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क्या आप अपने आप पर बहुत सख्त हो रहे हैं? यदि आप अपने सबसे खराब आलोचक हैं, तो आप अपनी शांति, खुशी और संतोष को कम आंक रहे हैं।
जो लोग अपनी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने के लिए खुद पर लगातार सख्त होते हैं, वे अक्सर नकारात्मक में रहते हैं। आखिरकार, यही वह जगह है जहाँ अस्वास्थ्यकर आलोचना आम तौर पर रहती है। सौभाग्य से, यह एक समस्या है जिसे संबोधित और सुधार किया जा सकता है।
तो आप अपने आप पर इतना कठोर होना कैसे बंद करते हैं?
एक मान्यता प्राप्त और अनुभवी चिकित्सक से बात करें ताकि आप अपने आप को सहज महसूस कर सकें। आप कोशिश करना चाह सकते हैं बेटरहेल्प डॉट कॉम के जरिए एक से बात करना इसकी सबसे सुविधाजनक पर गुणवत्ता देखभाल के लिए।
1. समझें कि आप अपने आप पर इतने सख्त क्यों हैं।
समाधान खोजने की कुंजी समस्या के स्रोत को समझ रही है। वहाँ कई हैं किन कारणों से आप अपने आप पर बहुत अधिक कठोर हो सकते हैं . आप जान सकते हैं कि आप अपनी पूरी क्षमताओं तक काम नहीं कर रहे हैं। आप अन्य लोगों से सकारात्मक सुदृढीकरण और प्रशंसा प्राप्त कर सकते हैं। शायद आप आघात या मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।
जो भी कारण हो, आप यह समझने की कोशिश करना चाहेंगे कि आप अपने आप पर इतने सख्त क्यों हैं ताकि आप एक समाधान पा सकें जो आपके लिए काम करे।
और यदि आप इसके साथ कठिन समय बिता रहे हैं, तो एक प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात करना सहायक हो सकता है जो आपको उन भावनाओं का पता लगाने में मदद कर सकता है।
2. उनका मुकाबला करने के लिए अपने भीतर के आलोचक को पहचानें।
आप पा सकते हैं कि अपने भीतर के आलोचक को व्यक्त करने से आप उस आख्यान का बेहतर ढंग से मुकाबला कर सकते हैं। अपने भीतर के आलोचक को एक नाम दें और उनकी कथा को देखें क्योंकि कोई और आपको कुछ नकारात्मक बता रहा है। भले ही वह कथा आप का एक हिस्सा है, यह आप कौन हैं और आपके प्रयासों का सटीक प्रतिबिंब नहीं है।
अपने भीतर के आलोचक को पहचान कर, आप इसके खिलाफ अधिक प्रभावी ढंग से बहस कर सकते हैं। इन आंतरिक विचारों को आपके एकालाप का हिस्सा बनने के बजाय, आप इसके बजाय सोच सकते हैं, “हे जॉन, चुप रहो। मैं यहां अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं।'
इसके अलावा, यह उन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से मुकाबला करना आसान बनाता है।
'आप बेहतर कर सकते थे। इसके बजाय, आपने उस प्रस्तुति पर बमबारी की, और हर कोई सोचता है कि आप अक्षम हैं।
'मैं हमेशा बेहतर कर सकता हूँ। कोई भी पूर्ण नहीं है, और मुझे होना भी नहीं है। मैं यह नहीं मान सकता कि मुझे पता है कि हर कोई क्या सोच रहा है।
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3. आलोचनात्मक परीक्षा के लिए समय निर्धारित करें।
कुछ लोगों को एक महत्वपूर्ण परीक्षा के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करने में मदद मिलती है। यह आपके मस्तिष्क को एक विशिष्ट समय पर किसी विशेष क्रिया में भाग लेने की अपेक्षा करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करता है। यह आपको अपने विचारों को निर्देशित करने में भी मदद कर सकता है जब वे भारी या दखल देने वाले हो जाते हैं।
