किसी को माफ करने के लिए कैसे: 2 विज्ञान आधारित माफी के मॉडल

जब कोई ऐसा काम करता है जो आपको परेशान करता है, या आपको पीड़ा और पीड़ा देता है, तो आप उन्हें कैसे क्षमा करते हैं?

यह एक सवाल है जो हम सभी ने अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर पूछा है।

गलत काम बड़ा था या छोटा, हम मानते हैं कि क्षमा करना कार्रवाई का सही तरीका है।

लेकिन अ…

क्षमा हमेशा आसानी से नहीं आती है।

वास्तव में, किसी ऐसे व्यक्ति को माफ करने के लिए जिसने आपको चोट पहुंचाई है, आप काफी समय और प्रयास कर सकते हैं।

कुछ कृत्य इतने भयानक होते हैं कि उनमें जीवन भर का समय लग सकता है। और क्षमा कभी पूरी तरह से प्राप्त नहीं हो सकती है।

वह ठीक है।

क्षमा जटिल हो सकती है। यहां तक ​​कि सही दिशा में कदम उठाना भी महान भावनात्मक और शारीरिक लाभ प्रदान कर सकता है।

सौभाग्य से, इस बात पर महत्वपूर्ण वैज्ञानिक अध्ययन किया गया है कि क्षमा कैसे काम करती है।

यह लेख माफी के सबसे व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले दो मॉडल का पता लगाएगा:

1. सही क्षमा प्रक्रिया मॉडल

2. वर्थिंगटन पहुंच क्षमा मॉडल

इन मॉडलों को उन लोगों की मदद करने के लिए दिखाया गया है जो एक मॉडल का पालन नहीं करने वाले लोगों की तुलना में अधिक तेज़ी से और पूरी तरह से माफ कर देते हैं।

लेकिन सबसे पहले, एक महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें ...

क्षमा क्या है?

जब हम कहते हैं कि हम किसी को क्षमा करते हैं, तो वास्तव में हमारा क्या मतलब है?

उस प्रश्न का उत्तर खोजने में जितना आपको लगता है, उतना कठिन है।

क्षमा कोई एक कार्य नहीं है। यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप बस करते हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने क्षमा को दो भागों में तोड़ दिया है:

1. निर्णायक क्षमा।

क्षमा करने का अर्थ यह है कि बदला लेने या प्रतिशोध लेने का निर्णय न किया जाए।

यह अक्सर क्षमा करने का आसान पक्ष है क्योंकि यह उस व्यक्ति के प्रकार से संबंधित है जिसे हम चाहते हैं।

भले ही किसी ने हमारे साथ अन्याय किया हो, हमारे नैतिक कम्पास और आत्म अवधारणा मतलब हम इसे केवल उस व्यक्ति को बदले में दर्द के समान स्तर के कारण नहीं देखते हैं।

'एक आंख के लिए एक आंख पूरी दुनिया को छोड़ देती है' एक सामान्य अभिव्यक्ति है जो यह बताती है कि अपराध के लिए प्रतिशोध केवल अंत में सभी को नुकसान पहुंचाने का काम करता है।

इसलिए, अन्याय होने के जवाब में, हम तय करते हैं कि हम अपनी खुद की पीठ पाने की कोशिश नहीं करेंगे।

जब आप किसी से बहुत ज्यादा प्यार करते हैं तो क्या करें

इसके बजाय, हम गलत व्यक्ति को उचित उपचार के योग्य व्यक्ति के रूप में देखेंगे।

2. भावनात्मक क्षमा।

माफी के लिए दूसरा पक्ष गलत काम करने वाले और गलत काम करने वालों के प्रति नकारात्मक भावनाओं की रिहाई है।

क्षमा को तब माना जा सकता है जब किसी के प्रति उदासीन भावनाएं मौजूद न हों और कोई नकारात्मक भावनाएं मौजूद हों।

