© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसबाहर देखने और तकिया को मारने के बीच वे कीमती घंटे अक्सर सुबह की धुंध की तरह गायब हो जाते हैं। एक मिनट आप अपने सामने के दरवाजे से चल रहे हैं, अगले आप अपने दांतों को ब्रश कर रहे हैं और सोच रहे हैं कि शाम कहाँ गई। चक्र अंतहीन लगता है - काम, ज़ोनिंग आउट, सो, दोहराएं।
लेकिन आपकी शाम स्क्रॉलिंग और स्ट्रीमिंग की धूमिल बंजर भूमि बनने से बेहतर है। वे आपके खाली समय के एक महत्वपूर्ण हिस्से का प्रतिनिधित्व करते हैं - हर हफ्ते 25 घंटे जो कि यादें बनाने, जुनून का पीछा करने, या बस उन तरीकों से आराम कर सकते हैं जो वास्तव में आपको पुनर्स्थापित करते हैं। चक्र को तोड़ना यह पहचानने के साथ शुरू होता है कि शाम आपके दिन के केवल बचे हुए घंटे नहीं हैं, लेकिन आपके वास्तविक जीवन को जीने के लिए प्रमुख समय है।
1। यह पता लगाएं कि आपकी आदर्श शाम वास्तव में कैसा दिखेगी।
ज्यादातर लोगों ने अपनी सही शाम की कल्पना करने के लिए कभी भी दस मिनट नहीं लिया। इसके बजाय, वे सोफे पर ढह जाते हैं और आदत को खत्म कर देते हैं। रुकें और अपने आप से पूछें: वास्तव में आपको क्या रिचार्ज और पूरा करेगा?
हो सकता है कि आपकी आदर्श शाम में अपने साथी के साथ चैट करते समय एक साधारण भोजन पकाना, या शायद यह साप्ताहिक रूप से दो बार एक कला वर्ग ले रहा हो और उन रातों पर टेकआउट का आदेश दे रहा हो। कुछ के लिए, कुछ भी नहीं पढ़ने के एक घंटे के बाद एक शुरुआती सोने के बाद। अन्य लोग केंद्रित काम के एक दिन के बाद सामाजिक संबंध को तरसते हैं।
ट्रैप में कई गिरावट किसी और की 'गुड इवनिंग' की परिभाषा को अपना रही है - उन्हें उत्पादक, सामाजिक, या लगातार सीखना चाहिए। आपकी सही शाम दूसरों की तुलना में शांत या जीवंत हो सकती है, और यह पूरी तरह से ठीक है।
तीन तत्वों को सूचीबद्ध करके छोटे से शुरू करें जिससे आपको लगता है कि आपकी शाम बर्बाद नहीं हुई है। शारीरिक आंदोलन? रचनात्मक अभिव्यक्ति? सार्थक बातचीत? इन मुख्य घटकों की पहचान करने से आपको यह स्पष्टता मिलती है कि समय के दुर्लभ होने पर क्या प्राथमिकता है।
2। काम रेंगने के आसपास स्वस्थ सीमाएं सेट करें।
आधुनिक कार्यदिवस शायद ही कभी एक साफ ब्रेक के साथ समाप्त होता है। ईमेल आते रहते हैं, प्रोजेक्ट विचार लिंगर, और 'जस्ट चेक इन जल्दी से' का प्रलोभन आपकी पूरी शाम को अपहृत कर सकता है। इस समय को पुनः प्राप्त करने के लिए जानबूझकर बाधाओं की आवश्यकता होती है।
