© डिपॉजिटफोटोस के माध्यम से छवि लाइसेंसओवरथिंकर्स उनके सिर में रहते हैं। वे काल्पनिक विरोधियों और पुनर्मिलन परिदृश्यों के साथ मानसिक शतरंज खेलते हैं जो कभी भी भौतिक नहीं होते हैं। निरंतर मानसिक गतिविधि उन्हें समाप्त कर देती है, जिससे खुशी या सहजता के लिए थोड़ी ऊर्जा होती है।
इन व्यक्तियों के पास तेज दिमाग होते हैं जो कभी -कभी उनके खिलाफ काम करते हैं, सामान्य स्थितियों को जटिल समस्याओं में बदल देते हैं, जिसमें समाधान की आवश्यकता होती है। जबकि बुद्धिमत्ता उनके ओवरथिंकिंग को ईंधन देती है, कुछ आवर्ती मानसिक आदतें उन्हें अनुत्पादक विचार के चक्रों में फंसा देती हैं।
इन पैटर्नों को पहचानना पहले चरण का प्रतिनिधित्व करता है, जो कि ओवरथिंकिंग की पकड़ से मुक्त होने और मानसिक शांति को पुनः प्राप्त करने की दिशा में है।
1। ब्लैक-एंड-व्हाइट सोच
सफलता को काले और सफेद विचारकों के लिए हासिल करना पूरी तरह से असंभव लगता है। वे एक मानसिक दुनिया में काम करते हैं, जहां बारीकियों का अस्तित्व नहीं है - सिट्यूएशन या तो परिपूर्ण या आपदाएं हैं, लोग या तो उनसे प्यार करते हैं या उनसे नफरत करते हैं। यह सब या कुछ भी नहीं है । वहां कोई मध्य क्षेत्र नही है।
कई ओवरथिंकर्स इस आदत का शिकार होते हैं, असंभव मानकों का निर्माण करते हैं जहां पूर्णता से कम कुछ भी विफलता के बराबर होता है। एक अजीब क्षण के साथ एक प्रस्तुति एक पूर्ण तबाही बन जाती है। एक संबंध असहमति सड़क में एक सामान्य टक्कर के बजाय कयामत को आसन्न करने का संकेत देता है।
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मस्तिष्क, सादगी की तलाश, स्वाभाविक रूप से इन बाइनरी निर्णयों की ओर बढ़ता है। फिर भी वास्तविकता शायद ही कभी ऐसे स्टार्क डिवीजनों के अनुरूप हो। जब ओवरथिंकर्स इस आदत में लिप्त होते हैं, तो वे जटिल स्थितियों को कृत्रिम श्रेणियों में मजबूर करते हैं, सूक्ष्म रंगों को याद करते हुए जहां अधिकांश जीवन वास्तव में होता है।
मैं स्वीकार करने के लिए अधिक बार काले और सफेद सोच का दोषी हूं। यह एक बुरी तरह से व्यापक और प्रतिबंधात्मक मानसिकता है। यह पसंद है मैं अपने विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकता , और एक बार जब मैं इसमें गिर गया तो ध्रुवीकृत सोच के एक मुकाबले को हिला देने में मुझे घंटों या दिन लग सकते हैं।
2। मन पढ़ना
डिनर वार्तालाप दिमाग पाठकों को उखाड़ फेंकने के लिए खान बन जाते हैं। अपने दोस्त की अभिव्यक्ति में सूक्ष्म बदलाव का मतलब स्पष्ट रूप से अस्वीकृति (या इसलिए वे मानते हैं)। उनकी धारणा को सत्यापित किए बिना, उन्होंने पहले से ही दूसरों के विचारों के बारे में विस्तृत सिद्धांतों का निर्माण किया है।
माइंड रीडिंग क्रोनिक ओवरथिंकर्स की सबसे लगातार आदतों में से एक है। वे अनगिनत घंटे विश्लेषण करने में बिताते हैं चेहरे के भाव, टोन शिफ्ट, और शब्द विकल्प, यह मानते हुए कि उन्होंने दूसरों की आंतरिक दुनिया के लिए कोड को क्रैक किया है।
दूसरों को समझने के लिए मानव ड्राइव इस प्रवृत्ति को ईंधन देता है। हालांकि, ओवरथिंकर्स इस प्राकृतिक वृत्ति को थकावट वाले चरम पर ले जाते हैं। उनकी मानसिक ऊर्जा उन संकेतों की व्याख्या करने से दूर है जो मौजूद नहीं हो सकते हैं या पूरी तरह से अलग -अलग अर्थ धारण किए गए हैं। रिश्ते इन कल्पना किए गए निर्णयों के वजन के तहत पीड़ित होते हैं, जिससे दूरी बनती है जहां कनेक्शन अन्यथा पनप सकता है।
