जब विश्व की घटनाएं आपको असहाय और भयभीत महसूस कराती हैं तो उससे निपटने के 10 तरीके

जब तक आपने किसी भयानक विश्व घटना का प्रत्यक्ष अनुभव न किया हो, यह जानना कठिन है कि उनसे कैसे निपटा जाए।

आख़िरकार, हमारे मुकाबला तंत्र हमारे वास्तविक जीवन के अनुभवों के माध्यम से विकसित होते हैं। इसलिए जब हमारी गहराई से परे कुछ घटित होता है, तो हमारे पास अक्सर भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक नतीजों से निपटने के लिए उपकरण नहीं होते हैं।

परिणामस्वरूप, हम भटक सकते हैं और बिल्कुल नहीं जानते कि इन घटनाओं के साक्षी होने के साथ आने वाली विशाल भावनाओं से कैसे निपटना शुरू करें।

नीचे 10 मुकाबला तरीके दिए गए हैं जो वैश्विक उथल-पुथल के समय में आपके लिए मददगार साबित हो सकते हैं।

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लेकिन पहले, एक त्वरित प्रश्न:

विश्व की बड़ी घटनाएँ मुझ पर इतना प्रभाव क्यों डालती हैं?

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से दुनिया की बड़ी घटनाएं आप पर गहरा प्रभाव डालती हैं। ये व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होंगे लेकिन इनमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:

• आप लोगों या जानवरों को पीड़ित होते हुए नहीं देख सकते।
• आप दूसरों के प्रति इतनी अधिक सहानुभूति और करुणा महसूस करते हैं कि इतने सारे लोगों को पीड़ित देखकर दुख और उदासी की तीव्र भावना पैदा होती है।
• घटित होने वाली घटना के कुछ पहलुओं के साथ आपका एक मजबूत व्यक्तिगत संबंध हो सकता है, इसलिए आप दूर से भी इस तरह प्रभावित होते हैं जैसे कि यह एक व्यक्तिगत हमला हो।
• घटना की विशालता आपको त्रासदी के सामने बहुत छोटा और निराशाजनक महसूस कराती है, खासकर इस जागरूकता के साथ कि यह किसी के साथ भी हो सकता है।
• आप असहाय महसूस करते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि आप स्थिति को बेहतर बनाने में कैसे (या यदि हो भी) मदद कर सकते हैं।
• आप इस घटना के दूरगामी प्रभावों (जैसे पर्यावरणीय, राजनीतिक, सामाजिक-आर्थिक, इत्यादि) के बारे में डर और अनिश्चितता का अनुभव करते हैं।
• आपको मानवीय नाजुकता और मृत्यु दर की याद दिलाई जाती है, और इस प्रकार आप अपने जीवन के उन चुनौतीपूर्ण पहलुओं की फिर से जांच करने के लिए मजबूर हो जाते हैं जिन्हें आप अनदेखा कर रहे थे या टाल रहे थे।
• आप इसके प्रति अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं से भयभीत हो सकते हैं, चाहे वह उदासीनता हो, अवमानना ​​हो, या यहाँ तक कि सामने आने वाली त्रासदियों पर निराशा हो।

आम तौर पर, एक व्यक्ति जितना अधिक देखभाल करने वाला और सहानुभूतिपूर्ण होता है, उतनी ही दृढ़ता से वह दुनिया की तीव्र घटनाओं पर प्रतिक्रिया करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनकी सहानुभूति और करुणा की क्षमता इतनी अधिक है कि वे उस पीड़ा को आंशिक रूप से सहन कर लेते हैं जिसका अनुभव बहुत से लोग कर रहे हैं।

उनकी भावनाओं की विशालता दुर्बल करने वाली हो सकती है, जिससे वे जितना जानते हैं उससे कहीं अधिक भय और असहायता का सामना करना पड़ता है।

दुनिया की घटनाओं से अभिभूत हुए बिना उन्हें संभालने में आपकी मदद करने के लिए 10 रणनीतियाँ

जब आप दुनिया की दुखद घटनाओं से अभिभूत महसूस कर रहे हों तो नीचे 10 मुकाबला रणनीतियाँ दी गई हैं जो आपके लिए सहायक हो सकती हैं।