एक भौतिक अनुष्ठान बनाने पर विचार करें जो काम के अंत का संकेत देता है - अपने लैपटॉप को 'आज के लिए किए गए' की घोषणा के साथ, अलग -अलग कपड़ों में बदलते हुए, या ब्लॉक के चारों ओर एक संक्षिप्त सैर करने के साथ। आपके मस्तिष्क को स्पष्ट संकेतों की आवश्यकता है कि पेशेवर जिम्मेदारियों को रोका गया है (इस पर अधिक)।
डिजिटल सीमाएं एक बहुत बड़ा अंतर बनाती हैं। अधिसूचना सेटिंग्स समायोजित करें ताकि कुछ घंटों के बाद काम संचार चुप हो जाए। यदि आप आपात स्थितियों के बारे में चिंतित हैं, तो विशिष्ट रूप से उपलब्ध होने के बजाय विशिष्ट चेक-इन समय को नामित करें।
सबसे कठिन सीमा में अक्सर आपके अपने विचार शामिल होते हैं। जब काम चिंता करता है, तो कल फिर से शुरू करने के लिए उन्हें लिखने की कोशिश करें। यह सरल कार्य आपके मस्तिष्क को आश्वस्त करता है कि महत्वपूर्ण मामलों को भुलाया नहीं जा सकता है, जिससे आप पूरी तरह से अपने व्यक्तिगत जीवन के साथ जुड़ सकते हैं। याद रखें कि निरंतर उपलब्धता समान प्रतिबद्धता या उत्पादकता नहीं है; यह बस बर्नआउट की गारंटी देता है।
3। एक पोस्ट-वर्क ट्रांजिशन अनुष्ठान बनाएं।
स्प्रेडशीट से व्यक्तिगत जीवन तक की छलांग लीप मानसिक रूप से फ्रैक्चर महसूस करती है, जो पूरी तरह से डोमेन के साथ पूरी तरह से जुड़ने में असमर्थ है। एक सुसंगत संक्रमण अनुष्ठान विकसित करना इस अंतर को पुल करता है, एक मनोवैज्ञानिक तालू क्लीन्ज़र के रूप में सेवा करता है।
यात्रियों के लिए, आपका अनुष्ठान ट्रेन पर शुरू हो सकता है, शायद जर्नलिंग के पांच मिनट के साथ, पसंदीदा ऐप के माध्यम से ध्यान, या संगीत सुनना जो आपकी मानसिक स्थिति को स्थानांतरित करता है।
घर से काम करने वालों को एक अलग चुनौती का सामना करना पड़ता है, क्योंकि काम और व्यक्तिगत स्थान के बीच भौतिक सीमा अक्सर मौजूद नहीं होती है। आपका अनुष्ठान और भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है - संक्षेप में बाहर निकलना, दस मिनट का स्ट्रेचिंग करना, या पूर्ण ध्यान के साथ एक कप चाय बनाना।
प्रमुख तत्वों में संभव होने पर शारीरिक स्थिति, मानसिक ध्यान और पर्यावरण में परिवर्तन शामिल है। यहां तक कि सचेत रूप से अपने आप को बताते हुए अपने हाथों को धोना, 'अब मैं काम को पीछे छोड़ रहा हूं,' एक सार्थक मनोवैज्ञानिक बदलाव को ट्रिगर कर सकता है।
यह जो भी रूप लेता है, आपके संक्रमण अनुष्ठान को एक और दायित्व की तरह महसूस नहीं करना चाहिए, बल्कि अपने लिए एक उपहार है।
4। 'नरक हाँ या नहीं' फ़िल्टर का उपयोग करें।
