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अपने आप से किसी और से वादा निभाना बहुत आसान है, है न?
आखिरकार, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से किए गए वादे को तोड़ते हैं, जिसकी आप परवाह करते हैं, जैसे कि एक दोस्त, परिवार के सदस्य, जीवनसाथी या बच्चे, तो इसके ठोस नतीजे होने वाले हैं। हर बार जब आप उस व्यक्ति की आंखों में देखते हैं और देखते हैं कि उदासी और निराशा आप पर वापस दिखाई देती है, तो आपको याद दिलाया जाएगा कि आपने गेंद को कैसे गिराया और उन्हें नीचे जाने दिया।
लेकिन जब आप अपने आप से कोई वादा तोड़ते हैं तो क्या होता है?
आपने कितनी बार अपने आप से शपथ ली है कि आप केवल गेंद को जोर से गिराने के लिए कुछ करेंगे (या नहीं करेंगे)? क्या आपने अपने जिगर की कसम खाई थी कि आप अपने पूर्व को सुबह 3 बजे पाठ नहीं करेंगे? या एक स्वस्थ आहार और व्यायाम व्यवस्था के लिए प्रतिबद्ध केवल कुछ दिनों बाद जंक फूड के पहाड़ से इसे तोड़फोड़ करने के लिए?
यह संभावना है कि आपने अनगिनत बार अपने आप से वादों को तोड़ा है, और आप जानते हैं कि क्या? तो मेरे पास है। ऐसा ही बाकी सभी के बारे में है जो कभी भी रहे हैं।
तो सवाल ये हैं: आप अपने आप से एक वादा कैसे निभा सकते हैं? और इसके अलावा, आपको किसी और की तुलना में खुद से किए गए वादे को तोड़ना आसान क्यों लगता है?
अपने आप को एक वादा तोड़ने (या रखने) के नतीजे क्या हैं?
हम सभी के जीवन भर कई करीबी रिश्ते होंगे। ये माता-पिता, दादा-दादी और भाई-बहनों से शुरू होते हैं, फिर दोस्तों, भागीदारों और संभवतः हमारे अपने बच्चों तक फैलते हैं।
हालाँकि ये बाहरी रिश्ते प्रगाढ़ होते हैं, और लंबे समय तक चल सकते हैं, एक रिश्ता ऐसा होता है जो उस क्षण तक चलता है जब आप अपनी पहली सांस लेते हैं और दूसरी सांस छोड़ते हैं।
तुम्हारा खुद से यही रिश्ता है।
जब आपको अपने आप पर गर्व होता है, तो आप एक आईने में देख सकते हैं और उस व्यक्ति के साथ खुश रह सकते हैं जो आपको वापस प्रतिबिंबित कर रहा है। आपका आंतरिक संवाद और आत्म-चर्चा सकारात्मक और उत्साहजनक होगा, और वह बदले में बाहर की ओर लहरेगा।
काफी सरलता से, जब आप अपने बारे में बहुत अधिक सोचते हैं, तो दूसरों के साथ आपकी जो बातचीत होती है वह बदले में सकारात्मक होगी।
इसके विपरीत, जब आप अपने आप पर शर्म महसूस करते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आप अपने आप से एक और वादा तोड़ने के लिए बकवास का एक टुकड़ा हैं, तो वह नकारात्मकता दूसरों के साथ भी दिखाई देगी। आपका आत्मविश्वास टूट जाएगा और आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आपके पास अपने प्रियजनों को देने के लिए कुछ है। आपकी शर्म और आत्म-घृणा आपको एकांत में रहने के लिए प्रेरित कर सकती है, या दूसरों पर झपटने के लिए प्रेरित कर सकती है क्योंकि आप अपनी भावनाओं को उनकी दिशा में पेश कर रहे हैं।
सौभाग्य से, अपने आप से वादा निभाने के कुछ बेहतरीन तरीके सीखकर इन मुद्दों से बचा जा सकता है।
1. इसे कागज पर रखकर हस्ताक्षर करें।
काफी सरलता से, अपने साथ एक समझौते के रूप में एक औपचारिक लिखित अनुबंध बनाएं। गंभीरता से, इस वादे के हर पहलू को लिखें, जिसमें आप इसे क्यों करना चाहते हैं, और अपने आप को एक गंभीर शपथ लिखें कि आप वास्तव में अपना वचन रखेंगे।
