किसी चीज के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया कठिन होती है। सबसे पहले, यह महसूस करने का दर्द है कि पुरानी संरचना अब काम नहीं करती। आमतौर पर, यह उसमें मौजूद दोषों को प्रबंधित करने या अस्वीकार करने के असफल प्रयास के बाद होता है। शायद आप यहाँ या वहाँ एक दरार भर दें।
यदि आप अब प्रमुख समस्याओं से इनकार नहीं कर सकते हैं, तो आपको यह तय करना होगा कि किस प्रकार की नई संरचना की आवश्यकता है। क्या आप केवल उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें ठीक करने की आवश्यकता है, या क्या आप सब कुछ नष्ट कर देते हैं और नए सिरे से शुरू करते हैं? क्या पुरानी संरचना अभी भी उपयुक्त है, या क्या आपको पूरी तरह से कुछ नया चाहिए?
एक बार निर्णय लेने के बाद, आपको अंततः पुनर्निर्माण के साथ काम करना होगा।
अब, जब संपत्ति और संरचनाओं की बात आती है, तो नए सिरे से निर्माण करना अक्सर आसान होता है। जब आप पुराने को नए के साथ मिलाने की कोशिश नहीं कर रहे होते हैं तो आप बहुत समय और ऊर्जा बचाते हैं।
लेकिन जब आप कोशिश कर रहे हैं अपने जीवन को रीसेट करें या एक रिश्ते का पुनर्निर्माण करें, आपके पास खरोंच से शुरू करने का विलास नहीं है। आपको ऊपर हाइलाइट की गई कठिन प्रक्रिया से गुजरना होगा।
और बात यह है कि जब पुनर्निर्माण की बात आती है, तो अक्सर आपके पास कोई विकल्प नहीं होता है। आपको बस नवीनीकरण करना है क्योंकि आप अपने पूर्व स्व के खोल की तरह महसूस करें . तो, आपको बदलना चाहिए। पुराना ढांचा, पुराना आप, अच्छे से ज्यादा नुकसान कर रहे हैं।
अपने आप को फिर से बनाने का क्या मतलब है?
केवल वही चीजें जो टूट जाती हैं, नष्ट हो जाती हैं या खराब हो जाती हैं, फिर से बनती हैं। चाहे आघात के माध्यम से, एक दुखद हानि, या निराशा के कारण, आपके जीवन में कुछ टूट गया है। और जितना हो सके प्रयास करें, अब आप टूटे हुए टुकड़ों को बचा नहीं सकते।
यह आपके लिए एक नया निर्माण करने का समय है। आपने निर्णय लिया है कि करने के लिए सबसे अच्छी चीज पर ध्यान केंद्रित करना है जीवन में एक नया अध्याय शुरू करना .
जैसा कि आप पहले ही अनुमान लगा चुके होंगे, स्वयं का पुनर्निर्माण करना आसान नहीं है। इसके लिए आत्मनिरीक्षण, आत्म-प्रतिबिंब और आत्म-करुणा की आवश्यकता होती है।
भारी मात्रा में आंतरिक शक्ति का उल्लेख नहीं करना।
ऐसा इसलिए है क्योंकि खुद को फिर से बनाना किसी नए व्यक्तित्व को अपनाने के बारे में नहीं है। यह केवल आप जो दिखते हैं उसे बदलने के बारे में नहीं है। अपने आप को पुनर्निर्माण करना है:
अतीत को जाने देना।
आप अपने अतीत से बहुत सारा सामान ढो रहे हैं जिसे आपको नीचे रखने की आवश्यकता है। अपने दिल के दर्द, निराशा, और चोट का अनुभव करने के लिए चारों ओर घूमना केवल आपको कम करता है और आपको आपके द्वारा बनाए गए सुरक्षात्मक खोल से बाहर निकलने से रोकता है। आपका अतीत आपके खुद को देखने और अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के तरीके को प्रभावित कर रहा है।
लेकिन बात यह है कि अतीत को जाने देना भी बहुत दर्दनाक हो सकता है। खासतौर पर अगर उस चोट और अतीत के दर्द ने आपको अपने जीवन के लिए बहुत कुछ दिया हो।
कभी-कभी हमारा आघात हमारी बैसाखी बन जाता है, लगभग हमारी पहचान का हिस्सा। इसे जाने देना और इससे आगे बढ़ना भ्रमित कर सकता है। मानो हम खुद को थोड़ा खो रहे हैं। इसे जाने देना दुख देता है, लेकिन इसके बिना हम कौन हैं?
