© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसडिस्प्रेस्ड स्टिंग। जब कोई आपके विचारों को खारिज कर देता है, तो आप पर बोलता है, या आपके साथ ऐसा व्यवहार करता है जैसे कि आपकी भावनाएं मायने नहीं रखती हैं, प्राकृतिक प्रतिक्रिया गुस्सा या वापसी हो सकती है।
फिर भी भावनात्मक रूप से परिपक्व व्यक्तियों ने कुछ उल्लेखनीय महारत हासिल की है: वे अपनी गरिमा का त्याग किए बिना या गरीब व्यवहार से मेल खाने के लिए खुद को कम किए बिना अपमान का जवाब देते हैं।
वे मानते हैं कि वे इन स्थितियों को कैसे संभालते हैं, उनके चरित्र के बारे में अधिक पता चलता है कि प्रारंभिक अपराध की तुलना में कभी भी।
निम्नलिखित रणनीतियाँ केवल प्रतिक्रियाएं नहीं हैं - वे आंतरिक शक्ति और भावनात्मक बुद्धिमत्ता के प्रतिबिंब हैं जो कोई भी अभ्यास और जागरूकता के साथ विकसित कर सकता है।
1। वे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए जवाब देने से पहले रुकते हैं।
जब कोई व्यक्ति आपको अपमानित करता है, तो आपका शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के साथ बाढ़ आ जाता है। यह जैव रासायनिक प्रतिक्रिया सेकंड में होती है, लेकिन उस ऊंची अवस्था से अभिनय करना शायद ही कभी अच्छी तरह से समाप्त होता है।
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परिपक्व व्यक्ति जानबूझकर विराम की शक्ति को समझते हैं। वे एक गहरी साँस लेते हैं, दस तक गिनती करते हैं, या बस अपनी प्रतिक्रिया तैयार करने से पहले एक पल के लिए चुप रहते हैं।
इस संक्षिप्त इंटरल्यूड के दौरान, वे अपनी रचना को पुनः प्राप्त करते हैं और स्थिति का मूल्यांकन करते हैं। क्या अनादर जानबूझकर था? क्या यह व्यक्ति एक भयानक दिन है? क्या कुछ गलत समझा जा सकता था? दूसरे शब्दों में, वे बोलने से पहले सोचते हैं ।
यह ठहराव दमन के बारे में नहीं है - यह रणनीतिक है। यह उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच की जगह बनाता है, जिससे स्पष्टता की अनुमति मिलती है जहां प्रतिक्रियाशीलता का वर्चस्व हो सकता है। जब आप इस क्षणिक संयम में महारत हासिल करते हैं, तो आप पहले से ही दूसरों के खराब व्यवहार को अपने कार्यों को नियंत्रित करने के लिए आधी लड़ाई जीत चुके हैं।
2। वे आक्रामकता के बिना स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करते हैं।
सीमाओं को स्थापित करना भावनात्मक रूप से परिपक्व लोगों के हाथों में एक कला रूप बन जाता है। दूसरे व्यक्ति की शत्रुता से मेल खाने के बजाय, वे शांति से अपनी सीमाओं को स्पष्ट करते हैं।
'मैं समझता हूं कि आप निराश हैं, लेकिन मुझे आपको बिना उठी हुई आवाज़ों के बोलने की आवश्यकता है' विस्फोटक प्रतिशोध की तुलना में अधिक प्रभाव डालता है। शक्ति स्थिर वितरण में निहित है - फर्म लेकिन कठोर नहीं, स्पष्ट लेकिन क्रूर नहीं।
सीमाओं की स्थापना शुरू में असहज महसूस कर सकते हैं, विशेष रूप से लोगों को प्रसन्न करने वाले लोगों के लिए। फिर भी गरिमापूर्ण व्यक्ति यह मानते हैं कि स्वस्थ सीमाएं उन्हें नुकसान पहुंचाने के बजाय रिश्तों की रक्षा करती हैं।
वे अल्टीमेटम जारी करने के बजाय विशिष्ट व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे अपमान को सहन करने से इनकार करते हुए उचित अपेक्षाएं बनाए रखते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, वे लगातार के माध्यम से अनुसरण करते हैं, दूसरों को दिखाते हैं कि उनकी सीमाएं सुझाव नहीं हैं, लेकिन निरंतर सगाई के लिए आवश्यक शर्तें हैं।
