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यह किसी न किसी समय सभी के साथ हुआ है। आप इस दिलचस्प नए व्यक्ति से मिलते हैं, लेकिन आप अपने बारे में बात करना बंद नहीं कर सकते।
शब्द आपके मुंह से तभी निकलते हैं जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अच्छे संवादी होते हैं जिसे आप जानते हैं। लेकिन फिर, आप महसूस करते हैं कि आप बहुत अधिक व्यक्तिगत जानकारी साझा कर रहे हैं जिसे दूसरे व्यक्ति को अभी तक नहीं जानना चाहिए, या कभी भी पता होना चाहिए।
बातचीत को पीछे मुड़कर देखने पर, आप देख सकते हैं कि आपने ओवरशेयर किया, भले ही आप कोशिश नहीं कर रहे थे। और, ओवरशेयर करने वाले कई लोगों की तरह, आप यह भी देख सकते हैं कि इसने एक नई दोस्ती के पनपने या मौजूदा रिश्ते को पटरी से उतारने की क्षमता को बर्बाद कर दिया।
ओवरशेयरिंग में क्या गलत है?
विभिन्न प्रकार के रिश्तों के अलग-अलग मानक हो सकते हैं क्योंकि यह ओवरशेयरिंग से संबंधित है। जिस व्यक्ति से आप अभी मिले हैं, उसके लिए बहुत अधिक जानकारी को उजागर करना बुरा है। यह असुविधाजनक है क्योंकि हो सकता है कि वे आपके साथ समान जानकारी साझा नहीं करना चाहें। फिर भी, यह यह भी बताता है कि आपके पास सर्वोत्तम सामाजिक प्रथाएं नहीं हो सकती हैं। किसी को अजीब करना आसान हो सकता है, जिससे वे आगे जुड़ने की इच्छा से पीछे हट जाएंगे।
ओवरशेयरिंग स्थापित दोस्ती और रिश्तों को नुकसान पहुँचाता है क्योंकि ऐसा महसूस हो सकता है कि आप दूसरे व्यक्ति को संभालने के लिए बहुत अधिक डाल रहे हैं। मित्र और परिवार के सदस्य चिकित्सक नहीं हैं। उन्हें हर उस संघर्ष या समस्या को जानने की ज़रूरत नहीं है जिससे आप निपट रहे हैं। बेहतर होगा कि आप उन चीजों को किसी थेरेपिस्ट या सपोर्ट ग्रुप के साथ शेयर करें। आप न केवल रिश्ते में भावनात्मक भार कम करेंगे, बल्कि आप उन लोगों से भी बात करेंगे जो संभावित रूप से उन मुद्दों को संबोधित कर सकते हैं।
ओवरशेयरिंग की एक और चिंता सुरक्षा है। वहाँ बहुत से गैर-अच्छे लोग हैं। ओवरशेयरिंग उन कमजोरियों या कमजोरियों को प्रकट कर सकता है जिनका एक निर्दयी व्यक्ति शोषण करने का प्रयास कर सकता है। आप अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए अपने द्वारा साझा की जाने वाली जानकारी के बारे में चयनात्मक होना चाहते हैं।
हम ओवरशेयर क्यों करते हैं?
