© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसजीवन हमें सभी प्रकार के लोगों के संपर्क में लाता है। उन लोगों में से कुछ हमें प्रेरित और उत्थान महसूस करते हुए छोड़ देते हैं, जबकि दूसरों को नाली लगती है हमारी ऊर्जा की हर आखिरी बूंद। हालांकि वे अक्सर पुरानी शिकायतकर्ता होते हैं, ये 'ऊर्जा पिशाच' कई अन्य रूपों में भी आते हैं, जैसे कि नाटक चुंबक, क्रोनिक आलोचक, या सदाबहार शिकार । जो भी हो, उनके जीवन में उनकी उपस्थिति की संभावना थकावट, तनाव और भावनात्मक कमी की ओर ले जाती है।
इन लोगों के साथ सभी संबंधों को काटने की कमी है, जो अक्सर अव्यावहारिक और ठंडे दिल से होता है, जो व्यक्ति पर निर्भर करता है, आप क्या कर सकते हैं? अच्छी खबर यह है कि ऐसी व्यावहारिक रणनीतियाँ हैं जो आपको स्वस्थ तरीके से दूसरों के साथ संलग्न करते हुए अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, आप स्वस्थ संबंध बना सकते हैं और अपने महत्वपूर्ण भावनात्मक संसाधनों को संरक्षित कर सकते हैं। यहाँ हमारे 10 शीर्ष सुझाव हैं।
1। बातचीत के लिए समय सीमा के साथ स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करें।
ऊर्जा पिशाचों में आमतौर पर इस बात की जागरूकता की कमी होती है कि वे आपके समय और ध्यान को कितने समय तक एकाधिकार देते हैं, इसलिए यह एक पूर्व निर्धारित समय सीमा की स्थापना करके आपके ऊपर नियंत्रण रखना है, मनोविज्ञान के अनुसार आज।
संकेत वह अपनी पत्नी को नहीं छोड़ेगा
इस व्यक्ति के साथ बातचीत या बैठक के लिए कितना समय आवंटित करने के लिए तैयार होने के लिए पहले से यह तय करना शुरू करें। यदि यह एक आकस्मिक मुठभेड़ है, तो इस पर जल्दी उल्लेख करें कि आपके पास एक विशिष्ट समय उपलब्ध है: 'मुझे कॉल करने की आवश्यकता से लगभग 15 मिनट पहले मिला है।'
अधिक लगातार ऊर्जा नाली के साथ, आपको अधिक स्पष्ट होने की आवश्यकता है। सीमा-निर्धारण वाक्यांश जैसे 'मैं दोपहर 3 बजे तक चैट कर सकता हूं, लेकिन फिर मुझे XYZ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है' स्पष्ट रूप से आपकी सीमाओं को संवाद करें।
कई ऊर्जा पिशाच ओपन-एंडेड वार्तालापों में पनपते हैं जो अंतहीन रूप से फैल सकते हैं। एक निकास योजना होने से सार्थक बातचीत की अनुमति देते हुए आपके भावनात्मक संसाधनों की धीमी कमी को रोकता है।
आप पा सकते हैं कि इस सीमा को लागू करना पहली बार में असहज लगता है; यह सामान्य है। लेकिन समय के साथ, यह आसान हो जाएगा, खासकर जब आप अपनी भावनात्मक ऊर्जा के लिए इसके लाभों को देखना शुरू करते हैं।
2। सामाजिक स्थितियों को भारी करने के लिए एक त्वरित निकास रणनीति विकसित करें।
यह पिछले बिंदु का एक विस्तार है, लेकिन यह भी आपको अधिक लचीलापन देता है कि आपको अपने पूर्व-निर्धारित समय से पहले बाहर निकलने की आवश्यकता होनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास कुछ पूर्व नियोजित निकास वाक्यांश तैयार हैं। जब आप पहले से ही मानसिक रूप से सूखा महसूस कर रहे हों तो यह बहाने के लिए अजीब फंबलिंग को रोकता है।
'मुझे कल के लिए तैयारी करने के लिए जाने की जरूरत है' जैसे सरल कथन कुंजी इन पंक्तियों को आत्मविश्वास से और बिना माफी के वितरित करना है।
यदि आवश्यक हो, तो आप किसी मित्र से एक विशिष्ट समय पर आपसे संपर्क करने की व्यवस्था कर सकते हैं, ताकि दूर जाने के लिए एक वैध कारण बनाया जा सके।
