ब्रॉक लैसनर का वर्कआउट: द बीस्ट इनकॉर्नेट अपनी काया को कैसे बनाए रखता है?

हम सभी इस बात से वाकिफ हैं कि ब्रॉक लैसनर प्रकृति के एक सनकी हैं। UFC के कलर कमेंटेटर जो रोगन ने यहां तक ​​कह दिया है कि लेसनर आनुवंशिक रूप से श्रेष्ठ हैं, संदर्भ लेसनर का है रेसलमेनिया XIX कर्ट एंगल द्वारा निर्देशित असफल शूटिंग स्टार प्रेस, जो उनके जीवन को लगभग समाप्त कर सकती थी। हालांकि, सनकी एथलीट होने के नाते, उन्होंने न केवल मैच जारी रखा, बल्कि इसे समाप्त किया और अपने पहले रेसलमेनिया को समाप्त करने के लिए खड़े हुए, जिसमें उनके हाथ में डब्ल्यूडब्ल्यूई चैम्पियनशिप थी।

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ब्रॉक लैसनर साउथ डकोटा के एक ग्रामीण क्षेत्र में पले-बढ़े, जहां उनके पास अपने शारीरिक प्रशिक्षण के लिए जिम उपकरण तक पहुंच नहीं थी। हालांकि, वहां अपने अनुभवों के माध्यम से, उन्होंने शारीरिक रूप से चुस्त होना सीखा और अपने शरीर को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए वेबस्टर में अपने खेत में उपकरणों का उपयोग किया। बाद में उन्होंने फुटबॉल और शौकिया कुश्ती को अपनाया और बिस्मार्क स्टेट कॉलेज में शामिल हो गए, जहां वे अपने द्वितीय वर्ष में एक कॉलेजिएट चैंपियन (NJCAA हैवीवेट चैंपियन) बन गए।

ब्रॉक लैसनर 2007 में UFC में शामिल हुए। फ्रैंक मीर से हारने के बाद उन्हें मिली आलोचनाओं के बावजूद, उन्होंने UFC हेवेट चैंपियनशिप जीती। उन्होंने कैन वैलाज़क्वेज़ से अपना खिताब खो दिया, और एलिस्टेयर ओवरीम को हारने के कारण उन्होंने एमएमए की दुनिया छोड़ दी। उन्होंने 2016 में MMA की दुनिया में वापसी की और UFC 200 में मार्क हंट को हराया।

आज भी आप ब्रॉक लैसनर को अपने कंधे पर लकड़ी के लट्ठे के साथ पहाड़ी पर दौड़ते हुए देख सकते हैं। बीस्ट इनकारेट के लिए यही मजेदार है। इसे देखते हुए, क्या ब्रॉक लैसनर की कसरत तकनीकों के बारे में जानना दिलचस्प नहीं होगा? कई लोगों द्वारा पूछा गया प्रश्न है: क्या है ब्रॉक लैसनर कसरत शासन की तरह? हम एक नज़र डालते हैं कि के जीवन में एक दिन क्या होता है जानवर अवतार जिम में है:

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उनके प्रशिक्षकों में से एक ने कहा;

'लेसनर जिम में और पिंजरे में अपने आकार, ताकत और धीरज को बनाए रखने में सक्षम है।'

सोमवार - छाती और ट्राइसेप्स

• मध्यम-पकड़ बारबेल बेंच प्रेस (सेट: 6, प्रतिनिधि: 12)
• बेंच डंबल प्रेस को इनलाइन करें (सेट: 4, प्रतिनिधि: 10)
• फ्लैट बेंच डंबल फ्लाई (सेट: 3, प्रतिनिधि: 10)
• केबल क्रॉसओवर (सेट: 3, प्रतिनिधि: 10)
• ट्राइसेप्स डिप्स (सेट: 4, रेप्स: 10s)
• ट्राइसेप्स पुशडाउन (सेट: 4, प्रतिनिधि: 10)
• ट्राइसेप्स एक्सटेंशन झूठ बोलना (सेट: 3, प्रतिनिधि: 10)

मंगलवार - पीठ और बाइसेप्स

केविन ओ लेरी नेट वर्थ

• वाइड-पकड़, मध्यम-पकड़, संकीर्ण पकड़ पुल-अप (सेट: 4, प्रतिनिधि: 6)
• केबल बैठी हुई पंक्तियाँ (सेट: 4, प्रतिनिधि: 6)
• बारबेल स्टिफ-लेग्ड डेडलिफ्ट (सेट: 4, रेप्स: 6)
• डेडलिफ्ट (सेट: 4, प्रतिनिधि: 6)
• ईज़ी बार के साथ प्रीचर कर्ल (सेट: 4, प्रतिनिधि: 12)
• हैमर कर्ल (सेट: 3, प्रतिनिधि: 10)
• बेंच डंबल कर्ल को इनलाइन करें (सेट: 4, प्रतिनिधि: 6)

बुधवार - विश्राम गुरूवार - कंधों

• बैठे सैन्य प्रेस (सेट: 4, प्रतिनिधि: 10)
• डंबेल बैठे प्रेस (सेट: 3, प्रतिनिधि: 10)
• फ्रंट डंबेल उठाना (सेट: 3, प्रतिनिधि: 10)
• पार्श्व पक्ष उठाना (सेट: 3, प्रतिनिधि: 10)
• स्मिथ मशीन का उपयोग करके सीधी पंक्ति (सेट: 4, प्रतिनिधि: 6)
• बारबेल श्रग (सेट: 4, प्रतिनिधि: 6)
  