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'जब तक मैं सुबह जर्नल नहीं करता तब तक मैं खुद की आलोचना या जांच नहीं करता। इससे मुझे सोने के लिए कुछ समय मिलेगा और मैं इसे एक नए दृष्टिकोण से देखूंगा।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस समय को खर्च करना चाहिए अनुचित उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने के लिए खुद को पीटना . यह अपने आप को टुकड़े-टुकड़े करने का बहाना नहीं है। इसके बजाय, आपकी आत्म-परीक्षा को तथ्यात्मक होने का प्रयास करना चाहिए।
क्या आप उस प्रस्तुति पर बेहतर कर सकते थे? शायद। लेकिन आपने अपनी पूरी कोशिश की, और अब आप इसके बारे में और कुछ नहीं कर सकते।
4. स्थितियों को सामान्य बनाने से बचें। विशिष्ट रहो।
बहुत से लोग जो अपने आप पर बहुत सख्त हैं, आम तौर पर व्यापक स्ट्रोक में सोचते हैं। यह मददगार नहीं है क्योंकि यह बिल्कुल भी रचनात्मक नहीं हो सकता। 'मैं चूसता हूं' प्रतिक्रिया नहीं है। यह सिर्फ आप अपने लिए एक झटका है। इसके बजाय, आप यह देखने के लिए विशिष्ट तत्वों की जांच करना चाहते हैं कि आप कहां लड़खड़ा सकते हैं और आप कहां सुधार कर सकते हैं। आइए प्रस्तुति उदाहरण पर वापस जाएं।
आप अपने सहकर्मियों के सामने खड़े होकर अपना प्रेजेंटेशन दें। हो सकता है कि आप शब्दों पर लड़खड़ा गए हों, और स्लाइड में से एक जगह से बाहर थी।
कहने के बजाय, “मैं चूसता हूँ। मैं प्रस्तुतियों में भयानक हूँ। आप इसके बजाय कह सकते हैं, 'मुझे अपने मौखिक प्रस्तुति कौशल पर काम करने की ज़रूरत है' और 'मुझे अगली बार अपनी स्लाइड्स को दोबारा जांचने की ज़रूरत है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे उचित क्रम में हैं।'
प्रतिक्रिया के ये विशिष्ट बिंदु कार्रवाई योग्य हैं। आप 'मैं चूसता हूं' पर सुधार नहीं कर सकता। वह कथन स्वयं को बेहतर बनाने का कोई मार्ग प्रस्तुत नहीं करता है। इस बात की अच्छी संभावना है कि दूसरे लोग आपके बारे में उतनी सख्ती से राय नहीं बना रहे हैं जितनी कि आप खुद की आलोचना कर रहे हैं। यहां तक कि पेशेवर वक्ता भी कभी-कभी ठोकर खा जाते हैं या अपनी स्लाइड खराब कर देते हैं।
हो जाता है। यह आपके साथ होगा। मायने यह रखता है कि आप इसे कैसे हैंडल करते हैं।
5. 'क्या होगा अगर' आपके लिए काम करता है।
'क्या हो अगर?' कथन अमूर्त अर्थ हैं जो आम तौर पर नकारात्मक होते हैं और खुद को नीचे गिराने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग किए जाते हैं। क्या होगा अगर सब कुछ गलत हो जाए? अगर मैं बेवकूफ दिखूं तो क्या होगा? अगर मैं चूसूं तो क्या होगा? क्या होगा अगर लोग मुझ पर हंसते हैं?
और ... क्या होगा अगर वे नहीं करते हैं? क्या होगा अगर सब कुछ ठीक हो जाए और आप इसे ठीक कर लें? क्या होगा यदि आपके दर्शकों को लगता है कि आपने एक अद्भुत काम किया है? क्या होगा यदि आप नहीं चूसते हैं, और आपकी तैयारी पूरी हो जाती है? क्या होगा अगर लोग आप पर हंसने के बजाय आपकी तारीफ करें?
