© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसजब लोग उन सभी बीमारियों के बारे में सोचते हैं जो उन्हें जीवन से गुजरते हुए पीड़ित हो सकती हैं, तो वे अक्सर मान लेते हैं कि उन्हें सेवानिवृत्ति के बाद तक उनके साथ व्यवहार नहीं करना होगा। वास्तव में, ये मुद्दे किसी भी उम्र में हड़ताल कर सकते हैं, जो मुझे पता चला जब मुझे अपने 40 के दशक में स्ट्रोक था। यह हल्का, शुक्र है, लेकिन मेरे पारिवारिक इतिहास और असंख्य व्यक्तिगत स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ, मुझे पूरी तरह से पता है कि मैं किसी भी समय एक और हो सकता हूं।
जैसे, मैंने भविष्य में एक और एक से बचने की उम्मीद में निम्नलिखित परिवर्तनों के साथ अपनी जीवन शैली को अनुकूलित किया है।
1। जितना संभव हो उतना तनाव कम करना।
यह एक आसान लगता है की तुलना में कहा जाता है, लेकिन दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पहला कदम मेरे तनाव के विभिन्न कारणों को उच्चतम से सबसे कम की पहचान करना था, और फिर उन्हें कम करने के लिए कदम उठाएं।
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण उच्च तनाव के काम से नीचे कदम रखा गया था जिसमें तंग समय सीमा थी। इसके बजाय, मैं एक फ्रीलांसर बन गया ताकि मैं अपने घंटे निर्धारित कर सकूं और अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आसपास काम कर सकूं। मैं अपमानजनक परिवार के सदस्यों के साथ कोई संपर्क नहीं गया, और मेरी सोशल मीडिया की उपस्थिति को काफी कम कर दिया। मैंने पहले 'आउटपुट' पर लगातार दबाव महसूस किया था, ताकि जो कोई भी मेरे साथ संवाद करना चाहता था, उसके लिए हमेशा उपलब्ध हो, जिससे तनाव तेजी से बढ़ गया।
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अंत में, मैंने अपने प्राकृतिक मकर नियंत्रण की प्रवृत्ति को जाने दिया और अपने साथी को घरेलू प्रबंधन के कई पहलुओं को संभालने की अनुमति दी जो पहले मेरी जिम्मेदारी थी। यह जानते हुए कि इन चीजों को किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा प्रभावी ढंग से ध्यान रखा जाएगा, जिस पर मैं विश्वास कर सकता हूं कि मैं अपने व्यक्तिगत भार को हल्का कर सकता हूं, जितना मैं वर्णन कर सकता हूं।
2। सहायक पूरक लेना।
चूंकि मुझे सीलिएक रोग है, इसलिए मैं कालानुक्रमिक रूप से विटामिन डी की कमी हूं। इसने मेरे द्वारा अनुभव किए गए स्ट्रोक में योगदान दिया हो सकता है, क्योंकि हाल ही में जॉन्स हॉपकिंस अध्ययन दिखाया है कि विटामिन डी की कमी यूरोपीय वंश के लोगों में स्ट्रोक के जोखिम को दोगुना कर देती है। इसके अतिरिक्त, चूंकि हमारे दिमाग वसा से बने होते हैं, इसलिए मैं दैनिक ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक दैनिक आधार पर लेता हूं।
स्ट्रोक का एक मजबूत पारिवारिक इतिहास होने के अलावा, मेरे पास एहलर्स-डैनलोस सिंड्रोम (ईडीएस) भी है; एक विरासत में मिला संयोजी ऊतक विकार के साथ जुड़ा हुआ है स्ट्रोक और सेरेब्रोवास्कुलर रोग । नतीजतन, मैं ऐसे सप्लीमेंट्स भी लेता हूं जो इस स्थिति से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि विटामिन सी, ग्लूकोसामाइन, मैग्नीशियम और विटामिन बी 12।
3। मल्टीटास्किंग के बजाय फोकस बनाए रखना।
