एक दुनिया में ऐसा लगता है कि यह पागल हो रहा है, यहाँ कैसे रहने के लिए कहा जाता है

दुनिया में हमेशा कुछ ऐसा होता है जो अत्यधिक और तनावपूर्ण लगता है।

चाहे वह आपके दरवाजे पर हो रहा हो या आप उसके बारे में समाचारों में पढ़ रहे हों, कहीं न कहीं कुछ बहुत तीव्र होने की संभावना है।

हालांकि हम यह नहीं नियंत्रित कर सकते हैं कि व्यापक दुनिया में क्या हो रहा है, हम यह प्रबंधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं कि हम इस पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।

आपकी भावनाओं को संयत करने के लिए कुछ बेहतरीन कोपिंग रणनीतियाँ और तरीके हैं ताकि आप आसानी से अभिभूत न हों।

हमने कुछ शानदार कदम सूचीबद्ध किए हैं, जिन्हें आप खुद देख सकते हैं और जब दुनिया पागल हो रही है, तो ठहरें।

1. अकेले समय को गले लगाओ।

कभी-कभी, जितना हम उनसे प्यार कर सकते हैं, हमारे आसपास के लोग हमारी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।

हो सकता है कि हम किसी बात को लेकर अंदर से चिंतित हों, लेकिन अगर हमारे आसपास के लोग मौखिक रूप से तनाव में हैं, तो हम इस पर विचार करेंगे और इसमें शामिल होने की संभावना है।

वे भयानक नई कहानियाँ या डरावने आँकड़े साझा करना शुरू कर सकते हैं, जिन्हें वे ऑनलाइन नहीं पढ़ते हैं, और आप उनमें चूसना और उनके साथ घबराहट शुरू कर देंगे!

हर बार कुछ समय निकालकर इसे मिलाएं। अकेले समय बिताना अपने आप को फिर से जोड़ने और वास्तव में खुद को शांत करने का एक शानदार तरीका है।

आप जो कुछ भी पढ़ते हैं, उसके नियंत्रण में हैं और आप अन्य लोगों को डराने या उन पर अपनी राय फेंकने के लिए नहीं हैं।

इसके बजाय, आप बस अपने आप पर होने की शांति को गले लगा सकते हैं - और वास्तव में आराम करने और जो भी आप चाहते हैं उसे करने में सक्षम होने की शांति। कोई इनपुट नहीं, कोई अपेक्षा नहीं, कोई दबाव नहीं ...

2. अपने समाचार का सेवन सीमित करें और माइंडलेस स्क्रॉलिंग बंद करें।

जब कुछ बड़ा हो रहा है, तो आपको खुद को सीमित करने के लिए सीखने की जरूरत है।

उस चीज़ के अपडेट के लिए समाचार की जांच करना बंद करें जो आपको घबराहट करता है - यह कभी भी बेहतर नहीं होगा!

मीडिया शाब्दिक रूप से लोगों को समाचार देखने, अपडेट के लिए ऑनलाइन जांच करने, सोशल मीडिया पर समाचारों का अनुसरण करने के लिए पैसे देता है, यही कारण है कि वे अक्सर चीजों को ध्वनि की तुलना में अधिक चरम बनाते हैं, जो वास्तव में हैं।

आखिरकार, आपको किस पर क्लिक करने की अधिक संभावना है - 'चीजें वास्तव में ठीक हैं, चिंता न करें' या 'दुनिया में आग लगी है, इस लेख को पढ़ें या आप मर सकते हैं।'

किसी को कैसे बताएं कि आपके मन में अभी भी उनके लिए भावनाएं हैं

बिल्कुल सही।

ऐसा लग सकता है कि दुनिया पागल हो रही है… जैसे लोग पागल हो रहे हैं… लेकिन यह धारणा केवल तथाकथित people समाचार ’की कवरेज और लोगों की राय से खराब होती है।

इन चीजों की अपनी खपत को सीमित करके, आप अब उनके साथ ले जाने वाले भय कारक और भावनात्मक भार के संपर्क में नहीं हैं।

क्या अधिक है, वहाँ बहुत गलत जानकारी है। विकिपीडिया, इंस्टाग्राम, फेसबुक - इन सभी चैनलों को किसी भी व्यक्ति द्वारा अपडेट किया जा सकता है, जो शायद यह जांच नहीं कर सकता है कि वे क्या पोस्ट कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि बहुत सारे अनियमित पूरी तरह से गढ़े गए around समाचार ’उड़ रहे हैं जो कई लोगों को गलत मानते हैं।

अपनी ब्रेकिंग न्यूज़ सूचनाओं को बंद करें, इंस्टाग्राम पर उन लोगों को म्यूट करें जो बकवास फैलाते रहते हैं, और इसके बजाय अपने आप को केवल दिन में एक या दो बार सक्रिय रूप से समाचार की जांच करने की अनुमति देते हैं।