हम एक नैपकिन पर एक नोट लिखने के बारे में भी बात नहीं कर रहे हैं। इसे वर्ड प्रोसेसिंग या डेस्कटॉप पब्लिशिंग प्रोग्राम में एक सुंदर टाइपफेस के साथ रखें। फिर इसका प्रिंट आउट लें और स्याही से हस्ताक्षर करें।
यह एक मूर्खतापूर्ण प्रयास की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। अवचेतन स्तर पर, हम कागजी कार्रवाई को 'आधिकारिक' प्रक्रियाओं से जोड़ते हैं। नई नौकरी मिलने पर हम अनुबंध पर हस्ताक्षर करते हैं। जब हम कर्ज लेते हैं या घर या कार खरीदते हैं तो समझौतों पर हस्ताक्षर किए जाते हैं।
अपने साथ एक भौतिक समझौते पर हस्ताक्षर करके, आप उस समझौते की शर्तों का पालन करने के लिए बाध्य महसूस करेंगे।
2. सुनिश्चित करें कि आपके पास इसे वास्तविकता बनाने की क्षमता है।
क्या आप डनिंग-क्रुगर प्रभाव से परिचित हैं? यह संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह की स्थिति है जिसमें कोई व्यक्ति किसी न किसी क्षेत्र में अपनी क्षमता या ज्ञान को अत्यधिक महत्व देता है। नतीजतन, वे बड़े उत्साह के साथ एक प्रयास में गोता लगा सकते हैं, यह मानते हुए कि वे जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, केवल कुछ ही समय बाद यह पता लगाने के लिए कि वे अपने सिर पर रास्ते में हैं।
इसका एक उदाहरण कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो एक ऐसा घर खरीदता है जिसकी मरम्मत की सख्त जरूरत है क्योंकि वे मानते हैं कि उनके पास इसे ठीक करने और इसे पलटने के लिए आवश्यक सभी कौशल और ज्ञान हैं। लेकिन फिर उन्हें पता चलता है कि वास्तव में उनके पास आवश्यक कौशल का लगभग 10% है। इस प्रकार, परियोजना या तो विफल हो जाएगी, या उन्हें अपने लिए सब कुछ ठीक करने के लिए अन्य लोगों के लिए बहुत सारा पैसा खर्च करना होगा।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप से उन वादों को छोड़ देना चाहिए जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके बजाय, यदि आपके पास अभी तक ऐसा करने की क्षमता नहीं है (चाहे भौतिक सीमाओं या वित्तीय बाधाओं से), तो इसे हल करने के लिए एक योजना बनाएं। फिर वादा करो।
जिस दोस्त ने ऊपर के उदाहरण में घर खरीदा है, वह उस परियोजना को सफल बना सकता है यदि वह डाइविंग से पहले कुछ बढ़ईगीरी, बिजली और नलसाजी पाठ्यक्रम लेता है।
3. छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
यदि आप आज निर्णय लेते हैं कि आपका लक्ष्य 300lbs को बेंच-प्रेस करना है और आप इसे तुरंत करने का प्रयास करते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि क्या होगा? अपने आप टूट जाओगे। जो कोई भी अपनी बाहों को गिराए बिना और उनकी छाती को तोड़े बिना उस तरह के वजन को उठाना चाहता है, वह जानता है कि उन्हें ऐसे वजन से शुरुआत करनी चाहिए जो कि थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो, और फिर वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
संकेत है कि वह आप में है