लंबी घटनाओं के लिए जहां आपका पूर्ण प्रस्थान अनुचित लग सकता है, यह पहले से एक शांत स्थान की पहचान करने में मददगार है जहां आप अस्थायी रूप से पीछे हट सकते हैं। बाथरूम, बाहरी क्षेत्रों, या कम भीड़ वाले कमरे जैसी जगहें इसके लिए आदर्श हैं।
आप एक ड्रिंक के लिए उठने, किसी और को 'हैलो कहो' या किसी चीज के साथ मेजबान की मदद करने की पेशकश जैसी रणनीतियों का भी उपयोग कर सकते हैं। ये मेरे कुछ व्यक्तिगत पसंदीदा हैं क्योंकि वे प्राकृतिक संक्रमण बिंदु बनाते हैं जिन्हें जरूरत पड़ने पर पूर्ण प्रस्थान में बढ़ाया जा सकता है।
3। बातचीत के दौरान ऊर्जा की कमी के चेतावनी संकेतों को पहचानें।
रोकने के लिए भावनात्मक खिंचाव , आपको सूक्ष्म भौतिक और भावनात्मक संकेतों से अधिक संलग्न होने की आवश्यकता है जो अक्सर पूर्ण थकान सेट होने से बहुत पहले दिखाई देते हैं। उदाहरण के लिए, अपने कंधों में रेंगने वाले किसी भी तनाव या अपने सीने में एक कसने वाली सनसनी को नोटिस करें।
मानसिक कोहरा एक और चेतावनी संकेत है कि बाहर देखने के लिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका मन आगे की कमी के खिलाफ एक सुरक्षात्मक उपाय के रूप में बंद करना शुरू कर देता है, और नतीजा यह है कि आप स्पॉट कर सकते हैं कि आप ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, जो कुछ भी कहा गया था, उसे भूल जाना, या सुसंगत विचारों को तैयार करना तेजी से मुश्किल है।
यदि आप ध्यान देते हैं, तो आप अपने आप में भावनात्मक विकृति के संकेतों को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं, जैसे कि चिड़चिड़ापन बढ़ना, भागने का अचानक आग्रह, या एक बातचीत के दौरान बेवजह उदास या चिंतित महसूस करना।
जितनी जल्दी आप इन्हें पहचानते हैं ऊर्जा की कमी के संकेत , जितनी जल्दी आप उन सुरक्षात्मक रणनीतियों को लागू कर सकते हैं जिन पर हम चर्चा कर रहे हैं।
4। 'ग्रे रॉक' विधि का अभ्यास करें (ऊर्जा ड्रेनर्स के लिए निर्बाध हो जाना)।
ऊर्जा पिशाच प्रतिक्रिया और नाटक पर फ़ीड करते हैं। पीछे का विचार ग्रे रॉक विधि अपने आप को एक सादे, साधारण चट्टान के रूप में उत्तेजक के रूप में बनाकर इसका मुकाबला करना है जो वे जमीन पर पाते हैं। यह एक रणनीति है जिसे अक्सर उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है नार्सिसिस्ट , लेकिन यह अन्य प्रकार के ऊर्जा पिशाचों के साथ -साथ काम कर सकता है।
dr.seuss टोपी में बिल्ली उद्धरण
इस तकनीक को लागू करते समय, आपको न्यूनतम भावनात्मक जुड़ाव के साथ उत्तेजनाओं का जवाब देने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, विस्तृत स्पष्टीकरण या भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बजाय संक्षिप्त, तथ्यात्मक प्रतिक्रियाएं प्रदान करें। अपने टोन को तटस्थ रखें और एनिमेटेड फेशियल एक्सप्रेशन या बॉडी लैंग्वेज से बचें जो बातचीत में आपके निवेश का संकेत दे सकते हैं।
भावनात्मक पिशाच आपको (या आपको ऊपर उठाने) में रील करने की कोशिश करेंगे, लेकिन चारा लेने के बजाय, सांसारिक, ब्लैंड उत्तर प्रदान करें जो बातचीत को जारी रखने के लिए थोड़ा ईंधन प्रदान करते हैं।
जिन चीजों से आपको निश्चित रूप से बचना चाहिए, वे किसी भी व्यक्तिगत समस्याओं को साझा कर रहे हैं, सलाह देते हैं, गपशप में भाग लेते हैं, या उनके द्वारा किए गए विवादास्पद बयानों के लिए मजबूत प्रतिक्रियाएं दिखा रहे हैं। लक्ष्य अशिष्टता नहीं है, बल्कि भावनात्मक छलावरण का एक रूप है।
