इससे पहले कि यह आपको भारी पड़ जाए, इससे हल्के एंटीसेप्टिक चिंता को कैसे रोकें

क्या आपने कभी यह महसूस किया है कि घबराहट की भावना यह जानकर कि आपके आगे कुछ घट रहा है?

यह आपके पेट के गड्ढे में वजन की तरह महसूस हो सकता है या आपके दिमाग में क्या चल रहा है इसकी चिंता हो सकती है।

यह महसूस करना है कि आप जानते हैं कि भविष्य में आपको कुछ ऐसा करना होगा या अनुभव करना होगा जो अच्छी तरह से नहीं हो सकता है।

वह चीज जो आपको करने की जरूरत है वह हो सकती है एक भाषण देना , एक सामाजिक घटना, एक नौकरी के लिए इंटरव्यू, एक तिथि, या कुछ नया करने की कोशिश करना, जिनसे आप परिचित नहीं हैं।

उस भावना को कहा जाता है प्रत्याशा चिंता - और हर कोई कुछ बिंदु पर इसका अनुभव करेगा। यह असामान्य या अप्रत्याशित नहीं है।

एंटीसेप्टिक चिंता एक आतंक विकार, चिंता विकार, या अन्य मानसिक विकारों के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए।

जहाँ यह दुर्बल होता है, वहाँ निश्चित रूप से विभिन्न प्रकार की मानसिक बीमारियों और विकारों का एक हिस्सा हो सकता है। यह विकारों में खिलाकर मानसिक अस्वस्थता या अस्थिरता में भी योगदान दे सकता है।

कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

एगोराफोबिया से ग्रसित व्यक्ति अपने घर की सुरक्षा को छोड़ दें तो जो कुछ भी हो सकता है, उसके डर के कारण खुद को बाहर नहीं निकाल सकते हैं।

पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित व्यक्ति उन सभी चीजों के बारे में विचारों और भावनाओं से अभिभूत हो सकता है जो पैनिक अटैक का अनुभव करने के लिए जो कुछ भी करना चाहते हैं उसके साथ गलत हो सकता है।

परंतु! अग्रिम चिंता की समझ और इसके प्रभाव को कैसे कम किया जाए, इसके मानसिक स्वास्थ्य की परवाह किए बिना सभी को लाभ प्रदान किया जा सकता है।

पहचानना और विरोधी धारणा को अलग करना

अग्रिम चिंता की पहचान अपेक्षाकृत सरल है। पहला योगदान कारक एक ऐसी चीज़ है जिसे करने की आवश्यकता है। वह चीज़ आपके जीवन के लिए सामान्य से कुछ होने की संभावना है।

बातचीत जारी रखने के लिए चीजें

यदि आपको किसी मित्र की शादी में भाषण देना है या नौकरी का कोई बड़ा साक्षात्कार आना है, तो आप घबराए हुए और चिंतित महसूस करेंगे।

सांसारिक गतिविधियाँ, जैसे कि किराने की दुकान पर जाना या टहलने के लिए कुत्ते को ले जाना, डर और चिंता नहीं जगाना चाहिए।

यदि वे ऐसा करते हैं, तो इस बात की जड़ को पाने के लिए किसी प्रमाणित मेडिकल पेशेवर से चर्चा की जानी चाहिए कि आप इस तरह की गंभीर परेशानी का सामना क्यों कर रहे हैं।

उस चीज़ को अलग और पहचानें जो चिंता पैदा कर रही है। क्या यह एक गतिविधि है? एक उम्मीद? क्या यह कुछ नया है? विशेष रूप से असुविधा की जड़ क्या है?

अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें

किसी के विचारों और भावनाओं की स्वीकृति यह स्वीकार करना है कि हम उन्हें महसूस कर रहे हैं और अनुभव कर रहे हैं।

कुछ लोग ऐसे होते हैं जो इन भावनाओं को बल देने की कोशिश करते हैं ताकि वे मौजूद हों, खुद को बताए कि वे भावनाएं महत्वपूर्ण नहीं हैं, और परीक्षा के लायक नहीं हैं।

नकारात्मक भावनाओं को दबाने की कोशिश करना एक बुरा विचार है क्योंकि आप वास्तव में इस तरह से प्रक्रिया और अनुभव नहीं करते हैं।

इसके बजाय, आप उन्हें दफनाने के लिए हवा देते हैं, जिसके कारण वे भटकते हैं और आम तौर पर लंबे समय में चीजों को बदतर बनाते हैं।

यह मानसिक बीमारियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इन भावनाओं को कम करने के लिए मजबूर करने का प्रयास किया जा सकता है उत्प्रेरक संकट, अस्वस्थता, या वर्तमान अस्वस्थता को और भी बदतर बना देते हैं।