गुनगुनी प्रतिबद्धताओं और आधी-अधूरी गतिविधियों से भर जाने पर शाम के घंटे जल्दी गायब हो जाते हैं। लेखक डेरेक सिवर के 'हेल यस या नो' फ़िल्टर को लागू करना नाटकीय रूप से सुधार करता है कि उन घंटों को कैसा लगता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप वास्तव में क्या मायने रखते हैं या खुशी लाते हैं, इस पर समय बिताते हैं।
सहज होने का क्या मतलब है
शाम की गतिविधि पर विचार करते समय - चाहे वह किसी घटना में भाग ले, एक परियोजना शुरू करना, या यहां तक कि एक विशिष्ट शो देखना - अपनी तत्काल आंतरिक प्रतिक्रिया देखें। क्या यह वास्तविक उत्साह उत्पन्न करता है या सिर्फ एक tepid 'मुझे लगता है कि मुझे चाहिए'? यदि आप इसके बारे में 'नरक हाँ' महसूस नहीं कर रहे हैं, तो दृढ़ता से गिरावट पर विचार करें।
जादू तब होता है जब आप वास्तव में महान के लिए जगह बनाने के लिए अपनी शाम को केवल अच्छे से बचाना शुरू करते हैं। उस बुक क्लब में आप दायित्व से बाहर हो गए लेकिन खूंखार भाग ले रहे थे? फिटनेस क्लास जिसे आप खुद को लेने के लिए मजबूर करते हैं लेकिन कभी भी आनंद नहीं लेते? ये समय बिताने के केवल तटस्थ तरीके नहीं हैं; वे सक्रिय रूप से आपके सीमित ऊर्जा भंडार को सूखा देते हैं।
ना कहने के साथ सहज हो रहा है अभ्यास की आवश्यकता है। निमंत्रण के लिए अपनी प्रतिक्रिया में देरी करके शुरू करें, अपने आप को स्वचालित रूप से सहमत होने के बजाय अपनी प्रामाणिक इच्छाओं के साथ जांच करने के लिए समय दें। जल्द ही, आप देखेंगे कि आपकी शाम में कम गतिविधियाँ होती हैं लेकिन अधिक संतुष्टि होती है।
5। जानबूझकर विश्राम का अभ्यास करें।
नासमझ स्क्रॉलिंग में ढहना आरामदायक लगता है, लेकिन अक्सर आपको पहले की तुलना में अधिक सूखा छोड़ देता है। सच्ची विश्राम निष्क्रिय नहीं है, यह उन गतिविधियों के साथ जुड़ने के लिए एक सक्रिय विकल्प है जो वास्तव में आपकी ऊर्जा और आत्मा को बहाल करती हैं।
जानबूझकर छूट यह समझने के साथ शुरू होता है कि वास्तव में आपको क्या ताज़ा करता है, जो आपको केवल सुन्न करता है। कई लोगों के लिए, सोशल मीडिया को स्क्रॉल करना या यादृच्छिक YouTube वीडियो देखना तत्काल व्याकुलता प्रदान करता है लेकिन गहरी बहाली नहीं। इसके विपरीत, कल्पना को पढ़ना, इत्मीनान से स्नान करना, या एक पहेली पर काम करना वास्तविक नवीकरण पैदा कर सकता है।
इस अंतर को बनाने के लिए ईमानदार आत्म-मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। अलग -अलग शाम की गतिविधियों के बाद, ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या टीवी के उस घंटे ने आपको ताज़ा या अस्पष्ट रूप से असंतुष्ट छोड़ दिया? क्या खाना पकाने के लिए रात का खाना एक काम या सुखद अनजाने गतिविधि की तरह लग रहा था?
