आपने शायद देखा होगा कि जिन सबसे खुश लोगों को आप जानते हैं वे किसी भी चीज़ को अनुग्रह और आसानी से संभालने में सक्षम होते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब चीजें कठिन हो जाती हैं तो उनके मूड को बेहतर बनाने के लिए उनके पास मुकाबला करने के कौशल का एक टूलबॉक्स होता है।
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लेकिन आप उन्हीं तकनीकों को स्वाइप कर सकते हैं और जब आपको पिक-मी-अप की आवश्यकता हो तो उनका उपयोग कर सकते हैं।
यहां उन चीजों के 12 महान उदाहरण दिए गए हैं जो खुश लोग तब करते हैं जब वे थोड़ा अधिक सकारात्मक महसूस करना चाहते हैं।
1. वे संगीत सुनते हैं.
संगीत का किसी की आत्मा पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभाव को कभी कम मत समझिए।
प्रसन्न, उत्साहित संगीत सुनना मूड बढ़ाता है , दर्द को कम करता है, लोगों को बेहतर ढंग से घुलने-मिलने में मदद करता है, और जो जानकारी हम सीखते हैं उसे बनाए रखने में भी हमारी मदद कर सकता है।
नियमित रूप से संगीत सुनना इसमें योगदान दे सकता है जीवन की उच्च स्वास्थ्य संबंधी गुणवत्ता (एचआरक्यूओएल)। इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चला है जो संगीत आपको सबसे अच्छा लगता है उस पर नाचने से एंडोर्फिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ता है, साथ ही रचनात्मकता भी बढ़ती है!
उन गानों की कुछ प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको सबसे ज्यादा खुशी महसूस कराते हैं और जब भी आपको मूड बेहतर करने की जरूरत हो तो उन आनंददायक धुनों को बजाएं। यदि आप उनके आसपास नृत्य भी कर सकते हैं तो बोनस अंक।
2. वे खेलते हैं.
वयस्कता में चौंका देने वाली जिम्मेदारी और खेलने के कुछ अवसर शामिल होते हैं।
यह दुर्भाग्यपूर्ण और हानिकारक दोनों है क्योंकि खेलने के लिए समय निकालने से हमारे समग्र स्वास्थ्य पर आश्चर्यजनक रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
वास्तव में, यदि आप देखें खुश लोगों के लक्षण , आप पाएंगे कि उनमें से अधिकांश लोग नियमित आधार पर किसी न किसी प्रकार के खेल में संलग्न रहते हैं।
ग्रह पर लगभग हर वयस्क जानवर किसी न किसी प्रकार के चंचल व्यवहार में संलग्न है। डॉल्फ़िन पफ़र मछली के साथ मछली पकड़ने का खेल खेलती हैं, प्राइमेट टैग और लुका-छिपी खेलते हैं, इत्यादि।
इसके विपरीत, वयस्क मनुष्य अक्सर खेल को अपनी कार्य सूची में सबसे नीचे रखते हैं क्योंकि वे इसे 'बचकाना' मान सकते हैं, जबकि वास्तव में खेल जीवन की उच्च गुणवत्ता और बेहतर समग्रता से जुड़ा होता है। ख़ुशी और संतुष्टि .
