© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसअनुशासन कुछ ऐसा नहीं है जिसके साथ आप बस पैदा हुए हैं - यह लगातार, जानबूझकर कार्यों के माध्यम से खेती की जाती है जो धीरे -धीरे आपकी आदतों और चरित्र को फिर से आकार देती हैं। मॉर्निंग रूटीन आपके पूरे दिन के माध्यम से ले जाने वाले आत्म-अनुशासन को विकसित करने के लिए एक शक्तिशाली आधार प्रदान करते हैं।
उद्देश्यपूर्ण गतिविधियों के साथ अपने दिन को शुरू करने से गति पैदा होती है जो अनुशासित विकल्पों को आसान बनाता है क्योंकि घंटे बीतते हैं। जब आप अपने सुबह में महारत हासिल करते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से सफलता के लिए खुद को प्रोग्रामिंग करते हैं।
अनुशासन की मांसपेशी के निर्माण में निम्नलिखित आठ सुबह की प्रथाएं विशेष रूप से प्रभावी साबित हुई हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा? वे सभी पूरी तरह से उल्लेखनीय हैं, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो खुद को 'सुबह के लोग' नहीं मानते हैं।
1। हर दिन एक ही समय में उठो
आपका अलार्म शनिवार को सुबह 6:30 बजे सोमवार की तरह शुक्रवार की तरह ही होता है। कष्टप्रद? शायद। ताकतवर? बिल्कुल।
लगातार वेक समय की आधारशिला के रूप में काम करते हैं अनुशासित जीना । जबकि स्नूज़ को मारने से पल-पल संतुष्ट महसूस हो सकता है, अपने नियमित वेक समय को बनाए रखना-यहां तक कि सप्ताहांत पर भी-तत्काल संतुष्टि पर दीर्घकालिक लाभ चुनने की आपकी क्षमता को फिर से प्रस्तुत करता है।
आपका शरीर लय को तरसता है। जब आप अपनी जैविक घड़ी को स्थिरता के साथ सम्मानित करते हैं, तो आप नींद की गुणवत्ता में सुधार, सुबह की सतर्कता को बढ़ाते हैं, और अन्य चुनौतीपूर्ण आदतों के साथ छड़ी करने की अधिक क्षमता रखते हैं। एक निर्धारित समय पर उठने का अनुशासन, आपकी उत्पादकता से लेकर आपके मूड तक सब कुछ प्रभावित करता है।
सुनो, अगर आपने मुझे पाँच या दस साल पहले यह सलाह दी होती, तो मैं आप पर हंसता होता। लेकिन जैसे -जैसे मैं बड़ा होता जाता हूं, मैंने एक नियमित जागने के समय के लाभों की सराहना करना शुरू कर दिया है। मैं सुबह 10 बजे तक या बाद में भी बिस्तर पर लेटने के बाद घिनौना महसूस करता था, लेकिन जब मैं पहले जागता हूं तो यह एक चीज नहीं होती है। जब मैं स्वीकार करता हूं कि मैं सप्ताहांत में ठीक उसी समय नहीं उठता जैसा कि मैं सप्ताह के दिनों में करता हूं, यह बहुत करीब है।
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2। तुरंत अपना बिस्तर बनाएं
चादरें तंग, तकिए की व्यवस्था की गईं, कम्फर्टर चिकनी हो गईं। एक बनाया गया बिस्तर आपके दिन से शुरू होने से पहले एक त्वरित भावना पैदा करता है।
नेवल एडमिरल विलियम मैक्रावेन अकाल घोषित किया गया कि हर सुबह अपना बिस्तर बनाना बस अपना जीवन बदल सकता है। वह अतिशयोक्ति नहीं कर रहा था। यह छोटा अधिनियम आपके मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को ट्रिगर करने और आपके दिन भर में और अनुशासित कार्यों को प्रेरित करने के लिए एक तत्काल जीत प्रदान करता है।
