उदाहरण के लिए, मान लें कि आपने अपने साथी या गृहिणी से कहा है कि अगली बार जब वे सब कुछ (कॉफी, दूध, टॉयलेट पेपर) का उपयोग करेंगे, तो उन्हें इसे बदलना होगा। आप इस साप्ताहिक को युगों से खरीद रहे हैं और उन्होंने पारस्परिकता नहीं की है, इसलिए अब उनकी बारी है।
अगली बार जब वे बाहर होंगे तो वे इसे 'भूलने' से बाहर निकलने की कोशिश करेंगे। यह जानबूझकर किया गया है क्योंकि वे चाहते हैं कि आप हमेशा की तरह इसका ख्याल रखें।
आपने उनसे कहा है कि आप ऐसा नहीं करेंगे, और अब यह उन पर है। अगर वे इसे नहीं खरीदते हैं, तो घर में कोई नहीं होगा जब तक वे नहीं करते। आप कितने अनुचित हैं, इस बारे में नाराज़गी और टिप्पणी की अपेक्षा करें, खासकर यदि वे वादा करते रहें कि वे इसे 'अगली बार' प्राप्त करेंगे और आप अपनी जमीन पर खड़े होंगे।
वे इस बात से नाखुश हैं कि आपने उनके शातिर व्यवहार की ओर इशारा किया है और उन्हें अब पिछले वादों को पूरा करने की जरूरत है। उन्होंने जो किया है उसके लिए उन्हें बुरा महसूस कराया जाना पसंद नहीं है; वे यथास्थिति का आनंद ले रहे थे और अब आप चले गए हैं और उसे बदल दिया है।
यदि आप अपने ऊपर चलने वाले व्यक्ति/लोगों के साथ नहीं रह रहे हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प दूरी बनाना और बनाए रखना है। आमतौर पर, सबसे अधिक परेशानी वाले व्यक्तियों का ध्यान कम होता है। जैसे, अपने आप को उनके घेरे से हटाना और भविष्य के सभी निमंत्रणों को विनम्रता से अस्वीकार करना आगे के उल्लंघनों को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है।
भले ही आप किसी के साथ रहें या न रहें, आप परिणाम बना सकते हैं (जैसा कि बताया गया है)।
मान लीजिए कि आपके परिवार के किसी सदस्य का आपके प्रति एक प्रकार का व्यवहार है जिससे आप घृणा करते हैं। आपने उन्हें रुकने के लिए कहा है, और वे नहीं करते हैं। इसलिए, यह स्पष्ट कर दें कि यदि वे फिर से ऐसा करते हैं, तो आप उनसे दो सप्ताह तक बात नहीं करेंगे।
उन दो सप्ताह के बाद, उनसे सीमा का परीक्षण करने के लिए फिर से ऐसा करने की अपेक्षा करें। तो इस बार, परिणाम चार सप्ताह के लिए शून्य संचार है। अगर ऐसा दोबारा होता है, तो उसे बढ़ाकर दो महीने कर दें। जब तक संदेश अंततः घर तक नहीं पहुंच जाता, तब तक आवश्यकतानुसार समय जोड़ते रहें।
इस प्रक्रिया को दोहराने के लिए तैयार रहें जब वे अनिवार्य रूप से लाइन से कुछ समय बाद फिर से इससे दूर होने का प्रयास करें। लोग अपने बकवास व्यवहार पर अंकुश लगाना पसंद नहीं करते हैं और जब भी उन्हें लगता है कि वे इससे दूर हो सकते हैं तो वे आगे निकल जाएंगे।
उन्हें मत देना।
यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आप जानते हैं कि आप अपने आस-पास के लोगों को नहीं बदल सकते हैं, तो छोड़ दें। शहर (या देश) में घूमें। अपने और उन लोगों के बीच दूरी रखें जो आपके चारों ओर घूम रहे हैं। अगर वांछित है, तो आप इन लोगों को यह भी बता सकते हैं कि आप क्यों जा रहे हैं।
उन्हें बताएं कि वे X, Y और Z करते हैं और आप इसे बर्दाश्त नहीं करने वाले हैं। आप भविष्य में किसी समय उनसे संपर्क कर सकते हैं यदि वे आपके साथ ठीक से व्यवहार करने के लिए ठोस प्रयास करते हैं। इस जानकारी को बेरहमी से और बिना किसी भावना के वितरित करें। जब वे फूट फूटने लगें, तो किसी भी बहस में न पड़ें। बस शांति से बातचीत खत्म करें।
आप उनसे अपेक्षा कर सकते हैं कि वे आपके बारे में नकारात्मक गपशप करें और प्रतिशोध के रूप में उन रहस्यों को प्रकट करें जो आपने उन्हें विश्वास के साथ बताए थे। जब यह आपके पास वापस आ जाए, तो सभी को यह दिखाते हुए कि वे आपके लिए कितना कम महत्व रखते हैं, थोड़ी दिलचस्पी दिखाएं। यह सभी संबंधित लोगों को दिखाएगा कि आप अनुग्रह के साथ कार्य करते हैं और आपको भ्रमित नहीं होना है।
