कैसे अपने भावनाओं और विचारों को कम्पार्टमेंटलाइज़ करें

जिन्दगी कठिन है इतने सारे लोगों के लिए ...

हम एक 24/7 बुरे समाचार चक्र में बंद हैं, जो कभी भी बंद नहीं होता है, नई शुरुआत समाप्त होती है, त्रासदी हमारे सामने आती है, हमें तनाव देती है, और हमारे पास मानव स्थिति की गड़बड़ी के माध्यम से जागने की नाजुक बात है।

यह गरीबी, मानसिक बीमारी और आघात जैसी परिस्थितियों पर भी स्पर्श नहीं करता है।

हम संभवतः उस सब को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं और अभी भी हमारे जीवन में मन की शांति और खुशी पा सकते हैं?

कंपार्टमेंटलाइज़ेशन भावनात्मक सामान को हल्का करने का एक तरीका है जिसे हम ले जाते हैं।

कंपार्टमेंटलाइज़ेशन को देखने के अलग-अलग तरीके हैं, उन परिस्थितियों के आधार पर जिनमें हम इसका उपयोग कर रहे हैं।

यह किसी के लिए कुछ ऐसा करने का एक तरीका हो सकता है जो वे सामान्य रूप से आपत्तिजनक पाते हैं, या यह भावनात्मक प्रबंधन और कंधे के बेहतर भार का एक तरीका हो सकता है।

युद्ध में एक सैनिक पर विचार करें। वह उन चीजों को नहीं करना चाहता है जो उसे करने के लिए कहा जा रहा है, लेकिन वह अपनी भावनाओं को अलग रखता है और अपना काम वैसे भी करता है क्योंकि उसके पास वास्तव में कोई विकल्प नहीं है।

अगर वह अपनी भावनाओं को बंद करने में सक्षम नहीं है और वह कर सकता है जो उसे करना है तो लोग चोटिल या मर सकते हैं।

युद्ध में एक सैनिक कुछ भयानक चीजों का गवाह बनने जा रहा है, जिन चीजों को वह रोक नहीं सकता, सोच सकता है और पल में महसूस कर सकता है। नहीं, उसे केवल उन विचारों और भावनाओं को बंद करने और चलते रहने की आवश्यकता है।

भले ही वह उस परिदृश्य में जीवित रहने के लिए रक्षा तंत्र के रूप में कम्पार्टमेंटलाइजेशन का उपयोग करता है, उसे अंततः उस आंतरिक कंटेनर में वापस जाने की आवश्यकता होगी, इसे खोलना, इसके माध्यम से सॉर्ट करना और अंदर की सामग्री को संसाधित करना।

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मुकाबला करने के लिए उनके संपर्क से मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का परिणाम हो सकता है, जो संभवतः खराब हो जाएगा अगर वह भावनाओं और अनुभवों के विचारों के उस बॉक्स के माध्यम से वापस नहीं जाता है।

इस प्रकार का कंपाटलाइज़ेशन ज्यादातर लोगों को समझ में आता है, लेकिन यह कुछ ऐसा नहीं लगता है जिसे आप वास्तव में अपने रोजमर्रा के जीवन में उपयोग करते हैं।

यह।

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इसके बजाय, हम अपने जीवन के विभिन्न अनुभवों को अपने जीवन के अन्य हिस्सों में रक्तस्राव और उन्हें बाधित करने से रोकने के लिए अपने जीवन के अनुभव को समझना चाहते हैं।

उस बारे में जाने के लिए स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर तरीके हैं।

क्या है हमेशा अस्वस्थ , और भविष्य के मानसिक स्वास्थ्य के खतरे होंगे, बस आपके दिमाग में कसकर सील बक्से में भावनाओं को दूर करना है।

वे बॉक्स हमेशा के लिए बंद नहीं रहेंगे। वे एक गलत गंध के साथ खुले में दरार करना शुरू कर देते हैं जो एक मेमोरी को स्पार्क करता है, एक ऐसे स्थान पर जाकर जहां कुछ बुरा हुआ है, किसी ऐसे व्यक्ति से मिलना जो आपके लिए कुछ भयानक था, या आपका अवचेतन बस उस जानकारी को अपने सपनों से निपटने के लिए किक करना शुरू कर देता है।

उस तरह के भारी भार को संसाधित करना मुश्किल हो सकता है और एक प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद की आवश्यकता हो सकती है।

दूसरी ओर, स्वस्थ कम्पार्टमेंटलाइज़ेशन, एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग हम अपने रोजमर्रा के जीवन में अस्तित्व के भारीपन को हल्का करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, हमारी कुछ व्यक्तिगत शांति और खुशी की खोज को बनाए रखने के लिए।

कम्पोक्सलाइज़ेशन का लक्ष्य क्या है?