अपने बिस्तर को बनाना अराजकता और प्रतिक्रिया के बजाय आदेश और इरादे के लिए एक प्रतिबद्धता का प्रतिनिधित्व करता है। उन भयावह सुबह के क्षणों में जब आपकी प्रेरणा लहराती है, तो बिस्तर बनाने के भौतिक कार्य को न्यूनतम मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, फिर भी महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक लाभ होता है।
अनुशासन के अधिक जटिल रूपों से जूझ रहे लोगों के लिए, यह सरल कार्य एक सुलभ प्रवेश बिंदु प्रदान करता है। बिस्तर के साथ शुरू करें, फिर देखें कि कैसे उपलब्धि की भावना आपको आगे बढ़ाती है। आपकी वापसी का इंतजार करने वाला एक बेड भी एक चुनौतीपूर्ण दिन के बाद एक स्वागत योग्य अभयारण्य प्रदान करता है।
3। व्यायाम, यहां तक कि संक्षेप में भी
मॉर्निंग मूवमेंट ऊर्जा प्रणालियों को प्रज्वलित करता है जो नींद के दौरान सुप्त होते हैं, एंडोर्फिन को छोड़ते हैं जो बाकी सब आसान महसूस करते हैं।
अनुशासित अभ्यासकर्ता प्रेरणा पर भरोसा नहीं करते हैं - वे समझते हैं कि आंदोलन को प्रेरणा से पहले होना चाहिए, इसका पालन नहीं करना चाहिए। जब आप पहली बात करते हैं, तो आप सक्रिय रूप से विकास के लिए असुविधा का चयन कर रहे हैं, अनुशासन का सार। यहां तक कि सात केंद्रित मिनट भी आपके पूरे दिन को रीसेट कर सकते हैं।
सुबह का व्यायाम मांसपेशियों से अधिक मजबूत होता है; यह मानसिक भाग्य का निर्माण करता है। ब्लॉक के चारों ओर प्रत्येक पुश-अप, सूर्य नमस्कार, या जॉग प्रतिरोध को दूर करने की आपकी क्षमता को पुष्ट करता है। आंतरिक संवाद 'मैं ऐसा नहीं लगता' से 'मैं इसे भावनाओं की परवाह किए बिना करता हूं' से बदल जाता है।
एएम घंटों में शारीरिक गतिविधि का एक और छिपा हुआ लाभ है: यह बाद में खराब विकल्पों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव पैदा करता है। पहले से ही आपकी भलाई में निवेश करने के बाद, आप संभवतः दिन भर में स्वस्थ भोजन, केंद्रित काम और बेहतर तनाव प्रबंधन के साथ उस गति को जारी रखेंगे।
4। 5-10 मिनट के लिए ध्यान करें
मौन आपको अपनी जागरूकता के रूप में आवंटित करता है, जो आपके पास मौजूद सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है: आपका ध्यान।
ध्यान सभी प्रकार के अनुशासन के अंतर्निहित मौलिक कौशल विकसित करता है: अपने आवेगों को नोटिस करने की क्षमता स्वचालित रूप से उन पर काम किए बिना। शांति के उन कुछ मिनटों के दौरान, आप मन के निरंतर भटकने के बावजूद अपने चुने हुए फोकल बिंदु पर लौटने का अभ्यास करते हैं। और यह वही है जो आपको तब करना चाहिए जब प्रलोभन आपके अनुशासित इरादों को बाकी दिन भर में पटरी से उतारने की धमकी देता है।
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शुरुआती अक्सर ध्यान के उद्देश्य की गलती करते हैं, यह मानते हुए कि वे 'गलत कर रहे हैं' विचार होने पर। दरअसल, ध्यान देने और पुनर्निर्देशित करने का प्रत्येक क्षण सफलता का प्रतिनिधित्व करता है, न कि विफलता का। ये अनगिनत मानसिक पुनरावृत्ति आत्म-नियमन के तंत्रिका मार्गों को मजबूत करती हैं।
नियमित ध्यान अभ्यास तनाव ट्रिगर के लिए प्रतिक्रियाशीलता को कम करता है , निर्णय लेने को बढ़ाता है , और असुविधा के लिए अपनी दहलीज को बढ़ाता है एक अनुशासित जीवन शैली के सभी महत्वपूर्ण घटक। एक साधारण श्वास तकनीक या निर्देशित ऐप का उपयोग करके सिर्फ पांच मिनट के साथ शुरू करें।