'नहीं' कहना सीखें और इसका मतलब है।
क्या आपके रूममेट के पास खाना है, इसलिए वे अलमारी देख रहे हैं और आपसे पूछ रहे हैं कि क्या उनके पास आपकी कुछ कुकीज़ हो सकती हैं? यदि आप उन्हें साझा नहीं करना चाहते हैं तो आप 'नहीं' कहने के अपने अधिकारों के भीतर हैं।
वे आपको अन्यथा समझाने की कोशिश करेंगे, और यदि आप उन्हें साझा नहीं करते हैं, तो आपको एक लालची झटका कहते हैं, लेकिन अपना पक्ष रखें। नहीं मतलब नहीं। वास्तव में, उन्हें बताएं कि वे आगे बढ़ने की कोशिश क्यों कर रहे हैं। क्या वे 'नहीं' शब्द का अर्थ नहीं समझते हैं?
हास्य अक्सर अद्भुत काम करता है, जैसे कि 'क्या आप वास्तव में मेरी कुछ कुकीज़ खाने के लिए कह रहे हैं, जब आपने पिछले हफ्ते सचमुच मेरी सभी किराने का सामान खा लिया और उन्हें बदल नहीं दिया?'
इससे उन्हें अपने इरादों को प्रदर्शित करने का मौका मिलता है, जबकि अभी भी उन्हें अपने कार्यों पर बुलाते हैं और इस तथ्य को मजबूत करते हैं कि आपने पहले ही 'नहीं' कहा था।
वे रक्षात्मक हो सकते हैं और कह सकते हैं कि वे उन्हें बदल देंगे, इसलिए एक बार फिर आप उन्हें उनके पिछले व्यवहारों की याद दिलाते हैं, और दोहराते हैं कि आपने 'नहीं' कहा था। यदि वे आक्रामक और अपमानजनक हो जाते हैं, तो कठोर बने रहें। आप बिल्कुल भी मतलबी नहीं हैं; वे उल्लंघन कर रहे हैं और अपने खराब व्यवहार से ध्यान हटाने की कोशिश कर रहे हैं। आपने उनका ध्यान आकर्षित किया है कि वे आपके प्रति लालची और अपमानजनक हैं और आप इसके लिए खड़े नहीं होंगे। यही सब है इसके लिए।
अपनी जमीन पर खड़े होने के दौरान संयम बनाए रखने का अभ्यास करें।
बहुत से लोग टकराव से बचते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि इन परिस्थितियों में वे कितने परेशान हो जाते हैं, और वे मजाक या शर्मिंदा नहीं होना चाहते हैं। यदि उनका चेहरा लाल हो जाता है, हकलाते हैं, और अपने शब्दों को स्पष्ट रूप से नहीं निकाल पाते हैं, तो उन्हें लगता है कि उनकी बात नहीं सुनी जाएगी या उनका सम्मान नहीं किया जाएगा।
इस पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका अभ्यास के माध्यम से है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लोगों के साथ लड़ाई-झगड़ा करना चाहिए ताकि आप अपने बचाव के तरीकों पर काम कर सकें। इसके बजाय, टकराव के दौरान आपके सामने आने वाली भावनाओं को ढोलने की कोशिश करें ताकि आप जान सकें कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए।
सबसे आसान तरीका यह है कि आप कल्पना करें कि जब कोई आप पर गुस्सा करता है तो आप शांत और एकत्रित रहते हैं। शांत रहें, और अपनी सांस और आवाज को नापकर रखने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपकी हृदय गति बढ़ना शुरू हो जाती है और आपको लगता है कि आप चिंतित हो रहे हैं, तो अपनी भावनाओं को पैक करने और उन्हें अस्थायी रूप से अलग रखने का अभ्यास करें। यह आपको किसी भी चुनौतीपूर्ण स्थिति का अनुग्रह और शक्ति के साथ सामना करने में मदद करेगा।
अगर आपका कोई करीबी दोस्त है जिसके पास बहुत उनके स्वभाव पर अच्छा नियंत्रण तथा एक सभ्य भावनात्मक संविधान, आप इसे कुछ भूमिका निभाने के साथ अभ्यास कर सकते हैं। आप में से प्रत्येक शांत और दूसरे को गाली देने वाला बनने की कोशिश कर सकता है, फिर स्विच करें। अभ्यास के दौरान नियमित रूप से ब्रेक लें और उम्मीद करें कि कई अलग-अलग भावनाएं सामने आएंगी!
