ईर्ष्या एक सामान्य भावना है जिसे हर कोई अनुभव करता है। लेकिन हर कोई इसे उसी तरह अनुभव नहीं करता। कुछ इसे दूसरों की तुलना में अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं।
फिर भी, किसी ऐसे व्यक्ति को देखना सामान्य है जिसे आप अपने से बेहतर करने के रूप में देखते हैं और सोचते हैं, 'काश मेरे पास वह होता जो वे करते हैं।'
यह काम, रिश्तों, व्यक्तिगत जीवन, या किसी भी स्थान पर विस्तारित हो सकता है जहां आप महसूस कर सकते हैं कि आपमें कमी है और अधिक होनी चाहिए।
हालाँकि, ईर्ष्या एक समस्या है। यह एक बड़ी समस्या है क्योंकि आपको हमेशा वह नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं।
मैं किसी के लिए महत्वपूर्ण महसूस करना चाहता हूं
और संभावना बहुत अच्छी है कि आप पहले से ही जानते हैं कि ईर्ष्या आपके जीवन को नुकसान पहुँचाती है। यह दोस्ती, रिश्ते, अवसरों को बर्बाद कर सकता है और आपकी खुशियों को छीन सकता है।
लेकिन आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? तुम कैसे प्रतिस्पर्धी होना बंद करो और दूसरों की सफलता से कम ईर्ष्या महसूस करते हैं?
1. खुद की तुलना दूसरे लोगों से करना बंद करें।
'तुलना खुशी का चोर है।' -टेडी रूजवेल्ट
राष्ट्रपति रूजवेल्ट ने सही कहा जब उन्होंने कहा, 'तुलना आनंद की चोर है।' अपनी और अपने जीवन की तुलना दूसरों से करने से, आपके पास जो है उसकी सराहना करना बंद कर देते हैं। आपके पास जो है उसके लिए खुश महसूस करने के बजाय, आप खुशी और खुशी की भावनाओं को क्रोध और आक्रोश से बदल देते हैं।
और क्या? वे भावनाएँ सह-अस्तित्व में नहीं आ सकतीं। आप एक ही समय में खुशी, आनंद, क्रोध और आक्रोश को महसूस नहीं कर सकते। यह या तो सकारात्मक या नकारात्मक होगा, मानसिक बीमारी के बावजूद।
आजकल, अपनी और अपने जीवन की दूसरों से तुलना करना बहुत आसान हो गया है। आपको बस कुछ मिनटों के लिए सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना है।
आप क्या देखते हैं? ठीक है, आप ऐसे लोगों को देखते हैं जो अधिक आकर्षक हो सकते हैं, जो आपसे अधिक प्रतीत होते हैं, और जो आपसे अधिक मज़ेदार हैं।
लेकिन यह कभी न भूलें कि आप जो देख रहे हैं वह उनके जीवन की सावधानी से बनाई गई हाइलाइट रील है। यह शायद ही कभी उनके जीवन का पूर्ण या सटीक प्रतिबिंब होता है। बहुत कम लोग हर बार गड़बड़ी या असफल होने के बारे में पोस्ट करते हैं। उनके पास जो कुछ भी है उसके बारे में वे ईमानदार भी नहीं हो सकते हैं। कुछ प्रभावशाली व्यक्ति तस्वीरें लेने के लिए स्पोर्ट्स कारों या फैंसी घरों को किराए पर ले लेंगे। वे फोटो शूट के लिए फैंसी कपड़े भी खरीद सकते हैं और बाद में उन्हें स्टोर पर वापस कर सकते हैं।
अपने जीवन की दूसरों से तुलना करना बंद करें। अगर आप खुद को ऐसा करते हुए पाते हैं, तो खुद को अपनी तुलना के स्रोत से अलग कर लें और खुद को याद दिलाएं कि आपकी अपनी जिंदगी है। अपने सोशल मीडिया का ऑडिट करें। क्या आप ऐसे लोगों या व्यवसायों को देखते हैं जो आपको ईर्ष्या महसूस कराते हैं कि उनके पास क्या है? अभी अनफॉलो बटन दबाएं।
2. अपनी बिखराव की मानसिकता को सुधारें।