5। पहले अपना सबसे चुनौतीपूर्ण कार्य पूरा करें
ईमेल की जाँच करने से पहले उस डराने वाली परियोजना का सामना करना असंभव लग सकता है, फिर भी उच्च कलाकार इस दृष्टिकोण से कसम खाते हैं।
'मेंढक खाओ' आपका सुबह का मंत्र बन जाता है, मार्क ट्वेन की सलाह का उल्लेख करते हुए कि यदि आपका पहला कार्य एक लाइव मेंढक का उपभोग कर रहा है, तो उस दिन आपको कुछ भी इंतजार नहीं करता है। पहले अपने सबसे खूंखार या मुश्किल काम से निपटना सीधे शिथिलता की ओर अपनी प्रवृत्ति का सामना करता है -सिभुज की सबसे बड़ी दासता।
इस अभ्यास के पीछे का मनोविज्ञान आकर्षक साबित होता है। इच्छाशक्ति आम तौर पर सुबह की चोटी होती है निर्णय थकान से पहले। इस प्राकृतिक लाभ का लाभ उठाने से आपको चुनौतीपूर्ण काम पर विजय प्राप्त करने में सबसे अच्छा शॉट मिलता है। इसके अतिरिक्त, कुछ मुश्किल जल्दी से पार करने से प्राप्त संतुष्टि सकारात्मक गति पैदा करती है।
अनुशासन के साथ संघर्ष करने वाले कई लोग पहले आसान, सुखद कार्यों को संभालने के जाल में पड़ जाते हैं, केवल महत्वपूर्ण काम का सामना करते समय अपनी ऊर्जा को कम करने के लिए। इस पैटर्न को उलट देना आपके मस्तिष्क को कम से कम प्रतिरोध के मार्ग की तलाश करने के बजाय प्रतिरोध के माध्यम से धकेलने के लिए प्रशिक्षित करता है।
6। समय ब्लॉक के साथ अपने दिन की योजना बनाएं
संरचित समय ब्लॉक अस्पष्ट इरादों को ठोस प्रतिबद्धताओं में बदल देता है, जो निर्णय की थकान को समाप्त करता है जो इच्छाशक्ति की नालियों को नालियों में बदल देता है।
प्रभावी योजना एक अनुशासन अभ्यास दोनों के रूप में कार्य करती है और अन्य अनुशासित व्यवहारों का समर्थन करने वाला एक रूपरेखा है। महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए विशिष्ट घंटे असाइन करने के लिए अपने योजनाकार या डिजिटल कैलेंडर को खोलने के लिए प्राथमिकताओं और सीमाओं के ईमानदार मूल्यांकन की आवश्यकता होती है। कोई और अधिक दिखावा नहीं आप आठ में बीस घंटे का काम पूरा कर सकते हैं।
समय-अवरुद्ध दृष्टिकोण सरल से-डू सूचियों से भिन्न होता है। अंतहीन कार्यों को इकट्ठा करने के बजाय, आप केंद्रित काम के लिए अपने साथ नियुक्तियां कर रहे हैं। ये दृश्य सीमाएं मनोवैज्ञानिक प्रतिबद्धता पैदा करती हैं - जब आप समर्पित समय सौंपा जाता है तो आप अपने आप को कम करने की संभावना कम नहीं होते हैं।
अनुशासित व्यक्ति यह मानते हैं कि नियोजन प्रतिबंधात्मक नहीं है, लेकिन मुक्ति है। यह जानना कि प्रत्येक घंटे में आपका ध्यान क्या है, विकल्पों के बीच निरंतर वफ़लिंग को समाप्त करता है। आपके दिन के दौरान सुबह की योजना के माध्यम से स्पष्टता प्राप्त हुई, तनाव को कम करने और उत्पादकता में वृद्धि हुई।
7। पहले घंटे के लिए डिजिटल विचलित करने से बचें
स्मार्टफोन, अपनी अंतहीन स्क्रॉलिंग क्षमता के साथ, आधुनिक समाज के सबसे शक्तिशाली अनुशासन विध्वंसक बन गए हैं।
करने के लिए सामान जब आपका बोर्ड
