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मुझे लगता है कि हम सभी जानते हैं कि जब आप अपनी भावनाओं में डूबे होते हैं तो कैसा महसूस होता है।
यह एक भयावह एहसास है जो आपको अनिश्चित बना देता है कि कैसे बेहतर महसूस किया जाए, क्या किया जाए और अपने दौड़ते दिमाग पर नियंत्रण कैसे पाया जाए।
चाहे आप किसी मानसिक बीमारी के कारण भावनात्मक रूप से डूब रहे हों या केवल जीवन के तनावों के कारण, निश्चिंत रहें, बेहतर तरीके से सामना करने के लिए आप कुछ चीज़ें कर सकते हैं।
और मुकाबला करना वह है जिसके लिए आपको लक्ष्य बनाना होगा। हो सकता है कि आप एक पल में भावनाओं को बंद न कर पाएं और न ही आपको उन्हें दबाने की कोशिश करनी चाहिए। आपको बस इस समय से गुजरने की जरूरत है। आपको आज, और कल, और परसों से गुजरना होगा, जब तक कि आप इसके दूसरे पक्ष से बाहर नहीं आ जाते। (नोट: इस भावना के अंतर्निहित कारणों को दूर करने के लिए आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।)
भावनात्मक अभिभूत कैसा महसूस होता है?
बेशक, भावनात्मक अभिभूत प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग महसूस होता है, लेकिन कुछ सामान्य विषय मौजूद हैं।
अपनी भावनाओं में डूबा हुआ व्यक्ति सुरंग के अंत में प्रकाश को देखने के लिए संघर्ष कर सकता है और समस्या को हल करने, निर्णय लेने और अपनी बदलती भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। वे बस अटका हुआ महसूस करते हैं।
भावनाएँ जटिल होती हैं, और जब हम उनके साथ ठीक से व्यवहार नहीं करते हैं, तो सबसे सकारात्मक भावनाएँ भी नकारात्मक हो सकती हैं।
संयम में सब कुछ सबसे अच्छा है, और यह हमारी भावनाओं के लिए सच है। किसी भी एक चीज की बहुत अधिकता अच्छी नहीं होती है, और वह यह लेख उन 14 चीजों को साझा करेगा जो आप तब कर सकते हैं जब आप भावनात्मक रूप से डूब रहे हों।
यदि आप भावनात्मक रूप से डूब रहे हैं तो क्या करें:
1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
जब आप भावनाओं का भार महसूस करते हैं और आपका सिर घूमना शुरू हो जाता है, तो सबसे पहले जो हो रहा है उसे स्वीकार करना है।
भले ही अधिकांश लोग यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि वे टेढ़े-मेढ़े महसूस कर रहे हैं, अपनी भावनाओं को दबाने से वास्तव में वे और अधिक तीव्र और भारी हो सकते हैं।
भावनाएँ जीवन में एक मूल्यवान उद्देश्य की सेवा करती हैं। वे आपको अपने बारे में, दुनिया के बारे में और आपकी व्याख्या के बारे में जानकारी देते हैं। भावनात्मक बुद्धिमत्ता का एक अनिवार्य कारक भावनाओं को नाम देना, स्वीकार करना और समझना है, और यही वह है जिसका हम यहाँ उल्लेख कर रहे हैं।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करने को हार मानने से भ्रमित नहीं होना चाहिए। आप अपनी भावनाओं को आप पर हावी नहीं होने दे रहे हैं, बल्कि उन्हें स्वीकार कर रहे हैं, उन्हें अस्तित्व में आने दे रहे हैं, और जो भी महसूस हो रहा है उसके साथ बैठे हैं।
जब कोई नकारात्मक भावना उत्पन्न होती है, तो हम अक्सर उससे छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं। हम इसे दबाने और इसके प्रभावों को कम करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। भावनाओं को स्वीकार करना एक समझ और विश्वास के साथ आता है कि आप इस पल में जो महसूस कर रहे हैं वह वह नहीं होगा जो आप हमेशा महसूस कर रहे हैं। चाहे भावनाएं सकारात्मक हों या नकारात्मक, मामला यही है।
इस तथ्य के प्रति स्वीकृति या जागरूकता लाना कि भावनाएँ स्थायी नहीं हैं, बल्कि उतार-चढ़ाव और प्रवाह तनाव, भावनात्मक अभिभूत और यहां तक कि बर्नआउट को काफी कम कर सकते हैं। भाव बार-बार बदलते हैं।
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अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के टिप्स:
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
- ध्यान-विशेष रूप से दिमागीपन ध्यान।
- पेशेवर मदद लें।
- भावनाओं को लेबल करें।
- याद रखें कि भावनाएं निकलती हैं और बहती हैं।
- याद रखें कि सभी भावनाएं बीत जाएंगी और नए आएंगे।
- भावनाओं की जाँच करें—यह भावना कहाँ से आई? क्या भावना भड़की? जब यह भावना उत्पन्न होती है तो आप किस वातावरण में होते हैं?