जब हम मार्शल आर्ट की ट्रेनिंग ले रहे थे तो मैं दोस्तों के साथ ऐसा करता था। बहुत हँसी थी, कुछ आँसू थे, और आप अंत में अपने दोस्त के करीब आ जाते हैं। आपके पास कुछ प्रसंग हो सकते हैं, जैसे कि यह महसूस करना कि आप डरे हुए हैं या हिट हो गए हैं क्योंकि आपके माता-पिता ने ऐसा तब किया था जब आप छोटे थे, इसलिए टकराव की चिंता।
यही कारण है कि बचपन और किशोरावस्था को 'रचनात्मक वर्ष' कहा जाता है; हमने इस अवधि के दौरान सचमुच एक निश्चित तरीके से स्वरूपित किया है। और इस अभ्यास को करके, आप अपने कार्यक्रम को पुन: स्वरूपित कर रहे हैं।
अभ्यास का फोकस जीतना नहीं है। इसके बजाय, बिंदु यह सीखना है कि कैसे अपनी जमीन पर खड़ा होना है और यह दिखाना है कि आप पुशओवर नहीं हैं। परीक्षण और दोहराव के माध्यम से, जो कभी असहनीय और डरावना था, वह उनके हास्यास्पद तंत्र-मंत्र पर न हंसने का संघर्ष बन जाता है।
शांतिदूत बनना बंद करो।
अगर दूसरे नाव को हिला रहे हैं (या धमकी दे रहे हैं), तो उन्हें जाने दें। या उन्हें चुनौती दें।
आप शायद हवा में तनाव महसूस करेंगे, लेकिन यह ठीक है। इसे तनावपूर्ण होने दें। बहुत से लोग इस बिंदु पर उस तनाव को महसूस करने से बचने के लिए पीछे हट जाते हैं, या वे 'एक दृश्य का कारण नहीं बनना' चाहते हैं, लेकिन यह चीजों को हमेशा की तरह जारी रखने की अनुमति देगा।
इस स्थिति को गर्म या तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए (वैसे भी आपके लिए)। बस उन्हें उनके श*टी पर बुलाएं। उन्हें अपने कार्यों को सरल तरीके से, तटस्थ स्वर में समझाने के लिए कहें। अर्थात्, वे ऐसा क्यों कर रहे हैं और क्या उन्हें लगता है कि यह ठीक है।
तनाव या उत्तेजित महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है; सांस लेने के साथ भी ढीले और तनावमुक्त रहें। क्यों जानने के बाद, आप या तो उन्हें बता सकते हैं कि यदि यह जारी रहता है तो इसका कोई परिणाम होगा, या, यदि आप पहले से ही 'बात' कर चुके हैं, तो परिणाम शुरू करें।
जब वे अपने व्यवहार को सही ठहराने की कोशिश करेंगे तो झूठ, बचाव और गलत दिशा होगी। कुछ लोग यह भी कह सकते हैं कि वे 'बस मदद करने की कोशिश कर रहे हैं।' सुनें कि उन्हें क्या कहना है, और फिर उन्हें स्पष्ट करें कि उनका व्यवहार अनुचित है और उन्हें रोकना होगा।
एक बचकानी प्रतिक्रिया की अपेक्षा करें, जैसे कि हिस्टीरिक्स, नाटकीय रूप से चिल्लाना या चीखना, धमकी देना, अपराध-बोध यात्राएं, या पेट भरना और पटकना। फिर वे आपको दंडित करने में मदद करने के लिए विभिन्न मित्रों और परिवार के सदस्यों को अपने पक्ष में लाने की कोशिश करेंगे।
शांत रहो। उनके भयानक व्यवहार को ठीक करना आपकी समस्या नहीं है, इसलिए अपनी बंदूकों से चिपके रहें, और जो आपने कहा था उसका पालन करें। आंसू या नखरे होंगे, साथ ही नायिकाएं भी होंगी जो आपको अपराधी की सजा को कम करने के लिए कहने की कोशिश करेंगे।
मत।
आपको कितनी दया या सम्मान दिया जा रहा था? शायद कोई नहीं। अफसोस की बात है कि आमतौर पर ज्यादातर लोग परिणामों के माध्यम से ही अपना सबक सीखते हैं।
उस ने कहा, कुछ ऐसे होंगे जो वास्तव में ईमानदार होंगे जब उन्हें पता चलेगा कि उनके कार्यों से दर्द हो रहा है। अगर वे कमाल के हैं, तो वे रुकेंगे, माफी मांगेंगे और संशोधन करने की कोशिश करेंगे। यदि आप इस स्थिति में आते हैं, तो सकारात्मक व्यवहार को पुरस्कृत अवश्य करें। यदि उनके क्षमाप्रार्थी कार्य ईमानदार हैं, तो क्षमा के साथ उदार बनें।
