क्या आपने कभी महसूस किया है कि लोगों के बीच रहना बहुत ज्यादा है?
मान लीजिए कि यह शुक्रवार की रात है, और काम पर एक लंबे सप्ताह के बाद, कुछ स्वादिष्ट टेकआउट के साथ नेटफ्लिक्स के सामने आराम करने के अलावा और कुछ नहीं है जो आप करना चाहेंगे।
लेकिन आपके सहकर्मी पेय के लिए बार में जाना चाहते हैं...उह।
या हो सकता है कि आपके दोस्तों का समूह शनिवार को एक पार्टी आयोजित कर रहा हो जिसमें आपके शामिल होने की उम्मीद हो। देखने में यह लगता है कि पार्टी शोर, लोगों के बड़े समूह, अत्यधिक उत्तेजना और सभी ट्रिगर्स के साथ एक जंगली अनुभव देने का वादा करती है। अंतर्मुखी लोगों को नाराज़ होने का कारण बनता है .
इसके बारे में सोचते ही आपको सिरदर्द होने लगता है।
शायद पुराने दिनों में आपने इस प्रकार की गतिविधियों का आनंद लिया होगा। लेकिन हाल ही में, आपका मूड खराब हो जाता है जब आपको भाग लेने के लिए मजबूर किया जाता है, या आप खुद को खोजते हुए पाते हैं किसी चीज़ से बाहर निकलने का बहाना .
दूसरी ओर, समाजीकरण के प्रति आपकी सहनशीलता हमेशा कम रही होगी और आपकी सामाजिक बैटरी ख़त्म होने की संभावना अधिक रही होगी।
अब लोगों के आसपास रहने का विचार मात्र ही आपको चिंतित, थका हुआ या तनावग्रस्त महसूस कराता है। लेकिन अपनी नौकरी, परिवार या अन्य प्रतिबद्धताओं के कारण आप इसे टाल नहीं सकते। तुम्हें घुलना-मिलना होगा.
खाली सोशल बैटरी पर काम करना कोई मज़ेदार बात नहीं है और इससे सामाजिक थकान, अकेलापन और दूसरों से अलग होने की भावना पैदा हो सकती है।
अपनी सामाजिक बैटरी को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका यह सीखना है कि जब यह लगभग खाली हो जाए तो इसकी पहचान कैसे करें, जो थोड़ी सी ऊर्जा बची है उसे कैसे संरक्षित करें और जब यह पूरी तरह से समाप्त हो जाए तो इसे कैसे फिर से भरना है।
यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी भावनात्मक और मानसिक जरूरतों का ख्याल रखते हुए उन सामाजिक गतिविधियों का आनंद लें जिनमें आप शामिल हैं।
आपकी ख़त्म हो चुकी सोशल बैटरी को रिचार्ज करने के 12 तरीके
ऐसी दुनिया में जो हमेशा चलती रहती है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारी सामाजिक बैटरियों को कभी-कभी गंभीर बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है।
जब सामाजिक मेलजोल की बात आती है तो हम सभी की अपनी प्राथमिकताएं और आराम के स्तर होते हैं, इसलिए अलग-अलग चीजें हमारी अनूठी सामाजिक बैटरी को ख़त्म कर देती हैं और रिचार्ज करती हैं।
जब आपकी बैटरी अपने निचले स्तर पर पहुंच जाए तो उसे रिचार्ज करने के 12 तरीके नीचे दिए गए हैं। ये रणनीतियाँ आपको अपने सामाजिक भंडार को फिर से भरने के लिए सही उपाय खोजने में मदद करेंगी।
चाहे आप त्वरित हिट या बड़ी रिफिल की तलाश में हों, आप एक ऐसी विधि खोज लेंगे जो आपके अनुरूप हो और रीसेट बटन को हिट करने के लिए आवश्यक आवृत्ति के साथ संरेखित हो।
1. खेलने के लिए तैयार वातावरण बनाएं।
खेलने के लिए तैयार जगह बनाना आपकी सोशल बैटरी को एक आरामदायक ठिकाना देने जैसा है।
इसे अपना विशेष रिचार्ज स्टेशन समझें। वे सभी चीज़ें जो आपको मुस्कुराती हैं और तनावमुक्त करती हैं, वहां रखी जा सकती हैं, जैसे आपके पसंदीदा खेल, किताबें, या कला आपूर्तियाँ।
उस क्षेत्र को एक ऐसा स्थान बनाएं जो खेलने के लिए बिल्कुल तैयार हो, जहां आपको आराम करने और तरोताजा होने की अधिक संभावना हो। आगे बढ़ें—एक कोना साफ़ करें और अपना व्यक्तिगत खेल क्षेत्र स्थापित करें।
2. यदि आप नहीं चाहते तो छोटी-छोटी बातों में न उलझें।
यहाँ एक रहस्य है: यदि आप नहीं चाहते तो आपको छोटी-छोटी बातों में उलझने की ज़रूरत नहीं है। यदि छोटी-छोटी बातें आपकी सामाजिक बैटरी को ख़त्म कर देती हैं, तो स्वयं को बाहर निकलने की अनुमति दें।
इसके बजाय, विनम्रतापूर्वक बातचीत को उन विषयों की ओर ले जाएँ जिनमें वास्तव में आपकी रुचि है। सार्थक बातचीत में शामिल होना आपकी सामाजिक बैटरी को सार्थक ऊर्जा को बढ़ावा देने जैसा है।
संभावना यह है कि जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे छोटी-मोटी बातचीत में भी आनंद नहीं आता। आख़िरकार, मौसम के बारे में कोई सचमुच कितनी दिलचस्प बातें कह सकता है?
