हम अक्सर अपने स्वयं के बदतर आलोचक होते हैं, खासकर जब मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटते हैं या अगर हम खुद के साथ अच्छे संबंध नहीं रखते हैं।
यह सब लेता है एक निर्दोष गलती है, एक छोटे से दोष नकारात्मक विचारों का एक सर्पिल सेट करने के लिए अपने आप को नीचे फाड़ दिया।
या शायद यह कोई गलती नहीं थी। यह एक ऐसी उपलब्धि हो सकती है जिसे आपने सावधानीपूर्वक योजनाबद्ध किया और केवल अपने लक्ष्य को कम करने के लिए काम किया। शायद आप अपनी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे।
लेकिन अपनी गलतियों और कम उपलब्धियों के कारण खुद को पीटना उन्हें रोक नहीं सका। यह आपके लिए और कुछ नहीं करने जा रहा है जिससे आप और अधिक दुखी होते हैं।
गलतियां सबसे होती हैं। और कभी-कभी, हमारी सबसे अच्छी रखी गई योजनाएं उन बातों से बहुत कम हो जाती हैं जो हमने उनके लिए आशा की थीं। ये बुरी चीजें नहीं हैं। वे सिर्फ जीवन का हिस्सा हैं।
क्या इसका मतलब है कि आपको किसी भी आत्मनिरीक्षण या नकारात्मकता को अनदेखा करना चाहिए? हर्गिज नहीं। लेकिन खुद के आलोचनात्मक होने और खुद को धमकाने के बीच एक अंतर है। विकास और आत्म-सुधार के लिए आलोचना आवश्यक है। आत्म-बदमाशी अनावश्यक नुकसान पहुंचाने के बारे में अधिक है।
इस तरह की सोच अक्सर बचपन में निर्दोष वयस्कों के साथ शुरू होती है। बचपन एक ऐसा प्रारंभिक चरण है, जो भेद्यता के एक क्षण में आलोचना या अपमानजनक हानि पहुंचा सकता है जो वयस्कता में बनी रहती है।
यह नुकसान यह सोचने की सुविधा देता है कि व्यक्ति को अन्य लोगों की आलोचना से बचना चाहिए और प्यार, योग्य और योग्य होने के लिए एकदम सही होना चाहिए। और जब वे अनिवार्य रूप से परिपूर्ण नहीं होते हैं, क्योंकि कोई भी नहीं होता है, तो वे अपनी विफलता के लिए खुद को सजा के रूप में मारते हैं।
यह एक समस्या है जिसका समाधान करने की आवश्यकता है क्योंकि अत्यधिक नकारात्मक आत्म-बातचीत और लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करने के बीच एक संबंध है । कठोर या गंभीर नकारात्मक आत्म-चर्चा वाले लोग कम जोखिम लेते हैं और अपने कई लक्ष्यों को पूरा नहीं करते हैं।
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जो लोग खुद के प्रति दयालु होते हैं और अपनी खामियों के साथ अधिक दयालु होते हैं, वे अपने लक्ष्यों तक अधिक बार पहुंचते हैं क्योंकि वे खुद को नीचे गिराने के बजाय खुद का निर्माण करते हैं।
सौभाग्य से, इन विचारों को बाधित करना कुछ ऐसा है जो आप बहुत अभ्यास और धैर्य के साथ कर सकते हैं।
आप खुद को मारना कैसे रोक सकते हैं?
1. नकारात्मक आत्म-बात के लिए ट्रिगर को पहचानें।
नकारात्मक आत्म-चर्चा अक्सर किसी घटना के कारण होती है। यह पता लगाया जा सकता है कि एक लक्ष्य ने काम नहीं किया, एक गलती, या कुछ यादृच्छिक हो रहा है, एक भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।
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उदाहरण के लिए, मान लें कि आप गलती से एक कॉफी मग गिरा देते हैं।
पलटा करके, जो लोग खुद को मारते हैं वे तुरंत घटना के बारे में एक विचार प्रक्रिया में लॉन्च करेंगे। यह कुछ इस तरह हो सकता है, 'मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता।' 'मैं इतना बेकार क्यों हूँ?' 'मेरे साथ क्या समस्या है?'