लगातार अभ्यास करते हुए, ग्रे रॉक विधि धीरे -धीरे आपको कम आकर्षक लक्ष्य में बदल देती है। ऊर्जा पिशाच आमतौर पर रुचि खो देते हैं जब वे भावनात्मक जुड़ाव को भड़का नहीं सकते हैं जो वे तरसते हैं, इसलिए वे स्वाभाविक रूप से आपसे और ऊर्जा के अधिक उत्तरदायी स्रोतों की ओर बढ़ते हैं।
5। ज्ञात ऊर्जा पिशाचों के साथ बातचीत के बाद विशिष्ट ऊर्जा-नवीकरण गतिविधियों के साथ वसूली समय।
यदि आप जानते हैं कि आप एक भावनात्मक पिशाच के साथ समय बिताने जा रहे हैं, तो बाद में जानबूझकर डाउनटाइम की योजना बनाना आवश्यक है। विशेष रूप से योजना बनाने वाली गतिविधियाँ जो आपको फिर से जीवंत करती हैं, यह सुनिश्चित करती है कि आप नासमझ स्क्रॉलिंग जैसी अनैतिक आदतों में पड़ने के बजाय उन्हें लागू करने की अधिक संभावना रखते हैं।
आपके लिए जो काम करता है वह किसी और के लिए अलग होगा, लेकिन एक संक्षिप्त सैर, कोमल स्ट्रेचिंग, या यहां तक कि एक त्वरित डांस ब्रेक जैसी चीजें तेजी से आपकी ऊर्जा स्थिति को स्थानांतरित कर सकती हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं यह आंदोलन शाब्दिक रूप से आपके शरीर की प्रक्रिया में मदद करता है और नापने की बातचीत के दौरान संचित तनाव को छोड़ देता है।
संवेदी अनुभवों में लिप्त होने से भी मदद मिल सकती है। इन्हें विस्तृत या महंगा नहीं होना चाहिए। एक पसंदीदा चाय पीना, एक शांत खुशबू के साथ एक मोमबत्ती को रोशन करना, या संगीत बजाना जो आपके मूड को ऊंचा करता है, वह आपके इंद्रियों को उन तरीकों से संलग्न कर सकता है जो ऊर्जा की कमी का मुकाबला करते हैं।
यदि आप एक रचनात्मक प्रकार हैं, तो दस मिनट journaling , स्केचिंग, या एक इंस्ट्रूमेंट खेलना आपके अवशिष्ट नकारात्मक ऊर्जा को कुछ रचनात्मक में बदलने में मदद कर सकता है।
जो भी जानबूझकर अभ्यास आपके लिए काम करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में योजना बनाते हैं और संचित ऊर्जा की कमी को अपने समग्र भलाई और संबंधों को प्रभावित करने से रोकने के लिए उनका उपयोग करते हैं।
6। समस्याग्रस्त व्यवहारों को संबोधित करने के लिए प्रत्यक्ष, गैर-अभिरुचि भाषा का उपयोग करें।
एक समय आता है जब आप किसी व्यक्ति का सामना करना आवश्यक महसूस कर सकते हैं आत्मा-कुचल व्यवहार यदि उनके साथ आपका संबंध जारी रखना है। लेकिन इसके लिए डिफेंस को ट्रिगर करने से बचने के लिए सावधानीपूर्वक संचार की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, चरित्र निर्णयों के बजाय विशिष्ट व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।
एक निरंतर शिकायतकर्ता के लिए, कुछ ऐसा कह रहा है, 'मैंने देखा है कि हमारी बातचीत अक्सर समाधानों की ओर बढ़ने के बिना समस्याओं के आसपास केंद्रित है,' दोष असाइन किए बिना एक अच्छा शुरुआती बिंदु हो सकता है। बातचीत के लिए हॉगर्स, ट्रॉमा थेरेपिस्ट, जैस्मीन कोब, कहने की सिफारिश करता है कुछ ऐसा है, 'इस विषय के बारे में मेरी बात पर वापस जाएं ताकि यह याद न हो'।
आप जो भी कहते हैं, 'आप 'स्टेटमेंट्स के बजाय' I 'का उपयोग करना सुनिश्चित करें।' मुझे यह चुनौतीपूर्ण लगता है ... 'जैसे वाक्यांश।
साथ ही आप क्या कहते हैं और आप इसे कैसे कहते हैं, समय महत्वपूर्ण है। आपको घटनाओं को खत्म करने के दौरान या तुरंत बाद तटस्थ क्षणों के दौरान मुद्दों को संबोधित करने की आवश्यकता होगी। मैं इसे ऐसे चित्रित करता हूं जैसे मैं एक भावनात्मक प्रकोप के दौरान अपने एक बच्चे के साथ काम कर रहा हूं। जब वे मिड-मेल्टडाउन होते हैं, तो वे मुझे सुनने और समझने में असमर्थ होते हैं, और मुझे इस बिंदु पर शांति से संवाद करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। इसके बजाय, हम बाद में घटना पर चर्चा करते हैं। यह दोनों पक्षों पर स्पष्ट सोच और शांत वितरण की अनुमति देता है।
