प्रकटीकरण: इस पृष्ठ में चुनिंदा भागीदारों के लिए संबद्ध लिंक हैं। यदि आप उन पर क्लिक करने के बाद खरीदारी करना चुनते हैं तो हमें एक कमीशन प्राप्त होता है।
अपनी उपचार यात्रा में आपकी सहायता करने के लिए किसी मान्यता प्राप्त और अनुभवी चिकित्सक से बात करें। केवल यहां क्लिक करें BetterHelp.com के माध्यम से एक से जुड़ने के लिए।
मानसिक बीमारी और/या आघात के साथ जीना मुश्किल हो सकता है। यह कभी-कभी असंभव भी लग सकता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऐसी चीजों से उपचार रैखिक नहीं है। यह एक अलग अंत के साथ एक सीधी रेखा नहीं है। आप जो कुछ भी ठीक कर रहे हैं, उसके साथ आप नहीं होने जा रहे हैं।
इसके बजाय, उपचार उन चीजों के साथ स्वस्थ रूप से जीने के तरीके के बारे में अधिक है।
यह पहाड़ी चोटियों से भरी एक ऊपर और नीचे की यात्रा है जो आपको चिंता से भर देती है, गड्ढे जो आपको सवाल करते हैं कि क्या आप जारी रख सकते हैं, और नदियाँ अनिश्चितताओं और सवालों के साथ बहती हैं।
उपचार के लिए कोई चरण-दर-चरण पथ नहीं है; हर यात्रा पूरी तरह से अनूठी है। एक व्यक्ति के लिए काम करने वाली तकनीकें दूसरे के लिए काम नहीं कर सकती हैं, ठीक उसी तरह जैसे कि एक व्यक्ति के लिए थेरेपी कैसे काम कर सकती है लेकिन दूसरे के लिए उतनी प्रभावी नहीं हो सकती है। एक दवा जो दूसरों के लिए काम करती है वह आपके लिए अच्छा विकल्प नहीं हो सकती है।
यह उपचार के वास्तव में सुंदर भागों में से एक है। यह पूरी तरह से आपके बारे में है। इसमें एक नया जीवन जीने के लिए प्रतिबद्ध समय, रणनीतियाँ, उपकरण और आपकी स्थिति को संसाधित करने के लिए आवश्यक सभी चीजें शामिल हैं।
मानसिक बीमारी या आघात का सामना करते समय उपचार कभी भी पूर्ण नहीं होता है। यह एक आजीवन यात्रा और प्रतिबद्धता है। यह सीधा नहीं है। यह ऊपर और नीचे है, मुड़ता है और मुड़ता है, चट्टानें और घाटी हैं।
तो अगर आप निराश महसूस कर रहे हैं, तो ठीक है। उपचार रैखिक नहीं है, और यह लेख आपको हार न मानने के लिए प्रेरित करने के लिए है।
इसके बजाय, मैं आपकी उपचार यात्रा को स्वीकार करने, एक बेहतर जगह पर पहुंचने के साथ मुकाबला करने के लिए ठोस सुझाव साझा करने जा रहा हूं, और क्या करना है जब आप यह नहीं देख सकते कि बेहतर जगह में आपके लिए जगह है।
1. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
स्व-देखभाल उपचार का अभिन्न अंग है, लेकिन यह समझना आवश्यक है कि यह सभी के लिए अलग दिखता है।
कुछ के लिए, आत्म-देखभाल एक दोपहर की झपकी और द्वि घातुमान नेटफ्लिक्स हो सकती है, जबकि अन्य के लिए, यह नियमित रूप से रहना और व्यायाम करने की इच्छाशक्ति खोजना हो सकता है।
अन्य स्व-देखभाल प्रथाओं में जर्नलिंग, स्नान, चिकित्सा में भाग लेना और कृतज्ञता का अभ्यास करना शामिल है। अलग-अलग चीजों को एक्सप्लोर करने के लिए समय निकालें और उन्हें अपने दिन में शामिल करें। यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें आप अपने में शामिल करना चाहेंगे: स्व-देखभाल दिनचर्या .