3. प्रियजनों के साथ समय बिताएं और एक सहायता प्रणाली स्थापित करें।

जब चीजें बहुत अधिक हो जाती हैं, तो उन लोगों की ओर मुड़ें जिनसे आप प्यार करते हैं।

हमारे समर्थन और सराहना करने वाले लोगों के आसपास रहना हर समय इतना महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे भी अधिक जब ऐसा लगता है कि दुनिया पागल हो रही है और आपको समझदार बने रहने की आवश्यकता है।

पैट और जेन का ब्रेक अप

यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और आत्मसम्मान के लिए अच्छा है, जो दो चीजें हैं जो अक्सर बहुत कुछ डुबो सकती हैं जब हम दुनिया में होने वाली घटनाओं से बहुत ज्यादा प्रभावित महसूस करते हैं।

जब आप अपने आस-पास के लोगों से प्यार करते हैं तो आप अधिक खुश और अधिक आराम महसूस करते हैं। यह समग्र रूप से इतना बड़ा अंतर बना सकता है, जैसा कि आपको वास्तव में उस समय की आवश्यकता है जो व्यापक दुनिया के बारे में भूल और भूल जाए।

कुछ समय निकालकर और खुद की देखभाल करने की अनुमति देकर, आप अपने आप को याद दिला रहे हैं (भले ही यह अवचेतन रूप से हो) कि दुनिया में अभी भी महान, खुशहाल चीजें हैं और यह सब मीडिया के रूप में कयामत और उदासी नहीं है यह प्रतीत होता है।

यह जानकर हमेशा सुकून मिलता है कि यदि आपके पास बहुत कठिन पैच के दौरान इसकी आवश्यकता है तो आपके पास यह सपोर्ट सिस्टम है। हम में से बहुत से लोग गलती से अपने प्रियजनों को ले जा सकते हैं, या भूल सकते हैं कि हमारे आसपास के लोगों का इतना बड़ा समूह हमारे लिए कितना भाग्यशाली है।

जब दुनिया पागल हो रही है, तो यह जानना आश्वस्त करता है कि आपकी सहायता प्रणाली स्थापित है और आपको प्यार, बड़े गले और चाय के अंतहीन कप के साथ स्नान करने के लिए तैयार है।

4. बाहर जाओ और प्रकृति का आनंद लो।

बाहर समय बिताना एक शानदार तरीका है अपने आप को देखने के लिए जब दुनिया थोड़ी बहुत हो जाती है!

ताजी हवा में बाहर होना हमारे तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत अच्छा है और हम तनाव या अतिरेक के दौरान होने वाली flight लड़ाई या उड़ान ’की प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

प्रकृति में बाहर निकलना भी हमें शांत कर सकता है क्योंकि हम आरामदायक और विस्मयकारी महसूस करते हैं - फूलों और पौधों को देखना, स्वच्छ हवा में सांस लेना, स्थानीय वन्यजीवों को देखना।

बाहर बस अच्छा और पौष्टिक और आरामदायक लगता है, जो कि हम सभी को कठिन समय के दौरान चाहिए होता है।

बाहर होना भी एक शारीरिक पलायन की तरह महसूस कर सकता है - जब हम घर पर होते हैं, तो अपने फोन पर स्क्रॉल करना बहुत आसान होता है या टीवी को ध्यान से देखते हैं और अवचेतन रूप से नाटक और नकारात्मकता को अवशोषित करते हैं।

प्रकृति में बाहर होना लगभग हमें और बस डिस्कस करने के लिए मजबूर करता है होना - दुनिया की समाप्ति कैसे हो रही है, इस बारे में समाचार की जाँच या समूह चैट बहस में शामिल नहीं! हम बस अस्तित्व में रह सकते हैं, सांस ले सकते हैं, और थोड़ा भागने में खुद को विसर्जित करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

5. रहें (या प्राप्त करें) सक्रिय।

हम में से कुछ के लिए, जब हम जोर देते हैं तो जिम को मारने का विचार हास्यास्पद लगता है - हम चिंतित और चिंतित हैं और हमें अच्छा भोजन, एक ग्लास वाइन और कुछ घंटों का कचरा टीवी चाहिए।

हम बस स्विच ऑफ करना चाहते हैं और दिखावा करते हैं कि सब कुछ ठीक है। यह कुछ तरीकों से एक प्रभावी नकल तंत्र हो सकता है, लेकिन यह एक अस्वास्थ्यकर आदत भी बन सकता है।

इसके बजाय, जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो काम करने की कोशिश करें - इसमें कट्टर या 2 घंटे का सत्र होना जरूरी नहीं है, चिंता मत करो!

यदि आप पहले से ही सक्रिय नहीं हैं, तो अपने आप पर हावी न हों या पहले से ही महान और सुपर फिट होने के लिए खुद पर बहुत दबाव डालें। अपने आप को कुछ हल्के कार्डियो या वेट के साथ सहज करें, एक ऐसे दोस्त के साथ जाएं, जो आपको रस्सियों को दिखा सके, या अपने घर की गोपनीयता में एक ऑनलाइन क्लास से शुरुआत कर सके।

वास्तव में, यहां तक ​​कि टहलने के लिए, बिस्तर से पहले कुछ स्ट्रेचिंग करना, या कुछ गानों के लिए अपने कमरे के आसपास नृत्य करने से फर्क पड़ेगा!