या, यह कहा जा सकता है कि क्षमा तब होती है जब किसी व्यक्ति के लिए एक बार आपके पास भावनाओं के प्रकार वापस करने में सक्षम होते हैं।

दूसरे शब्दों में, यदि आपने किसी गलत काम से पहले किसी के प्रति गर्मजोशी महसूस की है, तो आपको लगता है कि एक बार पूर्ण भावनात्मक क्षमा के बाद उनके प्रति समान स्तर की गर्मी हुई है।

यह वह हिस्सा है जिसे आमतौर पर हासिल करने में अधिक समय लगता है।

आप इतनी आसानी से अपनी भावनाओं को तर्कसंगत नहीं बना सकते हैं जैसे आप अपने निर्णय ले सकते हैं।

हालांकि, आपको अपनी जीभ को काटने या शारीरिक आग्रह से लड़ने की आवश्यकता हो सकती है, सटीक बदला नहीं लेने का निर्णय लेना कुछ ऐसा है जिसे आप सचेत रूप से कर सकते हैं।

एक गलत काम के भावनात्मक प्रभाव को संसाधित करने के लिए अधिक समय और काम की आवश्यकता होती है।

भावनात्मक क्षमा के लिए अक्षम्य भावनाओं के उन्मूलन की आवश्यकता होती है।

आक्रोश, क्रोध, शत्रुता, अप्रसन्नता , डर - इन और अन्य भावनाओं पर काम करना जो आप गलत काम करने वाले या गलत काम करते हैं, हमेशा आसान नहीं होता है।

यदि गलत काम गंभीर या लंबे समय तक चलने वाला था, तो इन भावनाओं के साथ स्वस्थ तरीके से काम करने और निपटने के लिए आवश्यक कार्य अक्सर पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

इस प्रकार, किसी व्यक्ति के लिए निर्णायक क्षमा का अनुभव करना और समय की विस्तारित अवधि के लिए भावनात्मक अक्षमता को सहन करना काफी संभव है।

क्षमा क्या नहीं है।

लोग अक्सर किसी को 'हुक बंद करने' के साथ माफी को भ्रमित करते हैं।

यह मामला नहीं है।

क्षमा इन चीजों में से कोई भी नहीं है:

1. भूल जाना - जब आप भावनात्मक रूप से गलत काम कर सकते हैं, तो आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि ऐसा हुआ था।

वास्तव में, यह बेहतर है कि आप गलत काम को याद रखें या आप कुछ स्थितियों से खुद को न हटाकर या खुद के लिए खड़े होकर फिर से उसी चीज़ के शिकार हो सकते हैं।

2. संघनक - आपको गलत को ठीक नहीं मानना ​​है।

न ही आप गलत व्यवहार करने वाले को दोबारा उसी तरह से व्यवहार करने की अनुमति देते हैं, जैसे आप या किसी और को।

3. इनकार / छोटा करना - आपको अपराध की गंभीरता से इनकार करने की आवश्यकता नहीं है।

हां, आप भावनात्मक रूप से इससे आगे बढ़ने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन यह गलत तरीके से उस समय किसी को कम आहत या दर्दनाक नहीं बनाता है।

4. क्षमा करना - किसी को माफ करने का मतलब यह नहीं है कि आपने जो किया उसके लिए न्याय नहीं मांग सकते।

जहाँ उपयुक्त हो, आप उन कानूनों को लागू कर सकते हैं जो आपके द्वारा संचालित समाज पर लागू होते हैं।

5. सुलह - किसी को क्षमा करना मई उस रिश्ते को शामिल करना जो गलत काम से क्षतिग्रस्त हो गया है, लेकिन यह माफी की आवश्यकता नहीं है।

आप किसी को क्षमा कर सकते हैं और अभी भी उस व्यक्ति को अपने जीवन में नहीं करना चाहते हैं।

6. दमन - जब कोई व्यक्ति आपको चोट पहुँचाता है, तो वह भावना एक वैध है। क्षमा करने की आवश्यकता नहीं है कि आप अपने अचेतन मन की भर्तियों में महसूस कर सकें।