कई लोगों को यह मानने के लिए प्रोग्राम किया गया है कि मल्टीटास्किंग दक्षता और उच्च संज्ञानात्मक कार्य का संकेत है, लेकिन वास्तव में, निरंतर कार्य-स्विचिंग मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर टोल लेता है। ब्राउन यूनिवर्सिटी हेल्थ के अनुसार , मल्टीटास्किंग अस्थायी रूप से तनाव के स्तर को बढ़ाता है, जो बदले में हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है - ये बढ़े हुए स्तर हमारे दिमाग को स्थायी रूप से प्रभावित कर सकते हैं, और सेरेब्रोवास्कुलर मुद्दों जैसे स्ट्रोक के लिए जोखिम बढ़ा सकते हैं।
मुझे सीखना था कि कैसे एक बार में कई दिशाओं में अपना ध्यान केंद्रित करना बंद करें, और अब एक समय में एक चीज में खुद को डुबो दें। नतीजतन, मैं काम करते समय 30 टैब खोलने के बजाय, मैं पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता हूं कि मैं क्या कर रहा हूं और केवल एक होने पर कार्यों को स्विच करता हूं।
इसी तरह, मैं हर एक दिन किताबें पढ़ने का एक बिंदु बनाता हूं। हम जानकारी के छोटे, काटने के आकार के भागों के इतने आदी हैं कि विषय वस्तु में खुद को गहराई से डुबोना एकाग्रता और विश्राम के लिए अमूल्य साबित होता है।
4। एक मस्तिष्क-स्वस्थ आहार का पालन करना।
यद्यपि एक संयंत्र-आधारित आहार समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है, मैं व्यक्तिगत स्वास्थ्य के मुद्दों के कारण इस प्रकार के आहार का पालन करने में असमर्थ हूं। उस ने कहा, मैंने अपने स्वयं के प्रोटोकॉल में पौधे-आधारित, मस्तिष्क-स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक महत्वपूर्ण मात्रा को शामिल किया है, और उन लोगों को कम कर दिया है जो सूजन का कारण बनते हैं। मैं किसी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को नहीं खाता हूं, इसके बजाय अपने सभी भोजन को खरोंच से चुनता हूं, और इसके बजाय जब भी संभव हो कार्बनिक, पोषक तत्व-घने पोषण के लिए जाता हूं।
कॉफी, ग्रीन टी, नट्स, जैतून का तेल, नारियल का तेल, और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले अन्य खाद्य पदार्थ मेरे लिए सर्वोच्च प्राथमिकता हैं, और मैं बिना चीनी के बगल में उपभोग करता हूं, और एस्पार्टेम जैसे बिल्कुल शून्य कृत्रिम मिठास। अनिवार्य रूप से, मैं चिपक जाता हूं एक काफी केटोजेनिक आहार मेरे अपने मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए, लेकिन कोई और पूरे अनाज और फलियों से भरे भूमध्यसागरीय आहार पर सबसे अच्छा कर सकता है।
5। शराब देना।
मैं कभी भी एक भारी शराब पीने वाला नहीं था, लेकिन यह पता लगाने पर कि शराब की कम मात्रा भी स्ट्रोक में योगदान कर सकते हैं , मैंने इसे पूरी तरह से छोड़ दिया। सौभाग्य से, मेरे सामाजिक सर्कल इस संबंध में बहुत सहायक हैं, लेकिन कुछ लोग जिन्हें सामाजिक रूप से पीने की उम्मीद की जाती है, उन्हें पता चल सकता है कि अन्य लोग यह जानने के हकदार हैं कि वे अब और क्यों नहीं पी रहे हैं, और वैसे भी उन्हें पीने में दबाव बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
कई अद्भुत 'मॉकटेल' हैं जिनका आनंद कुछ भी शराबी के बदले में किया जा सकता है, और मेरे कामों में पीने के लिए अब बिना सोचे-समझे, काली चेरी के पानी के साथ मिश्रित काली चेरी पानी कार्बनिक अनार का रस । बेहतर मस्तिष्क भलाई के लिए भुगतान करने के लिए एक छोटी सी कीमत है।
6। नियमित रूप से इसे ओवरडोइंग किए बिना व्यायाम करना।
