क्या आप कसकर घाव वसंत की तरह महसूस करने से थक गए हैं, थोड़े से अवसर पर झपटने के लिए तैयार हैं?
क्या आप उन बेपरवाह लोगों से ईर्ष्या करते हैं जो दुनिया की परवाह किए बिना जीवन जीते हैं?
क्या आपके मित्र या सहकर्मी आपको नियमित रूप से 'आराम करने' के लिए कहते हैं या आपको 'उत्तेजित' होने के रूप में वर्णित करते हैं?
आज की तेज-तर्रार, अराजक दुनिया में, अभिभूत और तनावग्रस्त महसूस करना मुश्किल नहीं है। हमारी नौकरियां और निजी जीवन हमें लगातार और अधिक करने, अधिक होने और अधिक हासिल करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। अत्यधिक मात्रा में दबाव के ऊपर हम पहले से ही महसूस कर रहे हैं, दुनिया भर में बहुत तेजी से उथल-पुथल हो रही है।
ऐसा लगता है कि पृथ्वी का हर कोना किसी न किसी आपदा का अनुभव कर रहा है। तनाव चरम पर है। हर कोई किनारे पर है। हम तंग आ गए हैं, बस आगे क्या होने वाला है, इसके लिए तैयार हैं।
हमारे पास तंग या किनारे पर महसूस करने के कई कारण हैं। हालांकि, लगातार तनाव और चिंता की स्थिति में रहना न केवल अप्रिय है, बल्कि यह हमारे स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए भी हानिकारक है।
यदि आप उन स्थितियों में चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं जहां अन्य लोग शांत और एकत्रित लगते हैं, तो अपने दैनिक जीवन में कम तनाव और अधिक आराम से रहने के सुझावों के लिए पढ़ना जारी रखें।
अकड़ने का क्या मतलब है?
कोई व्यक्ति जिसे 'उत्तेजित होने' के रूप में वर्णित किया जाता है, आमतौर पर उनकी सोच और व्यवहार में अत्यधिक चिंतित, तनावग्रस्त और कठोर होता है। वे आमतौर पर नियंत्रण खोने के डर से आराम करने या ढीले होने के लिए संघर्ष करते हैं। एक उग्र व्यक्ति भी अत्यधिक आलोचनात्मक (दूसरों और स्वयं का) होता है और इसमें पूर्णतावादी प्रवृत्तियाँ होती हैं।
उन्हें परिवर्तन या अप्रत्याशित घटनाओं को संभालने में कठिनाई हो सकती है। उग्र लोग किसी भी संभावित आश्चर्य से बचने के लिए पहले से ही सब कुछ योजना और व्यवस्थित करने का प्रयास करते हैं। अक्सर उन्हें सामाजिक परिस्थितियों से परेशानी होती है और वे अपरिचित सेटिंग में या नए लोगों के साथ असहज महसूस करते हैं।
कुछ सामान्य विशेषताएं हैं जो तनावग्रस्त लोग साझा करते हैं। वे अक्सर:
- लचीलेपन या अनुकूलता की कमी
- मामूली विवरणों पर अत्यधिक विश्लेषण या चिंतन करना
- आराम करने या ख़ाली समय का आनंद लेने में कठिनाई होती है
- micromanage
- गलतियाँ करने से डरो
- चीजों को बहुत गंभीरता से लें
- तनाव और चिंता के उच्च स्तर का अनुभव करें
- चिढ़ और गुस्सा महसूस करना
- अस्पष्टीकृत शारीरिक समस्याएं हैं (सिरदर्द, पीठ/कंधे में दर्द, त्वचा की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, आदि)
आखिरकार, एक उग्र व्यक्ति की विशेषताएं अनिश्चितता के डर, नियंत्रण की उनकी आवश्यकता और उनकी गहरी असुरक्षा के इर्द-गिर्द घूमती हैं। इन मुद्दों के कारण, वे आराम नहीं कर सकता . वे हर समय सतर्क रहते हैं, अनिश्चितता और अराजकता से बचाव करते हैं।
मैं इतना उतावला क्यों हूँ?
यदि आपको कभी भी 'घाव तंग' या 'अपटाइट' के रूप में वर्णित किया गया है, तो आपके पास शायद एक, कुछ, या ऊपर सूचीबद्ध विशेषताओं में से कई हैं। और यदि आप सबसे अधिक परेशान लोगों की तरह हैं, तो आप शायद विवरण के साथ संघर्ष कर रहे हैं और सोच रहे हैं कि आप इस तरह क्यों हैं।
आप पहले के लापरवाह व्यक्ति से क्या बदल गए? आपको ऐसा क्या मिला है कि आप आराम नहीं कर सकते?