जैसा कि हमने पहले ही पता लगाया है, भावनात्मक क्षमा का अर्थ उन नकारात्मक भावनाओं को जारी करना है, जो उनसे निपट चुके हैं।

माफी के स्वास्थ्य लाभ

आप सोच रहे होंगे कि आपको किसी को उन चीजों के लिए माफ करने की कोशिश क्यों करनी चाहिए जो उन्होंने की है।

यह अक्सर कहा जाता है कि क्षमा आपके लिए अधिक है, क्षमा करने वाला, गलत काम करने वाले के लिए है।

और यह बिल्कुल सच है।

क्षमा तभी आवश्यक है जब एक व्यक्ति दूसरे के कार्यों से आहत महसूस करे।

यह इस दर्द का खात्मा है जो मुख्य कारण है कि आपको उन लोगों को माफ करने का प्रयास करना चाहिए जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है।

विज्ञान अब तक इस दृष्टिकोण की पुष्टि करता है।

क्षमा का हस्तक्षेप दिखाया जा चूका है अधर्म के शारीरिक और भावनात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए प्रभावी तरीके।

जब भी व्यक्तिगत परिस्थितियाँ बहुत भिन्न होंगी, क्षमा के सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं क्रोध, चिंता, दु: ख, बाद के तनाव, अवसाद, रक्तचाप और पीठ के निचले हिस्से में दर्द।

2015 में, चारों ओर डेटा पर अभी तक सबसे व्यापक रूप था माफी और स्वास्थ्य और कल्याण के लिए इसके लाभ ।

यह समझने के लिए इस तरह के शोध को पढ़ने के लिए निश्चित रूप से आवश्यक नहीं है कि किसी को माफ करने की प्रक्रिया से आपको बहुत फायदा हो सकता है।

किसी को माफ कैसे करें

अब जब आपके पास कुछ पृष्ठभूमि है कि क्षमा क्या है और क्या नहीं है, और आप माफी का पीछा करने के वास्तविक स्वास्थ्य लाभों को समझते हैं, आइए हम अधिक व्यावहारिक हों।

जबकि लोगों के दिलों और दिमागों में माफी पाने में मदद करने के लिए कई मॉडल हैं, ऐसे दो मॉडल सबसे अधिक चर्चा में हैं।

सटीक क्षमा प्रक्रिया मॉडल

इस मॉडल की परिकल्पना रॉबर्ट डी। एन्योर पीएचडी, एक शोधकर्ता और विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय में प्रोफेसर ।

वह क्षमा के वैज्ञानिक अनुसंधान में अग्रणी है और 1985 में पहली बार क्षमा के अपने मॉडल का वर्णन किया।

डॉ। एन्योर ने क्षमा को चार चरणों में तोड़ दिया। इन चरणों के भीतर कुछ 20 कदम हैं जो क्षमा करने का मार्ग बनाते हैं।

उनकी पुस्तक में पूरा दृष्टिकोण विस्तृत है क्षमा एक विकल्प है , लेकिन यहाँ एक संक्षिप्त अवलोकन है।

1. बिना सोचे-समझे चरण।

क्या हुआ है और मैं इसके बारे में कैसा महसूस करता हूं?

ये मुख्य प्रश्न हैं जिनका आपको इस चरण में उत्तर देना है।

उस लड़की की उम्र पड़ी है

क्षमा करने से पहले, आपको इस बारे में स्पष्ट होना होगा कि वास्तव में क्या क्षमा किया जाना है।

आपको इन प्रश्नों को संबोधित करने की आवश्यकता है: कौन? क्या?

किसने आपको नुकसान पहुंचाया है? वे आपके लिए कौन हैं - एक मित्र, साथी, सहकर्मी, अजनबी, समूह?

उन्होंने आपको आहत महसूस करने के लिए क्या किया? क्या कार्रवाई हुई? कहा हुआ? इस अधिनियम के आसपास के हालात क्या थे?

