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जब आप उदास होते हैं तो प्रेरित होना कठिन होता है।
जब आप उन अंधेरे भावनाओं को महसूस कर रहे होते हैं, तो यह जानना भी एक चुनौती होती है कि कहां से शुरू करें।
चिंता न करें, मैं इसमें आपकी मदद कर सकता हूं।
जब आप उदास होते हैं तो यह लेख प्रेरित होने के विभिन्न तरीकों को साझा करता है। इसमें अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए अल्पकालिक विचारों और दीर्घकालिक योजनाओं को शामिल किया गया है ताकि आप अपने जीवन में चीजों के लिए अधिक उत्साह और जुनून महसूस कर सकें।
1. बिस्तर से उठो और इसे बनाओ।
जब आप उदास होते हैं, तो आप अक्सर असहनीय थकान महसूस करते हैं जो नहीं छूटती। बिस्तर पर रहना उत्तर हो सकता है, और कभी-कभी यह वही हो सकता है जो आपको चाहिए। आखिरकार, आत्म-देखभाल अच्छी है।
हालाँकि, यदि आप अपना जीवन जीने की प्रेरणा पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो सबसे पहले बिस्तर से उठना होगा।
बिस्तर से उठने के लिए प्रतिबद्ध होना कुछ ऐसा महसूस हो सकता है जो आप नहीं कर सकते। अवसाद अक्सर एक व्यक्ति को नींद की गड़बड़ी के साथ छोड़ सकता है, जिसका अर्थ है कि वे रात में जागते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। जब आप अवसाद के साथ जीते हैं, तो आप लगातार अपने मन से लड़ रहे होते हैं, जो थका देने वाला होता है।
यह पहचानना आवश्यक है कि आपके शरीर को कब आराम की आवश्यकता है और कब बिस्तर से उठने के लिए खुद को थोड़ा कठिन धक्का देना है। चूंकि यह लेख आपको उदास होने पर प्रेरणा खोजने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए इस मामले में बिस्तर से बाहर निकलने के लिए खुद को धक्का देना आवश्यक है।
रात से पहले।
रात को अच्छी नींद लेना जरूरी है। यह किसी के लिए भी महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आप अवसाद से पीड़ित हैं तो यह जरूरी है। पिछली रात की नींद अगले दिन के लिए टोन सेट करती है। एक रात की ठोस नींद एक व्यक्ति को स्वस्थ वजन बनाए रखने और तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करती है। यह अन्य गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं के जोखिम को भी कम करता है और व्यक्ति के मूड में सुधार करता है।
स्वस्थ नींद लेना बिस्तर से बाहर निकलने की प्रेरणा पाने का पहला कदम है। तो, आप ऐसा कैसे कर सकते हैं?
- एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम से चिपके रहें और प्रति रात कम से कम 8 घंटे का लक्ष्य रखें।
- एक शांत और आरामदायक शयन कक्ष का वातावरण बनाएं।
- दिन की झपकी सीमित करें। यदि संभव हो तो उन्हें पूरी तरह से काट लें।
- ध्यान दें कि आप सोने से पहले क्या खा रहे हैं और क्या पी रहे हैं - कैफीन, बहुत अधिक चीनी, शराब, या अन्य दवाओं से बचें।
इसके बाद की सुबह।
एक बार जब आप अपने आप को एक सुंदर आठ घंटे आराम से बंद कर लेते हैं, तो अपना दिन शुरू करने के लिए एक सौम्य वेक-अप अलार्म का उपयोग करें। जिस दिन आप अवसाद के लक्षणों के साथ अधिक संघर्ष कर रहे हैं, यह पारंपरिक बीप बीप बीप बीप अलार्म द्वारा नींद से बाहर निकलने की तुलना में बहुत अच्छा है जो एक घटिया मूड को प्रज्वलित करता है।
