क्या आपने कभी अक्षम महसूस किया है या अपने बारे में सोचा है, ' मैं कुछ ठीक नहीं कर सकता? '
खैर, आप अकेले नहीं हैं। हम सभी के पास ऐसे क्षण आए हैं जब हमने अपनी क्षमताओं पर संदेह किया या जीवन से अभिभूत महसूस किया।
हमें लगता है कि हम अपने काम के लायक नहीं हैं। या हमें लगता है कि हम अपने साथी के लायक नहीं हैं। शायद हम यह भी मानते हैं कि हमारी सफलताएँ दुर्घटनाएँ हैं।
आम तौर पर, हम डरते हैं कि हम उजागर होने जा रहे हैं, सब कुछ खो देंगे, शर्मिंदा होंगे, या कुछ समान रूप से दुखद होगा।
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, उस प्रकार की मानसिकता सुखी जीवन के लिए नहीं है।
और जबकि यह एक आसान प्रक्रिया नहीं है, आप इन भावनाओं को झकझोर सकते हैं।
यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं और सोच रहे हैं कि ऐसा क्यों है, तो सबसे सामान्य कारणों में से 16 के लिए नीचे देखें।
फिर पता लगाएं कि अक्षम महसूस करने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं ताकि आप ऐसा कर सकें अपने खोए हुए आत्मविश्वास को दोबारा बनाएं .
मुझे इतना अक्षम क्यों लगता है?
कभी-कभी अक्षमता की भावना अप्रत्याशित रूप से झपट लेती है। एक मिनट आप ठीक महसूस कर रहे हैं और अगले आप ऐसा महसूस करें कि आप किसी भी चीज़ में अच्छे नहीं हैं .
एक दिन, आपको लगता है कि आपने चीजों पर पकड़ बना ली है और फिर आपको लगता है कि आपको याद नहीं है कि कौन सा जूता किस पैर पर जाता है।
आप यह भी पा सकते हैं कि आपके जीवन का एक विशेष क्षेत्र है जहाँ आप लगातार अपर्याप्त महसूस करते हैं। शायद यह आपके काम पर है। या आप एक साथी या माता-पिता के रूप में अक्षम महसूस करते हैं। स्थिति या किसी विशेष व्यक्ति के बारे में बस कुछ ऐसा है जो आपको एक बुदबुदाते हुए बेवकूफ की तरह महसूस कराता है।
अक्षम महसूस करना निगलने के लिए एक कठिन गोली हो सकती है। आत्म-संदेह और अपर्याप्तता की भावनाओं से जूझने के कई कारण हो सकते हैं। अपनी भावनाओं के कारण को जानने और समझने से आपको नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और उन पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम उठाने में मदद मिल सकती है।
नीचे 16 अलग-अलग कारण बताए गए हैं कि आप अक्षम महसूस कर रहे हैं:
1. आपका आत्म-सम्मान कम है।
आप अपने जीवन के सिर्फ एक क्षेत्र में अक्षम महसूस नहीं करते हैं। आप अंदर ऐसा महसूस करते हैं प्रत्येक आपके जीवन का क्षेत्र। और ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका आत्म-सम्मान कम है।
इससे पहले कि आप कुछ नया करने की कोशिश करें, आपने खुद को आश्वस्त कर लिया है कि आप इसे चूसने जा रहे हैं। आप निश्चित हैं कि जिस व्यक्ति से आप पहली बार मिल रहे हैं, वह आपके एक शब्द भी कहने से पहले आपको पसंद नहीं करेगा।
समस्या यह नहीं है कि आप अक्षम महसूस करते हैं। समस्या यह है कि आप खुद को पसंद नहीं करते और किसी और को भी आपको पसंद करने की कल्पना नहीं कर सकते। आप अपने आप पर विश्वास नहीं करते हैं और आप ईमानदारी से सोचते हैं कि आप अनिवार्य रूप से सब कुछ चूसते हैं।
2. आप अपनी तुलना हर किसी से करते हैं।
जब आप खुद को या अपने प्रदर्शन को निष्पक्ष रूप से आंकते हैं, तो आप काफी संतुष्ट होते हैं। दरअसल, आप ज्यादातर दिनों में जो करते हैं, उसके बारे में आप काफी अच्छा महसूस करते हैं। आप तभी अक्षम महसूस करते हैं जब आप खुद की तुलना दूसरों से करने लगते हैं।
आप अपने जीवन की तुलना उन लोगों के जीवन से करते हैं जिन्हें आप सोशल मीडिया पर फॉलो करते हैं। हो सकता है कि आप अन्य लोगों की उपलब्धियों को देखें और महसूस करें कि आप गरीब नहीं तो औसत दर्जे के हैं।
या शायद आपने देखा है कि आपके पड़ोसी ने एक और नई कार खरीदी है, जबकि आप अपने क्लकर को एक साथ जोड़ रहे हैं।
जब आप अपने जीवन की तुलना दूसरों से करते हैं, तो आप पराजित या असफल महसूस करते हैं।
3. आप अपनी पिछली गलतियों पर ध्यान दें।
आप नहीं जानते कि अपनी गलतियों को कैसे आगे बढ़ाया जाए। आप उनसे सीखने के बजाय उन पर फिदा हो जाते हैं। आप आत्म-आलोचना और अफवाह के चक्र में फंस गए हैं। आप अपनी गलतियों को अपने सिर में बार-बार दोहराते हैं।
आप अपने आप से पूछते हैं, 'मैं इतना मूर्ख कैसे हो सकता था?' जैसा कि आप अपने पिछले गलत कदमों के बारे में सोचते हैं।
जब कोई नई स्थिति घटित घटना से समानता दिखाती है, तो आप भय से लकवाग्रस्त हो जाते हैं। आप डरते हैं कि आप पहले जैसी गलती करेंगे।