यदि आप खेलने के विचार से कतराते हैं क्योंकि आपको लगता है कि यह किशोरवय है, तो आपको बस उस 'खेल व्यक्तित्व' को ढूंढने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो। नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर प्ले के संस्थापक डॉ. स्टुअर्ट ब्राउन ने आठ प्राथमिक व्यक्तित्वों की पहचान की। आपके व्यक्तिगत हितों के आधार पर, आप जिस प्रकार के खेल का आनंद लेंगे वह संभवतः इन श्रेणियों में से एक में आएगा:
- 'कलेक्टर': आपको अपनी पसंदीदा वस्तुओं का संग्रह बनाने में खुशी मिलती है, चाहे वह दिलचस्प पत्थर, पुरानी वस्तुएं, खिलौने, कलाकृतियां आदि हों।
- 'प्रतियोगी': आप उन स्थितियों में प्रतिस्पर्धा करते समय सबसे अधिक खुश होते हैं जिनमें नियम और पुरस्कार होते हैं, जैसे टीम खेल, ट्रायथलॉन या बोर्ड गेम।
- 'निर्माता/कलाकार': रचना करना (या रचनात्मक समस्या समाधान का उपयोग करना) आपको अत्यधिक आनंद देता है, चाहे वह ड्राइंग और पेंटिंग हो, पुरानी कारों को ठीक करना, बढ़ईगीरी, सिलाई, इत्यादि।
- 'निर्देशक': आप विशेष आयोजनों या पार्टियों जैसी चीज़ों की योजना बनाते और प्रबंधित करते समय सबसे अधिक खुश होते हैं।
- 'द एक्सप्लोरर': आपको नई चीज़ों के बारे में सीखना या उन्हें आज़माना पसंद है, चाहे वह कोई नई भाषा सीखना हो या किसी नए देश की यात्रा करना हो।
- 'द जोकर': मूर्खतापूर्ण, संभावित रूप से मूर्खतापूर्ण चीजें आपको खुशी देती हैं, इसलिए आप कामचलाऊ कॉमेडी में भाग लेना (या उसमें भाग लेना) या हास्यास्पद फिल्में देखना पसंद कर सकते हैं जो आपको हंसाती हैं।
- 'द किनेस्थेट': आप अपने शरीर को हिलाते समय सबसे ज्यादा खुश होते हैं, इसलिए आप नृत्य कक्षाएं ले सकते हैं, क्लबों में नृत्य करने जा सकते हैं, योग कर सकते हैं, या मनोरंजन के लिए जिम जा सकते हैं।
- 'द स्टोरीटेलर': कहानियाँ आपको संलग्न और रोमांचित करती हैं, चाहे आप उन्हें पढ़ रहे हों, सुन रहे हों, या उन्हें बना रहे हों।
एक बार जब आप यह तय कर लें कि किस प्रकार का खेल आपको सबसे ज्यादा खुशी देता है, तो सुनिश्चित करें कि आप मूड-बूस्टिंग शक्ति के लिए रोजाना इसके लिए समय निकालें।
3. वे रचनात्मक हो जाते हैं.
यह कर सकना खेल से संबंधित हों, हालाँकि रचनात्मकता ऐसे तरीकों से प्रकट हो सकती है जो स्वयं में चंचल नहीं हैं।
खुश लोगों के पास अक्सर कम से कम एक रचनात्मक आउटलेट होता है। वे जो रचनात्मक प्रयास करते हैं वह उनकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा, लेकिन उनके पास अनिवार्य रूप से कुछ प्रकार के रचनात्मक शौक हैं जिन पर वे समय बिताते हैं।
जो लोग नियमित रूप से रचनात्मकता में संलग्न रहते हैं दिखाया जा चूका है तनाव का स्तर कम होना और व्यक्तिगत स्वायत्तता और आत्मविश्वास का स्तर ऊंचा होना।
कुछ लोगों को अपने प्रियजनों के लिए रचनात्मक तरीके से खाना पकाने में बहुत आनंद आ सकता है, जबकि अन्य लोग घर का नवीनीकरण कर सकते हैं। रचनात्मक गतिविधियाँ बुरे दिनों में किसी के मूड को बेहतर बनाने में मदद करती हैं, और वे लोगों को दीर्घकालिक रूप से तनाव से निपटने के लिए अधिक लचीला बनाती हैं।
4. वे किसी प्रियजन के साथ बात करते हुए गुणवत्तापूर्ण समय बिताते हैं।
क्या आपका कभी कोई ख़राब दिन अचानक से बेहतर हो गया है क्योंकि आपके किसी मित्र ने आपको बिल्कुल सही समय पर एक बेहद मज़ेदार मीम भेजा है? या जब आपने किसी ऐसे व्यक्ति से संक्षिप्त बातचीत की हो जिसे आप पसंद करते हैं?