अपनी भावनाओं और जीवन को कंपार्टमेंट करने के पीछे का उद्देश्य उन मामलों पर कोई अनुचित या अत्यधिक ध्यान नहीं देना है, जिनकी आवश्यकता नहीं है।

आप इन विशिष्ट चीजों को वर्गीकृत करते हैं और उन्हें अपने स्वयं के बॉक्स में चिपका देते हैं, और आप केवल उस बॉक्स को खोलते हैं जब आप सक्रिय रूप से जानकारी, समाधान या आप एक प्रासंगिक स्थिति से निपट रहे होते हैं।

इस दृष्टिकोण को अपनाने में, आप अपने मस्तिष्क को अनावश्यक रूप से चीजों पर ध्यान न देने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं।

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बता दें कि एलिसन को अपनी मां का साथ नहीं मिला। मॉम उसे सुबह सामान्य चिटचैट के लिए बुलाती है जो एलिसन के जीवन विकल्पों की आलोचना करता है।

एलिसन ने अपनी माँ के साथ अपनी कठोरता के बारे में तर्क करने की कोशिश की है, जो सिर्फ बहरे कानों पर पड़ता है।

वह अपनी माँ को उसके जीवन से काटना नहीं चाहती, क्योंकि वह अपनी माँ से प्यार करती है, और उसकी माँ आम तौर पर एक अच्छी इंसान होती है।

एलिसन इस बातचीत को पूरे दिन परेशान कर सकती है, इसके बारे में सोचकर और अपनी माँ के कार्यों के प्रति उसकी निराशा ...

... या वह फोन कॉल के बाद की स्थिति के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार कर सकती है, और फिर खुद को मजबूर कर सकती है कि वह किसी भी स्थिति में उस स्थिति के बारे में न सोचें जब वह किया गया था।

हर बार जब वह खुद को अपनी मां के साथ निराशा के बारे में सोचने के लिए वापस जाने की कोशिश करती है, तो वह अपने दिमाग को एक अलग ट्रैक पर सोचने के लिए मजबूर करती है, जिसके बारे में वह कुछ सोच रही होती है।

हो सकता है कि उसके पास काम की जिम्मेदारियां हों या उस पर ध्यान केंद्रित करने का शौक। यह वास्तव में मायने नहीं रखता कि यह क्या है, इसलिए जब तक यह कुछ और है।

वह जो कुछ भी नहीं कर रही है वह जारी है और अपनी मां के साथ हुई बातचीत पर निर्भर है।

इस प्रकार की तकनीक का उपयोग आपके जीवन के सभी पहलुओं में किया जा सकता है।

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मैं कम्पार्टमेंटलाइज़ कैसे करूँ?

संकलन की प्रक्रिया को समझना आसान है, लेकिन मास्टर करना मुश्किल है।

कल्पना कीजिए कि आपके दिमाग में बक्से हैं। प्रत्येक बॉक्स में एक विशिष्ट चीज़ के विचार समाहित होने वाले हैं, जिन्हें संभालने की आवश्यकता है।

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बता दें कि एलिसन भी एक उद्यमी है और वह एक बुरे ब्रेकअप से गुजर रही है। वह इन चीजों को अपने संबंधित डिब्बों में डालने के लिए इस प्रक्रिया का पालन कर सकती है।

1. उन परिस्थितियों और परिस्थितियों को पहचानें जिनकी कंपार्टमेंटल करने की आवश्यकता है।

यह नोटपैड के साथ बैठकर उन परिस्थितियों और परिस्थितियों की सूची बनाने में सहायक हो सकता है, जिन्हें कंपार्टमेंटल किए जाने की आवश्यकता है।

2. निर्धारित करें कि प्रत्येक बॉक्स में क्या विचार, चिंताएं और भावनाएं हैं।

प्रत्येक आइटम के तहत, एलिसन किसी भी संबंधित विचार या चिंताओं को लिखता है जो उस विशेष चीज के साथ जाते हैं।