लेकिन अगर आप अपने आप को पुनर्निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको उस पिछली चोट और आघात को जाने देना होगा। आपको इसे बैसाखी के रूप में इस्तेमाल करना बंद करना होगा और खुद को ठीक होने देना होगा। आपको अपने दर्द के बाहर एक पहचान विकसित करनी चाहिए और स्वस्थ तरीके से सामना करना सीखना चाहिए।
मैं उसे इतना क्यों पसंद करता हूँ
जब आप अतीत को जाने देते हैं, तो आप उसे अपने भविष्य से रोकना बंद कर देते हैं।
जो आपको वापस पकड़ रहा है उसे जाने देना।
यदि आप अपने आप को पुनर्निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको किसी भी नकारात्मक मानसिकता या रिश्तों को छोड़ना होगा जो आपको वापस पकड़ रहे हैं। किसी भी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें, जैसे क्रोध या नाराजगी, जो आपके लिए आगे बढ़ना कठिन बना रही हैं।
हो सकता है कि आप इस मानसिकता के साथ बड़े हुए हों कि सभी अमीर लोग चोर होते हैं। या हो सकता है किसी पुराने प्रेमी/प्रेमिका ने आपको धोखा दिया हो। इसलिए जब भी आप एक नए रिश्ते में होते हैं और देखते हैं कि आपका वर्तमान साथी धोखा देने वाले प्रेमी/प्रेमिका की तरह व्यवहार करना शुरू कर रहा है, तो आप गुस्से में आ जाते हैं।
वे भावनाएँ और मानसिकताएँ आपको आत्म-तोड़फोड़ की जगह पर रखती हैं। जब आप अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलने वाले होते हैं, तो आप तुरंत, अवचेतन रूप से, अपनी उन्नति को नष्ट करना शुरू कर देते हैं।
अपने आप को फिर से बनाने के लिए, आपको सीमित मानसिकता को छोड़ना होगा - जैसे कि डर या इम्पोस्टर सिंड्रोम - जो आपको एक स्थान पर जमे हुए रख सकता है। आपको जहरीले रिश्तों को काटने की आवश्यकता होगी जो आपके मानसिक स्वास्थ्य की सेवा नहीं करते हैं और नकारात्मक भावनाओं को जाने देते हैं।
ध्यान दें कि अपने गुस्से या नाराजगी को दूर करने का मतलब यह नहीं है कि आप किसी को चोट पहुँचाने या किसी स्थिति के कारण उसे नज़रअंदाज़ कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप इसे अब और अधिक चोट नहीं पहुँचाने का विकल्प चुन रहे हैं। आप इसे वापस पकड़ने से रोकने के लिए चुन रहे हैं। इसका मतलब है कि आप उस शक्ति को वापस ले रहे हैं जो उस व्यक्ति या स्थिति को आपको प्रभावित करने के लिए थी। आप डर को गले लगाने और आगे बढ़ने का चुनाव करते हैं।
अपनी पिछली गलतियों के लिए खुद को क्षमा करना।
पुनर्निर्माण के लिए एक महत्वपूर्ण कदम में अतीत में की गई गलतियों के लिए स्वयं को क्षमा करना शामिल है। क्या आपको अपने पूर्व जीवनसाथी को हल्के में लेने का पछतावा है, जो अंततः आपके तलाक का कारण बना? शायद आपने अपने वित्त का गलत प्रबंधन किया है और अब आप कर्ज में डूबे हुए हैं। क्या आपने प्यार के लिए कॉलेज छोड़ दिया और अब पछता रहे हैं?
