यदि आप सोच रहे हैं कि जब आप अतिविश्लेषण के झुंड में हैं तो आप कैसे खोज सकते हैं (ताकि आप उस व्यवहार को जितनी जल्दी हो सके रोक सकें), निम्नलिखित संकेतों और इशारों के लिए देखें:
इसके अलावा, ऐसे अन्य व्यवहार भी हैं जो अक्सर अतिविश्लेषण से जुड़े होते हैं। जो लोग चीजों का अत्यधिक विश्लेषण करने के लिए प्रवृत्त होते हैं, वे अक्सर लोगों को खुश करने वाले होते हैं, संभवतः बचपन में दुर्व्यवहार या दुर्व्यवहार के कारण। इस तरह, वे किसी भी व्यक्तिगत गलत कदमों के बारे में चिंता करते हैं जो संभवतः किसी को परेशान कर सकते हैं।
अक्सर, इस प्रकार का अतिविश्लेषण पिछले कठिन अनुभवों के बाद आत्म-संरक्षण का एक रूप है। यह हाइपरविजिलेंस का एक रूप हो सकता है, जिसमें किसी को लगता है कि संभावित खतरों का अनुमान लगाने के लिए उन्हें दूसरे लोगों के शब्दों, कार्यों और यहां तक कि आंदोलनों में गहराई से गोता लगाने की जरूरत है।
कई लोग जो विकट परिस्थितियों से गुजरे हैं, वे किसी भी संभावित खतरे के प्रति हाई अलर्ट पर रहेंगे। इस प्रकार, वे यह निर्धारित करने के लिए कि क्या अधिक कठिनाई आ रही है, और क्या उन्हें तदनुसार कार्रवाई करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करने के लिए हर किसी के व्यवहार का अत्यधिक विश्लेषण कर सकते हैं।
यह ऐसा है जैसे नाविक लगातार आने वाले (या जो पहले से हो रहा है) के संकेतों के लिए अपने परिवेश को स्कैन कर रहे हैं। एक निश्चित पैटर्न में चलने वाले समुद्री पक्षी सतह के नीचे मछलियों के झुंड का संकेत देंगे, और कुछ बादल निर्माण आसन्न आंधी तूफान की चेतावनी दे सकते हैं। जिन लोगों को महासागरों को पार करने का बहुत अनुभव है, वे जानते हैं कि यदि वे अपनी सतर्कता कम करते हैं और अपनी निरंतर सतर्कता को रोकते हैं, तो आपदा आ सकती है।
ऐसा ही उन लोगों के साथ हो सकता है जो या तो दुर्व्यवहार के साथ बड़े हुए हैं या उन जगहों पर रहते हैं जहां नियमित रूप से उनकी भलाई को खतरा था। वाक्यांश या आंदोलन का एक निश्चित मोड़ एक चेतावनी हो सकता है कि वे खतरे में हैं।
वैकल्पिक रूप से, जिन लोगों पर दूसरों ने शिकंजा कसा है (झूठ बोला, चोरी की, धोखा दिया, आदि) उनके पास होने वाली हर बातचीत, या घर के आस-पास की विभिन्न वस्तुओं की जांच कर सकते हैं, संकेतों की जांच करने के लिए कि वे फिर से चोटिल हो सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ।
चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD), और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) जैसी स्थितियाँ अतिविश्लेषण में बहुत बड़ा योगदान कारक हो सकती हैं। जबकि चिंता बाहरी कारकों के कारण हो सकती है, ओसीडी की तरह ही इसमें अक्सर आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यदि आप आघात (जैसे युद्ध) का अनुभव करते हैं या ऐसे माहौल में पले-बढ़े हैं जहाँ आपको हर समय हाई अलर्ट पर रहना पड़ता है, तो अपने आप को बचाने के लिए चीजों की छानबीन करना आपके लिए पूरी तरह से समझ में आता है। इस तरह के मामलों में, यह महत्वपूर्ण है कि जितना संभव हो उतना जमीनी और वर्तमान में रहने की कोशिश करें, और यह पहचानना सीखें कि जिन लोगों और परिस्थितियों से आप निपट रहे हैं, वे नहीं हैं जो आपको अतीत में चोट पहुँचाते हैं।