- याद रखें कि भावनाएँ बहुमूल्य जानकारी हैं जो आपको दुनिया और उसमें अपनी जगह को समझने में मदद करती हैं।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से आपको शक्ति मिलती है और भावनाओं को स्पष्टीकरण के बिना मौजूद रहने की अनुमति मिलती है। इसलिए, नकारात्मक भावनाओं से लड़ने के बजाय, उनके साथ बैठें, समझें और विचार करें कि आप उन्हें क्यों महसूस कर रहे हैं, और फिर अगली भावना की प्रतीक्षा करें।
यहां तक कि सबसे नकारात्मक भावनाएं भी गुजर जाती हैं, इसलिए कोहरा चाहे कितना भी घना क्यों न हो, याद रखें कि वह उठ जाएगा।
2. तय करें कि कौन सी भावनाएं मददगार हैं।
पर्यावरण के बारे में और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में अंतर्दृष्टि और बहुमूल्य जानकारी प्रदान करने के अर्थ में सभी भावनाएँ सहायक हैं। हालाँकि, कुछ भावनाएँ दूसरों की तुलना में अधिक रचनात्मक होती हैं।
महत्वपूर्ण कारक भावना की पहचान कर रहा है और इसे आपके सामने क्यों प्रस्तुत किया जा रहा है। भावनाएँ लंबी अवधि तक रुकी रह सकती हैं या तीव्र और लघु विस्फोटों में आ सकती हैं। भावनाओं की बात आने पर कुछ भी हो जाता है।
जब आप भावनात्मक रूप से डूब रहे होते हैं, और आपने पहचान लिया है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो अगला कदम यह तय करना है कि क्या यह भावना मददगार है।
भावना कैसे सहायक हो सकती है?
एक भावना को मानचित्र की तरह चित्रित करें। यह आपको बताता है कि आप कहां गए हैं और संभावित रूप से आप कहां जा रहे हैं। कुछ भावनाएं किसी व्यक्ति के खतरे से बचने, सुरक्षित रहने, समझे जाने और दूसरों को समझने की संभावना को बढ़ा सकती हैं।
इसके अलावा, उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता अधिक सार्थक संबंध बनाने में मदद करती है, अन्य लोगों के भावनात्मक प्रकोप को समझती है, और प्रियजनों के लिए एक बेहतर सहायक व्यक्ति बनती है।
भय जैसी भावनाएँ खतरनाक परिदृश्यों से बचने में आपकी मदद कर सकती हैं; चिंता आपको संभावित लाल झंडों से बचने में मदद कर सकती है, और देर होने की चिंता आपको समय पर पहुंचने में मदद कर सकती है। इसलिए, यह देखना आसान है कि भावनाएं किसी उद्देश्य की पूर्ति कैसे करती हैं, और यह स्वीकार करना कि वे क्यों मौजूद हैं, अपने आप पर भरोसा करने का एक तरीका है, जो महत्वपूर्ण है।
जब आप अपनी भावनाओं में डूब रहे हों, तो भावनाओं को स्वीकार करना, उन्हें नाम देना और यह तय करना महत्वपूर्ण है कि क्या वे आपकी मदद के लिए मौजूद हैं। नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने से बचें क्योंकि यह एक बुमेरांग-प्रकार का प्रभाव पैदा कर सकता है जो आपको और भी अधिक तीव्र भावनाओं के साथ आपके पैरों से गिरा सकता है।
3. एक सपोर्ट सिस्टम बनाएं।
जीवन बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और भी ज्यादा अगर आप भावनात्मक रूप से अभिभूत महसूस करते हैं। एक बार जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार कर लेते हैं, तब भी उन्हें संसाधित करना महत्वपूर्ण होता है, जहां एक मजबूत समर्थन प्रणाली फायदेमंद हो सकती है।
एक समर्थन प्रणाली हर किसी के लिए अलग दिखती है, लेकिन एक ऐसा बनाने की कोशिश करें जहां आप बिना किसी निर्णय के अपने आप को पूरी तरह से अभिव्यक्त कर सकें। एक अच्छे सहायक व्यक्ति को आपको सुरक्षित, सुरक्षित और स्वागत योग्य महसूस कराना चाहिए। एक समर्थन प्रणाली आपको भावनात्मक उथल-पुथल के क्षण में मदद कर सकती है और यह योजना बनाने में आपकी मदद कर सकती है कि भविष्य में कैसे सामना किया जाए।
जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो किसी मित्र को कॉल करने में सक्षम होने या किसी प्रियजन के साथ कॉफी के लिए बाहर निकलने में सक्षम होने के बारे में बात करने के लिए आपके मानसिक स्वास्थ्य पर व्यापक सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
