क्या आपके पास एक बड़ी परीक्षा आ रही है? शायद काम पर एक मूल्यांकन? या हो सकता है कि आपके बच्चे को कोई गंभीर बीमारी है, या आप वित्तीय परेशानी का सामना कर रहे हैं। चाहे बड़ी हो या छोटी, हमारे जीवन में होने वाली घटनाओं से हमें तनाव और चिंता हो सकती है।
हम सभी अपने जीवन में तनाव का अनुभव करते हैं। यह अपरिहार्य है। कभी-कभी तनाव अस्थायी हो सकता है, और अन्य बार यह विस्तारित अवधि के लिए चारों ओर चिपक जाता है। अल्पकालिक तनाव कभी-कभी एक अच्छी बात हो सकती है। यह हमें निर्णायक कार्रवाई करने और हमारी परिस्थितियों में सुधार करने का कारण बन सकता है। हालांकि, दीर्घकालिक तनाव स्वस्थ नहीं है और समय के साथ हमारे शरीर पर एक गंभीर टोल ले सकता है।
हम सभी तनाव के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, और किसी भी एक प्रतिक्रिया को 'सामान्य' नहीं माना जा सकता है। निम्नलिखित प्रतिक्रियाओं की एक सूची है जो हम अनुभव कर सकते हैं (अक्सर विभिन्न संयोजनों में) जब हम अपने जीवन में तनाव का अनुभव करते हैं:
भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ
तनाव सबसे पहले हमारे दिमाग पर असर डालता है, और प्रतिक्रिया आमतौर पर एक भावनात्मक होती है। इस तरह की प्रतिक्रियाएं व्यक्ति या वास्तविक घटना के आधार पर सकारात्मक या नकारात्मक हो सकती हैं जो तनाव का कारण बनती हैं। प्रतिक्रियाएँ उदासी या क्रोध से लेकर नए निर्धारण और प्रेरणा तक हो सकती हैं।
1. चिंता
लगभग सभी तनावों के लिए, चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया है। चाहे तनाव मामूली हो (पहली तारीख) या प्रमुख (नौकरी छूट जाना), हर कोई परिस्थितियों में थोड़ा चिंतित महसूस करने की उम्मीद कर सकता है। चिंता आमतौर पर काफी सामान्य है (हालांकि यह भी, हाथ से निकल सकता है) और लोगों को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से प्रभावित कर सकता है।
2. अवसाद
जो लोग कुछ प्रमुख और अपने नियंत्रण से परे तनाव का अनुभव करते हैं (जैसे कि परिवार के सदस्य की हानि) तनाव के परिणामस्वरूप अवसाद का अनुभव हो सकता है। वे एक में गिर सकते हैं पीड़ित मानसिकता या उन्हें स्वीकार करने वाली वास्तविकता को स्वीकार करने में कठिनाई होती है। परिणामस्वरूप, वे धीरे-धीरे गहरे और गहरे दुख में चले जाते हैं जब तक कि यह उनके पूरे जीवन को प्रभावित नहीं करता। अवसाद एक गंभीर मानसिक बीमारी हो सकती है जिसे कभी-कभी पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है।
3. सकारात्मकता में वृद्धि
व्यक्ति और तनाव की मात्रा और प्रकार के आधार पर, परिणामी भावनात्मक प्रतिक्रिया, वास्तव में, सकारात्मक हो सकती है। अधिक भावनात्मक रूप से स्थिर लोग उनका ध्यान बढ़ाकर और जड़ समस्या के समाधान की तलाश करके तनाव का जवाब दें। वे सकारात्मक बने रहें और तनावपूर्ण घटना को कैसे ठीक किया जाए, इस पर ध्यान केंद्रित करें। यह प्रतिक्रिया अल्पकालिक तनावों में अधिक आम है, लेकिन कुछ लोगों में यह भी पाया जा सकता है कि उनके साथ क्या होता है। लोग वास्तव में सकारात्मक रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण कार्रवाई आधारित हो सकते हैं।
व्यवहार प्रतिक्रियाएँ
हमारे दिमाग में भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव होने के बाद, हम आमतौर पर एक व्यवहार के साथ पालन करते हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर कोई व्यक्ति पुराने तनाव का अनुभव करता है।
4. लत
शराब और सिगरेट तनावपूर्ण स्थितियों से एक अस्थायी राहत प्रदान करते हैं, इसलिए तनाव से गुजरने वाले लोगों के लिए इन एड्स को मुकाबला करने के साधन के रूप में बदलना सामान्य हो सकता है। क्योंकि ये पदार्थ अत्यधिक मादक होते हैं, इसलिए लोगों के लिए आदी हो जाना भी आम है। यह एक बीयर को क्रैक करने से शुरू हो सकता है या एक तनावपूर्ण दिन के बाद प्रकाश कर सकता है, और तब तक विकसित और विकसित हो सकता है जब तक कि व्यक्ति का विरोध करना असंभव हो। तनाव का अनुभव करने वालों के लिए एक और आम 'फिक्स' शर्करा और अस्वास्थ्यकर आराम खाद्य पदार्थ हैं।