जो लोग अपने आप पर सख्त हैं वे शायद ही कभी सकारात्मक 'क्या होगा अगर' परिदृश्यों पर विचार करते हैं। और, आइए इसका सामना करें, यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं या बहुत अधिक आत्म-संदेह का अनुभव करते हैं तो ऐसा करना कठिन है।
6. खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए अनुचित मानकों का इस्तेमाल न करें।
यदि आप देखते हैं संकेत है कि आप अपने आप पर बहुत सख्त हैं , यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे उचित हैं, अपने मानकों की फिर से जाँच करने का समय आ गया है।
कभी-कभी, एक व्यक्ति जो अपने आप पर बहुत अधिक सख्त होता है, वह बार को इतना ऊंचा बना देता है कि वह उस तक नहीं पहुंच पाता है। यह हमेशा एक सचेत पसंद नहीं है। हो सकता है कि आपने एक आकलन किया हो, एक नकारात्मक धारणा ने हस्तक्षेप किया हो, और आपने फैसला किया कि यह पूरी तरह से उचित था।
अपने आप से पूछें कि क्या अन्य लोग उस मानक तक पहुँच चुके हैं? एक-दो नहीं बल्कि उससे भी ज्यादा। यह देखने के लिए कि वे कैसा काम कर रहे हैं, अपने साथियों को देखना मददगार हो सकता है। यह जरूरी नहीं है कि आप अपने साथियों से अपनी तुलना करें। इसके बजाय, आप एक विचार प्राप्त करना चाहते हैं। इसे बेहतर ढंग से समझाने के लिए आइए आपको एक उदाहरण देते हैं।
आपके पास कार्यस्थल पर 100 बिक्री कॉल करने का कोटा है। आप अपने सहकर्मियों को देखते हैं और देखते हैं कि अन्य सभी कर्मचारियों में से केवल एक ही व्यक्ति उस कोटे को पूरा कर सकता है। उस परिदृश्य में, यह मायने नहीं रखता कि आप अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं या नहीं। यह कहीं अधिक संभावना है कि निर्धारित कोटा बंद और अनुचित है। इसका आपसे या आपके प्रदर्शन करने की क्षमता से कोई लेना-देना नहीं है।
'लेकिन रुकें! वह एक व्यक्ति अभी भी इसे कुचल रहा है! मैं क्यों नहीं? क्या पता? हो सकता है कि वे फोन काट दें और अगली कॉल पर तेजी से पहुंचें? शायद वे बिक्री में अच्छे हैं? हो सकता है कि उनके पास बेहतर गुणवत्ता वाली कॉल सूची हो? ऐसे कई कारण हो सकते हैं कि वे बेहतर कर रहे हैं जिनका आपके प्रदर्शन करने की क्षमता से कोई लेना-देना नहीं है।
7. खुद को गलतियां करने दें।
यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन आप केवल इंसान हैं। आप एक विशाल ब्रह्मांड में सूर्य के चारों ओर घूमते हुए एक चट्टान पर गिरने योग्य प्राणी हैं। आप गलतियाँ करने जा रहे हैं। न केवल आप गलतियाँ करने जा रहे हैं, बल्कि आपको गलतियाँ करने की अनुमति है और आपको गलतियाँ करने की उम्मीद करनी चाहिए।
हर कोई करता है। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप अपनी गलतियों को कैसे दूर करते हैं।
आप अपनी गलती कैसे सुधारते हैं? क्या यह क्षमा है? क्या आपको किसी ऐसी चीज़ को बदलने की ज़रूरत है जिसे आपने तोड़ा है? क्या आपको अगली चीज़ की तैयारी के लिए अधिक समय देने की आवश्यकता है? संभवतः अपने काम की दोबारा जांच कर रहे हैं?
इस गलती को ठीक करने के लिए आप अभी क्या कर सकते हैं? और उस गलती को दोबारा होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
