© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसअपने बेडरूम को रोशन करने वाले टेलीविजन की आरामदायक चमक के साथ ड्रीमलैंड के लिए बहना केवल एक विचित्र नींद की आदत नहीं है - यह वास्तव में मनोवैज्ञानिक जरूरतों में निहित एक सामान्य घटना है।
जबकि नींद के विशेषज्ञ अक्सर सोने से पहले स्क्रीन के खिलाफ सलाह देते हैं, लाखों लोग अपने पसंदीदा शो के बिना पृष्ठभूमि में बड़बड़ाते हुए खुद को दूर करने में असमर्थ पाते हैं। टेलीविजन और नींद के बीच संबंध में आकर्षक अंतर्दृष्टि का पता चलता है कि कैसे हमारे दिमाग संक्रमण को जागने से स्लम्बर तक की प्रक्रिया करते हैं।
उन लोगों के लिए जो रिमोट कंट्रोल को एक आवश्यक स्लीप एक्सेसरी मानते हैं, इसके पीछे मनोविज्ञान को समझना इस प्रतीत होता है कि विरोधाभासी आदत को समझने में मदद कर सकता है जो पारंपरिक नींद की स्वच्छता ज्ञान को धता बताती है।
1। वे इसे अवांछित विचारों से एक व्याकुलता के रूप में उपयोग करते हैं।
रेसिंग के विचारों सोते समय एक मानसिक युद्ध के मैदान में बदल सकते हैं। जिस क्षण आपका सिर तकिया से टकराता है, कल का शर्मनाक क्षण लूप पर दोहराता है, या कल की जिम्मेदारियों को आपकी चेतना के माध्यम से खतरनाक तात्कालिकता के साथ परेड करता है।
टेलीविजन सही संज्ञानात्मक चक्कर प्रदान करता है। उस काम की प्रस्तुति के बारे में चिंता करने या किसी तर्क को फिर से शुरू करने के बजाय, आपका मस्तिष्क स्क्रीन पर सामने आने वाली कहानी पर लेट जाता है। पात्रों की समस्याएं अस्थायी रूप से आपकी खुद को बदल देती हैं, जिससे चिंताओं से मानसिक दूरी बनाती है जो अन्यथा आपको सतर्क रखती हैं।
के लिए परस्पर व्यक्तित्व , यह व्याकुलता एक महत्वपूर्ण कार्य करती है। कंपनी के लिए केवल अपने विचारों के साथ अंधेरे में वैकल्पिक रूप से - अक्सर लंबे समय तक जागने और हताशा की ओर जाता है।
उदाहरण के लिए, मेरे एक परिवार के सदस्य ने वर्षों से चिंता से जूझ रहे हैं, और सोते समय हमेशा उसका सबसे बड़ा संघर्ष था। वह घंटों तक जागती है, आगामी घटनाओं के बारे में या कथित गलतियों के लिए पिछली बातचीत को विच्छेदित करने के बारे में सबसे खराब स्थिति के माध्यम से उसका मन साइकिल चलाता है। जब उसने टीवी को छोड़ना शुरू किया, तो कोमल खाना पकाने के शो के पुनर्मिलन खेलते हुए, कुछ बदल गया। 'यह मेरे मस्तिष्क में लगातार बकवास की तरह है, आखिरकार ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और है,' उसने समझाया। हफ्तों के भीतर, उसकी नींद की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार हुआ। उन सोचा सर्पिल मैरी बेरी की कोमल आवाज के साथ उचित पेस्ट्री तकनीक पर चर्चा करने के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते।
