© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसहमारी अराजक दुनिया में शांति खोजने के लिए चयनात्मक देखभाल में महारत हासिल है। हम अपनी भावनात्मक ऊर्जा के लिए अंतहीन मांगों के साथ बमबारी कर रहे हैं - सोशल मीडिया से लेकर कार्यस्थल नाटक से लेकर पारिवारिक अपेक्षाओं तक।
खुशी का रहस्य कुछ भी नहीं के बारे में परवाह नहीं है; यह सही चीजों के बारे में गहराई से देखभाल करता है। बाकी पर अपनी पकड़ जारी करना सीखना वास्तविक आनंद और गहरे कनेक्शन के लिए जगह बनाता है जहां वे वास्तव में मायने रखते हैं। यहाँ 8 युक्तियाँ हैं जो आपको बस ऐसा करने में मदद करती हैं।
कुछ लोग इतने असभ्य क्यों होते हैं
1। 5 × 5 नियम का अभ्यास करें।
कभी ध्यान दें कि आज का संकट अगले सप्ताह की भूल मेमोरी कैसे बन जाता है? 5 × 5 नियम इस वास्तविकता को अनावश्यक पीड़ा से मुक्त करने के लिए इस वास्तविकता का उपयोग करता है।
जब कुछ आपको परेशान करता है, तो विचार करें कि क्या यह 5 साल के समय में मायने रखेगा। यदि यह नहीं होता है, तो इसके बारे में सोचने के लिए 5 मिनट से अधिक खर्च न करें। हमारी भावनात्मक ऊर्जा का उपभोग करने वाली अधिकांश चीजें इस परीक्षण को शानदार तरीके से विफल करती हैं।
आपका मन मामूली असफलताओं को तबाह करना पसंद करता है, एक जीवन-परिवर्तनकारी आपदा की तरह एक चूक की समय सीमा का इलाज करता है। इस परिप्रेक्ष्य फ़िल्टर को लागू करने से क्षणिक असुविधाओं से वास्तविक चिंताओं को अलग करने में मदद मिलती है।
आपके द्वारा की गई प्रस्तुति अब मोर्टिफ़ाइंग महसूस करती है, लेकिन हफ्तों के भीतर आपकी कहानी में मुश्किल से एक फुटनोट बन जाती है। रिलेशनशिप स्क्वैबल्स जो एक अच्छी रात की नींद के बाद शायद ही कभी रिश्ते-समाप्ति की बात करते हैं।
5 × 5 के नियम का अभ्यास करना वास्तविक समस्याओं को कम नहीं करता है - यह केवल अस्थायी स्थितियों को आपकी शांति चुराने से रोकता है जो खुशी को बेरहमी से पनपने की अनुमति देता है।
2। एक 'मेरे सर्कस नहीं, मेरे बंदर नहीं' मानसिकता को अपनाएं।
सहानुभूति एक दायित्व बन जाती है जब यह दूसरों की समस्याओं के भावनात्मक स्वामित्व में बदल जाती है। जब आप अनावश्यक लड़ाई के लिए स्वयं सेवा कर रहे हों तो पहचानना सब कुछ बदल देता है।
कुछ लोग अनजाने में हर किसी के नाटक को इकट्ठा करते हैं, जिससे यह मददगार या दयालु होने के लिए गलत है। पोलिश कहावत 'नॉट माय सर्कस, नॉट माई बंदर' यहां सही ज्ञान प्रदान करती है। दूसरों का समर्थन करने के लिए उनकी अराजकता को अवशोषित करने की आवश्यकता नहीं है।
स्वस्थ टुकड़ी का अर्थ है दया से सुनना सब कुछ ठीक करने के लिए बाध्य महसूस किए बिना । प्रबंधन के साथ आपके सहकर्मी का संघर्ष सहानुभूति के हकदार हैं, लेकिन आपकी नींद हराम की रातों को रणनीतिकार करने के लिए नहीं। पारिवारिक नाटक अपने स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य का त्याग किए बिना समझ में आता है।