हम सभी ने गलत निर्णय लिए हैं या गलतियाँ की हैं जिनका हमें पछतावा है। जब आप अपने आप का पुनर्निर्माण करते हैं, तो आपको इस तथ्य को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप एक ऐसे इंसान हैं जो गड़बड़ करने के लिए प्रवृत्त है... हर किसी की तरह। खुद को फिर से बनाने का मतलब है अपनी गलतियों के लिए खुद को सजा देना बंद करने का फैसला करना। यह उनसे सीखना चुन रहा है।
जब आप स्वयं को क्षमा करते हैं, तो आप अपने द्वारा की गई गलतियों या बुरे निर्णयों का सामना करते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं। और जब आप ऐसा करते हैं तो शर्म या पछताना स्वाभाविक है। लेकिन अपने आप को दंडित करने पर जोर देना या अपनी गलतियों के बारे में नकारात्मक भावनाओं को पकड़ना केवल आपकी प्रगति में बाधा बनेगा और आपको अतीत में अटकाए रखेगा।
जब तक आप खुद को माफ़ नहीं करेंगे, आप पुनर्निर्माण नहीं कर पाएंगे।
14 युक्तियाँ अपने आप को पुनर्निर्माण करने के लिए
जीवन अप्रत्याशित और चुनौतियों से भरा है। आपकी अपनी गलती के बिना, आपको चोट लगी या आघात का अनुभव हुआ। और अचानक, वह जीवन जो कभी हमारे पास था, वह जीवन जिसके साथ हम पूरी तरह से खुश थे, ऐसा लगता है जैसे यह हमें पछतावे से घुट रहा है और हमें अतीत में बंद कर रहा है।
ऐसा लगता है कि आपने 24 घंटे में 20 पाउंड वजन बढ़ा लिया है और अब आप अपने कपड़ों में फिट नहीं हो सकते। आप अभी भी अपने कपड़े पसंद करते हैं, वे अब फिट नहीं होते हैं।
इसलिए, आपने तय कर लिया है कि आपके लिए इसे बदलने और यात्रा शुरू करने का समय आ गया है अपने आप को फिर से खोजना . यह आपके लिए अपने जीवन के पुनर्निर्माण का समय है।
जबकि यह एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है, अपने आप को पुनर्निर्माण करने से आप अपने जीवन पर नियंत्रण वापस पा सकते हैं और सकारात्मक परिवर्तन कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा व्यक्ति बनने में मदद करेगा। यह आपको अपने टूटे हुए टुकड़ों को उठाने और एक नए संस्करण का पुनर्निर्माण करने में मदद करता है जो जीवन की चुनौतियों से निपटने के लिए मजबूत और बेहतर सक्षम है।
इस प्रक्रिया के माध्यम से खुद को फिर से बनाने में आपकी मदद करने के लिए नीचे 14 युक्तियां दी गई हैं:
1. पहचानें कि आप क्या चाहते हैं।
जैसा कि आप अपने आप को फिर से बनाने के लिए कदम उठाते हैं, आपको यह प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में जीवन से क्या चाहते हैं। आप किस रास्ते से नीचे जाना चाहते हैं? आप अपने जीवन के साथ क्या करना चाहते हैं? आप इसे किसके साथ करना चाहते हैं?
पिछली आदतों, इच्छाओं और उन चीज़ों पर वापस लौटना आकर्षक होगा जो आप पहले चाहते थे। अपने नए जीवन के अभ्यस्त होने के लिए कुछ समायोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए खुद पर ज्यादा सख्त न हों।
जिस नए जीवन को आप दिमाग में बनाना चाहते हैं, उसे पहचानें कि आपके लक्ष्य, सपने और आकांक्षाएं क्या हैं। खुद से पूछें, ' मैं किस तरह का व्यक्ति बनना चाहता हूं ?”
लेकिन निर्णय लेने में जल्दबाजी न करें। अपने आप को इस तरह के दबाव में न डालें। इसके बजाय, इस बारे में सोचने के लिए खुद को कुछ समय दें। आप कुछ समय के लिए कुछ अलग रास्तों को भी आजमा सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या वे उस दिशा में फिट होते हैं जिस दिशा में आप अपने जीवन को ले जाना चाहते हैं।
अन्वेषण की उस प्रक्रिया का आनंद लें।
जब आप उपरोक्त प्रश्नों के उत्तर तय कर लें, तो उन्हें लिख लें। उन्हें ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप उन्हें रोज़ाना देख सकें और खुद को याद दिला सकें कि आप कहाँ जा रहे हैं।
2. पहचानें कि आप क्या नहीं चाहते हैं।
यदि आपको यह पता लगाने में कठिनाई हो रही है कि आप क्या चाहते हैं, तो यह पहचानने का प्रयास करें कि आप क्या नहीं चाहते हैं। आपके जीवन के बारे में क्या अब आपकी सेवा नहीं करता है?
क्या कोई रिश्ता है जिसे आप जानते हैं कि आपको छुटकारा पाने की ज़रूरत है? क्या आप अपनी नौकरी में अटका हुआ महसूस करते हैं और एक नया चाहते हैं? हो सकता है कि आप जहां रहते हैं उससे थक गए हों और किसी दूसरे शहर, राज्य या देश को एक्सप्लोर करना चाहते हों।
हो सकता है कि आप जो नहीं चाहते वह शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक हो।
क्या कोई मानसिकता या विश्वास है जो आपको लगता है कि अब वापस आ गया है? क्या आप अपनी सामाजिक चिंता से छुटकारा पाना चाहते हैं ताकि आप सामाजिक सेटिंग में सहज महसूस कर सकें? क्या आप हर बार कुछ नया करने या अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने की कोशिश करने के लिए अपने भीतर के आलोचक से लड़ते-लड़ते थक गए हैं?