5. आक्रामकता
कुछ लोग आक्रामकता के साथ तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं। वे कर सकते हैं दूसरों को दोष देना तनावपूर्ण घटना के लिए, या वे गुस्से के बिना अनुभव को संसाधित करने का तरीका नहीं जान सकते हैं। यदि आपने कभी किसी को बिना किसी स्पष्ट कारण के लिए दीवार या चिल्लाना देखा है, तो यह किसी प्रकार के तनाव की प्रतिक्रिया होने की संभावना है। आक्रामकता मामूली और अस्थायी हो सकती है, या यह लगातार विकसित हो सकती है अस्थिर मिजाज । लोग दूसरों के प्रति आक्रामक और अपमानजनक हो सकते हैं, या इस तनाव प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप खुद को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।
6. अनिद्रा
तनाव का आपके मस्तिष्क पर व्यापक प्रभाव पड़ता है, और, परिणामस्वरूप, रात में स्विच करना मुश्किल हो सकता है। यह तनावग्रस्त लोगों के बीच अनिद्रा को एक आम घटना बनाता है। जब रोशनी बंद होती है, और लोग रात के शांत वातावरण में अकेले होते हैं, तो तनाव उनके विचारों को दिन के दौरान कहीं अधिक खराब सर्पिल से दूर कर सकता है।
7. जागने में असमर्थता
हालांकि कुछ लोग सोते हुए नहीं दिख सकते हैं, अन्य लोग इसके विपरीत अनुभव कर सकते हैं। क्योंकि उनके दिमाग सभी तनाव और तनाव के कारण ओवरटाइम काम कर रहे हैं, उन्हें जागते रहने में परेशानी हो सकती है, खासकर दिन के दौरान।
8. वापसी
आत्मसम्मान और आत्मविश्वास आम तौर पर एक हिट होता है जब कोई व्यक्ति समय की विस्तारित अवधि के लिए तनाव में होता है। वे अब सामाजिक परिस्थितियों का सामना करने की अपनी क्षमता पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, इसलिए वे खुद को बंद और अलग करना शुरू कर देते हैं।
शारीरिक प्रतिक्रियाएँ
तनाव के प्रति सभी प्रतिक्रियाएं व्यवहारिक नहीं हैं। तनाव हमारे शरीर पर वास्तविक प्रभाव डाल सकता है और शारीरिक लक्षणों के रूप में दिखाई दे सकता है। मन और शरीर अक्सर एक-दूसरे के साथ होते हैं, इसलिए यदि मन पीड़ित है, तो शरीर भी पीड़ित होगा। नीचे टेल-टेल लक्षण के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो किसी को तनाव से पीड़ित हैं।
9. सिरदर्द
यह समझ में आता है कि बहुत अधिक तनाव वाले व्यक्ति को सिरदर्द होता है। तनाव का अनुभव होने पर मस्तिष्क लगातार हाई अलर्ट पर होता है। इससे तनाव हो सकता है और बाद में, सिरदर्द और माइग्रेन हो सकता है।
10. मांसपेशियों का दर्द
जब आप तनाव से प्रभावित होते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अपने आप तनाव में आ जाती हैं। मांसपेशियों में तनाव तनाव की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है क्योंकि यह चोट के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा है। पुराने तनाव के साथ, हालांकि, मांसपेशियां तनावग्रस्त रहती हैं और समय के साथ नीचे गिर सकती हैं या गिर सकती हैं, जिससे दर्द और गति कम हो सकती है।
11. शारीरिक क्षति
शरीर का लगभग कोई भी हिस्सा तनाव से प्रतिकूल रूप से प्रभावित हो सकता है - आंतरिक और बाहरी दोनों। पेट की समस्याओं से लेकर मांसपेशियों की समस्याओं तक, तनाव यह सब पैदा कर सकता है। तनाव आपकी दृष्टि या स्वाभाविक रूप से साँस लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। यह आपके तंत्रिका तंत्र, आपके हृदय और आपके प्रजनन तंत्र को प्रभावित कर सकता है। तनाव की प्रतिक्रिया जारी है या पुरानी है तो तनाव का आपके शरीर पर अपरिवर्तनीय प्रभाव भी हो सकता है। तनाव, कुछ उदाहरणों में, घातक हो सकता है।
जबकि सभी तनाव खराब नहीं हैं, लगातार तनाव के लंबे समय तक संपर्क हमारे दिमाग और शरीर पर कहर बरपा सकता है। यह आपके पूरे जीवन को बदल सकता है और आपके आस-पास के लोगों को प्रभावित कर सकता है, जिनमें आप प्यार करते हैं। यदि आप उपरोक्त लक्षणों (या उनमें से किसी भी संयोजन) का अनुभव कर रहे हैं, तो आप तनाव का जवाब दे सकते हैं। जबकि तनाव अपरिहार्य है, आपको तनाव के लिए अपनी अनूठी प्रतिक्रियाओं के बारे में पता होना चाहिए और पता होना चाहिए कि इसे हल करने के लिए कब कार्रवाई करनी है।
