इस बारे में बहुत सारे चुटकुले हैं कि जब लोग अधेड़ उम्र में पहुंचते हैं तो उनके साथ क्या होता है।
कुछ लोग पीठ दर्द या रात 9 बजे तक बिस्तर पर होने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि अन्य का मानना है कि हम सभी आनंदमय हो जाते हैं जो फिर से 21 वर्ष के होने के लिए तरसते हैं।
सच में, कई मध्यम आयु वर्ग के लोग न केवल खुश हैं - वे पहले से कहीं अधिक खुश और अधिक संतुष्ट हैं।
तो, खुशहाल मध्यम आयु वर्ग की शीर्ष आदतें क्या हैं?
1. वे शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं।
'इसका उपयोग करें या इसे खो दें' केवल एक अच्छी तुकबंदी वाली कहावत नहीं है: यह सच है।
जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहते हैं वे अपनी बहुत सारी ताकत और लचीलापन खो सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप उन चीज़ों को करने की उनकी क्षमता कम हो जाएगी जिनमें उन्हें आनंद आता है, साथ ही उन चीज़ों को करने की क्षमता भी कम हो जाएगी जिन्हें उन्हें नियमित आधार पर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।
खुश मध्यम आयु वर्ग के लोग अनिवार्य रूप से किसी न किसी प्रकार के शारीरिक व्यायाम में भाग लेते हैं।
कुछ लोग दौड़ने और वजन प्रशिक्षण की ओर रुख करते हैं, जबकि अन्य पिलेट्स कंडीशनिंग या योग के लिए जाते हैं, या एक कुत्ता पालते हैं ताकि उन्हें हर दिन कम से कम एक घंटे तक चलने का दायित्व हो।
मूल शक्ति और कार्डियो स्वास्थ्य को बनाए रखने से लोग यथासंभव लंबे समय तक सक्षम और आत्मनिर्भर बने रह सकते हैं।
जब आप 70 के दशक के लोगों को मैराथन दौड़ते और लकड़ी काटते हुए देखते हैं, तो आपको पता चलेगा कि ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि उन्होंने आरामकुर्सी पर बैठने और नाश्ते के लिए रसोई से इधर-उधर जाने के बजाय अपने पूरे मध्य वर्षों में शारीरिक गतिविधि बनाए रखी।
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2. उन्हें भरपूर आराम मिलता है.
आपने शायद देखा होगा कि शिशुओं, किशोरों और बीमारी से पीड़ित लोगों में कुछ समानता होती है: उन सभी को बहुत अधिक आराम की आवश्यकता होती है।
गहरी, आरामदायक नींद किसी के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है, और बहुत कम लोगों को इसकी पर्याप्त नींद मिल पाती है!
वास्तव में, वैज्ञानिकों का अनुमान है कि लगभग 35% उत्तरी अमेरिकी और यूरोपीय वयस्कों को नियमित आधार पर पर्याप्त आरामदायक नींद नहीं मिलती है।
जब आप ठीक से आराम नहीं करते हैं, तो आप न केवल बीमारी और दुर्घटनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, बल्कि जब आप बीमार पड़ते हैं या घायल हो जाते हैं तो आपको ठीक होने में भी अधिक समय लगता है।
इसके विपरीत, जिन लोगों को भरपूर आराम मिलता है वे दूर हैं अधिक स्वस्थ और भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर उन लोगों की तुलना में जो ऐसा नहीं करते।
