© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसस्वार्थ में एक बुरा रैप मिलता है। हम में से अधिकांश को अपने खिलौनों को साझा करने, दूसरों की भावनाओं पर विचार करने और समुदाय को स्वयं से ऊपर रखने के लिए उठाया गया है। और जबकि उदारता स्वस्थ रिश्तों की रीढ़ बनाती है, अत्यधिक निस्वार्थता आपकी भलाई को दूर कर सकती है।
दयालुता और आत्म-बलिदान के बीच की रेखा अक्सर तब तक धुंधली हो जाती है जब तक कि आपकी अपनी ज़रूरतें पूरी तरह से गायब नहीं हो जाती। खुद को प्राथमिकता देना सीखना असंगत होने के बारे में नहीं है, यह आवश्यक संतुलन स्थापित करने के बारे में है।
क्रोनिक आत्म-उपेखता का मनोवैज्ञानिक प्रभाव कई तरह से प्रकट होता है, सूक्ष्म व्यवहार के रूप में दिखाई देता है जिसे आप समस्याग्रस्त के रूप में नहीं पहचान सकते हैं।
यहाँ नौ संकेत हैं जो आत्म-फोकस की एक स्वस्थ खुराक को गले लगाने के लिए समय का सुझाव देते हैं।
1। आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं या बाहर जलते हैं।
सदा थकान आपके ऊपर एक भारी बादल की तरह लटक जाती है जो कभी नहीं उठाती है। सुबह के अलार्म प्रेरणा के बजाय भय को ट्रिगर करते हैं, और आपके ऊर्जा भंडार स्थायी रूप से कम हो जाते हैं, भले ही आप कितना आराम करने का प्रयास करें।
इस तरह की थकावट आपके सिस्टम की वास्तविक वसूली के लिए सख्त जरूरत है - न केवल शारीरिक आराम, बल्कि भावनात्मक और मानसिक बहाली भी। ये कम किए गए राज्य अपने सीमित संसाधनों को दूसरों की जरूरतों में डालने से लेकर अपने स्वयं की उपेक्षा करते हुए उपजी हैं।
बर्नआउट को विशेष रूप से कपटी बनाता है कि कैसे यह लगातार व्यवहार के माध्यम से धीरे -धीरे रेंगता है जो अपने आप को ओवरटेक करते हैं। आपका शरीर पूर्ण पतन से बहुत पहले चेतावनी संकेत भेजता है: एकाग्रता की समस्याएं, भावनात्मक सुन्नता और सिरदर्द या पाचन मुद्दों जैसे शारीरिक लक्षण।
याद रखें कि स्थिरता मायने रखती है - आप खाली होने पर दूसरों की मदद नहीं कर सकते।
2। आपकी ज़रूरतें हमेशा आपके रिश्तों में आती हैं।
डिनर की योजना आपके साथी की वरीयताओं के लिए लगातार डिफ़ॉल्ट है। सप्ताहांत आपके दोस्तों के हितों के इर्द -गिर्द घूमता है जबकि आपके शौक धूल एकत्र करते हैं। यहां तक कि जब अस्वस्थ महसूस करते हैं, तब भी आप आराम करने के बजाय दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करते हैं।
स्वस्थ संबंधों में सभी की जरूरतों के लिए जगह देना और लेना शामिल है। जब आपका लगातार प्राथमिकता सूची में सबसे नीचे उतरता है, तो संबंध गतिशीलता मौलिक रूप से असंतुलित हो जाती है। साझेदार, दोस्त और परिवार के सदस्य अनजाने में थोड़ा पारस्परिकता की पेशकश करते हुए अपने आवास की उम्मीद करना सीखते हैं।
पैटर्न स्व-स्थायी हो जाता है क्योंकि आप इस विश्वास को आंतरिक करते हैं कि आपकी आवश्यकताएं कम होती हैं। समय के साथ, अपनी वास्तविक इच्छाओं की पहचान करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है क्योंकि आपने उन्हें दबाने में इतना समय बिताया है।
रिश्ते आपसी देखभाल पर पनपते हैं। यदि एक व्यक्ति दूसरे के आराम के लिए खुद को मारता है, तो वे आपदा के लिए किस्मत में हैं। आपकी आवश्यकताएं समान विचार के लायक हैं, न कि सदा बैकबर्नर स्थिति।