यदि आप वास्तव में पिछली कठिनाइयों से जूझ रहे हैं, तो एक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें जो PTSD, C-PTSD और चिंता विकारों में माहिर हैं। आप जिस चीज से गुजरे हैं, उसके बारे में किसी तटस्थ पक्ष से बात करना न केवल मददगार हो सकता है, बल्कि वे व्यक्तिगत चिकित्सा विकल्प विकसित करने में भी सक्षम होंगे जो आपको ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
हो सकता है कि कोई व्यक्तिगत मंत्र या शारीरिक ध्यान भी हो जिसका उपयोग आप फिर से ध्यान केंद्रित करने और केंद्र में लौटने के लिए कर सकते हैं जब आप पहचानते हैं कि आप घूम रहे हैं और अति विश्लेषण कर रहे हैं।
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अपने जीवन में हर चीज का अत्यधिक विश्लेषण करने से रोकने के 9 तरीके
हम वास्तव में यह अनुशंसा करते हैं कि आप किसी चिकित्सक से पेशेवर मदद लें बेटरहेल्प.कॉम क्योंकि पेशेवर चिकित्सा आपकी अतिविश्लेषणात्मक प्रवृत्तियों को नियंत्रण में लाने में आपकी मदद करने में अत्यधिक प्रभावी हो सकती है।
1. बेचैनी से दूर भागने की बजाय उसके आगे झुक जाइए।
हम जिसका विरोध करते हैं वह बना रहता है। जैसे, किसी स्थिति के बारे में आप जो सोच रहे हैं या महसूस कर रहे हैं, उस पर केवल दबने की कोशिश करने के बजाय, इसके बजाय उसमें झुकें।
एक नोटबुक और पेन लें और इस स्थिति के बारे में सब कुछ लिखें और चिंता करें। प्रत्येक चिंता के लिए पर्याप्त जगह छोड़ दें, क्योंकि आपके पास लिखने के लिए और भी बहुत कुछ है।
प्रत्येक चिंता के लिए, लिखें कि सबसे खराब संभव परिणाम क्या होगा। फिर, निर्धारित करें कि इनमें से प्रत्येक परिणाम के लिए आपका सबसे अच्छा समाधान क्या होगा। इस संबंध में एक प्रविष्टि कुछ इस तरह दिख सकती है:
परिस्थिति : मैंने अपने साथी को टेक्स्ट किया और उन्होंने घंटों तक मुझसे संपर्क नहीं किया। मुझे डर है कि वे मुझ पर किसी चीज़ के लिए नाराज़ हैं और कहीं वे मुझसे नाता तोड़ न लें। यह मुझे वास्तव में चिंतित कर रहा है।
संभावित परिणाम: अगर हम टूट जाते हैं, तो मैं तबाह हो जाऊंगा क्योंकि मैं वास्तव में उनसे प्यार करता हूं, और फिर हम साथ नहीं रह पाएंगे, और हमें पालतू जानवरों को बांटना पड़ सकता है।
वैकल्पिक रूप से, मुझे पता चलेगा कि वास्तव में मेरे लिए चिंता करने की कोई बात नहीं थी, और हमारे बीच किसी भी बात पर बहुत बड़ा झगड़ा हो सकता है और मैं दिनों के लिए भावनात्मक रूप से परेशान रहूँगा।
समाधान: अपने डर को भावनात्मक प्रतिक्रिया देने की अनुमति देने के बजाय, मैं उनके वापस आने और यह पता लगाने के लिए इंतजार कर सकता हूं कि वास्तव में क्या चल रहा है। फिर, एक बार विवरण जानने के बाद, मैं उसके अनुसार उनके साथ काम कर सकता हूँ।