इसलिए आगे बढ़ें और अगर आपको यह महसूस नहीं हो रहा है तो छोटी-मोटी बातचीत छोड़ दें। आपकी ऊर्जा उस चीज़ पर खर्च करना बेहतर है जो आपकी रुचि जगाती है।
3. एक नई गतिविधि का प्रयास करें.
कुछ नया आज़माने पर विचार करें। चाहे वह संगीत की शिक्षा लेना हो या किसी कला या खाना पकाने की कक्षा के लिए साइन अप करना हो, इस तरह की समूह गतिविधियाँ आपकी सामाजिक ऊर्जा को बढ़ा सकती हैं।
जब आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलते हैं और किसी नई चीज़ में गोता लगाते हैं, तो आप अपने आप को उत्साह से भर देते हैं जो आपके सामाजिक भंडार को बढ़ा सकता है।
आप नए लोगों से मिल रहे हैं, नई चीजें सीख रहे हैं और कुछ अलग अनुभव कर रहे हैं, यह सब आपकी सामाजिक बैटरी को थोड़ा हिला देता है।
यदि कोई नई कक्षा या शौक है जिसे आप आज़माना चाहते हैं, तो अब इसे करने का समय आ गया है। आप न केवल कुछ नया सीखेंगे, आपको अपनी सामाजिक बैटरी को भी आवश्यक बढ़ावा मिलेगा।
4. बाहर जाओ.
अपनी सामाजिक बैटरी को फिर से भरने का एक आसान तरीका बस बाहर जाना है। अपने डेस्क से दूर हटें या अपने सोफ़े या अपने बिस्तर से उतरें और बाहर निकलें। ब्लॉक के चारों ओर टहलें।
जैसे ही आप कुछ विटामिन डी सोखते हैं, अपनी त्वचा पर सूरज की रोशनी महसूस करें। कुछ ताजी हवा में सांस लें।
प्रकृति में समय बिताने से आपकी सामाजिक बैटरी को एक छोटी ऊर्जा मिलती है। ताजी हवा की वह ठंडी सांस आपके फेफड़ों और इंद्रियों को झटका देती है। जैसे-जैसे आप चलते हैं, एंडोर्फिन रिलीज़ होता है और आपका दिमाग साफ़ हो जाता है।
प्रकृति के बाहर रहना हमारी आत्माओं को ऊपर उठाने और हमें अधिक जीवंत महसूस कराने का एक तरीका है।
तो, उन जूतों के फीते बांधें, अपने शेड्स लें और प्रकृति को अपनी सामाजिक ऊर्जा पर अपना जादू चलाने दें।
5. डूमस्क्रॉलिंग बंद करो.
कयामत के जाल में कौन नहीं फँसा है? यह एक कार दुर्घटना की तरह है जिससे आप नज़रें नहीं हटा सकते।
लेकिन जब आप लगातार नकारात्मक समाचारों और पोस्टों के माध्यम से स्क्रॉल कर रहे हैं, तो आप अपनी सामाजिक बैटरी और मानसिक स्वास्थ्य पर दबाव डाल रहे हैं। अंतहीन कयामत स्क्रॉल करना नकारात्मकता के गड्ढे में गिरने जैसा है।
हम इससे बचने में इतना शक्तिहीन महसूस करते हैं इसका कारण यह है कि हमारा दिमाग नकारात्मक चीजों पर ध्यान देने के लिए तैयार है - यह जीवित रहने की प्रवृत्ति है। साथ ही, निरंतर अपडेट और सूचित रहने की आवश्यकता इसे दूर करना और भी कठिन बना सकती है।
नकारात्मकता की यह निरंतर खुराक आपको मानसिक और सामाजिक रूप से थका सकती है।
तो अब विनाश और निराशा की धारा पर विराम लगाने का समय आ गया है। जब आप नकारात्मक समाचारों के संपर्क को सीमित करते हैं और खुद को आराम देते हैं, तो आप अपनी सामाजिक ऊर्जा की रक्षा करते हैं और सकारात्मकता को चमकने देते हैं।
अगली बार जब आप किसी विपत्ति के बारे में सुनें और इसके बारे में अधिक जानने के लिए खरगोश के बिल में जाने के लिए उत्सुक हों, तो अपनी ऊर्जा और मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए थोड़ा संयम बरतें।
6. करीबी दोस्तों के साथ समय बिताएं।
करीबी दोस्तों के समूह के साथ घूमना वास्तव में आपकी ख़त्म हो चुकी सामाजिक बैटरी को चार्ज करने में मदद कर सकता है।
हममें से कुछ लोगों के लिए, जो चीज़ हमारे सामाजिक भंडार को ख़त्म करती है, वह समाजीकरण नहीं बल्कि उस समूह का आकार है जिसके साथ हम हैं। समूह इतना बड़ा हो सकता है कि हमें इसकी सामाजिक गतिशीलता को समझने और प्रबंधित करने में कठिनाई हो।
हम अधिक अंतरंग, छोटे समूह की सेटिंग में कहीं बेहतर प्रदर्शन करते हैं - जहां हम दूसरे व्यक्ति को बात करते हुए सुन सकते हैं, वे जो कह रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और आरामदायक, शांत वातावरण का आनंद ले सकते हैं।
उन क्षणों की तलाश करें.