यह एक दो कारणों से महान है। एक फिजिकल नोट पर, एक्सरसाइज से एंडोर्फिन निकलता है, जो फील-गुड केमिकल्स हैं जो हमारे मूड को बढ़ाते हैं।

बाहर काम करना भी हमें याद दिलाता है कि हम खुद को देख रहे हैं - हम अच्छा महसूस करते हैं क्योंकि हम अपने दिमाग और शरीर के लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं, जो इतना अच्छा लगता है। यह आत्म-प्रेम का एक रूप है और यह दर्शाता है कि हम खुद का सम्मान करते हैं और अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखना चाहते हैं।

यदि आप पहले से ही बहुत काम करते हैं, तो व्यायाम करना शायद एक परिचित रिलीज की तरह लगता है। जब हम अपने आस-पास की चीजों को भ्रामक और डरावना महसूस करते हैं तो यह सुकून देने वाला होता है और हम इसे कुछ स्थिरता और सामान्यता के लिए बदल सकते हैं।

6. आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है - जैसा कि आपके शरीर की देखभाल है।

स्व-देखभाल केवल अपने आप को एक गर्म बुलबुला स्नान में लाड़ प्यार करने के बारे में नहीं है - यह उस से परे जाता है। यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आप वह कर रहे हैं जो आपको अच्छा महसूस करने और भावनात्मक और शारीरिक रूप से दोनों को पूरा करने की आवश्यकता है।

यकीन है, कि कभी-कभी स्नान में एक लंबा गर्म सोख हो सकता है, लेकिन यह भी सुनिश्चित करने के बारे में है कि आप पौष्टिक भोजन खा रहे हैं, हाइड्रेटेड रहते हैं, और जब आपको आवश्यकता होती है तब आराम करते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आपके अधिकांश भोजन बेजान मनगढ़ंत हैं, जो कि आप मानसिक स्वास्थ्य के कारण होते हैं, तो फल का एक टुकड़ा खाने की कोशिश करें या सप्ताह में कई बार साइड सलाद खाएं।

यदि आप एक दिन बिस्तर पर रो रहे हैं और कसरत से अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो यह ठीक है! लेकिन हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करें और आराम करते समय खुद की देखभाल करें।

आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके आधार पर अपनी स्व-देखभाल प्रथाओं को संतुलित करना और उन्हें अपनाना सभी के बारे में है।

कोई भी हर दिन सुबह 5 बजे उठता है, 10 किमी दौड़ के लिए जाता है, और फिर ज़ुम्बा क्लास सिखाने जाता है, सकारात्मकता के साथ मुस्कुराता है और कभी भी परेशान नहीं होता है!

अपने आप को एक ब्रेक दें और स्वीकार करें कि आप जो भी प्रयास कर रहे हैं वह अपने आप में अद्भुत है।

समय के साथ, आप इन आत्म-देखभाल कृत्यों को अधिक से अधिक बढ़ा सकते हैं ताकि वे एक आदत बन जाएं, लेकिन, अभी के लिए, जब तक आप अपने मन और शरीर को दे रहे हैं, तो उन्हें जितना चाहिए उतना ही आपको लगता है कि आप कर सकते हैं, ' बहुत अच्छा काम कर रहे हैं।

मैं हर किसी की तुलना में इतना बदसूरत क्यों हूँ

दुनिया कभी-कभी पागल होती है, इसलिए अपने आप को देखें और मुश्किल समय के बावजूद समझदार बने रहने की पूरी कोशिश करें।

7. मजबूत रहें और याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं।

दुनिया भयावह हो सकती है और समाचार हमेशा भयानक लग सकता है, लेकिन ऐसे लोग हैं जो आपके समान ही महसूस करते हैं।

सहायता प्रदान करें, समर्थन प्राप्त करें, अपने प्रियजनों के साथ अपनी चिंताओं के बारे में ईमानदार रहें और वही करें जो आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है।

उस समय के दौरान अच्छी सेल्फ-केयर प्रैक्टिस स्थापित करें, जिससे आप इतना अभिभूत महसूस न करें, क्योंकि यह करने का सबसे आसान समय है।

जब आपको सहायता की आवश्यकता हो, तब तक पहुँचें, चाहे वह किसी मित्र या प्रशिक्षित पेशेवर की हो।

अपने शरीर को पर्याप्त भोजन और पानी दें, इसे कुछ धूप और ताज़ी हवा दें और याद रखें कि आप मूल रूप से अधिक जटिल भावनाओं वाले पौधे हैं!

आप इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं - हम सभी इसमें एक साथ हैं ...

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