7। चुनौतीपूर्ण वातावरण में प्रवेश करने से पहले ऊर्जा-सुरक्षात्मक अनुष्ठान बनाएं।
यदि आप जानते हैं कि आप एक ऊर्जा पिशाच का सामना करने जा रहे हैं, उदाहरण के लिए, काम पर या एक पारिवारिक इकट्ठा करने के लिए, अपने ऊर्जा क्षेत्र को पहले से तैयार करना नाटकीय रूप से आपके लचीलापन में सुधार कर सकता है।
डॉ। जुडिथ ऑरलॉफ की सिफारिश ऊर्जा-नापने के लिए दृश्य तकनीक या विषाक्त लोग जिन्हें आप अभी से बच नहीं सकते । 30 सेकंड बिताना अपने आप को प्रकाश के एक सुरक्षात्मक बुलबुले से घिरा हुआ या मानसिक रूप से अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के इरादे को स्थापित करने में आपके अवचेतन सुरक्षात्मक तंत्र को सक्रिय कर सकता है।
फिर शारीरिक तैयारी होती है, जैसे कि आपके कंधों को स्क्वायर करना, तीन गहरी साँस लेना, या संक्षेप में अपनी मांसपेशियों को अपने शरीर को संकेत देने के लिए टेंसिंग करना और जारी करना कि आप ऐसी स्थिति में प्रवेश कर रहे हैं, जिसमें ताकत की आवश्यकता है।
कुछ लोग पाते हैं कि एक छोटे मूर्त अनुस्मारक को ले जाने से मदद मिलती है। यह आपकी जेब में एक पत्थर हो सकता है, गहने का एक विशेष टुकड़ा, या यहां तक कि एक छोटे कार्ड पर लिखा गया एक सार्थक वाक्यांश हो सकता है जो एक भौतिक लंगर बनाता है।
स्थिति में प्रवेश करने से पहले आपको मानसिक समय सीमा निर्धारित करना भी फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को याद दिलाते हुए 'मुझे केवल 20 मिनट के लिए यह सुनना होगा' आपके मस्तिष्क को एक परिभाषित समापन बिंदु देता है और फंसने की भावना को दूर करने में मदद करता है।
चीजें जो आप बोर होने पर कर सकते हैं
8। निरंतर नकारात्मकता से दूर बातचीत को पुनर्निर्देशित करना सीखें।
अगर आप एक नकारात्मक व्यक्ति से बच नहीं सकते और उनका सामना करने के लिए पर्याप्त बोल्ड महसूस नहीं करते (या ऐसा करना अप्रभावी साबित हुआ है), पुनर्निर्देशन एक उपयोगी रणनीति है। यह सबसे अच्छा काम करता है जब आप मूल रूप से पुनर्निर्देशन को कुछ ऊर्जा पिशाच से जोड़ते हैं, जो अभी -अभी उल्लेख किया गया है।
उदाहरण के लिए, यदि कोई काम पर अपने भयानक दिन के बारे में शिकायत करता है, तो कुछ ऐसा कह रहा है, 'कार्यदिवस की बात करते हुए, क्या आपने अगले महीने से शुरू होने वाली नई परियोजना के बारे में सुना है?' अधिक सकारात्मक क्षेत्र में जाने के दौरान उनकी टिप्पणी को स्वीकार करेंगे।
यदि आप कुछ भी पुनर्निर्देशित करने के लिए नहीं सोच सकते हैं, तो सकारात्मक रिफ्रैमिंग एक विकल्प हो सकता है। जब लगातार शिकायतों का सामना करना पड़ता है, तो धीरे से कहती है, 'यह चुनौतीपूर्ण लगता है। इसके माध्यम से आपको क्या मदद मिलती है?' या 'उस सब के बावजूद एक छोटी सी सकारात्मक बात क्या हो रही है?' अधिक संतुलित परिप्रेक्ष्य को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकते हैं।
आप यहां अपनी टाइम बाउंड्री सेटिंग का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 'मुझे केवल कुछ मिनट मिले हैं, इसलिए कुछ उत्थान पर ध्यान दें।'
9। व्यापक औचित्य के बिना 'नहीं' कहने का अभ्यास करें।