आप सोच सकते हैं कि फिल्म देखते समय मध्यम आयु वर्ग के लोगों को सोफे पर ऊंघते हुए देखना हास्यास्पद है, लेकिन 40 या 50 वर्ष के आसपास के अंकल या आंटी उनकी याददाश्त में सुधार कर रहे हैं, उनके अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने की संभावना कम कर रहे हैं, और उनके हृदय संबंधी जोखिम को कम कर रहे हैं। रोग, समग्र सूजन को कम करना, और उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना।
यदि आपको किसी पार्टी के बाद आराम करने के लिए घर पर रहने का कोई बहाना चाहिए, तो यह आपके पास अभी है: ऐसा करके आप अपने स्वास्थ्य पर काम कर रहे हैं। जब भी संभव हो प्रति रात सात से नौ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
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3. वे लक्ष्य निर्धारित करते हैं और भविष्य के लिए योजनाएँ बनाते हैं।
हम कभी नहीं जानते कि हमारे पास कितना समय बचा है, और मध्य आयु तक, हम जानते हैं कि हमारे आगे सड़क पर पीछे की तुलना में कम समय है।
मैं गीत के बारे में सोचता हूं ' पहाड़ी के ऊपर लाउडन वेनराइट द्वारा, यहां:
“तुम्हारा घंटाघर एक बार शीर्ष आधा था
उसमें रेत भरी हुई थी
लेकिन यह सब नीचे गिर गया है'
निश्चित रूप से, इन बीच के वर्षों में अतीत की तुलना में कम भविष्य है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि 40 से अधिक उम्र वालों के लिए छोड़ा गया भविष्य एक अंधकारमय, नीरस बंजर भूमि है जिसे तब तक सहने की जरूरत है जब तक कि मृत्यु उन्हें मुक्त न कर दे।
इसके बजाय, वे उन चीज़ों पर विचार करते हैं जिन्हें वे वास्तव में अनुभव करना या हासिल करना चाहते हैं - जैसे कि कुछ देशों का दौरा करना या अपनी बिल्ली के साथ स्काइडाइविंग करना - और फिर उन्हें पूरा करने के लिए योजनाएँ बनाते हैं।
किसी महत्वपूर्ण चीज़ को आगे देखने के लिए - यहाँ तक कि बस 'बकेट लिस्ट' से चीजों की जाँच करना - लोगों को उद्देश्य की भावना देता है, और इसे करने से उन्हें जो मज़ा मिलेगा, उसके बारे में उत्साह मिलता है।
4. वे अपनी सीमाएं जानते हैं और उनके भीतर काम करते हैं।
बहुत से लोग या तो उन चीजों को हासिल करने की कोशिश करके अनगिनत स्तरों पर खुद को नुकसान पहुंचाते हैं जिनके लिए वे उपयुक्त नहीं हैं, या संयम अपनाने के बजाय अति कर देते हैं।
खुश मध्यम आयु वर्ग के लोगों ने विभिन्न विषयों में अपनी सीमाओं का पता लगा लिया है और उन सीमाओं के भीतर काम करते हैं, न कि उनसे परे जाकर संभावित रूप से खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।
100lbs को कई बार बेंच-प्रेस करने से उन्हें 200lbs दबाने की कोशिश करने और उनके रोटेटर कफ को नष्ट करने की तुलना में बहुत अधिक फायदा होगा।
इसी तरह, 20 साल की उम्र में जितनी मात्रा में शराब पीते थे, उतनी ही मात्रा में शराब पीने से उनका मोटापा बढ़ने की संभावना है, और बहुत अधिक सामाजिक मेलजोल से कई दिनों तक उनकी ऊर्जा का भंडार ख़त्म हो सकता है।
अपनी ज्ञात सीमाओं से आगे जाने के बजाय, खुश मध्यम आयु वर्ग के लोग अपनी क्षमता के अनुसार अपने भीतर काम करते हैं।
वे जानते हैं कि कब रुकना है, साथ ही किस चीज़ में भाग लेने से पूरी तरह बचना है, और वे अपनी पसंद से किसी को प्रभावित या निराश करने की चिंता नहीं करते हैं।
5. वे मन लगाकर खाते हैं, उस तरीके से जो उनके लिए सबसे उपयुक्त हो।
युवा लोगों की खान-पान की आदतें अक्सर निम्नलिखित श्रेणियों में से एक में आती हैं:
- ट्रेंडी भोजन: इस समय जो कुछ भी अच्छा है, उसके साथ जाना, चाहे वह मैक्रोबायोटिक, पेलियो, नाक से थूथन, फ्रूटेरियन, इत्यादि हो।
- नैतिक भोजन: अपने भोजन की पसंद को व्यक्तिगत नैतिकता और नैतिकता पर आधारित करना, जैसे कि शाकाहार, पूर्ण-जैविक मुक्त-व्यापार भोजन, पैतृक भोजन, इत्यादि को अपनाना।
- लापरवाही से खाना: या तो अधिक या कम खाना, अक्सर पोषण पर ध्यान देने के बजाय अच्छा स्वाद वाला जंक फूड चुनना, भोजन को 'भराव' के रूप में लेना।
इसके विपरीत, खुश मध्यम आयु वर्ग के लोग अक्सर वे होते हैं जो इस तरह से खाते हैं जो उनके स्वयं के, व्यक्तिगत स्वास्थ्य और जीवनशैली की आवश्यकताओं के अनुरूप होता है।
कभी-कभी ये ज़रूरतें उनकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं या नैतिकता के विपरीत होती हैं, लेकिन वे समझते हैं कि प्रत्येक शरीर अलग है और इसलिए उनकी अलग-अलग ज़रूरतें होंगी।
सीधे शब्दों में कहें तो, जो एक व्यक्ति के लिए स्वास्थ्यप्रद और पौष्टिक है, वह दूसरे के लिए सूजन पैदा करने वाला और हानिकारक हो सकता है।
उदाहरण के लिए, भूमध्यसागरीय आहार कुछ लोगों के लिए आदर्श है, लेकिन अगर किसी को नट्स, मछली, बीन्स या नाइटशेड सब्जियों से एलर्जी है, तो यह उन्हें गंभीर रूप से बीमार कर देगा।
मुख्य बात यह पता लगाना है कि किसी के शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या है, और फिर इष्टतम प्रदर्शन और कल्याण के लिए उस प्रोटोकॉल का यथासंभव दृढ़ता से पालन करें।
6. वे उन लोगों के लिए समय निकालते हैं जिनकी वे परवाह करते हैं।
...और विस्तार से, वे उन लोगों या गतिविधियों पर समय बर्बाद नहीं करते जिनसे वे घृणा करते हैं।
आप जिन मध्यम आयु वर्ग के लोगों से मिलेंगे उनमें से सबसे खुश लोग इस बात को समझते हैं कि वे किस कंपनी में रहते हैं और वे अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं।
आप उन्हें कष्टदायी सामाजिक परिस्थितियों में मुंह बनाते हुए नहीं पाएंगे - वे बस उन्हें ठुकरा देंगे, या जल्दी ही माफ़ कर देंगे और अपने आनंदमय रास्ते पर चले जाएंगे।
इसी तरह, वे उन लोगों के लिए बंधक दर्शक बनने में समय बर्बाद नहीं करेंगे जिन्हें वे बर्दाश्त नहीं कर सकते। वे जानते हैं कि उनका समय और ऊर्जा कीमती है, और इसलिए वे इसे बुद्धिमानी और संयम से खर्च करना चुनते हैं।
अधिकांश मध्यम आयु वर्ग के लोगों को उन लोगों और स्थितियों को 'नहीं' कहने में कोई समस्या नहीं है जो उन्हें भरने के बजाय उन्हें ख़त्म कर देते हैं, और वे ऐसा करने के बारे में शून्य अपराधबोध महसूस करते हैं।
चूँकि वे आम तौर पर इसकी परवाह नहीं करते हैं कि उनके जीवन में इस बिंदु पर अन्य लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं, वे संभावित रूप से अपराध के बारे में चिंता नहीं करते हैं, न ही वे किसी और के मानकों के अनुसार अजीब या असभ्य दिखने की चिंता करते हैं।
7. वे आसानी से दूसरों से प्रभावित नहीं होते।
खुशहाल मध्यम आयु वर्ग के लोग आम तौर पर वे होते हैं जो अपनी शर्तों पर जीवन जीते हैं।
वे अभी भी दूसरों की अंतर्दृष्टि और राय को सुनेंगे, लेकिन वे अन्य लोगों के सुझावों की तुलना में अपने विचारों, मूल्यों और अनुभवों से अधिक सूचित हैं।
इसके अलावा, वे दूसरों की प्रेरणाओं को समझना चाहते हैं और किसी दिए गए सुझाव को केवल अंकित मूल्य पर लेने के बजाय उससे कैसे लाभान्वित हो सकते हैं।
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ये लोग बहुत आसानी से सामाजिक दबाव में नहीं आते, और वे वायरल रुझानों की तुलना में तर्क और कारण की अधिक सराहना करते हैं।
उदाहरण के लिए, सिर्फ इसलिए कि 22-वर्षीय स्वास्थ्य प्रभावक पूरकों की 'अद्भुत' शृंखला को बढ़ावा दे रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि वे वास्तव में प्रभावी हैं, इसलिए वस्तुओं के अवयवों, कंपनी के इतिहास और का पता लगाने के लिए शोध किया जाएगा। लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला उनके बारे में क्या सोचती है।
केवल शोध करने (और चीज़ों को स्वयं आज़माने) के बाद ही वे उन पर कोई राय बनाएंगे।
8. वे छोटी-छोटी बातों पर ध्यान नहीं देते।
जब आप उन सभी चीज़ों के बारे में सोचते हैं जिनके बारे में आप अपनी किशोरावस्था में तनावग्रस्त थे, तो उनमें से कितना आज आपके लिए प्रासंगिक या महत्वपूर्ण है?
इस बात की प्रबल संभावना है कि जिन चीज़ों के बारे में आप रात भर चिंता करते रहे या जिनका अति-विश्लेषण करते रहे, उनमें से अधिकांश अब आपके दिमाग में भी न आएं।
वास्तव में, आपको पीछे मुड़कर देखने पर यह एहसास हो सकता है कि आपको जो घाव हुआ उसका 99% कोई मायने नहीं रखता।
खुश मध्यम आयु वर्ग के लोगों ने इस तथ्य को पहचान लिया है कि अतीत में उन्हें जिस चीज ने परेशान या तनावग्रस्त किया था, वह चीजों की भव्य योजना में अप्रासंगिक है।
जिन चीज़ों के बारे में लोग शिकायत करते हैं उनमें से अधिकांश वास्तव में उनकी अवमानना के लायक नहीं हैं। इसके अलावा, बहुत से लोग मुद्दों को ठीक करने के लिए कार्रवाई करने के बजाय उनके बारे में विलाप करना पसंद करते हैं।
इसके विपरीत, अच्छे स्वभाव वाले, संतुष्ट लोग अपने बीच के वर्षों में या तो जो कुछ भी उन्हें परेशान कर रहा है उसके बारे में कुछ करते हैं, या बस उन चीजों को अब उन्हें परेशान नहीं करने देते हैं।
9. वे अपरिहार्य परिवर्तन को शालीनता, गरिमा और हास्य के साथ स्वीकार करते हैं।
मेरा साथी हर रात जब शौचालय के लिए उठता है तो उसकी गुप्त जांच विफल हो जाती है क्योंकि उसके घुटने इतने जोर से बजते हैं कि मुर्दे जाग जाते हैं। हम इसके बारे में नियमित रूप से हँसते हैं, साथ ही इस तथ्य पर भी कि इन दिनों मेरा पेट कम हो गया है, इसलिए गटबस्टर बरिटोस अब मेनू में नहीं हैं।
उम्र बढ़ने से कई दिलचस्प शारीरिक परिवर्तन आते हैं, जिनमें से अधिकांश हमारे नियंत्रण से बाहर होते हैं।
हम जितना संभव हो सके शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर सकते हैं, लेकिन हमारी मांसपेशियाँ इच्छा अंततः समय के साथ ख़राब हो जाते हैं। इसी तरह, हम धूप से बच सकते हैं और त्वचा के अलावा खुद को सबसे अच्छे मॉइस्चराइज़र से धो सकते हैं इच्छा लोच और कोलेजन सामग्री खो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप झुर्रियाँ और रेखाएँ होती हैं।
सबसे खुश मध्यम आयु वर्ग के लोग वे हैं जो इन परिवर्तनों को सहजता से स्वीकार कर सकते हैं, उम्र को शालीनता से स्वीकार कर सकते हैं और इस बात पर हंस सकते हैं कि यह सब कितना हास्यास्पद है।
चूँकि उम्र बढ़ना अपरिहार्य है, इसलिए हमें अपनी छोटी-छोटी कमज़ोरियों और कमियों में भी मनोरंजन ढूँढ़ना चाहिए क्योंकि वे स्वयं प्रकट होती हैं, न कि इन सब से परेशान या हताश हो जाएँ।
किसी भी स्थिति में हास्य देखना सीखें और यदि आप इसके हर पल पर नाराज़ होते हैं तो आपको मध्यम आयु अधिक आसान लगेगी।
10. वे ऐसे शौक में भाग लेते हैं जिनसे उन्हें खुशी मिलती है।
कई युवा लोग उन रुचियों को आगे बढ़ाने से बचते हैं जिनसे वे ईमानदारी से प्यार करते हैं क्योंकि वे डरते हैं कि दूसरे लोग उनका मूल्यांकन कैसे करेंगे।
वैकल्पिक रूप से, वे सोच सकते हैं कि उनका सारा समय उत्पादक होने में व्यतीत होना चाहिए (जैसे कि काम करना या काम करना), और इस प्रकार खेल और खाली समय को तुच्छ मानते हैं।
इसके विपरीत, खुशहाल मध्यम आयु वर्ग के लोगों ने संभवतः सर्वोत्तम कार्य-जीवन संतुलन का पता लगा लिया है। वे जानते हैं कि उनकी जिम्मेदारियाँ महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उनके व्यक्तिगत हित भी महत्वपूर्ण हैं।
हो सकता है कि वे अपनी संपत्ति के पीछे एक प्रामाणिक कांस्य युग का घर बनाने पर काम कर रहे हों, या वे अपने घर को सैकड़ों क्रोकेटेड मशरूम से सजाने के इच्छुक हों।
उन्हें दूसरों द्वारा आंके जाने की परवाह नहीं है, न ही किसी और की अपेक्षाओं को संतुष्ट करने की, और इस प्रकार वे पूरी स्वतंत्रता के साथ अपने आनंद-उत्प्रेरण हितों को पूरा कर सकते हैं।
11. वे सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि सभी खुश मध्यम आयु वर्ग के लोग 'केवल अच्छे वाइब्स' मानसिकता का पालन करते हैं, न ही वे दुनिया में चल रही भयानक चीजों को नजरअंदाज करते हैं।
बल्कि, वे किसी भी स्थिति में उम्मीद की किरण देखने की कोशिश करते हैं और खुद को दुःख, निराशा, क्रोध आदि में डूबने नहीं देते हैं।
जीवन हमारे रास्ते में बहुत सारी चुनौतियाँ और कुरूपताएँ ला सकता है, लेकिन यह हमें तय करना है कि हम इसका कैसे जवाब देते हैं।
उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जिसे टर्मिनल स्वास्थ्य निदान प्राप्त होता है, वह या तो यह सोचकर परेशान हो सकता है कि उसके पास केवल दो साल बचे हैं, या इस तथ्य का जश्न मना सकता है कि उसके पास अपने प्रियजनों के साथ बिताने, केक खाने और मौसम का आनंद लेने के लिए पूरे दो शानदार साल हैं।
खुश मध्यम आयु वर्ग के लोगों को हर दिन सराहना करने के लिए कुछ न कुछ मिल जाता है। यदि बर्फबारी हो रही है, तो वे दृश्य की प्रशंसा करेंगे और ठंड की चिंता करने के बजाय आग के पास बैठ जाएंगे।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सबसे खुश मध्यम आयु वर्ग के लोग अपने समय का अधिकतम सकारात्मक, स्वस्थ तरीके से उपयोग करने का प्रयास करते हैं। इसके अलावा, वे दूसरों को खुश करने की कोशिश करने के बजाय अपनी शर्तों पर जीवन जीते हैं।
आप अपने मध्य वर्ष कैसे व्यतीत करना चुनेंगे?