3। भाग्य बता रहा है
वेकेशन प्लान फॉर्च्यून टेलर के दिमाग में तत्काल आपदा परिदृश्यों को बढ़ावा देते हैं। उनकी विचार प्रक्रिया बुकिंग उड़ानों से लेकर रद्द की गई यात्राओं, खोए हुए सामान, और अवकाश-खाई के मौसम की कल्पना करने के लिए कूदती है-एक ही आइटम को पैक करने से पहले सभी।
फॉर्च्यून ने प्रकट किया जब ओवरथिंकर्स ने सबूत के बिना नकारात्मक परिणामों की भविष्यवाणी की। नौकरी के साक्षात्कार गारंटीकृत अस्वीकृति बन जाते हैं। नए रिश्ते अपरिहार्य दिल टूटने में बदल जाते हैं। भविष्य की घटनाएं निराशाजनक निष्कर्षों के साथ पूर्व-लोड की जाती हैं।
मस्तिष्क ने इस आदत को एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में विकसित किया । एक बार संभावित समस्याओं की तैयारी करने से एक बार मनुष्यों को जीवित रहने में मदद मिली। ओवरथिंकर्स के लिए, हालांकि, यह विकासवादी लाभ एक खुशी-विनाशकारी आदत में रूपांतरित होता है। उनके दिमाग लगातार तबाही को प्रज्वलित करते हैं जो शायद ही कभी भौतिक होते हैं, वर्तमान क्षणों के आनंद को रोकते हैं और भविष्य के प्रयासों के लिए आवश्यक साहस चोरी करते हैं।
4। भावनात्मक तर्क
प्रस्तुति देने से पहले गहन चिंता आपके सिस्टम को बाढ़ देती है। भावनात्मक तर्क के अनुसार , यह भावना साबित करती है कि आप पिछले सफल भाषणों और पूरी तरह से तैयारी के बावजूद बहुत प्रदर्शन करेंगे।
ओवरथिंकर अक्सर तथ्यों के लिए भावनाओं को गलती करते हैं। भावनात्मक तर्क की आदत उन्हें आश्वस्त करती है कि नकारात्मक भावनाएं केवल अस्थायी आंतरिक राज्यों को प्रतिबिंबित करने के बजाय वास्तविकता की भविष्यवाणी करती हैं।
क्योंकि भावनाएं इतनी शक्तिशाली रूप से उत्पन्न होती हैं, वे भरोसेमंद गाइड की तरह लगते हैं। एक ओवरथिंकर की भावनाएं तर्कसंगत विचार को अपशिष्ट करती हैं, एक प्रतिक्रिया लूप बनाती हैं जहां डर अधिक भय पैदा करता है।
उनके फैसले स्थितियों के संतुलित मूल्यांकन के बजाय भावनात्मक मौसम के पैटर्न द्वारा निर्धारित हो जाते हैं। चुनौतीपूर्ण सत्य यह है कि भावनाएं, जबकि महत्वपूर्ण, बाहरी घटनाओं के अविश्वसनीय पूर्वानुमान बनाती हैं।
5।
एक अजीब नेटवर्किंग वार्तालाप सर्पिल में 'मैं नए लोगों से मिलने में भयानक हूं', जो ओवररिनलिज़र के लिए ओवरथिंकर्स के लिए। उनकी मानसिक आदतें एकल अनुभवों को जीवन के वाक्यों में बदल देती हैं।
जब ओवरगेनरलाइज़िंग पकड़ लेती है, तो विशिष्ट पृथक घटनाएं सार्वभौमिक नियमों में विस्तार करती हैं। एक अस्वीकृति इस बात का प्रमाण बन जाती है कि वे 'हमेशा अस्वीकार करते हैं।' काम के संकेतों पर एक गलती वे 'कभी सफल नहीं होने जा रहे हैं।'
इस आदत का अभ्यास करने वाले ओवरथिंकर्स दुर्लभ टिकटों जैसे नकारात्मक अनुभवों को एकत्र करते हैं, उन्हें भूल गए दराज में सकारात्मक अनुभव दाखिल करते हुए प्रमुखता से प्रदर्शित करते हैं।
ओवरजेरलिंग की भाषा में पूर्ण शब्द शामिल हैं: हमेशा, कभी नहीं, हर कोई, कोई नहीं। जीवन के जटिल पैटर्न सरल सूत्रों में कम हो जाते हैं जो दुनिया में अपने और अपने स्थान के बारे में ओवरथिंकर की सबसे बुरी आशंकाओं की पुष्टि करते हैं।