आप उन्हें अपनी प्राथमिकताओं के अनुरूप अनुकूलित कर सकते हैं, और उन्हें विभिन्न संयोजनों में उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं जो आपको पसंद हों।

जब आप गहन विश्व घटनाओं और त्रासदियों का सामना करते हैं, तो इन मुकाबला तंत्रों को शामिल करने से आपको जमीन से जुड़े रहने और आगे बढ़ने में सक्षम महसूस करने में मदद मिल सकती है।

1. सूचित रहते हुए जोखिम कम करें।

भयावह छवियों द्वारा लगातार बमबारी किए जाने से आपकी विवेकशीलता पर कहर बरपा सकता है, खासकर यदि आप तत्काल मदद के लिए हाथ बढ़ाने के लिए बहुत दूर हैं।

इस प्रकार, सूचनाओं की निरंतर धारा और भयावह तस्वीरें और वीडियो उन्हें देखने वालों में तीव्र प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

मुख्य तरीकों में से एक जो प्रकट हो सकता है वह है 'सहानुभूति थकान।' इसके लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• स्तब्धता और भावनात्मक पृथक्करण की भावना
• भावनात्मक और शारीरिक थकावट
• नींद में गड़बड़ी (जैसे अनिद्रा, बुरे सपने, बार-बार जागना)
• लगातार अभिभूत महसूस करना, विशेष रूप से छोटी-मोटी समस्याओं या असुविधाओं से, जिन पर आम तौर पर कोई प्रतिक्रिया नहीं होती
• चिंता
• मतली/भूख न लगना
• चिड़चिड़ापन
• शक्तिहीनता की जबरदस्त भावना
• पिछले प्रिय शगलों और शौक में आनंद की हानि
• अवसाद

हालाँकि क्या हो रहा है इसके बारे में सूचित रहना महत्वपूर्ण है, आपको हर दिन हर पल विनाशकारी समाचार में खुद को डुबाने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, ऐसा करना सर्वथा अस्वास्थ्यकर है।

जितना समय आपको लगता है कि आप सीखने और जो हो रहा है उसके बारे में अधिक जानने में सक्षम हो सकते हैं, उसे अलग रखें और फिर समय के उस खंड तक अपने प्रदर्शन को सीमित करें।

यदि आप उस दौरान अभिभूत महसूस करने लगते हैं, तो एक कदम पीछे हटें जब तक आपको यह महसूस न हो कि आप इसे फिर से संभाल सकते हैं।

इसके अलावा, दूसरों को अपनी शर्तों पर गवाह बनने के लिए आपको दोषी ठहराने या दबाव डालने की कोशिश न करने दें। जहां तक ​​अत्याचार को देखने का सवाल है, हम सभी की सीमाएं अलग-अलग हैं, और जो चीज एक व्यक्ति के ऊपर से बत्तख की पीठ से पानी की तरह लुढ़कती है, वह दूसरे व्यक्ति को हमेशा के लिए आघात पहुंचा सकती है।

अपनी शर्तों पर सूचित रहें, विश्वसनीय जानकारी जिम्मेदारी से साझा करें, और जब भी आवश्यक हो अपनी शांति में वापस आ जाएँ।

2. उपस्थित रहें, और वह कार्रवाई करें जो आपके लिए उपयोगी हो।

विनाशकारी समाचारों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जितना हो सके वर्तमान क्षण में बने रहें।

हम कभी नहीं जानते कि अगला पल क्या लेकर आएगा, इसलिए इस दिल की धड़कन, इस सांस के साथ क्या हो रहा है, इस पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।

अगला कदम वह काम करना है जो आपकी और आपके निकटतम लोगों की सेवा करेगा, क्योंकि आप उन लोगों की मदद करने में सक्षम नहीं हैं जो कहीं और पीड़ित हैं।

देखें कि आपके स्थानीय परिवेश में आपके सामने क्या हो रहा है, और (जैसा कि हम शीघ्र ही चर्चा करने वाले हैं), उन चीज़ों के बारे में कार्रवाई करें जो आपके नियंत्रण में हैं।