3। आप अनुरोधों के लिए 'नहीं' कहते हुए दोषी महसूस करते हैं।
'क्या आप मुझे इस सप्ताह के अंत में स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं?' आपका पेट गिरता है। महत्वपूर्ण योजनाओं के बावजूद, स्वचालित रूप से किक को समायोजित करने के लिए रिफ्लेक्स। यह कहना कि अपराध की लहर का सामना करना आसान लगता है जो इनकार के साथ होता है।
जब कोई अनुरोध करता है तो निर्णय पक्षाघात हमला करता है। आप मानसिक रूप से गणना करते हैं कि कैसे केवल घटने के बजाय अपने पहले से ही पैक किए गए शेड्यूल में उनकी आवश्यकताओं को निचोड़ें। संभावित निराशा के आसपास की चिंता व्यक्तिगत सीमाओं के लिए आपके अधिकार को खत्म कर देती है।
ये व्यवहार एक मानसिकता को प्रकट करते हैं जो कहता है कि दूसरों की सुविधा आपकी आवश्यकता से आगे निकल जाती है। अपराध बोध एक शक्तिशाली भावनात्मक प्रवर्तक के रूप में कार्य करता है, जो व्यक्तिगत लागत में बढ़ते के बावजूद ओवरकमिटमेंट के पैटर्न को बनाए रखता है।
सामान्य, स्वस्थ मानव बातचीत में नियमित, अपराध-मुक्त रिफ्यूज़ल शामिल हैं। भावनात्मक उथल -पुथल के बिना अनुरोधों को अस्वीकार करने की क्षमता एक आवश्यक जीवन कौशल का प्रतिनिधित्व करता है, स्वार्थ नहीं।
4। लोग अक्सर आपकी उदारता का लाभ उठाते हैं।
जब आप एक साथ बाहर निकलते हैं तो मित्र अपने बटुए को लगातार 'भूल जाते हैं'। सहकर्मी आपकी डेस्क पर अपनी जिम्मेदारियों को डंप करते हैं क्योंकि 'आप चीजों को संभालने में बहुत अच्छे हैं।' परिवार के सदस्यों को बदले में न्यूनतम सराहना करते हुए विस्तृत एहसान की उम्मीद है।
आपकी उदारता एक स्वतंत्र रूप से दिए गए उपहार से एक अपेक्षित सेवा में बदल गई है। आपके आस -पास के लोगों ने आपके अंतहीन आवास पर व्यवहारिक पैटर्न विकसित किए हैं। जब आप कभी -कभी खुद को मुखर करते हैं, तो वे आश्चर्य या यहां तक कि नाराजगी के साथ जवाब देते हैं - क्लियर संकेतक जो शोषण सामान्य हो गए हैं।
दर्दनाक वास्तविकता: लोग आपके साथ जो कुछ भी करते हैं उसके अनुसार व्यवहार करते हैं। अनुचित उपचार स्वीकार करके, आप अनजाने में दूसरों को प्रशिक्षित करते हैं आप के लिए ले लो । उदारता बहुतायत से प्रवाहित होनी चाहिए, न कि दायित्व। सच्ची दयालुता मौजूद है जब एक अपेक्षा के बजाय एक विकल्प की तरह लगता है।
अपने संसाधनों का सम्मान करते हुए- समय, ऊर्जा, धन, भावनात्मक श्रम - एक देखभाल करने वाले व्यक्ति के रूप में आपकी योग्यता को कम नहीं करता है।
5। आप उन लोगों के प्रति नाराजगी महसूस करते हैं जिनकी आप मदद करते हैं।
अप्रत्याशित कड़वाहट सतहें जब कोई आपको सहायता के लिए धन्यवाद देता है। बाहरी रूप से मुस्कुराने के बावजूद, सतह के नीचे आंतरिक आक्रोश बुलबुले। आपने अभी तक एक और अनुरोध पूरा किया है, लेकिन संतुष्टि मायावी बनी हुई है।
ये नकारात्मक भावनाएं आपकी वास्तविक क्षमता से परे मदद करने के मनोवैज्ञानिक पहनने का संकेत देती हैं। इच्छुक उदारता की जगह से स्वाभाविक रूप से बहने के बजाय, आपकी सहायता दायित्व से उभरती है, जिससे कार्यों और प्रामाणिक इच्छाओं के बीच एक डिस्कनेक्ट होता है।