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3। वे उचित मुद्रा और आंखों के संपर्क को बनाए रखते हैं।
भौतिक रचना शब्द बोलता है इससे पहले कि शब्द कभी भी आपका मुंह छोड़ दें। कंधों के साथ खड़े या लम्बे बैठे रहने से अभी तक चुकता आत्म-आश्वासन का एक अवचेतन संदेश भेजता है।
भावनात्मक रूप से परिपक्व व्यक्ति इस अशाब्दिक शक्ति का उपयोग करें। वे स्थिर, उचित नेत्र संपर्क के साथ अनादर से मिलते हैं - न ही आक्रामक रूप से घूरते हैं और न ही दूर -दूर तक देखते हैं। उनके हाथ शांत रहते हैं, उनकी सांस मापी जाती है।
इस दृष्टिकोण की सूक्ष्म ताकत इसके विरोधाभास में निहित है कि लोग क्या अपमानजनक लोगों की अपेक्षा करते हैं। कई लोग या तो cowering या विस्फोटक प्रतिक्रियाओं का अनुमान लगाते हैं। रचित गरिमा के साथ अनादर करना अक्सर अपने ट्रैक में विरोधी लोगों को रोकता है।
याद रखें कि आपकी बॉडी लैंग्वेज आपकी आंतरिक स्थिति का संचार करती है। जब आप उकसावे के बावजूद शारीरिक रूप से गरिमा का सामना करते हैं, तो आप अपने आप को अपने मूल्य की याद दिलाते हैं, साथ ही साथ दूसरों को प्रदर्शित करते हैं कि उनके अपमान ने आपके कंपोज़ को नष्ट नहीं किया है। कभी -कभी सबसे शक्तिशाली कथन के लिए किसी भी शब्द की आवश्यकता नहीं होती है।
4। वे चरित्र पर हमला करने के बजाय विशिष्ट व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
क्रियाओं में परिपक्व प्रतिक्रियाएं शून्य, पहचान नहीं। जबकि एक आवेगी प्रतिक्रिया किसी को 'असभ्य' या 'असंगत' लेबल कर सकती है, भावनात्मक रूप से विकसित व्यक्तियों को पता है कि इसके बजाय क्या हुआ था।
'जब आप प्रस्तुति के दौरान मुझे बाधित करते हैं, तो मुझे लगा कि' आप इतने अपमानजनक हैं 'की तुलना में अधिक रचनात्मक वजन वहन करता है। पूर्व ने बातचीत को खोल दिया; बाद वाला इसे बंद कर देता है।
चरित्र से व्यवहार को अलग करने से लोगों को स्थायी रूप से निंदा किए बिना परिवर्तन करने की अनुमति मिलती है। यह डिफेंस के बजाय विकास के लिए जगह बनाता है।
गरिमापूर्ण व्यक्ति समझते हैं कि हर कोई कभी -कभी गलतियाँ करता है या खराब कार्य करता है। व्यापक चरित्र निर्णय लेने के बजाय विशिष्ट कार्यों को संबोधित करना दोनों पक्षों की मानवता को संरक्षित करता है। हालांकि इसके लिए कंबल आलोचनाओं की तुलना में अधिक विचार की आवश्यकता होती है, यह दृष्टिकोण अस्वीकार्य व्यवहार के खिलाफ खड़े होने पर भी दीवारों के बजाय पुलों का निर्माण करता है।
5। वे संभव होने पर सार्वजनिक टकराव पर निजी चुनते हैं।
भावनात्मक परिपक्वता उस समय और सेटिंग के मामले को जबरदस्त रूप से पहचानती है। जब समूह सेटिंग्स में अनादर का सामना करना पड़ता है, तो गरिमापूर्ण व्यक्ति अक्सर एक सरल लेकिन शक्तिशाली रणनीति को नियोजित करते हैं: वे बातचीत को स्थगित कर देते हैं।
एक शांत 'मैं आपके साथ निजी तौर पर इस पर चर्चा करना चाहता हूं' सभी की गरिमा को संरक्षित करता है। कोई सार्वजनिक तमाशा नहीं होता है, कोई दर्शक असुविधा नहीं है, और दोनों पक्ष चेहरे को बनाए रखते हैं।
टाइम पास कैसे करें
निजी वार्तालाप भेद्यता और ईमानदारी के लिए अनुमति देते हैं जो सार्वजनिक सेटिंग्स आमतौर पर प्रतिबंधित करते हैं। वे प्रदर्शन दबाव और रक्षात्मक आसन को हटाते हैं जो अक्सर इसके साथ होता है।
गोपनीयता चुनना उल्लेखनीय आत्म-नियंत्रण और विचार को प्रदर्शित करता है। यहां तक कि जब अंदर से बाहर निकलते हैं, तो परिपक्व व्यक्ति सार्वजनिक रूप से विमोचन या दूसरों को शर्मिंदा करने के लिए आग्रह का विरोध करते हैं। वे समझते हैं कि स्थायी संकल्प शायद ही कभी सार्वजनिक संघर्ष के क्षणों से उभरता है, बल्कि विचारशील, निजी संवाद से जहां वास्तविक समझ विकसित हो सकती है।