6। बयान देना चाहिए
'शोल्स' से भरा आंतरिक संवाद ओवरथिंकर्स के लिए एक मानसिक जेल बनाता है। 'मुझे बैठक में बात करनी चाहिए थी।' 'उन्हें समझाए बिना मुझे समझना चाहिए।' ये कठोर नियम निरंतर आंतरिक आलोचना उत्पन्न करते हैं।
मैं अक्सर अतीत में खुद को हराने के लिए 'शोल्ड्स' का उपयोग करता हूं, और अभी भी कभी -कभी करता हूं। मैं खुद को बताता हूं कि मुझे यह या वह भी नहीं करना चाहिए था, और ये मेरे आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य के लिए और भी अधिक हानिकारक हो सकते हैं।
चीजें करने के लिए जब आप बेहद ऊब जाते हैं
चाहिए और नहीं-न बयान ऐसे अवास्तविक मानकों को स्थापित करते हैं जो शायद ही कभी मानव जटिलता या परिस्थिति के लिए खाते हैं। वे वास्तविकता के साथ स्थायी असंतोष पैदा करते हैं क्योंकि यह मौजूद है।
इस प्रकार के बयानों को आगे बढ़ाने वाले ओवरथिंकर ने काल्पनिक पूर्णता के खिलाफ खुद को कठोर रूप से जज किया। इसी तरह, वे असंभव अपेक्षाओं के खिलाफ दूसरों का मूल्यांकन करते हैं, जिससे सदा निराशा होती है।
ये अनम्य नियम विकास, सीखने या स्वीकृति के लिए बहुत कम जगह छोड़ते हैं। परिस्थितियों और लोग लगातार कम हो जाते हैं, ओवरथिंकर के विश्वास को मजबूत करते हैं कि कुछ अपने या उनके आसपास की दुनिया के साथ मौलिक रूप से गलत रहता है।
7। आवर्धन
स्पिलिंग कॉफी आवर्धन के माध्यम से एक ओवरथिंकर के पूरे दिन का निर्णायक क्षण बन जाता है। छोटे से महत्वपूर्ण घटनाओं में गुब्बारे का सामना करना पड़ता है, मानसिक ऊर्जा और भावनात्मक संसाधनों का उपभोग करता है।
आवर्धन परिप्रेक्ष्य को विकृत करता है, मामूली मुद्दों को प्रमुख संकटों में बदल देता है। यह आदत एक मानसिक माइक्रोस्कोप की तरह कार्य करती है, जो स्थायी रूप से समस्याओं पर केंद्रित होती है, जिससे वे वास्तविकता वारंट से बड़े दिखाई देते हैं।
इस आदत का अभ्यास करने वाले ओवरथिंकर्स मोलेहिल्स से पहाड़ बनाते हैं। एक सहकर्मी की एक मामूली आलोचना दिनों के लिए उनके विचारों पर हावी है। एक ईमेल में एक छोटी सी गलती अक्षमता का प्रमाण बन जाती है। उनका ध्यान इन आवर्धित चिंताओं को ठीक करता है, उन्हें व्यापक संदर्भ को देखने से रोकता है जहां अधिकांश मुद्दे अपेक्षाकृत महत्वहीन रहते हैं। ऊर्जा जो रचनात्मकता या कनेक्शन को ईंधन दे सकती है, इसके बजाय शक्तियां उन मामलों के बारे में चिंता करती हैं जो कुछ अन्य नोटिस करती हैं।
8। सकारात्मक छूट
सकारात्मक को छूट देने वाले ओवरथिंकर्स को बधाई देता है। उनकी उत्कृष्ट प्रस्तुति के लिए प्रशंसा तुरंत विचारों के साथ खारिज कर दी जाती है, 'वे सिर्फ अच्छे हो रहे हैं' या 'कोई भी ऐसा कर सकता था।' सकारात्मक प्रतिक्रिया कभी भी उनकी आत्म-छवि में प्रवेश नहीं करती है।
सकारात्मक अनुभवों को छूट देना मानसिक कल्याण के लिए सबसे विनाशकारी आदतों में से एक का प्रतिनिधित्व करता है। जबकि नकारात्मक घटनाओं को पूर्ण विश्वसनीयता प्राप्त होती है, सकारात्मकता को फ्लुक, गलतियों या राजनीति के रूप में लेबल किया जाता है।
ओवरथिंकर्स इन विचारों को चुनौती देने वाले साक्ष्य को व्यवस्थित रूप से अस्वीकार करके नकारात्मक आत्म-धारणाओं को बनाए रखते हैं। उनके फ़िल्टर प्रतिज्ञान को अवरुद्ध करते हुए आलोचना की अनुमति देते हैं।