अगला, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि इस अधिनियम ने आपको कैसे प्रभावित किया है।

अधिनियम के उद्देश्य परिणाम क्या हैं? इसमें शारीरिक चोट या नुकसान हो सकता है, आपकी वित्तीय स्थिति पर असर, नौकरी छूटना, रिश्ते का टूटना।

व्यक्तिपरक परिणाम क्या हैं? अधिनियम ने आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण को कैसे प्रभावित किया है?

यह शर्म, क्रोध और अपराध जैसे विभिन्न भावनाओं को शामिल कर सकता है।

या इससे चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं।

शायद आपके पास गलत काम करने वाले या गलत काम करने के बारे में जुनूनी विचार हैं। या आप इसके बारे में बुरे सपने आते हैं।

और इस अधिनियम ने दुनिया के बारे में आपके विचार को कैसे बदल दिया है? क्या आप अब और हैं निंदक या निराशावादी?

इस चरण को अन्‍वेषण चरण कहा जाता है क्‍योंकि आपको ठीक यही करना है कि: अधर्म के बारे में जितना हो सके उतना प्रभाव और आप पर इसका प्रभाव पड़े।

इन चीजों का सामना करना अक्सर भावनात्मक संकट का कारण होगा।

2. निर्णय का चरण।

यह चरण आम तौर पर तब शुरू होता है जब आपको पता चलता है कि आप क्या काम कर रहे हैं।

आपके द्वारा महसूस किए गए दर्द को दूर करने के लिए अब तक के आपके प्रयास अनियंत्रित हो गए हैं और आप हर समय इतना बुरा महसूस कर रहे हैं कि आप थक गए हैं।

आपको जो निर्णय लेना है, वह उस व्यक्ति को क्षमा करने की प्रक्रिया शुरू करने का प्रयास करना है जिसने आपको चोट पहुंचाई है।

आपको अभी तक उन्हें माफ़ नहीं करना है, लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि क्षमा करना वह तरीका है जिससे आप फिर से बेहतर महसूस करेंगे।

यह निर्णय वह है जो आप अपने जीवन को एक गलत दिशा में ले जाने की तुलना में अधिक सकारात्मक दिशा में ले जाते हैं।

यह निर्णय चरण पहले चर्चा की गई निर्णायक माफी से संबंधित है। यह आपको बदला लेने या प्रतिशोध की किसी भी इच्छा से गुजरना पड़ता है।

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3. काम का चरण।

छोटे गलत कामों के लिए माफी स्वाभाविक रूप से समय के साथ आ सकती है क्योंकि स्थिति की भावनात्मक तीव्रता कम हो जाती है।

ऐसे मामलों में जहां गलत तरीके से आपके जीवन पर और आपकी भावनाओं पर अधिक प्रभाव पड़ा, भावनात्मक क्षमा को लाने के लिए काम करना आवश्यक है।

इस तरह के काम का पहला हिस्सा अक्सर बदलने का रूप लेता है कि आप उस व्यक्ति को कैसे देखते हैं जो आपके साथ अन्याय करता है।

इसमें उनकी आहत करने वाली क्रियाओं या शब्दों से परे उनकी पृष्ठभूमि और उन कारणों को शामिल करना शामिल हो सकता है, जिनके कारण उन्होंने अपने व्यवहार का व्यवहार किया है।

क्या उनके कार्य विशेष रूप से परेशान बचपन से या देखभाल करने वालों के माता-पिता द्वारा निर्धारित खराब उदाहरणों से प्रभावित थे?

क्या वे बहुत तनाव में थे जब उन्होंने आपको चोट पहुंचाई थी?

आप खुद को अधिनियम से परे कैसे देख सकते हैं और गलत काम करने वाले को एक इंसान के रूप में देख सकते हैं जो त्रुटिपूर्ण है?

