ड्वेन 'द रॉक' जॉनसन कसरत, आहार और पिज्जा के लिए उनका प्यार

ड्वेन डगलस जॉनसन या द रॉक, जैसा कि वह अधिक लोकप्रिय रूप से जाना जाता है, ने अब मनोरंजन के लिए एक लंबा सफर तय किया है। वर्तमान में, वह 2016 के सबसे अधिक भुगतान पाने वाले अभिनेता हैं और इस समय सबसे हॉट एक्शन स्टार हैं।

एक कॉलेज फ़ुटबॉल खिलाड़ी के रूप में शुरू हुआ करियर 1991 में मियामी हरिकेन्स फ़ुटबॉल टीम के साथ एक राष्ट्रीय चैम्पियनशिप जीतने के साथ समाप्त हुआ और उसके बाद कुश्ती समर्थक दुनिया में प्रवेश किया गया। यह इस स्तर पर था कि रॉक का जन्म हुआ और तब से उनका करियर अद्वितीय ऊंचाइयों पर पहुंचा।

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डब्ल्यूडब्ल्यूई के प्रसिद्ध एटिट्यूड एरा के दौरान, रॉक अपनी प्राकृतिक इन-रिंग क्षमता और अधिक महत्वपूर्ण रूप से अपने बेजोड़ करिश्मे के साथ अपने शानदार साथियों की तुलना में अधिक चमकीला था, जिसने उन्हें उस समय तक कुश्ती के सर्वकालिक महान खिलाड़ियों में से एक बनने के लिए प्रेरित किया। हॉलीवुड में करियर के लिए 2004 में कंपनी।

पिछले कुछ वर्षों में, उन्होंने आखिरकार एक वास्तविक एक्शन स्टार के रूप में उद्योग पर अपनी छाप छोड़ी है, मनोरंजन उद्योग के हर नुक्कड़ और कोने से प्रशंसा प्राप्त कर रहे हैं, जो वह हर भूमिका में लाते हैं, जो उनके द्वारा किए गए प्रयास को बढ़ाता है। हर दिन हिस्सा देखने के लिए।

फास्ट एंड फ्यूरियस फ्रैंचाइज़ी में एक सरकारी एजेंट हो या सैन एंड्रियास में एक बचाव पायलट या हरक्यूलिस में ज़ीउस का बेटा, यह प्रत्येक भूमिका के लिए सही काया के निर्माण में उनका समर्पित प्रयास है जिसने उनके उत्थान में उनकी बहुत अच्छी सेवा की है। ऊपर।

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विभिन्न भूमिकाओं के लिए मेरी स्थिति और प्रशिक्षण और आहार में परिवर्तन होता है . भूमिका के आधार पर, यह वास्तव में मेरे द्वारा किए जाने वाले प्रशिक्षण के प्रकार को निर्धारित करेगा। 'हरक्यूलिस' के लिए यह 22 सप्ताह का आहार था, जबकि 'जी.आई. जो: प्रतिशोध' यह लगभग 14-सप्ताह का आहार था, और 'दर्द और लाभ' के लिए मैं भारी, बड़ा और खतरनाक दिखना चाहता था, इसलिए हमने तदनुसार समायोजित किया।

वह आगे कहते हैं, 'और फिर फिल्मों की तैयारी की तीव्रता भूमिका पर निर्भर करती है। प्रशिक्षण, पोषण, फाइट कोरियोग्राफी, हथियार प्रशिक्षण और स्टंट प्लानिंग सभी को उसी के अनुसार बदल दिया जाता है। मैं हमेशा प्रतिबद्ध रहता हूं और इसे सर्वश्रेष्ठ बनाने की कोशिश करता हूं। 'हरक्यूलिस' के लिए, मैं पौराणिक कथाओं का सम्मान करना चाहता था, या 'फास्ट एंड फ्यूरियस' के साथ, मैं इस विशाल मताधिकार का सम्मान करना चाहता था। जीआई के लिए जो फिल्में, यह समान था क्योंकि यह पहले से ही एक स्थापित ब्रांड है और पहले से ही एक स्थापित चरित्र है। आपको हिस्सा देखना होगा।

फास्ट एंड फ्यूरियस 7 में एजेंट ल्यूक हॉब्स के रूप में ड्वेन जॉनसन

चाहे वह जो भी किरदार निभा रहा हो, जॉनसन के पास एक निश्चित प्रशिक्षण व्यवस्था है जिसका वह पालन करता है, तब भी जब वह किसी फिल्म की शूटिंग नहीं कर रहा होता है। वह हर सुबह 4 बजे उठते हैं और 45-50 मिनट के कार्डियो वर्कआउट के लिए बाहर जाने से पहले एक कप कॉफी पीते हैं, जिसमें अण्डाकार उनका निजी पसंदीदा है।