उदाहरण के लिए, जांच करें कि आपके आस-पास कहां कमजोरियां हो सकती हैं और फिर उन्हें दूर करने की पूरी कोशिश करें। अभी, यहां जो आवश्यक है उस पर कार्य करके, आप सबसे खराब स्थिति के खिलाफ अपने दिमाग को मजबूत कर रहे हैं और साथ ही खुद को लाभकारी कार्यों में भी व्यस्त रख रहे हैं।

इसका एक अच्छा उदाहरण यह है कि आप अपनी पेंट्री की जांच करके देखें कि किस चीज़ को बड़ा करने की आवश्यकता है। यदि वर्तमान विश्व घटनाओं के कारण भोजन की कमी हो सकती है, तो आटा, चावल, जई, बीन्स और डिब्बाबंद सामान जैसे मुख्य खाद्य पदार्थों का स्टॉक कर लें। इसी तरह, यदि अत्यधिक मौसम बाढ़ और भूस्खलन का कारण बन रहा है, तो निर्धारित करें कि क्या आपका अपना घर खतरे में है और यदि आपको लगता है कि रेत की थैलियों की आवश्यकता है तो उन्हें भरना शुरू करें।

सेना आकस्मिक प्रशिक्षण की बहुत शौकीन है, जिसमें हर संभावित परिदृश्य में 'क्या होगा अगर' की परत दर परत पूर्वानुमान लगाना शामिल है। हालाँकि, इसके पीछे मुख्य उद्देश्य कार्रवाई या प्रयास नहीं है - यह सुनिश्चित करना है कि परिस्थितियों की परवाह किए बिना सैनिकों का मनोबल मजबूत बना रहे, ताकि वे केंद्रित दक्षता के साथ प्रदर्शन कर सकें।

संकट के समय में, आप इस मंत्र पर ध्यान केंद्रित करके मन की शांति बनाए रख सकते हैं: 'जीवन में जो कुछ भी होता है, मैं उसका शांति, शक्ति और अनुग्रह के साथ सामना कर सकता हूं।' चाहे दुनिया में कहीं भी कुछ भी हो रहा हो, आप कैसे प्रतिक्रिया देना चुनते हैं यह हमेशा आपके अपने नियंत्रण में होता है।

विक्टर फ्रैंकल को उद्धृत करने के लिए:

“एक आदमी से सब कुछ लिया जा सकता है, लेकिन एक चीज़: मानव स्वतंत्रता का अंतिम हिस्सा - किसी भी परिस्थिति में अपना दृष्टिकोण चुनना; अपना रास्ता खुद चुनना है।'

जब आप किसी पर भरोसा करते हैं और वे आपको चोट पहुँचाते हैं

- से अर्थ के लिए मनुष्य की खोज

3. उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।

जब आपको लगे कि दुनिया की घटनाओं पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, तो उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर रहे हैं कर सकना नियंत्रण।

अपने मन में दुःस्वप्न परिदृश्यों के बारे में न सोचने का प्रयास करें, बल्कि इसके बजाय, किसी ठोस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें - कुछ ऐसा जो आपके सामने है जिसे आप यहीं और अभी ठीक कर सकते हैं।

ऐसा करने का एक शानदार तरीका यह है कि आप अपने जीवन में उस स्थिति से निपटें जो इस समय अव्यवस्थित लगती है और उसमें व्यवस्था बनाएं।

उदाहरण के लिए, रसोई में वर्षों से पड़े गंदे कबाड़ दराज को संभालें और उसमें जो कुछ भी है उसे या तो फेंक दें, दान कर दें या उसके अनुसार व्यवस्थित करें।

घास-फूस हटाकर और झाड़ियों की छंटाई करके ऊंचे बगीचे को नियंत्रित करें।

अपने जीवन में छोटे, मापने योग्य सकारात्मक परिवर्तन करें, और आप चीजों की भव्य योजना में अभिभूत या असहाय महसूस नहीं करेंगे।

जापानी बौद्ध धर्म में, एक प्रमुख ध्यान अभ्यास में दिन में कई घंटों तक सफाई करना शामिल है। इसमें मंदिर के मैदान में झाड़ू लगाना, फर्श धोना, कपड़े धोना आदि शामिल हो सकते हैं। भिक्षु पूरी तरह से अपने काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अनासक्ति की खेती करते हैं और आसपास के वातावरण से धूल और गंदगी को भी खत्म करते हैं। स्वच्छ मंदिर=स्वच्छ मन.