कई देखभाल करने वाले लोग इस भेद के साथ संघर्ष करते हैं, सीमाओं को बनाए रखने के लिए स्वार्थी महसूस करते हैं। फिर भी विडंबना यह है कि उपयुक्त टुकड़ी आपको उन लोगों के लिए अधिक प्रामाणिक रूप से दिखाने की अनुमति देती है, जिन्हें वास्तव में आपकी आवश्यकता है-ऊर्जा बरकरार और आक्रोश-मुक्त।
3। उन चीजों के बीच अंतर करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और उन चीजों के बीच अंतर करें जो आप नहीं कर सकते।
जब आप अपरिवर्तनीय के साथ कुश्ती बंद कर देते हैं तो जीवन असीम रूप से सरल और खुश हो जाता है। मानसिक रूप से 'मेरे नियंत्रण के भीतर' बनाम 'मेरे नियंत्रण के बाहर' में स्थितियों को छांटने से तत्काल राहत मिलती है।
प्राचीन दार्शनिकों ने हजारों साल पहले इस ज्ञान को मान्यता दी थी। मौसम, दूसरों की राय, पिछली गलतियाँ, वैश्विक घटनाएं - ये आपके प्रभाव से परे हैं। आपकी प्रतिक्रियाएं, विकल्प और दृष्टिकोण आपके नियंत्रण में दृढ़ता से बने हुए हैं।
कैसे बताएं कि वह आप में है
सुबह का यातायात अपरिहार्य हो सकता है, लेकिन आपकी प्रतिक्रिया पूर्व निर्धारित नहीं है। यह पदोन्नति निर्णय प्रबंधन के साथ रहता है, जबकि आपका प्रदर्शन और तैयारी आपके अधिकार के अधीन रहते हैं।
इन श्रेणियों के बीच स्पष्ट मानसिक सीमाओं को आकर्षित करना बर्बाद भावनात्मक ऊर्जा को रोकता है। ध्यान दें कि आप अपरिवर्तनीय परिस्थितियों के बारे में कितना समय बिताते हैं बनाम कार्रवाई करने में जहां आप वास्तव में चीजों को प्रभावित कर सकते हैं।
अपने प्रामाणिक शक्ति क्षेत्र की ओर अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करें - आपके विकल्प और प्रतिक्रियाएं - और जानें कि उन चीजों के बारे में चिंता न करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं । फिर निराशा के रूप में ध्यान केंद्रित दक्षता में बदल जाता है।
4। पूर्णतावाद के बजाय 'अच्छी पर्याप्त' मानसिकता को गले लगाओ।
पूर्णतावाद उत्कृष्टता का वादा करता है लेकिन पक्षाघात प्रदान करता है। उन उच्च मानकों ने आपकी खुशी को सूखा दिया, जबकि शायद ही कभी परिणामों को सार्थक तरीके से सुधारते हैं।
दूसरी ओर, मध्यम मानकों को बनाए रखना, आपके जीवन में गति बनाने की अनुमति देता है। पेशेवर ईमेल को स्पष्टता की आवश्यकता है, न कि साहित्यिक प्रतिभा। स्वस्थ भोजन को पोषण की आवश्यकता होती है, न कि इंस्टाग्राम-योग्य प्रस्तुति। उत्पादक कार्यदिवस प्रगति की मांग करते हैं, पूर्णता नहीं।
पूर्णतावादियों को पुनर्प्राप्त करने से अतिरिक्त प्रयास कम से कम लाभ प्राप्त होने पर पहचानने में जबरदस्त स्वतंत्रता की खोज होती है। प्रस्तुति को पूरी तरह से तैयारी की आवश्यकता है, न कि 3 बजे तक जुनूनी पूर्वाभ्यास। रिपोर्ट में सटीकता की आवश्यकता होती है, न कि फ़ॉन्ट पसंद के सत्रह संशोधन।
