© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसये चीजें आपको आपकी तुलना में बड़े महसूस कराएंगी।
आपने देखा होगा कि कुछ मध्यम आयु वर्ग के लोग अपने साथियों की तुलना में बहुत अधिक पुराने और थके हुए महसूस करते हैं। ये वे लोग हैं जिनकी हड्डियां बहुत दर्द करती हैं, और जो केवल अस्तित्व से पहनती हैं। बात यह है कि, जो लोग इस तरह की थकावट महसूस करते हैं, उनमें से अधिकांश समान 12 हानिकारक व्यक्तिगत आदतों में संलग्न हैं जो नीचे सूचीबद्ध हैं। इन आदतों को बदलकर, वे अनिवार्य रूप से कम समय में हल्का और छोटा महसूस करते हैं, जितना कि वे प्रत्याशित हो सकते हैं।
1। वे 25 पर जितना करने की कोशिश करते हैं।
चाहे वे खुद को यह समझाने की कोशिश कर रहे हों कि वे अब उतने ही सक्षम हैं जितने कि वे तब वापस आ गए थे, या वे जिम्मेदारियों का एक भारी बोझ ले जा रहे हैं, कई मध्यम आयु वर्ग के लोग बहुत अधिक करकर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।
अब वही काम करने में कुछ भी गलत नहीं है जैसा कि हमने अपने बिसवां दशा में किया था, बशर्ते कि हम खुद को गति दें और अक्सर आराम करें। यह साबित करने के लिए बहुत कठिन है कि हम अभी भी सक्षम हैं, इसके परिणामस्वरूप हमें थोड़ी देर के लिए बहुत कुछ करने में सक्षम नहीं हो सकता है। जैसा कि आदतें चलती हैं, हमारे शरीर से अधिक खुद को अधिक कर देना एक मुश्किल है जो एक मुश्किल से टूटना है।
2। वे बहुत गतिहीन हैं।
क्या आप जानते हैं कि हर समय बैठना वास्तव में आपको अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है? के अनुसार विश्वविद्यालय स्वास्थ्य समाचार , एक गतिहीन जीवन शैली मस्कुलोस्केलेटल और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को विघटित करके थकान को बढ़ा सकती है, साथ ही साथ समग्र अवसाद का कारण बन सकती है।
जैसे, यदि आप अधिक ऊर्जा चाहते हैं, तो आपको इस आदत को तोड़ने और अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता है। इष्टतम ऊर्जा सुधार के लिए चलने, हल्के वजन प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग, और/या तैराकी के सप्ताह में सप्ताह में 150 मिनट का व्यायाम (जो कि लगभग 30 मिनट प्रतिदिन पांच दिन के लिए) प्राप्त करना है।
3। वे इससे निपटने के बजाय तनाव को दबाते हैं और अनदेखा करते हैं।
कई मध्यम आयु वर्ग के लोग एक ऐसे समय में बड़े हुए जब भावनाओं को व्यक्त करना अस्वीकार्य माना जाता था: हमें अपनी भावनाओं को अपने पास रखने के लिए प्रोत्साहित किया गया था, या बस उन्हें अनदेखा किया गया था और चीजों को प्राप्त करने के लिए सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित किया गया था। हालांकि, यह जारी रहने पर गंभीर दीर्घकालिक क्षति का कारण बन सकता है।
सहकर्मी की समीक्षा की गई स्वास्थ्य अध्ययन जैसे कि यह एक है दिखाएँ कि चुनौतीपूर्ण भावनाओं को दबाने से वास्तव में हृदय संबंधी घटनाओं और यहां तक कि कैंसर जैसे गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दिया जा सकता है। यही कारण है कि इसके बजाय तनावपूर्ण और परेशान भावनाओं से निपटना बहुत महत्वपूर्ण है उन्हें दबाना और अनदेखा करना ।
4। उन्हें पर्याप्त नींद या नियमित आराम नहीं मिलता है।
यह आश्चर्यजनक है कि रात की अच्छी नींद लेने के बाद हम कितना बेहतर महसूस करते हैं। इसके विपरीत, पर्याप्त नहीं सोना हमें मज्जा के लिए थका हुआ सही महसूस कर सकता है। दुर्भाग्य से, मध्यम आयु में कई योगदान कारक अनिद्रा या नियमित आधार पर नींद में बाधित हो सकते हैं।