यह पहचानने से कि आपके जीवन में ऐसा क्या है जो अब आप नहीं चाहते हैं, आप जो चाहते हैं उस पर स्पष्टता प्राप्त कर सकते हैं।
पहचानें कि अब आपकी क्या सेवा नहीं है और इसे सब कुछ लिखें। यदि आप नोटिस करते हैं कि ये चीजें आपके जीवन में वापस आने की कोशिश कर रही हैं, तो आपके नोट्स एक अनुस्मारक के रूप में काम करेंगे।
3. आप जो जीवन चाहते हैं, उसकी कल्पना करें।
आप अपने जीवन में क्या करते हैं और क्या नहीं चाहते हैं, इसकी पहचान करना आपकी पुनर्निर्माण परियोजना का पहला भाग है। आपको कैसा लगेगा अगर आप अपने जीवन में हर उस चीज़ से छुटकारा पा सकें जो आपकी सेवा नहीं कर रही थी? आपका जीवन कैसे बदलेगा?
कल्पना करें कि आपका जीवन कैसा दिखेगा यदि आप क्या हो सकते हैं, क्या कर सकते हैं या क्या कर सकते हैं, इसकी कोई सीमा नहीं होती।
इस बारे में सोचें कि आपके अतीत का तनाव और चिंता आपको कैसे प्रभावित करती है। जीवन में अपने नए पथ पर यात्रा करते हुए आप कैसा महसूस करेंगे?
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जितना संभव हो उतना वर्णनात्मक बनें ताकि आपको एक स्पष्ट तस्वीर मिल सके कि आप किस दिशा में काम कर रहे हैं। आप एक विज़न बोर्ड का उपयोग भी कर सकते हैं या छवियों के साथ एक Pinterest बोर्ड बना सकते हैं जो आपके सपनों और लक्ष्यों का प्रतिनिधित्व करता है। इससे आपको अपने नए जीवन की कल्पना करने में मदद मिलेगी।
इस अभ्यास का लक्ष्य आपको अपने नए पथ के बारे में उत्साहित करना है। यह आपको प्राप्त करने और आपको अपने नए लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए प्रेरित करने के लिए है।
यह विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास, जब नियमित रूप से किया जाता है, तो यह एक अनुस्मारक के रूप में काम करेगा कि आप जो चाहते हैं उससे कम पर समझौता न करें।
4. अपने आप को प्रतिबद्ध करें।
हमारे लिए एक योजना, एक नए रिश्ते, एक नौकरी के लिए प्रतिबद्ध होना आसान है। लेकिन जब अपने आप को या अपने लक्ष्यों को समर्पित करने का समय आता है तो हम अक्सर असफल हो जाते हैं।
किसी कारण से, हमें अपने वादों को खुद से निभाने के बजाय दूसरे लोगों से किए गए वादों को निभाना आसान लगता है। हम किसी और को निराश करने से बचने के लिए जी-जान से लड़ेंगे। लेकिन जब हम खुद से अपनी प्रतिबद्धताओं को पूरा करने में विफल रहते हैं तो हम इसके बारे में दूसरा विचार नहीं करते हैं।
जैसा कि आप अपने पुनर्निर्माण के लिए इस यात्रा पर शुरू करते हैं, आपको अपने लिए और अपने लिए जो काम कर रहे हैं, उसके लिए प्रतिबद्ध होने की जरूरत है। आपको अपने आप को कभी हार न मानने के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है।
विचलित या निराश होना बहुत लुभावना होगा। मित्र और परिवार के सदस्य जो समझ नहीं पा रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं, या आप क्या करने का प्रयास कर रहे हैं, वे आपको रोकने के लिए समझाने की कोशिश कर सकते हैं।
बस याद रखें कि आपने यह प्रक्रिया क्यों शुरू की। अपने आप से की गई प्रतिबद्धता को याद रखें और आगे बढ़ते रहें।