सुपर जूनियर्स में से सर्वश्रेष्ठ
जब सही समय आए, तो क्रूर बनो।
यदि लोग जानते हैं कि आप उनके किसी भी बीएस को बर्दाश्त नहीं करेंगे, तो लोगों को आपसे लेने और आप पर चलने की बहुत कम संभावना है।
बड़ा भाई कब शुरू होता है
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक 'बड़ा बुरा भेड़िया' बनने और अपने आस-पास के लोगों को आतंकित करने की ज़रूरत है, बल्कि इसके बीच और एक डोरमैट होने के बीच एक बीच का रास्ता खोजें। आप दयालु, सुंदर और महान हो सकते हैं, लेकिन 'की ऊर्जा के साथ दृढ़ता से प्रतिध्वनित होते हैं' तू मेरे साथ **** नहीं करना ।'
यह उस प्रतिष्ठा को छोटे लेकिन लगातार उपायों के माध्यम से विकसित करके पूरा किया जा सकता है। जब और अगर लोग ओवरस्टेप करते हैं, तो उन्हें बाहर बुलाएं और स्पष्ट करें कि उनका व्यवहार बर्दाश्त नहीं किया जाएगा। चिल्लाकर नहीं, बल्कि स्पष्ट और दृढ़ता से जवाब देकर।
आप अपनी शक्ति को सीधे रुख और कठोर, स्तरीय दृष्टि से दिखा सकते हैं। इसे 'नीचे घूरना' के रूप में भी जाना जाता है।
ध्यान रखें कि ज्यादातर लोग कायर होते हैं। अधिकांश लोग जो आपके बारे में गपशप कर रहे हैं या निष्क्रिय रूप से आप पर छींटाकशी कर रहे हैं चाहते हैं आप पर हावी होने के लिए लेकिन इसे सीधे करने के लिए आपकी ताकत से बहुत डरते हैं।
अक्सर, जिन लोगों को हल्के में लिया जाता है या उन पर छोड़ दिया जाता है, वे शारीरिक रूप से छोटे या कमजोर होते हैं जो उनके साथ दुर्व्यवहार कर रहे हैं। यह ठीक नहीं है, और यह उन लोगों द्वारा किया गया घोर कदाचार है, जिन्हें इसके बजाय उनका बचाव करना चाहिए और उनकी रक्षा करनी चाहिए।
सौभाग्य से, एक मजबूत व्यक्ति बनने के लिए आपको बड़ा और मांसपेशियों वाला होना जरूरी नहीं है। ज़रूर, अपने शरीर को तंदुरूस्त और तंदुरूस्त रखना सहायक है, लेकिन बुद्धि, त्वरित बुद्धि और लोहे से ढकी अखंडता भी बहुत आगे जाएगी। टायरियन लैनिस्टर से सोचें गेम ऑफ़ थ्रोन्स बनाम उसका भाई जेमी।
कलम तलवार से तेज हो सकती है, लेकिन दिमाग दोनों से तेज है।
एक अच्छा रोल मॉडल बनना एक निरंतर विश्वासपात्र होने से कहीं बेहतर है।
दूसरे शब्दों में, उदाहरण के लिए नेतृत्व करें, और उन स्थितियों को बर्दाश्त न करें जो आपको कष्टदायी लगती हैं।
जो लोग आपके चारों ओर घूमते हैं वे आम तौर पर अपने जीवन में खुश नहीं होते हैं, और इस प्रकार बेहतर महसूस करने के लिए आपकी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वे जरुरत अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में अधिक सहज महसूस करने के लिए अपने जीवन विकल्पों को बदनाम करने के लिए।
आप अपने समूह के डिफॉल्ट काउंसलर हो सकते हैं और अनगिनत घंटे लोगों के दुख-दर्द की कहानियों को सुनने में बिता सकते हैं। बहुत ही कम बात करने से स्थायी सार्थक परिवर्तन होता है। वास्तव में, अधिकांश लोग एक ही जानकारी को अंतहीन रूप से दोहराते हैं और बदलने के लिए कुछ नहीं करते हैं।
आपके जीवन में कितने मिनट बचे हैं? और क्या आप उन्हें उसी प्रेमिका मुद्दे के बारे में जय को सुनने में खर्च करना चाहते हैं जो उसने तीन साल से किया था? रेबेका की शिकायत सुनने के बारे में क्या है कि वह हर रात तेज़ शराब पीने और हैंगओवर के दौरान आराम से खाने के बावजूद फिट नहीं हो सकती है?
अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीकर उदाहरण पेश करें। यदि लोग चाहते हैं कि आप उनके दुखों के लिए परामर्शदाता बनें, तो यह स्पष्ट करें कि आप उन्हें X मात्रा में टूटे हुए रिकॉर्ड के रूप में सुन रहे हैं, और उन्हें श * टी या बर्तन से उतरना चाहिए। कुछ करो, या कुछ मत करो, लेकिन इस प्रक्रिया में अपना समय बर्बाद मत करो।
जरूरत पड़ने पर मदद लें।
लोगों को आप पर चलने से कैसे रोका जाए, इस बारे में यहां दिए गए अधिकांश सुझाव यह मानते हैं कि आप सक्षम, स्वतंत्र हैं, और आपके पास इसे रोकने के लिए आवश्यक ताकत का ढोल पीटने की क्षमता है।
ऐसा नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप कम उम्र के हैं या यदि आप उन लोगों पर निर्भर हैं जो आपके साथ दुर्व्यवहार कर रहे हैं। यदि आप एक ऐसी अपमानजनक स्थिति में रह रहे हैं जिसे आप बदलने या छोड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो कृपया सहायता प्राप्त करें। यदि आप कष्टदायी परिस्थितियों में हैं तो आप आपातकालीन हेल्पलाइन पर कॉल कर सकते हैं, और सामाजिक नेटवर्क आपको उनसे बचने में मदद कर सकते हैं।
इसी तरह, यदि आप लोगों को आपके साथ बुरा व्यवहार करने से रोकने के लिए अपने आत्मसम्मान को पर्याप्त रूप से नहीं बढ़ा सकते हैं, तो एक महान चिकित्सक की तलाश करें जो आपको वहां पहुंचने में मदद कर सके। आपको वर्षों की नकारात्मक प्रोग्रामिंग को पूर्ववत करने में मदद की आवश्यकता होगी ताकि आप अपने जीवन में वास्तविक, सकारात्मक परिवर्तन कर सकें। एक सहायक परामर्शदाता जो आपकी चट्टान और आपका जयजयकार हो सकता है, इसे वास्तविकता बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको उन तक पहुंचने के लिए कदम उठाने होंगे।
पेशेवर मदद पाने के लिए एक अच्छी जगह वेबसाइट है बेटरहेल्प.कॉम - यहां, आप फोन, वीडियो या तत्काल संदेश के माध्यम से एक चिकित्सक से जुड़ने में सक्षम होंगे।
जबकि आप स्वयं इसके माध्यम से काम करने का प्रयास कर सकते हैं, यह स्वयं सहायता की तुलना में एक बड़ा मुद्दा हो सकता है। और अगर यह आपकी मानसिक भलाई, रिश्तों या सामान्य रूप से जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो यह एक महत्वपूर्ण बात है जिसे हल करने की आवश्यकता है।
बहुत से लोग उलझने की कोशिश करते हैं और उन मुद्दों को दूर करने की पूरी कोशिश करते हैं जिन्हें वे वास्तव में कभी पकड़ में नहीं पाते हैं। यदि आपकी परिस्थितियों में यह संभव है, तो चिकित्सा 100% सबसे अच्छा तरीका है।
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