यदि वे 'बिना किसी कारण के' चिंता करने के लिए मुझसे परेशान हो जाते हैं, तो मैं टाइम-आउट ले सकता हूं और जो मैं महसूस कर रहा हूं उसे संसाधित करने के लिए टहलने जा सकता हूं, और फिर अपने दृष्टिकोण से चीजों को समझा सकता हूं ताकि वे समझ सकें कि मैं कहां से आ रहा हूं।
सबसे बुरी चीज जो हो सकती है वह यह है कि हम टूट जाते हैं। अगर ऐसा होता है, तो मैं जा सकता हूं और अपने दोस्त के साथ तब तक रह सकता हूं जब तक कि मेरा भावनात्मक तूफान खत्म नहीं हो जाता। मेरे जीवन में ऐसे लोग हैं जिनसे मैं सहायता के लिए मुड़ सकता हूं, और यदि आवश्यक हो तो वे मुझे आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
मेरे पास रहने के लिए एक जगह भी है अगर सबसे बुरा बीतता है। और मुझे पता है कि जरूरत पड़ने पर मैं अपने पसंदीदा पालतू जानवर को अपने साथ ले जा सकता हूं, क्योंकि मेरा साथी दूसरे को पसंद करता है। ब्रेकअप ने मुझे लंबे समय तक चोट पहुंचाई, लेकिन मुझे पता है कि मैं आखिरकार ठीक हो जाऊंगा।
यह सरल तीन-भाग की प्रक्रिया वास्तव में आपको हर चीज का अत्यधिक विश्लेषण करने से रोकने में मदद करेगी क्योंकि जैसे ही हमारे पास संभावित समस्या या चिंता का समाधान होता है, सबसे खराब भावनात्मक उथल-पुथल कम हो जाती है।
2. अपना ध्यान कहीं और लगाएं।
यदि समस्या में झुकना आपके लिए काम नहीं करता है, या यदि आपने पहले ही ऐसा कर लिया है और आप अभी भी भावनाओं से ग्रस्त हैं, तो अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें।
अपने आप को किसी ऐसी चीज़ में डुबोने के बजाय जिससे आप परिचित हैं (जैसे, पहले से ही आपके कम्फर्ट ज़ोन में कुछ) अपने आप को किसी ऐसी चीज़ के साथ गहरे अंत में फेंक कर चुनौती दें जो A) नई हो; बी) चुनौतीपूर्ण; और सी) शारीरिक गति की आवश्यकता होती है, न कि केवल मानसिक विसर्जन की।
ऐसा करने से, आपके दिमाग को इन नए कौशलों को सीखने और अपनाने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। यदि आप केवल नए लिखित या श्रवण विषय में तल्लीन कर रहे हैं, तो आपका मन आसानी से भटक सकता है। लेकिन यह मामला नहीं है अगर आप बढ़ईगीरी परियोजना, बेकिंग, चेनमेल बनाने या राल के गहने बनाने जैसा कुछ कर रहे हैं।
यदि आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आपके बेकिंग माप बंद हो सकते हैं और चीजें ठीक से सेट या उठ नहीं पाएंगी। या, बढ़ईगीरी के मामले में, आप अपना एक हाथ खो सकते हैं।
इससे पहले कि आप इसे जानें, आपने अपने विचार तूफान से प्रताड़ित होने के अलावा कुछ और करने में कई घंटे बिताए होंगे। और सबसे अच्छी बात यह है कि आपने जिस भी चीज में खुद को डुबोया है, उसमें आपने प्रगति की है! अगर यह खाना बनाना या पकाना है, तो आपके पास आनंद लेने के लिए एक स्वादिष्ट इलाज भी होगा।
3. इसे शारीरिक रूप से काम करें।
जब मैं निराश महसूस कर रहा होता हूं तो मैं शारीरिक गतिविधि में गोता लगाने लगता हूं, क्योंकि मैं आंदोलन के माध्यम से बहुत अधिक ऊर्जा का काम करता हूं। यह दृष्टिकोण दूसरों के लिए काम कर सकता है, लेकिन उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जिनके पास सीमित शारीरिक गतिशीलता या शक्ति है।