वह कार्डियो वर्कआउट के बाद अपना नाश्ता पूरा करते हैं और फिर जिम जाते हैं जिसे रॉक पीटना और क्लैंग करना पसंद करते हैं। वह दिन के पहले 2-3 घंटों को अपना एंकर कहते हैं क्योंकि यह प्रशिक्षण उन्हें दिन के अगले 12-15 घंटे काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा से भर देता है।

जब उन्होंने हरक्यूलिस की भूमिका निभाने का फैसला किया तो उनके शरीर के निर्माण के लिए यह गहन प्रतिबद्धता थी। ' 'हरक्यूलिस' के लिए, मैं बड़े और मतलबी दिखने के लिए गया था। जब आप ज़ीउस के बेटे जैसा किरदार निभा रहे होते हैं, तो आपको केवल एक शॉट मिलता है। प्रशिक्षण की तीव्रता निश्चित रूप से ऊपर थी, जैसा कि प्रशिक्षण की मात्रा थी। मैं वास्तव में इसे हरक्यूलिस का निश्चित संस्करण बनाना चाहता था, जॉनसन ने कहा।

जीवन भर की भूमिका के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, जॉनसन ने आवश्यक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए छह महीने के लिए प्रति सप्ताह छह दिन के सख्त शासन का पालन किया।

द रॉक का वर्कआउट

सोमवार - चेस्टो

1. डंबेल बेंच प्रेस - 4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि

2.फ्लैट बेंच केबल फ्लाई - 3 सेट, विफलता के लिए

3.बारबेल बेंच प्रेस मीडियम-ग्रिप - 4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि

4. डंबेल प्रेस को झुकाएं - 5 सेट, 10-12 प्रतिनिधि

5.केबल क्रॉसओवर - 4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि

6. बारबेल इनलाइन बेंच प्रेस मीडियम-ग्रिप - 3 सेट, 10-12 प्रतिनिधि

मंगलवार - पैर

1. लेग प्रेस - 4 सेट, 25 प्रतिनिधि

2. बारबेल वॉकिंग लंज - 4 सेट, 25 प्रतिनिधि

3. लेग एक्सटेंशन - 3 सेट, 20 प्रतिनिधि

4.सीटेड लेग कर्ल - 3 सेट, 20 प्रतिनिधि

5.स्मिथ मशीन बछड़ा उठाएँ - 3 सेट, विफलता के लिए

6. जांघ अपहरणकर्ता - 3 सेट, 15 प्रतिनिधि

7. बारबेल लंज - 3 सेट, 20 प्रतिनिधि

बुधवार - एब्स और आर्म्स

1. बारबेल कर्ल - 3 सेट, 10-12 प्रतिनिधि

2.हैमर कर्ल्स - 4 सेट, 10-12 प्रतिनिधि

3.स्पाइडर कर्ल - 4 सेट, विफलता के लिए

4. ट्राइसेप्स पुशडाउन - 3 सेट, 10 प्रतिनिधि

5.डिप्स, ट्राइसेप्स संस्करण - 3 सेट, विफलता के लिए

6. हैंगिंग लेग राइज - 4 सेट, 20 प्रतिनिधि

7.रोप क्रंच - 4 सेट, 20 प्रतिनिधि

8.रूसी ट्विस्ट - 4 सेट, 20 प्रतिनिधि

गुरुवार - पीछे

1. वाइड-ग्रिप लेट पुलडाउन - 4 सेट, 10-15 प्रतिनिधि

2. बारबेल डेडलिफ्ट - 4 सेट, 10-15 प्रतिनिधि

3.बारबेल श्रग - 4 सेट, 15 प्रतिनिधि

4. पुलअप - 4 सेट, 15 प्रतिनिधि

5. हाइपरेक्स्टेंशन - 4 सेट, 15 प्रतिनिधि

6. वन-आर्म डम्बल रो - 4 सेट, 15 प्रतिनिधि

7. उलटी पंक्ति - 3 सेट, विफलता के लिए

शुक्रवार - कंधे

1. डंबेल शोल्डर प्रेस - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि

2. फ्रंट डंबल राइज - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि

3. पार्श्व पार्श्व उठाएँ - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि

4. स्टैंडिंग मिलिट्री राइज - 4 सेट, 12 प्रतिनिधि

5. रिवर्स फ्लाई - 3 सेट, 10-15 प्रतिनिधि

शनिवार - पैर

1. लेग प्रेस - 4 सेट, 25 प्रतिनिधि

2. बारबेल वॉकिंग लंज - 4 सेट, 25 प्रतिनिधि

3. लेग एक्सटेंशन - 3 सेट, 20 प्रतिनिधि

4.सीटेड लेग कर्ल - 3 सेट, 20 प्रतिनिधि

5.स्मिथ मशीन बछड़ा उठाएँ - 3 सेट, विफलता के लिए

6. जांघ अपहरणकर्ता - 3 सेट, 15 प्रतिनिधि

7. बारबेल लंज - 3 सेट, 20 प्रतिनिधि

रविवार - विश्राम

द रॉक्स डाइट

यदि उचित पौष्टिक आहार का पालन नहीं किया जाता है तो जिम में की गई सारी मेहनत अपेक्षित परिणाम नहीं देगी। जॉनसन ने एक दिन में 7-भोजन आहार का पालन किया, जिसे लोकप्रिय रूप से 12 लेबरडाइट कहा जाता था, जो उनके गहन कसरत के पूरक थे।

भोजन १

1. स्टेक - 10 औंस

2. अंडे की सफेदी - 4

3. जई का भोजन - 5 औंस

भोजन २

1.चिकन - 8 औंस

2. सफेद चावल - 2 कप

3. ब्रोकली - 1 कप

भोजन 3

1. सफेद चावल - 2 कप

2. हलिबूट - 8 औंस

3. शतावरी - 1 कप

भोजन 4

1.चिकन - 8 औंस

2.बेक्ड आलू - 12 औंस

3. ब्रोकली - 1 कप

भोजन 5

1. हलिबूट - 8 औंस

2. सफेद चावल - ½ कप

3. शतावरी - 1 कप

भोजन 6

1. स्टेक - 8 औंस

2.बेक्ड आलू - 9 आउंस

3.सलाद - 1 सर्विंग

संकेत वह आपको पसंद करता है लेकिन चोट लगने से डरता है

भोजन 7

1.कैसीन प्रोटीन - 30 ग्राम

2. अंडे की सफेदी - 10 अंडे प्याज, मिर्च और मशरूम के साथ तले हुए

द रॉक्स चीट डेज और पिज्जा के लिए उनका प्यार

समय-समय पर, ड्वेन जॉनसन अपने सख्त आहार से एक दिन की छुट्टी लेते हैं और एक धोखा दिवस मनाते हैं।

फिल्मांकन (सेंट्रल इंटेलिजेंस) के कारण 4 महीने की कड़ी डाइटिंग और क्लीन ईटिंग के बाद। जॉनसन के घर में अभी यह चल रहा है… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns

उनके वर्कआउट और डाइट की तरह, यहां तक ​​​​कि उनका धोखा खाना भी किसी पौराणिक कथा से कम नहीं है। एक अन्य उदाहरण में, जॉनसन ने 150 दिनों के लिए साफ खाने के बाद महाकाव्य अनुपात का एक धोखा भोजन तैयार किया, जिसमें 12 पेनकेक्स, 4 डबल आटा पिज्जा और 21 ब्राउनी शामिल थे।

ड्वेन द रॉक जॉनसन का 12 पेनकेक्स, 4 पिज्जा और 21 ब्राउनी का प्रसिद्ध धोखा भोजन

जहां जॉनसन अपने धोखे के दिनों में जितने भोजन का उपभोग कर सकता है, वह विस्मय को प्रेरित कर सकता है, जॉनसन ने जितने स्वच्छ दिनों को हफ्तों और महीनों तक बढ़ाया है, वह उनके सबसे अच्छे आकार में रहने के लिए उनके अत्यधिक दृढ़ संकल्प और प्रतिबद्धता को प्रदर्शित करता है।

एक करियर जिसने द रॉक स्केल को एक के बाद एक शिखर पर देखा है, हमेशा खुद को बेहतर बनने के लिए प्रेरित करता है, जबकि हॉलीवुड, कभी-कभी डब्ल्यूडब्ल्यूई रिटर्न और मनोरंजन की दुनिया में निरंतर उपस्थिति के बीच जुगलबंदी आगे बढ़ने वाली है क्योंकि वह अभी तक नहीं किया गया है। जॉनसन दुनिया भर में अपने सभी अनुयायियों के लिए कड़ी मेहनत और फिटनेस प्रेरणा का एक सच्चा प्रतीक है क्योंकि हर कोई इस बात का इंतजार करता है कि रॉक आगे क्या पकाने वाला है।