हमें खुश और संतुष्ट रखने के लिए प्यार और दोस्ती की शक्ति को कभी कम मत आंकिए।
जो लोग अकेले होते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक नकारात्मक स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होते हैं जिनके पास नियमित साथी होते हैं, विशेष रूप से उन लोगों के साथ सार्थक बातचीत जिनकी वे परवाह करते हैं।
दैनिक आधार पर एक अच्छे दोस्त के साथ एक त्वरित कॉल आपको लंबे समय तक अच्छे मूड में रख सकती है, और किसी पागल दिन पर एक हार्दिक संबंध निस्संदेह आपको बेहतर महसूस कराएगा।
5. वे मूड-बढ़ाने वाले भोजन या पेय का आनंद लेते हैं।
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भोजन केवल 'भरनेवाला' नहीं है, बल्कि इसका हमारे समग्र स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है - और इसमें मूड भी शामिल है।
हम वही हैं जो हम खाते हैं, और विभिन्न खाद्य पदार्थों में मौजूद यौगिक हम पर उपचार, सूजन-रोधी या मूड-बढ़ाने वाले प्रभाव डाल सकते हैं।
हम उस चर्चा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो शराब या कैनाबिस खाद्य पदार्थ अस्थायी रूप से प्रदान कर सकते हैं, बल्कि ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं जो मूड-बढ़ाने वाले रसायनों के कारण स्वाभाविक रूप से हमें खुशी महसूस कराते हैं जो हमें रिलीज करने में मदद करते हैं।
उदाहरण के लिए:
- तुर्की की ट्रिप्टोफैन सामग्री हमें सेरोटोनिन बनाने में मदद करती है; एक अच्छा महसूस कराने वाला रसायन जो हमें आराम और संतुष्ट महसूस करा सकता है।
- पनीर और दूध जैसे डेयरी उत्पादों में कैसिइन होता है, जो दर्द से राहत देता है और उत्साह की भावना पैदा करता है।
- अंडे में कोलीन होता है, जो हमारे तंत्रिका तंत्र को सहायता प्रदान करते हुए न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में हमारी मदद करता है।
- ओट्स सूजन रोधी होते हैं और हमारे ऊपर मूड को बेहतर बनाने वाला, आरामदेह प्रभाव डालते हैं।
- केले: उनके उच्च विटामिन बी 6 स्तर हमें 'फील-गुड' सेरोटोनिन और डोपामाइन को संश्लेषित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जबकि उनके शर्करा और फाइबर इंसुलिन के स्तर को स्थिर करते हैं।
- मेवे और बीजों में भी ट्रिप्टोफैन की मात्रा अधिक होती है और इस सूची की अन्य वस्तुओं के साथ मिलाने पर इनका संचयी प्रभाव पड़ता है। दलिया में मुट्ठी भर अखरोट या सूरजमुखी के बीज डालें या एक मग गर्म दूध के साथ नटी चॉकलेट खाएं।
- चॉकलेट: इसका एक ठोस कारण है कि चॉकलेट खाने से हमें खुशी मिलती है - इसमें आनंदमाइड (उर्फ 'ब्लिस केमिकल'), एंडोर्फिन-बूस्टिंग फेनिलथाइलामाइन और मैग्नीशियम (जो हमें आराम करने में मदद करता है) होता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम अपने प्रियजनों को खुश करने के लिए उन्हें चॉकलेट देते हैं! दूधिया के बजाय डार्क चॉकलेट का लक्ष्य रखें, और इसे ज़्यादा करने के बजाय धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक स्वाद लें।
प्यार करने और संभोग करने के बीच अंतर
6. वे बाहर समय बिताते हैं।
क्या आपने देखा है कि कितने लोग छुट्टियों के दौरान आराम करने और तरोताज़ा होने के लिए बाहर खुले में समय बिताना पसंद करते हैं?
