© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसयदि आप स्वास्थ्यवर्धक तरीकों से जीवन का जवाब देना सीखने की कोशिश कर रहे हैं तो भावनाओं को नेविगेट करने के लिए मुश्किल हो सकता है। जब आप ट्रिगर होते हैं, तो आपकी भावनाएं भारी पड़ सकती हैं, क्योंकि आपका मन बस आपको जवाब देना चाहता है। यदि आप भावनात्मक स्थिरता के साथ संघर्ष करते हैं, तो अस्वास्थ्यकर प्रतिक्रियाएं सामान्य लगती हैं क्योंकि यह वही है जो आपने नियमित रूप से अनुभव किया है।
लेकिन आप उन अस्वास्थ्यकर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर भरोसा नहीं कर सकते। सिर्फ इसलिए कि कुछ ऐसा है जो आपको नहीं है, इसका मतलब यह है कि आपको समान ऊर्जा के साथ जवाब देना चाहिए। आमतौर पर, यह सब कुछ बदतर बनाता है। तो, क्या करते हैं भावनात्मक रूप से स्थिर लोग इसके बजाय करते हैं?
1। वे प्रतिक्रिया करने से पहले रुकते हैं।
ए चालू कर देना एक ट्रिगर कहा जाता है क्योंकि यह एक प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है। यही है, अगर कोई बात होती है, तो यह प्रतिक्रिया होती है। अपने ट्रिगर को नियंत्रित करने और उचित रूप से जवाब देने की शक्ति कार्रवाई और प्रतिक्रिया के बीच की जगह में है।
क्या आप अपने जीवन को पूरी तरह से बदलना चाहते हैं? किसी भी समय कोई या कुछ आपको परेशान करता है, जवाब देने से पहले लगभग तीस सेकंड तक प्रतीक्षा करें। डॉ। जॉन अमोडो लिखते हैं यह शक्तिशाली उपकरण आपको अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करके और जवाब देने से पहले अपने संचार को समायोजित करके वृद्धि को रोकने का अवसर दे सकता है। बस रुकिए, भावना की लहर को आप पर मारो, अपने ऊपर धोएं, और फिर उस परिस्थिति के बारे में सोचें जो उस भावनात्मक तीव्रता के साथ कम है।
दी, यह सलाह का एक सामान्य टुकड़ा है। कभी -कभी, यदि आप कुछ गंभीर से निपट रहे हैं तो अधिक समय लेना बेहतर है। हो सकता है कि आपको एक दिन, या एक सप्ताह की आवश्यकता हो; उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने रिश्ते में कोई समस्या है। कभी -कभी, आपको तर्कसंगत होने के लिए अपनी भावनाओं के माध्यम से छाँटने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
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2। वे अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं और स्वीकार करते हैं।
सत्यापन एक शक्तिशाली उपकरण है क्योंकि हम संघर्ष करते हैं जब हम यह स्वीकार करने से इनकार करते हैं कि हम क्या अनुभव कर रहे हैं। हालांकि, बारीकियों की बारीकियां हैं। सिर्फ इसलिए कि आपको कुछ ऐसा लगता है कि जरूरी नहीं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह स्वस्थ है या एक प्रतिक्रिया को आधार बनाने के लिए उपयुक्त है।
आप किसी के साथ बिल्कुल उग्र हो सकते हैं, इसलिए गुस्सा है कि आप उन्हें चेहरे पर पंच करना चाहते हैं! लेकिन आपको चाहिए? नही बिल्कुल नही! यह हमला है, भले ही वे इसके लायक हों। और हमेशा बेहतर तरीके हैं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार करें जो आपको ट्रिगर करता है । फिर भी, आप स्वीकार कर सकते हैं कि हां, इस व्यक्ति ने इस तरह से काम किया कि यह उन्हें चेहरे पर विस्फोट करने के लिए लुभावना था।
यह गुस्सा होना ठीक है। जब तक आप इस पर काम नहीं कर रहे हैं, तब तक आपको इसे कम से कम या अपने आप को अमान्य नहीं करना है। वास्तव में, यह अध्ययन जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी से यह सुझाव देता है कि किसी की नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना वास्तव में उन्हें समय के साथ कम समस्याग्रस्त और तीव्र बनाता है।
3। वे स्व-सुखदायक तकनीकों का उपयोग करते हैं।
जैसा कि किसी को भावना विनियमन में मदद करने के लिए क्रोध प्रबंधन और चिकित्सा पर जाना था, मैं आपको यह बताने जा रहा हूं कि मुझे पूरी तरह से विश्वास था कि '' आत्म सुखदायक 'सामान बीएस का एक भार था। ग्राउंडिंग? गहरी साँस लेना? सकारात्मक आत्म-चर्चा? हंसी।
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वास्तव में, मैंने वास्तव में उन चीजों को कभी भी एक ईमानदार कोशिश नहीं दी क्योंकि मैं इतना निश्चित था कि वे काम करने वाले नहीं थे, इसलिए उन्हें करने से परेशान क्यों थे? मुद्दा यह है कि वे इस संदर्भ में बहुत छोटे लगते हैं कि बड़ी अस्थिर भावनाएं कितनी बड़ी महसूस करती हैं। जैसे, क्या, गहरी श्वास मुझे क्रोध की इस लहर को पटरी से उतारने में मदद करने वाली है?