कमी की मानसिकता तब होती है जब आप मानते हैं कि सीमित संसाधन उपलब्ध हैं, और यह कि आपको अपना हिस्सा (या सुरक्षित पक्ष में रहने के लिए अपने हिस्से से अधिक) प्राप्त करना चाहिए।
और जबकि यह कुछ परिस्थितियों में मान्य हो सकता है, जब सफलता और सिद्धि की बात आती है तो यह मान्य नहीं होता है। कोई भी कड़ी मेहनत और थोड़े से भाग्य के माध्यम से सफलता और उपलब्धि हासिल कर सकता है।
दूसरे की सफलता का मतलब यह नहीं है कि आप सफल नहीं हो सकते। किसी और की सफलता आपकी असफलता नहीं है। उन्होंने आपसे कुछ सीमित संसाधन ही नहीं लिए।
उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अपने काम में कड़ी मेहनत करते हैं। आप उस पदोन्नति के लिए प्रयास कर रहे हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं। लेकिन तब मार्क को आप पर प्रमोशन मिल जाता है! दी, प्रचार करने के लिए केवल एक स्थान हो सकता है। ताकि सफलता का विशिष्ट मार्ग आपके लिए बंद हो जाए। हालाँकि, यह आपको कहीं और सफलता का पीछा करने से नहीं रोकता है। यह अलग-अलग कंपनियों के लिए आवेदन करने का समय हो सकता है जहां वह विशेष भूमिका उपलब्ध है।
आप मार्क की सफलता से ईर्ष्या में खुद को दफनाने का विकल्प चुन सकते हैं और यहां तक कि उसके प्रति कुछ नाराजगी भी महसूस कर सकते हैं। लेकिन इससे आपको दुखी करने के अलावा और क्या हासिल होता है? आपकी यात्रा सिर्फ इसलिए खत्म नहीं हुई है क्योंकि कुछ ऐसा नहीं हुआ जैसा आपने उम्मीद की थी। लचीलेपन को अपनाएं, अपने लक्ष्यों को अपनाएं और कुछ और हासिल करें। यह उतना ही जटिल है जितना होना चाहिए।
3. बड़ी तस्वीर देखें।
कई लोगों की बड़ी तस्वीर के बजाय विवरण पर ध्यान केंद्रित करने की बुरी आदत होती है। पोडियम पर खड़े व्यक्ति के गले में स्वर्ण पदक के साथ ईर्ष्या करना आसान है। आप उस व्यक्ति की उपलब्धि, प्रशंसा, और उस पदक को अपने गले में धारण करने की इच्छा के लिए ईर्ष्या का अनुभव कर सकते हैं।
हालांकि, लोग अक्सर भूल जाते हैं कि वहां पहुंचने में क्या लगता है। कई ओलंपिक एथलीट प्रशिक्षण शुरू करते हैं जब वे विश्व स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए अपने शरीर को सुधारने के लिए बच्चे होते हैं। यह दिन-ब-दिन अभ्यास के घंटे और घंटे हैं। उस व्यक्ति ने संभवतः अपने व्यक्तिगत संबंधों और अन्य अवसरों का त्याग कर दिया था कि वे कहाँ हैं।
दर्द, संदेह और अन्य एथलीटों के लिए इतनी बार हारने के बारे में कुछ नहीं कहना है जो बेहतर हो सकता है। या शायद दूसरे एथलीट बेहतर नहीं थे। हो सकता है कि उस एथलीट ने खुद को घायल कर लिया हो और उपचार के दौरान प्रतिस्पर्धा या प्रशिक्षण नहीं कर सका हो। उस स्वर्ण पदक को जीतने में इतना कुछ जाता है जो स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं हो सकता है।
लाभ संबंध वाले मित्र को समाप्त करना
रिश्तों, दोस्ती, शिक्षा, करियर और किसी भी चीज़ के लिए भी यही सच है। ज्यादातर लोगों के पास चांदी की थाली में रखी चीजें नहीं होती हैं। कुछ करते हैं, लेकिन बहुत से नहीं।
कुछ समय निकालकर उन सभी बलिदानों पर विचार करें जो एक व्यक्ति ने उनकी सफलता को देखते हुए किए होंगे यदि आप खुद को उनके पुरस्कार से ईर्ष्या करते हुए पाते हैं। फिर, बड़ी तस्वीर देखने का प्रयास करें ईर्ष्या करना बंद करो .