एक संभावित कारण है कि कोई व्यक्ति ओवरशेयर क्यों कर सकता है, हम कैसे बात करते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए भावनात्मक लचीलापन की कमी है। मजबूत भावनात्मक लचीलापन वाले लोगों को अपनी भावनाओं और अभिव्यक्ति में मापना आसान लगता है। लेकिन दुर्भाग्य से, महामारी और सामाजिक समस्याओं ने कई लोगों को बहुत अधिक तनाव, कठिनाई और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे चिंता और अवसाद का कारण बना दिया है। इसने लोगों को इस हद तक खराब कर दिया है कि हमारे सामाजिक कौशल को नुकसान पहुंचा है।
विभिन्न मानसिक बीमारियों वाले लोग आवेग के कारण खुद को ओवरशेयरिंग पा सकते हैं। जो लोग मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं, वे पा सकते हैं कि उनकी भावनाएं उनके मस्तिष्क पर हावी हो रही हैं या उनके शब्दों को उनके मुंह से बाहर निकाल रही हैं। ओवरशेयरिंग सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार, द्विध्रुवी विकार या एडीएचडी का लक्षण हो सकता है।
यह भी हो सकता है कि ओवरशेयरिंग व्यक्ति को लंबे समय से नहीं सुना गया हो। उनके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, इसलिए वे अपनी चुनौतियों, भावनाओं और समस्याओं को सुनने वाले पर डाल देते हैं। यह व्यक्ति को असहज महसूस कराने और स्थिति से हटने का एक निश्चित तरीका है।
कभी-कभी एक व्यक्ति को ऐसा महसूस हो सकता है कि उनके पास अंतरंगता की भावना है जो वास्तव में मौजूद नहीं है। उदाहरण के लिए, सारा को लग सकता है कि वह अपने निजी जीवन का अधिकांश हिस्सा अपने नाई के साथ साझा करती है। दोनों एक साथ काफी समय बिताते हैं क्योंकि वह नियमित रूप से टच-अप के लिए जाती हैं ताकि उनके बाल अच्छे दिखें। नाई नियमित रूप से अपने व्यक्तिगत स्थान पर रहती है, अवचेतन संकेत पैदा करती है कि एक व्यक्तिगत निकटता है, इसलिए सारा ओवरशेयर करती है। यही कारण है कि कुछ लोग सोशल मीडिया पर और अजनबियों के साथ अपने निजी व्यवसाय को प्रसारित करने में सहज महसूस करते हैं।
कुछ लोगों को इस बात का स्पष्ट अंदाजा नहीं होता है कि दूसरों के साथ दोस्ती या अंतरंगता कैसे बनाई जाए। उन्हें लग सकता है कि रिश्ते में बाद में आने वाली व्यक्तिगत चीजों को साझा करने से उन्हें तेजी से बंधन में मदद मिलेगी। यह अक्सर एक गलत धारणा है जो जीवन, आघात या मानसिक बीमारी का पता लगाने की कोशिश के अकेलेपन के कारण हो सकती है। आखिरकार, बहुत से लोग बैठकर इन संघर्षों को सुनना नहीं चाहते हैं।
और कभी-कभी, ओवरशेयरिंग उतना ही सरल हो सकता है जितना कि एक व्यक्ति जिसकी व्यक्तिगत सीमाएँ खराब हैं। हो सकता है कि उनके पास यह समझने की सामाजिक परिपक्वता न हो कि रेखाएँ कहाँ होनी चाहिए।
आपको कैसे पता चलेगा कि आप ओवरशेयरिंग कर रहे हैं?
बातचीत को दो-तरफ़ा सड़क माना जाता है। इसे एक टेनिस खेल के रूप में सोचें। आप गेंद को दूसरे खिलाड़ी को हिट करते हैं, और वह खिलाड़ी गेंद को आपके पास वापस हिट करता है। बातचीत इसी तरह होती है। आपको जो कहना है उसके बारे में आप थोड़ी बात करते हैं और फिर गेंद को दूसरे व्यक्ति को वापस हिट करने का तरीका ढूंढते हैं। ऐसा करने का एक आसान तरीका है कि आप अपनी बातचीत से संबंधित प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए:
'यार, आज हमारा दिन कितना खूबसूरत है। मुझे लगता है कि मैं आज बाहर खाना बना सकता हूं। क्या तुम्हारे पास कोई योजना है?'
'जरूर करो। मैं अपने साथी के साथ डिस्क गोल्फ़िंग करने जा रहा हूँ। बाहर निकलने और कुछ करने के लिए मौसम एकदम सही है। ”
'वह ग़जब लग रहा। मैंने डिस्क गोल्फ के बारे में सुना है, लेकिन मैंने ऐसा कभी नहीं किया। आपको इसमें क्या पसंद है?'