6। वे यह व्यक्त करने के लिए 'I' बयानों का उपयोग करते हैं कि कैसे अनादर ने उन्हें प्रभावित किया।
व्यक्तिगत अनुभव से बोलने से ऐसे पुल बनते हैं जहां आरोप दीवारों का निर्माण करते हैं। भावनात्मक रूप से परिपक्व व्यक्ति इस सिद्धांत का उपयोग करते हैं जब अनादर के साथ सामना किया जाता है।
वाक्यांशों के साथ शुरू होने वाले वाक्यांश 'जब मुझे खारिज कर दिया गया था ...' या 'मैं निराश हो जाता हूं जब ...' दोष लगाए बिना भावनात्मक अनुभव के मालिक हैं। 'आप मुझे महसूस किया' से 'आई फील्ड' से सूक्ष्म बदलाव ने समस्याग्रस्त व्यवहार को संबोधित करते हुए भावनाओं के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी को स्वीकार किया।
ये कथन डिफेंस के बजाय समझ को आमंत्रित करते हैं। वे आपके अनुभव में खिड़कियां खोलते हैं कि अन्य लोग तुरंत हमला किए बिना सहकर्मी कर सकते हैं।
इस भाषाई विकल्प को बनाने के लिए जागरूकता और अभ्यास की आवश्यकता होती है। हमारी सहज प्रतिक्रियाएं अक्सर अभियोगात्मक पैटर्न में आती हैं। फिर भी यह प्रयास सार्थक साबित होता है- 'मैं' बयान सभी के लिए गरिमा बनाए रखते हैं, जबकि अभी भी स्पष्ट रूप से संवाद करते हैं कि कुछ व्यवहार व्यक्तिगत सीमाओं को पार करते हैं। वे मौखिक रूप में भावनात्मक परिपक्वता का प्रतिनिधित्व करते हैं।
7। वे उस सम्मान को मॉडल करते हैं जो वे प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं।
नेता मांग के बजाय प्रदर्शित करते हैं। जब अनादर का सामना करना पड़ रहा है, तो भावनात्मक रूप से परिपक्व लोग उसी शिष्टाचार की पेशकश करते हैं जो वे प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं - हेरफेर के रूप में नहीं बल्कि उनके मूल्यों की एक प्रामाणिक अभिव्यक्ति के रूप में।
वे एक उपयुक्त स्वर बनाए रखते हैं, ध्यान से सुनते हैं, रुकावटों से बचते हैं, और असहमत होने के दौरान भी दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को स्वीकार करते हैं। उनके व्यवहार और उनके द्वारा प्राप्त किए गए अनादर के बीच विपरीत अक्सर शामिल सभी के लिए तुरंत स्पष्ट हो जाता है।
शांति से बोलते हुए जब कोई अपनी आवाज़ उठाता है तो एक शक्तिशाली juxtaposition बनाता है। पूरी तरह से सुनना जब कोई आपके विचारों को खारिज करता है तो उल्लेखनीय आत्म-जागरूकता का पता चलता है।
लोगों की आंखों में नहीं देख सकते
मॉडलिंग सम्मान दुर्व्यवहार को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है। बल्कि, इसका मतलब है कि दूसरों के सबसे बुरे क्षणों पर प्रतिक्रिया करने के बजाय अपने सबसे अच्छे स्वयं से जवाब देना। ऐसा करने में, आप यह प्रदर्शित करते हुए गरिमा बनाए रखते हैं कि सम्मानजनक संचार मुश्किल आदान -प्रदान में भी संभव है। कभी -कभी अनादर के लिए सबसे स्पष्ट प्रतिक्रिया इसके विपरीत दिखा रही है।
8। वे पुराने अपमान से चयनात्मक विघटन का अभ्यास करते हैं।
ज्ञान का अर्थ है कि कब जारी सगाई आत्म-हानि बन जाती है। भावनात्मक रूप से परिपक्व व्यक्ति लगातार अपमान के पैटर्न को पहचानते हैं और उनकी भागीदारी के बारे में जागरूक विकल्प बनाते हैं।
कभी -कभी सबसे गरिमापूर्ण प्रतिक्रिया में वापस कदम रखना शामिल होता है। बातचीत को सीमित करना, कुछ निमंत्रणों को घटाना, या संचार आवृत्ति को कम करना नाटकीय घोषणाओं के बिना विषाक्त गतिशीलता से आवश्यक दूरी बनाता है।