उन दोस्तों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं। चाहे वह मूवी नाइट हो, कॉफ़ी कैच-अप, या बस एक साथ आराम करना, वह छोटी सी सभा रात के अंत तक आपकी बैटरी को खाली से पूरी तक ले जा सकती है।
जब आपकी सामाजिक ऊर्जा कम हो रही हो तो उन करीबी दोस्तों तक पहुंचें जो 'आपको पकड़ते हैं'। उनकी कंपनी का उसी तरह आनंद लें जैसे आप अपने पसंदीदा आरामदायक स्वेटर का आनंद लेते हैं, और उन्हें अपनी बैटरी रिचार्ज करने दें।
7. एक रचनात्मक प्रोजेक्ट करें.
यदि आप रचनात्मक होने का कोई कारण ढूंढ रहे हैं, तो यही है।
सिलाई, बुनाई, पेंटिंग या यहां तक कि रंग भरने जैसी रचनात्मक परियोजना में शामिल होना, आपकी सामाजिक बैटरी को रंगीन बढ़ावा देने जैसा है।
ये गतिविधियाँ आपको किसी ऐसी चीज़ में डूबने देती हैं जिसका आप आनंद लेते हैं, कुछ ऐसा जो पूरी तरह से आपके और आपके रचनात्मक स्वभाव के बारे में है।
आपके रचनात्मक क्षेत्र में, आपकी चिंताएँ पीछे रह जाती हैं, और आपकी ऊर्जा को एक ताज़ा ऊर्जा मिलती है।
जब आपकी सामाजिक बैटरी ख़त्म हो जाए, तो कल्पना की दुनिया में कदम रखें जहाँ आप कलाकार हैं। अपनी कला सामग्री या सूत की एक गेंद लें और अपनी रचनात्मकता को उड़ान दें।
8. टेक्नोलॉजी से ब्रेक लें.
प्रौद्योगिकी से मुक्ति आपकी सामाजिक बैटरी को एक अत्यंत आवश्यक छुट्टी देती है।
हम अक्सर अपनी स्क्रीन से चिपके रहते हैं। इसे साकार किए बिना, हमारी सामाजिक ऊर्जा चुपचाप छीनी जा रही है।
आप देखिए, इंटरनेट सामाजिक संपर्कों से भरा पड़ा है। जैसे-जैसे आप बिना सोचे-समझे टिप्पणियों, पोस्टों या प्रोफ़ाइलों को स्क्रॉल कर रहे हैं, आप अपनी बैटरी ख़त्म कर रहे हैं।
अपने गैजेट्स से ब्रेक लें, चाहे वह आपका फोन, टैबलेट या कंप्यूटर हो। अपनी बैटरी को लगातार ख़त्म होने से रोकें। इसे ऐसे समझें जैसे कि आप अपनी सोशल बैटरी को पावर नैप दे रहे हैं।
9. संगीत सुनें.
जब आप गा रहे हों या नाच रहे हों तो अपनी पसंदीदा धुनों पर 'चलाएँ' दबाएँ और अपनी बैटरी को रिचार्ज करें।
संगीत सुनने से आपका उत्साह तुरंत बढ़ सकता है और आपकी ऊर्जा बढ़ सकती है। चाहे आपको सुखदायक धुनें पसंद हों या जोशीले गाने, आपका पसंदीदा संगीत आपको ऊर्जावान और तरोताजा महसूस कराने में कभी असफल नहीं होगा।
इसलिए अपने हेडफोन लगाएं, वॉल्यूम बढ़ाएं और अच्छी तरंगों को प्रवाहित होने दें।
10. व्यायाम.
जब आप पसीना बहाते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन नामक हार्मोन जारी करता है - वे प्राकृतिक मूड बूस्टर की तरह होते हैं। और चाहे आप तेज सैर कर रहे हों, बाइक की सवारी के लिए जा रहे हों, या टैग का खेल खेल रहे हों, उन्हें छोड़ दिया जाता है।
शारीरिक गतिविधि आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करती है और आपके मूड को बेहतर बनाती है।
और क्या?
यह तेजी से कार्य करता है.
यदि आपको त्वरित राहत और अपने सामाजिक ऊर्जा भंडार को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो एक त्वरित कसरत सत्र से काम चल जाएगा। आप बाहर व्यायाम करके इसके प्रभाव को दोगुना कर सकते हैं। ताजी हवा और धूप आपकी सामाजिक बैटरी को थोड़े ही समय में बड़ा झटका देगी।
इसलिए, जब आप मुश्किल में हों और तेजी से बूस्ट की जरूरत हो, तो अपने स्नीकर्स पहनें, बाहर जाएं और एंडोर्फिन को मुक्त कर दें। आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आपकी सामाजिक ऊर्जा कितनी तेजी से वापस लौट आती है।
11. सो जाओ.