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मनोवैज्ञानिक इसे संज्ञानात्मक विस्थापन के रूप में पहचानते हैं। जब आपका ध्यान बाहरी उत्तेजनाओं पर पुनर्निर्देशित हो जाता है, तो आंतरिक विचार प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से पृष्ठभूमि में बदल जाती है। भेड़ की गिनती की तरह लेकिन काफी अधिक आकर्षक, टेलीविजन देखने से अफवाह के चक्र को बाधित किया जाता है जो अक्सर कई व्यक्तियों के लिए नींद की शुरुआत में देरी करता है।
2। उनके पास टेलीविजन और नींद के बीच एक वातानुकूलित संबंध है।
मानव मस्तिष्क कनेक्शन बनाने में उत्कृष्टता प्राप्त करता है। एक घंटी की आवाज़ पर पावलोव के कुत्तों को याद रखें? एक समान तंत्र तब संचालित होता है जब आप लगातार टेलीविजन के साथ सो जाते हैं।
समय के साथ, आपका मस्तिष्क झिलमिलाहट नीली रोशनी, संवाद बड़बड़ाहट, और वंश के बीच एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक संबंध बनाता है। टीवी एक स्लीप ट्रिगर बन जाता है - एक सुसंगत क्यू जो आपके शरीर पर संकेत देता है: 'अब हम आराम करते हैं।' इसे साकार किए बिना, आपने विशिष्ट पर्यावरणीय स्थितियों का जवाब देने के लिए खुद को प्रोग्राम किया है।
इस पैटर्न को तोड़ना ठीक से चुनौतीपूर्ण साबित होता है क्योंकि यह काम करता है। जब आप अपने स्थापित क्यू के बिना सोने का प्रयास करते हैं, तो आपका मस्तिष्क अनिवार्य रूप से कहता है, 'कुछ गायब है - हम अभी तक नहीं सो सकते हैं!' एसोसिएशन टीवी-एकमापी नींद की प्रत्येक रात के साथ मजबूत होता है।
कई लोग इस कनेक्शन को केवल तभी खोजते हैं जब टेलीविजन तक पहुंच के बिना सोने के लिए मजबूर किया जाता है, अचानक खुद को अपरिचित चुप्पी में बहाव करने में असमर्थ पाया। जो माता -पिता बच्चों के लिए नींद की दिनचर्या स्थापित करते हैं, वे इस सिद्धांत को अच्छी तरह से समझते हैं - सोने की गुणवत्ता को बढ़ाने से पहले निरंतर संकेत। टीवी स्लीपर्स के लिए, उनके पसंदीदा सिटकॉम रीरून एक बच्चे की सोने की कहानी के समान कार्य करते हैं, जिससे वेकनेस और सपनों के बीच एक पुल बनता है।
3। वे अपनी भावनाओं को विनियमित करने और शांत होने के लिए टीवी का उपयोग करते हैं।
भावनात्मक स्थिति नींद की गुणवत्ता को काफी प्रभावित करती है। मनोविज्ञान के संदर्भ में, एक उत्तेजित मन आराम का विरोध करता है, जबकि एक शांत व्यक्ति इसका स्वागत करता है। भावनात्मक तीव्रता से भरे तनावपूर्ण दिनों के बाद, सोने के लिए संक्रमण एक बफर ज़ोन के बिना घबराहट महसूस कर सकता है।
टेलीविजन एक भावनात्मक नियामक के रूप में कार्य करता है - एक बफर जो दिन के भावनात्मक अवशेषों को प्रक्रिया और पतला करने में मदद करता है। कॉमेडी ट्रिगर हँसी को ट्रिगर करती है जो तनाव को छोड़ देती है। परिचित नाटक संतोषजनक संकल्पों के साथ भावनात्मक अनुभव प्रदान करते हैं। यहां तक कि खाना पकाने के शो सुखदायक, कम-दांव सामग्री प्रदान करते हैं जो धीरे से भावनात्मक तापमान को कम करता है।