जब आप गलत तरीके से दूसरों को देखने के लिए दूसरों को चोट पहुँचाते हैं, तो आप अपने दोषों और समयों को कैसे प्रतिबिंबित कर सकते हैं?

एक बार जब आप उन्हें एक नई रोशनी में देख पाएंगे, तो आप उनके प्रति सहानुभूति महसूस करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

और सहानुभूति अक्सर गलत काम करने वाले की ओर अधिक सकारात्मक भावनाओं की ओर ले जाती है। यह निश्चित रूप से उन नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद करता है जो आपके प्रति हो सकती हैं।

जो चोट लगी थी, उसे स्वीकार करना भी इस चरण में एक महत्वपूर्ण कदम है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह दर्द किसी भी तरह से उचित या योग्य नहीं है।

यह बस दर्द है जो आप महसूस करते हैं। दर्द जो आप पर भड़का हुआ था।

इस चरण में आपके और उस व्यक्ति के बीच सामंजस्य शामिल नहीं हो सकता है जो आपको चोट पहुंचाता है।

यदि आप उस रिश्ते को जारी रखने की इच्छा रखते हैं, तो अब समय है कि आप बच्चे की ओर कदम बढ़ाएँ ट्रस्ट का पुनर्निर्माण और सम्मान, और कुछ परिस्थितियों में जो प्यार मौजूद था।

4. गहरा चरण।

इस अंतिम चरण के साथ यह एहसास होता है कि क्षमा एक भावनात्मक रिलीज प्रदान कर रही है।

आप देखते हैं कि आपको उस व्यक्ति को क्षमा करने की आवश्यकता है जिसने आपको चोट पहुंचाई है।

अधर्म से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को उठा लिया जाता है, शायद पूरी तरह से चला गया।

उनके स्थान पर, आप अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण मोड़ के रूप में अनुभव किए गए दर्द और पीड़ा को देखना शुरू कर सकते हैं।

आप उस अर्थ की खोज कर सकते हैं जो अधर्म से पहले अनुपस्थित था। इसके लिए एक बहुत अधिक कारण नहीं है, लेकिन इसका सकारात्मक परिणाम है।

विकास अक्सर हमारे जीवन के सबसे कठिन समय के दौरान आता है और आप इस प्रकरण को अपने व्यक्तिगत विकास में एक महत्वपूर्ण उत्प्रेरक के रूप में देख सकते हैं।

आप अपने स्वयं के जीवन और अपने कार्यों को अलग तरह से देख सकते हैं और यह तय कर सकते हैं कि आपको दूसरों की क्षमा की आवश्यकता है।

यह अवलोकन उस पूरी प्रक्रिया के साथ न्याय नहीं कर सकता है जो डॉ। एनिवर ने विकसित की है।

यदि आप उसके पूर्ण मॉडल के बारे में सीखना चाहते हैं और उसे लागू करना चाहते हैं, तो हम आपको उसकी पुस्तक पढ़ने का सुझाव देंगे क्षमा एक विकल्प है ।

2. वर्थिंगटन पहुंच क्षमा मॉडल

इस मॉडल की कल्पना एवरेट वर्थिंगटन जूनियर, पीएच.डी., ए वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी में अर्ध-सेवानिवृत्त प्रोफेसर ।

उन्होंने 1990 से माफी के क्षेत्र में काम किया है और उनके निरंतर प्रयासों के लिए एक बहुत ही व्यक्तिगत कारण है - 1996 में उनकी मां की हत्या।

REACH शब्द मॉडल में एक चरण का प्रतिनिधित्व करने वाले प्रत्येक अक्षर के साथ एक संक्षिप्त रूप है।

आइए एक-एक करके उन पर नजर डालें।

आर = याद

पहला कदम उस घटना पर वापस सोचना है जिसने आपको चोट पहुंचाई है।

केवल, अपने उद्देश्य के रूप में संभव के रूप में दृष्टि रखने की कोशिश करें।

तथ्यों से चिपके रहते हैं: कार्य स्वयं, जो शब्द बोले गए थे।

लेकिन इन चीजों के लिए कोई भी लेबल संलग्न न करें।

वह व्यक्ति जिसने आपके साथ अन्याय किया है, वह नहीं है खराब व्यक्ति। वे केवल एक व्यक्ति हैं।