ट्रिगर को पहचानने से आपको विचार प्रक्रिया को बाधित करने की अनुमति मिलती है। आपका दिमाग उन विचारों में सही कूदने की कोशिश करेगा, लेकिन वास्तव में आप जो करना चाहते हैं, वह विराम है।
2. ठहराव।
ठहराव कार्रवाई से आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को अलग करने की कोशिश करने के लिए है। यदि आप करने में सक्षम हैं तो कुछ भी सोचने की कोशिश न करें।
यदि संभव हो तो कुछ मिनटों के लिए स्थिति से खुद को हटाने में मदद मिल सकती है। हमारे उदाहरण में, बस कॉफी मग से दूर चलें, दूसरे कमरे में जाएं, दुनिया की एक खिड़की से बाहर देखें जो अभी भी चालू है।
यदि आप सक्षम नहीं हैं अपने दिमाग से बात निकालो यह आपको ट्रिगर कर रहा है, नकारात्मक प्रतिक्रिया को सकारात्मक के साथ बदलकर भावनात्मक प्रतिक्रिया को परिभाषित करने का प्रयास करें।
3. नकारात्मक आत्म-बात को अधिक सकारात्मक, निष्पक्ष आत्म-चर्चा से बदलें।
नकारात्मक भावनाओं को वास्तविकता के अनुरूप लाने की आवश्यकता है। एक व्यक्ति गलती से कॉफी मग तोड़ने के लिए मूर्ख नहीं है। दुर्घटनाएं होती हैं! कॉफी के मग गिराए जाते हैं! यह एक बड़ी बात नहीं है क्योंकि यह सिर्फ एक कॉफी कप है।
ये विचार के प्रकार हैं जिन्हें आप बढ़ावा और विकसित करना चाहते हैं।
आपको इसके बारे में नकली आशावादी होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपका कोई बड़ा लक्ष्य पूरा नहीं हुआ है, क्योंकि यह वास्तव में नहीं है, तो यह वास्तव में आपकी गलती नहीं है। हालांकि यह कोई सकारात्मक बात नहीं है। यह एक ऐसी बात है जो अब आपको होनी है
गलत सकारात्मकता हानिकारक हो सकती है क्योंकि यह विश्वास करना कठिन है, और इसके लिए इसमें डूबना और एक आदत बनना कठिन है।
4. इन सकारात्मक विचारों को अपने आप पर नियमित दयालुता के साथ लागू करें।
उस नकारात्मक आत्म-बात का हर बिट तुरंत भावनात्मक परिस्थितियों से नहीं आता है। कभी-कभी, यह उस तरीके से आता है जिस पर आप आमतौर पर संबंधित होते हैं और अपने बारे में सोचते हैं।
मान लीजिए आप नियमित रूप से अपने बारे में निर्दयी विचार रखते हैं। उस स्थिति में, खुद को पीटने की आदत में फिसलना बहुत आसान है क्योंकि आप महसूस कर सकते हैं कि आप बेहतर करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
नकारात्मक विचारों, प्रतिमानों, और अपने बारे में उन धारणाओं को देखें जिन्हें आप आमतौर पर अनुभव करते हैं। क्या इन्हें प्रभावित और बदला जा सकता है? क्या आप इन नकारात्मक चीजों को बदल सकते हैं जो यथार्थवादी हैं और आपके लिए अधिक दयालु हैं?