यदि आपमें अपनी क्षमता से अधिक घबराहट भरी ऊर्जा है और आप निश्चित नहीं हैं कि आपको अपने साथ क्या करना है, तो इस प्रकार के सफाई ध्यान को अपने घर में अभ्यास में लाने पर विचार करें। आपको यह जानकर सुखद आश्चर्य हो सकता है कि छत से फर्श तक रसोई की सफाई करने, या अपने घर की सभी अलमारियों को साफ करने और व्यवस्थित करने के बाद आप कितना शांत महसूस करते हैं।

4. उत्साहवर्धक संगीत सुनते समय कुछ शारीरिक व्यायाम करें।

शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन और डोपामाइन जारी करती है, जो आत्मा को हल्का करने के लिए चमत्कार कर सकती है।

यह आपको दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करने की भी अनुमति देता है जो आपके नियंत्रण से परे विश्व की घटनाओं के कारण संकट और घबराहट के समय आपके भीतर एकत्रित हो सकती है।

इस बात पर ध्यान दें कि इस समय आपकी भावनाएँ आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर रही हैं। क्या आपके कंधे आपके कानों के आसपास ऊपर हैं? क्या आपको अपने पेट में जकड़न महसूस होती है?

हम सभी के शरीर के विभिन्न हिस्सों में तनाव और चुनौतीपूर्ण भावनाएं होती हैं, और शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से उस तनाव को दूर करने में मदद मिलती है ताकि हम आराम कर सकें और फिर से ध्यान केंद्रित कर सकें।

बातचीत कैसे शुरू करें और कैसे जारी रखें?

किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में भाग लेना है यह आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के साथ-साथ आपके फिटनेस स्तर पर भी निर्भर करेगा। एक व्यक्ति को हल्की स्ट्रेचिंग से लाभ हो सकता है, जबकि दूसरा व्यक्ति दौड़ने जाएगा या थोड़ी देर के लिए पंचिंग बैग को हिट करेगा।

यदि आपको नृत्य करना पसंद है, तो बाहर क्लब में जाने पर विचार करें ताकि आप डांस फ्लोर पर इसका आनंद उठा सकें, या बच्चों के साथ अचानक नृत्य पार्टी आयोजित कर सकें।

यहां मुख्य बात यह है कि शारीरिक गतिविधि को उस प्रकार के संगीत के साथ जोड़ना है जो आपको उत्साहवर्धक लगता है।

5. सुंदरता पर ध्यान दें.

वे कौन सी छवियाँ, ध्वनियाँ और संवेदनाएँ हैं जो आपको प्रेरित करती हैं और आपको खुशी देती हैं? क्या आपको प्रकृति में आराम और सांत्वना मिलती है? या कला दीर्घाओं और संग्रहालयों में जाकर?

जब दुनिया भर में भयानक चीजें होती हैं, तो हमारी प्रवृत्ति गवाह बनने के लिए जितना संभव हो सके हॉरर शो में खुद को डुबोने की होती है और उम्मीद है कि मदद करने का तरीका पता चलेगा।

जो चल रहा है उसके आप कितने करीब हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आत्म-संरक्षण का पहलू भी है: यदि आप इस बारे में सतर्क हैं कि क्या हो रहा है, तो यदि चीजें आपकी दिशा में बदलती हैं तो आप उनसे निपटने के लिए बेहतर रूप से तैयार हैं।

जैसा कि कहा गया है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका दिमाग दिन-प्रतिदिन उन चीजों से आकार लेता है जो आप उस पर प्रभाव डालते हैं। और आपको यह तय करना है कि आप क्या देखते हैं, और इस प्रकार मानसिक रूप से अवशोषित और पचाते हैं।

आप संभवतः इस कहावत से परिचित होंगे कि 'आप वही हैं जो आप खाते हैं,' और यह इस स्थिति में आश्चर्यजनक रूप से लागू होता है। हम संतुलित संवेदी आहार लेने के बजाय दर्दनाक छवियों और वीडियो के अलावा कुछ भी नहीं खाकर मानसिक और भावनात्मक 'खाद्य विषाक्तता' प्राप्त कर सकते हैं।