चूंकि भावनाएं शरीर में बनती हैं, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे इस तरह से मुक्त किया जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। जैसा कि बताया गया है, शारीरिक गतिविधि उन्हें मुक्त करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन सौना या गहरे ऊतक मालिश जैसी चीजें भी हैं।
उत्तरार्द्ध उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो अक्षम हैं या ऐसी स्थितियां हैं जो उनकी गतिशीलता को सीमित करती हैं। जैसे ही आपके शरीर से मांसपेशियों का तनाव समाप्त हो जाता है, आपको वही 'आह!' रिलीज करें कि एक लंबी दौड़ या वजन-प्रशिक्षण सत्र किसी और को दे सकता है।
यदि दोनों में से कोई विकल्प नहीं है, तो आप इन्हें अपने शरीर से भी मुक्त करने के लिए अपने दिमाग का उपयोग कर सकते हैं। एक निर्देशित ध्यान का प्रयास करें जो आपके शरीर के हर हिस्से के माध्यम से आपका ध्यान केंद्रित करता है, तनाव को आपकी उंगलियों और पैर की उंगलियों से आपके सिर के मुकुट तक जारी करता है।
अपनी चेतना को अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी में डालें, प्रत्येक भाग को शिथिल और खुलते हुए देखें। आप अपने तनाव को एक रंग के रूप में भी देख सकते हैं और इसे भाप या धुएं की तरह अपने से ऊपर और दूर 'देख' सकते हैं।
एक और अभ्यास जो बहुत अच्छा है यदि आपके पास इसमें भाग लेने की क्षमता है तो वह शारीरिक ध्यान है। इसमें प्रार्थना माला या चीनी ध्यान गेंदें शामिल हो सकती हैं, लेकिन यह पत्थरों, टेनिस गेंदों, या स्क्विशी वस्तुओं के साथ भी किया जा सकता है जिन्हें आप अपने हाथों में चारों ओर घूमना पसंद करते हैं।
अपनी पसंद के उपकरण का उपयोग करते समय, दोहराए जाने वाले गति पर ध्यान केंद्रित करें और इसे इधर-उधर ले जाने पर ध्यान केंद्रित करें और जब आप ऐसा करते हैं तो कैसा महसूस होता है। जब आप ऐसा कर रहे हों तो अधिक से अधिक इंद्रियों का उपयोग करें।
बनावट आपकी त्वचा के खिलाफ कैसा महसूस करती है? जब आप इसे हिला रहे हैं तो क्या यह कोई आवाज करता है? सुगंध के बारे में क्या? चंदन या देवदार के मोतियों के साथ काम करना बहुत अच्छा है क्योंकि आपके हाथों की गर्मी से उनकी पकड़ में आने वाली खुशबू निकल जाएगी। इसके अतिरिक्त, लकड़ी के मोतियों को आवश्यक तेलों से भी जोड़ा जा सकता है जो आपको शांत करते हैं, इसलिए जब आप ध्यान कर रहे हों तो आपको अरोमाथेरेपी के लाभ मिलते हैं।
लैवेंडर, यूकेलिप्टस, क्लेरी सेज, वेटिवर, टेंजेरीन, या ऊपर बताए गए चंदन या देवदार जैसी सुगंधों को आजमाएं। ये सुगंध उत्तेजित आत्माओं को शांत करने और मन को शांत करने में मदद कर सकती हैं।
4. अपने आप को 'छिपे हुए अर्थ' खोजने से रोकें।
या, सरल शब्दों में, चीजों को अंकित मूल्य पर लेना सीखें और उन तथ्यों के साथ काम करें जो आपके सामने हैं। यह एक बढ़िया तरीका है हर छोटे विवरण का विश्लेषण करना बंद करें .