4. निष्पक्षता के विचार से न चिपके रहें।
जीवन में निष्पक्षता नाम की कोई चीज नहीं होती। कभी-कभी चीजें अनुचित होंगी। आपके जीवन में ऐसे क्षण आएंगे जब आपको लगता है कि आपके पास सफल होने के लिए सब कुछ पूरी तरह से पंक्तिबद्ध है, और कुछ यादृच्छिक परिस्थितियां ताश के पत्तों के पूरे घर को गिरा देंगी। यह बदबूदार है, और यह अनुचित है, लेकिन जीवन कभी-कभी इसी तरह चलता है।
ऊब गए हैं और कुछ करने की जरूरत है
जितना अधिक आप इस विचार से चिपके रहेंगे कि सफलता और उपलब्धि उचित है, असफलताओं को निगलना उतना ही कठिन होगा। दर्द को निगलने, झटके से सीखने और एक अलग दृष्टिकोण की ओर मुड़ने की आपकी क्षमता आपकी सफलता या असफलता को निर्धारित करेगी। या यह नहीं हो सकता है। आप किसी और चीज़ की ओर मुड़ सकते हैं, और वह भी विफल हो जाती है।
और क्या आपको पता है? आप गुस्सा या नाराजगी महसूस करने में थोड़ा समय बिता सकते हैं। दुखी महसूस करना कि चीजें उस तरह से काम नहीं करतीं जैसे आप चाहते थे या कल्पना की थी ठीक है। आपके लिए नकारात्मक भावनाओं का होना ठीक है।
कुंजी यह है कि आप उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के समय को सीमित करें। जितना अधिक समय आप उन भावनाओं पर खर्च करते हैं, उतनी ही अधिक खुशी आप बलिदान करते हैं। याद रखें, सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएँ आमतौर पर एक ही स्थान पर मौजूद नहीं हो सकती हैं।
हाँ, जीवन कभी-कभी उचित नहीं होता है। इसे शोक करो, और फिर आगे बढ़ो।
5. अपनी सफलता को परिभाषित करें।
बहुत से लोग दूसरों की सफलता के विचार से चिपके रहते हैं। बड़े पैमाने पर समाज में यह कहीं अधिक स्पष्ट नहीं है। लंबे समय तक, सफलता एक सफेद पिकेट की बाड़ की तरह दिखती थी, जिसमें घर पर रहने वाले पति, 2.5 बच्चे और ड्राइववे में दो कारें थीं। यही वह मानक था जिसके लिए इतने सारे लोग प्रतिस्पर्धा कर रहे थे। क्या सबको मिल गया? नहीं। जब अमेरिकन ड्रीम लक्ष्य था तब भी बहुत सारे गरीब और वंचित लोग थे।
लेकिन क्या वह सफलता सबके लिए सही थी? आवश्यक रूप से नहीं। कुछ लोग जीवनसाथी नहीं चाहते थे। दूसरों को बच्चे नहीं चाहिए थे। शायद उन्हें कार रखने या घर रखने के लिए आवश्यक रखरखाव में कोई दिलचस्पी नहीं थी। हो सकता है कि कुछ लोग घर बुलाने के लिए एक ही जगह नहीं चाहते हों। हो सकता है कि वे बसने से पहले यात्रा करना और अलग-अलग जगहों पर रहना चाहते हों।
मुद्दा यह है कि आपको अपनी सफलता को परिभाषित करना चाहिए। समाज के लिए क्या अच्छा है, एक प्रभावशाली व्यक्ति, या आपकी आंटी मार्गरेट आपके लिए मायने नहीं रखती हैं। इसके अलावा, आप सफलता को लक्ष्य के रूप में परिभाषित कर सकते हैं, जिस मुकाम की उपलब्धि के लिए आप लक्ष्य बनाना चाहते हैं।
'मैं 100 पाउंड वजन कम करना चाहता हूं और स्वस्थ रहना चाहता हूं।' ठीक है, तो क्या सफलता 100 पाउंड कम कर रही है? क्योंकि इसे हासिल करने में महीनों लग सकते हैं। या सफलता स्वस्थ रूप से आपके कैलोरी सेवन को दिन-ब-दिन सीमित कर रही है? अरे देखो! ऐसा करने में, आप दस पाउंड खो चुके हैं! यह जश्न मनाने के लिए कुछ है! यह 100 पाउंड खोने के आपके बड़े लक्ष्य के रास्ते में सफलता का एक कदम है!