उन क्षणों पर ध्यान केंद्रित करना जब आप कम हो गए हैं या गलत निर्णय लिया है, एक भारी बोझ बन गया है, आप पर वजन कम हो रहा है और आपका आत्मविश्वास कम हो रहा है।
आपने अपनी गलतियों को अनुपात से बाहर कर दिया है और आप उनका उपयोग अपने आत्म-मूल्य और क्षमता को परिभाषित करने के लिए कर रहे हैं।
आप अपनी गलतियों से आगे बढ़ने या उससे आगे बढ़ने में असमर्थ हैं क्योंकि आपने खुद को माफ़ नहीं किया है और न ही अपनी गलती के अपराध और शर्म पर अपनी पकड़ ढीली की है।
4. आपकी एक निश्चित मानसिकता है।
आपके पास एक है तय मानसिकता . यानी, आप मानते हैं कि आपकी क्षमताएं और लक्षण पत्थर की लकीर हैं और उन्हें बदला नहीं जा सकता। आप मानते हैं कि आप उतने ही स्मार्ट हैं जितने आप कभी होने जा रहे हैं। विकास या सुधार के लिए कोई जगह नहीं है। तो आप जीवन में अपने बहुत कुछ के साथ अटका हुआ महसूस करते हैं।
जब आप पहले से ही जो जानते हैं उससे बाहर निकलते हैं तो आप असफल होने की उम्मीद करते हैं। इससे नई चुनौतियों का सामना करने या नई चीजों को आजमाने का डर पैदा हुआ है। इसलिए आप उनसे पूरी तरह बचें और आसानी से हार मान लें।
आप किसी भी असफलता को अपनी अंतर्निहित खामियों के प्रमाण के रूप में देखते हैं। जो एक प्रकार की आत्म-पूर्ति की भविष्यवाणी के रूप में समाप्त होती है जहाँ आप कभी भी अपनी पूरी क्षमता तक नहीं पहुँच पाते क्योंकि आपने अपने आप को अपने दिमाग में सीमित कर लिया है।
5. आपके सीखने का तरीका अलग है।
आप अक्षम महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप दूसरों की तरह नहीं सीखते हैं। शायद आपको बताया गया है, और आप उस पर विश्वास करने लगे हैं तुम एक धीमी शिक्षार्थी हो .
एक ऐसे समाज में जो दूसरों की तुलना में कुछ सीखने की शैलियों या शैक्षणिक उपलब्धियों को प्राथमिकता देता है, अलग तरीके से सीखना अक्सर अपर्याप्तता और आत्म-संदेह की भावनाओं के साथ आता है।
हो सकता है कि आपको किसी विशेष प्रारूप में प्रस्तुत की गई जानकारी को समझने में कठिनाई हो।
शायद आप पारंपरिक शिक्षण/सीखने के तरीकों से अभिभूत महसूस करते हैं।
या क्या आप ऐसा महसूस करते हैं कि किसी कक्षा या कार्यस्थल में पीछे छूट गए हैं जो सीखने की विविध शैलियों पर विचार नहीं करता है?
यदि इनमें से कोई भी आप पर लागू होता है, तो यह निष्कर्ष निकालना बहुत आसान हो सकता है कि आप धीमे हैं या केवल मूर्ख हैं।
आपको शायद ऐसा लगता है कि आप सामाजिक या शैक्षिक मानकों पर खरे नहीं उतरते। और क्योंकि आपके सीखने का तरीका लोकप्रिय नहीं है, शिक्षकों और मालिकों को यह नहीं पता कि आपकी विशेष ज़रूरतों को कैसे पूरा किया जाए। वे अक्सर आपको गूंगा या आलसी के रूप में लेबल करने का सहारा लेते हैं, जो आपके आत्म-संदेह की भावनाओं की पुष्टि करता है।
6. आपके विचार काफी हद तक नकारात्मक हैं।
आप अपने आप को और अपनी क्षमताओं को कैसे देखते हैं, इसमें आपके विचार महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आपके विचार काफी हद तक नकारात्मक हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अक्षम महसूस करने से जूझ रहे हैं।
जब आपका आंतरिक संवाद लगातार आलोचनात्मक, आत्म-हीन, या आत्म-संदेह से भरा होता है, तो यह एक विषैला चक्र बना सकता है जो आपकी अपर्याप्तता की भावनाओं को पुष्ट करता है।
ये नकारात्मक विचार एक आंतरिक संवाद के रूप में प्रकट हो सकते हैं जो आपको लगातार बताता है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं, काफी स्मार्ट हैं, या सफल होने में सक्षम हैं।
यह आपके जीवन में आपकी क्षमताओं में विश्वास की कमी, प्रेरणा की कमी या काम को टालने की आदत के रूप में प्रकट हो सकता है। आप नई चुनौतियों का सामना करने के लिए अनिच्छुक हो सकते हैं या असफलता के डर में जी सकते हैं।
अपने नकारात्मक विचारों को गलत साबित करने और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए, आप खुद को दूसरों से मान्यता और अनुमोदन की मांग करते हुए भी पा सकते हैं।
7. आप मानसिक स्वास्थ्य समस्या से पीड़ित हैं।
आपको अक्षम महसूस करने का एक और कारण यह हो सकता है कि आपको कोई मानसिक स्वास्थ्य समस्या है।
कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां (जैसे चिंता, अवसाद या एडीएचडी) ध्यान केंद्रित करने, भावनाओं को नियंत्रित करने और तनाव को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं। इससे अपर्याप्तता या आत्म-संदेह की भावना पैदा हो सकती है।