अपने समय का कम से कम एक चौथाई हिस्सा इस दुनिया में पाई जा सकने वाली कई खूबसूरत चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिल सकती है बड़े पैमाने पर इस जीवन के कुरूप पहलुओं से निपटते समय।

निश्चित रूप से, क्या हो रहा है इसके बारे में सूचित रहें, और फिर अपनी पसंदीदा फिल्म लगाएं या Pinterest या Instagram पर प्रेरक कला खातों को स्क्रॉल करने में कुछ समय बिताएं।

टहलने जाएं और अपनी स्थानीय वास्तुकला या हरे-भरे स्थानों की सराहना करें। गिलहरियों और जंगली पक्षियों को खाना खिलाएं, खरीदारी के लिए जाएं, बेकरी से कुछ स्वादिष्ट खरीदें, अपने लिए कुछ फूल खरीदें।

अत्याचार के बीच भी, दुनिया में सुंदरता की असाधारण मात्रा मौजूद है।

6. आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें।

इसमें किसी भी तरह से संतुलन हासिल करने के लिए अपना ख्याल रखना शामिल है।

आरामदायक खाद्य पदार्थ खाने के लिए, जिनसे आप आमतौर पर परहेज करते हैं, या सामान्य से अधिक समय तक सोने के लिए खुद को कोसें नहीं। नींद उपचारकारी है, और अच्छा पोषण आपको उस मानसिक और भावनात्मक हमले से निपटने में काफी मदद करेगा, जिससे आप जूझ रहे हैं।

स्नान और शॉवर आपकी पीठ और कंधों में मौजूद तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि योगिक श्वास और/या ध्यान आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में बेहद मददगार हो सकते हैं।

यदि आप पाते हैं कि केवल अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से आपका मन भटक रहा है, तो आरामदायक संगीत के साथ निर्देशित ध्यान पर विचार करें।

क्या आप विभिन्न सुखदायक सुगंधों पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं? अरोमाथेरेपी अविश्वसनीय रूप से शांत प्रभाव डाल सकती है, जब तक कि आपको अपनी चुनी हुई सुगंध से एलर्जी या प्रतिकूलता न हो।

यदि आप वास्तव में इस हद तक अभिभूत महसूस कर रहे हैं कि आप मुश्किल से काम कर पा रहे हैं, तो काम या स्कूल से कुछ समय की छुट्टी लें और जितना हो सके आराम करें। आराम प्रकृति के सर्वोत्तम उपचारों में से एक है - आप कुछ ठोस, पुनःपूर्ति वाली नींद के बाद जितना महसूस करते हैं उससे कहीं अधिक का सामना कर सकते हैं।

7. दूसरों की सेवा में कुछ करो.

जब दुनिया में भयानक चीजें होती हैं, खासकर बड़ी घटनाएं जिन पर हमारा कोई प्रभाव या नियंत्रण नहीं होता है, तो निराशा और असहायता महसूस करना आसान होता है।

कैसे पता करें कि वह आपसे प्यार करता है लेकिन डरा हुआ है

हममें से कुछ ही लोग बड़ी संख्या में दूसरों की मदद करने के लिए पर्याप्त शक्ति और प्रभाव रखने में सक्षम होंगे, खासकर संकट के समय में। हालाँकि, हम जो करने में सक्षम हैं, वह कुछ प्राणियों की सर्वोत्तम तरीकों से मदद करना है।

यह एक बूढ़े आदमी की कहानी है जो अपने पोते के साथ समुद्र तट पर घूम रहा था। उच्च ज्वार कम होने के बाद हज़ारों तारामछलियाँ उस समुद्र तट पर फँसी हुई थीं। छोटा लड़का मछली को वापस समुद्र में फेंकने के लिए उठाने लगा, और दादाजी ने पूछा कि उसने कोशिश करने की भी जहमत क्यों उठाई। 'आप उन सभी को नहीं बचा सकते,' उसने कहा। “ मुझे पता है,' लड़के ने तारामछली में से एक को पकड़ते हुए उत्तर दिया, 'लेकिन मैं इसे बचा सकता हूँ।'