जर्नलिंग।
जर्नलिंग भावनाओं और विचारों को सुलझाने का एक शानदार तरीका है। यह आपको एक ऐसा स्थान देता है जहां आप बिना किसी फिल्टर के खुद को अभिव्यक्त कर सकते हैं और वास्तव में अपने विचारों को बाहर निकाल सकते हैं। यह उपचार में सहायक हो सकता है क्योंकि आप विचारों को अस्तित्व के लिए जगह दे रहे हैं।
जर्नलिंग आपके दिमाग को खाली करने में मदद कर सकती है, और विभिन्न प्रविष्टियों के माध्यम से पढ़ने से आपको अपने लिए प्रेरणा और करुणा खोजने में मदद मिल सकती है। जर्नलिंग करना आसान है, और आप इसे अपनी पसंद के अनुसार कर सकते हैं।
जर्नलिंग शब्दों की तरह लग सकता है जो आपस में जुड़े हुए हैं, जो आपके दिमाग की तरह की तस्वीर को चित्रित करता है। यह संक्षेप में नोट्स, अलग-अलग शब्द, सूचियां, डूडल और कुछ भी हो सकता है।
आपकी उपचार यात्रा का दस्तावेजीकरण करने और छोटी जीत का जश्न मनाने के लिए जर्नलिंग एक उत्कृष्ट उपकरण है। पिछली प्रविष्टियां आपको उन दिनों को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं जब आपके पास प्रेरणा की कमी होती है क्योंकि आप अपनी सफलता देख सकते हैं।
व्यायाम।
मुझे यकीन है कि आपने इसे एक लाख बार सुना होगा। व्यायाम आपके लिए अच्छा है। लेकिन, उपचार यात्रा में इसकी क्या भूमिका है?
खैर, यह एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है। क्योंकि व्यायाम ऊर्जा को मुक्त करता है और शरीर को गतिमान करता है, यह तनाव, उत्तेजना, निराशा और अन्य दबी हुई भावनाओं से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम करने से आपको अपनी शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति पर काम करते हुए सोचने, प्रक्रिया करने और स्वीकृति प्राप्त करने का समय मिलता है।
अपनी उपचार यात्रा में व्यायाम का उपयोग करना हर किसी के लिए अलग दिख सकता है। कुछ लोग रोजाना लंबी सैर का आनंद ले सकते हैं जहां वे आराम कर सकते हैं और अपनी चिंताओं को कम करने और उपस्थित रहने के लिए सांस लेने की तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। अन्य लोग क्रोध और क्रोध के माध्यम से काम करने के लिए किकबॉक्सिंग और मार्शल आर्ट जैसे कुछ अधिक गहन देख सकते हैं।
सेल 2016 में wwe नर्क कब है
व्यायाम का प्रकार महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है बल्कि यह सुनिश्चित करना है कि आप इसे करें। इसलिए व्यायाम को अपनी प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर रखें। यह न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके दिमाग को भी मजबूत करेगा। यह जीवन में भावनाओं, आघात और चुनौतीपूर्ण समय के माध्यम से काम करने का एक शानदार तरीका है।
ध्यान रहे।
माइंडफुलनेस वर्तमान और क्षण में रहने की कला और अभ्यास है। जब आप उपचार यात्रा पर हों तो माइंडफुलनेस का अभ्यास करना फायदेमंद हो सकता है। जब आप खोया हुआ महसूस कर रहे हों तो प्रेरित रहने और प्रेरणा पाने के लिए यह एक सहायक उपकरण हो सकता है। माइंडफुलनेस एक ऐसी चीज है जिसके लिए अभ्यास और प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका स्वास्थ्य और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
जब आप महसूस कर रहे हैं कि आपका मन आपको अपने आघात में वापस ले जा रहा है या गहरी भावनाओं को खोद रहा है, तो माइंडफुलनेस का अभ्यास आपको वापस उसी स्थान पर ले जाएगा जहां आप वर्तमान क्षण में हैं। यह भावनाओं से बचने का साधन नहीं है। आघात और दर्दनाक क्षणों को दोबारा जीने के बजाय, अपने दिमाग को फिर से व्यवस्थित करें ताकि आप वर्तमान में रह सकें।
माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें?