ऐसे समय होंगे जब आप कर सकते हैं, और ऊर्जा पिशाचों से अनुरोधों को अस्वीकार करना चाहिए। आप अनावश्यक अपराधबोध को वापस पकड़ नहीं सकते, आपको इसकी आवश्यकता है जानें कि कैसे नहीं कहना है ।
सादगी यहां सबसे अच्छी तरह से काम करती है। आपको अपने आप को याद दिलाने की आवश्यकता है कि 'नहीं' एक पूर्ण वाक्य है जिसमें कोई विस्तार या माफी की आवश्यकता नहीं है। जब आप कहते हैं, 'यह मेरे लिए काम नहीं करता है' या 'मैं उसके लिए उपलब्ध नहीं हूं,' आप किसी भी बातचीत को आमंत्रित किए बिना स्पष्ट रूप से संवाद कर रहे हैं। यदि आप इसे विनम्र रखना चाहते हैं, तो आप 'लेकिन मुझे सोचने के लिए धन्यवाद' जोड़ सकते हैं। हालांकि आपको क्षमा करने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि।
यदि आप गार्ड से पकड़े गए हैं, तो अपनी आस्तीन तक कुछ देरी की रणनीति रखें। 'मुझे अपना शेड्यूल जांचने दें और आपके पास वापस जाएं,' आपको कुछ जगह देता है जो आपको दबाव या आदत से बाहर निकलने से रोकता है।
10। यह पहचानें कि जब यह विषाक्त संबंधों से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने का समय है।
अगर कोई लगातार अपनी स्पष्ट रूप से संचारित सीमाओं का अनादर करता है या जिन रणनीतियों पर हमने चर्चा की है, वे निरर्थक साबित हो रही हैं, आपके बीच एक स्वस्थ संबंध कभी भी संभव नहीं है। बहुत अच्छी तरह से दिमाग हमें बताता है इन उदाहरणों में, अपनी भलाई के लिए कम या कोई संपर्क नहीं होना कभी-कभी एकमात्र विकल्प होता है।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि कोई व्यक्ति भावनात्मक हेरफेर के बार -बार चक्रों में संलग्न होता है, जैसे कि अपराध ट्रिपिंग, दायित्व, या अपने व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए डर का उपयोग करना।
एक नाटकीय टकराव नहीं होना चाहिए। कई मामलों में, धीरे -धीरे लगातार लंबे समय तक प्रतिक्रिया समय, कम बातचीत, और कम दीक्षा के माध्यम से संपर्क को कम करना विस्फोटक संघर्ष के बिना एक प्राकृतिक दूरी बनाता है।
यदि आपको स्पष्ट होने की आवश्यकता है, तो 'यह संबंध मेरे लिए स्वस्थ नहीं है' या 'मुझे अपने कनेक्शन से पीछे हटने की आवश्यकता है' जैसे सीधे बयान किसी भी बहस को आमंत्रित किए बिना आपके निर्णय को संवाद करें।
पूह के ताओ से उद्धरण
हालांकि यह हल्के में लेने का निर्णय नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि आप याद रखें कि ऐसे रिश्तों को समाप्त करना जो लगातार आपकी भलाई को नुकसान पहुंचाते हैं, यह स्वार्थी नहीं है, यह आवश्यक है।
अंतिम विचार…
हमारे द्वारा उल्लिखित दृष्टिकोणों को लागू करने के लिए धैर्य और अभ्यास की आवश्यकता होती है। एक या दो तकनीकों के साथ शुरू करें जो आपकी विशिष्ट स्थिति के साथ सबसे दृढ़ता से गूंजते हैं और सुसंगत हैं। आप रात भर एक अंतर नहीं देख सकते हैं, लेकिन इन ऊर्जा-नापसंद इंटरैक्शन को कैसे प्रबंधित करते हैं, इसमें छोटे, बार-बार परिवर्तन को धीरे-धीरे बदलना चाहिए कि आप उन्हें कैसे अनुभव करते हैं।
और क्या अधिक है, अपनी खुद की ऊर्जा की रक्षा करना अंततः आपके जीवन में सभी को लाभान्वित करता है। जब आप स्वस्थ भंडार बनाए रखते हैं, तो आप उन कनेक्शनों के लिए पूरी तरह से दिखा सकते हैं जो वास्तव में मायने रखते हैं। आपकी ऊर्जा कीमती है - रक्षा करने के लायक, पोषण करने के लायक, और उन लोगों के साथ ध्यान से साझा करने लायक है जो आपकी देखभाल को प्राप्त करते हैं।
