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ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग एक प्रकार का संज्ञानात्मक विकृति है। एक संज्ञानात्मक विकृति एक मानसिक प्रक्रिया है जिसमें एक व्यक्ति आदत से बाहर सोच या धारणा के एक विशिष्ट तरीके से चूक जाता है।
यह प्रतिक्रिया आमतौर पर नकारात्मक होती है और इसका अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा करती हैं। इस प्रकार, संज्ञानात्मक विकृतियाँ किसी के विचारों और भावनात्मक स्वास्थ्य की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं।
सकारात्मक और खुश रहना मुश्किल है जब आपका मस्तिष्क सभी बुरी चीजों के लिए चूक जाता है जब यह उन पर चलता है। इसके अलावा, दीर्घकालिक लक्ष्यों को पूरा करना असंभव हो सकता है यदि मामूली हिचकी व्यक्ति को यह सोचने पर मजबूर कर सकती है कि वे ऐसा नहीं कर सकते।
अच्छी खबर यह है कि इस सामान्य संज्ञानात्मक विकृति को कुछ आत्म-जागरूकता और कार्य से बदला जा सकता है।
किसी मान्यता प्राप्त और अनुभवी थेरेपिस्ट से बात करें ताकि आप अपने ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग से निपटने में मदद कर सकें। आप कोशिश करना चाह सकते हैं बेटरहेल्प डॉट कॉम के जरिए एक से बात करना इसकी सबसे सुविधाजनक पर गुणवत्ता देखभाल के लिए।
ऑल-ऑर-नथिंग क्या सोच रहा है?
एक व्यक्ति जो सभी या कुछ भी नहीं सोचने का अनुभव करता है वह दो चरम सीमाओं में प्रतिक्रिया कर रहा है; या तो सब कुछ बढ़िया है, या सब कुछ नहीं है। यदि आप सफल नहीं हैं, तो आप असफल हैं। अगर तुम अच्छे नहीं हो, तो तुम बुरे हो। यदि आप संपूर्ण नहीं हैं, तो आप एक अनसुलझी गंदगी हैं।
काले या सफेद सोच में भूरे रंग के कोई रंग नहीं होते हैं। यह एक समस्या है क्योंकि अधिकांश जीवन भूरे रंग के रंगों में मौजूद है। कुछ भी कभी भी पूर्ण या अप्राप्य नहीं है, पूरी तरह से अच्छा या बुरा, पूर्ण सफलता या असफलता। नतीजतन, जो लोग सभी या कुछ भी नहीं सोच का अनुभव करते हैं, उन्हें समग्रता पर विचार करने के लिए सकारात्मक और नकारात्मक धारणाओं को एक साथ लाने में कठिनाई होती है।
यह और भी बुरा है जब आप सोचने के इस तरीके को उन लोगों पर लागू करते हैं जो आम तौर पर हर चीज का मिश्रण होते हैं। कभी-कभी वे अच्छे होते हैं, कभी-कभी वे नहीं होते। कभी-कभी वे अच्छे कार्य इसलिए नहीं करते क्योंकि उन्हें लगता है कि यह उनका सर्वोत्तम कार्य है।
रैंडी ऑर्टन वायट परिवार में शामिल
लोग गड़बड़ी करेंगे, गलत निर्णय लेंगे, और उन बुरे निर्णयों के लिए क्षमा मांगेंगे। और कभी-कभी, जिस व्यक्ति को उस कृपा की आवश्यकता होगी, वह आप हैं, हालाँकि आप इसे अपने आप तक नहीं बढ़ा सकते हैं यदि आप स्वयं को बुरा मानते हैं क्योंकि आप अच्छे नहीं थे।
आप बंटवारे, ध्रुवीकरण, या श्वेत-श्याम सोच के रूप में ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग भी सुन सकते हैं। ये सभी शब्द एक ही संज्ञानात्मक विकृति की ओर इशारा करते हैं।
ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग के उदाहरण।
यह संज्ञानात्मक विकृति कैसे काम करती है, यह समझने के लिए कुछ उदाहरणों को देखना मददगार है।