उदाहरण के लिए, क्या आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो ग्रंथों को एक हजार बार पढ़ता है, छिपे हुए अर्थों के लिए उनका विश्लेषण करने की कोशिश करता है? फिर जब आप खुद को दोबारा ऐसा करते हुए पाएं, तो फोन को नीचे रख दें। यह विश्लेषण करने का प्रयास करना बंद करें कि आपको संदेश भेजने वाले व्यक्ति ने इसके बजाय उस शब्द को क्यों चुना, या उन्होंने अपने संचार में इमोजी क्यों जोड़ा या क्यों नहीं जोड़ा। यह सोचने के बजाय कि छिपे हुए अर्थ या संदेश हैं, उन्होंने जो कहा है, उसे अंकित मूल्य पर लें।
यह जान लें कि अगर और जब कोई समस्या होती है, तो वह सही समय आने पर सतह पर आ जाएगी।
यदि आपके बॉस ने आपको बताया कि आपने किसी प्रोजेक्ट पर अच्छा काम किया है, तो प्रशंसा को शालीनता से स्वीकार करें, बजाय इस तथ्य पर खुद को पीटने के कि उन्होंने आपको यह नहीं बताया कि आपने 'महान' काम किया है। आपको देखा और स्वीकार किया गया है, अब आगे बढ़ें।
इसी तरह, अगर कोई आपको उपहार देता है, तो आप जो सोचते हैं, उसके बजाय यह देखने की कोशिश करें कि यह क्या है। अगर मेरा साथी मुझे वजन का एक नया सेट देता है, तो मुझे पता है क्योंकि वह जानता है कि मुझे व्यक्तिगत खोज के रूप में वजन प्रशिक्षण कितना पसंद है, इसलिए वह मेरी रुचियों और लक्ष्यों का समर्थन कर रही है-ऐसा नहीं है कि वह सोचती है कि मैं कमजोर हूं और मुझे और अधिक काम करना चाहिए . जैसे अगर मैं उसका बबल बाथ करवाता हूं, तो यह इसलिए है क्योंकि मुझे पता है कि उसे यह पसंद है; मैं उनकी व्यक्तिगत स्वच्छता पर सवाल नहीं उठा रहा हूं।
5. अपनी शर्तों पर समापन और समाधान बनाएं।
लोगों द्वारा चीजों को ठीक करने का एक मुख्य कारण यह है कि हम बंद होने की लालसा रखते हैं। यही कारण है कि हम अक्सर उन किताबों को पढ़ते हैं जिनसे हम नफरत करते हैं या एक टीवी श्रृंखला देखना समाप्त करते हैं जिससे हम बिल्कुल घृणा करते हैं। हमें बस चीजों को खत्म करने की जरूरत है ताकि हम किसी भी ढीले तार से न बचे।
जब हम चीजों का अत्यधिक विश्लेषण करते हैं, तो हम उन तारों की खोज कर रहे होते हैं जो अभी भी इधर-उधर चिपके रहते हैं ताकि हम उन्हें उनके सही स्थान पर ठीक कर सकें।
बात यह है, यहाँ और वहाँ हमेशा कुछ और ढीली निविदाएँ होंगी। इस प्रकार, सबसे बड़ी चीजों में से एक जो हम कर सकते हैं वह यह स्वीकार करना है कि हम उन सभी को पकड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
यदि आप किसी विषय को बंद करना चुनते हैं, तो आप 'जुगाली करना' बंद कर सकते हैं और उस पर अंतहीन चिंतन कर सकते हैं। यदि विषय दूसरे के हाथों में है, तो ऐसा करना अधिक कठिन है, क्योंकि आपके पास उनके कार्यों पर कोई नियंत्रण नहीं है। आप उन्हें 'बंद' नहीं कर सकते हैं: आपको इसे स्वयं करने की आवश्यकता होगी।
सोचना बंद करो बार-बार उन्हीं चीजों के बारे में। अपना ध्यान किसी भिन्न विषय या खोज पर केंद्रित करें, ठीक वैसे ही जैसे आप किसी वार्तालाप या संबंध को समाप्त कर देते हैं जो अब आपकी सेवा नहीं कर रहा है।
यदि आप पाते हैं कि आत्म-रक्षा के लिए आप स्वयं को लगातार अत्यधिक विश्लेषण कर रहे हैं, तो आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है उस स्थिति को छोड़ देना। यह आपके लिए किसी भी तरह से अच्छा काम नहीं कर रहा है, तो रुकें क्यों? वहां बने रहने से केवल आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान होगा, इसलिए लय में कूदना और धुन बदलना चुनें।
इसी तरह के नोट पर …
6. याद रखें कि आप अपने विचारों को नियंत्रित करते हैं, इसके विपरीत नहीं।
बहुत से लोग कहते हैं कि वे कुछ विचारों को अपने दिमाग में बार-बार घूमने से नहीं रोक सकते, लेकिन गहराई से, यह एक व्यक्तिगत पसंद है। ज़रूर, हम सभी कभी-कभी दखल देने वाले विचारों से निपटते हैं, लेकिन आखिरकार यह है हम जो उनके नियंत्रण में हैं . यहां तक कि अगर वे बिन बुलाए आते हैं और हम जो कुछ भी कर रहे हैं उसमें बाधा डालते हैं, तो हम चुन सकते हैं कि हम उन्हें कैसे जवाब दें, और वे हमें समग्र रूप से कैसे प्रभावित करते हैं।
यदि आप एक बुरा या दर्दनाक अनुभव के बाद खुद को एक हाइपरएनालिसिस सर्पिल में फंसते हुए पाते हैं, तो अपने आप को मानसिक रूप से या यहां तक कि मौखिक रूप से व्यक्त करें कि आप सीखने और इससे बढ़ने के लिए स्थिति की समीक्षा कर रहे हैं, लेकिन आप इसे अपनी आत्मा में नहीं आने दे रहे हैं। .