जागने के लिए अपना समय लें। हो सकता है कि धीरे-धीरे एक समय में एक पलक खोलें, खिंचाव करें, और धीरे से बैठने की स्थिति में आ जाएं। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा और संभवत: आपके कोमल आंदोलनों के लिए आपको पुरस्कृत करेगा। यहां लक्ष्य जागना और बिस्तर से और दिन में उठना नहीं है, बल्कि जागना, उपस्थित होना और यह सुनना है कि आपके शरीर को क्या चाहिए।
एक बार जब आप उठें और बिस्तर से बाहर हों, तो अपने आंदोलनों को धीमा और उद्देश्यपूर्ण बनाएं। आपको कपड़े पहनने के लिए जल्दी करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपना पहनावा चुनें। यदि आपको लगता है कि यह मुश्किल है (कभी-कभी मुझे चुनने की कोशिश करना भारी लगता है, और फिर मैं एक सर्पिल में जाता हूं), रात को पहले अपने कपड़े चुनें। फिर, बिस्तर से उठने पर, आपका पहनावा आपका इंतजार कर रहा है, आपके दिन के लिए तैयार है।
लंबी दौड़ के लिए।
जब आप उदास हों तो प्रेरणा पाने की लंबी दौड़ में मदद करने के लिए एक साइड नोट: एक सुंदर सुबह की दिनचर्या बनाएं जिसे आप पसंद करते हैं। हो सकता है कि इसमें संगीत, ध्यान, योग और कॉफी शामिल हों। यह आपको बिस्तर से बाहर निकलने की प्रेरणा खोजने में मदद करेगा।
हो सकता है कि आपकी सुबह की दिनचर्या में कपड़े पहनने से पहले दस मिनट के लिए बाहर बैठकर अपनी पसंदीदा चाय पीना शामिल हो। जब आप अपना रूटीन बना रहे होते हैं तो कुछ भी हो जाता है।
यहां लक्ष्य एक ऐसी सुबह बनाना है जिसमें आप वास्तव में जागना चाहते हैं और इसमें भाग लेना चाहते हैं। यदि आप इन चीजों को पहले से नहीं जानते हैं तो निराश न हों। समय लगता है। विभिन्न विकल्पों का अन्वेषण करें और देखें कि आप सुबह के दौरान कैसा महसूस करते हैं।
निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? यहां कुछ सुबह के नियमित विचार दिए गए हैं जिनका आप परीक्षण कर सकते हैं और देख सकते हैं कि वे आपके लिए कैसे काम करते हैं।
- अपने दिन की शुरुआत ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित सैर के साथ करें।
- सुबह के ध्यान का प्रयास करें।
- एक लंबा गिलास ठंडा नींबू पानी पिएं।
- मॉर्निंग मूड प्लेलिस्ट सुनें।
- शॉवर लें।
उपरोक्त टिप का दूसरा भाग आपका बिस्तर बनाना था। यह अर्थहीन लग सकता है, लेकिन मैं आपको चुनौती देता हूं कि आप प्रयास करें। यहाँ कुछ कारण बताए गए हैं:
- अपना बिस्तर बनाने से आप उत्पादक महसूस करेंगे। (यह एक त्वरित मूड बूस्टर है!)
- अपना बिस्तर बनाने से आपको उपलब्धि और उपलब्धि का अहसास होगा।
इसलिए बिस्तर बनाना और उससे बाहर निकलना दोनों ही महत्वपूर्ण हैं, और जब आप उदास होते हैं तो वे आपको प्रेरणा पाने में मदद करेंगे। याद रखें कि एक अच्छी नींद एक रात पहले शुरू होती है। और यद्यपि आपका बिस्तर बनाना अर्थहीन लग सकता है, ऐसा नहीं है। जब आप देखेंगे कि आपने अपने बिस्तर को अच्छा और साफ-सुथरा बना दिया है, तो आपको बहुत अच्छा लगेगा!