आक्रोश आपको सीमा उल्लंघन के लिए सचेत करने के लिए आपके भावनात्मक प्रणाली के प्रयास का प्रतिनिधित्व करता है। आपकी मानसिकता धीरे -धीरे इच्छुक प्रतिभागी से अनिच्छुक दाता के रूप में बदल जाती है क्योंकि अनुरोधों को पारस्परिकता के बिना पाइल अप किया जाता है।
ऐसी भावनाएं आपको कृतघ्न या क्षुद्र नहीं करती हैं - वे महत्वपूर्ण आंतरिक प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करते हैं। बढ़ती आक्रोश इंगित करती है कि व्यवहार में मदद करने से स्वस्थ उदारता से समस्याग्रस्त क्षेत्र में पार हो गया है, जहां आपकी खुद की आवश्यकताओं को अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
6। आप भूल गए हैं कि वास्तव में आपको खुशी क्या है।
प्रतीत होता है सरल प्रश्न का उत्तर देना- 'आप मज़े के लिए क्या करते हैं?' - आपको पल -पल खाली छोड़ देता है। पसंदीदा गतिविधियाँ, एक बार वास्तविक आनंद के स्रोत, दूर की यादों की तरह आपकी दिनचर्या से फीका पड़ गए हैं।
व्यक्तिगत जुनून के लिए पोषण की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से सगाई के बिना, खुशी-देने वाली गतिविधियों के कनेक्शन तब तक कमजोर हो जाते हैं जब तक कि वे पूरी तरह से गायब नहीं हो जाते। स्थिर कटाव धीरे -धीरे होता है क्योंकि दूसरों की प्राथमिकताएं बार -बार आपके आनंद को कम करती हैं।
जीवन व्यक्तिगत पूर्ति के कायाकल्प संतुलन के बिना जिम्मेदारियों की एक अंतहीन श्रृंखला बन जाता है। नुकसान इतनी वृद्धिशील रूप से होता है कि आप मुश्किल से नोटिस करते हैं जब तक कि जुनून को पूरी तरह से दायित्व से बदल नहीं दिया जाता है।
प्रामाणिक खुशी उत्पन्न करने वाली गतिविधियों को पुनः प्राप्त करना तुच्छ भोग के बजाय आपके मनोवैज्ञानिक भलाई के लिए आवश्यक रखरखाव है। खुशी के लिए आपकी क्षमता एक महत्वपूर्ण संसाधन का प्रतिनिधित्व करती है, जिसमें सुरक्षा और नियमित अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है, न कि एक लक्जरी को अंतहीन रूप से स्थगित करने के लिए।
7। आप दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करते हैं।
नींद वैकल्पिक हो जाती है जब किसी को देर रात के भावनात्मक समर्थन की आवश्यकता होती है। चिकित्सा नियुक्तियों को बार -बार रद्द कर दिया जाता है क्योंकि दूसरों की आपात स्थिति पूर्वता लेती है। जब आप हर किसी की समस्याओं को संभालते हैं, तो व्यायाम उस रास्ते से गिर जाता है।
मानव शरीर की गैर-परक्राम्य आवश्यकताएं हैं-नींद, पोषण, आंदोलन और चिकित्सा ध्यान की स्थिति। जब बाहरी मांग लगातार इन मौलिक जरूरतों को पूरा करती है, तो लंबे समय तक क्षति सतह के नीचे जमा हो जाती है, इसके बावजूद इसे अनदेखा करने के लिए आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद।
इस तरह के व्यवहार और विकल्प एक खतरनाक पदानुक्रम को दर्शाते हैं जहां दूसरों की सुविधा आपकी शारीरिक भलाई को दूर करती है। झूठी धारणा कि स्वास्थ्य अनिश्चित काल तक उपेक्षा का सामना कर सकता है, उन परिणामों की ओर जाता है जो अंततः आपकी कार्य करने की क्षमता को सीमित करते हैं, बहुत कम दूसरों की मदद करते हैं।
8। आपने अपने लक्ष्यों और सपनों के साथ संपर्क खो दिया है।