आपकी बैटरी कम होने का कारण यह हो सकता है कि आप थके हुए हैं। आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है और आपकी सारी ऊर्जा आपको जगाए रखने में खर्च हो रही है। सामाजिक गतिविधि का आनंद लेने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं बची है।
इसलिए जल्दी सो जाएं या दिन में झपकी ले लें। अपनी नींद की गुणवत्ता या मात्रा में सुधार करने का तरीका खोजें।
नींद आपके शरीर और दिमाग को रिचार्ज करती है। जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका शरीर और दिमाग आवश्यक मरम्मत कार्य करते हैं जिससे आप तरोताजा महसूस करते हैं।
लेकिन जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर और दिमाग ठीक नहीं हो पाता है, जिससे आपका प्रदर्शन सामान्य से कम हो जाता है।
यदि आपकी सोशल बैटरी खाली है और आपको शीघ्र राहत की आवश्यकता है, तो एक त्वरित झपकी लेने का प्रयास करें। यह आपकी बैटरी पर रीसेट बटन दबाने जैसा है और आपको एक नई शुरुआत देगा।
12. गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
गहरी साँस लेने के व्यायाम आपके दिमाग को रीसेट करने में मदद करते हैं। वे उस समय के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जब आपको अपनी सामाजिक बैटरी को त्वरित बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप ब्लॉक के आसपास झपकी या जॉगिंग नहीं कर सकते हैं।
जब आप गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने शरीर को एक संकेत भेज रहे हैं कि सब कुछ अच्छा है - लगभग ऐसा जैसे कि आप अपने आप को एक शांत उत्साहवर्धक बातचीत दे रहे हों।
गहरी साँस लेने का अभ्यास न केवल तीव्र तनाव के क्षणों को रोकने में मदद करता है, बल्कि यह आपकी अशांत भावनाओं को प्रबंधित करने में भी मदद करता है।
अभ्यास करने के लिए एक आसान साँस लेने का व्यायाम बॉक्स साँस लेने का व्यायाम है।
बैठने, खड़े होने या लेटने जैसी आरामदायक स्थिति ढूंढें। सुनिश्चित करें कि आप एक शांत वातावरण में हैं जहाँ आप अपनी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या उन्हें खुला रख सकते हैं।
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चार की गिनती तक धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें। चार की गिनती तक अपनी सांस रोकें। फिर चार की गिनती तक धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने फेफड़ों को खाली कर लें। चार की गिनती तक फिर से अपनी सांस रोकें।
इस चक्र को कुछ बार करें और आप शांत और तरोताजा महसूस करेंगे।
आपकी सामाजिक बैटरी किस चीज़ से ख़त्म होती है?
आपकी सामाजिक बैटरी से तात्पर्य है कि आपके पास सामाजिककरण के लिए कितनी ऊर्जा है।
आप बहिर्मुखी हो सकते हैं, जिसमें मनोरंजन और लोगों के बीच रहने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा होती है। या आप अंतर्मुखी हो सकते हैं जिसकी सामाजिक बैटरी हमेशा तेजी से खाली होने की राह पर रहती है।
शायद आप बीच में कहीं हैं, लेकिन आप खुद को अपनी सामाजिक बैटरी के खाली पक्ष की ओर झुका हुआ पाते हैं।
भले ही हम सामाजिक परिवेश में दूसरों के साथ कैसे भी बातचीत करें, हम सभी के पास एक ऐसी बैटरी होती है जो हमारे लिए अद्वितीय होती है। अलग-अलग चीजें हमें ऊर्जावान बनाती हैं या हमें थका देती हैं।
हमारे पास एक ऐसी बैटरी हो सकती है जिसे रिचार्ज होने में काफी समय लगता है या ऐसी बैटरी हो सकती है जिसे हर घंटे रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। यह भी संभव है कि एक सोशल बैटरी हो जिसे उम्र बढ़ने के साथ-साथ अधिक बार रिचार्ज करने की आवश्यकता हो।
महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपनी बैटरी पर ध्यान दें, यह ध्यान दें कि यह कब खाली चल रही है और इसे रिचार्ज करने के लिए कदम उठाएं।
इसके लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु इस बात से अवगत होना है कि क्या चीज़ हमें ख़राब करती है। जबकि अलग-अलग चीजें लोगों को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करती हैं, नीचे एक सूची दी गई है जिसका उपयोग आप यह पता लगाने के लिए कर सकते हैं कि आपकी बैटरी पर क्या प्रभाव पड़ता है।
आपका दिमाग और यह कैसे काम करता है।
हमारी सामाजिक बैटरी कितनी जल्दी खत्म हो जाती है, इसमें हमारा दिमाग महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप अवसाद, तनाव और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से जूझ रहे हैं, तो आपके सामाजिक ऊर्जा भंडार तेजी से समाप्त हो जाएंगे, जिससे आप भावनात्मक रूप से थका हुआ और सामाजिक रूप से थका हुआ महसूस करेंगे।
इसी तरह, ऑटिज्म और एडीएचडी जैसी स्थितियां आपके दूसरों के साथ जुड़ने के तरीके को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे यह प्रभावित होता है कि आपकी सामाजिक बैटरी कितनी तेजी से खर्च होती है।
ये चुनौतियाँ आपको ऐसा महसूस करा सकती हैं जैसे आप कम बैटरी मोड में चल रहे हैं।
जिन लोगों के साथ आप मेलजोल रखते हैं।
क्या आपने कभी देखा है कि कैसे कुछ लोग आपसे बातचीत करने के बाद आपको थका हुआ छोड़ देते हैं? उनमें कुछ ऐसा है जो आपको थका देता है। वे सुंदर हो सकते हैं प्रखर व्यक्ति किसी न किसी कारण से.
