सोशल मीडिया कभी-कभी भारी पड़ सकता है - और कोई भी इसके नकारात्मक प्रभावों से प्रतिरक्षा नहीं करता है।
ऐसा लगता है जैसे हम हर जगह मुड़ते हैं, हम दिल टूटने, आघात, और समग्र भावना से प्रभावित होते हैं कि दुनिया एक हथकड़ी में नरक में जा रही है।
जो लोग अपना ज्यादातर समय फेसबुक, इंस्टाग्राम और ट्विटर जैसी साइटों पर बिताते हैं, वे अक्सर चिंता और अवसाद की एक उचित मात्रा की रिपोर्ट करते हैं।
शादी में खुश कैसे रहें
और, वास्तव में, क्या आप उन्हें दोष दे सकते हैं?
अपने फ़ीड स्क्रॉल करते समय, आप निस्संदेह उन छवियों या वीडियो पर आते हैं, जिन्हें आप अनसेसे नहीं कर सकते, वे पोस्ट जो भावनात्मक रूप से ट्रिगर होती हैं, और विज्ञापन जो आपको अपर्याप्त महसूस कराते हैं।
यहाँ कुछ प्रमुख लाभ हैं जो सोशल मीडिया से ब्रेक लेने या पूरी तरह से छोड़ने से आते हैं।
1. आप दूसरों के पदों के साथ अपनी तुलना करने में सक्षम नहीं होंगे।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत से लोग अपने सोशल मीडिया प्रोफाइल पर पोस्ट करने के बारे में बहुत सावधान हैं।
वे केवल अपने जीवन के सबसे सकारात्मक पहलुओं को साझा करना चाहते हैं।
यह सहज प्रतीत होता है कि किसी ने पोस्ट की - जो दूसरों को बदसूरत और बदले में अपर्याप्त महसूस करवा सकती है - संभवतः लगभग 100 में से एक है जो उन्होंने तबाही की थी।
और तब यह विभिन्न फिल्टर के साथ डिजिटल रूप से हेरफेर किया गया था जब तक कि यह बिल्कुल आश्चर्यजनक नहीं लगा।
आपके मित्र के खुश, सुखद नींद, पूरी तरह से संतुष्ट बच्चे की ओह-प्यारी तस्वीरें, जो आपको एक भयानक माता-पिता की तरह महसूस करती हैं?
हाँ, वे सबसे अच्छे हैं: संभवत: हजारों में से कुछ लिया जाता है जब मूत एक, एक समय में दिन के लिए जागते हुए, पुकिंग, और परिवार को जागृत रखते हैं।
प्रेरणा के लिए इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करने वाले कई लोग भूल जाते हैं कि उन छवियों को सही दिखने में कितना प्रयास होता है।
इसके अलावा, वे आम तौर पर उन सभी समय और संसाधनों के बारे में नहीं सोचते हैं जो विभिन्न परियोजनाओं में जाते हैं।
यह अपर्याप्तता की उपरोक्त भावनाओं का परिणाम हो सकता है - कि उनकी खुद की रचनात्मकता, पाक तैयारी, शारीरिक कसरत आदि के परिणामस्वरूप कभी भी कुछ भी अच्छा नहीं होगा जो अन्य लोग पोस्ट कर रहे हैं।
वे अपने स्वयं के प्रयासों को तोड़फोड़ करते हैं या उन अतीत को छोड़ देते हैं जिन्हें वे प्यार करते हैं क्योंकि वास्तव में, क्या बात है जब बाकी सभी की तुलना में वे बहुत बेहतर हैं?
रूक जा।
बंद करो बंद करो बंद करो। अभी।
यदि यह आपकी मानसिकता है, तो एक बड़ा कदम उठाएं और याद रखें कि आप एक शानदार, प्रतिभाशाली, चमकता सितारा हैं।
आप त्रुटिपूर्ण हो सकते हैं या 'बहुत अच्छे नहीं' क्योंकि केवल एक आप ही हैं।
इस प्रकार, आपकी तुलना किसी और से नहीं की जा सकती है: आप भयानक या पूर्ण रूप से सही हैं और इस कारण से कि आप अभी कैसे हैं या आप कैसे हैं।
अपने फोन को नीचे रखें और टहलने जाएं, अपना सिर साफ़ करें, और यह कभी भी ध्यान न रखें कि कोई और क्या कर रहा है, पहन रहा है, सोच रहा है या कह रहा है।
बस आपको थोड़ी देर के लिए मनाते हैं, ठीक है? अच्छा जी।
अच्छी बात।
2. आप कम अकेला और उदास महसूस कर सकते हैं।
सामाजिक और नैदानिक मनोविज्ञान जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन सोशल मीडिया के उपयोग और अकेलेपन और अवसाद के बीच एक लिंक दिखाया।
आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप सभी के जीवन में क्या चल रहा है, इसके बारे में सभी विवरण जानने से चूक रहे हैं, लेकिन आखिरकार, क्या आपको वास्तव में उस सभी को जानने की आवश्यकता है?
FOMO की वजह से बहुत सारे लोग सोशल मीडिया पर बने रहते हैं: एफ कान या च म हो रहा है या बाहर।
वे चिंता करते हैं कि अगर उन्हें लूप में नहीं रखा जाता है, तो वे अपने समुदाय से दूर हो जाते हैं, कार्यों के लिए आमंत्रित नहीं होते हैं, आदि।
यदि वे उन समारोहों की तस्वीरें देखते हैं जिन्हें वे आमंत्रित नहीं हैं, तो कुछ लोग उदास हो जाते हैं।
वे उदास और अस्वीकृत महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें छोड़ दिया गया था, या दूसरों को लगा कि वे आमंत्रित करने के लिए 'बहुत अच्छा' नहीं हैं।
अब, इसमें से बहुत कुछ अवास्तविक उम्मीदों के साथ करना है।
हम हमेशा अपने विस्तारित सामाजिक मंडलियों में प्रत्येक व्यक्ति द्वारा आयोजित प्रत्येक समारोह में आमंत्रित नहीं होंगे।
सिर्फ इसलिए कि हम फेसबुक पर किसी के साथ दोस्त हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे हमें अपनी शादी में आमंत्रित करने के लिए बाध्य हैं।
कुछ लोग भी वास्तव में उदास हो जाते हैं जब उनके सामाजिक समूहों में सभी जीवन के अनुभवों को साझा करते हैं जो वे नहीं करते हैं, या हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जिस महिला को गर्भधारण करने में कठिनाई हो रही है, वह उदास हो सकती है कि वह उन माताओं के साथ समूह में शामिल नहीं हो सकती है जो उसके सबसे करीबी दोस्त हुआ करते थे।
न केवल वह अपनी खुद की प्रजनन यात्रा के साथ संघर्ष कर रही है, बल्कि वह उन लोगों द्वारा छोड़ दिया महसूस करती है जिनके साथ उसने सोचा था कि वह एक मजबूत बंधन था।
बात यह है कि, लोग समय के साथ एक महान सौदा बदलते हैं, और दोस्ती हमारे जीवन के अनुभवों के अनुसार बहती है और बहती है।
यदि आपको लगता है कि आप अपने सामाजिक दायरे से बाहर जा रहे हैं, तो एक नया प्रयास करें।
मीटअप समूहों के टन के बारे में सिर्फ हर आला कल्पना है, जंगली भोजन से लाठी के लिए, LARPing, winemaking, और अधिक।
उन्हें आज़माएं, और आप पा सकते हैं कि आपके आईजी फ़ीड को स्क्रॉल करने में घंटों बिताने के दौरान आपको जितना मज़ा और व्यक्तिगत तृप्ति मिलती है, उससे कहीं अधिक है।
3. आप खुद को संभावित रूप से हानिकारक अभद्र भाषा से मुक्त करते हैं।
सोशल मीडिया का एक विशेष रूप से नकारात्मक पहलू कभी-अधिक-रचनात्मक घृणास्पद भाषण है जो सभी दिशाओं से घूम रहा है।
बहुत से लोग - विशेष रूप से गुमनाम सोशल मीडिया अकाउंट वाले - ऑनलाइन लोगों पर सही मायने में भयानक चीजों को देखने के लिए फिट होते हैं, जो कि वे कभी भी, कभी भी अपने चेहरे से कहते हैं।
यह उनकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के लिए किसी का मजाक उड़ाने से लेकर उन्हें हिंसा की धमकी देने तक हो सकता है।
कई लोग, जो वर्तमान अनिवार्य कथा से विचलित होने वाले विचारों को बोलने की हिम्मत करते हैं, वे स्वयं को पाते हैं ' डॉक किया गया ” : उनके व्यक्तिगत विवरण सार्वजनिक किए जाते हैं, साथ ही यह कहते हुए कि व्यक्ति के व्यवसाय, या स्कूल आदि से संपर्क करने के लिए उन्हें रद्द करने के लिए क्रियाशील है।
मूल रूप से, एक असहमतिपूर्ण राय के लिए ऑनलाइन अपने पूरे कैरियर, यहां तक कि अपने जीवन को खतरे में डाल सकता है।
यह चिंताजनक और निराशाजनक दोनों है कि आप गंभीर नतीजों के डर के बिना अपनी मान्यताओं को स्वतंत्र रूप से व्यक्त नहीं कर सकते।
इस तरह, यह देखने के लिए दूर की छलांग नहीं है कि कोई व्यक्ति जो इस तरह की घृणा और विट्रियल को ऑनलाइन देखता है, उसे संभावित रूप से प्राप्त अंत पर होने के बारे में बहुत चिंता हो सकती है।
संवेदनशील लोगों के लिए और भी अधिक हानिकारक है कि चारों ओर से इतनी नफरत करते हुए देखना, और यह महसूस करना कि पूरी दुनिया सिर्फ एक फ्रिंजिंग सेसपिट है।
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, यह किशोरों और किशोरों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
न केवल वे अपने स्वयं के भावनात्मक maesltroms के साथ काम कर रहे हैं, लेकिन जब ऑनलाइन क्रूरता और दुर्व्यवहार के समुद्र के साथ सामना किया जाता है, तो वे महसूस कर सकते हैं कि अस्तित्व के लिए यहां बहुत ही दर्दनाक है।
निष्कर्षों पर विचार करें वयस्कों के लिए घृणास्पद भाषण, क्रूरता, और धमकाने के महासागरों को नेविगेट करना काफी मुश्किल है, खासकर अगर वे अति संवेदनशील हैं, जैसे कि समान। ... कल्पना कीजिए कि एक युवा व्यक्ति के लिए ऐसा क्या है जो पूरी तरह से विकसित विचार नहीं करता है कि दुनिया कैसे काम करती है या जो वे देखते हैं उससे निपटने के लिए सही मुकाबला तंत्र है। सोशल मीडिया बिल्कुल कष्टदायी हो सकता है, और फिर भी लोगों से यह अपेक्षा की जाती है कि वे उन सभी चीजों के बारे में जान सकें, जो अन्य लोगों के जीवन में चल रही हों, साथ ही साथ विश्व समाचार और उससे आगे भी हो। वह स्वस्थ कैसे है? यह अनुमान लगाया गया है कि औसत व्यक्ति आज एक दिन में अधिक समाचारों से अवगत कराया जाता है, जितना कि एक विक्टोरियन युग के व्यक्ति ने एक साल में सुना होगा। दुनिया भर में चल रही सभी भयानक चीजों के बारे में जानना, हर घंटे, हर दिन, बस बहुत भारी है। यह दुनिया को एक भयानक जगह की तरह बनाता है, और हमें लगता है कि हम मदद करने के लिए कुछ भी करने के लिए शक्तिहीन हैं। आखिर, हम वास्तव में इतने दर्द और विनाश का सामना क्या कर सकते हैं? निश्चित रूप से, जागरूकता महत्वपूर्ण है, इसलिए हम सभी एक दूसरे को एक बेहतर दुनिया बनाने की दिशा में समर्थन कर सकते हैं, लेकिन जब आप फर्श पर झूठ बोल रहे हैं, तो कुछ भी हासिल करने के लिए सबसे कठिन निर्माण करना मुश्किल है क्योंकि हर समय भयानक है। यदि आप सकारात्मक परिवर्तन के लिए प्रतिबद्ध हैं, लेकिन सभी बदसूरत से अभिभूत महसूस करते हैं, तो वाक्यांश 'वैश्विक रूप से सोचें, स्थानीय रूप से कार्य करें' याद रखें। आप से हजारों मील दूर जा रहे सभी भयानक संकटों के बारे में बहुत अधिक जानकारी से हटें, और अपने समुदाय पर ध्यान केंद्रित करें। मुश्किल स्पॉट कहां हैं? आपकी शक्तियां क्या है? आप कैसे मदद कर सकते हैं? स्थानीय मुद्दों और परियोजनाओं से निपटें जहां आपके इनपुट और ऊर्जा का उपयोग अच्छे प्रभाव के लिए किया जा सकता है। ऐसा करने से, आप वास्तविक परिवर्तन को देख पाएंगे, और अपने विस्तारित सर्कल में उन पर सकारात्मक प्रभाव डाल पाएंगे। लहर प्रभाव व्यापक हो जाएगा, क्योंकि हर कोई जो अपने चारों ओर बेहतर और अधिक सशक्त महसूस करता है, उसे सशक्त बनाने और बदले में दूसरों की मदद करने में मदद करेगा। और यह कि छोटे-छोटे प्रयासों के परिणामस्वरूप बड़े, लंबे समय तक चलने वाले, सकारात्मक परिवर्तन कैसे होते हैं। किसी को सोशल मीडिया पर साझा करने के लिए उसे आश्चर्यचकित करना आसान है। एक राय, एक तस्वीर, समाचार का एक टुकड़ा ... यहां तक कि उनका उपयोग (या हैशटैग का दुरुपयोग) - वे सभी हमें उस व्यक्ति के बारे में खराब सोचने के लिए संभव बनाते हैं। हम दूसरों के पदों को प्रभावित करने की अनुमति दे सकते हैं कि हम उनके बारे में कैसे सोचते और महसूस करते हैं। और यह शर्म की बात है जब हम अन्यथा किसी को पसंद कर सकते हैं और उनकी कंपनी का आनंद ले सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि उन्होंने एक ऐसे कारण या राजनीतिक आंदोलन के लिए समर्थन व्यक्त किया जिससे आप सहमत नहीं हैं, इससे वे बुरे व्यक्ति नहीं बनेंगे। और इसका मतलब यह नहीं है कि अब आप वास्तविक दुनिया में उनके साथ अच्छे से नहीं रह सकते। सोशल मीडिया छोड़ने का मतलब है कि अब आपके पास दोस्तों, परिवार के सदस्यों या सहकर्मियों के इन नकारात्मक विचारों को बनाने का अवसर नहीं है। और यह उनके साथ आपके संबंधों को व्यक्तिगत रूप से बेहतर बना सकता है। इससे पहले कि सोशल मीडिया वास्तव में बंद हो जाए, लोगों ने ईमेल, ग्रंथों और फोन कॉल के माध्यम से दोस्तों और परिवारों के साथ संवाद किया। अब, अधिकांश लोग अपने ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग व्यक्तिगत रूप से करने के बजाय दूसरों के साथ संवाद करने के लिए करते हैं। जब आप सोशल मीडिया को छोड़ देते हैं, तो आप मूल रूप से लूप से बाहर हो जाते हैं। यदि आप इन प्लेटफ़ॉर्म से दूर जाते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि जिन लोगों के साथ आप दैनिक रूप से संवाद करते हैं, वे आपके द्वारा की जाने वाली हर चीज़ से आपको अवगत कराते रहेंगे। आखिरकार, पोस्ट प्रकाशित करना और टिप्पणियों का जवाब देना आसान है, क्योंकि वे सभी एक ही स्थान पर हैं और एक बार में ही निपटा जा सकता है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत बड़ा लाभ हो सकता है। यदि आप जहरीले लोगों से खुद को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सोशल मीडिया से कुछ समय के लिए खुद को उनसे मुक्त कर सकते हैं। आखिरकार, आपको उनके नाटक में व्यस्त रखने के लिए अतिरिक्त समय लेना उनके लिए बहुत असुविधाजनक हो सकता है, इसलिए उन्हें केवल अकेले छोड़ना आसान होगा। यह विशेष रूप से narcissists के साथ अच्छी तरह से काम करता है, क्योंकि वे अपने ध्यान और आराधना के भरने के लिए आसान लक्ष्यों के बाद जाएंगे! बस उन्हें घोषणा न करें कि आप छोड़ने के लिए, जैसा कि वे या तो इसे व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, या इसे अपने व्यक्तिगत मुद्दों के साथ / आपके आसपास रखने के लिए एक चुनौती मानते हैं। तो, क्या आप सोशल मीडिया को छोड़ने के लिए तैयार हैं? जैसा कि आपने यहां देखा है, इसे छोड़ने के बहुत अच्छे कारण हैं (या इसमें से कम से कम एक विस्तारित ब्रेक लेना)। यह निर्धारित करने के लिए कि आप एक औसत दिन सोशल मीडिया पर कितना समय बिताते हैं, यह निर्धारित करने के लिए अपने आप को समय से शुरू करें। फिर अपने उपयोग को सीमित करने के लिए टाइमर सेट करें। उस समय को हर दिन, या हर कुछ दिनों में कम करें - जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। आपको निस्संदेह पता चलता है कि आपके पास काम करने के लिए बहुत कम समय है, अब जब आप अंतहीन स्क्रॉल नहीं कर रहे हैं। यह समय आपके लिए ऐसी चीजों से भर देने का है जो आपको खुश करती हैं। उस रचनात्मक परियोजना को चुनें, जिसे आपने एक साल पहले सेट किया था। लंबी पैदल यात्रा या बाइक की सवारी के लिए जाएं। बाग लगाएं। हजारों चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम करेंगे। जब आप तैयार हों, तो बेझिझक अपने सोशल मीडिया साइट्स पर एक घोषणा करें, जिससे लोगों को पता चल सके कि आप एक अंतराल ले रहे हैं। उन्हें अपने ईमेल पते या फोन नंबर की तरह अपने साथ संपर्क में रखने के लिए वैकल्पिक तरीके दें, और देखें कि क्या होता है। जो लोग वास्तव में आपकी परवाह करते हैं, वे आपके साथ संपर्क बनाए रखने का एक बिंदु बनाएंगे। दूसरों के लिए, ठीक है, यह आपके सामाजिक नेटवर्क को अनिवार्य रूप से नीचे ट्रिम करने का एक सही अवसर है, क्या यह नहीं है? अंतिम नोट के रूप में, याद रखें कि यदि आपको ऐसा करने में असहजता महसूस होती है, तो आपको पूरी तरह से बाहर नहीं निकलना होगा, और यदि आप अपनी आवश्यकता महसूस करते हैं या चाहते हैं तो आप हमेशा वापस जा सकते हैं। यदि आप ऐसा करने के लिए तैयार हैं, तो अपनी शर्तों पर ऐसा करें। आपको यह भी पसंद आ सकता है (नीचे लेख जारी है):4. आप कम अभिभूत और अधिक सशक्त महसूस करेंगे।
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5. आपने जो कुछ भी पोस्ट किया है, उसके लिए आप लोगों को कठोरता से नहीं आंकते।
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