2. अपने कपड़े बदलें।
मैं दिन के लिए तैयार होने की सलाह देता हूं, लेकिन कभी-कभी इसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, और उन मामलों में, मैं अभी भी प्रोत्साहित करता हूं कि आप अपने कपड़े बदल लें। यहां तक कि अगर आप कुछ ढीला और आरामदायक और पजामा जैसा पहन रहे हैं, तब भी अपने कपड़े बदलें।
हर सुबह अपने कपड़े बदलना भी आपकी स्वच्छता के शीर्ष पर बने रहने में मदद करता है, जो कि कभी-कभी चुनौतीपूर्ण होता है यदि आप अवसाद में हैं।
आप चाहें तो अपने पसंदीदा आउटफिट को भी पहन सकती हैं। आप बाहर जा रहे हैं या नहीं, इसे पहनें और इसे रॉक करें। यह जो कुछ भी है। यह एक बहुत बड़ा मूड बूस्टर हो सकता है! यदि आपके पास ऊर्जा है, तो मैं कहूंगा कि बाहर जाओ और अपने बालों को करो और पोशाक को पूरा करो, लेकिन अगर आपके पास ऊर्जा की कमी है, तो बस कपड़े पहन लो। आपको फर्क महसूस होगा।
लंबी दौड़ के लिए।
अपनी प्रेरणा को बनाए रखने में मदद करने के लिए इसे दैनिक आदत में बदलने के लिए कुछ संकेत हैं कि आप अपने कपड़ों को रात से पहले सेट कर लें, सुनिश्चित करें कि आपकी अलमारी आपको दर्शाती है, और ऐसी चीजें हैं जो आपको बहुत अच्छा महसूस कराती हैं। यदि आपको अपनी अलमारी को अपडेट करने की आवश्यकता है, तो अपने स्थानीय थ्रिफ्ट स्टोर पर जाने पर विचार करें। आप कभी नहीं जानते कि आपको क्या मिलेगा!
वैसे कपड़े पहनना आपकी तीसरी जीत होगी। आप पहले ही उठ चुके हैं और अपना बिस्तर बना चुके हैं। देखो तुम जाओ! कभी-कभी आपको प्रेरणा पाने के लिए छोटी-छोटी बातों पर ध्यान देना पड़ता है, और इसीलिए मैंने यह लेख लिखा है।
अवसाद एक बुरी मानसिक बीमारी है जो आपको ऊर्जा और जीने की इच्छा से वंचित कर देती है। ये ठोस टिप्स आपको सबसे बुरे दिन में भी प्रेरित रहने में मदद करेंगे, हालांकि उन दिनों इसमें अधिक इच्छाशक्ति लग सकती है।
3. स्टिकी नोट्स के साथ सकारात्मक संदेश दिखाएं।
स्टिकी नोट्स का उपयोग करते हुए, अपने लिए प्यार और दया फैलाएं। उदाहरण के लिए, अपने शीशे पर यह कहते हुए एक संदेश चिपका दें, 'आज सुबह बिस्तर से उठने के लिए मुझे आप पर गर्व है,' और फिर बाथरूम के शीशे पर, आप यह कहते हुए एक संदेश छोड़ सकते हैं, 'आप यह कर सकते हैं। यहां तक पहुंचने के लिए आपके लिए अच्छा है।'
हमारे अपने जयजयकार होने में कुछ भी गलत नहीं है; मुझे लगता है कि हमें इसे जोर से करना चाहिए! अपने आप को यह बताना कि आप शानदार हैं, कड़ी मेहनत कर रहे हैं, और योग्य हैं, आपकी आंतरिक कथा को बदलने में मदद करता है - हम में से प्रत्येक के अंदर की वह छोटी सी आवाज।
जब आप उदास होते हैं, तो यह नकारात्मक आत्म-चर्चा और आत्म-घृणा को बढ़ावा देता है, और यह आपको किसी भी प्रेरणा या इच्छा से दूर कर देता है जो आपके पास हो सकती है। आपके द्वारा देखे जाने वाले स्थानों पर चिपचिपा नोट लगाना अक्सर आपके लिए एक छोटे से अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि आपको यह मिल गया है। तुम कर सकते हो।
प्रेरित करने के लिए प्रेरक उद्धरण:
- “बुरी खबर है समय की मक्खियाँ। अच्छी खबर यह है कि आप पायलट हैं।' — माइकल अल्टशुलर
- 'आप अपने जीवन को परिभाषित करते हैं। दूसरे लोगों को अपनी स्क्रिप्ट न लिखने दें।' - ओपरा विनफ्रे
- 'यह हमारे सबसे अंधेरे क्षणों के दौरान है कि हमें प्रकाश को देखने के लिए ध्यान केंद्रित करना चाहिए।' अरस्तू