इस बात पर विचार करें कि उत्कृष्टता वास्तव में मायने रखती है, जहां 'अच्छा पर्याप्त' पूरी तरह से अच्छी तरह से काम करता है। हार्ट सर्जन को सटीक मानकों को बनाए रखना चाहिए। आपकी छुट्टी की सजावट, ईमेल प्रतिक्रिया समय, या रसोई संगठन? शायद सैद्धांतिक पूर्णता के 80% पर ठीक है।
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5। परिणामों से माइंडफुल डिटैचमेंट का अभ्यास करें।
विशिष्ट परिणामों पर फिक्सिंग पीड़ित और नाखुशी की गारंटी देता है जब जीवन अनिवार्य रूप से अपने अप्रत्याशित पथ का अनुसरण करता है। माइंडफुल डिटैचमेंट एक मुक्ति विकल्प प्रदान करता है।
टुकड़ी का अर्थ है, विशेष परिणामों के लिए भावनात्मक रूप से हथकड़ी लगाने के बिना अपना पूर्ण सर्वश्रेष्ठ प्रयास देना। विचारशील नौकरी आवेदन भेजें, कठिन बातचीत शुरू करें, या रचनात्मक प्रस्ताव करें - फिर आगे क्या होता है, इस पर अपनी पकड़ जारी करें।
विरोधाभासी रूप से, एक परिणाम से कम संलग्न होने से अक्सर प्रदर्शन में सुधार होता है। एथलीट लगातार परिणामों के बजाय प्रक्रिया पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब हम मानसिक रूप से पांच चालों को आगे बढ़ाने के बजाय मौजूद होते हैं, तो वार्तालाप अधिक स्वाभाविक रूप से प्रवाहित होते हैं।
पूरी कविता के साथ जीवन जिएं
टुकड़ी का मतलब लक्ष्यों या जुनून को छोड़ देना नहीं है। इसके बजाय, इसका मतलब है कि यह समझते हुए कि आपके सामने कई स्वीकार्य परिणाम आपके काल्पनिक आदर्श से परे मौजूद हैं, इसके साथ पूरी तरह से संलग्न हैं। जब निराशाएं अनिवार्य रूप से आती हैं, तो यह मानसिकता तबाही के बजाय लचीलापन पैदा करती है।
6। गैर-आवश्यक जानकारी के लिए रणनीतिक अज्ञानता विकसित करें।
आपका ध्यान एक सूचना-संतृप्त दुनिया में आपके सबसे कीमती संसाधन का प्रतिनिधित्व करता है। इसकी रक्षा करने के लिए आप अपनी चेतना में क्या अनुमति देते हैं, इसके जानबूझकर फ़िल्टरिंग की आवश्यकता होती है।
रणनीतिक अज्ञानता का अर्थ है जानबूझकर उपलब्धता के बजाय उपयोगिता के आधार पर इनपुट को सीमित करना। सेलिब्रिटी गपशप, दूर के क्षेत्रों से राजनीतिक नाटक, बाजार में उतार -चढ़ाव जब आप व्यापार नहीं कर रहे हैं - अधिक परिणाम के बिना सुरक्षित रूप से अनदेखा किया जा सकता है।
कई अत्यधिक प्रभावी लोग अपनी सफलता को सूचना सीमाओं के लिए प्रेरित करते हैं। वॉरेन बफेट प्रसिद्ध रूप से दैनिक बाजार के शोर से बचता है जबकि उत्पादकता विशेषज्ञ कैल न्यूपोर्ट 'डिजिटल अतिसूक्ष्मवाद' की वकालत करता है।
अपने घर में तकनीकी-मुक्त क्षेत्रों की स्थापना पर विचार करें, निरंतर निगरानी के बजाय ईमेल की जाँच करना, और तुलना या चिंता को ट्रिगर करने वाले सामाजिक खातों को अनफॉलो करना। आपका मन आवश्यक जानकारी के रूप में अप्रासंगिक शोर से सुरक्षा के योग्य है।