यह आदत एक स्थायी रूप से लोपेड आंतरिक कथा बनाती है जहां ताकत अदृश्य रहती है और कमजोरियां हावी रहती हैं। विकास लगभग असंभव हो जाता है जब सुधार बहुत ही अनुभव करने वाले व्यक्ति द्वारा अनजाने में हो जाते हैं।
9। निजीकरण
बारिश शादी के दिन के पूर्वानुमानों पर दिखाई देती है, और निजीकरण की आदतों के साथ ओवरथिंकर तुरंत खुद को दोषी मानते हैं। 'अगर मैंने एक अलग तारीख चुनी थी ...' वे विलाप करते हैं, पूरी तरह से उनके नियंत्रण से परे कारकों के लिए जिम्मेदारी मानते हैं।
निजीकरण केवल प्रभावों के बजाय कारणों के केंद्र में ओवरथिंकर रखता है। वे उन परिणामों के लिए दोष देते हैं जो वे संभवतः प्रभावित नहीं कर सकते हैं।
जब ओवरथिंकर्स दूसरों के मूड से लेकर यादृच्छिक घटनाओं तक सब कुछ के लिए जिम्मेदारी लेते हैं, तो मानसिक वजन कुचल जाता है। एजेंसी की उनकी भावना उचित सीमाओं से परे फैलता है।
जबकि स्वस्थ जवाबदेही मायने रखती है, यह आदत अपनी सीमाओं से बहुत आगे बढ़ती है। ओवरथिंकर्स खुद को बेकाबू चर का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे थे, यह मानते हुए कि क्या वे बस कठिन प्रयास करते हैं या अधिक व्यापक रूप से सोचते हैं, वे किसी भी नकारात्मक परिणाम को रोक सकते हैं।
10। प्रतिपक्षीय सोच
करियर को बदलने के पांच साल बाद, ओवरथिंकर अभी भी सड़कों के बारे में आश्चर्यचकित नहीं हैं। 'क्या होगा अगर मैं अपनी पुरानी नौकरी में रहा हूं?' 'क्या होगा अगर मैं उस दूसरे शहर में चला गया था?' ये वैकल्पिक समयरेखा उनके वास्तविक जीवन के रूप में अधिक मानसिक स्थान पर कब्जा कर लेती है।
काउंटरफैक्टुअल थिंकिंग कल्पना परिणामों के समानांतर ब्रह्मांड बनाती है। यह आदत क्या है और क्या हो सकती है, इसके बीच अटकती रहती है।
वास्तविकता और फंतासी के बीच निरंतर तुलना लगातार असंतुष्ट है। कोई भी वास्तविक अनुभव वास्तविक दुनिया की जटिलताओं द्वारा असंतुलित आदर्श विकल्पों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता है।
मानसिक रूप से काल्पनिक परिदृश्यों में रहने से वर्तमान अवसरों के साथ पूर्ण जुड़ाव को रोकता है। यह वास्तविक विकल्पों से ध्यान चोरी करता है जो उनकी वर्तमान स्थिति में सुधार कर सकता है, उन्हें एक अंतहीन लूप में फंसाना पहले से ही अतीत में पुनर्विचार करने वाले पथ।
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ओवरथिंकिंग ट्रैप से मुक्त टूटना
इन मानसिक आदतों को पहचानने से मुक्ति की शुरुआत से मुक्ति की शुरुआत होती है। हालांकि ये पैटर्न स्वचालित और गहराई से घुसपैठ महसूस कर सकते हैं, वे आदतें बनी हुई हैं - स्थायी व्यक्तित्व लक्षण नहीं। जागरूकता और अभ्यास के साथ, ओवरथिंकर धीरे -धीरे अपने दैनिक अनुभव पर इन विचार पैटर्न की पकड़ को ढीला कर सकते हैं। प्रत्येक आदत को चुनौती देने से अधिक संतुलित दृष्टिकोण उभरने के लिए जगह बनती है।
सोच को खत्म करने के बजाय (जो मूल्यवान बनी हुई है), लक्ष्य में विचारों के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करना शामिल है। जब ये आदतें दिखाई देती हैं और धीरे -धीरे ध्यान भटकती है, तो ध्यान दें कि ओवरथिंकर्स मानसिक ऊर्जा को खोजने के लिए वास्तव में उनके लिए मायने रखते हैं।