किसी ऐसे व्यक्ति से कैसे निपटें जो आपको हर चीज के लिए दोषी ठहराता है
यदि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो अपने लक्षणों को अपनी क्षमताओं और उपलब्धियों से अलग करना कठिन हो सकता है। एक बार संभाले जा सकने वाले कार्यों में आपको अचानक कठिनाई हो सकती है। या हो सकता है कि आपने उन स्थितियों से बचना शुरू कर दिया हो जो आपको चिंतित करती हैं।
आप नहीं जानते कि आपकी भावनाएँ वैध हैं या आपकी मानसिक बीमारी के लक्षण हैं। यह सब नेविगेट करने का प्रयास करने से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप असफल हो रहे हैं या पिछड़ रहे हैं, खासकर यदि आप ऐसे वातावरण में रहते हैं या काम करते हैं जहां मानसिक बीमारी को बदनाम किया जाता है।
अन्य संकेत जो आपकी अपर्याप्तता की भावनाओं के पीछे एक मानसिक स्वास्थ्य चुनौती है, उनमें ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने या खुद पर विश्वास करने में असमर्थता शामिल है।
नीले रंग से बाहर, आप समय सीमा को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। आप प्रेरणाहीन हैं या सरल कार्यों से अभिभूत महसूस करते हैं। और ये सभी ऐसे क्षेत्र हैं जहां आपको पहले कोई समस्या नहीं थी।
8. आप प्रेरित महसूस नहीं करते।
आप अक्षम महसूस कर रहे होंगे क्योंकि आपके पास कोई प्रेरणा नहीं है। आप जिन लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं या जिन गतिविधियों में आप पहले शामिल थे, उनमें अब आपकी रुचि नहीं है।
तो, आप जीवन में ठहराव महसूस करते हैं। जैसे कि आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं, वह हासिल नहीं कर रहे हैं जो आपको होना चाहिए, या पीछे पड़ रहे हैं।
प्रेरणा की कमी आपको शिथिलता की ओर धकेल सकती है, कार्यों या जिम्मेदारियों से बच सकती है, या आपको निष्क्रियता के चक्र में फंसा हुआ महसूस करा सकती है। यह आपके स्वयं को समझने के तरीके को प्रभावित कर सकता है और आपकी अपर्याप्तता की भावनाओं में योगदान कर सकता है।
जब आप उत्साहहीन महसूस कर रहे हों, तो ऊर्जा प्राप्त करना और कार्यों को पूरा करने या पहले से निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ड्राइव करना कठिन हो सकता है। क्योंकि प्रेरणा के बिना सब कुछ एक काम जैसा लगता है।
यह तब एक चक्र बनाता है जहां आप अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं करने के लिए खुद को पीट रहे हैं, जो तब आपके विश्वास को पुष्ट करता है कि आप अपर्याप्त हैं।
प्रेरणा की कमी आपके जीवन में उत्पादकता की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, या आपके काम या व्यक्तिगत जीवन के प्रति उदासीनता की भावना के रूप में प्रकट हो सकती है।
9. आपकी खुद से अपेक्षाएं बहुत अधिक हैं।
अपने आप से अवास्तविक अपेक्षाएँ रखना आपके अक्षम महसूस करने का कारण हो सकता है।
जब आप अपने आप को असंभव रूप से उच्च मानकों पर रखते हैं, तो उन अपेक्षाओं को पूरा करना कठिन या अक्सर असंभव हो सकता है। इससे अपर्याप्तता या आत्म-संदेह की भावना पैदा हो सकती है।
आप अक्सर अपनी उम्मीदों से अभिभूत महसूस करते हैं या जैसे कि आप कम पड़ रहे हैं।
हो सकता है ऐसा न भी हो आपका उम्मीदें बहुत अधिक हैं। यह हो सकता है कि दूसरों की अपेक्षाएँ जो आप स्वयं के अधीन हैं, बहुत अधिक हैं। आपके जीवन में अन्य लोग आपसे बहुत उम्मीद करते हैं और आप नहीं जानते कि सीमाएँ कैसे निर्धारित की जाती हैं। इसलिए आप उनके उच्च मानकों को पूरा करने के लिए पीछे की ओर झुकें।
लगातार अपनी उम्मीदों को पूरा करने में असफल होना, यथार्थवादी या नहीं, आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे कि आप कभी नहीं मापते हैं। आपकी उपलब्धियों या प्रयासों के बावजूद, यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप काफी अच्छे नहीं हैं।
10. आप इम्पोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित हैं।
क्या आप अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं या धोखाधड़ी की तरह महसूस करते हैं? क्या आप अपने आस-पास के लोगों को यह पता लगाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं कि आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं? क्या आप मानते हैं कि आपकी उपलब्धियां केवल शुद्ध भाग्य के कारण हैं?
यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न के लिए हाँ कहा है, तो संभावना है कि आपके पास इम्पोस्टर सिंड्रोम का बुरा मामला है। और यह आपकी नकारात्मक भावनाओं का एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।
इम्पोस्टर सिंड्रोम लगातार विश्वास है कि आप उतने सक्षम नहीं हैं जितना दूसरे सोचते हैं कि आप हैं। यह विश्वास है कि आपकी उपलब्धियाँ आपकी क्षमताओं के बजाय सनकी दुर्घटनाएँ हैं, या बाहरी कारकों के कारण हैं।
आपकी पिछली उपलब्धियों के सबूत के बावजूद, यह आपको खुद पर संदेह करने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह आपको दूसरों से सत्यापन की निरंतर आवश्यकता और असफलता से डरने के लिए प्रेरित कर सकता है।
इम्पोस्टर सिंड्रोम भावनात्मक रूप से सूखा हो सकता है और आपके आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है।
11. आपका खुद से संपर्क टूट गया है।
कभी-कभी आपको ऐसा लगता है जैसे आपने खुद से संपर्क खो दिया है। आप अपने मूल्यों, विश्वासों, इच्छाओं और शक्तियों से अलग महसूस करते हैं। आपको ऐसा लगता है जैसे आप केवल गतियों से गुजर रहे हैं और एक ऐसा जीवन जी रहे हैं जो वास्तव में आपके साथ संरेखित नहीं करता है।
इससे अपर्याप्त महसूस हो सकता है। क्योंकि आप एक ऐसा जीवन नहीं जी रहे हैं जो आपके लिए प्रामाणिक है, आप अतृप्त, अनुप्राणित महसूस करते हैं, या उद्देश्य की स्पष्ट भावना का अभाव है। इससे आपको अपनी पसंद के निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है।
यहां तक कि आप अपने आप को चुनाव करते हुए या ऐसा जीवन जीते हुए भी पा सकते हैं जो वास्तव में आपके साथ मेल नहीं खाता है।
12. आप बहुत तनाव में हैं।
आप जिस तनाव में हैं, वह आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यदि आप लंबे समय से बहुत अधिक तनाव में हैं, तो आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना है।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका मस्तिष्क ' अपने संसाधनों को शंट करना क्योंकि यह उत्तरजीविता मोड में है, मेमोरी मोड में नहीं ।” यही कारण है कि आप कभी-कभी तनावपूर्ण या भावनात्मक रूप से कर देने वाली स्थितियों के दौरान भुलक्कड़ हो जाते हैं।
निरंतर तनाव के साथ आने वाला दबाव, भारीपन और चिंता भी आपके ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने और बेहतर प्रदर्शन करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।
जब आप लगातार तनाव में रहते हैं, तो आप अंत में यह महसूस कर सकते हैं कि आप उम्मीदों पर खरे नहीं उतर रहे हैं और आप अपनी जिम्मेदारियों को कम होने दे रहे हैं। जो कुछ भी चल रहा है उससे आप आम तौर पर अभिभूत हो सकते हैं।
यह सब आपकी अक्षमता की भावनाओं को बढ़ा सकता है। यह साधारण कार्यों को भी भारी और चुनौतीपूर्ण बना सकता है।
13. आपको अपना काम पसंद नहीं है।
ऐसा नहीं है कि आप अपने बॉस या सहकर्मियों को पसंद नहीं करते। हो सकता है कि आप किसी भी तरह उनकी परवाह न करें। या शायद आप वास्तव में उन्हें पसंद करते हैं। यह आपका काम है जो आपको पसंद नहीं है।
आप हर दिन काम पर जाने से डरते हैं। तैयार होने के लिए जागना हर दिन कठिन होता जाता है। और जब आप अपनी नौकरी पसंद नहीं करते हैं, तो यह महसूस करना आसान होता है कि आप इसमें अच्छे नहीं हैं।
आप एक अच्छा काम करने के लिए प्रेरित नहीं होते हैं और आप अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं। जो अनिवार्य रूप से खराब प्रदर्शन और आपके कौशल और क्षमताओं में कम आत्मविश्वास की ओर ले जाता है।
आपकी नौकरी आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप इसका आनंद नहीं ले रहे हों या पूरा महसूस नहीं कर रहे हों, तो यह आपके आत्म-मूल्य को प्रभावित कर सकता है।
यह विभिन्न तरीकों से दिखाई दे सकता है, जैसे बढ़ी हुई चिंता या तनाव, घटी हुई उत्पादकता या प्रेरणा, और अपने करियर में अटके या अधूरे महसूस करने की सामान्य भावना।
ये नकारात्मक भावनाएँ आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल सकती हैं, जिससे आप अभिभूत और अक्षम महसूस कर सकते हैं।
14. आप अपनी नौकरी में संघर्ष कर रहे हैं।
जब आप अपनी नौकरी में संघर्ष कर रहे हों, तो अक्षम महसूस करना स्वाभाविक है। शायद आप अपनी समय सीमा को पूरा नहीं कर रहे हैं, ऐसा लगता है कि आपके सहकर्मी आपसे बहुत बेहतर कर रहे हैं, या आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास नहीं हो रहा है।
यह नई जिम्मेदारियों, काम के बढ़ते बोझ या कार्यस्थल में चुनौतियों के कारण हो सकता है।
कार्यालय में आपकी कठिनाई के पीछे जो कुछ भी है, वह आपको स्वयं पर संदेह करने और नकारात्मक आत्म-छवि बनाने का कारण बन रहा है।
जब आप सुबह काम पर जाने की तैयारी करते हैं तो आपकी चिंता या तनाव की भावनाओं के पीछे शायद यही कारण होता है। यह भी हो सकता है कि आप काम पर नए और चुनौतीपूर्ण कार्यों को लेने में अनिच्छुक हों।
15. आपने अभी-अभी नया काम शुरू किया है।