एक बार जब आप वास्तव में पुनर्स्थापनात्मक गतिविधियों की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें उसी सम्मान के साथ व्यवहार करें जो आप महत्वपूर्ण कार्य देते हैं। उन्हें शेड्यूल करें, उनके लिए तैयार करें, और उन्हें रुकावट से बचाएं।
स्वार्थी होने से दूर, यह अभ्यास सुनिश्चित करता है कि आपके जीवन में बाकी सभी चीजों के लिए अधिक ऊर्जा होगी। डिफ़ॉल्ट व्याकुलता के बजाय उपस्थिति और उद्देश्य के साथ संपर्क करने पर विश्राम सबसे अच्छा काम करता है।
6। आगे बढ़ने के लिए अपने आवागमन का उपयोग करें।
पारगमन समय एक अद्वितीय अवसर का प्रतिनिधित्व करता है - मिनट या घंटे जो अन्यथा निष्क्रिय स्क्रॉलिंग में गायब हो सकते हैं या दिन के बारे में तनाव में हो सकते हैं। अपने आवागमन को बदलने से आपकी पूरी शाम के माध्यम से एक लहर प्रभाव पैदा होता है।
सार्वजनिक परिवहन सबसे बड़ा लचीलापन प्रदान करता है। उन विषयों के बारे में पॉडकास्ट डाउनलोड करें जिनके बारे में आप उत्सुक हैं, ऑडियोबुक को सुनें, या शाम की योजना बनाने के लिए समय का उपयोग करें - क्या पकाना है, विवरणों की पुष्टि करने के लिए दोस्तों को टेक्स्ट करना, या मूवी समय की जाँच करना। यहां तक कि एक किराने की सूची बनाने या अपने सप्ताहांत की योजना बनाने जैसे सरल कार्य आपको बाद में इन मानसिक बोझ से मुक्त करते हैं।
ड्राइविंग कम्यूट विभिन्न अवसर प्रदान करती है। आप कॉल करने के लिए वॉयस कमांड का उपयोग करें जो आप बंद कर रहे हैं या भाषा सीखने के कार्यक्रमों को सुन रहे हैं। कुछ लोग पाते हैं कि इस दौरान नोट्स या विचार अच्छी तरह से काम करते हैं।
शाम को विशेष रूप से जानबूझकर उपयोग से लाभ होता है। घर पहुंचने के दौरान आप पहले वही करते हैं जो आप पहले करते हैं कि सोफे के पतन के बाद लक्ष्यहीन भटकने के सामान्य पैटर्न को रोकता है। पहले से यह तय करते हुए कि 'मैं कपड़े बदलूंगा, फिर डिनर प्रीप को तुरंत शुरू करूंगा' गति पैदा करता है जो आपकी रात के बाकी हिस्सों के माध्यम से होता है।
7। पहले से प्रीप।
सुबह आपकी शाम को पुनः प्राप्त करने के लिए गुप्त शक्ति रखती है। शाम के कार्यों को संभालने के लिए काम से पहले सिर्फ 10-15 मिनट लेने से पूरी तरह से बदल जाता है कि उन काम के घंटे कैसा महसूस करते हैं। और यदि आपके पास एक प्रारंभिक पक्षी व्यक्तित्व है, तो आप सुबह में इन चीजों को करने के लिए अधिक ऊर्जा रखने जा रहे हैं।
शुरुआती राइजर एक धीमी कुकर में सामग्री को टॉस कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करना कि रात का खाना व्यावहारिक रूप से खुद को बनाता है। यहां तक कि सरल: मैरीनेट प्रोटीन, सब्जियों को काट लें, या खाना पकाने के लिए आवश्यक गैर-पेरिशेबल आइटम सेट करें। ये छोटी क्रियाएं निर्णय की थकान को बाद में समाप्त करती हैं जब ऊर्जा भंडार कम चलते हैं।
भोजन की तैयारी से परे, त्वरित सुबह की कार्रवाई भारी लाभांश का भुगतान करती है। व्यायाम के कपड़े बिछाना, एक शाम काढ़ा के लिए कॉफी मेकर तैयार करना, या लिविंग रूम को टाइड करने से लौटने के लिए एक स्वागत योग्य वातावरण बनाता है। माता -पिता के लिए, शाम के बजाय कल के दोपहर के भोजन की पैकिंग शाम के बजाय कीमती पारिवारिक समय को मुक्त करती है।
