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मैट "रोज़ी" अनोआ
क्या आपको कभी ऐसा लगता है कि आप अपने आप पर बहुत सख्त हैं?
शायद आप काफी अच्छा महसूस नहीं करते हैं, या जैसे आप उन उम्मीदों पर खरे नहीं उतर सकते हैं जो आपने खुद पर रखी हैं।
आप अकेले नहीं हैं।
बहुत से लोग विभिन्न कारणों से समान समस्याओं से जूझते हैं। फिर भी, यदि आप इस समस्या का समाधान खोजना चाहते हैं, तो इसके मूल कारण को समझने में मदद मिलती है।
यहाँ कुछ और सामान्य कारण दिए गए हैं कि एक व्यक्ति अपने आप पर बहुत अधिक कठोर क्यों होता है।
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1. आप पर प्रदर्शन करने का सामाजिक दबाव है।
सामाजिक दबाव आपके कंधों से उतरना एक कठिन भार है। अन्य लोग, और यहां तक कि दुनिया भर में, आपको प्रतिस्पर्धा करने, प्रतिस्पर्धा करने, प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं कि आपको जीवन से क्या चाहिए। आर्थिक और सामाजिक दृष्टि से बहुत से लोगों के लिए समय चुनौतीपूर्ण है। आप महसूस कर सकते हैं कि उत्कृष्टता हासिल करने के लिए खुद पर जोर देने के लिए आपको खुद पर सख्त होने की जरूरत है, ताकि आपको वह मिल सके जो आप जीवन से चाहते हैं।
इसके अलावा, अन्य लोग आप पर ऐसी अवास्तविक अपेक्षाएँ थोप सकते हैं या थोप सकते हैं जिन्हें आप संभवतः पूरा नहीं कर सकते। एक उदाहरण एक वयस्क है जो अत्यधिक आलोचनात्मक, असमर्थित था, और उसने आपको एक बच्चे के रूप में प्यार अर्जित किया। हो सकता है कि उन्होंने आपसे कहा हो कि यदि आप उनके स्नेह के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं करते हैं तो आप बहुत अच्छे नहीं हैं। इस तरह के आख्यान को आत्मसात किया जा सकता है और एक ऐसी आदत बनायी जा सकती है जिसे एक वयस्क के रूप में तोड़ना मुश्किल है।
2. आप हर किसी के साथ प्रतिस्पर्धा में हैं।
पिछले बिंदु के विपरीत, कुछ लोग चयन करें दुनिया के लिए कड़ी प्रतिस्पर्धा में होना। ए-टाइप व्यक्तित्व जो सर्वश्रेष्ठ की मांग करते हैं, वे खुद को अलग-थलग और अकेला पा सकते हैं। यह हो सकता है कि आप उस प्रतिस्पर्धी ड्राइव और इच्छा को बंद नहीं कर सकते। जब आप उस उच्च मानक पर खरे नहीं उतरते हैं जो आपने अपने लिए निर्धारित किया है, तो आप कर सकते हैं खुद को सजा दो आपकी कमियों के लिए।
अब, यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो आप स्वयं से पूछ सकते हैं, “यह समस्या क्यों है? इस तरह मैं जीवन में सफल हुआ। मैं जहां पर हूं वहां तक पहुंचने के लिए मुझे खुद को काफी मेहनत करनी पड़ी।” और यह सच है, कि जीवन में आपकी बढ़त हो सकती है। इस तरह के व्यक्तित्व और नजरिए वाला व्यक्ति कड़ी मेहनत और थोड़े से भाग्य के साथ बहुत आगे तक जा सकता है।
समस्या यह है कि हो सकता है कि आप स्वयं ही दौड़ लगा रहे हों। उदाहरण के लिए, स्टार्टिंग गन बजती है, और आप दौड़ना बंद कर देते हैं। आप मैराथन दौड़ रहे हैं, और आप जीतना चाहते हैं। आपने इस दिन के लिए प्रशिक्षित और प्रशिक्षित किया है, और आप बस इतना जानते हैं कि आप पैक से आगे निकलेंगे और पहले स्थान पर रहेंगे।
लेकिन एक समस्या है। तुम चारों ओर देखते हो, और तुम बिलकुल अकेले हो। कोई और नहीं चल रहा है क्योंकि वे दौड़ में नहीं हैं। तो प्रतियोगिता, दौड़ पूरी तरह से आपके दिमाग में है। आप उस सारी ऊर्जा को अनावश्यक रूप से खर्च कर रहे हैं और अपने आप को जला रहे हैं, जिससे अनावश्यक तनाव पैदा हो रहा है। और तनाव इतने सारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है कि कैसे कोर्टिसोल-तनाव हार्मोन-आपके शरीर को प्रभावित करता है जब यह लंबे समय तक मौजूद रहता है।
3. तुम हो दूसरे लोगों द्वारा न्याय किए जाने से डरते हैं .