उदाहरण 1:
मार्क अपने पति ज्योफ से रात के खाने के लिए एक विशेष वस्तु लेने के लिए दुकान पर रुकने के लिए कहता है। ज्योफ रुक जाता है लेकिन गलत वस्तु को बिना जाने समझे खरीद लेता है। वह आइटम के साथ घर जाता है, और मार्क बताता है कि यह गलत है। ज्योफ का दिमाग तुरंत सोच में पड़ जाता है, ' मैं कुछ ठीक नहीं कर सकता . मैं बेकार हूँ। मार्क मुझे छोड़ देगा क्योंकि मैं किराने की दुकान से सही सामान खरीदने जैसा सरल काम भी नहीं कर सकता।'
इस उदाहरण में, ज्योफ का दिमाग तुरंत उसे एक छोटी सी गलती पर एक चरम मार्ग पर खींच रहा है। यह मानकर कि मार्क स्वयं एक स्वस्थ व्यक्ति है, जो कुछ हुआ उससे वह थोड़ा नाराज़ हो सकता है या बिल्कुल भी परवाह नहीं कर सकता है। इसके बजाय, ज्योफ की गलती के कारण वह खुद को समझाने के लिए खुद से बात करता है कि उस साधारण सी गलती के कारण वह एक अच्छा साथी या व्यक्ति नहीं है।
बदले में, ज्योफ अनजाने में अपने लिए समस्याएँ पैदा कर सकता है जहाँ कोई होने की आवश्यकता नहीं है। ज्योफ बुरा व्यक्ति नहीं है क्योंकि उसने गलती की है। और जब तक उनका रिश्ता पहले ही टूट नहीं जाता, तब तक मार्क उसे इतनी छोटी सी गलती के लिए नहीं छोड़ रहे हैं।
उदाहरण 2:
कैरी ने कुछ दिनों से अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात नहीं की है। आम तौर पर, दोनों एक दूसरे के साथ और पूरे दिन मेम्स को टेक्स्ट और शेयर करते थे। यह व्यवहार परिवर्तन कैरी को परेशान कर रहा है क्योंकि वह नहीं जानती कि उसका सबसे अच्छा दोस्त इस तरह क्यों छोड़ देगा। क्या उसने ऐसा कुछ किया था? उसने कुछ कहा? यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो उसने कहा या किया हो क्योंकि उसकी सहेली बिना किसी कारण के इस तरह नहीं छूटेगी। मैं इतना बुरा इंसान क्यों हूँ? मैं अपने सभी रिश्तों को खराब क्यों करता हूं? मेरा सबसे अच्छा दोस्त शायद अब मुझसे नफरत करता है।
इस उदाहरण में, कैरी एक अनुचित निष्कर्ष पर कूदता है जो कि उसके सबसे अच्छे दोस्त के साथ उसकी दोस्ती को समाप्त कर सकता है यदि वह संबंधित विचारों का पालन करती है। वह खुद को अलग कर सकती है या अपने सबसे अच्छे दोस्त को ओवरलोड कर सकती है क्योंकि वह बहुत चिंतित, डरी हुई है और खुद को इसके लिए पीट रही है।
उचित समाधान यह है कि तुरंत निष्कर्ष पर न पहुंचें और अपने सबसे अच्छे दोस्त को फोन न करें। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि सबसे अच्छी दोस्त काम से घिर जाती है और उसे ज्यादा समय नहीं देती है।
उदाहरण 3:
वजन कम करने और स्वस्थ रहने की कोशिश करने के लिए कोल आहार पर है। एक कार्य समारोह में, उनके पास कुछ शक्तिशाली अच्छी दिखने वाली कुकीज़ के साथ एक डेजर्ट टेबल है। वह कुछ छीन लेता है, उन्हें खा लेता है, और तुरंत अपनी पसंद के बारे में भयानक महसूस करता है। निश्चित रूप से, वह इतना मजबूत नहीं है कि इस आहार को सफलता के माध्यम से देख सके। कोई रास्ता नहीं है कि वह अपनी खाने की आदतों को बदल सकता है और एक स्वस्थ जीवन जी सकता है जब वह कुछ कुकीज़ के प्रलोभन का विरोध भी नहीं कर सकता। कोशिश करने से क्यों कतराते हैं?