अच्छी नींद स्वच्छता प्रथाओं को स्थापित करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करें, और अपने प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि आपको संदेह है कि आप एपनिया, हार्मोन से संबंधित अनिद्रा से पीड़ित हैं, और इसी तरह, वे ऐसे समाधान की पेशकश कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपको अधिक आराम, पुनर्स्थापनात्मक नींद मिलती है। बेहतर नींद की आदतों में शामिल होने से आपके शरीर और दिमाग के लिए चमत्कार होगा।
5। वे ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो उनके व्यक्तिगत शरीर के लिए आदर्श नहीं हैं।
एक व्यक्ति की दवा दूसरे का जहर है, और इसके विपरीत। जैसे, कोई एक आकार-फिट-सभी आहार नहीं है जो हर मध्यम आयु वर्ग के शरीर के लिए आदर्श है। एक व्यक्ति भूमध्यसागरीय शाकाहारी आहार पर पनप सकता है, जबकि दूसरा स्वास्थ्यप्रद है केटो या प्राइमल कर रहा है।
यही कारण है कि एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना इतना महत्वपूर्ण है कि यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा आहार आपके लिए सबसे अच्छा है, जिसमें आपको इष्टतम स्वास्थ्य के लिए कौन से भड़काऊ खाद्य पदार्थों को समाप्त करना चाहिए। आप जो खाना खा रहे हैं, वह स्वस्थ लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपको अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।
6। वे लगातार खराब मुद्रा है।
हम उम्र के रूप में अधिक फिसल जाते हैं, और खराब मुद्रा के परिणामस्वरूप हमें बूढ़ा, थका हुआ और एक मौलिक स्तर पर पहना जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे स्पाइनल संरेखण हमारे स्वास्थ्य के कई पहलुओं को प्रभावित करते हैं, और एक कूबड़ वाला आसन हमारी ताकत, दर्द की सीमा और समग्र मूड को प्रभावित कर सकता है।
नियमित रूप से अपनी पीठ को बाहर निकालने की आदत डालें, और बैठे या खड़े होने पर एक तनावपूर्ण आसन की खेती करने की कोशिश करें। इसमें कंप्यूटर स्क्रीन जैसी चीजों को समायोजित करना शामिल है, ताकि आप उन्हें देखने के लिए कूबड़ न हों।
7। वे दुनिया में चल रही सभी नकारात्मकता में खुद को डुबोते हैं।
दुनिया में बहुत सारी भयानक चीजें चल रही हैं, और उन सभी के लिए लगातार संपर्क में आने से किसी को भी बूढ़ा और सूखा महसूस हो सकता है। हालांकि सूचित रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने स्वयं के स्वास्थ्य और सहिष्णुता थ्रेसहोल्ड को पहचानना उतना ही महत्वपूर्ण है। स्क्रॉल न्यूज या सोशल मीडिया को आदत से बाहर न करें; इसके बजाय जानकारी का उपभोग करना सीखें।
कहावत 'विश्व स्तर पर सोचें, स्थानीय स्तर पर कार्य करें' एक महत्वपूर्ण है। एक ऐसा कारण चुनें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो, और दुनिया के दुःख की विशालता से अभिभूत और पंगु महसूस करने के बजाय, आप जो मदद कर सकते हैं, उसे करने पर ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें।
8। वे उन स्थितियों में बने हुए हैं जो अपनी ऊर्जा को खत्म कर देती हैं।
ठीक है, इसलिए यह एक आदत से अधिक एक विकल्प है। कई मध्यम आयु वर्ग के लोग जिन्होंने वर्षों तक भयानक रिश्तों या नौकरियों में फंस गए हैं, वे यह महसूस करते हैं कि वे नए सिरे से शुरू करने के लिए बहुत पुराने हैं। नतीजतन, वे सुविधा के लिए उन भयानक परिस्थितियों में रहते हैं।