जिन लोगों के साथ आप घिरे रहते हैं वे इसमें भूमिका निभाते हैं कि आपकी सामाजिक बैटरी कितने समय तक अपना चार्ज बनाए रखती है। वे या तो आपकी बैटरी को ईंधन दे सकते हैं या ख़त्म कर सकते हैं।
यदि आपके दोस्तों का समूह नकारात्मक भावनाएं देता है, नॉनस्टॉप ड्रामा करता है, या बस बार-बार बकवास करता है, तो अपने आप को जल्दी बैटरी खत्म होने के लिए तैयार रखें।
स्टोन कोल्ड स्टीव ऑस्टिन पिक्चर
क्या यह संभव है कि आप समूह के वास्तविक सदस्य की तरह महसूस भी न करें? हो सकता है कि जब भी आप उनके साथ घूमें तो आपको एक बाहरी व्यक्ति जैसा महसूस हो।
आपके सामाजिक समूह की अलग-अलग गतिशीलता एक साथ मिलकर आप पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और आपकी सामाजिक बैटरी खत्म कर सकती है।
सामाजिक गतिविधि का प्रकार और लंबाई.
आप जिस प्रकार की सामाजिक गतिविधि में भाग लेते हैं, उससे यह भी प्रभावित होता है कि आपकी बैटरी कितनी जल्दी ख़त्म होती है। अलग-अलग स्थितियाँ या तो आपको एक पल में ख़त्म कर सकती हैं या आपकी बैटरी चार्ज कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी आरामदेह हैंगआउट सत्र में जा रहे हैं, तो हो सकता है कि आपकी ऊर्जा जल्दी या बिल्कुल भी कम न हो। लेकिन अगर यह एक हाई-ऑक्टेन पार्टी है, तो आपकी ऊर्जा सामान्य से अधिक तेज़ी से ख़त्म हो सकती है।
समय भी मायने रखता है. एक छोटी सी कॉफ़ी कैच-अप आपकी ऊर्जा को बहुत अधिक बर्बाद नहीं कर सकती है। लेकिन एक लंबी मीटिंग, जिसमें आपका बॉस लगातार घूमता रहता है, आपको थका हुआ महसूस करा सकता है और आपके डेस्क पर वापस लौटने के लिए पर्याप्त ऊर्जा ही नहीं बचेगी।
सामाजिक मीडिया।
ऐसा प्रतीत नहीं हो सकता है, लेकिन सोशल मीडिया ऊर्जा का भंडार हो सकता है। अंतहीन फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करना, और पोस्ट और संदेशों के साथ बने रहना, हमारे सोशल टैंक पर एक निरंतर टैप है।
सोशल मीडिया हमें अपने जीवन की तुलना दूसरों की हाइलाइट रीलों से करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है। यह अक्सर हमें थका हुआ और अपर्याप्त महसूस कराता है - उन अंतहीन सूचनाओं का तो जिक्र ही नहीं करें जो हमें परेशान और विचलित रखती हैं।
यह सब हमारी सामाजिक ऊर्जा को ख़त्म करने का काम करता है।
समाचार और जानकारी.
अद्यतन रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन सुर्खियों, अपडेट और अलर्ट की निरंतर बौछार कभी-कभी भारी पड़ जाती है, खासकर जब समाचार एक के बाद एक त्रासदी की रिपोर्टों से भरे होते हैं।
अक्सर यह हमारी सामाजिक और मानसिक बैटरी पर दोहरी मार जैसा महसूस होता है। सबसे पहले, जानकारी की विशाल मात्रा को संसाधित करना कठिन है। फिर दुखद समाचारों को आत्मसात करने का भावनात्मक बोझ भी है। यह सब मानसिक थकान का कारण बन सकता है।
समाचारों में आम सनसनीखेजता और नकारात्मकता निश्चित रूप से आपके सामाजिक भंडार को तेजी से खत्म करने में योगदान कर सकती है।
घटना-संबंधी और दैनिक तनाव।
तनाव, सामान्य तौर पर, आपकी सामाजिक बैटरी को ख़राब कर सकता है। चाहे आप विशिष्ट घटना-संबंधी तनाव या दैनिक जीवन का हिस्सा तनाव से जूझ रहे हों, आपकी सामाजिक ऊर्जा इसका प्रभाव महसूस करेगी।
ज़िम्मेदारियों और चिंताओं का बोझ सामाजिक संबंधों को उस तनाव के ऊपर एक अतिरिक्त प्रयास की तरह महसूस करा सकता है जिसे आप मुश्किल से प्रबंधित कर रहे हैं - एक और चुनौती जिसे संभालने के लिए आपके पास ऊर्जा नहीं है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव हमारे मानसिक बैंडविड्थ को गुप्त तरीके से उपभोग करता है। यह ऐसा है जैसे हम एक पृष्ठभूमि ऐप चला रहे हैं जो हमारी ऊर्जा को बढ़ा रहा है। इससे हमारे जीवन में लोगों के साथ वास्तविक संबंधों के लिए कम जगह बचती है।
शक्ति असंतुलन.
यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आपको शक्ति असंतुलन का अनुभव होता है, तो इससे असुविधा, चिंता और संलग्न होने में अनिच्छा की भावनाएं पैदा हो सकती हैं।
समान स्तर पर न होने से जो बेचैनी होती है, वह आपकी सामाजिक बैटरी को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे आपकी ऊर्जा खत्म हो सकती है।
चाहे आप एक मांग करने वाले बॉस, एक प्रभावशाली रिश्तेदार के साथ काम कर रहे हों, या आप ऐसी स्थिति में हों जहां आपको अपनी बात कहने का मौका नहीं दिया जाता है, शक्ति असंतुलन आपकी स्वतंत्र रूप से बातचीत करने और खुद को अभिव्यक्त करने की क्षमता पर असर डाल सकता है।
अपनी सामाजिक ऊर्जा का संरक्षण कैसे करें
हमारे व्यस्त जीवन की भागदौड़ में, अपनी सामाजिक ऊर्जा को कैसे संरक्षित किया जाए यह जानना एक मूल्यवान कौशल है जिसे हमें अपने भावनात्मक और मानसिक कल्याण के लिए सीखना चाहिए।
हमारी भावनात्मक क्षमता सीमित है, इसलिए हमें यह जानना होगा कि स्वस्थ व्यक्तिगत संतुलन बनाए रखते हुए बातचीत और रिश्तों को कैसे प्रबंधित किया जाए।
यहीं पर हमारी आत्म-जागरूकता एक प्रमुख भूमिका निभाती है। जब हम अपने बारे में जागरूक होते हैं और हम कैसा महसूस कर रहे हैं, तो हम यह पहचानने में सक्षम होते हैं कि हमारी बैटरी कब कम है।
आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद करने के लिए नीचे कुछ युक्तियां दी गई हैं ताकि आप अपनी सामाजिक ऊर्जा को संरक्षित कर सकें।
उन सभी को आज़माएँ और उनमें से चुनें जो आपकी बैटरी को नियमित रूप से रिचार्ज करने के लिए सबसे उपयुक्त हों।
1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें.
अपने आप को जांचने के लिए कुछ समय निकालें। क्या आप चिंतित हैं, थके हुए हैं, या आपको कुछ 'खुद के लिए समय' की आवश्यकता है? यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं और सामाजिक गतिविधियों के लिए तैयार नहीं हैं, तो कोई बात नहीं।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें.
शायद आप अपने दोस्तों के समूह के समान सामाजिक गतिविधियों का आनंद न ले पाने के लिए दोषी महसूस कर रहे हों। वे हर शुक्रवार रात को बारहॉपिंग का आनंद ले सकते हैं, जबकि आप बस घर जाकर एक अच्छी किताब के साथ बिस्तर पर आराम करना चाहते हैं। आप अपनी भावनाओं के हकदार हैं।
आप अपनी शांत गतिविधियों का आनंद ले सकते हैं जबकि आपके दोस्त उनकी गतिविधियों को पसंद करते हैं और फिर भी दोस्त बने रहते हैं। अपनी भावनाओं को कमतर आंकने या नजरअंदाज करने की कोई जरूरत नहीं है।
जब आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करते हैं और उन पर शर्म महसूस करना बंद कर देते हैं, तो आप खुद को उन स्थितियों में डालने से रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं जो आपकी बैटरी खत्म कर देती हैं। यह आपकी भावनात्मक बैटरी को थोड़ी राहत देने जैसा है।
इसलिए, इससे पहले कि आप अपनी अगली सामाजिक गतिविधि में उतरें, यह समझने के लिए कुछ समय लें कि आप इसके बारे में क्या महसूस कर रहे हैं।
2. पता लगाएँ कि क्या आपको परेशान करता है।
अपने भीतर गहराई से खोदें और पता लगाएं कि कौन सी चीज़ आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर देती है।
सामाजिक मेलजोल पर आपकी अपनी सीमाएँ हैं; हम सब करते हैं। पता लगाएँ कि किस कारण से आपकी सोशल बैटरी जल्दी ख़त्म हो जाती है और सामान्य से अधिक तेज़ी से ख़त्म हो जाती है।
उन गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपको फूले हुए गुब्बारे जैसा महसूस कराती हैं। शायद कुछ विषय या लोग आपको मानसिक रूप से थका देते हैं।
अपने अनुभवों को एक जर्नल में लिखें। इससे आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि आपके ट्रिगर क्या हैं। आप पैटर्न को बेहतर ढंग से पहचानने और यह देखने में सक्षम होंगे कि कौन सी परिस्थितियाँ आपको खालीपन का एहसास कराती हैं।
जब आपको पता चल जाए कि आपकी बैटरी किस वजह से ख़राब हो रही है, तो आप इसे दूर कर सकते हैं और अपने ऊर्जा टैंक को लंबे समय तक भरा रख सकते हैं।
3. आराम करने के लिए नियमित समय निकालें।
अपने शेड्यूल में कुछ 'मी टाइम' में पेंसिल। यह व्यस्त चीज़ों के बीच खुद को राहत देने जैसा है। खाली पलों की योजना बनाएं जहां आप आराम कर सकें और वह सब कुछ कर सकें जिससे आपको अच्छा महसूस हो।