नया काम शुरू करना भारी और तनावपूर्ण हो सकता है। सीखने के लिए बहुत कुछ है और मिलने के लिए बहुत सारे नए लोग हैं। अपनी टीम को यह साबित करने के दबाव का उल्लेख नहीं करना कि आप भूमिका के लिए सही व्यक्ति हैं। इससे अक्षमता या आत्म-संदेह की भावना पैदा हो सकती है।
आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं, आप जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी नहीं पकड़ रहे हैं, या आप मूर्खतापूर्ण गलतियाँ कर रहे हैं। शायद आपको ऐसा लगे कि आप अपने सहकर्मियों या नियोक्ता की अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतर रहे हैं।
नए कार्य वातावरण में समायोजन करना कठिन है। और अपर्याप्तता की ये भावनाएँ आपके आत्मविश्वास और काम पर प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं।
दुर्भाग्य से, यह केवल आपकी नकारात्मक भावनाओं को और मजबूत करेगा। विशेष रूप से जब आप उन सहयोगियों के साथ काम करते हैं जिन्हें लगता है कि सब कुछ पता चल गया है।
16. आपका एक विषैला बॉस है।
हम सब के पास एक है ... दुख की बात है। दुर्भाग्य से, हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां एक जहरीले बॉस का होना लगभग एक रस्म की तरह है। यदि आप किसी और के लिए काम करने जा रहे हैं, तो संभावना है कि आपके करियर में एक बिंदु पर आपके पास एक विषाक्त बॉस होने वाला है। और एक जहरीले बॉस के होने से काम पर आपके आत्मसम्मान पर बड़ा असर पड़ सकता है।
जब आपके पास एक बॉस होता है जो लगातार आपकी आलोचना करता है, छोटा करता है, या सूक्ष्म प्रबंधन करता है, तो संभावना है कि आप अपर्याप्त, चिंतित, निराश, या किसी भी संख्या में नकारात्मक भावनाओं को महसूस करेंगे।
आप लगातार नकारात्मकता का सामना करते हुए केवल इतने लंबे समय तक सकारात्मक बने रह सकते हैं। आखिरकार, आपका आत्मविश्वास टूट जाएगा और आप खुद पर शक करना शुरू कर देंगे जब आपके पास एक बॉस होगा जो बार-बार आपको कमजोर करता है और आपको असफल महसूस कराता है।
आप अपने कौशल, क्षमताओं और यहां तक कि अपनी बुद्धि पर भी सवाल उठाने लगेंगे। एक जहरीला बॉस एक नकारात्मक कार्य वातावरण भी बना सकता है जो न केवल आपकी प्रेरणा और उत्पादकता बल्कि टीम को भी प्रभावित करता है।
मैं और अधिक सक्षम कैसे महसूस कर सकता हूँ?
अब जबकि हमने उन कुछ कारणों पर चर्चा कर ली है जिनके कारण आप अक्षम महसूस कर रहे होंगे, तो आप सोच रहे होंगे जब आप पराजित महसूस करें तो क्या करें या अपर्याप्त।
सौभाग्य से, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने और इन नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए कर सकते हैं। आपको अधिक आत्मविश्वासी और सशक्त महसूस करने में मदद करने के लिए नीचे 14 सुझाव दिए गए हैं।
1. अपने मानसिक स्वास्थ्य पर काम करें।
अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना हम सभी को नियमित रूप से करना चाहिए। लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हों।
यदि आपको संदेह है कि आपकी अक्षमता की भावनाओं के पीछे एक मानसिक स्वास्थ्य बीमारी या चुनौती है, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से मदद लें।
अधिक आत्मविश्वास महसूस करने और अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य पर काम करना एक आवश्यक कदम है। आप अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इस पर आपके मानसिक स्वास्थ्य का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
पेशेवर सहायता प्राप्त करके, स्वयं की देखभाल का अभ्यास करके और स्वस्थ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए समय निकालें।
ऐसी गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपकी मानसिक भलाई को बढ़ावा देती हैं, जैसे कि पर्याप्त नींद लेना, माइंडफुलनेस या मेडिटेशन का अभ्यास करना और ऐसी गतिविधियों में शामिल होना जो आपको खुशी देती हैं।
जब आप किसी भी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का समाधान करते हैं, तो आप अधिक नियंत्रण और आत्मविश्वास महसूस करने लगेंगे। यह अंततः अधिक सकारात्मक और पूर्ण जीवन की ओर ले जाएगा।
अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए मदद मांगना शक्ति का प्रतीक है।
रिश्ते में कैसे न सोचें
2. अपनी उपलब्धियों की सराहना करें।
जब हम अक्षम महसूस कर रहे हों तो अपनी उपलब्धियों को नज़रअंदाज़ करना आसान होता है। और जब हम ऐसा महसूस कर रहे होते हैं, तो आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा दिमाग हमारी असफलताओं या उन क्षेत्रों पर केंद्रित होता है जहां हम कमी कर रहे होते हैं।
लेकिन हमारी सफलताओं की सराहना और जश्न मनाने से हमारे आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करना, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न लगें, आपको अपनी क्षमताओं को पहचानने में मदद करती हैं। यह आपको अपनी सकारात्मक छवि बनाने में मदद करता है।
अपनी उपलब्धियों पर चिंतन करें, चाहे वह काम से संबंधित कार्य हो, व्यक्तिगत लक्ष्य हो या कोई नया कौशल हो। अपने प्रयासों, प्रगति और उपलब्धियों के लिए स्वयं को श्रेय दें। अपनी सफलताओं को कम मत आंकिए।