ये वे पुराने लोग हैं जिन्हें आप देखते हैं कि जो पूरी तरह से जाँच कर रहे हैं-अपने फोन को काट रहे हैं या टीवी देख रहे हैं और आराम कर रहे हैं, जबकि उनके साथी उनका अपमान करते हैं, या खुद को उन नौकरियों के लिए खींचते हैं जो अपनी इच्छा को जीने के लिए चूसते हैं क्योंकि 'यह कुछ और साल' दुख के समय तक है जब तक वे सेवानिवृत्त नहीं हो सकते।
9। वे अन्य लोगों के लाभ के लिए खुद को बहुत पतला करते हैं।
जिन लोगों ने वर्षों तक खुद को दूसरों की जरूरतों के लिए सूखा दिया है और वे हर समय बुरी तरह से कम और थक गए महसूस करते हैं। मध्यम आयु यह जानने के लिए सही समय है कि दूसरों की मांगों पर अपनी आवश्यकताओं को कैसे प्राथमिकता दी जाए।
चूंकि हमारे पास मध्यम आयु में हमारे लिए कम ऊर्जा उपलब्ध है, इसलिए हम इसे कैसे खर्च कर रहे हैं, इसके बारे में बुद्धिमान होना महत्वपूर्ण है। जब आप उनके लिए एक्स चीज़ करने में सक्षम नहीं होते हैं, और उनकी ओर से अधिक आत्मनिर्भरता को प्रोत्साहित करते हैं, तो दूसरों को बताने की आदत को अपनाने की कोशिश करें।
10। वे ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे कि उनके सबसे अच्छे साल उनके पीछे हैं।
अनगिनत मध्यम आयु वर्ग के लोग अपने 'महिमा के दिनों' के बारे में कहानियों को दोहराते हैं जब वे युवा और जीवंत थे, हर समय, ऊर्जा और आशावाद से भरे संगीत कार्यक्रमों और पार्टियों में जा रहे थे। अब जब वे बड़े हो गए हैं, तो उन्हें लगता है कि उनके सबसे अच्छे साल आए और चले गए हैं, और उनके पास अब आगे देखने के लिए बहुत कम है।
यह सत्य से आगे नहीं हो सकता है। वास्तव में, मिडलाइफ़ गियर को स्विच करने और ऐसा करने के लिए आदर्श है जो आप हमेशा से करना चाहते थे, जब आप छोटे थे, अधिक से अधिक ध्यान, समर्पण और अधिक समय के साथ आपकी खोज को समर्पित करने के लिए।
रिश्ते को गुप्त रखने के कारण
11। वे उन चीजों से चिपके रहते हैं जिन्हें वे जानते हैं और नई चीजों को आजमाने या सीखने के बजाय पसंद करते हैं।
हम में से अधिकांश माता -पिता या दादा -दादी के साथ निराश हो गए हैं जिन्होंने कुछ स्वादिष्ट निवाला की कोशिश करने से इनकार कर दिया क्योंकि यह उनके लिए अजीब लग रहा था, और इसके बजाय वे कुछ और परिचित हैं। कई लोग उम्र के साथ -साथ रट्स में आते हैं, और वे साहसी होने के बजाय नियमित रूप से प्रतिबंध का चयन करते हैं।
इसके विपरीत, जो लोग लगातार नई चीजों की कोशिश करने की आदत डालते हैं, वे दुनिया के बारे में जिज्ञासा और उत्साह की भावना बनाए रखते हैं। वे विभिन्न खाद्य पदार्थ खाएंगे, खेल खेलेंगे, और नए विषयों के बारे में जानेंगे और सूचित और संलग्न रहने के लिए।
12। वे उस चीज़ के बारे में शिकायत करते हैं जो गलत है, इसके बजाय क्या अच्छा चल रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय।
जैसे -जैसे हम बड़े होते जाते हैं, चीजें चोट लगती हैं और टूटने लगती हैं, और यह निराशाजनक हो सकती है। उस ने कहा, लगातार एक के बारे में पीठ या घुटनों के बारे में पकड़ने के लिए उन्हें बेहतर महसूस करने वाला नहीं है: यह सिर्फ शिकायतकर्ता (और उनके आस -पास के सभी लोगों को) अधिक दुखी कर देगा।
अधिक कोलेजन, ग्लूकोसामाइन और एंटी-इंफ्लेमेटरी का परिचय दें, और नियमित व्यायाम प्राप्त करें जो अधिक सूजन का कारण नहीं बनता है। ऐसा करते समय, महान संगीत सुनने, सूर्योदय देखने, स्वादिष्ट भोजन खाने, और उन लोगों को गले लगाने के साथ जुड़े कई खुशियों पर ध्यान केंद्रित करें।