आपके उत्तेजित होने के कई कारण हो सकते हैं। यह आपके आनुवंशिकी का परिणाम हो सकता है। शोध से पता चला है कि कुछ व्यक्तित्व लक्षण, जैसे मनोविक्षुब्धता (एक व्यक्तित्व विशेषता जहां लोग दूसरों की तुलना में अधिक तेज़ी से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं), विरासत में प्राप्त किया जा सकता है।
आप परेशान हो सकते हैं क्योंकि आप उत्पादकता और पूर्णतावाद को महत्व देने वाले सामाजिक दबावों के संपर्क में थे। इससे आपको ऐसा महसूस हुआ है कि आपको हमेशा 'चालू' रहने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।
हो सकता है कि यह आपके माता-पिता या आपके जीवन के अन्य प्रभावशाली लोगों से सीखा हुआ व्यवहार हो। क्या आप ऐसे माहौल में पले-बढ़े हैं जहां उपलब्धि को बहुत महत्व दिया जाता है?
शायद आपने बचपन के किसी आघात या डराने-धमकाने का अनुभव किया हो जिससे आप असुरक्षित या कमजोर महसूस कर रहे हों। यह आपके पिछले आघात से निपटने के लिए, अपने परिवेश को नियंत्रित करने की आपकी आवश्यकता में योगदान दे सकता है।
उत्तेजित होना एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण हो सकता है, जैसे चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी), या अवसाद। वर्तमान तनाव, जैसे काम के दबाव, रिश्ते की समस्याएं, या वित्तीय तनाव भी आपको परेशान कर सकते हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, तनावग्रस्त होना एक ऐसी चीज है जिसे सीखा या विरासत में प्राप्त किया जा सकता है। यह एक ऐसा व्यवहार है जिसे हम बचपन या वयस्कता में प्राप्त कर सकते हैं। और यह कुछ ऐसा है जो किसी के साथ भी हो सकता है।
कम उत्तेजित होने के 17 तरीके
सौभाग्य से, तनावग्रस्त होना मन की स्थायी स्थिति नहीं है। व्यवहार के इस पैटर्न से मुक्त होने और अधिक आराम से, सुखद जीवन जीने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
यदि आप तनाव महसूस करते-करते थक गए हैं और सीखना चाहते हैं कि कैसे करें कम ऊँचा होना , आप सही जगह पर आए हैं। नीचे, हम उन युक्तियों और तकनीकों का पता लगाते हैं जिनका उपयोग आप आराम करने और जीवन को पूर्ण रूप से जीने के लिए कर सकते हैं।
1. चुटकुला लेना सीखें।
जब आप तनाव में हों तो चुटकुला लेना एक चुनौती है। चुटकुले व्यक्तिगत हमले की तरह महसूस कर सकते हैं या आपको शर्मिंदा या असहज महसूस करा सकते हैं। हालाँकि, मज़ाक करना सीखना एक मूल्यवान कौशल है। यह आपको सार्थक संबंध विकसित करने, हल्का करने और आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें चुटकुला लेने में परेशानी होती है, तो जान लें कि चुटकुलों को गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए। मजाक में हास्य खोजने की कोशिश करें और खुद पर हंसना सीखें। जीवन के हल्के पक्ष की सराहना करना सीखें।
चुटकुलों पर हंसने को समय की बर्बादी के रूप में न देखें। यह आपके मूड और सेहत पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। जब आप हंसते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो आपके शरीर को आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने और तनाव हार्मोन से लड़ने में मदद करता है।
चुटकुला लेना सीखने में समय और मेहनत लगेगी। लेकिन अभ्यास से आप यह सीख सकते हैं कि चुटकुलों और जीवन में हास्य को कैसे देखा जाए।
2. नियंत्रण के लिए अपनी आवश्यकता को आराम दें।
एक ऐसा क्षेत्र जिसके साथ संघर्ष करने वाले लोग खुद को, स्थितियों और दूसरों को नियंत्रित करने की आवश्यकता रखते हैं। लेकिन क्योंकि जीवन काफी हद तक हमारे नियंत्रण से बाहर है, इससे तनाव, निराशा और तनाव की भावना पैदा होती है। ये सभी हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
इसलिए, कैसे सीखना है सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करो एक अधिक आराम और पूर्ण जीवन की ओर ले जाएगा।
नियंत्रण की अपनी आवश्यकता को शांत करने के लिए, पहचानें कि सब कुछ नियंत्रित या नियोजित नहीं किया जा सकता है। उन क्षेत्रों की पहचान करें जहां आप नियंत्रण करते हैं और ढीला करने का प्रयास करें। यदि आप काम पर नियंत्रण कर रहे हैं, तो अपनी कुछ ज़िम्मेदारियों को सौंपने का अभ्यास करें। निर्णय लेने के लिए अपने सहकर्मियों पर भरोसा करने का प्रयास करें।
नकारात्मक विचारों को चुनौती दें जो आपके नियंत्रित व्यवहार में योगदान करते हैं। और यह स्वीकार करते हुए एक अधिक सकारात्मक, लचीली मानसिकता अपनाने का प्रयास करें कि नियंत्रण को छोड़ देने से आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
अंत में, आराम करने और वर्तमान क्षण का आनंद लेने के लिए समय निकालें। भविष्य में क्या हो सकता है, इसकी चिंता करना छोड़ दें। अभी जो हो रहा है उसका आनंद लें।