फिर स्मृति का सामना करें, इसे अपने ऊपर और अपने माध्यम से धोने दें, लेकिन चुनें कि आप क्या पकड़ते हैं। मूल रूप से, आपने जो सबक अनुभव से सीखा है, उसे रखें और जो कुछ भी अब आपकी सेवा नहीं करता है उसे जाने दें।
उदाहरण के तौर पर, मान लें कि आपके रोमांटिक साथी के साथ एक भयानक अनुभव था; एक जिसने आपको गहरी चोट पहुंचाई और आपको ठगा हुआ महसूस कराया। उनका व्यवहार पूरी तरह से उनके बारे में है कि वे कौन हैं, और इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। चोट को महसूस करें, इसे जाने दें, लेकिन आपने इससे जो उपयोगी सबक सीखे हैं, उन्हें दर्ज करें। जब आप दोनों एक साथ थे तब क्या आपने नए कौशल प्राप्त किए? या हो सकता है कि आपने इसे पढ़कर अपने खुद के लचीलेपन के बारे में कुछ सीखा हो?
वे सार्थक सबक हैं जो रखने लायक हैं, बजाय इसके कि उस गधे को अनिश्चित काल के लिए आपके सिर में किराए पर रहने दिया जाए।
यदि कोई विशेष परिदृश्य अपना बदसूरत सिर उठा रहा है, तो यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि यह क्यों आ रहा है। क्या आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि इस तरह के दुराचार अर्जित करने के लिए आपने इस स्थिति में 'गलत' क्या किया? हो सकता है कि आपका अवचेतन हर विवरण पर वापस जा रहा हो ताकि भविष्य में इसी तरह की परिस्थिति उत्पन्न होने पर आप अपनी बेहतर सुरक्षा कर सकें।
अगर ऐसा है, तो अपनी उस भरोसेमंद नोटबुक को पकड़ें और उन पाठों को लिखें जो आपको लगता है कि आपने सीखा है। ऐसा करने से, आप स्थायी संदर्भ के लिए अपने दिमाग से और कागज पर सबक निकाल सकते हैं। तब आप बाकी सब कुछ जाने दे सकते हैं और उस व्यक्ति के बारे में फिर कभी नहीं सोच सकते, क्योंकि वे आपके समय के एक और पल के लायक नहीं हैं।
इसके अलावा, इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को दोबारा प्रोग्राम करें। यदि और जब वह विचार सामने आए, तो उसे झाड़ दें, और इसे पानी पीने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में उपयोग करें। यह एक दोहरे उद्देश्य को पूरा करता है: यह विचारों को आपको प्रभावित करने से रोकता है, और आप काफी अधिक हाइड्रेटेड रहेंगे।
7. कभी मत सोचो; हमेशा पूछिये।
लोगों के मुख्य कारणों में से एक है अतिविश्लेषण में सर्पिल और बाद में संबंधित भावनात्मक उथल-पुथल इसलिए है क्योंकि वे बहुत कुछ मान लेते हैं और फिर अपनी धारणाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं। वे न केवल 'पंक्तियों के बीच पढ़ते हैं': वे प्रत्येक अक्षर को उल्टा कर देते हैं और वाक्यों के बीच रिक्त स्थान को अलग करते हैं ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि वहां कुछ छिपा हुआ है या नहीं।
सब कुछ संभावित रूप से क्या मतलब हो सकता है, इस पर क्लिफ-डाइविंग के बजाय, एक स्पष्ट और अलोकप्रिय तरीके से स्पष्टीकरण मांगें। यहां आक्रामक या टकरावपूर्ण न हों, भले ही आप कमजोर या अस्थिर महसूस कर रहे हों। यह सिर्फ एक असहज स्थिति को ढोल देगा और यहां तक कि सबसे छोटी समस्या को बाहर गिरने में उड़ा देगा, जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।