अपने आप पर दया करके आत्म-करुणा का अभ्यास करें। याद रखें, आप महान चीजें हासिल करने में सक्षम हैं। अपनी उपलब्धियों को पहचानने से आपको अपना ध्यान अधिक सशक्त मानसिकता पर केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जो आपके आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य को मजबूत करती है।
3. मूल्यांकन करें कि क्या समस्या आप या आपका परिवेश है।
आमतौर पर, जब हम अपर्याप्त महसूस कर रहे होते हैं, तो हम मान लेते हैं कि हम ही समस्या हैं। लेकिन कभी-कभी हम नकारात्मक या विषाक्त वातावरण के कारण ऐसा महसूस करते हैं।
इस प्रकार, आपको यह आकलन करने की ज़रूरत है कि क्या आप समस्या हैं या यदि आपका पर्यावरण है। आपके आत्मविश्वास की कमी बाहरी कारकों के कारण हो सकती है, जैसे कि एक विषाक्त कार्य वातावरण, एक असमर्थित बॉस/साथी, या अवास्तविक अपेक्षाएँ।
निष्पक्ष रूप से अपनी स्थिति का मूल्यांकन करें। पता लगाएँ कि क्या आपकी नकारात्मक भावनाओं में योगदान देने वाले बाहरी कारक हैं। यह प्रतिबिंब अभ्यास प्रकट कर सकता है कि आपकी अपर्याप्तता की भावना पूरी तरह से आपकी गलती नहीं है और इस प्रकार आपको अनावश्यक आत्म-दोष से छुटकारा दिलाती है।
यह आपको अपने आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को प्रभावित करने वाले मुद्दे को हल करने के लिए कदम उठाने के लिए भी सशक्त बना सकता है, चाहे सीमाएँ निर्धारित करके या संभवतः अपने परिवेश को बदलकर।
4. अपनी असफलताओं को स्वीकार करें और उनसे सीखें।
असफलता जीवन का एक हिस्सा है। हर कोई किसी न किसी बिंदु पर असफलताओं या असफलताओं का अनुभव करता है। यह एक ऐसा सच है जिसे हम अक्सर भूल जाते हैं। इसलिए हम अपनी असफलताओं के बारे में सोचते रहते हैं और उन पर खुद को कोसने लगते हैं।
अपनी असफलताओं पर अपना दृष्टिकोण बदलने का समय आ गया है। आपको अपनी असफलताओं को स्वीकार करने और उन्हें सीखने के अवसरों के रूप में देखने की जरूरत है। उन्हें मूल्यवान अनुभवों के रूप में देखें जो आपको बढ़ने और सुधारने में मदद कर सकते हैं।
जैसा कि आप अपनी असफलताओं पर विचार करते हैं, उन क्षेत्रों की पहचान करें जहां आप सुधार कर सकते हैं। एक सुधार योजना के साथ आओ।
एक विकास मानसिकता को गले लगाओ जो असफलताओं को बाधाओं के बजाय सफलता की ओर बढ़ने वाले पत्थरों के रूप में देखती है। अपनी असफलताओं से सीखकर, आप लचीलापन विकसित करते हैं, नई अंतर्दृष्टि प्राप्त करते हैं, और चुनौतियों से पार पाने की अपनी क्षमता में विश्वास पैदा करते हैं।
गलतियाँ करना ठीक है। बस सुनिश्चित करें कि आप उन्हें विकास और सीखने के अवसरों के रूप में उपयोग करते हैं। अपनी क्षमता पर संदेह करने के कारणों के रूप में उनका उपयोग न करें।
5. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करना आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए एक आवश्यक कदम है।
आत्म-संदेह या अपर्याप्तता जैसी नकारात्मक भावनाओं को खारिज करना या अनदेखा करना आसान हो सकता है। लेकिन आपकी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करना या दबाना उन्हें तीव्र कर सकता है, जिससे वे अधिक अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
अपनी भावनाओं को बोतलबंद करने के बजाय, बिना किसी निर्णय के उन्हें स्वीकार करने और स्वीकार करने का प्रयास करें। हर कोई समय पर आत्म-संदेह का अनुभव करता है। यह आपके मूल्य या क्षमताओं को परिभाषित नहीं करता है।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और स्वयं को उन्हें महसूस करने की अनुमति देकर, आप अपने बारे में बेहतर समझ प्राप्त करते हैं।
अपनी असुरक्षाओं के मूल कारणों को दूर करने की दिशा में काम करें।
6. बदलाव करें।
आपकी अक्षमता की भावना इस बात का संकेत हो सकती है कि यह बदलाव का समय है। यदि आप अपनी नौकरी, किसी विशेष रिश्ते या अपने मानसिक स्वास्थ्य को लेकर लगातार संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करने और कुछ बदलाव करने का समय आ गया है।
अपने जीवन के उन क्षेत्रों या पहलुओं पर चिंतन करें जो आपकी अपर्याप्तता की भावनाओं में योगदान दे रहे हैं। व्यावहारिक परिवर्तनों की पहचान करें जिन्हें आप लागू कर सकते हैं जो आपको सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करेंगे।
इसका अर्थ है ऐसे बदलाव करना जो आपके मूल्यों और लक्ष्यों के साथ संरेखित हों, जैसे कि एक अलग करियर में स्विच करना जो आपकी ताकत और जुनून के अनुकूल हो।
इसका मतलब यह भी हो सकता है कि मेंटर्स या कोच से समर्थन मांगना या यहां तक कि अपनी दिनचर्या या आदतों को बदलना भी।
जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, अपनी उपलब्धियों पर नज़र रखें और उन्हें ट्रैक करें, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न लगें। रास्ते में अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं। चलते रहने के लिए प्रेरणा के रूप में उनका उपयोग करें।