वे बिना धूमधाम या बदला लेने के इस विघटन को निष्पादित करते हैं। कोई निष्क्रिय-आक्रामक सोशल मीडिया पोस्ट नहीं, कोई सार्वजनिक निंदा नहीं-बस स्वस्थ कनेक्शन के प्रति उनकी ऊर्जा का शांत पुनर्निर्देशन।
मैंने विश्वविद्यालय के दौरान यह पाठ सीखा जब एक सहपाठी ने समूह परियोजनाओं के दौरान लगातार मुझसे बात की। कई शांत वार्तालापों के बावजूद जहां मैंने एक समान के रूप में बात करने का अनुरोध किया था, कृपालु स्वर बने रहे। आखिरकार, मैंने एक विकल्प दिए जाने पर उनके साथ साझेदारी करना बंद कर दिया और हमारे इंटरैक्शन को आवश्यक एक्सचेंजों तक सीमित कर दिया। इस शांत सीमा ने अतिरिक्त संघर्ष किए बिना मेरी गरिमा और मानसिक भलाई को संरक्षित किया।
चयनात्मक विघटन से बचने से मौलिक रूप से भिन्न होता है। यह एक भयभीत वापसी के बजाय एक जानबूझकर पसंद का प्रतिनिधित्व करता है। परिपक्व व्यक्ति इसलिए नहीं हैं क्योंकि वे कठिनाई को संभाल नहीं सकते हैं, लेकिन क्योंकि वे खुद को उन स्थितियों में बने रहने के लिए बहुत अधिक महत्व देते हैं जहां अनादर स्थापित पैटर्न बन गया है। वे समझते हैं कि कभी -कभी दूर चलना खड़े जमीन की तुलना में अधिक गरिमा को संरक्षित करता है।
9। वे दूसरों के उपचार से अलग से अपनी कीमत को स्वीकार करते हैं।
आंतरिक सत्यापन अपमान करने के लिए गरिमापूर्ण प्रतिक्रियाओं की नींव बनाता है। भावनात्मक रूप से परिपक्व व्यक्ति आत्म-मूल्य की भावना की खेती करें बाहरी उपचार से स्वतंत्र।
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वे खुद को याद दिलाते हैं: 'सम्मान दिखाने में किसी की अक्षमता उनकी सीमाओं को दर्शाती है, न कि मेरा मूल्य।' यह परिप्रेक्ष्य शिफ्ट पहचान के खतरों से दुर्भाग्यपूर्ण लेकिन प्रबंधनीय बातचीत में अपमानजनक मुठभेड़ों को बदल देता है।
स्व-सत्यापन प्रतिक्रिया या आलोचना की अनदेखी करना नहीं है। इसके बजाय, इसका अर्थ है कि दूसरों के व्यवहार को उचित रूप से या परिभाषित करने के रूप में अपमान को आंतरिक करने के बजाय उचित रूप से संदर्भित करना।
इस आंतरिक लंगर को विकसित करने के लिए लगातार आत्म-करुणा और यथार्थवादी आत्म-मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। परिपक्व व्यक्ति न तो अपने मूल्य को कम करते हैं और न ही कम करते हैं - वे केवल अपनी अंतर्निहित गरिमा को मनुष्यों के रूप में पहचानते हैं, चाहे इसे स्वीकार करने की दूसरों की क्षमता की परवाह किए बिना। इस नींव को सुरक्षित करने के साथ, अनादर का जवाब देना इसे साबित करने के लिए एक हताश प्रयास के बजाय मौजूदा मूल्य की अभिव्यक्ति बन जाता है।
गरिमा के साथ आगे बढ़ना
गरिमा के साथ अनादर करने का जवाब देना केवल दिखावे को बनाए रखने के बारे में नहीं है - यह बाहरी परिस्थितियों की परवाह किए बिना आपके आंतरिक को सम्मानित करने के बारे में है। ये रणनीतियाँ यह गारंटी नहीं देती हैं कि अन्य लोग अचानक आपके साथ बेहतर व्यवहार करेंगे, लेकिन वे यह सुनिश्चित करते हैं कि आप दूसरों के व्यवहार के प्रति प्रतिक्रियाशील होने के बजाय अपने मूल्यों में लंगर डाले रहें। हर बार जब आप एक आवेगी प्रतिक्रिया पर एक गरिमापूर्ण प्रतिक्रिया चुनते हैं, तो आप अपनी भावनात्मक परिपक्वता को मजबूत करते हैं।
याद रखें कि आप कैसे अनादर को संभालते हैं, अंततः आपके चरित्र के बारे में अधिक बताता है कि यह उस व्यक्ति के बारे में है जो आपको अपमानित करता है। अपनी गरिमा को बनाए रखने में, आप सम्मान के तरंगों का निर्माण करते हैं जो किसी भी एकल बातचीत से परे फैले हुए हैं।