5. एक नया सामान्य बनाएं।
आपका कम्फर्ट जोन है...ठीक है, बहुत आरामदायक है। इसलिए तुम वहाँ हो। यह परिचित है। आप जानते हैं कि कैसे व्यवहार करना है और सब कुछ कहाँ जाता है। कोई आश्चर्य नहीं है। यह सुरक्षित है।
दुर्भाग्य से, यह उबाऊ भी है और अब आपके लिए अनुकूल वातावरण नहीं है। आप अपने कम्फर्ट जोन में नहीं बढ़ रहे हैं। इससे बाहर निकलने का समय आ गया है।
आपको एक नया सामान्य बनाने की जरूरत है। क्योंकि आपकी वर्तमान आदतें ही आपको इस मुकाम तक ले गई हैं। और वही हैं जो आपको आगे बढ़ने से रोक रहे हैं। इसकी सीमाओं से मुक्त होने के लिए आपको उस परिचित को तोड़ना होगा।
आपको अपने सुरक्षित सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलना होगा और अपरिचित क्षेत्र में कदम रखना होगा। यदि आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन करना चाहते हैं, तो आप ऐसा कम्फर्ट जोन में नहीं कर सकते हैं जो आपको जगह पर रखता है।
एक नया सामान्य बनाएँ। हर दिन छोटे-छोटे बदलाव करें जो आपको आपके कम्फर्ट जोन से बाहर ले जाएं। आपको एक साथ बड़े, व्यापक परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं है। अपरिचित क्षेत्र में रहने की आदत डालने के लिए आप मामूली समायोजन कर सकते हैं।
शायद काम करने का एक अलग तरीका अपनाएं। इस सप्ताह आप कोई नया रेस्टोरेंट ट्राई कर सकते हैं। या व्यायाम का एक नया रूप देखें। परिवर्तनों को छोटा रखें ताकि आप उनसे अभिभूत न हों।
6. अपने दिमाग में ऐसी आवाज विकसित करें जो आपकी नकारात्मक आवाज से तेज हो।
हमारे भीतर का आलोचक, हमारे दिमाग में नकारात्मक आवाज, हमारा सबसे बड़ा दुश्मन है। सबसे बुरी बात यह है, क्योंकि यह हमारे जैसा लगता है, हमें यह एहसास नहीं होता है कि यह एक ढोंगी, एक तोड़फोड़ करने वाला, एक धमकाने वाला है। हम इसकी नकारात्मकता के इतने अभ्यस्त हो चुके हैं कि हम इसे आधा समय नोटिस नहीं करते हैं।
और जैसा कि आप पुराने आप और नए संस्करण के चौराहे पर खड़े हैं, जो आप बनने की कोशिश कर रहे हैं, आपका आंतरिक आलोचक आपको डर से पंगु बनाने में बेहतर हो रहा है।
अपने दिमाग में एक ऐसी आवाज विकसित करने पर काम करें जो आपके भीतर के आलोचक से तेज हो। सकारात्मकता के साथ अपने दिमाग में नकारात्मक आवाज को शांत करें। आप नकारात्मकता का मुकाबला करने के लिए सकारात्मक प्रतिज्ञान का प्रयास कर सकते हैं।
शायद प्रेरक वक्ताओं को सुनें। या प्रेरक पुस्तकें पढ़ें। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरने की कोशिश करें जो आप पर विश्वास करने से ज्यादा आप पर विश्वास करते हैं। किसी ऐसे दोस्त से बात करें जो आपको निराश होने पर आपकी पिछली सभी उपलब्धियों की याद दिलाएगा।
आपके दिमाग में आने वाले हर नकारात्मक विचार के लिए, उसे चुनौती देने और उसे चिल्लाने के लिए कुछ जगह दें। इसे अनुत्तरित न जाने दें।
7. अपना सपोर्ट सिस्टम बदलें।
अपने समर्थन प्रणाली की जांच करें। क्या यह वास्तव में आपका समर्थन कर रहा है? या वर्षों से आपके रिश्ते विषाक्त हो गए हैं? हो सकता है कि आप अपने दोस्तों से आगे निकल गए हों?