जागने के बाद पहले साठ मिनट के लिए अपने डिवाइस को बे में रखना प्रतिक्रिया के बजाय इरादे के लिए जगह बनाता है। अधिकांश लोग सहज रूप से अपनी आंखों को खोलने के क्षणों के भीतर अपने फोन के लिए पहुंचते हैं, तुरंत दूसरों की प्राथमिकताओं, आपात स्थितियों और मांगों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं।
एक फोन-फ्री मॉर्निंग ज़ोन की स्थापना से आवेग नियंत्रण की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। हर बार जब आप अपनी सूचनाओं की जांच करने के लिए आग्रह का विरोध करते हैं, तो आप प्रभावी रूप से 'इच्छाशक्ति वर्कआउट' कर रहे हैं। डिजिटल सीमाएं प्रदर्शित करती हैं कि आप अपनी तकनीक को नियंत्रित करते हैं, इसके विपरीत नहीं।
डिजिटल व्याकुलता के बिना सुबह के घंटे सार्थक प्रगति के लिए आवश्यक गहरी सोच के लिए अनुमति देते हैं। दर्जनों इनपुट्स में अपना ध्यान आकर्षित करने के बजाय, आप उन गतिविधियों की ओर केंद्रित ऊर्जा को निर्देशित कर सकते हैं जो वास्तव में आपके जीवन को आगे बढ़ाते हैं- पढ़ने, योजना, व्यायाम या प्रियजनों के साथ संबंध।
8। अपने लक्ष्यों और इरादों को जर्नल करें
पेन कागज से मिलता है, सुबह के लेखन के सरल अभी तक गहन कार्य के माध्यम से ठोस प्रतिबद्धताओं में क्षणभंगुर विचारों का अनुवाद करता है।
जर्नलिंग आपकी आकांक्षाओं और कार्यों के बीच एक शक्तिशाली जवाबदेही लूप बनाता है। लेखन की भौतिक प्रक्रिया टाइपिंग या सोचने की तुलना में विभिन्न तंत्रिका मार्गों को सक्रिय करती है, लक्ष्यों को आपकी चेतना में अधिक गहराई से एम्बेड करती है। कुछ लगभग जादुई तब होता है जब अस्पष्ट विचार लिखित घोषणाओं में बदल जाते हैं।
सुबह की जर्नलिंग को विस्तृत प्रणालियों या लंबे सत्रों की आवश्यकता नहीं होती है। यहां तक कि संक्षेप में तीन प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने मूल मूल्यों को दर्शाते हुए, या संभावित चुनौतियों को स्वीकार करने से दिन भर अनुशासित निर्णय लेने के लिए मानसिक तैयारी होती है।
लगातार जर्नलिंग आपकी अनुशासन यात्रा के बारे में मूल्यवान डेटा भी प्रदान करती है। पिछली प्रविष्टियों की समीक्षा करने से आपके व्यवहार में पैटर्न का पता चलता है, प्रगति और लगातार बाधाओं दोनों को उजागर करता है। यह आत्म-ज्ञान अमूल्य हो जाता है क्योंकि आप अस्थायी प्रेरणा स्पाइक्स से परे स्थायी अनुशासन के निर्माण के लिए अपने दृष्टिकोण को परिष्कृत करते हैं।
क्या आप अधिक अनुशासित बनने के लिए तैयार हैं?
अपने आप को बदलना एक अधिक अनुशासित व्यक्ति नाटकीय जीवन ओवरहाल या अवास्तविक अपेक्षाओं के माध्यम से नहीं होता है। सच्चा अनुशासन इन छोटे, सुसंगत सुबह की प्रथाओं से निकलता है जो धीरे -धीरे जानबूझकर जीवन के लिए आपके मस्तिष्क को फिर से शुरू करते हैं।
इन आदतों में से सिर्फ एक या दो को लागू करके शुरू करें, फिर धीरे -धीरे निर्माण करें क्योंकि वे दूसरी प्रकृति बन जाते हैं। याद रखें कि ठोकर असफलता नहीं हैं - वे आपकी यात्रा पर मूल्यवान प्रतिक्रिया नहीं हैं। प्रत्येक सुबह आपके अनुशासन की मांसपेशी को मजबूत करने का एक नया अवसर प्रदान करता है। जब आप अपने सुबह में महारत हासिल करते हैं, तो आप केवल अपना दिन नहीं बदलते हैं; आप एक समय में अपने पूरे भविष्य को एक सूर्योदय कर रहे हैं।
