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कभी-कभी, विचार जंगली भाग सकते हैं। एक विचार दूसरे की ओर ले जा सकता है और फिर दूसरा। इसे रोकना मुश्किल हो सकता है।
ये विचार नकारात्मक हो सकते हैं, दखल , या आपत्तिजनक , लेकिन वे प्रकृति में सकारात्मक या भारी भी हो सकते हैं।
जब आप अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो वे एक साथ हिमस्खलन कर सकते हैं और आपको उन्माद में छोड़ सकते हैं। ऐसा क्यों हो सकता है इसके बहुत सारे कारण हैं, लेकिन आपके लिए भाग्यशाली, मैं कुछ ठोस सुझाव साझा कर रहा हूं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में इसका प्रतिकार करने के लिए लागू कर सकते हैं।
मैं अपने विचारों को नियंत्रित क्यों नहीं कर सकता?
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि यह सामान्य है और आप अकेले नहीं हैं। अनियंत्रित विचार चिंता विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, विभिन्न भय और जीवन की कई घटनाओं के कारण हो सकते हैं।
अनियंत्रित विचार नकारात्मक और सकारात्मक दोनों हो सकते हैं। इस प्रकार के विचारों को अक्सर रेसिंग विचार कहा जाता है। एक विचार दूसरे की ओर ले जाता है; इससे पहले कि आप इसे नियंत्रित कर सकें, तीन और विचार हो चुके हैं।
आइए अनियंत्रित विचारों के कुछ अधिक सामान्य कारणों का पता लगाएं और प्रत्येक उदाहरण में आप क्या कर सकते हैं।
जुनूनी-बाध्यकारी विकार के साथ रहने पर अपने विचारों को कैसे नियंत्रित करें:
जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) एक पुरानी, दीर्घकालिक स्थिति है जो बेकाबू विचारों का कारण बन सकती है। जब ऐसे विचार शुरू होते हैं, तो उन्हें रोकना बेहद मुश्किल हो सकता है।
आमतौर पर लोग मजबूरियों को कैसे विकसित करते हैं। मजबूरियां ऐसे व्यवहार हैं जिनका उद्देश्य तनाव का मुकाबला करना है ताकि व्यक्ति किसी विचार या भावना को रोक सके। ओसीडी बेकाबू विचारों से लड़ने के लिए कठिन बनाता है।
ओसीडी लोगों में किसी चीज को बार-बार दोहराने की ललक पैदा करता है। नतीजतन, यह दैनिक जीवन में कार्य करना बहुत कठिन बना सकता है और बड़ी बाधाएं पैदा कर सकता है।
कुछ सामान्य लक्षणों में कीटाणुओं का डर, नुकसान के बारे में अवांछित विचार, धर्म या लिंग, खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बारे में आक्रामक / हिंसक विचार, और चीजों को एक विशेष तरीके से व्यवस्थित करना शामिल है।
ओसीडी के साथ आने वाले विचारों से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. इसके बारे में बात करें।
अपने जुनूनी-बाध्यकारी विकार को प्रियजनों और दोस्तों के साथ साझा करें। अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह में शामिल हों जहां आप एक सुरक्षित और गैर-निर्णयात्मक वातावरण में खुलकर बात कर सकते हैं और साझा कर सकते हैं।
एक समर्थन प्रणाली होने के बहुत सारे लाभ हैं, तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में सक्षम होने से, बेकाबू सोच को रोकने की आपकी क्षमता में सुधार, और समग्र रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए।
जब आप स्वतंत्र रूप से, खुले तौर पर और प्रामाणिक रूप से साझा कर सकते हैं, तो यह अंदर से बहुत अधिक दबाव से राहत देता है। अपने रेसिंग विचारों, अपनी मजबूरियों, या उन विचारों के बारे में बात करना जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो पूरी तरह से अवास्तविक लगते हैं, उन्हें टालने का एक अच्छा तरीका है। अपने विचारों को प्रियजनों के साथ साझा करने से आप कम अकेला महसूस कर सकते हैं और अवांछित विचारों को संभालने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
2. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