इस उदाहरण में, कोल सीधे अपने परहेज़ के विनाशकारी अंत की ओर कूद रहा है क्योंकि उसे लगता है कि उसकी छोटी सी चूक स्वचालित रूप से उसके द्वारा किए गए सभी कार्यों को अनमना कर देती है। हालांकि उसने कुछ स्वादिष्ट कुकीज़ छीन लीं, यह दुनिया का अंत नहीं है। कोई भी कभी भी अपने किसी भी काम में 100% परफेक्ट नहीं होता है। और आहार पर बहुत से लोग अभी भी धोखा खाना पसंद करते हैं या थोड़ी देर में एक बार इलाज करते हैं।
समाधान, जो कि आपदा के अपने क्षण में कोल के लिए स्पष्ट नहीं हो सकता है, बस फिर से अपने आहार से चिपकना शुरू करना है। चीजों की प्रमुख योजना में कुछ कुकीज़ का कोई मतलब नहीं है।
ऑल-ऑर-नथिंग सोचने का क्या कारण है?
ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग अक्सर चिंता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम होता है। चिंता की प्रकृति के कारण व्यक्ति स्वत: अति से अति की ओर कूद सकता है। या तो सब कुछ अच्छा और शांत है, या सब कुछ गलत और अराजक है।
पीटीएसडी, बाइपोलर डिसऑर्डर और डिप्रेशन भी इस सोच का कारण हो सकते हैं। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार वाले लोगों के लिए अनुभव करने के लिए यह एक सामान्य संज्ञानात्मक विकृति है।
हालांकि, संज्ञानात्मक विकृति केवल मानसिक बीमारी तक ही सीमित नहीं है। कभी-कभी लोग अपने जीवन में होने वाले तनावों और संघर्षों के कारण आदत में पड़ सकते हैं। यह सोचने की आदत पड़ना आसान है कि अगली चीज़ जो आप करने की कोशिश कर रहे हैं वह सही नहीं होगी क्योंकि आप दूसरी चीज़ों से जूझ रहे हैं।
ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग पर अंकुश लगाना
कई मामलों में, इस आदत को थेरेपी और कुछ अतिरिक्त स्व-कार्य से रोका जा सकता है। दुर्भाग्य से, इस विचार प्रक्रिया को बदलने से मानसिक बीमारी वाले लोगों के लिए अधिक व्यापक उपचार की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन आप नीचे दिए गए तरीकों से अपनी सोच में कुछ बदलाव लाना शुरू कर सकते हैं।
1. आप अपनी गलतियाँ नहीं हैं।
खुद को याद दिलाएं कि हर कोई गलतियां करता है। हर कोई। आपको गलतियाँ करने की अनुमति है और फिर भी आपको एक मूल्यवान व्यक्ति के रूप में देखा जाता है। अन्य लोग आपको अन्यथा बता सकते हैं, लेकिन आमतौर पर वे लोग स्वयं इतने स्वस्थ नहीं होते हैं। तो, नहीं। क्या मायने रखता है कि आप अपने आप से उन चीजों के बारे में कैसे बात करते हैं जो आप अपने जीवन में अनुभव करेंगे। अपनी भाषा को नरम करके और उसे फिर से तैयार करके अपने प्रति दयालु होने का प्रयास करें।
'मैंने गलती की है, और यह ठीक है। मैं अगली बार बेहतर कर सकता हूं।
'मैंने जो किया उसे ठीक कर सकता हूं और इसे दूसरे व्यक्ति के लिए बनाने की कोशिश कर सकता हूं।'
ये नरम वाक्य अभी भी नकारात्मक चीजों को स्वीकार करते हैं जो हो सकता है लेकिन उन्हें अच्छे बिंदुओं के साथ संतुलित करें जो उन समस्याओं को ठीक करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
2. जीवन के ग्रे क्षेत्रों की तलाश करें।
जीवन के कई ग्रे क्षेत्र हैं। उन्हें आसानी से मिलने वाली जगहों पर देखें। देखने के लिए एक अच्छी जगह वे लोग हैं जिन्होंने बदनामी या प्रसिद्धि हासिल की है। उदाहरण के लिए, डॉ. मार्टिन लूथर किंग, जूनियर एक कट्टर नागरिक अधिकार कार्यकर्ता थे। उन्होंने अल्पसंख्यकों और शोषितों के जीवन को बेहतर बनाने के लिए खुद को आग की कतार में डाल दिया। लेकिन दुर्भाग्य से, डॉ किंग भी एक सीरियल व्यभिचारी थे जिन्होंने अपनी पत्नी को कई बार धोखा दिया।