आपका पूर्णतावाद सफलता या नकारात्मक सुदृढीकरण की प्रबल इच्छा से नहीं आ सकता है। इसके बजाय, यह अन्य लोगों की छानबीन और निर्णय से बचने की इच्छा से आ सकता है।
इसे स्पष्ट रूप से रखने के लिए, लोग बकवास कर सकते हैं। वे अपने लाभ के लिए आपसे अधिक से अधिक लाभ उठाने की कोशिश करने के लिए आप पर अनुचित अपेक्षाएँ थोपते हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे आप आत्मसात कर सकते हैं क्योंकि आप छानबीन, निर्णय और भावना से बचना चाहते हैं जैसे कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं।
चिंता से ग्रस्त लोगों को लग सकता है कि वे लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि वे इन उम्मीदों पर खरे उतर पाएंगे या नहीं। वे लगातार इस बात की चिंता कर सकते हैं कि उनका न्याय कैसे किया जाएगा, इसलिए वे न्याय नहीं करना चाहते हैं। और फिर जब वे पाते हैं कि वे आग की कतार में हैं तो वे खुद को सज़ा देते हैं।
4. आप अपनी क्षमता के अनुरूप नहीं जी रहे हैं।
यदि आप देखते हैं संकेत है कि आप अपने आप पर बहुत सख्त हो रहे हैं शायद यह इसलिए है क्योंकि आप जानते हैं कि आप बेहतर कर सकते हैं, लेकिन आप नहीं हैं। आप जानते हैं कि आप और अधिक प्रयास कर सकते हैं, लेकिन आप नहीं करते। सच तो यह है कि आप जानते हैं कि आप अपनी क्षमता के अनुरूप नहीं जी रहे हैं। इसलिए, क्योंकि आप नहीं हैं, आप उसी के अनुसार खुद को सजा देते हैं।
लोगों को चुनौती देने की जरूरत है। चुनौती के बिना एक व्यक्ति स्थिर हो जाता है और जीवन में ऊब और उदासीन हो सकता है। वे खुद को दंडित कर सकते हैं और जोखिम न लेने पर पछतावा कर सकते हैं जिससे उन्हें अधिक पूर्ति हो सके। जरूरी नहीं कि खुशी हो, लेकिन तृप्ति हो। वे हमेशा आपस में जुड़े नहीं होते हैं।
और बहुत से लोग जो खुशी का पीछा करते हैं वे खुद को और अधिक दुखी, आलोचनात्मक और ऊबने लगते हैं क्योंकि खुशी का एक अस्थायी समाधान उन्हें रोक नहीं पाएगा।
5. आप बाहरी सकारात्मक सुदृढीकरण की लालसा रखते हैं।
कम आत्मसम्मान वाले लोगों को अपने बारे में सकारात्मक आंतरिक आख्यान खोजने में कठिनाई होती है। नहीं दुह, सही? खैर, यह अक्सर अपने आप पर इतना सख्त होने का अनुवाद करता है कि यह भावनात्मक रूप से हानिकारक है।
और क्योंकि आपके पास वह सकारात्मक आंतरिक आख्यान नहीं है, आप इसके लिए अपने आप से बाहर देखते हैं। आप अपने आप को उन लोगों से प्रशंसा और सकारात्मक सुदृढीकरण अर्जित करने के लिए उत्कृष्टता प्राप्त करने का प्रयास करने के लिए मजबूर कर सकते हैं जिनकी आपको कमी है।
बेशक, यह एक गंभीर समस्या है। पहली समस्या यह है कि जरूरी नहीं कि लोग चौकस या दयालु हों। इसलिए, आपको वह सकारात्मक सुदृढीकरण कभी नहीं मिल सकता है क्योंकि अन्य लोग आपकी परवाह नहीं करते हैं। दूसरी समस्या यह है कि बहुत से लोग आपके प्रजा-सुखी होने का फायदा उठाएंगे।
लेकिन दूसरों के लिए काम करने में कुछ भी गलत नहीं है क्योंकि यह आपको तृप्ति प्रदान करता है और खुशी पैदा करता है। मुद्दा यह है कि जब आप इसे अपने बजाय अन्य लोगों के लिए अधिक कर रहे हैं, तो अपनी अवास्तविक उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने के लिए खुद को दंडित करें।
6. आप मानते हैं कि गलतियाँ असफलता हैं।
असफलता एक कठिन शब्द है जिसका सामना करना पड़ता है। बहुत से लोगों का शब्द से संबंध खराब होता है। वे विफलता को अंतिम अंत के रूप में देखते हैं जिसमें वे शामिल थे। अक्सर, लोग इस शब्द का उपयोग अपनी कमियों के लिए खुद को झकझोरने के लिए करेंगे, चीजें अंत में काम नहीं कर रही हैं, या भविष्यवाणी के अनुसार योजना नहीं चल रही है।
समस्या यह है कि असफलता को एक गंदा शब्द होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप इसे नहीं चाहते हैं तो इसे नकारात्मक होने की आवश्यकता नहीं है। कई सफल लोग असफलता को अंत के रूप में नहीं देखते हैं। इसके बजाय, वे असफलता को एक नए रास्ते पर चलने के अवसर के रूप में देखते हैं जो उन्हें सफलता के करीब ले जा सकता है। उनके पास आत्मविश्वास है कि वे किसी तरह इस असफलता को जीत में बदल सकते हैं, भले ही यह सुंदर और दर्दनाक न हो।
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और इसका सामना करते हैं, ज्यादातर लोग सफल नहीं होने के लिए तैयार नहीं होते हैं। वे चाहना सफलता के लिए। वे सफल होने की योजना बनाते हैं। वे यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करते हैं कि वे सफल हों। लेकिन तब वे ऐसा नहीं करते क्योंकि जीवन कभी-कभी ऐसे ही चलता है।