सच्चाई यह है कि यह पूरी तरह से कर सकता है यदि आप इसे आपके लिए काम करने देते हैं, यदि आप वास्तव में इसे काम करने की कोशिश में प्रयास करते हैं। इसके अलावा, जितनी बार आप इसे करते हैं, उतना ही आसान है। आपका मस्तिष्क आपके द्वारा गठित आत्म-सुखदायक की आदत पर प्रतिक्रिया करने की आदत है। यह बेहतर काम करता है जितना आप इसे करते हैं।
4। वे एक अलग दृष्टिकोण चाहते हैं।
एक भावनात्मक प्रतिक्रिया उस तरह से निहित है जिस तरह से हम किसी चीज को कहा जा रहा है। कभी -कभी यह धारणा हमें एक उचित तरीके से सेवा नहीं करती है। मतलब, जिस तरह से आप इसकी व्याख्या करते हैं, वह सही नहीं हो सकता है, न ही पूरी कहानी।
मान लीजिए कि आपका अच्छा दोस्त आपको कुछ दुखद कहता है। आप सही तरीके से उछलते हैं और बुरी तरह से बोले जाने के बारे में गुस्से का फट महसूस करते हैं। यह उचित और उचित है। हालांकि, क्या होगा अगर वह कथन चरित्र से बाहर था? क्या होगा अगर वह दोस्त लगभग कभी भी किसी को भी इस तरह की बातें नहीं कहता है?
अब, यह रुकना और आश्चर्य करना अच्छा है। मेरे दोस्त ने मुझसे यह क्यों कहा? यह ठीक नहीं है कि उन्होंने किया, लेकिन कभी -कभी लोग असंबंधित कारणों से निर्दयी चीजें करते हैं। वे किसी और चीज़ के बारे में नाराज हो सकते हैं और इसके बजाय आप पर तड़क सकते हैं।
स्वाभाविक रूप से, आप गुस्से के साथ उनकी बेईमानी का जवाब दे सकते हैं, लेकिन यह सिर्फ एक ऐसी लड़ाई का कारण होगा जो होने की जरूरत नहीं है।
5। वे अपने विचारों और भावनाओं पर सवाल उठाते हैं।
हर भावनात्मक प्रतिक्रिया एक उचित नहीं है। कभी -कभी, बाहर के कारक होते हैं जिन्हें हम तुरंत नहीं देख सकते हैं कि हम किसी विशेष तरीके से जवाब देने के लिए क्यों होते हैं। इसे पहचानने के लिए, हमें अपने विचारों और भावनाओं के बारे में वास्तव में रुकने और सोचने की आवश्यकता है।
मैं इस तरह से क्यों महसूस कर रहा हूं? क्या यह महसूस करने का एक उचित तरीका है? क्या ऐसे अन्य कारण हैं जो मुझे यह महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि मैं कैसे करता हूं? एक सामान्य क्लिच है जो पूरी तरह से कारण दिखाता है - भूख और 'हैंगरी।'
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कुछ लोग भूखे होने पर नास्टियर हो जाते हैं। वे सौम्य स्थितियों के लिए बुरी तरह से जवाब देते हैं क्योंकि वे असहज हैं या उनके रक्त शर्करा बंद है। उन लोगों के लिए, उनके लिए एक पल लेना, उनके विचारों की जांच करना, और यह निर्धारित करना है कि वर्तमान में भूख अपनी अवांछित भावनाओं में भूमिका निभा सकती है या नहीं।
6। वे स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करते हैं।
सीमाएं आवश्यक हैं किसी की मानसिक भलाई को बनाए रखने के लिए। भावनात्मक रूप से स्थिर लोग कठोर सीमाओं को सेट करें और लागू करें जब उन्हें उन स्थितियों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता होती है जो उन्हें ट्रिगर करती हैं। ऐसा करने से, वे ट्रिगर होने से बचते हैं।
दी गई, एक आदर्श दुनिया में, हम सभी को परिस्थितियों को ट्रिगर करने से खुद को उचित रूप से इन्सुलेट करने में सक्षम होंगे। लेकिन हम एक आदर्श दुनिया में नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक बॉस है जो काम करने के लिए दुखी है, तो केवल इतना ही है कि आप दूसरी नौकरी पाने की कमी के बारे में बहुत कुछ कर सकते हैं।
फिर भी, अगर कुछ आपको परेशान करता है, तो यह जांचने के लायक है कि आपकी सीमा काफी मजबूत है या नहीं।