प्रभाव भावनात्मक विघटन जैसा दिखता है। उच्च दबाव वाली भावनाएं धीरे-धीरे रिलीज होती हैं क्योंकि आप विशेष रूप से इसके शांत गुणों के लिए चयनित सामग्री के साथ संलग्न होते हैं।
कई टीवी स्लीपर सहज रूप से बिस्तर से पहले सामग्री को उत्तेजित करने से बचते हैं, इसके बजाय यह दिखाते हैं कि वे बार -बार या पूर्वानुमान योग्य प्रारूपों के साथ कार्यक्रमों को देखते हैं। उनके सुखदायक कथन, कोमल सिटकॉम, या यहां तक कि हल्के से उबाऊ सामग्री के साथ प्रकृति वृत्तचित्र अक्सर सबसे अच्छा काम करते हैं।
उनके लिए, टेलीविजन देखना पारंपरिक अर्थों में मनोरंजन नहीं है, बल्कि एक भावनात्मक कदम पत्थर है। दिन की तीव्रता और रात के आराम के बीच इस मध्यवर्ती गतिविधि के बिना, नींद मायावी हो जाती है, दिमाग चौथे गियर से सीधे तटस्थ में डाउनशिफ्ट करने में असमर्थ हो जाता है।
4। उन्हें सो जाने के लिए मौन के बजाय पृष्ठभूमि शोर की आवश्यकता होती है।
एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, पूर्ण चुप्पी, शांतिपूर्ण होने से दूर, वास्तव में मानव मस्तिष्क के लिए खतरा महसूस कर सकती है। विकासवादी इतिहास के दौरान, चुप्पी अक्सर खतरे का संकेत देती है - पूर्ववर्ती सभी के बाद चुपचाप पहुंचते हैं। कुछ लोग इस आदिम चेतावनी प्रणाली के प्रति संवेदनशील रूप से संवेदनशील रहते हैं।
टेलीविजन संवाद का नरम बड़बड़ाहट एक ऑडियो कंबल बनाता है जो बाहरी गड़बड़ी और एक शांत घर की आंतरिक ध्वनियों दोनों को मुखौटा बनाता है। क्राइकिंग फ्लोरबोर्ड, दूर का ट्रैफ़िक, या एक साथी की सांस अब लगातार पृष्ठभूमि के शोर के साथ ओवरलैड होने पर संभावित नींद विघटन के रूप में पंजीकृत नहीं होती है।
हमारे श्रवण प्रसंस्करण प्रणाली कभी भी पूरी तरह से बंद नहीं होती हैं, यहां तक कि नींद के दौरान भी। पूरी तरह से शांत, साधारण आवाज़ें असंगत रूप से ध्यान देने योग्य हो जाती हैं - एक टपकता नल मुश्किल से बोधगम्य से पागलपन से जोर से बदल जाता है।
टेलीविजन शोर सच्चे सफेद शोर मशीनों से काफी भिन्न होता है। जबकि दोनों मास्क बाहरी ध्वनियों में, टीवी ऑडियो में मानव आवाज और कथा तत्व होते हैं जो अतिरिक्त आराम प्रदान करते हैं। टेलीविजन ध्वनि की अप्रत्याशित अभी तक निहित प्रकृति मस्तिष्क को किसी भी एकल शोर पैटर्न पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने से रोकती है।
विरोधाभासी रूप से, कुछ लोग वास्तव में विचलित करने वाले लोगों को उन लोगों के लिए नींद में सक्षम बनाते हैं जिनके दिमाग शांति की उपस्थिति के बजाय सुरक्षा की अनुपस्थिति के रूप में चुप्पी की व्याख्या करते हैं।
5। वे अकेले हैं और टीवी पात्रों के साथ साहचर्य पाते हैं।
मनुष्यों को मौलिक रूप से कनेक्शन की आवश्यकता होती है। जब शारीरिक साहचर्य उपलब्ध नहीं होता है, तो मस्तिष्क विकल्प की तलाश करता है। टेलीविजन पात्र इस शून्य को आश्चर्यजनक प्रभावशीलता के साथ भरते हैं, निर्माण करते हैं मनोवैज्ञानिकों को परसोशल संबंध क्या कहते हैं -एक-पक्षीय कनेक्शन जो फिर भी सामाजिक जरूरतों को पूरा करते हैं।