आप पीड़ित नहीं हैं। आप केवल एक अन्य व्यक्ति हैं।

गलत कामों की एक श्रृंखला से अधिक नहीं है।

ई = जोर देना

जितना मुश्किल हो सकता है, उतना ही गलत करने वाले के जूते में कदम रखने की कोशिश करना।

अगर पूछा जाए कि उन्होंने आपको क्यों चोट पहुंचाई है, तो वे क्या संभावित कारण दे सकते हैं? उनके मकसद क्या थे?

अधर्म के आसपास की परिस्थितियाँ क्या थीं और इनका क्या योगदान रहा होगा?

उस समय वे क्या महसूस कर रहे थे?

देखें कि सहानुभूति के कुछ स्तर को महसूस करने और उनके प्रति समझ का कोई कारण है या नहीं।

पूछें कि आपने एक समान स्थिति में क्या किया होगा। ईमानदारी से जवाब दो।

ए = परोपकारी उपहार

इस मॉडल में, क्षमा को एक शुद्ध रूप से निःस्वार्थ दृष्टिकोण से गलत करने वाले को दिए जाने वाले उपहार के रूप में देखा जाता है।

यह एक कठिन कदम है, लेकिन इसके पीछे का कारण काफी सरल है।

एक समय पर विचार करें जब आप किसी और को चोट पहुंचाते हैं या उन्हें महत्वपूर्ण कठिनाई पैदा करते हैं, और उन्होंने आपको इसके लिए माफ कर दिया।

यह आपको कैसा लगा?

क्या आप आभारी थे? राहत मिली? खुश? शांति से?

अब ऐसे समय में सोचें जब आपने पहले किसी को माफ कर दिया हो और यह आपको कैसा महसूस कराता हो।

क्या आपको हल्का महसूस हुआ, जैसे कि एक बोझ उठा लिया गया था? कम आंतरिक उथल-पुथल के साथ, अधिक आराम से?

अब हाथ पर अधर्म पर विचार करें। यह देखते हुए कि आपके द्वारा किए गए पिछले चोट के लिए आपको माफ कर दिया गया है, पूछें कि क्या यह व्यक्ति समान अनुग्रह के योग्य है?

और यह जानकर कि पिछली क्षमा ने आपको बेहतर महसूस कराया है, क्या आप इस स्थिति में इस उपहार की पेशकश करने पर विचार कर सकते हैं?

सी = कमिट

एक बार जब आप एक बिंदु पर पहुंच जाते हैं, जहां आप अपने गलत काम को माफ करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो उस माफी के लिए प्रतिबद्ध हैं।

आप यह कैसे करते हैं?

इसे अपनी डायरी में लिखें।

एक लड़की को जानने के तरीके जो आपको पसंद करती है

एक मित्र को बताएं कि आपने क्षमा करने के लिए चुना है।

उस व्यक्ति को क्षमा करने का एक पत्र लिखें जो चोट का कारण बना (आपको जरूरी नहीं है कि यह उन्हें देना होगा)।

ये साधारण चीजें आपकी क्षमा के अनुबंध के रूप में काम करती हैं। वे आपको याद दिलाते हैं कि आपने व्यक्ति को क्षमा करने के लिए प्रतिबद्ध किया है।

एच = माफी पर पकड़

ठोस तरीके से अपनी माफी के लिए प्रतिबद्ध होने का पिछला चरण आपको उस क्षमा को धारण करने में मदद करता है जब आप माफ कर सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्षमा आपके हाथों में है। आपके पास यह चुनने की शक्ति है कि आप किन भावनाओं को अपने मन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं।