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7। वे शांति से संवाद करते हैं।
गुस्सा गुस्से को भूल जाता है। यदि आप किसी नाराज व्यक्ति पर गुस्से में आग लगाते हैं, तो यह आग पर गैसोलीन डाल रहा है और चीजों को इतना बदतर बना रहा है। भावनात्मक रूप से स्थिर लोग यह समझें कि क्रोध को शांत तरीके से संबोधित करने की आवश्यकता है या फिर इसमें शामिल सभी के लिए यह बुरा है।
किसी स्थिति को गर्म करने पर अपने शांत को बनाए रखना आपके लिए आपके जीवन और दिमाग में आम तौर पर चीजों को शांत रखना आसान हो जाता है।
लेकिन क्या होगा अगर आप शांति से संवाद नहीं कर सकते? खैर, उन स्थितियों में, कभी -कभी आपको बस स्थिति से पूरी तरह से दूर जाने का फैसला करने की आवश्यकता होती है। बाद में उस पर वापस आएं जब आपके पास ठंडा होने का समय था ताकि आप इसके बारे में उत्पादक रूप से बात कर सकें।
8। वे घटना के बाद प्रतिबिंबित करते हैं।
भावनात्मक रूप से स्थिर लोग अक्सर होते हैं भावनात्मक रूप से बुद्धिमान । जिस तरह से आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का निर्माण करते हैं, वह यह समझना है कि आप कौन हैं, आप क्या महसूस करते हैं, और आप इसे क्यों महसूस करते हैं।
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ऐसे समय होते हैं जब आप बहुत काम के बाद भी ट्रिगर होने जा रहे हैं। क्या होता है, आपको प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता है और पहचानें कि क्यों आप भविष्य में इससे बेहतर बच सकते हैं।
सभी को रुकने और यह सोचने के लिए समय निकालना चाहिए कि वे क्या महसूस करते हैं और उन्हें क्यों महसूस होता है। भावनात्मक रूप से स्थिर लोग खुद को यह महसूस करने के लिए शर्मिंदा नहीं करते हैं कि वे कैसे करते हैं। इसके बजाय, वे इसका उपयोग अपने बारे में अधिक जानने के अवसर के रूप में करते हैं ताकि वे भविष्य में उस समस्या से बच सकें।
9। वे अपनी भावनाओं को स्वस्थ आउटलेट में चैनल करते हैं।
सुस्त भावनाओं को एक आउटलेट की आवश्यकता होती है। भावनात्मक रूप से स्थिर लोग उन सुस्त भावनाओं को हल करते हैं उन्हें स्वस्थ गतिविधियों में चैनल करना व्यायाम, जर्नलिंग, या कला की तरह। उन्हें एक विश्वसनीय दोस्त या चिकित्सक की मदद से उन्हें संसाधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
दी, हर किसी को इस तरह से अपनी सुस्त भावनाओं को संसाधित करने की आवश्यकता नहीं है या नहीं। लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि आपकी भावनाएं किसी भी तरह के पूर्ण कैथार्सिस के बिना अटक जाती हैं, तो आप यह देखना चाहते हैं कि आप उन परेशान भावनाओं के बाकी हिस्सों को कैसे वेंट कर सकते हैं ताकि आप उन्हें जाने और आगे बढ़ने दे सकें।
अंतिम विचार…
यदि आप हमेशा अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की लहर की सवारी करते हैं, तो भावनात्मक स्थिरता चुनौतीपूर्ण है। अस्थिरता को गले लगाने से आप अधिक अस्थिर हो जाते हैं क्योंकि यह एक प्रतिवर्तित आदत बनाता है। अच्छी खबर यह है कि आप इसे बदल सकते हैं।
ये रणनीतियाँ और आदतें ऐसे तरीके हैं जो कई लोग अपने भावनात्मक संतुलन और कल्याण को सुविधाजनक और प्रोत्साहित करते हैं। वे अधिकांश के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन यह तब भी नियमित प्रयास करता है जब यह एक बड़ा अंतर नहीं लगता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोशिश करते रहें। रातोंरात परिवर्तन नहीं हुए, और आपको अलग -अलग प्रतिक्रिया करने के लिए खुद को पीछे हटाने में समय लगेगा।