आप अब इतने अलग लोग हो सकते हैं कि संबंध बनाए रखना आप दोनों के लिए हानिकारक है। इसमें कुछ गलत नहीं है। यह सिर्फ एक संकेत है कि आपको अलग होने की जरूरत है।
यदि आप अपने निकटतम लोगों द्वारा समर्थित महसूस नहीं करते हैं, तो यह आपके सामाजिक दायरे को व्यापक बनाने का समय है। ऐसे लोगों को खोजें जो आपका समर्थन करेंगे और आपका उत्थान करेंगे। ऐसे लोगों के साथ रहें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण मूल्यों को दर्शाते हैं।
पुराने रिश्तों को जाने दें जो नकारात्मक या समस्याग्रस्त हो गए हैं। कभी-कभी हमारी दोस्ती को बनाए रखना संभव नहीं होता है और हम अलग हो जाते हैं।
रिश्ते में स्नेह कैसे दिखाएं
ऐसे लोगों को खोजें जो आपके जीवन में सकारात्मकता लाते हैं।
8. अपना ख्याल रखें।
अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। हमें यह पता है। फिर भी यह एक ऐसा क्षेत्र है जिससे हम सभी जूझते हैं। कभी-कभी यह हमारे व्यस्त कार्यक्रम के कारण होता है। ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो हमें करनी हैं कि हम व्यायाम करना 'भूल' जाते हैं और आत्म-देखभाल बंद कर देते हैं। दूसरी बार, यह इसलिए है क्योंकि हम उस प्रयास में नहीं लगाना चाहते हैं जो स्वयं की देखभाल के लिए आवश्यक है।
यदि आप अपने आप को पहले से अधिक मजबूत और बेहतर बनाना चाहते हैं, तो एक क्षेत्र जिस पर आपको काम करने की आवश्यकता है, वह है आपका समग्र स्वास्थ्य। इसका मतलब है आपका शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य। नीचे कुछ त्वरित सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अभी से लागू करना शुरू कर सकते हैं:
शारीरिक मौत
अपना आहार साफ करें। एक महीने के लिए भोजन मार्गदर्शिका का पालन करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन विभिन्न खाद्य समूहों की सभी अनुशंसित सर्विंग्स का सेवन करते हैं। महीने के अंत में, जांचें कि आप कैसा महसूस करते हैं और दिखते हैं। मूल्यांकन करें कि आपका शरीर स्वस्थ आहार पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
कुछ व्यायाम करें। अपनी हृदय गति बढ़ाएं और अपने शरीर को गति दें। चलना व्यायाम का एक सरल रूप है जिसे आप जीवन में चाहे कहीं भी हों, कर सकते हैं। और इसके लिए किसी फैंसी उपकरण की भी आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक जोड़ी जूते और घूमने के लिए जगह चाहिए।
आपके द्वारा प्रतिदिन ली जाने वाली शराब या कार्बोनेटेड पेय की मात्रा कम करें और पानी का सेवन बढ़ाएँ।
मानसिक स्वास्थ्य
यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो सहायता प्राप्त करने से न हिचकिचाएं। अपनी चिंता और तनाव को कम करने के लिए कदम उठाएं। तनाव प्रबंधन में आपकी मदद करने के लिए आप ध्यान या गहरी सांस लेने जैसे माइंडफुलनेस व्यायामों को आजमा सकते हैं। जर्नलिंग एक अन्य उपकरण है जिसका उपयोग आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए कर सकते हैं।
भावनात्मक स्वास्थ्य
अपनी नकारात्मक भावनाओं को दफन न करें। उन्हें स्वीकार करें और उन्हें स्वस्थ तरीके से व्यक्त करें, जैसे किसी मित्र से बात करना या माइंडफुलनेस का अभ्यास करना। अपने और दूसरों के प्रति दयालु और प्रेमपूर्ण तरीके से कार्य करें। यदि आपके जीवन में जहरीले लोग हैं, या यदि आप एक जहरीली स्थिति में हैं, जिससे आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करके अपनी भावनात्मक भलाई की रक्षा करें।
हो सके तो अपने जहरीले रिश्तों से पूरी तरह से छुटकारा पाएं और हानिकारक स्थितियों से खुद को दूर करें।
स्वयं-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता देना जो आपको आनंद और खुशी प्रदान करती हैं, आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकती हैं।
9. दूसरों की उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश करना बंद करें।