एक मूक कमरे में अकेले सोते हुए एकांत पर जोर देता है। टेलीविजन से बातचीत, हँसी और मानवीय बातचीत की आवाज़ सामाजिक उपस्थिति का माहौल बनाती है। पसंदीदा पात्र नींद के साथी बन जाते हैं, उनकी परिचित आवाजें पास में एक दोस्त होने के समान आराम प्रदान करती हैं।
सोते समय बढ़ता है अलगाव की भावना कई के लिए। अंधेरा भावनात्मक भेद्यता को बढ़ाता है, जिससे सोने के लिए संक्रमण के दौरान विशेष रूप से मूल्यवान हो जाता है। जिन पात्रों का हमने कई एपिसोड या सीज़न के माध्यम से पालन किया है, वे हमारे जीवन में विश्वसनीय उपस्थिति का प्रतिनिधित्व करते हैं।
अकेले रहने वाले एकल व्यक्ति विशेष रूप से इस घटना से लाभान्वित होते हैं। वास्तविक सामाजिक इंटरैक्शन को नेविगेट करने के दिनों के बाद, काल्पनिक पात्रों की दबाव-मुक्त कंपनी दिन के समय सगाई और रात के एकांत के बीच एक आदर्श पुल प्रदान करती है। यहां तक कि जब वास्तविक संवाद पृष्ठभूमि के शोर में फीका पड़ जाता है, तो दूसरों के उपस्थित होने की भावना सुखदायक रहती है।
6। वे इसका उपयोग दर्द या परेशानी से खुद को विचलित करने के लिए करते हैं।
शारीरिक असुविधा ध्यान आकर्षित करती है। चाहे पुराने दर्द , अस्थायी बीमारी, या सरल शारीरिक जागरूकता, शारीरिक संवेदनाएं अक्सर अंधेरे में झूठ बोलने पर तेज होती हैं। टेलीविजन महत्वपूर्ण संवेदी प्रतियोगिता प्रदान करता है जो सचेत जागरूकता में दर्द की प्रमुखता को कम करने में मदद करता है।
ध्यान सीमित सीमा के साथ एक स्पॉटलाइट की तरह संचालित होता है। जब दृश्य और श्रवण उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो शारीरिक असुविधा की निगरानी के लिए कम चौकस संसाधन उपलब्ध रहते हैं। हालांकि दर्द ही गायब नहीं होता है, लेकिन इसका मनोवैज्ञानिक प्रभाव काफी हद तक कम हो जाता है।
पुरानी स्थितियों वाले लोग विशेष रूप से इस व्याकुलता तकनीक से लाभान्वित होते हैं। फाइब्रोमायल्जिया, गठिया, या पीठ दर्द से पीड़ित अक्सर पता चलता है कि टेलीविजन मौन से अधिक राहत प्रदान करता है। कथा सगाई और संवेदी इनपुट का संयोजन प्रभावी रूप से ध्यान आकर्षित करता है, जिससे असुविधा कम होती है।
नींद की शुरुआत में आमतौर पर शारीरिक आराम की स्थिति की आवश्यकता होती है जो दर्द को प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। टेलीविजन एक वैकल्पिक मार्ग बनाता है, जिससे उनके पूर्ण संकल्प की प्रतीक्षा करने के बजाय शारीरिक चुनौतियों के बावजूद नींद आने की अनुमति मिलती है।
यहां तक कि तापमान समायोजन जैसी मामूली असुविधाएं या एक आरामदायक स्थिति को ढूंढना कम घुसपैठ हो जाता है जब ध्यान आंशिक रूप से टेलीविजन सामग्री पर ध्यान देता है। बाहरी जानकारी को संसाधित करने के साथ कब्जा कर लिया गया मस्तिष्क आंतरिक राज्यों की निगरानी के बारे में कम सतर्क हो जाता है।