शुक्रवार - पैर

क्या कहना है जब कोई लड़का आपका प्यारा कहता है

• लेग एक्सटेंशन (सेट: 3, प्रतिनिधि: 10)
• लेग कर्ल (सेट: 3, प्रतिनिधि: 10)
• स्मिथ मशीन स्क्वाट संकीर्ण-, मध्यम- और चौड़े रुख के साथ (सेट: 4, प्रतिनिधि: 6)
• लेग प्रेस (सेट: 4, प्रतिनिधि: 6)
• बारबेल स्टिफ-लेग्ड डेडलिफ्ट (सेट: 4, रेप्स: 6) शनिवार - विश्राम रविवार का दिन - विश्राम

• कार्डियो और एमएमए प्रशिक्षण

• ग्रेपलिंग ट्रेनिंग: फोर टाइम्स ए वीक
• 1 मिनट राउंड (5 सेट)
• 1 मिनट की स्टैंडिंग ड्रिल (5 सेट)
• स्ट्राइकिंग एंड ग्राउंड एंड पाउंड ट्रेनिंग: टू टाइम्स ए वीक
• 5 मिनट राउंड (5 सेट)
• प्रत्येक राउंड के बीच 1 मिनट का ब्रेक
• 25 मिनट की कुल कसरत
• मस्कुलर और कार्डियो एंड्योरेंस ट्रेनिंग
• पहला दौर: (धक्का) 1 मिनट के लिए पेशी सहनशक्ति दौर

• स्पाइडरमैन पुश अप्स
  प्लायो पुश अप्स
  पुशिंग टायर
  घुड़सवार पंचिंग
  हाथ स्विच

  दूसरा राउंड: (खींचना) 1 मिनट के लिए मस्कुलर एंड्योरेंस राउंड

  रिक्लाइन पुल अप्स
  बॉडीवेट पुल अप्स
  खींच / धक्का टायर
  जंपिंग पुल अप्स
  भारी थैला घुमाव

  तीसरा दौर: 1 मिनट के लिए कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति प्रशिक्षण

  70 RPM . पर Airdyne बाइक
  यूबीई मशीन
  इनलाइन ट्रेमिल
  विंडस्प्रिंट बाइक (पूर्णकालिक स्थायी)
  एयरडाइन बाइक

  चौथा दौर: हाइब्रिड शक्ति प्रशिक्षण

  दया मशीन
  वन आर्म स्लेज हैमर
  मेडिसिन बॉल स्प्रेल्स
  भालू क्रॉल
  संक्रमण स्टेशन

  मेरे पास अब कोई सपना या लक्ष्य नहीं है

  पांचवां दौर: उच्चतम तीव्रता वाला दौर

  तीसरे दौर के समान लेकिन बिना आराम के

• यह भी पढ़ें: ब्रॉक लैसनर और उनकी पत्नी सेबल - एक प्रेम कहानी जो WWE के आसपास विकसित हुई
• यहाँ की एक क्लिप है ब्रॉक लैसनर कई साल पहले UFC के साथ अपने पहले रन में वर्कआउट किया। इसे देखते ही आपके पसीने छूट जाएंगे!
  

  
  पोषण ब्रॉक लैसनर का वर्कआउट इतना तीव्र है कि उन्हें वजन कम करने के लिए अपने खाने की आदतों पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, वह इतनी मेहनत करता है कि वह सुनिश्चित करता है कि उसके सेवन में उच्च कैलोरी, उच्च प्रोटीन और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक दिन में 1 गैलन पानी शामिल हो।

• हालाँकि, उपरोक्त उनके एमएमए प्रशिक्षण के लिए था। उन्होंने अपने WWE रन के दौरान कुछ और वजन बढ़ाया, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वह आकार से बाहर हो गए हैं। सस्केचेवान में उनका अलग-थलग घर निश्चित रूप से उन्हें बहुत से लोगों के हस्तक्षेप या परेशानी के बिना अपनी गहन कसरत करने की अनुमति देता है।

• वह अभी भी आकार में रहने का प्रबंधन करता है, और अपने जैसे एक सनकी एथलीट के लिए, ऐसा करने की व्यक्तिगत इच्छा के रूप में उसके पास आता है, जैसा कि उसने उपरोक्त वीडियो में कहा था कि वह नहीं चाहता कि मशीनें उसे हरा दें

• ब्रॉक लेसनर ने पहले एक गुफाओं के आहार का पालन किया, जिसमें उच्च मात्रा में प्रोटीन शामिल था, आदमी शिकार का एक बड़ा प्रशंसक है और उसने जो खाया वह खाया। हालांकि 2009 में उन्हें डायवर्टीकुलिटिस का पता चला था, जिसके कारण उन्हें अपने खाने की आदतों में गंभीर बदलाव करना पड़ा था। उसने अधिक साग खाना शुरू कर दिया और मांस का सेवन कम कर दिया। इससे उन्हें अपने फाइबर सेवन को पूरा करने में मदद मिली, जिसकी शुरुआत में उनके आहार में कमी थी।

  चेतना के उच्च स्तर तक कैसे पहुँचें

अनुपूरण

दिन-ब-दिन व्यस्त कार्यक्रम के साथ, ब्रॉक लैसनर अपनी दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए पूरक की मदद लेते हैं। वह अपने कसरत और प्रशिक्षण दिनचर्या के ठीक बाद 30 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने के विचार का धार्मिक रूप से पालन करते हैं। ब्रॉक अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का भी उपयोग करता है और अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ कम से कम 1 गैलन पानी पीता है।

यहां उन सप्लीमेंट्स की सूची दी गई है जिनका उपयोग ब्रॉक लेसनर अपने वर्कआउट के बाद करते हैं:

1. एल-आर्जिनिन
2. बीसीसीए
3. क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट
4. कैफीन सीएलए
5. म्यूटी विटामिन
6. मछली का तेल

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