आइए पहले इस्तेमाल किए गए बॉस के फीडबैक का उदाहरण लें। अगर आपको बताया गया कि आपने 'अच्छा काम' किया है, लेकिन विस्मयादिबोधक चिह्न, स्माइली इमोजी या अपनी उत्कृष्टता का जश्न मनाने के लिए निमंत्रण नहीं मिला है, तो आप चिंतित हो सकते हैं कि आपने जो किया वह सब-बराबर था।
इसके बारे में बताने के बजाय, अपने बॉस को ईमेल करें और उनसे पूछें कि क्या परियोजना पर जाने के लिए उनका कुछ समय बुक करना संभव होगा। यदि वे आपसे इसका कारण पूछते हैं, तो कहें कि आपको इस पर काम करने में मज़ा आया, लेकिन भविष्य के असाइनमेंट में आपके लिए सुधार करने की गुंजाइश है या नहीं, इस पर उनका मार्गदर्शन प्राप्त करना अच्छा लगेगा।
न केवल वे आपकी पहल की सराहना करेंगे, वे आपको यह स्पष्ट करने में सक्षम होंगे कि वे आपके प्रदर्शन के बारे में कैसा महसूस करते हैं, और क्या आप भविष्य में अधिक (या कम) कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आपको बस 'आपने आश्चर्यजनक रूप से किया और मैं एक चीज़ नहीं बदलूंगा' की प्रतिक्रिया मिल सकती है, जिस बिंदु पर आप शांत हो सकते हैं और पूरी तरह से झल्लाहट करना बंद कर सकते हैं।
8. अतिरिक्त योगदान करने वाले कारकों का निर्धारण करें।
अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के सभी पहलू आपस में जुड़े हुए हैं। वास्तव में, ओसीडी से पीड़ित बहुत से लोगों में बहुत कम दिखाया गया है बी 12 तथा विटामिन डी स्तर। वास्तव में, गंभीर रूप से कम बी12 का स्तर भी इसका कारण बन सकता है मनोरोग अभिव्यक्तियाँ जैसे उन्माद (या हाइपोमेनिया), मतिभ्रम, प्रलाप और मनोभ्रंश।
यदि आप शाकाहारी जैसे प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करते हैं, या क्रोहन, सीलिएक, या आईबीएस जैसी बीमारियों के कारण पेट में अवशोषण की समस्या है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि क्या वे आपके लिए कुछ ब्लडवर्क चला सकते हैं। यह संभव है कि आहार परिवर्तन या पूरकता के माध्यम से अतिविश्लेषण और संबंधित चिंता को कम किया जा सकता है।
9. उपस्थित रहें।
इस पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है। अतिविश्लेषण का लगभग हर मामला उन चीजों के इर्द-गिर्द घूमता है जो संभवतः भविष्य में हो सकती हैं। यह नौकरी छूटने, स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों, रिश्ते की परेशानियों, या अनगिनत अन्य जीवन पहलुओं से संबंधित हो सकता है, जिन्हें हम अपनी स्थिरता के लिए परेशान करते हैं।
बात यह है कि ऐसा कुछ भी नहीं हो रहा है अभी व .
इस समय आपके आसपास क्या चल रहा है? क्या सूरज चमक रहा है? या बारिश आपकी खिड़की के बाहर पत्तों पर गिर रही है? क्या अपने प्रेमी के साथ बिताए गए मूल्यवान समय को याद करने के लिए एक पाठ संदेश पर तड़पना है कि आप फिर कभी वापस नहीं आएंगे? आप रचनात्मक या सुंदर तरीके से उस समय का उपयोग करने के बजाय कीमती क्षणों को अलग करने के लिए क्यों खर्च करना पसंद कर रहे हैं?