इस एक्सचेंज में, आप देख सकते हैं कि कैसे बातचीत में शामिल दोनों लोग एक समान, सामाजिक रूप से अनुकूल बातचीत करने के लिए गेंद को नेट पर आगे और पीछे भेजते हैं।
आप यह भी बता सकते हैं कि क्या आप ओवरशेयरिंग कर रहे हैं यदि बातचीत एकतरफा दिखाई देती है। दूसरा व्यक्ति 'वाह' जैसे छोटे बयानों के साथ जवाब दे सकता है। 'यह वास्तव में कठिन लगता है।' 'दिलचस्प।' बार-बार। वे अपना ध्यान किसी अन्य गतिविधि पर भी स्थानांतरित कर सकते हैं जैसे कि उनके सेलफोन की जांच करना।
ध्यान रखने वाली मुख्य बात बातचीत में समानता है। यदि यह समान नहीं दिखाई देता है, तो आप जो साझा करते हैं उसे डायल करें ताकि दूसरा व्यक्ति सार्थक योगदान दे सके।
ओवरशेयरिंग और सोशल मीडिया।
सोशल मीडिया एक ऐसा प्लेटफॉर्म है जो ओवरशेयरिंग को सक्षम बनाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोशल मीडिया का माहौल आपको अपने किसी भी विचार को बाहर निकालने का एक स्वतंत्र रूप देता है। सोशल मीडिया कंपनियों ने लोगों को अपने ऐप पर रखने, स्क्रॉल करने और साझा करने के लिए मस्तिष्क के इनाम और व्यसन केंद्रों का फायदा उठाने के लिए मनोवैज्ञानिकों को सचमुच काम पर रखा है। और, ज़ाहिर है, जितना अधिक समय आप सोशल मीडिया पर बिताएंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप उस जानकारी को दुनिया में रखेंगे।
सोशल मीडिया की एक और नकारात्मक विशेषता यह है कि यह प्रतिस्पर्धा को बढ़ावा देता है। आपके मित्र और परिवार ज्यादातर अपने जीवन के मुख्य आकर्षण के बारे में सेंसर किए गए दृष्टिकोण को साझा करते हैं। वे अक्सर अपने सबसे अच्छे और उज्ज्वल क्षणों को साझा करते हैं, न कि सार्वजनिक जीवन की एकरसता और उनके द्वारा अनुभव की जाने वाली पीड़ा को। कुछ लोग जो कुछ भी साझा करते हैं उसके बारे में सीधे-सीधे जोड़-तोड़ करते हैं। हो सकता है कि वे किसी मित्र की स्पोर्ट्स कार के साथ अपनी एक तस्वीर खींचते हैं, तस्वीरें लेने के लिए महंगे कपड़े खरीदते हैं, फिर उन्हें वापस कर देते हैं, या एक Airbnb किराए पर लेते हैं ताकि ऐसा लगे कि वे संपत्ति के मालिक हैं।
आप सोशल मीडिया पर जितना कम समय बिताएंगे, आपके लिए उतना ही अच्छा रहेगा। यदि आप अन्य लोगों से जुड़ने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करने जा रहे हैं, तो सहायता समूहों और प्रासंगिक हैशटैग से चिपके रहने का प्रयास करें। हालाँकि, ध्यान रखें कि ये हमेशा स्वस्थ, अच्छी जगह नहीं होते हैं। अच्छा करने वाले लोग इधर-उधर बैठकर बात नहीं करते कि वे कितना अच्छा कर रहे हैं। आपको हमेशा एक पक्षपाती दृष्टिकोण मिल रहा है।
ओवरशेयरिंग कैसे रोकें
कुछ ऐसी तकनीकें और रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग करके आप अपने वार्तालाप भागीदारों के साथ कितना साझा करते हैं, इसे रोकने के लिए उपयोग कर सकते हैं। ये युक्तियां आपको बेहतर बातचीत करने के लिए इसे वापस डायल करने में मदद करेंगी और उम्मीद है कि मजबूत कनेक्शन बनाएंगी।
1. बातचीत के लिए पहले से तैयारी करें।
ओवरशेयरिंग को रोकने का एक तरीका उचित विषयों के बारे में सोचकर समय से पहले बातचीत की तैयारी करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी नए व्यक्ति से मिल रहे हैं, तो आप सामाजिक रूप से अनुकूल चीजों पर चर्चा करने में सक्षम होना चाहते हैं। तो आप उन्हें अपने बारे में बात करने में मदद करने के लिए प्रश्न तैयार कर सकते हैं और संबंध स्थापित करने के लिए अपनी चीजें साझा कर सकते हैं।
प्रश्न आप पूछ सकते हैं:
'आप जीविका के लिए क्या करते हैं?'
'क्या आप किसी चीज़ के बारे में भावुक हैं?'
'अगर पैसा कोई वस्तु नहीं होता तो आप क्या करते?'
सुरक्षित विषय जिनके बारे में आप बात कर सकते हैं:
शौक, गतिविधियां जिनमें आप शामिल हैं, यात्रा, काम और रुचियां।
दूसरे व्यक्ति के बारे में सवाल पूछना कभी भी एक बुरी रणनीति नहीं होती है।