चाहे वे कैरेबियन समुद्र तट पर मौज-मस्ती करना पसंद करते हों या जंगल में झील के किनारे ठंडी ठंडक देना पसंद करते हों, लोग आम तौर पर बाहरी स्थानों की ओर रुख करते हैं जब उन्हें आत्मा-पौष्टिक आर एंड आर की आवश्यकता होती है।
अनेक अध्ययन करते हैं प्रकृति मूड को कैसे बेहतर बना सकती है, इस पर काम किया गया है। हृदय प्रणाली में सुधार के अलावा, प्रकृति में समय बिताने से प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है, सूजन कम होती है और चिंता और अवसाद कम होता है!
यदि ये संयुक्त लाभ जंगल में या समुद्र तट पर अधिक बार जाने के लिए पर्याप्त प्रोत्साहन नहीं हैं, तो क्या है?
7. वे अपने पालतू जानवरों को दुलारते हैं।
पशु साथी सिर्फ मनमोहक नहीं होते: उनके साथ समय बिताने से किसी का मूड काफी अच्छा हो सकता है।
एक प्यारे दोस्त को गले लगाना ऑक्सीटोसिन बढ़ाता है (खुश) मानव और गैर-मानव में समान रूप से हार्मोन का स्तर। इसके अलावा, पालतू जानवरों से स्नेह देना और प्राप्त करना अवसाद को कम करता है , और सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाकर चिंता और घबराहट को कम कर सकता है (जो हमें शांत करता है)।
भावनात्मक समर्थन वाले जानवर हैम्स्टर, गिनी पिग और खरगोश से लेकर बिल्लियों, कुत्तों, घोड़ों और गायों तक सभी अलग-अलग आकार और आकार में आते हैं।
हर किसी के लिए एक आदर्श पशु साथी होता है, जो किसी के व्यक्तित्व और उनकी देखभाल के लिए उपलब्ध स्थान और समय पर निर्भर करता है। अपने साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं, और आप निश्चित रूप से अपने मूड और सामान्य स्वास्थ्य में तेजी से सुधार देखेंगे।
8. वे झपकी लेते हैं।
खुश लोग मानते हैं कि नींद किसी के स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिरता के लिए अभिन्न अंग है। वास्तव में, अच्छी तरह से आराम करना एक कुंजी है ख़ुशी के लक्षण .
यदि आपने कभी किसी जिद्दी बच्चे का सामना किया है, तो आपने देखा होगा कि जब वह झपकी ले लेता है, तो उसके नखरे मुस्कुराहट में बदल जाते हैं।
सिर्फ इसलिए कि हम लंबे हो जाते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि हम इस तरह के छोटे रीसेट से लाभ लेना बंद कर देते हैं। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, तो 20 से 30 मिनट की झपकी के लिए लेटने का प्रयास करें, और देखें कि थोड़ा आराम करने के बाद आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
9. वे सचेतन ध्यान करते हैं।
जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं वे ऐसी तकनीकें विकसित कर लेते हैं उनके मानसिक सुधार करें और भावनात्मक स्थिति, इस प्रकार उन्हें अपने मूड को बेहतर बनाने की क्षमता मिलती है।
ध्यान के लिए अपना ध्यान पूरी तरह से वर्तमान क्षण में लाने की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, पिछली परेशानियों या भविष्य की चिंताओं पर कोई ध्यान नहीं है: बस अभी क्या चल रहा है।
प्यार और प्यार में क्या अंतर है
सर्वोत्तम तकनीकों में से एक है एमबीटी: माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी . यह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक रूप है जिसका उपयोग अक्सर चिकित्सक लोगों को यह सिखाने के लिए करते हैं कि कैसे अधिक उपस्थित रहें, और इस प्रकार गंभीर घबराहट या अवसाद में जाने की संभावना कम हो जाती है।