गहन अभ्यास जो मैंने 20 साल पहले किया था - अर्थात् रनिंग, HIIT, और इसी तरह - मेरे लिए अब और विकल्प नहीं हैं, इसलिए मैं नियमित रूप से व्यायाम करने का एक बिंदु बनाता हूं जो मेरी वर्तमान आवश्यकताओं को सबसे अच्छा करता है। जैसे, मैं जंगल के माध्यम से लंबी सैर और हाइक लेता हूं, और योग, ताई ची, कोमल वजन प्रशिक्षण और प्रतिरोध बैंड अभ्यास करता हूं।
सर्दियों में, जब बर्फ यहाँ गर्दन-गहरी होती है, तो मैं अपने अण्डाकार ट्रेनर पर एक दिन में 30-45 मिनट करता हूं, और गर्मियों में मैं पास में नदी में तैरकर चीजों को बदल देता हूं। मैं 'ग्रूविंग द ग्रूव' के दृष्टिकोण का भी उपयोग करता हूं: एक बार में 60 स्क्वैट्स करने के बजाय, मैं दिन में हर घंटे 10 स्क्वाट करता हूं। इस तरह, मुझे अभी भी उस दिन 60 स्क्वैट्स मिलते हैं, लेकिन मैंने ऐसा करके खुद को ओवरएक्सर्ट नहीं किया।
7। बहुत आराम कर रहा है।
मैंने अपने बिसवां दशा और शुरुआती तीस के दशक का बेहतर हिस्सा बिताया, जो खुद को चीर -फाड़ कर रहा था और यह सोच रहा था कि यह एक गुण था। मैं पूरी रात बैंड का साक्षात्कार करने के बाद कार्यालय में प्रवेश करता हूं, इस बारे में दावा करता हूं कि मैं दो घंटे की नींद में कैसे चल रहा था और बस ठीक कर रहा था।
मैं था नहीं ठीक है, और उस जीवन शैली ने समय के साथ अपना टोल ले लिया।
मैं अब हर रात आठ से दस घंटे की नींद लेने का एक बिंदु बनाता हूं, और जब मुझे जरूरत हो तो आराम कर रहा हूं। अगर मैं अपने काम के दिन के दौरान खुद को झंडी दिखाता हूं, तो मैं आगे बढ़ने और खुद को कम करने के बजाय एक ब्रेक लेता हूं।
8। कृत्रिम हार्मोन को समाप्त करना।
यह माना जाता है कि हार्मोनल गर्भनिरोधक गोलियां मैंने वर्षों तक लीं स्ट्रोक में योगदान दिया मुझे पीड़ित किया गया, इसलिए मैंने कोई भी दवा लेना बंद कर दिया जिससे मेरे हार्मोनल केमिस्ट्री को बदल दिया गया। यह मुझे पेरिमेनोपॉज लक्षणों के लिए एचआरटी लेने से रोकता है, इसलिए मैं इसके बजाय जड़ी -बूटियों और जीवन शैली में बदलाव के साथ इलाज कर रहा हूं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वहाँ हैं विभिन्न प्रकार के स्ट्रोक , और विभिन्न प्रकार के कृत्रिम हार्मोन भी। यह निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप जो ले रहे हैं, वह आपको बढ़े हुए जोखिम में डाल सकता है, खासकर यदि आप औरास के साथ माइग्रेन का अनुभव करते हैं, या स्ट्रोक या कार्डियोपल्मोनरी रोग का पारिवारिक इतिहास है।
अंतिम विचार…
मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए कोई भी आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है, क्योंकि एक व्यक्ति के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थ दूसरे में हानिकारक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। नतीजतन, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ -साथ एलर्जी और पोषण विशेषज्ञों के साथ यह निर्धारित करने के लिए काम करें कि क्या आपके पास संबोधित करने के लिए कोई अंतर्निहित स्थिति है, और भविष्य में स्ट्रोक से बचने के लिए कौन से आहार दृष्टिकोण सबसे अच्छा काम कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, 'मिनी स्ट्रोक' के संकेतों को पहचानना सीखें, अर्थात् ए क्षणिक इस्कैमिक दौरा । ये अक्सर अधिक तीव्र स्ट्रोक से पहले होते हैं, और आपको चेतावनी दे सकते हैं कि आपको जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है।
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