- अपने परिवेश पर ध्यान दें।
- अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान दें। क्या आपकी खिड़की के बाहर घास थोड़ी हरी है? क्या पेड़ चहकते पक्षियों से भरे हुए हैं? क्या आपके पैरों के नीचे का फर्श गर्म या ठंडा है? चीजों को नोटिस करने के लिए समय निकालें और फिर सोचें कि आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- अपनी सांस को महसूस करो। ध्यान दो। देखें कि यह कैसे लयबद्ध तरीके से अंदर और बाहर जाता है, लगभग जैसे कि आपका शरीर अपने ही गीत को सांस लेता है। अपने आप को प्यार, करुणा, दया और अनुग्रह दिखाने के लिए अपना हाथ अपने दिल पर रखें।
- अपने शरीर को सख्त मत करो। चिंता और आघात अक्सर हमारे शरीर में रह सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अंगों में तनाव और दर्द होता है। इसके बजाय, अपने शरीर की सामान्य गति पर ध्यान केंद्रित करें और इसे ढीला और मुक्त होने देने का अभ्यास करें। कड़ा होना एक मुकाबला करने वाला तंत्र बन सकता है, इसलिए यदि आप पाते हैं कि ऐसा अक्सर होता है तो निराश न हों। जब आप देखें कि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो अपने आप को जाने दें।
अन्य स्व-देखभाल कार्य जो आपके उपचार में मदद कर सकते हैं वे हैं स्वस्थ भोजन करना, बाहर जाना, प्रियजनों से जुड़ना और एक सहायता समूह ढूंढना।
अपने आप को देखभाल दिखाना, अपने साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने, अपनी मानसिक बीमारी/आघात को स्वीकार करने और जीवन में आप पर जो कुछ भी फेंकता है उसे संभालने के लिए खुद को अनुग्रह और शक्ति देने का एक शानदार तरीका है।
2. अपने आप को भयानक लोगों से घेरें।
जहरीले लोगों के साथ समय बिताने से बचें। ध्यान दें कि जब आप किसी व्यक्ति के साथ होते हैं और जब आप उन्हें छोड़ते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं।
जिन लोगों के साथ आप समय बिताते हैं उन्हें आपका समर्थन और प्यार करना चाहिए। यदि आप नकारात्मक लोगों के साथ समय बिता रहे हैं, तो यह आपको नकारात्मक मानसिकता में रख सकता है। ऊर्जा ऊर्जा को आकर्षित करती है।
इसलिए, अपने आप को अच्छे, शानदार लोगों से घेरना महत्वपूर्ण है। यह आपको अपने आघात और निदान को संसाधित करने और एक पूर्ण और संपन्न जीवन का सामना करने और बनाए रखने के लिए स्वस्थ आदतों को विकसित करने में मदद कर सकता है।
3. एक उपचार योजना पर टिके रहें और डॉक्टर की नियुक्तियों में भाग लें।
एक उपचार योजना को अक्सर गलत समझा जा सकता है कि आपको क्या ठीक करेगा, और एक बार जब आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो उपचार रोकना आम बात है क्योंकि अब आप बेहतर हैं। हालाँकि, आपको अपनी उपचार योजना में सक्रिय भाग लेना चाहिए और इसे तब तक जारी रखना चाहिए जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा अन्यथा सलाह न दी जाए।
यदि दवा चिकित्सा उपचार योजना का एक हिस्सा है, तो आपको तब तक नहीं रुकना चाहिए जब तक कि आपका डॉक्टर आपको ऐसा करने की सलाह न दे। डॉक्टर की सभी नियुक्तियों में भाग लें, चाहे आप कितना भी 'ठीक' महसूस करें, और ईमानदार रहें। यह आपको किसी भी पैटर्न, लक्षण, या चल रही अन्य समस्याओं को पहचानने में मदद कर सकता है।