ऐसा ही कुछ नया सीखने या किसी अन्य प्रयास के साथ भी होता है। अधिकांश लोग लक्ष्य प्राप्त करने या आदत को तोड़ने के बारे में खुद से किए गए वादों को तोड़ देते हैं क्योंकि वे बहुत जल्दी करने की कोशिश करते हैं। नतीजतन, वे या तो सदमे में चले जाते हैं या खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।
आप धाराप्रवाह एक नई भाषा बोलने में सक्षम होना चाहते हैं? इस सप्ताह एक नया वाक्यांश सीखें और इसका अभ्यास तब तक करें जब तक कि यह एक मुख्य स्मृति न बन जाए, फिर दूसरा और दूसरा सीखें।
जब आप छोटे लक्ष्यों के साथ शुरुआत करते हैं, तो आप उन्हें अधिक आसानी और अनुग्रह के साथ पूरा करेंगे। यह आपको लगातार आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा। हर दिन एक घंटा योग करने से कोई फर्क नहीं पड़ता: पांच मिनट से शुरुआत करें। फिर छह। शपथ लेना बंद करना चाहते हैं? बिना शाप के 15 मिनट जाओ। फिर इसे बढ़ाकर 30 कर दें।
इसे गर्म दिन में ठंडे स्विमिंग पूल में आराम करने की तरह देखें। यदि आप पानी में तोप का गोला फेंकते हैं, तो आप चीखेंगे और बहेंगे और संभवतः झटके से ऊपर उठेंगे। लेकिन अगर आप पैर के अंगूठे को अंदर की ओर डुबो कर शुरू करते हैं, तो यह अभ्यस्त हो जाएगा, और फिर आप टखने तक आराम कर सकते हैं, और इसी तरह। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप एक खुश छोटे ऊदबिलाव की तरह तैर रहे हैं और एक शानदार समय बिता रहे हैं।
4. एक कैलेंडर बनाएं।
लिखित कार्यक्रम आपके दैनिक पैटर्न (और इस प्रकार आपके जीवन पैटर्न) को सुदृढ़ करने में मदद करते हैं। अपने आप से एक वादा करते समय, उक्त वादे को साकार करने के अपने प्रयासों में लगातार बने रहना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से वादा करते हैं कि आप 6 महीने में 5k मैराथन दौड़ेंगे, तो आपको दिन में X बार X मिनट की संख्या के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, या आप तारीख आने पर दौड़ने के लिए पर्याप्त रूप से फिट नहीं होंगे।
ऐसे स्मार्ट लक्ष्यों की योजना बनाएं जिनका उपयोग आप किसी कैलेंडर को एक महत्वपूर्ण पथ और कार्य-वापस शेड्यूल के साथ भरने के लिए कर सकते हैं। यदि आप इस अवधारणा से परिचित नहीं हैं, तो स्मार्ट लक्ष्य विशिष्ट, मापने योग्य, कार्रवाई योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध हैं।
यदि हम यहां चल रहे उदाहरण का उपयोग कर रहे हैं, तो आपके SMART लक्ष्यों में सप्ताह में एक बार उपरोक्त रनिंग X शामिल हो सकता है, जिससे हर कुछ दिनों में समय की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। मैराथन से दो महीने पहले स्ट्रेचिंग, नए प्रशिक्षक प्राप्त करना और उन्हें तोड़ने के लिए गियर चलाना, और उस लक्ष्य को वास्तविकता बनाने से जुड़ी बाकी सभी चीजों को भी योजना में जोड़ा जा सकता है।
एक बार जब आप प्रत्येक लक्ष्य प्राप्त कर लेते हैं, तो इसे चेक करें या उस कैलेंडर वर्ग को स्टिकर से सजाएं। यह आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।
एक तरफ, याद रखें कि आदत बनाने या तोड़ने में आमतौर पर 40 दिन लगते हैं। अपने कैलेंडर के 41वें दिन को एक खास दिन बनाने पर विचार करें। यदि आप तब तक अपने लक्ष्यों को दृढ़ता से पकड़ने का प्रबंधन करते हैं, तो आप जो भी प्रयास कर रहे हैं उसे प्राप्त करने की दिशा में आप पहले ही एक बड़ी छलांग लगा चुके हैं।