यदि आप अन्य लोगों की उम्मीदों पर खरा उतरने का प्रयास कर रहे हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अपने जीवन के एक ऐसे बिंदु पर हैं जहाँ आप खुद को फिर से बनाने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। आप जो जीवन जी रहे थे वह वास्तव में आप जो हैं उसके लिए सही नहीं था। यह प्रतिबिंबित नहीं करता कि आपके लिए सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है। इसने आपको प्रतिबिंबित नहीं किया।
दूसरों की उम्मीदों पर खरा उतरना आप पर भारी पड़ सकता है। आपको यह पहचानना चाहिए कि आप हर किसी को खुश नहीं कर सकते। अपनी जरूरतों और इच्छाओं को प्राथमिकता देना ठीक है।
अपने आप को स्वीकार करो। वास्तविक बने रहें। सीमाएँ निर्धारित करना सीखें और उन अनुरोधों या अपेक्षाओं के लिए 'नहीं' कहें जो आपके मूल्यों या लक्ष्यों के अनुरूप नहीं हैं।
आपके पास जीने के लिए केवल एक जीवन है। दूसरों की उम्मीदों पर खरा उतरने की कोशिश करना बंद करें और अपने लिए जीना शुरू करें। ऐसे निर्णय लें जो आपको खुश और पूर्ण करें।
याद रखें, केवल आप ही हैं जो जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। यह जरूरी है कि आप एक ऐसा जीवन जिएं जो आपके लिए प्रामाणिक और सच्चा हो। दूसरों से लगातार मान्यता या अनुमोदन मांगना बंद करें।
10. अपने नए जीवन की ओर एक कदम बढ़ाएं।
हर दिन अपने नए जीवन की ओर सोच-समझकर कदम उठाएं, भले ही वे छोटे हों। हर दिन एक छोटा कदम अभी भी प्रगति है। और यह बिल्कुल भी प्रगति न करने से बेहतर है।
आपके पास जो भी सपना है, उसे छोटे चरणों में तोड़ दें, चाहे वह कितना भी बड़ा क्यों न हो। हर दिन एक छोटा कदम उठाएं जो आपको आपके लक्ष्य के करीब ले जाएगा। यदि कदम एक दिन में खत्म करने के लिए बहुत बड़ा है, तो इसे और तोड़ दें।
अपने सपनों के जीवन पर तब तक काम करें जब तक कि यह हकीकत न बन जाए।
हर दिन इस पर काम करके, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप इसे भूल न जाएं। आप अपनी प्रेरणा बनाए रखते हैं क्योंकि हर दिन आप अपनी टू-डू सूची से कुछ हटकर कर रहे हैं। आप अपने आत्मविश्वास को मजबूत करते हैं क्योंकि आपका वांछित भविष्य थोड़ा करीब है।
11. आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
अपने प्रति दयालु बनें और आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
जब हम खुद से बात करते हैं तो कोई और नहीं सुन सकता जब आलोचनात्मक होना आसान होता है। यदि वे कर सकते हैं, तो शायद हम इतनी जल्दी खुद को पीटने या खुद से इस तरह के घिनौने तरीके से बात करने में नहीं होंगे।
हमें स्वयं के साथ उसी प्रेम, दया और करुणा के साथ व्यवहार करने की आवश्यकता है जो हम दूसरों के प्रति दिखाते हैं।
यहां तक कि जब आप संघर्ष कर रहे हों, तो अपने आप को दयालुता, समझ और सहानुभूति के साथ व्यवहार करने की आदत बनाएं। यदि आपको आवश्यकता हो तो बहाना करें कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त या छोटे बच्चे से बात कर रहे हैं। इसलिए जब आपका भीतर का आलोचक आपकी गलती के लिए आपकी आलोचना कर रहा हो, तो रुकें और गहरी सांस लें। अपने आप से पूछें कि अगर कोई आपके सबसे अच्छे दोस्त या छोटे बच्चे से इस तरह बात कर रहा होता तो आप क्या कहते।
अपने आप से उसी सहायक और उत्साहजनक तरीके से बात करें जैसे आप किसी मित्र या कमजोर व्यक्ति से बात करते हैं। स्वीकृति की मानसिकता विकसित करने और अपने आप को नम्रता से व्यवहार करने पर ध्यान दें।
अपने साथ एक दयालु और पोषण संबंधी संबंध विकसित करने के लिए समय निकालें।
12. अपना रूप बदलें।
हो सकता है कि यह आपकी उपस्थिति को बदलने का समय है कि आप अंदर से कैसा महसूस करते हैं। कभी-कभी, समाधान वास्तव में एक नया पहनावा होता है। या एक मेकओवर।
इस बात को कम मत समझिए कि आपका सर्वश्रेष्ठ दिखना कितना बड़ा आत्मविश्वास है।
अपने नए के लिए एक नया रूप प्राप्त करें, अपनी नई शुरुआत के लिए एक नया रूप। एक नए केश विन्यास के साथ प्रयोग करें - और यदि यह पहली बार में अच्छा नहीं लगता है, तो यह हमेशा वापस बढ़ सकता है!
