आपने स्व-सहायता और उत्पादकता गुरुओं के बारे में बात सुनी होगी 'कीस्टोन की आदतें' वास्तव में समझाए बिना कि वे क्या हैं। चलो इसे सुलझाओ
एक कीस्टोन हैबिट एक दैनिक अनुष्ठान है - एक जो आप इस तरह के परिश्रम और नियमित अभ्यास के साथ करते हैं कि यह दूसरी प्रकृति बन जाता है, और बदले में यह आपके जीवन में अन्य सकारात्मक चीजों के लिए उत्प्रेरक का काम करता है।
एक मठ में भिक्षुओं के बारे में सोचें: उनके पास अनुष्ठानों और आदतों का एक सेट है जो वे हर एक दिन करते हैं, पहली घंटी से जो उन्हें सुबह में प्रार्थना करने, हर भोजन से पहले हाथ धोने, दिन के विशिष्ट समय में भक्ति करने के लिए कहते हैं। आदि।
हम में से जो एक मठवासी जीवन नहीं जी रहे हैं (जो वास्तव में दिन के लगभग हर मिनट क्या किया है को विनियमित करता है) बल्कि खुद को अराजक विपत्तियों में पा सकते हैं।
यहां कुछ आदतें हैं (या उन्हें अनुष्ठान कहें, यदि आप चाहें तो) जो हमारे जीवन में शांति की भावना ला सकते हैं, और उनके लिए बल हो सकते हैं गहरा सकारात्मक बदलाव ।
1. सेट बेडटाइम्स और वाकिंग टाइम्स
यह अनुमान है कि 3 में से 1 वयस्क है कालानुक्रमिक नींद से वंचित विशेष रूप से पश्चिम में, लेकिन यह बहुत आश्चर्य की बात नहीं है, क्या यह है? आप कितनी बार पूरी तरह से समाप्त हो जाना , बनाम अच्छी तरह से आराम और सतर्क महसूस कर रहा है?
पुरानी थकावट हमारे जीवन के हर एक पहलू को प्रभावित करती है, हमारी शारीरिक भलाई से लेकर हम अपने रिश्तों में कैसे दिखते हैं।
हमारे सर्कैडियन लय को देर रात तक काम करने से बाधित किया जा सकता है, फिर हमारे पाचन तंत्र को कॉफी पर रहने और बाहर ले जाने से फेंक दिया जाता है।
इसलिए, हम थके हुए और कर्कश हैं और पेट में गड़बड़ी है, जिसके परिणामस्वरूप हम अपने परिवार के सदस्यों पर झपकी ले सकते हैं, काम पर खराब प्रदर्शन कर सकते हैं, पोषण संबंधी कमियों या वजन के मुद्दों से पीड़ित हो सकते हैं ... सूची बस पर जाती है।
एक ठोस रात की नींद स्वस्थ, शांतिपूर्ण जीवन के लिए पूर्ण आधार है।
अपने नियोजित सोते समय से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन को बंद कर दें, और किसी भी स्क्रीन को देखने के लिए न करें, जैसा कि आप बिस्तर के लिए नीचे हवा करते हैं।
स्नान करो, कुछ सौम्य योग करो, पढ़ो, या यहाँ तक कि बिस्तर में पहेली तब तक करो जब तक तुम सिर हिला नहीं देते।
आपको (धीरे से) 7 या 8 घंटे लाइन में जमाने के लिए अलार्म सेट करें, और सप्ताह के हर दिन उस शेड्यूल पर टिकने की कोशिश करें। आपका शरीर जल्द ही उस लय में बस जाएगा और इसके परिणामस्वरूप विभिन्न अन्य पहलू गिर जाएंगे।
2. अपना बिस्तर बनाओ
यह अप्रासंगिक लग सकता है, लेकिन यह एक छोटी, त्वरित आदत है जो दिन के लिए आदेश और उत्पादकता की एक मिसाल कायम करता है।
इसके अलावा, एक पर अवचेतन स्तर , यह दिन को प्रकट करने के लिए चरण निर्धारित करता है: यह पिछले दिन के अध्याय को बंद कर देता है, आज के लिए एक खाली स्लेट छोड़कर।
यह आपके बिस्तर को रात में क्रॉल करने के लिए तैयार होने का अतिरिक्त लाभ भी है।
बोनस अंक यदि यह पालतू जानवरों या बच्चों को बाद में खोजने के लिए आपकी चादर में आश्चर्य छोड़ने से रोकता है।
3. नियमित व्यायाम शेड्यूल करें
आपको एक गहन क्रॉस-फिट प्रशिक्षण कार्यक्रम में गोता लगाने या रात भर ट्रायथलॉन करने का फैसला नहीं करना है: वास्तव में, उन लोगों में से अधिकांश के साथ के माध्यम से अनुसरण करने वाले लोगों की संभावना पतली है, और वे सिर्फ नेतृत्व करेंगे आत्म घृणा । उसकी कोई ज़रूरत नहीं।
इसके बजाय, अपने साप्ताहिक कार्यभार और जिम्मेदारियों पर एक ईमानदार नज़र डालें, और जब आप ऐसा करने की क्षमता रखते हैं तो व्यायाम का आनंद लें।