7। व्यक्तिगत सीमाएं बनाएं और अपराधबोध के बिना 'नहीं' कहना सीखें।
उदार लोग अक्सर सीमाओं के साथ सबसे अधिक संघर्ष करते हैं। उस समय और ऊर्जा को पहचानना परिमित संसाधनों का प्रतिनिधित्व करता है कि आप उन्हें कैसे वितरित करते हैं।
हर चीज के लिए हाँ यह कहना कि आप सबसे ज्यादा मायने रखते हैं कि सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है। सीमाएँ आपकी वास्तविक प्राथमिकताओं के लिए पूरी तरह से दिखाने के लिए आपकी क्षमता की रक्षा करती हैं, बजाय इसके कि वे सदा के लिए समाप्त हो जाएं।
एक खुशहाल आप आएंगे जब आपके पास अधिक मानसिक और भावनात्मक स्थान होगा, लेकिन अनुरोधों में गिरावट का अभ्यास होता है। 'जो मेरे लिए काम नहीं करता है' या 'मैं इसे अभी नहीं ले सकता' जैसे सरल वाक्यांशों के साथ शुरू करें, बिना विस्तृत औचित्य के। अधिकांश अनुरोध पूछने वाले के लिए अधिक जरूरी महसूस करते हैं कि वे वास्तव में हैं।
अपने आप को बेहतर तरीके से कैसे जानें
स्वस्थ सीमाएं स्वाभिमानी को दर्शाती हैं, न कि स्वार्थ को। जो लोग वास्तव में आपको महत्व देते हैं, वे आपकी सीमाओं का सम्मान करेंगे, और जो लोग आपकी सीमाओं का विरोध करते हैं, वे शायद आपकी ऊर्जा के लायक नहीं हैं। याद रखें कि अपने संसाधनों की रक्षा करना सुनिश्चित करता है कि आपके पास यह पेशकश करने के लिए कुछ सार्थक है जहां यह वास्तव में मायने रखता है।
8। एक दैनिक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस को गले लगाओ।
माइंडफुलनेस संतुलित देखभाल के लिए नींव बनाता है। वर्तमान-क्षण जागरूकता के बिना, हम आसानी से ओवरथिंकिंग, तबाही और भावनात्मक प्रतिक्रिया के स्वचालित पैटर्न में फिसल जाते हैं।
यहां तक कि दैनिक ध्यान के पांच मिनट भी उल्लेखनीय बदलाव पैदा करते हैं कि आप विचारों और भावनाओं से कैसे संबंधित हैं। बस अपनी सांस का अवलोकन करना, जब आपका मन भटकता है, और धीरे से ध्यान दे रहा है मानसिक मांसपेशी को प्रशिक्षित करता है यह आपको यह चुनने देता है कि आपका ध्यान कहाँ जाता है।
माइंडफुलनेस औपचारिक ध्यान से परे है। पूरी तरह से अपनी सुबह की कॉफी का स्वाद लें। चलते समय संवेदनाओं को नोटिस करें। प्रतिक्रियाओं की योजना बनाने के बजाय बातचीत के दौरान पूरी तरह से सुनें।
नियमित अभ्यास यह पहचानने में मदद करता है कि जब आप उन चीजों के बारे में बहुत अधिक देखभाल कर रहे हैं जो आपकी ऊर्जा के लायक नहीं हैं। जागरूकता ही ट्रिगर और प्रतिक्रियाओं के बीच की जगह बनाती है, जिससे समझदार प्रतिक्रियाओं को स्वाभाविक रूप से उभरने की अनुमति मिलती है। स्थिरता के साथ, उचित देखभाल निरंतर सचेत प्रयास की आवश्यकता के बजाय आपकी डिफ़ॉल्ट स्थिति बन जाती है।