दूरदराज के श्रमिकों के पास दिन भर छोटे ब्रेक के दौरान प्रस्तुत करने के लिए अद्वितीय अवसर हैं। बैठकों के बीच पांच मिनट कपड़े धोने का भार शुरू करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं, डिशवॉशर खाली कर सकते हैं, या डिलीवरी के लिए किराने का सामान - सभी कार्य जो अन्यथा शाम के घंटों में खाएंगे।
शाम को तेजी से लाभ होता है। रात के खाने के साथ एक अपेक्षाकृत व्यवस्थित घर में चलना आंशिक रूप से तैयार किए गए तनाव के बजाय तत्काल विश्राम पैदा करता है, आने वाले घंटों के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट करता है।
8। शाम के लिए 2 मिनट की नौकरियां न छोड़ें।
छोटे कार्य सामूहिक रूप से बड़े पैमाने पर शाम की नालियों का निर्माण करते हैं। उस कप को कॉफी टेबल पर छोड़ दिया, अनफोल्डेड कंबल, रसीद जिसे दाखिल करने की आवश्यकता है - प्रत्येक को असंगत लगता है, लेकिन साथ में वे दृश्य और मानसिक अव्यवस्था बनाते हैं जो आपकी ऊर्जा को सूक्ष्मता से काटता है।
' इसे एक बार स्पर्श करें ”सिद्धांत यह बदल देता है कि ये कार्य आपकी शाम को कैसे प्रभावित करते हैं। जब आप किसी चीज़ पर ध्यान देने की आवश्यकता पर ध्यान दें, तो उसे तुरंत संभालें यदि उसे दो मिनट से भी कम समय लगता है। एक कुर्सी पर इसे ड्रेप करने के बजाय कोट को लटकाएं। डिशवॉशर में सीधे डिशवॉशर में डिशवॉशर डालें। फ़ाइल या एक और ढेर बनाने के बजाय खोलने पर मेल को छोड़ दें।
कार्यदिवस के दौरान, इसी सिद्धांत को घर से संबंधित कार्यों के लिए लागू करें जो आपके दिमाग को पार करते हैं। यदि आपको याद है कि आपको अपने डेस्क पर रहते हुए एक मरम्मत शेड्यूल करने की आवश्यकता है, तो ईमेल भेजने के लिए 90 सेकंड का समय लें, बजाय इसे अपनी शाम के मानसिक भार में जोड़ने के लिए।
कुछ को दिन भर में त्वरित 'रीसेट' करने में मदद मिलती है - दो मिनटों की चीजों को वापस रखने के लिए जहां वे दोपहर के भोजन से पहले एक काम के ब्रेक के दौरान होते हैं। ये माइक्रो-क्लीनिंग सत्र भारी संचय को रोकते हैं जो शाम को एक विशाल कैच-अप सत्र की तरह महसूस करता है।
आपकी शाम के बारे में चौंकाने वाली सच्चाई जो सब कुछ बदल देगी
आपकी शामें वास्तव में गायब नहीं हो रही हैं - आप नहीं हैं उन्हें दूर दे रहा है , एक समय में एक छोटा सा निर्णय। अच्छी खबर? इसका मतलब है कि आपके पास उन्हें पुनः प्राप्त करने की शक्ति है।
आज रात इस सूची से सिर्फ एक रणनीति को लागू करके शुरू करें। एक पूरी शाम ओवरहाल का तुरंत प्रयास न करें; वह दृष्टिकोण शायद ही कभी चिपक जाता है। इसके बजाय, अपने संक्रमण अनुष्ठान के साथ शुरू करें या एक सप्ताह के लिए दो मिनट के नियम का प्रयास करें।
इस बात पर ध्यान दें कि आपकी शामें भी छोटे बदलावों के साथ कितनी अलग महसूस करती हैं। जानबूझकर छूट बनाम नासमझ स्क्रॉलिंग की संतुष्टि पर ध्यान दें। ऐसे घर में चलने की राहत का अनुभव करें जहां छोटे कार्य संचित नहीं होते हैं। उचित कार्य-जीवन की सीमाओं से आने वाली मानसिक स्पष्टता को महसूस करें।
याद रखें कि बर्बाद शामें एक व्यक्तिगत असफल नहीं हैं, लेकिन हमारी हमेशा-संस्कृति का डिफ़ॉल्ट परिणाम है। शाम के घंटों को सार्थक बनाने के लिए शक्तिशाली धाराओं के खिलाफ तैराकी की आवश्यकता होती है, लेकिन इनाम आपके जागने वाले जीवन के लगभग 25% को पुनः प्राप्त करने से कम नहीं है। आपकी शामें आपको उनके लिए दिखाने के लिए इंतजार कर रही हैं। एक परत मत बनो।