ओसीडी के साथ रहते समय, तनाव को कम से कम रखना महत्वपूर्ण है। तनाव अनियंत्रित विचारों को ट्रिगर कर सकता है। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करें, रचनात्मक बनें, योग कक्षा लें, या किसी अन्य विश्राम तकनीक का प्रयास करें जो आपको आकर्षक लगे।
ओसीडी के साथ जीने में माइंडफुलनेस एक लाभकारी उपकरण है। यह आपको विचारों से लड़ने की ललक का विरोध करने के बजाय पल में रहना सिखाता है। जब आप विचारों से लड़ने की कोशिश करते हैं तो यह विकार और भी तीव्र हो जाता है।
माइंडफुलनेस एक व्यक्ति को उनके ट्रिगर्स के बारे में जागरूक होना, उन्हें स्वीकार करना और उन्हें स्वीकार करना सिखाता है, और अनिवार्य रूप से कार्य करके तनाव को दूर करने के आग्रह का विरोध करता है। माइंडफुलनेस जीने के एक शांत तरीके को बढ़ावा देती है, पल में मौजूद रहती है, और भावनाओं और भावनाओं को स्वीकार करने के बजाय उनसे लड़ने की कोशिश करती है।
जब आप बेकाबू विचारों से जूझ रहे हों, खासकर जुनूनी-बाध्यकारी विकार के संबंध में, ध्यान आपके टूलबॉक्स में रखने का एक और उपकरण है। इसे शुरू करना एक अच्छी आदत है और इसके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे लाभ हैं।
3. एक चिकित्सक खोजें।
मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए थेरेपी एक प्रभावी उपकरण है। यदि आप एक महान चिकित्सक की तलाश कर रहे हैं, तो अपने मित्रों और परिवार से सिफारिशों के लिए पूछें, ग्राहक समीक्षाएं पढ़ें, और उस प्रकार की चिकित्सा पर शोध करें जिसमें आप सबसे अधिक रुचि रखते हैं।
एक रणनीति जो जुनूनी-बाध्यकारी विकार के साथ विशेष रूप से सहायक है, वह है जोखिम और प्रतिक्रिया की रोकथाम। इस रणनीति में व्यक्ति को ट्रिगर के सामने उजागर करना और उनके सामान्य आग्रहों के प्रतिरोध को प्रोत्साहित करना शामिल है।
4. हमेशा शेड्यूल्ड अपॉइंटमेंट पर जाएं।
उपचार योजना का पालन करना और अपनी सभी निर्धारित नियुक्तियों में भाग लेना अनिवार्य है। यहां तक कि जब आप अपने विचारों को बेहतर और अधिक नियंत्रण में महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तब भी आपको अपनी नियुक्तियों में शामिल होना चाहिए। एक जुनूनी-बाध्यकारी विकार के उपचार में सक्रिय देखभाल फायदेमंद है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपनी भलाई के नियंत्रण में रहने का अभ्यास करें।
अपने रेसिंग विचारों को कैसे नियंत्रित करें:
रेसिंग विचार किसी के भी जीवन में कभी भी आ सकते हैं। यह कुछ रोमांचक, परेशान करने वाला, या कुछ भी नहीं से शुरू हो सकता है। जब रेसिंग विचार आते हैं, तो वे पूरे दिमाग पर कब्जा कर सकते हैं और किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकते हैं। वे दिन के किसी भी समय हो सकते हैं और विभिन्न लंबाई तक रह सकते हैं।
रेसिंग विचार ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपका दिमाग बहुत तेजी से चल रहा है और आपके दिमाग में क्या चल रहा है और क्या हो रहा है, इस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। अपने विचारों को धीमा करना असंभव लग सकता है। इन विचारों को बंद करना मुश्किल हो सकता है और सबसे खराब स्थिति की कल्पना कर सकते हैं।
यहां कुछ चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं:
1. श्वास व्यायाम।
साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना आपके रेसिंग विचारों को नियंत्रित करने का एक सहायक तरीका है। विभिन्न प्रकार के होते हैं, इसलिए उन्हें तब तक एक्सप्लोर करें जब तक आपको कोई ऐसा न मिल जाए जो आपके लिए उपयुक्त हो।
कोशिश करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी सांस को लंबा करें। इससे पहले कि आप एक गहरी सांस लें, अपनी सारी हवा को बाहर निकालें और अपने फेफड़ों को स्वाभाविक रूप से भरने दें। उदाहरण के लिए, चार सेकंड के लिए गहरी साँस लेने की कोशिश करें और फिर छह सेकंड के लिए साँस छोड़ें। चार से छह बार दोहराएं।