7। वे टीवी में आराम पाते हैं।
अंधेरा ऐतिहासिक रूप से भेद्यता का प्रतिनिधित्व करता है। हमारे प्राचीन पूर्वजों को सूर्यास्त के बाद वैध खतरों का सामना करना पड़ा, और इस विकासवादी युद्ध के अवशेष हमारे सुरक्षित नींद के माहौल के बावजूद आधुनिक मनुष्यों में बने रहते हैं।
टेलीविजन नाइट वॉचमैन का एक सूक्ष्म रूप प्रदान करता है। नरम प्रकाश पूर्ण अंधेरे को समाप्त कर देता है जबकि निरंतर ऑडियो सतर्कता का भ्रम पैदा करता है - जैसे कि कोई व्यक्ति जागता रहता है, पहरा देता है। चिंता या पिछले दर्दनाक अनुभवों वाले लोगों के लिए, सुरक्षा की यह भावना अमूल्य साबित होती है।
स्क्रीन से चमक वयस्कों के लिए एक कोमल रात के प्रकाश के रूप में कार्य करती है जो एक की जरूरत को स्वीकार करने के लिए शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। यह नींद के लिए पर्याप्त मंदता बनाए रखते हुए पिच के अंधेरे में जागने के अव्यवस्थित क्षणों को रोकने के लिए पर्याप्त रूप से रोशन करता है।
परिचित कार्यक्रम इस सुरक्षा प्रभाव को बढ़ाते हैं। एक पसंदीदा शो में आगे क्या होता है, यह जानने से चेतना की अन्यथा अप्रत्याशित स्थिति में पूर्वानुमान क्षमता पैदा होती है। नींद में आत्मसमर्पण नियंत्रण शामिल है, जो नियंत्रित वातावरण में किए जाने पर सुरक्षित महसूस करता है।
कई टीवी स्लीपर्स विशेष रूप से अपने आरामदायक संघों के लिए सामग्री का चयन करते हैं - बचपन से, कोमल प्रोग्रामिंग, या सकारात्मक भावनात्मक अनुनाद के साथ सामग्री। मनोविज्ञान के संदर्भ में, यह एक सुरक्षात्मक ताबीज के साथ सोता है, भेद्यता और कथित खतरे के बीच एक अदृश्य सीमा। जैसा कि चेतना फीकी पड़ती है, ध्वनि और प्रकाश की लगातार उपस्थिति जागने वाली दुनिया के लिए एक आरामदायक संबंध बनाए रखती है।
निष्कर्ष
चाहे वह चिंतित विचारों, एक वातानुकूलित नींद क्यू, या साहचर्य के आरामदायक भ्रम से व्याकुलता हो, हमारी टेलीविजन नींद की आदतें हमारी मनोवैज्ञानिक जरूरतों के बारे में आकर्षक अंतर्दृष्टि को प्रकट करती हैं।
जबकि नींद विशेषज्ञ स्क्रीन-मुक्त बेडरूम की सिफारिश जारी रख सकते हैं, यह समझना कि हम सामान्य सलाह के बाद आँख बंद करके दूरस्थ मामलों के लिए क्यों पहुंचते हैं।
एक सेल ग्रेड में नरक
हमारे नींद का वातावरण सुरक्षा, आराम और मानसिक शांत के लिए गहरी व्यक्तिगत आवश्यकताओं को दर्शाता है। इन आदतों को पहचानने के बजाय, शायद हमें उन्हें नींद की चुनौतियों के लिए रचनात्मक अनुकूलन के रूप में स्वीकार करना चाहिए।
आखिरकार, यदि कोई पसंदीदा सिटकॉम आपको ड्रीमलैंड में सुरक्षित रूप से वितरित करता है, तो कुछ और काम नहीं करता है, कि रात में अनुष्ठान आपके मानसिक वेलनेस टूलबॉक्स में एक आवश्यक उद्देश्य की सेवा कर सकता है।