यदि आपके पास पहले से ही इस प्रकार की चिकित्सा में अनुभव वाला कोई चिकित्सक नहीं है, तो किसी की तलाश करने पर विचार करें। वे आपको कुछ सरल तकनीकें सिखा सकते हैं जो आपको पूरी तरह से वर्तमान क्षण में ले आती हैं, जिससे आप खराब मूड को ठीक कर सकते हैं और आवश्यकतानुसार अपना उत्साह बढ़ा सकते हैं।
10. वे शारीरिक स्पर्श में संलग्न रहते हैं।
जिन शिशुओं को देखभाल करने वालों से पर्याप्त शारीरिक स्पर्श नहीं मिलता है - जैसे कि गोद में लेना और दुलारना - वे अक्सर बढ़ने में असफल होते हैं।
इसी तरह, जिन रिश्तों में महत्वपूर्ण मात्रा में शारीरिक स्नेह शामिल नहीं होता, वे आम तौर पर टूट जाते हैं। सार्थक शारीरिक स्पर्श-जिसमें सेक्स भी शामिल है-हमें बेहतर और भावनात्मक रूप से अधिक संतुलित महसूस कराता है।
यदि आप किसी के साथ डेटिंग नहीं कर रहे हैं या आपके ऐसे दोस्त नहीं हैं जिन्हें आप गले लगाने (या उसके साथ सोने) में सहज महसूस करते हैं, तो इसके बजाय अपने लिए एक मसाज बुक करें। डीप-टिशू मसाज जैसे Shiatsu और अन्य प्रकार के चिकित्सीय स्पर्श का मूड बढ़ाने वाला समान प्रभाव होता है, बिना किसी नकारात्मक प्रभाव के जो आप अपने पूर्व को हुकअप के लिए संदेश भेजने से प्राप्त कर सकते हैं।
11. वे ऐसे कार्यों में संलग्न रहते हैं जो उन्हें सच्ची खुशी देते हैं।
हममें से बहुत से लोग वह सब कुछ करना बंद कर देते हैं जो हमें वास्तव में खुशी देता है और जिम्मेदारी और दायित्व के पक्ष में लगता है।
छोटी उम्र से ही, हमें जिम्मेदार होने के बजाय अपना समय 'फिजूलखर्ची' में बिताने के लिए शर्मिंदा या डांटा गया है - हो सकता है कि हमें बर्तन धोने के समय खेल खेलने के लिए या पढ़ाई के बजाय किताब पढ़ने के लिए दूसरों से तिरस्कार मिला हो।
लेकिन खुश लोगों ने सीखा कि जिन चीज़ों का वे आनंद लेते हैं उन्हें करने में बिताया गया समय उनके मूड को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए आवश्यक है। वे अपने सबसे मूल्यवान कार्यों को प्राथमिकता देते हैं और तब तक उनका त्याग करने से इनकार करते हैं जब तक कि कोई वास्तविक आपात स्थिति न आ जाए।
12. वे उन स्थितियों से बचते हैं जो उन्हें नीचे गिरा देती हैं।
यदि आप उन चीजों और स्थितियों से बचते हैं जो आपको सबसे पहले नीचे गिराती हैं, तो आपको अपने मूड को बेहतर बनाने वाले कई उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी।
हम सभी को अपने जीवन में विभिन्न बिंदुओं पर ऐसी स्थितियों से निपटना पड़ता है जो हमें नापसंद होती हैं, सहकर्मियों के साथ असहज बैठकों से लेकर जिनसे हम घृणा करते हैं, परिवार के कठिन सदस्यों के साथ बातचीत तक। इन स्थितियों के बाद, हममें से अधिकांश लोग ऐसी किसी चीज़ की ओर रुख करते हैं जो हमारे मूड को ठीक करने और उस गंदगी से बाहर निकलने में मदद कर सकती है जिसमें यह पनप रहा है।
वैसे, उन स्थितियों से बचना जिनके बारे में हम जानते हैं कि वे हमें नीचे ले आएंगी, दीर्घकालिक मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए एक महान निवारक उपाय है, बल्कि स्वास्थ्य और खुशी में दीर्घकालिक निवेश की तरह है।
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ये चीज़ें कोई रॉकेट साइंस नहीं हैं, लेकिन आप कितने लोगों से ईमानदारी से कह सकते हैं कि आप इनमें शामिल हैं, या इनसे अधिकतम लाभ प्राप्त करते हैं? यदि आप आम तौर पर बेहतर मूड में रहना चाहते हैं, तो इन चीज़ों को गंभीरता से लें और इन्हें प्राथमिकता दें।