वह इन विचारों और भावनाओं के साथ अपने बक्से को भर रही है ताकि वह जान सके कि क्या कहाँ है।

3. यदि लागू हो तो इन बक्सों की सामग्री को संबोधित करने के लिए उचित समय निर्धारित करें।

जीवन एक बॉक्स में बड़े करीने से फिट नहीं होता है, इसलिए कई बार ऐसा भी होगा कि आप केवल एक बॉक्स खोलने और किसी चीज़ से निपटने के लिए नहीं चुन सकते हैं।

कभी-कभी आप उन चीजों से निपटने की आवश्यकता समाप्त कर देते हैं जैसे वे आते हैं।

जैसे एलिसन की माँ ने बेतरतीब ढंग से कॉल करने का फैसला किया, उसने एक ग्राहक से एक दोषपूर्ण उत्पाद के बारे में एक गुस्सा ईमेल प्राप्त किया, या अपने सामान के बाकी हिस्सों को लेने के लिए अप्रत्याशित रूप से पूर्व ड्रॉप कर दिया।

इस प्रकार के घुसपैठ हमेशा नहीं होते हैं।

लेकिन भविष्यवाणी करने में मदद मिलती है कि यह कहां लागू होने में सक्षम है।

एलिसन अपनी मां से बात करने के लिए एक साप्ताहिक समय निर्धारित कर सकती है, अपने फोन से किसी भी ईमेल एप्लिकेशन को हटा सकती है और केवल एक विशिष्ट समय पर अपने ईमेल की जांच कर सकती है, और अपने सामान को आने के लिए पूर्व के लिए एक समय का काम कर सकती है।

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यह अनुमान लगाने का मतलब है कि वह उन बॉक्स को नहीं खोल रही है जब यह आवश्यक नहीं है। इसके बजाय वह इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकती है कि वर्तमान में उसके सामने क्या है।

4. वास्तव में उन बक्से को खोलने और सामग्री को संसाधित करने के लिए समय निकालें।

एक बार जब आप इन चीज़ों को अपने संबंधित बक्से में विभाजित कर लेते हैं, तो वास्तव में उन सभी चीज़ों के साथ रहना सुनिश्चित करें, जिन्हें आप उनके माध्यम से क्रमबद्ध करने के लिए चुना है।

कंपार्टमेंटिंग करते समय परहेज और शिथिलता एक समस्या हो सकती है। बात के बारे में मत भूलना, और बात को टालना मत। उस बॉक्स को तब खोलें और बंद करें जब ऐसा करने का सही समय हो।

5. जब तक उनसे निपटने का समय नहीं आता, तब तक वे अपने-अपने बक्सों में सामान रखने का काम करें।

यह कठिन भाग है।

सबसे पहले, एलिसन ने पाया कि इन चीजों को अपने संबंधित बक्से में रखना कठिन है या वे पूरी तरह से एक बॉक्स में फिट नहीं हो सकते हैं।

वह किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करेगी, जैसे एक और कार्य जिस पर उसे काम करना चाहिए, कुछ आराम करना चाहिए या ध्यान के माध्यम से अपने मन को साफ करना चाहिए।

जब वह एक बॉक्स की सामग्री को संभालती है, तो उसे इसे बंद करने और एक अलग चीज पर ध्यान देकर इसे दूर करने की आवश्यकता होती है। यह प्रक्रिया उसके मस्तिष्क को बक्से का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करती है।

अभ्यास को दोहराना समय के साथ आसान हो जाता है और अंततः किसी भी आदत के रूप में स्वाभाविक हो जाएगा।

एलिसन को अभ्यास और समय चाहिए - बहुत सारे समय के साथ अभ्यास और निरंतर प्रयास।

और अगर इस प्रकार की मनःस्थिति और संकलपना आपके लिए नया है, तो आप भी करेंगे।

यदि आप आदतों को देखना शुरू करने और तनाव-राहत लाभों को महसूस करने से पहले महीनों लगते हैं तो आश्चर्यचकित न हों।

लेकिन हार मत मानो! Compartmentalization एक ऐसा कौशल है जिसे कोई भी सीख सकता है और उससे लाभ उठा सकता है।