जब आप हर किसी की उन्नति का समर्थन करते हैं, तो कैरियर की आकांक्षाएं धूल को इकट्ठा करती हैं। व्यक्तिगत परियोजनाएं स्थायी रूप से 'होल्ड पर' रहती हैं क्योंकि दूसरों की तत्काल आवश्यकताएं आपके समय और ऊर्जा का उपभोग करती हैं।
पूर्णता के लिए व्यक्तिगत मूल्यों के साथ गठबंधन किए गए सार्थक उद्देश्यों की ओर प्रगतिशील आंदोलन की आवश्यकता होती है। जब दूसरों की प्राथमिकताओं के लिए स्थायी रूप से दरकिनार कर दिया जाता है, तो आपकी गहरी महत्वाकांक्षाएं धीरे -धीरे तब तक फीकी पड़ जाती हैं, जब तक कि वे प्राप्त करने योग्य उद्देश्यों के बजाय अवास्तविक कल्पनाओं की तरह नहीं लगते।
व्यक्तिगत लक्ष्यों को छोड़ने से धीमी गति से जलने वाला पहचान संकट पैदा होता है। परियोजनाओं पर आगे की गति के बिना, जीवन उद्देश्य और दिशा की अपनी भावना खो देता है। दूसरों के सपनों का समर्थन करना सुंदर है - यह प्रदान किया गया है कि यह आपके अपने खर्च पर नहीं आता है। जीवन उचित रूप से संतुलित होने पर उदारता और व्यक्तिगत उपलब्धि दोनों के लिए पर्याप्त समय प्रदान करता है।
यह जानना कि कब और कैसे अपने लिए जीना है एक ऐसा कौशल है जिसे आपको सीखना चाहिए और फिर नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए, अन्यथा आप भूल जाएंगे कि कैसे खुद को मुखर करना है और पुरानी आदतों में वापस जाना है।
9। आप भावनात्मक समर्थन के लिए जाने वाले व्यक्ति हैं, लेकिन बदले में बहुत कम प्राप्त करते हैं।
दोस्त अपने संघर्षों के बारे में शायद ही कभी पूछते हुए अपनी समस्याओं को संसाधित करने के लिए सभी घंटों में कॉल करते हैं। परिवार के सदस्य अपनी कठिनाइयों को उतारने की उम्मीद करते हैं, जब आपको समान देखभाल की आवश्यकता होती है, तो लंबे समय तक समर्थन सत्र गायब हो जाते हैं।
अपने प्रेमी के साथ पाने के लिए कड़ी मेहनत कैसे करें
एकतरफा भावनात्मक श्रम अदृश्य थकावट बनाता है। दूसरों के बोझ को ले जाने के लिए महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक संसाधनों की आवश्यकता होती है-जब एक्सचेंज असंतुलित रहता है, तो बिना पुनःपूर्ति के बिना, समस्याओं को सुलझाने की आवश्यकता होती है।
समर्थन नेटवर्क को पारस्परिक रूप से कार्य करना चाहिए, आवश्यकतानुसार कई दिशाओं में देखभाल के साथ। जब 'मजबूत एक' या 'अच्छे श्रोता' लेबल किया जाता है, तो लोग अक्सर भूल जाते हैं कि आपको इसी तरह के पोषण की आवश्यकता होती है।
मानव कनेक्शन पारस्परिक भेद्यता और सहायता पर पनपता है, न कि नामित भावनात्मक कार्यवाहक जो चुपचाप दूसरों के दर्द को अवशोषित करते हैं। आपकी भावनात्मक जरूरतें उसी सावधान ध्यान के लायक हैं जो आप दूसरों को प्रदान करते हैं।
स्वस्थ आत्म-फोकस को गले लगाना
इन संकेतों को पहचानने का मतलब किसी ऐसे व्यक्ति में बदलना नहीं है जो दूसरों की जरूरतों की अवहेलना करता है। बल्कि, यह आपके जीवन में संतुलन को बहाल करने की आवश्यकता का संकेत देता है। थोड़ा स्वार्थ वास्तव में एक अच्छी बात है क्योंकि यह आपकी भलाई को संरक्षित करता है और पूर्ण कमी को रोकता है। दूसरों के साथ अपनी जरूरतों का सम्मान करके, आप स्थायी संबंध बनाते हैं और वास्तविक उदारता के लिए आवश्यक ऊर्जा बनाए रखते हैं। याद रखें: ठीक से अपने आप की देखभाल करना स्वार्थी नहीं है - यह एक प्रामाणिक, संतुलित जीवन की नींव है।