सफलता वह नहीं होनी चाहिए जो दूसरे लोग चाहते हैं। वास्तव में, यदि आप उन परिस्थितियों में काम करते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप सफल होने में लगने वाले सभी थकाऊ, कठिन काम नहीं करने जा रहे हैं। तुम क्यों करोगे? यह वह नहीं है जो आप अपने जीवन के लिए चाहते हैं। यह आपका जीवन है। और आपको तय करना है कि सफलता आपके लिए क्या मायने रखती है।
6. दूसरों की जीत का जश्न मनाएं।
आप कर सकते हैं ऐसा महसूस करें कि आप दूसरों के लिए खुश नहीं हो सकते . उनकी सफलता के लिए न केवल खुशी महसूस करना बल्कि उनकी जीत का जश्न मनाना भी असंभव लग सकता है।
यहीं पर हमें दुर्भावनापूर्ण ईर्ष्या और सौम्य ईर्ष्या के बीच अंतर करना चाहिए। द्वेषपूर्ण ईर्ष्या का अनुभव करने वाला व्यक्ति वास्तव में सफल व्यक्ति को उस सफलता और उससे मिलने वाले पुरस्कारों को खोते हुए देखना चाहता है। वे शायद उस सफलता को अपने पास रखने के लिए उससे दूर ले जाने की इच्छा भी कर सकते हैं।
दूसरी ओर, सौम्य ईर्ष्या, 'जब कोई अन्य व्यक्ति सफल होता है, तो मैं पूछता हूं कि मैं उनकी तरह सफलता पाने के लिए क्या कर सकता हूं।' यह एक स्वस्थ मानसिकता है जो दूसरे व्यक्ति को उनकी सफलता के लिए परेशान नहीं करती बल्कि इसे प्रेरणा के रूप में उपयोग करती है। यह आपकी बिखराव की मानसिकता को सुधारने और सफलता को देखने के बारे में उपरोक्त बिंदु से संबंधित है, क्योंकि एक ही समय में बहुत से लोग इसका आनंद ले सकते हैं।
आंद्रे द जाइंट बैटल रॉयल
यदि आप दूसरों के लिए खुश हो सकते हैं जब उनकी खुद की जीत होती है, तो यह आपके द्वारा महसूस की जाने वाली ईर्ष्या को दूर करने में आपको बहुत आगे ले जाएगा।
तो आप यह कैसे करते हैं?
क्या उनकी जीत का कोई जश्न है? हो सके तो भाग लें। हर बार जब आप अपने आप से कहते हैं कि वे जीत के लायक क्यों नहीं हैं, तो अपने आप को अलग-अलग विचारों के रास्ते पर ले जाएं या उन कारणों के बारे में सोचें कि वे ऐसा क्यों करते हैं। फिर, उनके पास चलें, उन्हें एक दृढ़ हाथ मिलाएँ और एक उज्ज्वल मुस्कान दें, और उन्हें बताएं कि आप उनके लिए खुश हैं। भले ही आप न हों, यह क्रिया आपके मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक दिशा में ले जाने का प्रयास करेगी।
7. आपके पास जो है उसके लिए कृतज्ञता का अभ्यास करें।
आपके पास जो है उसकी सराहना करना आपकी खुशी को बेहतर बनाने के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है। आभार स्व-सहायता क्षेत्र में एक ट्रेंडी मूलमंत्र है क्योंकि यह वास्तव में एक प्रभावी उपकरण है। यदि आपको लगातार इसके साथ पीटा गया है, तो आप शब्द के उपयोग पर अपनी आँखें घुमा सकते हैं। फिर भी, इस बारे में बात करें कि कृतज्ञता आपकी ईर्ष्या को कम करने में कैसे मदद कर सकती है।
जो आपके पास नहीं है उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय आपके पास जो है उसके लिए आभारी होना कृतज्ञता है। आपके पास जो कुछ है उस पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने आप को खुश होने की अनुमति देते हैं कि आपके पास ये चीजें हैं। इसके अलावा, जितना अधिक समय आप कृतज्ञता का अभ्यास करने में व्यतीत करते हैं, उतना ही कम समय आपके पास ईर्ष्या की नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बचा है।
और 'अभ्यास' एक महत्वपूर्ण शब्द है जिसे अक्सर कृतज्ञता के साथ जोड़ा जाता है। क्यों? क्योंकि आपको इसका अभ्यास करना होगा। ऐसे बहुत से समय होंगे जब जीवन बेकार होगा, आप चाहते हैं या अधिक की आवश्यकता है, और बादलों में कोई उम्मीद की किरण खोजना मुश्किल है। और जब आप अधिक चरम अनुभवों में आते हैं, तो कोई उम्मीद की किरण नहीं मिलती है।
जब आप किसी दूसरे से ईर्ष्या करते हैं तो इस बात पर विचार करने के लिए रुकें कि आप किसके लिए आभारी हैं। आपके पास ऐसा क्या है जो दूसरे लोग चाहते हैं? क्या यह स्वास्थ्य है? रहने का स्थान? एक नौकरी? आपके पेट में खाना? क्या यह प्रियजन हैं? आपके जीवन के बारे में क्या आपके जीवन को रहने योग्य बनाता है, भले ही यह अभी महान न हो?
हम सुझाव देते हैं कि जब आपको इसकी आवश्यकता न हो तो एक आभार सूची बनाएं ताकि आपको मौके पर कुछ लेकर न आना पड़े। फिर, जब आप ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो आपके पास जाने के लिए वह सूची तैयार होती है।
ईर्ष्या महसूस करने के लिए बिल्कुल सामान्य भावना है। हालाँकि, इसे आपके जीवन पर शासन करने की आवश्यकता नहीं है। थोड़ा सा काम और अपनी मानसिकता को बदलने से आपको अपनी ईर्ष्या को कम करने और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