हममें से प्रत्येक के पास उपहार हैं जिनका उपयोग हम दूसरों की मदद के लिए कर सकते हैं। उस उद्देश्य के बारे में सोचें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, और विचार करें कि आप उस उद्देश्य में सहायक होने के लिए क्या कर सकते हैं।

इस तरह अपनी ऊर्जा को सकारात्मक कार्यों में लगाकर, आप अपनी असहायता की भावना को कम करेंगे और उद्देश्य की एक मजबूत भावना विकसित करेंगे।

यह चिंता, अवसाद और निराशा को कम करने में काफी मदद करता है।

इसके अतिरिक्त, हर छोटा सा अंश मायने रखता है। हो सकता है कि एक व्यक्ति कुछ थोड़े से लोगों के लिए थोड़ा सा बदलाव लाने में सक्षम हो, लेकिन लाखों लोगों द्वारा किए गए छोटे-छोटे कार्य वास्तव में काम आते हैं।

8. आप कैसा महसूस कर रहे हैं इसके बारे में जर्नल।

चाहे आपके पास एक अच्छी सहायता टीम हो या नहीं, जर्नलिंग आपके द्वारा वर्तमान में अनुभव की जा रही भय और असहायता की भावनाओं से निपटने का एक बेहद प्रभावी तरीका हो सकता है।

आप जो कुछ भी सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं उसे लिखने से आप इन विचारों और भावनाओं को अमूर्त क्षेत्र से भौतिक क्षेत्र में स्थानांतरित कर सकते हैं।

यह आंतरिक तनाव को कम करता है क्योंकि आप उन्हें संक्रमित घाव से मवाद की तरह अपने शरीर से बाहर निकाल रहे हैं। एक बार जब वे बाहर आ जाते हैं, तो वे आपको उतना गहराई से प्रभावित नहीं करेंगे क्योंकि वे अब आपके अंदर नहीं घूम रहे हैं।

जहां भी संभव हो इन्हें हाथ से लिखना महत्वपूर्ण है क्योंकि लिखने का भौतिक कार्य ही आपको इन कठिनाइयों को दूर करने की अनुमति देता है।

बाद में, एक बार जब आप थोड़ा और अधिक ज़मीनी महसूस करने लगें, तो आप जो कुछ भी लिखा है उस पर दयापूर्ण नज़र डाल सकते हैं और उसकी जाँच कर सकते हैं। यह आपको आगे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।

उदाहरण के लिए, जब आप असहाय और निराश महसूस कर रहे हों तो हमने दूसरों की सेवा करने के बारे में चर्चा की। यदि, अपनी पत्रिका में, आपने लिखा है कि इस आपदा से पीड़ित सभी जानवरों के बारे में सोचकर आप कितने तबाह हो गए हैं, तो स्थानीय आश्रय में कुछ समय के लिए स्वेच्छा से काम करने, अपने घर में जानवरों को पालने, या मदद के लिए भोजन या वस्तुओं का दान करने पर विचार करें। उनकी देखभाल करें.

9. अपने प्रति दयालु बनें.

यह पहले बताए गए 'स्व-देखभाल' खंड से अलग है, क्योंकि इसका संबंध कार्रवाई से कम और खुद के साथ धीरे से व्यवहार करने से अधिक है।

जब ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जो उन्हें डराती या परेशान करती हैं तो बहुत से लोग अपने आप पर बहुत सख्त हो जाते हैं। बहुत से लोग ऐसा महसूस करते हैं कि उन्हें 'इसे चूसना' चाहिए और भय या निराशा की भारी भावनाओं से निपटना चाहिए जैसे कि ये चीजें उन्हें बिल्कुल भी परेशान नहीं करतीं, क्योंकि मजबूत, सक्षम वयस्क यही करते हैं, है ना?