अपनी अलमारी को अपडेट करें। क्या आप अभी भी वैसे ही कपड़े पहनते हैं जैसे आपने हाई स्कूल में पहने थे? शायद इसे बदलने और एक नया पहनावा प्राप्त करने का समय आ गया है।
अपनी शारीरिक बनावट में बदलाव करने से आपको अधिक आत्मविश्वास और सशक्त महसूस करने में मदद मिल सकती है। खासतौर पर जब आपके पास एक नया पहनावा हो, जिसमें आप अच्छे दिखें।
आपकी उपस्थिति में बदलाव आपकी प्रगति और विकास के दृश्य अनुस्मारक के रूप में भी काम कर सकता है। यह आपको अपने अतीत के साथ किसी भी नकारात्मक जुड़ाव को दूर करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपनी पहचान की भावना को पुनः प्राप्त कर सकें, अपने प्रामाणिक स्व को पूरी तरह से व्यक्त कर सकें और अपनी विशिष्टता को गले लगा सकें।
आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह आपको कितना आत्मविश्वास दे सकता है।
13. चिकित्सा प्राप्त करें।
जब आप आघात से निपट रहे हों, तो कभी-कभी लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के मार्गदर्शन में ऐसा करना बेहतर होता है। अपने दम पर इससे निपटना अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है।
एक प्रशिक्षित चिकित्सक आपको अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों का पता लगाने के लिए एक सुरक्षित और सहायक स्थान प्रदान कर सकता है। चिकित्सा के लिए नियमित रूप से जाने से आपको उपचार और विकास प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के दौरान अनसुलझे भावनाओं या आघात को संसाधित करने में मदद मिल सकती है।
भविष्य में उत्पन्न होने वाले किसी भी ट्रिगर को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए आप रणनीतियों का मुकाबला करना सीखेंगे। आपका चिकित्सक आपको सोच या व्यवहार के नकारात्मक और विनाशकारी पैटर्न की पहचान करने में भी मदद कर सकता है।
जैसे-जैसे आप चिकित्सा के लिए जाते हैं, आप अपनी और अपनी आवश्यकताओं की गहरी समझ विकसित करते हैं। थेरेपी आपके नए जीवन के लक्ष्यों को स्थापित करने और प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती है।
14. अव्यवस्था: जो आपको पसंद नहीं है उससे छुटकारा पाएं।
अपने जीवन को अस्त-व्यस्त करो। न केवल आपका भौतिक स्थान, बल्कि आपके जीवन में वह सब कुछ जो आपको पसंद नहीं है, जरूरत है, या चाहते हैं।
शारीरिक अव्यवस्था, और यहां तक कि मानसिक अव्यवस्था, तनाव और भारीपन का स्रोत हो सकती है। उस कबाड़ से छुटकारा पाएं जो अब आपकी सेवा नहीं करता है ताकि आपके जीवन में शांति के लिए जगह हो सके।
अस्वीकरण अतीत को जाने देने और नए के लिए जगह बनाने का एक प्रतीकात्मक कार्य भी हो सकता है। यह आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और एक ऐसा स्थान बनाएं जो आपके मूल्यों और प्राथमिकताओं को दर्शाता हो।
इसलिए, उन भौतिक वस्तुओं को हटा दें जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है और उन नकारात्मक संबंधों, आदतों, या विश्वासों को खत्म करने का प्रयास करें जो आपको वापस पकड़ रहे हैं। इन चीजों को छोड़ कर आप अपने लिए अधिक सकारात्मक और सहायक वातावरण बनाते हैं।
जिसकी आपको जरूरत नहीं है उसे बाहर फेंक दें और उन चीजों और लोगों के लिए जगह बनाएं जो आपको खुशी और तृप्ति प्रदान करते हैं।
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खुद का पुनर्निर्माण शायद ही कभी हम करते हैं चुनना ऐसा करने के लिए। यह आमतौर पर हम कुछ है पास ऐसा करने के लिए। इस तरह की दर्दनाक घटना के बाद अपने जीवन का पुनर्निर्माण करना एक लंबी और दर्दनाक प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन यह संभव है। आप भविष्य के बारे में अभिभूत, डरे हुए या अनिश्चित महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं।
बहुत से लोग इसी तरह के अनुभवों से गुजरे हैं और दूसरी तरफ पहले से कहीं ज्यादा मजबूत और अधिक लचीला बनकर सामने आए हैं। और आप भी करेंगे।
जॉन सीना मुझे नहीं देख सकते मेमे