यह उतना ही सरल हो सकता है जैसे खिड़की के पास बैठना, चाय पीना, या बादलों को तैरते हुए देखना।
ये क्षण छोटे लग सकते हैं, लेकिन ये आपकी सामाजिक बैटरी के लिए गड्ढे की तरह हैं। और जब आप जानबूझकर अपने दिन में ये आरामदेह अंतराल बनाते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा के स्तर को अधिक संतुलित रखते हैं।
तो आगे बढ़ें, उन खाली पलों को स्वीकार करें, और अपनी सामाजिक बैटरी को एक समय में एक शांतिपूर्ण विराम के साथ रिचार्ज होने दें।
4. सीमाएँ निर्धारित करें और 'नहीं' कहना सीखें।
सीमाएँ निर्धारित करना आपकी सामाजिक ऊर्जा के लिए एक सुरक्षित क्षेत्र बनाने जैसा है या आपकी सामाजिक बैटरी को एक सुरक्षा कवच देने जैसा है।
ज़रूरत पड़ने पर 'नहीं' कहना भी आपके ऊर्जा भंडार के चारों ओर एक सुरक्षात्मक परत रखने जैसा है।
सीमाएँ स्थापित करना और 'नहीं' कहना ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग आपको तब करना चाहिए जब आपको लोगों को यह बताना हो कि आप अपनी सीमा तक पहुँच चुके हैं या आपको कुछ अकेले समय की आवश्यकता है। जब कोई आपका समय मांगे, तो विनम्रतापूर्वक सरल 'नहीं' कहकर मना कर दें।
याद रखें, 'नहीं' एक पूर्ण वाक्य है जिसके लिए अतिरिक्त स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है।
आप किसी को ठुकराकर मतलबी नहीं हो रहे हैं। बल्कि, आप अपनी भलाई के प्रति सचेत रहते हैं, जो आपको थकावट से बचने में मदद करता है।
अपनी सीमाएँ निर्धारित करें और बनाए रखें, और अपनी ऊर्जा को हरित क्षेत्र में बनाए रखने के लिए 'नहीं' कहें।
5. प्राथमिकता दें कि आप अपना समय कहां बिताते हैं।
अपने समय को एक खजाने की तरह समझें। यह सीमित मात्रा में खजाने से भरा है। इसलिए आप इसे उन चीज़ों पर खर्च करना चाहते हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं।
जब सामाजिक मेलजोल की बात आती है, तो चुनें कि आप अपना समय कहां निवेश करते हैं। हर जगह और हर किसी के लिए अपनी ऊर्जा बिखेरने के बजाय उन लोगों और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तव में आपको भर देते हैं।
अपनी बातचीत में मात्रा से अधिक गुणवत्ता चुनें। इससे आपको अपनी सामाजिक ऊर्जा को उन अच्छी चीजों के लिए बचाने में मदद मिलेगी जिनका आप आनंद लेते हैं।
अपना समय इस बात में निवेश करें कि आपके लिए क्या या कौन सबसे ज्यादा मायने रखता है।
6. घटनाओं के बीच 'मेरे लिए समय' निर्धारित करें।
क्या बैक-टू-बैक आउटिंग से भी बदतर कुछ है? जैसे ही आप एक कार्यक्रम ख़त्म कर रहे हैं, आप दूसरे कार्यक्रम की ओर बढ़ रहे हैं।
इस तरह की स्थितियों में, घटनाओं के बीच कुछ मिनटों का समय निकालने से आपकी सामाजिक बैटरी को तेजी से बढ़ावा मिल सकता है।
चाहे आराम करने के लिए एक शांत जगह ढूंढना हो या त्वरित माइंडफुलनेस व्यायाम करना हो, 'मेरे लिए समय' की ये छोटी-छोटी जेबें आपको ऊर्जावान बने रहने में मदद कर सकती हैं।
यह एक लंबी दौड़ के दौरान अपनी सांसें थामने जैसा है। वह त्वरित आराम आपकी सामाजिक बैटरी को अगली गतिविधि में उतरने से पहले रीसेट होने का मौका दे सकता है।
तो अपनी सामाजिक बैटरी को सक्रिय रखने में मदद करने के लिए उन 'मी टाइम' ब्लॉकों में पेंसिल डालें।
7. उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपको रिचार्ज करती हैं।
नियमित रूप से अपने आप को वह खुराक दें जो आपको अच्छा महसूस कराती है। इसे अपनी सामाजिक बैटरी को फिर से भरने या अपने दैनिक सामाजिक मल्टीविटामिन लेने के रूप में सोचें। स्वस्थ रहने के लिए आपको बस यही करने की आवश्यकता है।
चाहे आप पढ़ रहे हों, घूम रहे हों, या पेंटिंग कर रहे हों, आपके सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए इस प्रकार की ऊर्जा-वर्धक गतिविधियाँ आवश्यक हैं। और जब आप इन गतिविधियों को नियमित रूप से करने के लिए समय निकालते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी सामाजिक बैटरी सक्रिय रहे।
इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी बैटरी चरम प्रदर्शन पर रहे, उन रिचार्जिंग गतिविधियों को अपनी कार्य सूची में रखें।
8. जिन लोगों के साथ आप समय बिताते हैं उन पर कड़ी नज़र रखें।
अब थोड़ा सा सामाजिक दायरा जांचने का समय आ गया है। उन लोगों के बारे में सोचें जिनके साथ आप अपना समय बिताते हैं। क्या वे आपको आरामदायक और खुश महसूस कराते हैं? क्या वे आपको 'प्राप्त' करते हैं?
जब आप ऐसे लोगों के आसपास होते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, तो आपकी सामाजिक बैटरी को बढ़ावा मिलता है। दूसरी ओर, यदि कोई आपको हमेशा थका हुआ महसूस कराता है, तो यह पुनर्मूल्यांकन करने का समय है कि वे आपके जीवन में क्यों हैं।
अपने आप को अपने जीवन में मौजूद लोगों के बारे में चयनात्मक होने की अनुमति दें। ऐसे लोगों के साथ घूमें जो आपको समझते हैं और आपको थका हुआ महसूस नहीं होने देते।
अपने सामाजिक दायरे को सावधानी से व्यवस्थित करें।
9. अपने शरीर का ख्याल रखें.
आप जिस तरह से अपने शरीर की देखभाल करते हैं उसका असर आपकी सामाजिक बैटरी पर भी पड़ता है। आपका शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य एक दूसरे को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करता है।
यदि आप पर्याप्त नींद और उचित पोषक तत्व नहीं लेते हैं, या अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रखते हैं, तो आपका सामाजिक कल्याण निश्चित रूप से प्रभावित होगा।
जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आपकी सामाजिक ऊर्जा स्थिर रहती है। इसलिए अधिक पानी पियें, थोड़ा व्यायाम करें, संतुलित आहार लें और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जो भी आवश्यक हो वह करें।
10. किसी चिकित्सक से बात करें.
यदि आपकी सामाजिक क्षमता कम है और आप कुछ भी करने पर अटका हुआ महसूस करते हैं, तो किसी चिकित्सक से बात करना आपके लिए समाधान हो सकता है।
चिकित्सक पेशेवर श्रोताओं की तरह होते हैं जो कठिन समय से निपटने, आपके विचारों को सुलझाने और आपकी सामाजिक ऊर्जा को संरक्षित करने के तरीके खोजने में आपकी मदद करते हैं।
वे आपको आपकी सामाजिक ऊर्जा को प्रबंधित करने, आपकी भावनाओं को समझने और रिचार्ज करने के लिए रणनीतियाँ खोजने के लिए उपकरण दे सकते हैं।
इसे अपनी सामाजिक बैटरी के लिए व्यक्तिगत रिचार्ज पाने के रूप में सोचें।
कभी-कभी थोड़ी सी बाहरी मदद बड़ा बदलाव ला सकती है। किसी चिकित्सक के पास पहुंचने में संकोच न करें।
अपनी सामाजिक बैटरी को शीर्ष पर रखने पर अंतिम विचार।
अन्य लोगों के प्रति सहानुभूति दिखाना एक ऐसी अवधारणा है जिससे हम बहुत परिचित हैं। हम नियमित रूप से अपने परिवार के लोगों, कार्यस्थल, अपने सामाजिक दायरे के लोगों और यहां तक कि उन लोगों के प्रति भी सहानुभूति रखते हैं जिनसे हम कभी नहीं मिले हैं।
ऐसा करते हुए, हम अक्सर खुद को ऐसी स्थितियों में डाल देते हैं जो हमारे लिए फायदेमंद नहीं होती हैं, जिससे हमारी सामाजिक बैटरी खत्म हो जाती है और हम दुखी हो जाते हैं।
अपनी सामाजिक बैटरी को प्रबंधित और रिचार्ज करने का तरीका सीखने से हमें दूसरों के साथ बेहतर तरीके से जुड़ने में मदद मिलती है।
यह हमें यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि हमारे भीतर दूसरों के साथ कुछ साझा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है।
यह हमें बेहतर दोस्त, माता-पिता, प्रेमी, बॉस और आम तौर पर बेहतर इंसान बनाता है।
अपनी सामाजिक बैटरी का प्रबंधन करने से हमें खुद को उन स्थितियों में डालने से रोकने में मदद मिलती है जिनमें हम नहीं रहना चाहते हैं। अपने आप को अपनी और अपनी सामाजिक बैटरी की देखभाल करने की स्वतंत्रता दें।
जब आप ऐसा करते हैं, तो आप और जिन लोगों के साथ आप जुड़ते हैं वे इसके लिए बेहतर होते हैं।