आदर्श रूप से, हर दिन आधे घंटे से एक घंटे का व्यायाम बहुत अच्छा होगा, लेकिन हम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं जो हमें काम करना है, है ना? तुम्हारे साथ सौम्य रहो।
अगर आपके पास पूल है, तो चलना अद्भुत है, जैसे कि तैरना है। व्यायाम जो योग या ताई ची जैसे आंदोलन के साथ ध्यान को जोड़ती है, शानदार हैं, और यह आपके शरीर के सक्षम-स्तर के अनुकूल हो सकता है।
क्या आप नृत्य करना पसंद करेंगे? ज़ुम्बा, या बेली डांसिंग, या यहां तक कि शुरुआती के लिए बैले की कोशिश करें।
यदि आप अपनी ऊर्जा को किक-स्टार्ट करने के लिए सप्ताह की शुरुआत में एक सत्र का समय निर्धारित कर सकते हैं, तो आपको जाने के लिए मिडवीक में एक, और सप्ताहांत में एक लंबा समय होगा जब आपके पास थोड़ा और समय होगा।
आप जल्द ही देखेंगे कि आप एक बिट में घूमने के बाद कितना अच्छा महसूस करते हैं, और एक नियमित समय-सारणी होने से हम अपने जीवन में जिस लय और विश्वसनीयता की सराहना करते हैं, वह समझ में आता है।
4. त्यागें और बदलें
सप्ताह में एक दिन, या हर दूसरे सप्ताह, या महीने में एक बार, जहां आप किसी ऐसी चीज को छोड़ देते हैं, जिसे आप प्यार या जरूरत के लिए नहीं चुनते हैं।
यह आपको अव्यवस्था को कम करने में मदद करेगा (कोई और अधिक 'जंक दराज') और आपको उन चीजों को बदलने का अवसर दे सकता है जिन्हें आप 'meh' महसूस करते हैं, उन चीजों के बारे में जो आप वास्तव में सराहना करते हैं (या बस गले लगाते हैं) न्यूनतम जीवित ) का है।
प्रेरणा के रूप में, विलियम मॉरिस के विचार से आकर्षित:
आपके घरों में कुछ भी ऐसा नहीं है जिसे आप उपयोगी होने के लिए नहीं जानते हैं, या सुंदर होने के लिए विश्वास करते हैं।
अपनी रसोई में प्लास्टिक से छुटकारा पाना चाहते हैं? टुकड़े-टुकड़े करके, प्लास्टिक के बर्तनों और भंडारण कंटेनरों को लकड़ी, कांच, धातु और चीनी मिट्टी से बनाकर रखें।
अपनी दीवारों पर सजावट से नफरत है? जब तक आप सुंदरता से घिरे नहीं हैं, तब तक उन्हें कुछ नया करने के लिए स्वैप करें, जो आपको प्रेरित करता है।
अपने जीवन से उन वस्तुओं को हटा दें जो बिना मूल्य जोड़े केवल अव्यवस्था को जोड़ रहे हैं, या आप वास्तव में प्यार और सराहना नहीं करते हैं।
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5. नियमित साझा भोजन और परिवार / मित्र अनुष्ठानों की स्थापना करें
नियमित रूप से आगे बढ़ने के लिए एक विशेष भोजन या पारिवारिक अनुष्ठान करने के लिए विकसित करने के लिए एक सुंदर कीस्टोन आदत है।
कुछ लोग रविवार शाम को एक बड़े परिवार के खाने के लिए रिश्तेदारों के साथ मिल जाते हैं, जबकि अन्य लोग अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ दो बार मासिक ब्रंच कर सकते हैं।
कई पर्यवेक्षक यहूदी लोग शुक्रवार की रात को सूर्यास्त से शनिवार की रात को सूर्यास्त तक मनाते हैं, जहां भोजन पहले से तैयार किया जाता है और लोग कोई भी काम नहीं करते हैं। परिवार और दोस्त मोमबत्ती की रोशनी में भोजन साझा करने के लिए इकट्ठा होते हैं, और प्रतिभागी पढ़ने / ध्यान लगाने के लिए व्यक्तिगत समय ले सकते हैं, और बस एक साथ समय बिता सकते हैं।
आप अपने सामाजिक दायरे और / या आध्यात्मिक झुकाव के लिए जो भी साप्ताहिक अनुष्ठान कार्य कर सकते हैं, करें।
कुछ लोग हर महीने पूर्ण और / या अमावस्या को सभा आयोजित करते हैं, जबकि अन्य लोग संक्रांति और विषुव मनाते हैं।
हालाँकि आप और आपके प्रियजन जश्न मनाने, घटनाओं और समारोहों का एक कैलेंडर स्थापित करने और यह सुनिश्चित करने के लिए चुनते हैं कि आप उससे चिपके रहें!