यदि, अब से 50 वर्ष बाद, आप अपने जीवन में अभी क्या हो रहा है, इस पर पीछे मुड़कर देखते हैं, तो आपको क्या लगता है कि आप और अधिक की कामना करेंगे? कि आपने उन लोगों के साथ अधिक समय बिताया जिनकी आप परवाह करते हैं, उन चीजों को कर रहे हैं जिनसे आप प्यार करते हैं? या कि आपने किसी और की किताब की सिफारिश के पीछे की मंशा का निर्धारण करते हुए अतिरिक्त तीन घंटे तक अपने फोन को देखा था?
अंतत: कोशिश करें कि अतिविश्लेषण के बारे में खुद को परेशान न करें। आखिरकार, ऐसा व्यक्ति होना बेहतर है जो किसी मौके पर चीजों को ज्यादा सोचता है, जो ऊपर की ओर ज्यादा नहीं जाता है। वास्तव में, यह किसी भी अन्य मानसिक या भावनात्मक प्रक्रिया की तरह ही सही परिस्थितियों में बेहद फायदेमंद हो सकता है।
इसके अलावा, यह केवल विश्लेषण (और इसके साथ चलने वाली सीख) से ही है कि हम सर्वोत्तम संभव परिणाम के लिए अपनी जीवन रणनीतियों को सुधार और अनुकूलित कर सकते हैं।
कुंजी इस क्षमता का उपयोग करना है जब स्थिति इसके लिए कॉल करती है और फिर उस क्षमता को अपने टूल चेस्ट में वापस लाने में सक्षम होती है जब आपको इसकी आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप नौकायन या शिकार कर रहे हैं तो हाइपरविजिलेंस बहुत अच्छा है, लेकिन जब आप अंतरंग हो रहे हों या सोने की कोशिश कर रहे हों तो यह आदर्श नहीं है।
उपस्थित रहें, जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करें, और यदि आपको आवश्यकता हो तो एक अच्छा चिकित्सक खोजें। आप इसे पार कर सकते हैं और करेंगे, और इसके परिणामस्वरूप फले-फूले।
अभी भी निश्चित नहीं हैं कि अतिविश्लेषण और हर चीज के बारे में अधिक सोचने से कैसे रोका जाए? किसी से बात करने से वास्तव में आपको जीवन में जो कुछ भी आता है उसे संभालने में मदद मिल सकती है। यह आपके विचारों और आपकी चिंताओं को अपने दिमाग से बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है ताकि आप उनके माध्यम से काम कर सकें।
हम वास्तव में सलाह देते हैं कि आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य के बजाय चिकित्सक से बात करें। क्यों? क्योंकि उन्हें आपकी जैसी स्थितियों में लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। वे व्यावहारिक और अनुरूप सलाह के साथ आपकी विचार प्रक्रियाओं पर नियंत्रण पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
पेशेवर मदद पाने के लिए एक अच्छी जगह वेबसाइट है बेटरहेल्प.कॉम - यहां, आप फोन, वीडियो या त्वरित संदेश के माध्यम से चिकित्सक से जुड़ने में सक्षम होंगे।
जबकि आप इसे स्वयं हल करने का प्रयास कर सकते हैं, यह स्व-सहायता से अधिक बड़ी समस्या हो सकती है। और अगर यह आपके मानसिक स्वास्थ्य, रिश्तों या सामान्य रूप से जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो यह एक महत्वपूर्ण बात है जिसे हल करने की आवश्यकता है।
बहुत सारे लोग गड़बड़ करने की कोशिश करते हैं और उन मुद्दों को दूर करने की पूरी कोशिश करते हैं जो वास्तव में कभी पकड़ में नहीं आते हैं। यदि आपकी परिस्थितियों में यह संभव है, तो चिकित्सा 100% सबसे अच्छा तरीका है।
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आप केवल इस लेख को खोजकर और पढ़कर पहला कदम उठा चुके हैं। सबसे बुरी चीज जो आप अभी कर सकते हैं वह कुछ भी नहीं है। किसी थेरेपिस्ट से बात करना सबसे अच्छा है। अगली सबसे अच्छी बात यह है कि आपने इस लेख में जो कुछ भी सीखा है, उसे स्वयं लागू करें। चुनना आपको है।
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