5. गलतियों और विफलताओं को अवसरों के रूप में वापस लें।
कीमती कुछ लोग अपनी पहली कोशिश में कभी सफल होते हैं। अधिकांश लोग नीचे से शुरू करते हैं और खुद को बनाने की जरूरत होती है। यह आमतौर पर गलतियों और विफलताओं के साथ आता है। हमने गलतियों के बारे में बात की है, लेकिन असफल होना एक अन्य विषय है जिसे छूने की आवश्यकता है।
यह विफल होना ठीक नहीं है। या कर सकते हैं? विफलता को एक मजबूत और निश्चित अंत के रूप में देखा जा सकता है, या इसे धुरी और चलते रहने के अवसर के रूप में देखा जा सकता है।
असफल होने का एक हिस्सा यह सीख रहा है कि आपकी योजना के लिए क्या काम नहीं करता है, चाहे वह कुछ भी हो। आप उस मेहनत से अर्जित ज्ञान को ले सकते हैं, ड्राइंग बोर्ड पर वापस जा सकते हैं, और यदि आप वास्तव में चाहते हैं तो एक नया पाठ्यक्रम आगे बढ़ा सकते हैं।
उस तरह की विफलता को देखते हुए जब चीजें काम नहीं करती हैं तो सामना करना बहुत आसान हो जाता है। यह डरने या उत्तेजित होने के लिए कुछ नहीं है। विफलता हर किसी के लिए होती है और आपकी सफलता की राह पर एक नियमित आगंतुक होगा। आपकी शक्ति उस विफलता का उपयोग करने के विकल्प से आती है।
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6. स्थिति पर हंसना।
हास्य तनाव और संकट के लिए एक महान मारक हो सकता है। वृक्ष अलग अध्ययन मनोविज्ञान टुडे द्वारा विस्तार से बताया गया दिखाया कि हास्य तनाव-विक्षोभ था जब सही ढंग से इस्तेमाल किया।
'सही ढंग से' का क्या अर्थ है? खैर, इसका मतलब है कि किसी स्थिति का मज़ेदार पक्ष और यहां तक कि हल्के-फुल्के अंदाज़ में खुद को मज़ेदार बनाना। यह आत्म-बढ़ाने वाले हास्य के रूप में जाना जाता है।
चलो वापस उस गिराए गए कॉफी मग पर जाएं - आप कह सकते हैं या ऐसा कुछ सोच सकते हैं, 'स्वयं पर ध्यान दें, अगली बार बाउंस करने वाला मग खरीदें!' या, 'मैं इसे सर्कस के बाजीगर के रूप में कभी नहीं बनाता, लेकिन दूसरी ओर एक जोकर ...'
शायद आप हैं लगातार अस्वीकृति से निपटने उन नौकरियों के लिए, जिनके लिए आप आवेदन करते हैं। इस बात पर ध्यान देने के बजाय कि आप सोचते हैं कि आप कितने बेरोजगार हैं, हंस सकते हैं और कह सकते हैं, 'महान, मेरे कौशल को टीवी आलोचक बनाने के लिए अधिक समय।'
या यदि आपका रिश्ता किसी भी कारण से काम नहीं करता है, तो आप कह सकते हैं, 'समुद्र में बहुत अधिक मछली, हालांकि मुझे लगता है कि मैं गलत चारा का उपयोग कर रहा हूं!'
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एक और अध्ययन यह दर्शाता है कि जो लोग नियमित रूप से हास्य का उपयोग करते हैं, वे सकारात्मक पुनर्नवीनीकरण में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं - यह कहने का एक चतुर तरीका है कि वे चीजों को अलग तरह से देखते हैं और चांदी के अस्तर की तलाश करते हैं। यह गलतियों और विफलताओं को वापस करने के बारे में पिछले बिंदु से जुड़ा हुआ है।
हालांकि, आत्म-पराजित हास्य के बारे में स्पष्ट है, जो अपने आप को मार रहा है, लेकिन इसके बारे में मजाकिया होने की कोशिश कर रहा है। यदि आप पहले से ही कम महसूस कर रहे हैं तो यह आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराएगा।
7. उस आंतरिक संवाद को बदलने में धैर्य से काम लें।
आपके आंतरिक संवाद को बदलने की प्रक्रिया आसान नहीं है। आप यह भी पा सकते हैं कि आपके पास खुद को देने वाले अधिक करुणामय संदेशों पर विश्वास करने में कठिन समय है।
इसके लिए एक नई आदत बनने में समय लगेगा, जिसमें आप आराम कर सकते हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे आपको नियमित रूप से अभ्यास करना होगा, खिसकना और गड़बड़ करना होगा, और फिर प्रयास करते रहना होगा। जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही आसान होगा।
इस प्रकार का समायोजन चीजों की प्रमुख योजना में मदद करता है, लेकिन यह उन अंतर्निहित मुद्दों को ठीक करने वाला नहीं है जिन्होंने आपके दिमाग को उस दिशा में खींच लिया है। जिन लोगों के पास एक अपमानजनक बचपन है या घरेलू हिंसा से बचे हुए हैं, उन घावों को बंद करने और उन्हें ठीक करने के लिए अक्सर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की आवश्यकता होती है। यदि आप उस आंतरिक संवाद को बदलने में कठिन समय लगा रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।
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