जीवन तनावपूर्ण है।
हम अपने परिवार, करियर, वित्त, दोस्तों, और भविष्य के बारे में जिम्मेदारियों और चिंताओं से नकारात्मक भावनाओं के साथ बमबारी कर रहे हैं।
उन नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित न करना जो जीवन जीने के साथ आते हैं, दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं (मानसिक और शारीरिक), रिश्ते की समस्याओं और जीवन की कम गुणवत्ता का कारण बन सकते हैं।
इन भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखने से आपको अपने जीवन में शांति और खुशी पाने में मदद मिल सकती है।
अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए आप जिस प्रकार की रणनीतियों का उपयोग करते हैं, वे उस प्रकार के व्यक्ति के लिए नीचे आएंगे और आप उन नकारात्मक भावनाओं के स्रोत होंगे।
हर कोई अपनी भावनाओं को उसी तरह से संसाधित नहीं करता है। आपके लिए जो काम करता है वह किसी और के लिए उचित नहीं हो सकता है।
आप वास्तव में कर सकते हैं भावनाओं के स्रोत की पहचान करें और उन्हें महसूस करने और उन्हें दूर करने में आपकी मदद करने के लिए एक रणनीति का प्रयास करें।
लेकिन, इससे पहले कि हम रणनीतियों में शामिल हों, हमें वहां से बाहर निकलने के कौशल के बारे में बात करनी होगी।
नकल कौशल के प्रकार
नकल को एक नकारात्मक स्थिति या भावनाओं से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए कार्यों और विचारों का उपयोग करने के रूप में परिभाषित किया गया है।
मुकाबला करने की आवश्यकताएं व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं क्योंकि हर किसी के पास नकारात्मक के लिए अलग-अलग सहनशीलता होती है।
वे अंतर यह भी बताते हैं कि कोई व्यक्ति उस स्थिति को कैसे मानता है जो इससे निपटने के लिए उन रणनीतियों के प्रकार को प्रभावित करेगी जिनका उपयोग उन्हें करना चाहिए।
ऐसी स्थिति जो एक व्यक्ति के लिए हल्के से असुविधाजनक हो सकती है, दूसरे के लिए एक गंभीर हृदयघात हो सकती है।
उस स्थिति का सामना करने वाले दो लोगों को अलग-अलग मैथुन तंत्र की आवश्यकता होगी।
नकल कौशल और रणनीतियों के प्रकारों का हवाला देने में समस्या है।
सैकड़ों अलग-अलग मैथुन तंत्र हैं और क्षेत्र इतना व्यापक है कि उन्हें कैसे वर्गीकृत किया जाए, इस पर आमतौर पर कोई सर्वसम्मति नहीं है।
वास्तव में, कुछ अलग वर्गीकरण हैं जिन्हें मनोवैज्ञानिकों द्वारा आगे रखा गया है।
इस लेख के प्रयोजनों के लिए, हम समस्या फोकस और भावना फोकस की श्रेणियों पर ध्यान केंद्रित करेंगे, क्योंकि वे सबसे अधिक उपयोग किए जाते हैं।
ये दो फ़ोकस लाजर और फोकमैन के मनोवैज्ञानिक तनाव और नकल सिद्धांत (1984) की नींव हैं जो बताता है कि तनाव एक व्यक्ति और उनके पर्यावरण के बीच लेनदेन का एक उत्पाद है।
यह लेन-देन व्यक्ति में कई प्रणालियों को आमंत्रित करता है, जो शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सकारात्मक, तंत्रिका संबंधी और संज्ञानात्मक हैं।
कोपिंग तंत्र को वर्गीकृत करने की कोशिश की एक महत्वपूर्ण आलोचना श्रेणियों के बीच ओवरलैप है, क्योंकि कई मैथुन कौशल एक श्रेणी या किसी अन्य में बड़े करीने से फिट नहीं होते हैं।
एक दूसरी आलोचना यह है कि किसी भी व्यक्तित्व प्रकार के व्यक्ति किसी भी मैथुन कौशल को अपना सकते हैं और संभावित रूप से यह उनके लिए काम कर सकते हैं।
वे भी सिर्फ एक के बजाय कई मुकाबला रणनीतियों का उपयोग करने का फैसला कर सकते हैं।
इमोशन-फोकस्ड कॉपिंग स्किल्स
कभी-कभी हम उन समस्याओं को हल करने में सक्षम नहीं होते हैं जो हमारे नकारात्मक तनाव का कारण बन रहे हैं।
ऐसी स्थितियों में, हम भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने वाली रणनीतियों को नियुक्त करेंगे जो हमें तनाव के स्रोत से आने वाली भावनाओं को नेविगेट करने और संसाधित करने में मदद करती हैं।
मैं तुमसे प्यार करता हूँ लेकिन तुम मुझसे प्यार नहीं करते
यह विचार नकारात्मक भावनाओं और तनाव के भावनात्मक प्रभाव को कम करने के लिए है।
उदाहरणों में एक कठिन काम करना शामिल है जिसे आप छोड़ना नहीं चाहते हैं, एक पुरानी बीमारी के साथ बीमार पड़ने वाला, या कानूनी परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है।
इनमें से किसी भी खास चीज का आसान या सरल समाधान नहीं है।
सिर्फ नौकरी क्यों नहीं छोड़ी? ठीक है, कुछ करियर तनाव के साथ आते हैं, लेकिन वे पूरा कर रहे हैं और एक व्यक्ति क्या करना चाहता है।
सामाजिक कार्य एक अच्छा उदाहरण है, क्योंकि यह एक तनावपूर्ण क्षेत्र है जो आम तौर पर उन लोगों को बहुत अधिक अर्थ प्रदान करता है जो इसके भीतर काम करते हैं।
भावना-केंद्रित मैथुन के साथ किस तरह की तकनीकें काम करती हैं?
1. व्याकुलता।
नकारात्मक विचार और भावनाएं सर्पिल होती हैं और हम उन पर जितना अधिक प्रकाश डालते हैं, उतना ही खराब होता है।
इन नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करने के लिए खुद को विचलित करना एक व्यवहार्य तरीका है।
मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न होकर अपनी सक्रिय विचार प्रक्रियाओं से विचारों को बल दें।
तर्क पहेली, सुडोकू, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ या आरा पहेली एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकता है।
2. भावनात्मक अभिव्यक्ति।
किसी की भावनाओं को कला में शामिल करने का कार्य केवल मानवता के रूप में पुराना है।
बनाने से नकारात्मक ऊर्जा को कुछ सकारात्मक में बदलना कठिन भावनाओं को बाहर निकालने और उन्हें संसाधित करने का एक ठोस तरीका है।
जरूरी नहीं कि जिस चीज के लिए आप अच्छा कर रहे हैं, उससे आपको अच्छा फायदा होना चाहिए।
ड्रा, पेंट, गाओ, नाचो ... जो कुछ भी करने में मदद मिलेगी उस भावना को आप से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।
3. ध्यान।
ध्यान मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
अभी भी समय और मन के खाली होने के लिए, आप अपने आप को अपने जीवन और दिमाग में चल रही हर चीज पर विराम लगाने का अवसर देते हैं।
यह आपको वर्तमान समय में आकर्षित करने में मदद करता है, जहां उन नकारात्मक विचारों और भावनाओं से निपटने या रहने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
4. प्रार्थना।
आध्यात्मिक और धार्मिक अभ्यास नकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा को उतारने का एक शानदार तरीका हो सकता है यदि आप आध्यात्मिक झुकाव के होते हैं।
प्रार्थना ध्यान के समान है, जिसमें यह वर्तमान में शांति और शांत होने के क्षण में आराम करने का अवसर है।
बहुत से लोग आध्यात्मिकता का उपयोग जीवन के तनावों से निपटने के साधन के रूप में करते हैं।
5. दवा।
दवा तकनीकी रूप से एक भावनात्मक मैथुन तंत्र है क्योंकि इसका उपयोग नकारात्मक अनुभव से जुड़ी भावनाओं को रोकने के लिए किया जाता है।
एक व्यक्ति जो अत्यधिक चिंता का सामना कर रहा है, उसे अपने दिमाग को ट्रैक रखने के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि यह नकारात्मक भावनाओं की प्रतिक्रिया का कारण बन रहा है।
दवा एक स्वस्थ मैथुन तंत्र है जब तक इसका उपयोग निर्देशित और दुरुपयोग न किया जाए।
6. रिफ़ार्मिंग।
एक समस्या अब एक समस्या नहीं है यदि आप इसे एक के रूप में नहीं देखना चुनते हैं।
जीवन के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रखना बहुत आसान है जब आप यह तय करते हैं कि आपके द्वारा मिलने वाले नकारात्मक अनुभव आपको एक व्यक्ति के रूप में बढ़ने और विकसित करने में मदद करने के लिए सिर्फ चुनौतियां हैं।
जेफ विटेक आई इंजरी वीडियो
हां, यह आपके जीवन के हर नकारात्मक अनुभव के साथ संभव नहीं है, लेकिन यह एक शक्तिशाली उपकरण है जिसे आप कई जीवन चुनौतियों पर लागू कर सकते हैं।
7. व्यायाम करें।
हालाँकि यह शारीरिक गतिविधि है, व्यायाम हमें अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करता है और हमें उन्हें स्थान देने की जगह देता है।
वजन उठाने या दौड़ने जैसी शारीरिक गतिविधियों में गुस्सा और हताशा को आसानी से प्रसारित किया जा सकता है।
और दुःख और दर्द के माध्यम से अपने तरीके से काम करने में मदद करने के लिए हल्का व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।
अवसाद से निपटने के लिए शारीरिक व्यायाम भी एक बेहतरीन उपकरण है।
8. सकारात्मक सोच।
सकारात्मक सोच कभी-कभी लंबे समय तक नकारात्मक में फंसने वाले लोगों के लिए एक आंख-रोलिंग प्रभाव पैदा कर सकती है।
लेकिन, जितना अधिक व्यक्ति जीवन की कठिनाइयों में चांदी के अस्तर को खोजने का एक तरीका पा सकता है, उतनी ही आसानी से उन कठिनाइयों का प्रबंधन हो सकता है।
यदि आप संपूर्ण विचार से सावधान हैं एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण या सोचें कि यह सतही है, बस हर बुरी स्थिति को नकारात्मक के रूप में व्याख्यायित न करने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करें।
आपको नकली सकारात्मक नहीं होना है, बस नकारात्मक नहीं होने का प्रयास करें।
9. जर्नलिंग।
journaling अपने स्वयं के उल्लेख के योग्य है क्योंकि यह एक विशिष्ट प्रकार का लेखन है जो किसी की भावनाओं को संसाधित करने, लक्ष्यों को प्राप्त करने और विचारों को संसाधित करने में मदद करता है।
यह एक जानबूझकर कार्रवाई है जहां एक व्यक्ति उद्देश्यपूर्ण तरीके से प्रसंस्करण के व्यक्त उद्देश्य के साथ उनकी चुनौतियों के बारे में लिखता है और उनका समाधान ढूंढता है।
जर्नलिंग आत्म-सुधार और तनाव प्रबंधन के लिए एक शानदार उपकरण है जिसे किसी के द्वारा नियोजित किया जा सकता है।
10. भटकाव।
कभी-कभी एक स्थिति रिटर्न न होने की बात होती है।
कभी-कभी किसी स्थिति से होने का कोई सकारात्मक या आवश्यक परिणाम नहीं होता है।
कभी-कभी एक नकारात्मक स्थिति से खुद को दूर करना और उससे निपटना ही इससे निपटने का एकमात्र तरीका है।
जब इसका मुकाबला करने का प्राथमिक साधन और परिहार हो जाता है तो विघटन एक समस्या बन जाता है।
लेकिन, कुछ स्थितियां ऐसी हैं, जहां विस्थापन ही एकमात्र विकल्प है।
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समस्या-केंद्रित नकल कौशल
भावनाओं को संबोधित करके नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के बजाय, कभी-कभी समस्या-केंद्रित मुकाबला तंत्र का उपयोग करना बेहतर विचार है।
एक समस्या-केंद्रित मैथुन रणनीति आपको यह पहचानने की आवश्यकता है कि समस्या क्या है और इसे रोकने, बदलने या सुधारने के लिए सीधे कदम उठाएं।
हालांकि यह पहली नज़र में सरल लग सकता है, समस्या का वास्तविक स्रोत सतह के नीचे गहरा हो सकता है।
मान लीजिए कि आपका काम तनावपूर्ण है। खैर, यह आपको तनाव क्यों दे रहा है? क्या यह काम है? काम का बोझ? आवागमन? आपके सहकर्मी? तुम्हारा साहब?
इनमें से कोई भी समस्या समस्या हो सकती है। वास्तविक समस्या और तनाव का स्रोत यह निर्धारित करेगा कि इसे ठीक करने के लिए आपको किस समाधान का उपयोग करने की आवश्यकता है।
क्या ड्रैगन बॉल सुपर जारी रहेगी
हो सकता है कि आप अपने करियर से प्यार करते हों, लेकिन अपने बॉस के लिए काम करना पसंद नहीं करते, इसलिए आप इस क्षेत्र में नौकरी के अन्य अवसरों की तलाश कर सकते हैं।
समस्या-केंद्रित मैथुन कौशल आमतौर पर भावनात्मक-केंद्रित कौशल से बेहतर होते हैं क्योंकि वे तनाव के स्रोत से निपटने या हटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
यह हमेशा एक संभावना नहीं है। आप किसी पुरानी बीमारी को दूर नहीं कर सकते।
और कुछ लोगों के पास अपने जीवन में मुश्किल लोगों को सिर-से-सिर पर उठाने के लिए व्यक्तित्व नहीं है।
कुछ समस्या-केंद्रित मैथुन तकनीक क्या हैं?
1. विघटन।
जब यह अच्छे के लिए तनावपूर्ण स्थिति से खुद को दूर करने के लिए उपयोग किया जाता है तो विघटन एक समस्या-केंद्रित मैथुन तकनीक हो सकती है।
शायद यह समय है कि किसी रिश्ते को खत्म होने दें, उस नौकरी को छोड़ दें, उस कदम को आगे बढ़ाएं या अपने जीवन से तनाव के एक स्रोत को खत्म करने के लिए जो कुछ भी करना आवश्यक है, वह बेहतर या परिवर्तन नहीं होने वाला है।
2. समय प्रबंधन।
बहुत से लोग तनावग्रस्त हैं क्योंकि उन्हें दिन में पर्याप्त घंटे नहीं मिल सकते हैं।
समय प्रबंधन उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट समाधान है जो यह महसूस करते हैं कि उनके पास वह सब कुछ करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है जो उन्हें होना चाहिए।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि कभी-कभी यह समय प्रबंधन की कमी नहीं है, बल्कि इससे अधिक लेने वाले व्यक्ति को यथोचित रूप से संभाल सकता है। उन्हें कुछ गतिविधियों को छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
3. मदद का अनुरोध करें।
मदद के लिए अनुरोध जीवन के किसी भी क्षेत्र में तनाव को कम कर सकता है।
काम पर बहुत ज्यादा? आपको इसे बॉस के साथ लाने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप सहायता प्राप्त कर सकें।
घर पर करने के लिए बहुत सारे काम? के लिए समय हो सकता है अधिक मदद के लिए पूछें आप जिस किसी और के साथ रह रहे हैं।
पेशेवर हस्तक्षेप की आवश्यकता से तनाव कहीं अधिक बड़ा हो सकता है।
4. चिकित्सा प्रबंधन।
तनाव के लिए बीमारी और स्वास्थ्य आम योगदान हैं।
एक मान्यता प्राप्त पेशेवर द्वारा चिकित्सा प्रबंधन शारीरिक स्वास्थ्य चिंताओं को दूर करने के लिए आवश्यक हो सकता है, जैसे कि आहार, व्यायाम या पुरानी बीमारी प्रबंधन।
उन समस्याओं को नियंत्रण में रखना तनाव को काफी कम कर सकता है और आपको एक खुशहाल व्यक्ति बनने में मदद कर सकता है।
5. समस्या का समाधान।
चीजों को करने के बारे में तनाव का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका केवल चीजों को करना है।
समस्या को पहचानें और उसे ठीक करने के लिए कार्रवाई करें।
जितना जल्दी आप उस चीज़ के बारे में करेंगे, चीज़ की वजह से आपको उतना ही कम तनाव होगा।
6. मनोचिकित्सा।
थेरेपी तनाव प्रबंधन और समस्या समाधान के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है।
इसमें एक अंतरतम विचारों को बाहर निकालने के लिए एक वास्तविक सुरक्षित स्थान होने का अतिरिक्त बोनस है।
दोस्तों में होना और छिपाना सभी अच्छी तरह से और अच्छा है, लेकिन वे हमेशा जानकारी का एक अच्छा स्रोत नहीं होते हैं और शायद आपकी मदद करने में सक्षम न हों।
मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को एक चिकित्सक से संबोधित किया जाना चाहिए।
7. कोचिंग और परामर्श।
कोचिंग और परामर्श एक ऐसा क्षेत्र है जो एक ग्रे क्षेत्र की तरह बैठता है।
अपने आप को कोच या सलाहकार कहने के लिए कोई वास्तविक अनिवार्य कानूनी आवश्यकताएं या प्रमाणपत्र नहीं हैं।
लेकिन, जीवन के कई रास्ते ऐसे हैं जहाँ 'पेशेवर' जरूरी सही विकल्प नहीं है।
एक व्यक्ति वास्तव में काम करने और चीजों का अनुभव करने से बहुत कुछ सीख सकता है। और अगर उन समस्याओं को कुछ हो सकता है जो एक मान्यता प्राप्त पेशेवर के दायरे से बाहर है, तो उस समस्या के अनुभव के साथ एक कोच या सलाहकार एक अच्छा समाधान हो सकता है।
8. समस्याओं को तोड़ो।
समस्याएं तब अधिक तनावपूर्ण हो जाती हैं जब वे भारी महसूस करते हैं।
उन समस्याओं को छोटे, अधिक प्रबंधनीय विखंडू में तोड़कर तनाव को अधिक प्रबंधनीय स्तर तक ले जाने का एक प्रभावी तरीका है।
नौकरी खोजने का उदाहरण लें। एक नौकरी ढूँढना सबसे अच्छा समय में भी किसी न किसी और कठिन है, लेकिन यह मदद करता है कि आप एक दिन में सिर्फ पांच आवेदन जमा करने के एक और प्रबंधनीय स्तर तक तोड़ने के लिए मदद करता है।
9. नियंत्रण लेना।
एक व्यक्ति का तनाव स्तर नाटकीय रूप से चढ़ सकता है जब उन्हें लगता है कि वे स्वयं या उनकी स्थिति के नियंत्रण में नहीं हैं।
उस चिंताजनक स्थान पर बैठने के बजाय, स्थिति पर नियंत्रण रखना और समाधान की दिशा में अपना काम करना शुरू करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
दी गई है, हर किसी के पास ऐसा करने के लिए व्यक्तित्व या नीरसता नहीं होती है, खासकर समूह सेटिंग में।
लेकिन अगर आप किसी परियोजना के उद्देश्यहीन प्रकृति से बाहर हो रहे हैं, तो इसके माध्यम से रास्ता बनाने की पेशकश करने का समय हो सकता है।
10. स्वीकृति।
स्वीकृति एक शक्तिशाली नकल उपकरण है, क्योंकि यह आपको जिस भी स्थिति में है, उससे सहजता से जोड़ता है।
यदि आप इसे बदल नहीं सकते हैं, तो इस पर ज़ोर देने का कोई वास्तविक बिंदु नहीं है। यह है जो यह है।
इसका अभ्यास करने के लिए, किसी को यह पहचानना चाहिए कि उनके नियंत्रण में क्या है और क्या नहीं है।
ऐसी कोई भी स्थिति जो आपके नियंत्रण में नहीं है या जरूरी नहीं है कि आपको इस बारे में चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है।
यह सच है कि आपको जो भी स्थिति है उससे निपटने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन कुछ समय और अभ्यास के बाद आप चुन सकते हैं कि इसके बारे में कैसे महसूस किया जाए।
नकारात्मक नकल तंत्र से बचना
नकारात्मक नकल तंत्र एक व्यक्ति को एक विनाशकारी, भावनात्मक सर्पिल में फंसा सकता है।
स्पष्ट नकारात्मक मुकाबला करने की रणनीतियां हैं जैसे कि संकीर्णता, मादक द्रव्यों के सेवन, भावनात्मक भोजन, पलायनवाद और आत्म-क्षति और फिर इतने स्पष्ट नहीं हैं।
अधिकांश भावना-केंद्रित मैथुन तंत्र नकारात्मकता में विकसित हो सकते हैं यदि वे ऐसी स्थिति के लिए एक निरंतर पलायन हैच है जिसे बदलने की आवश्यकता है।
परिहार एक आसान नकारात्मक मैथुन तंत्र है जिसमें फिसल जाता है। यह समस्या बदसूरत, दर्दनाक और निपटने में मुश्किल हो सकती है, लेकिन इसे एक या दूसरे तरीके से निपटाए जाने की आवश्यकता है।
एक व्यक्ति इस मुद्दे का सामना करने से डर सकता है या स्थिति की सच्चाई को स्वीकार नहीं करना चाहता है। इसके बजाय, वे चुनते हैं निर्णय लेने से बचें बात के बारे में।
वे द्वि घातुमान टीवी देख कर, सोते हुए या अन्य लोगों की समस्याओं को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित करके ऐसा कर सकते हैं।
फिक्स्ड मुद्दों को सामना करने और तय करने की आवश्यकता है। जिन मुद्दों को ठीक नहीं किया जा सकता है उन्हें स्वीकार करने और प्रबंधित करने की आवश्यकता है।
किसी को स्थिति का वास्तव में विश्लेषण करने के लिए कुछ समय लेना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि वे अपनी स्थिति का सामना करने या बदलने के लिए सही रास्ते का अनुसरण कर रहे हैं।
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अपने सबसे अच्छे दोस्त के लिए करने के लिए अच्छी चीजें
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