6. अपने आप को गंभीर होने से रोकें
यदि आप उन माता-पिता द्वारा उठाए गए थे, जो आपके प्रति अत्यधिक गंभीर थे, तो आपने शायद एक बल्कि डरावनी, नकारात्मक आंतरिक आवाज विकसित की।
यह आवाज आपको बता सकती है कि जब आप बाहर जाने के लिए तैयार हो रहे हों, या अपने रचनात्मक प्रयासों का मजाक उड़ा रहे हों, या अपने काम को उप-समरूप कर लें, तो आप नरक की तरह दिखते हैं।
इस आवाज़ को कुछ अधिक सकारात्मक के साथ मुकाबला करने के लिए यह महत्वपूर्ण महत्व है।
हर बार जब नकारात्मकता खत्म होने लगती है, तो कल्पना करें कि आप अपने अंदर कदम रख रहे हैं और रक्षा कर रहे हैं आपका आंतरिक बच्चा , प्रशंसा, प्रोत्साहन और बिना शर्त प्रेम ।
आपको इस बात पर आश्चर्य होगा कि यह बहुत कम समय में आपकी संपूर्ण मानसिकता को कैसे बदल सकता है।
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7. पॉजिटिविटी जर्नल शुरू करें
यह कुछ ऐसा है जिसे आप रात में अपने इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करने के बाद बिस्तर पर कर सकते हैं।
आपको उन सभी भलमनसाहत के बारे में नहीं सोचना चाहिए, जिनके बारे में आप यह सोच सकते हैं: कि वास्तव में यह बहुत काम का नहीं होगा, खासकर अगर यह पवित्र और शालीन हो।
दिन के अंत में, बस एक सकारात्मक बात लिखिए जो उस दिन हुई थी।
यहां तक कि सबसे अधिक क्रोधित, सबसे तनावपूर्ण दिनों में, आमतौर पर कुछ अच्छा होता है।
जब आपको काम से घर मिला, तो क्या आपके पालतू जानवर ने आपको प्यार और कडल से बधाई दी? क्या आपको पता है कि आपके पास अभी भी फ्रीज़र में आइसक्रीम के कुछ स्कूप हैं? वो गिनती! इन्हे लिख लीजिये।
जब आप अपने आप को ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपको हफ्तों तक नकारात्मकता का सामना करना पड़ा है, तो आप उस पत्रिका से गुजर सकते हैं और साथ ही साथ जो भी अच्छा सामान हुआ है, उसे देख सकते हैं।
जब आप ग्रेनेस महसूस कर रहे होते हैं, तो यह कुछ बहुत ही आवश्यक परिप्रेक्ष्य के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
8. कभी भी सीखना बंद न करें
जब आप कुछ नया सीखते हैं तो आप कितने उत्साहित होते हैं? गंभीरता से, जब पिछली बार आपके पास वह छोटा सा 'निचोड़' रोमांच था, क्योंकि आपने खुद को एक नई परियोजना या प्रयास में डुबो दिया था और वास्तव में आपकी प्रगति को माप सकते हैं?
झूठ बोलने के बाद विश्वास का पुनर्निर्माण कैसे करें
एक नया कौशल या भाषा सीखना, या एक परियोजना शुरू करना औसत दर्जे का लक्ष्य के लिए एक शानदार तरीका है अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएं , जबकि आप भी अमूल्य ज्ञान के साथ भेंट।
अनगिनत अलग-अलग चीजें हैं जो आप सीख सकते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप किन विषयों में रुचि रखते हैं।
क्या आप अपने हाथों से काम करना पसंद करते हैं, खासकर रचनात्मक प्रयासों पर? आप बुनाई, वुडकार्विंग, लेदरवर्क या गहने बनाने का काम कर सकते हैं, बस कुछ ही नाम रखने के लिए।
क्या आपका खाना पकाने का कौशल सबसे अच्छा है? कुछ खाना पकाने की कक्षाएं लें, या पुस्तकालय से विभिन्न कुकबुक उधार लें और नए व्यंजनों की कोशिश करें!
क्या आप हमेशा एक नई भाषा सीखना चाहते हैं? व्यक्ति या ऑनलाइन में कक्षाएं लें, और समझ की नई दुनिया खोलें।
आप अपने जीवन को समृद्ध करेंगे और एक नए लक्ष्य तक पहुँचने और उससे आगे निकलने तक हर बार उपलब्धि की असीम भावना महसूस करेंगे।
एक अतिरिक्त 'याय' बोनस के रूप में, नई चीजें सीखने से हमारे दिमाग में नए नेटवर्क मार्ग स्थापित करने में मदद मिलती है, जो अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसे मानसिक मुद्दों में देरी के लिए भयानक है। यह वास्तव में चारों ओर से जीतता है।
इनमें से कौन सी कीस्टोन की आदतें आपको अभ्यास में लाने के लिए उत्सुक हैं? आपको क्या लगता है कि आप किसके साथ संघर्ष कर रहे हैं?
क्या आपके पास साझा करने के लिए कीस्टोन की आदतें हैं? कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में हमें बताएं!