बदलाव करने से आपको नियंत्रण और सशक्तिकरण की भावना वापस पाने में मदद मिल सकती है। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है।
जबकि परिवर्तन कठिन हो सकता है, यह विकास और व्यक्तिगत विकास का अवसर भी हो सकता है।
7. प्रतिक्रिया मांगें।
दूसरों से प्रतिक्रिया मांगना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।
कभी-कभी, जब हम अक्षम महसूस कर रहे होते हैं, तो हम एक नकारात्मक शीर्ष स्थान में फंस जाते हैं जहां हमारे विचार वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।
जिन लोगों पर हम भरोसा करते हैं उनसे प्रतिक्रिया मांगना हमारे लिए अपनी ताकत और कमजोरियों की अधिक सटीक समझ हासिल करने का एक मौका है। यह हमें अपनी विशेषज्ञता के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने और उन क्षेत्रों में सुधार करने के लिए कदम उठाने में मदद कर सकता है जहां हमें बढ़ने की जरूरत है।
यह हमें खुद को और अधिक निष्पक्ष रूप से देखने में मदद कर सकता है और किसी भी नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती दे सकता है जो हम अनुभव कर रहे हैं।
विश्वसनीय सहकर्मियों, मित्रों या परिवार के सदस्यों से रचनात्मक प्रतिक्रिया के लिए पूछें। उनकी टिप्पणियों को सुनना और खुले दिमाग रखना याद रखें। अपनी वृद्धि और विकास को बढ़ावा देने के लिए उनका उपयोग करें।
8. एक चुनौती स्वीकार करें।
यह उल्टा लग सकता है क्योंकि आप पहले से ही अपर्याप्तता की भावनाओं से जूझ रहे हैं। लेकिन एक नई चुनौती लेना आपके आत्म-संदेह और कम आत्म-सम्मान की भावनाओं से निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
आप एक नया कौशल सीखने की कोशिश कर सकते हैं, एक नया शौक अपना सकते हैं, या काम पर एक नई परियोजना के लिए स्वेच्छा से काम कर सकते हैं। कुछ अलग करने के लिए खुद को चुनौती दें।
नए कौशल विकसित करने और विकसित करने के लिए खुद को आगे बढ़ाने का यह एक सकारात्मक तरीका है। एक नई चुनौती लेने से आप खुद को साबित कर सकते हैं कि आप महान चीजें हासिल करने में सक्षम हैं।
आप अपने आप को दिखा रहे हैं कि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने में सक्षम हैं।
बेशक, एक नई चुनौती लेना मुश्किल हो सकता है। इसलिए कुछ ऐसा चुनना महत्वपूर्ण है जो यथार्थवादी और साध्य भी हो।
9. नकारात्मक टिप्पणियों पर ध्यान न दें।
आपको एक बात का ध्यान रखना चाहिए कि हर किसी की राय मायने नहीं रखती। खासकर जब बात आपके मानसिक स्वास्थ्य की हो और आप खुद को किस तरह से देखते हैं।
दूसरों की नकारात्मक टिप्पणियों को नज़रअंदाज़ करना अक्षमता की भावनाओं पर काबू पाने का एक अच्छा समाधान है।
नकारात्मक टिप्पणियां कभी-कभी हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकती हैं और हमें अपनी क्षमताओं पर संदेह कर सकती हैं। हालाँकि, हमें यह महसूस करना चाहिए कि सभी फीडबैक रचनात्मक या मान्य नहीं हैं। लोगों के अलग-अलग दृष्टिकोण और राय हैं। हर कोई आपकी अनूठी ताकत और क्षमताओं की सराहना या समझ नहीं पाएगा। और वह ठीक है। हर व्यक्ति अपनी खुद की राय रखने का हकदार है।
हालाँकि, नकारात्मक टिप्पणियों को फ़िल्टर करना भी ठीक है जो अनुपयोगी, अनुचित या निराधार हैं।
आलोचना पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, विश्वसनीय स्रोतों या उन लोगों से प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तव में आपकी वृद्धि और विकास का समर्थन करते हैं। अपने आप को सकारात्मक और उत्थानकारी प्रभावों से घेरें।
आपका आत्म-मूल्य दूसरों की राय से निर्धारित नहीं होता है। नकारात्मक टिप्पणियों को अनदेखा करना सीखने से आपको सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने और अपने आप में विश्वास पैदा करने में मदद मिल सकती है।
10. आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
जब हम गलतियाँ करते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि हम असफल हो गए हैं, तो स्वयं के प्रति कठोर होना बहुत आसान हो जाता है। हालाँकि, आत्म-करुणा का अभ्यास करने से हमें अपने प्रति दयालु होने और अपनी गलतियों और असफलताओं को समझने में मदद मिल सकती है।
अपनी अपेक्षाओं या लक्ष्यों को पूरा नहीं करने के लिए खुद की आलोचना करने के बजाय, अपने आप को उसी दयालुता और देखभाल के साथ पेश करें जो आप एक ऐसे दोस्त को देते हैं जो मुश्किल समय से गुजर रहा है।
इसका अर्थ है अपनी गलतियों और असफलताओं को स्वीकार करना, लेकिन यह भी पहचानना कि हर कोई गलती करता है। आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं।
इसलिए, स्वयं के प्रति सौम्य रहें, अपने प्रयासों और प्रगति को स्वीकार करें, और स्वयं को सीखने और बढ़ने की अनुमति दें।
आत्म-करुणा का अभ्यास आपके आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है, आपकी चिंता और अवसाद को कम कर सकता है, और आपको अपने साथ अधिक सकारात्मक और पोषण संबंधी संबंध बनाने में मदद कर सकता है।
11. प्रशिक्षण प्राप्त करें।
आपकी अक्षमता या अपर्याप्तता की भावना इस डर से आ सकती है कि आपके पास किसी विशेष क्षेत्र में पर्याप्त ज्ञान या शिक्षा नहीं है।
प्रशिक्षण या अतिरिक्त शिक्षा प्राप्त करना आपकी नकारात्मक भावनाओं का एक सक्रिय और सशक्त समाधान हो सकता है।
हम सभी के पास एक ऐसा क्षेत्र है जहां हम कुछ सुधार और विकास का उपयोग कर सकते हैं। प्रशिक्षण या पेशेवर विकास के अवसरों की तलाश सकारात्मक तरीके हैं जिससे हम अपने कौशल और ज्ञान का निर्माण कर सकते हैं।
चाहे आप कोई कोर्स करें, किसी वर्कशॉप में भाग लें, या मेंटरशिप लें, अपने विकास में निवेश करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आपको किसी विशेष क्षेत्र में वह क्षमता हासिल करने में मदद मिल सकती है जिसकी आप इच्छा रखते हैं।
उन क्षेत्रों को स्वीकार करना ठीक है जहाँ आपको लगता है कि आप में कमी है। उन्हें संबोधित करने के लिए कार्रवाई करें। सीखने और सुधारने के लिए खुले रहें।
12. प्रतिनिधि।
काम में अभिभूत और अपर्याप्त महसूस करना कठिन हो सकता है। एक समाधान जो आपको इससे उबरने में मदद कर सकता है, वह है प्रतिनिधिमंडल।
यदि आपकी नौकरी के ऐसे क्षेत्र हैं जहां आप कमजोर महसूस करते हैं, तो उन कार्यों को किसी और को सौंपने का प्रयास करें जो अधिक कुशल हो या उनमें अधिक अनुभव हो। जब आप अपने डिलिवरेबल्स से अभिभूत हो जाते हैं तो आप कार्य सौंपने का भी प्रयास कर सकते हैं।
कार्य सौंपने से आपको अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने और अपना आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिल सकती है, साथ ही यह भी सुनिश्चित किया जा सकता है कि कार्यों को कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से संभाला जा रहा है।
यह सहयोग को बढ़ावा देने और एक सहायक कार्य वातावरण को बढ़ावा देने में मदद करते हुए, आपकी टीम या सहकर्मियों के भीतर विश्वास को सशक्त और निर्मित कर सकता है।
यह प्रतिनिधि करने के लिए कमजोरी या अक्षमता का संकेत नहीं है। बल्कि, यह आपकी उत्पादकता और प्रभावशीलता को अनुकूलित करने के लिए एक रणनीतिक कदम है। इसलिए, मदद मांगने से न डरें और काम पूरा करने के लिए अपनी टीम की क्षमताओं पर भरोसा रखें। आपको यह सब अकेले नहीं करना है।
13. दूसरी नौकरी की तलाश करें।
यदि आप अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद अपनी वर्तमान नौकरी में लगातार अपर्याप्त महसूस कर रहे हैं, तो यह नई नौकरी की तलाश करने का समय हो सकता है।
आपको ऐसा लग सकता है कि ऐसा करके आप हार मान रहे हैं, लेकिन आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी होगी।
यह पहचानें कि सभी कार्य वातावरण सभी के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। अपने कौशल, रुचियों और मूल्यों के साथ बेहतर तालमेल रखने वाले अन्य अवसरों का पता लगाना ठीक है।
एक विस्तारित अवधि के लिए काम में अक्षम महसूस करना आपके आत्मसम्मान और समग्र कल्याण पर भारी पड़ सकता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य और पेशेवर विकास को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।
सक्रिय रूप से ऐसे नए रोजगार अवसरों की खोज करके जो आपकी ताकत और आकांक्षाओं के अनुकूल हों, आप अपने आत्मविश्वास में सुधार की दिशा में एक सकारात्मक कदम उठाते हैं।
अपने स्वयं के करियर की संतुष्टि और भलाई को प्राथमिकता देना ठीक है। ऐसी नौकरी ढूंढना जो आपको अधिक आत्मविश्वास और सक्षम महसूस कराती है, एक अधिक पूर्ण पेशेवर जीवन की ओर एक परिवर्तनकारी कदम हो सकता है।
जॉन सीना अपने मीम्स पर
14. करियर में बदलाव पर विचार करें।
अपने करियर पथ का पुनर्मूल्यांकन करना और अन्य विकल्पों पर विचार करना ठीक है जो आपके कौशल, रुचियों और जुनून के साथ बेहतर तालमेल बिठाते हैं।
वे दिन गए जब लोग एक ही कंपनी या एक ही कार्यालय में काम करते हुए दशकों बिता देते थे। कुछ उद्योगों में, यदि आप एक ही कंपनी या पद पर बहुत लंबे समय तक रहते हैं, तो यह मान लिया जाता है कि कोई और आपको नहीं चाहता था।
यदि आप कुछ समय से काम में अपर्याप्त महसूस कर रहे हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप गलत क्षेत्र या उद्योग में हैं। आपकी ताकत और क्षमताएं कहीं और बेहतर हो सकती हैं। स्विच करने से डरो मत।
करियर के विभिन्न अवसरों का अन्वेषण करें जो वास्तव में आपके साथ प्रतिध्वनित हों। इस बारे में चिंता न करें कि करियर में बदलाव करने में बहुत देर हो चुकी है या नहीं। क्योंकि करियर बदलने और ऐसा करने में कभी देर नहीं होती जो आपको तृप्ति और संतुष्टि प्रदान करे। आपका करियर प्रेरणा और विकास का स्रोत होना चाहिए।
——
अपर्याप्त या अक्षम महसूस करना एक चुनौतीपूर्ण और जबरदस्त अनुभव हो सकता है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं। अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए सक्रिय कदम उठाएं और अपने लिए एक अधिक पूर्ण और संतोषजनक जीवन बनाएं।
आपके पास अपनी कथा को आकार देने की शक्ति है। तो, अपने मूल्य और क्षमताओं को गले लगाओ। आप अपने जीवन के सभी पहलुओं में आत्मविश्वास और सक्षम महसूस करने के लायक हैं!