यह एक विशेष रूप से उपयोगी अनुस्मारक है जब किसी ऐसी चीज का सामना करना पड़ता है जो आपको लगी चोट और दर्द की यादों को ट्रिगर कर सकती है।

यह भी मदद कर सकता है यदि आप खुद को बार-बार गलत करने के बारे में सोच रहे हैं।

जबकि इसकी यादें हमेशा मौजूद रहेंगी, आप खुद को बता सकते हैं कि इन यादों के कारण आप जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं, क्या आप अपनी माफी वापस नहीं ले रहे हैं।

आप उस व्यक्ति को माफ नहीं कर रहे हैं। वे भावनाएं सबक हैं जो आपको फिर से उसी तरह से चोट लगने से बचाने में मदद कर सकती हैं।

चरणों को दोहराते हुए।

REACH मॉडल कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप एक बार देख लें।

और आप जिस भावनात्मक माफी पर काम करते हैं, वह पहली बार पूरा होने की संभावना नहीं है।

लेकिन कई बार चरणों में जाने से, आप नकारात्मक भावनाओं को कम करना जारी रखते हैं।

और आप उन सकारात्मक भावनाओं को विकसित कर सकते हैं जिन्हें आप गलत काम करने वाले व्यक्ति - सहानुभूति और करुणा की ओर महसूस कर सकते हैं - जब तक कि वे नकारात्मक भावनाओं से अधिक प्रभावी न हों।

REACH मॉडल के बारे में अधिक विस्तार से जानने के लिए, आप डॉ। वर्थिंगटन की पुस्तक का उल्लेख कर सकते हैं क्षमा और पुनर्विचार: संपूर्णता और आशा के लिए पुल ।

इसके अतिरिक्त, वह अपनी वेबसाइट पर कई कार्यपुस्तिकाएँ प्रदान करता है जिन्हें आप मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं। क्षमा के मार्ग पर आपकी सहायता करने के लिए इनमें बहुत सारे अभ्यास हैं।

ये कार्यपुस्तिकाएँ यहाँ मिल सकती हैं: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks

क्या कुछ भी माफ किया जा सकता है?

कभी-कभी लोग दूसरों के लिए भयानक, भयानक चीजें करते हैं।

क्या इन लोगों और इन कृत्यों को वास्तव में माफ़ किया जा सकता है?

संक्षिप्त उत्तर है: हां, वे हो सकते हैं, लेकिन वे अक्सर पूरी तरह से नहीं होते हैं।

याद रखने वाली पहली बात यह है कि क्षमा रातोंरात नहीं होती है। सबसे गंभीर अपराधों के लिए, यह जीवन भर लग सकता है।

लेकिन उपरोक्त दो मॉडलों में वर्णित क्षमा की प्रक्रिया आपके द्वारा धारण की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकती है।

आप बार-बार इन मॉडलों के माध्यम से जा सकते हैं, और हर बार वे आपको भावनात्मक माफी पूरी करने के करीब जाने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप किसी को पूरी तरह से माफ नहीं कर सकते हैं तो अपने आप को नहीं हराएं।

और यहां तक ​​कि अगर कोई और एक समान अपराध को माफ करने की घोषणा करता है (शायद किसी सहायता समूह में), आपको असफलता का अहसास नहीं होना चाहिए आपके द्वारा किए गए अधर्म को क्षमा करने में सक्षम नहीं होने के लिए।

हमेशा अपने आप पर दया करो । कोमल बनें और स्वीकार करें कि प्रक्रिया लंबी और कठिन है।

चाहे आप सकारात्मक बिंदु पर पहुंचें या नहीं, आप हमेशा सही दिशा में धीरे-धीरे आगे बढ़ने की कोशिश कर सकते हैं।

प्रत्येक चरण के साथ, आप थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं।

इस पृष्ठ में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। यदि आप उन पर क्लिक करने के बाद कुछ भी खरीदना चाहते हैं तो मुझे एक छोटा कमीशन मिलता है।

स्रोत:

https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness

https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm

https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf

https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf

http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others

http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf