व्यायाम और स्वस्थ आहार, सुई और धागे की तरह एक साथ चलें। स्वास्थ्य, एक सुव्यवस्थित और गुणवत्तापूर्ण पोषण योजना के बिना, बस काम नहीं करेगा।
जॉन सीना पेशेवर कुश्ती के इतिहास में सबसे प्रभावशाली दिखने वाले शरीरों में से एक हैं और इसका अधिकांश श्रेय उस संतुलन को दिया जाना चाहिए जो उन्होंने अपने कठोर कसरत और गुणवत्ता वाले भोजन के सेवन के बीच एक विशेष आहार के रूप में हासिल किया है। योजना।
सीना समझते हैं कि चरम शारीरिक फिटनेस तक पहुंचने के लिए केवल शारीरिक व्यायाम से अधिक की आवश्यकता होती है और सही मात्रा में खाने के साथ-साथ एक निर्दोष काया प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। जॉन का आहार सबसे महत्वपूर्ण पहलू है जो उसे एक असाधारण आकार में रहने में मदद करता है, और वह अनुशासन का सख्ती से पालन करने पर खुद पर गर्व करता है।
जॉन फेलिक्स एंथोनी सीना का जन्म 23 अप्रैल 1977 को वेस्ट न्यूबरी, मैसाचुसेट्स में हुआ था। जॉन सीना ने 12 साल की बहुत कम उम्र में वजन प्रशिक्षण शुरू कर दिया था। हाई स्कूल में अपने शुरुआती वर्षों के दौरान, सीना उस शारीरिक नमूने से बहुत दूर थे जो बाद में बन गए। वह अविश्वसनीय रूप से दुबला था और अपने जूनियर उच्च वर्ष के दौरान उसका वजन केवल 120 पाउंड था।
हालांकि, जब तक उन्होंने स्नातक की उपाधि प्राप्त की, तब तक उन्होंने 235-250 पाउंड तक बढ़ा दिया। WWE में धमाल मचाने से पहले, जॉन सीना ने बॉडीबिल्डिंग में अपना करियर बनाया। अपनी किशोरावस्था के अंत के दौरान, उन्होंने पेशेवर रूप से प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर दिया, विभिन्न बॉडीबिल्डिंग शो में भाग लिया।
इस अवधि के दौरान, उनके वर्कआउट ने विशेष रूप से मांसपेशियों के निर्माण और आकार प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित किया। पेशेवर कुश्ती की दुनिया में अपने परिवर्तन के बाद, 15 बार के डब्ल्यूडब्ल्यूई वर्ल्ड हैवीवेट चैंपियन ने अपने मूल मांसपेशी विकास प्रशिक्षण कार्यक्रम को धीरज, एथलेटिकवाद और चपलता में सुधार से संबंधित एक में स्थानांतरित कर दिया।
जैसे-जैसे वह बड़ा होता गया, उसका लक्ष्य दर्द का विरोध करना और चोटों से उबरना था।
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जॉन सीना अपने बॉडीबिल्डिंग के दिनों में
जॉन सीना अपने वर्कआउट को अलग-अलग दिनों में बांटते हैं। प्रत्येक दिन शरीर के विभिन्न अंगों पर ध्यान केंद्रित करता है। समय के साथ उनके प्रशिक्षण आहार की प्रकृति बदली और विकसित हुई है। सीना ने स्वीकार किया कि जैसे-जैसे वह बड़ा हो रहा है, उसके शरीर की प्रतिक्रिया करने का तरीका बदल गया है।
उन्होंने उन परिवर्तनों को अनुकूलित करने की आवश्यकता पर बल दिया, जो उनके अभ्यास के दौरान उपयोग की जाने वाली कुछ विधियों में परिलक्षित होते हैं।
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जॉन सीना का आहार उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना कि फिट रहने के लिए वह जिम में जो काम करते हैं। वह जिम के अंदर जितना कठिन परिश्रम करता है, उसकी आहार व्यवस्था उसके संपूर्ण फ्रेम के पीछे की सफलता के लिए जिम्मेदार है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की विस्तृत सूची है जो कि सेनेशन के नेता एक दिन में अलग-अलग समय पर खाते हैं:
नाश्ता.6 अंडे की सफेदी, 2 साबुत अंडे, किशमिश और सेब की चटनी के साथ 100 ग्राम दलिया मछली.शाम.केला और व्हे प्रोटीन शेक.रात का खाना.ब्राउन राइस/पास्ता, सलाद, सब्जी, ग्रिल्ड चिकन/मछली.सप्लीमेंट्स.कम वसा वाला पनीर, कैसिइन प्रोटीन शेक.
सीना के आहार योजना में मोटे तौर पर एक दिन में सात भोजन शामिल हैं। वे भोजन प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह अच्छी तरह से संतुलित और अच्छी तरह से नियंत्रित भोजन योजना उसे आवश्यक और पर्याप्त खनिज, विटामिन और प्रोटीन प्रदान करती है, जो अनिवार्य रूप से शरीर के रखरखाव के लिए हैं।
उनका नाश्ता बहुत अंडे से भरा होता है और उनके शुरुआती आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। दलिया उसे उच्च स्तर के फाइबर, उच्च प्रोटीन और वसा के निम्न स्तर प्रदान करते हैं। आसानी से ले जाने वाला प्रोटीन बार उसे अपने शरीर में प्रोटीन की एक अतिरिक्त खुराक लेने में मदद करता है
दोपहर का भोजन उसे प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों के विभिन्न स्तरों के साथ प्रदान करता है। सब्जी और चिकन उनके समृद्ध आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। उनका शाम का भोजन बहुत हल्का होता है और इसमें केवल प्रोटीन शेक और एक केला होता है। इससे उसे तरोताजा होने में मदद मिलती है और उसके शरीर को थोड़ी देर के लिए स्वस्थ होने में मदद मिलती है।
इस बार रात के खाने के दौरान सब्जी और चिकन एक बार फिर दिखाई देते हैं, जो उनके पहले से ही प्रोटीन-केंद्रित आहार योजना में और भी अधिक प्रोटीन जोड़ता है। वह ब्राउन राइस/पास्ता और सलाद भी खाते हैं। कैसिइन प्रोटीन शेक उसे अपना वजन बनाए रखने और अधिक से अधिक ताकत हासिल करने में मदद करता है।
आहार/पोषण योजना प्रत्येक चरण में एक विशेष स्तर के पोषण की मांग करती है। सीना धार्मिक रूप से इसका पालन करने के लिए वह सब कुछ करता है जो वह कर सकता है।
सीना का मुहावरा हो सकता है 'यू कांट सी मी' लेकिन ऐसे बेदाग फ्रेम को नज़रअंदाज करना मुश्किल है
सामान्य पैटर्न यह है कि इसमें सीना शामिल हैं, इस आहार चार्ट का पालन सप्ताह में छह दिन और एक दिन 'धोखा दिवस' है। चीट डे मूल रूप से सीना को वह जो चाहे और जो चाहे खाने की आजादी देता है। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के बारे में पूछे जाने पर, सीना ने निम्नलिखित कहा:
डेव मेल्टज़र 5 स्टार कुश्ती मैच
मुझे स्टेक पसंद है। मुझे सामन पसंद है। मुझे पूरे अंडे, नट्स, डेली मीट, बीन्स और हर तरह की सब्जियां पसंद हैं। मेरे आहार में आमतौर पर यही होता है। मुझे मिर्च बहुत पसंद है, और ये सभी चीजें हैं जो मेरे पास हो सकती हैं।
सीना ने अपने पसंदीदा 'लोड डे' फूड्स के बारे में बताते हुए कहा:
फ्रेंच टोस्ट, ब्लूबेरी मफिन, केले या पिज्जा का एक टुकड़ा। मैं जिस पोषण योजना पर हूं, उसके साथ सप्ताह में एक दिन मेरा 'लोड डे' होता है, जहां मुझे जो चाहिए वह खाने को मिल सकता है।
जॉन सीना ने 'बॉडी चेंज' नामक दो महीने का पोषण और व्यायाम कार्यक्रम भी विकसित किया है। बॉडी चेंज की पोषण योजना का वर्णन करते हुए सीना का एक वीडियो यहां दिया गया है:
यह स्पष्ट है कि जॉन सीना इस तथ्य के प्रति बहुत सचेत हैं कि आहार के लिए बहुत अधिक प्रतिबद्धता और धैर्य की आवश्यकता होती है, लेकिन इससे मिलने वाले पुरस्कार शायद उन्हें प्रेरित रखने के लिए पर्याप्त हैं। वह एक आहार योजना तैयार करने की प्रक्रिया बनाता है, जो कई बार अधिक जटिल हो सकती है, बहुत सरल है और पूर्व-निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक ईमानदारी पर जोर देती है।
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