कुछ लोग उस दृष्टिकोण से सहमत हो सकते हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है।

वास्तव में, उन सभी तीव्र भावनाओं को अपने अंदर दबाकर रखना और यह दिखावा करना कि आप परेशान नहीं हैं, उन्हें बाहर निकालने और स्वस्थ तरीके से काम करने की तुलना में कहीं अधिक हानिकारक हो सकता है।

यदि आप भयावह आपदाओं आदि के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में 'कमजोर' या 'बचकाना' महसूस करने के लिए खुद पर सख्त हो गए हैं, तो कृपया इसके बजाय दयालु और दयालु बनें।

इसके अलावा, 'आपदाएँ होंगी, यह सामान्य है' या 'लोग मर जाते हैं - इसकी आदत डाल लें' जैसी बातों के साथ आप जो भावनाएँ महसूस कर रहे हैं, उन्हें कम न करें और न ही ख़ारिज करें।

इस प्रकार की प्रतिक्रिया आपके द्वारा महसूस की जा रही वास्तविक भावनाओं को अमान्य कर देती है, और यह भयावह घटनाओं के प्रति आपकी स्वाभाविक मानवीय प्रतिक्रियाओं के संबंध में आपको और भी अधिक आत्म-घृणा पैदा कर सकती है।

10. जरूरत पड़ने पर मदद मांगने में संकोच न करें।

हममें से कोई भी जीवन की सभी परेशानियों और उथल-पुथल को अकेले नहीं संभाल सकता। जैसा कि कहा गया है, जहां तक ​​समर्थन प्रणाली विकल्पों का सवाल है, हममें से प्रत्येक की व्यक्तिगत प्राथमिकताएं हैं।

रोमन शासन और यूएसओएस फुटबॉल

कुछ लोग अपनी परेशानियों के बारे में दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग आध्यात्मिक सलाहकार की ओर रुख कर सकते हैं।

यदि आप अपने निकटतम लोगों के साथ अपनी परेशानियों और चिंताओं पर चर्चा करने में सहज नहीं हैं, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ कुछ समय बुक करना एक अच्छा विचार है। ये प्रशिक्षित पेशेवर हैं जो आपकी कठिनाइयों में आपकी मदद करने के लिए आपके साथियों या साझेदारों की तुलना में कहीं बेहतर ढंग से सुसज्जित हो सकते हैं।

यह विशेष रूप से सच है यदि आपके करीबी लोग भी होने वाली घटनाओं से प्रभावित होते हैं। यदि वे पहले से ही अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि उनके पास आपके भावनात्मक उथल-पुथल में प्रभावी ढंग से आपकी मदद करने में सक्षम होने की क्षमता न हो।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं, ऐसे लोग हैं जो आपकी जरूरत के मुताबिक मदद कर सकते हैं। आप इसमें अकेले नहीं हैं।

अंतिम विचार।

यह अपरिहार्य है कि हमारे जीवन में किसी न किसी बिंदु पर चौंकाने वाली और विनाशकारी घटनाएं घटित होंगी।

प्राकृतिक आपदाएँ, युद्ध, आर्थिक पतन, बीमारियाँ और जलवायु संबंधी मुद्दे कम होते रहेंगे और अलग-अलग लोग अलग-अलग स्थितियों से प्रभावित होंगे।

हम सभी इन घटनाओं के कारण होने वाले किसी भी संघर्ष और निराशा से जूझे बिना अपना जीवन जीना पसंद करेंगे, लेकिन यह इस ग्रह पर अस्तित्व की वास्तविकता नहीं है।

जब हम स्वीकार करते हैं कि भयानक चीजें घटित होने वाली हैं, तो हम सीख सकते हैं कि उनके अनुसार कैसे अनुकूलन और प्रवाह करना है।

यहां सूचीबद्ध मुकाबला रणनीतियां कुछ ऐसे तरीके हैं जो आपको होने वाली बड़ी चीजों से निपटने में मदद कर सकती हैं, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति उन्हें अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार अनुकूलित करेगा।

एक व्यक्ति का मुकाबला तंत्र कार्रवाई में छलांग लगाना हो सकता है, जबकि दूसरा पेड़ों के बीच कुछ मौन सांत्वना के लिए जंगल में पीछे हट सकता है। जो कुछ भी आपके लिए काम करता है उसे करें, जितना संभव हो सके उपस्थित रहें, और अपने प्रति धैर्यवान और दयालु रहें।

आप इच्छा इससे पार पाओ.