आपको लगता है कि आप क्या महसूस करते हैं और यह ठीक है।

उनकी शक्ति के नकारात्मक विचार

विचारों और भावनाओं पर निवास करने का कार्य उन्हें अधिक शक्ति और शक्ति देता है, किसी भी प्रकार के रूपक में नहीं, बल्कि उस अर्थ में जो उन्हें सक्षम बनाता है प्रलयकारी सोच ।

लौ की एक छोटी सी चिंगारी के रूप में शुरू होता है जो तेजी से कठिन विचारों और भावनाओं के उग्र जंगल की आग में फैल सकता है।

रैंडी ऑर्टन बनाम ट्रिपल एच

जितना अधिक आप असुविधा या चिंता के स्रोत के बारे में सोचते हैं, जितना अधिक आप आग पर फेंकते हैं, उतनी ही तीव्रता से और तेजी से जलता है, उतना ही खराब होने वाला है।

उनकी शक्ति के नकारात्मक विचारों को अलग करने की तकनीक दो सिद्धांतों में निहित है।

1. सभी संभावना में, यह आपके दिमाग में वास्तविकता से कहीं अधिक खराब है।

विचार और भावनाएं आपसे दूर हो सकते हैं जैसे आप उन पर रहते हैं।

यदि आप इस बारे में सोचते हैं और इस बात पर विचार करते हैं कि कितनी बुरी चीजें हैं या वे कैसे गलत हो रही हैं, तो आप लगातार और अधिक से अधिक तरीकों के साथ आते जा रहे हैं जिससे वे गलत हो सकते हैं।

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कुछ बिंदु पर, आप ऐसे परिदृश्यों में प्रशंसनीय से एक सीमा पार कर लेंगे जो अभी होने की संभावना नहीं है।

2. उन तरीकों को स्वीकार करना जिनसे चीजें सही हो सकती हैं।

एंटीऑप्टिटरी चिंता नकारात्मकता और सब कुछ है कि संभवतः गलत हो सकता है पर ध्यान केंद्रित करके ईंधन है।

इस धारणा और सोचने के तरीके का मुकाबला करने का एक तरीका यह है कि इसे हर उस चीज़ के खिलाफ संतुलित किया जाए जो संभवतः सही हो सकती है।

हो सकता है कि आप साक्षात्कार के लिए नोकझोंक करें और नौकरी की पेशकश करें

हो सकता है कि आपका भाषण अड़चन के बिना बंद हो जाएगा और हर कोई इसे पसंद करेगा।

हो सकता है कि आप जिस अवसर के बारे में सोच रहे हैं, वह उस बड़े पैमाने पर भुगतान करेगा जो आप अनुमान नहीं लगा सकते हैं।

शायद कोने के आसपास अच्छी चीजें हैं!

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे चीजें इस जटिल यात्रा में हो सकती हैं जिन्हें हम जीवन कहते हैं। आप उन सभी नकारात्मक भावनाओं या चिंता से नहीं बचना चाहते जो आप महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप इसे उचित सकारात्मक के साथ प्रतिसाद देने की कोशिश कर सकते हैं।

लेकिन ... नकली सकारात्मकता से बचें। नकली सकारात्मकता अवास्तविक उम्मीदों और निराशा के निर्माण में योगदान करती है, जो कि चिंता का विषय बन सकती है अगर चीजें काम नहीं करती हैं तो वे कैसे निर्मित होती हैं। नकली सकारात्मकता भयावह नकारात्मकता जितनी ही खराब है।

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सकारात्मक में नकारात्मक ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करना

किसी व्यक्ति के नकारात्मक विचारों और भावनाओं को किसी सकारात्मक चीज़ में पुनर्निर्देशित करने की क्षमता एक कौशल है।

सभी कौशल की तरह, यह कुछ ऐसा है जिसे अभ्यास और विकसित करने की आवश्यकता है। जितना अधिक आप उस कौशल का अभ्यास और विकास करते हैं, उतना आसान और अधिक प्रभावी होता जाता है।

यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि यह एक ऐसा कौशल है जिसे बेहतर बनाने में समय और प्रयास लगता है। जो व्यक्ति छह महीने के लिए अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं को पुनर्निर्देशित करने पर काम कर रहा है, उस व्यक्ति को अभी शुरू करने से बेहतर परिणाम होने वाले हैं।

पहली बार या तीन के बाद यह काम करने के लिए चमत्कार की उम्मीद न करें या हार न मानें

उन नकारात्मक विचारों और भावनाओं को लें और अपने आप को उत्पादक और सकारात्मक में फेंक दें, जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

कुछ सुझावों में क्रॉसवर्ड पज़ल्स, लॉजिक पज़ल्स, एक वीडियो गेम जिसमें विचार, सफाई, पढ़ना आवश्यक है, journaling या लेखन, या सिर्फ एक पसंदीदा शो देखने के लिए नीचे बैठे।

सक्रिय, निर्देशित ध्यान भी अच्छी तरह से काम कर सकता है।

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यह विचार आपके दिमाग को उन विचारों की ट्रेन से दूर करने के लिए है जो नकारात्मक और चिंतित हैं और उन्हें किसी अन्य ट्रैक पर डाल दिया है।

आप पा सकते हैं कि आपका मन उन नकारात्मक विचारों पर वापस जाने की कोशिश करता है। जब ऐसा होता है, तो आप अनुप्रेषित करना जारी रखते हैं और आपके सामने जो भी गतिविधि होती है, उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि आप अपने मन को उन चिंतित विचारों से दूर रख सकें।

आपको यह पता लगाना चाहिए कि चिंता की तीव्रता आराम करती है और तीव्रता में नरम होती है।

एमीगडला में चिंता का संयोजन

चिंता की जड़ें दो स्थानों पर हैं। अब तक हम आगामी घटना के विचारों के आधार पर चिंता पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

लेकिन चिंता भी अधिक प्राचीन उत्पत्ति के साथ मस्तिष्क में एक जगह से आती है: एमिग्डाला।

एमिग्डाला आपके मस्तिष्क का हिस्सा है जो आपकी लड़ाई / उड़ान / फ्रीज प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। यह आपके होश से उत्तेजनाओं का जवाब देता है जब तक आप सचेत रूप से इसके बारे में नहीं सोचते।

महत्वपूर्ण रूप से, अम्गदाला के साथ तर्क नहीं किया जा सकता है। आप इसके बारे में सोचकर ज़िम्मेदार भावनाओं को शांत नहीं कर सकते।

इसलिए, उपर्युक्त दृष्टिकोण के साथ, जो विचार-आधारित अग्रिम चिंता से निपटता है, आपको अपने अमिगडाला को भी शांत करने की आवश्यकता होगी।

यहाँ तीन अभ्यास हैं जो मदद कर सकते हैं:

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1. धीमी, गहरी सांस लें।

आप शायद अनुभव से जानते हैं कि आपकी श्वास आपको कैसे महसूस करती है।

धीमी, गहरी साँस लेना पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और amygdala में सक्रियण कम कर देता है ।

डायाफ्रामिक श्वास धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने का एक प्रभावी तरीका है। इसका अभ्यास करने के लिए, सांस लें ताकि आपका पेट बाहर की ओर धकेले और फिर सांस छोड़ें और अपने पेट को गिरने दें।

2. अपनी मांसपेशियों को आराम दें।

जब आप चिंतित होते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपके शरीर के आस-पास के कुछ मांसपेशी समूह तनावग्रस्त हैं। ऐसा अक्सर आपके बिना भी देखा जाता है।

अपना ध्यान अपने शरीर की ओर मोड़ें और एक समय में एक क्षेत्र को अपने सिर और चेहरे से शुरू करें, फिर अपनी गर्दन और कंधों को अलग करें, और धीरे-धीरे शरीर के नीचे अपना काम करें।

किसी भी मांसपेशियों को देखें जो तनावग्रस्त हैं। फिर होशपूर्वक उन्हें आराम दें ताकि वे भारी और असमर्थ महसूस करें। गुरुत्वाकर्षण को अपना मार्गदर्शक मानें कि क्या आप सफलतापूर्वक एक मांसपेशी को आराम कर रहे हैं, यह महसूस करना चाहिए कि इसे जमीन की ओर खींचा जा रहा है।

3. माइंडफुलनेस मेडिटेशन।

बस वर्तमान क्षण के बारे में पता है अमिगडाला को शांत करने में मदद कर सकता है और आपके द्वारा महसूस की जा रही चिंता को कम करें।

उपरोक्त श्वास और मांसपेशियों में छूट अभ्यास वास्तव में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के शानदार तरीके हैं, लेकिन आप किसी वस्तु, ध्वनि या ऐसी किसी चीज़ पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो आपकी जागरूक जागरूकता को बनाए रखती है वर्तमान क्षण में ।

आशावादी चिंता क्षितिज पर अनिश्चित या महत्वपूर्ण परिस्थितियों के लिए एक पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन यह कुछ ऐसा नहीं होने जा रहा है जो ज्यादातर लोगों के लिए दुर्बल है।

यदि आपकी चिंता और भय इतना बड़ा है कि यह आपको भारी पड़ता है या कार्रवाई करने से रोकता है, तो इसके बारे में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने लायक है। आपको अधिक केंद्रित हस्तक्षेप और सहायता की आवश्यकता हो सकती है।