अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में बहुत अच्छे कैसे बनें
जब जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने की बात आती है, तो ऐसे लोग होते हैं जो सफल होते हैं और जो सफल नहीं होते।
उत्तरार्द्ध अक्सर परिवर्तन करने का प्रयास करते हैं और उन्हें अस्थायी सफलता मिल सकती है, लेकिन अनिवार्य रूप से पुरानी आदतों में वापस आ जाते हैं, और फिर उन्हें नए सिरे से प्रयास करना पड़ता है।
आपके जीवन में लंबे समय तक चलने वाले, सकारात्मक बदलाव लाने के कुछ अचूक तरीके हैं और हम आपको नीचे सूचीबद्ध 11 युक्तियों के साथ यह बताने जा रहे हैं कि कैसे।
1. अपने परिवर्तनों के बारे में स्पष्ट रहें, जिसमें उनके लिए अपनी प्रेरणाएँ भी शामिल हों।
अपने लक्ष्यों के बारे में यथासंभव विशिष्ट रहें, और आपके पास उन्हें हासिल करने के लिए एक ठोस आधार होगा।
बहुत से लोग जो बदलना चाहते हैं उसे आदर्श बनाते हैं, लेकिन वे सपने हमेशा वास्तविकता पर आधारित नहीं होते हैं।
इसके अलावा, उनके पास इस बारे में स्पष्ट विचार नहीं हो सकते हैं कि वे ये परिवर्तन क्यों करना चाहते हैं। जब उनसे उनकी प्रेरणाओं के बारे में पूछा जाता है, तो वे अस्पष्ट प्रतिक्रिया दे सकते हैं या उन्हें अपने दिवास्वप्नों का कारण भी नहीं पता होता है।
इसके अतिरिक्त, वे नहीं जानते होंगे कि यदि उन्हें ऐसा करने के लिए वास्तविक कार्रवाई करनी पड़ी तो वे इन परिवर्तनों को कैसे प्राप्त करेंगे।
इससे पहले कि आप अपने परिवर्तनों को वास्तविकता बनाने के लिए उठाए जाने वाले कदमों के बारे में सोचें, इस बारे में ईमानदार रहें कि आप उन्हें क्यों करना चाहते हैं।
क्या आप उन लोगों के बदले में फिट और स्वस्थ होना चाहते हैं जिन्होंने अतीत में आपका मज़ाक उड़ाया था? या इसलिए कि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, अपने शरीर को मजबूत बनाना चाहते हैं, और अपनी त्वचा में आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं?
क्या आप स्कूल वापस जाना चाहते हैं और अन्य लोगों की प्रशंसा से मान्य महसूस करने के लिए एक और डिग्री हासिल करना चाहते हैं? या इसलिए कि आप इस विषय के बारे में भावुक हैं और अपना शेष जीवन इसके लिए समर्पित करना चाहते हैं?
एक बार जब आप 'क्यों' का पता लगा लेते हैं, तो आप इसे प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए 'कैसे' निर्धारित कर सकते हैं।
2. सुनिश्चित करें कि ये सकारात्मक परिवर्तन यथार्थवादी हैं।
अप्राप्य लक्ष्य किसी को अपने जीवन में दीर्घकालिक सकारात्मक बदलाव करने से हतोत्साहित करेंगे।
वास्तव में, एक ऐसे लक्ष्य के लिए लक्ष्य बनाना जिसके लिए एक की आवश्यकता होती है असाधारण प्रयास की मात्रा हार या विफलता सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
इसके बजाय, उन बदलावों का लक्ष्य रखें जिन्हें आप जानते हैं कि आप हासिल कर सकते हैं, और जब आप उन्हें हासिल कर लें तो लक्ष्य को आगे बढ़ाएं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं। अपने पहले प्रयास में 26+ मील दौड़ने की कोशिश करने के बजाय, एक या दो मील दौड़ें। फिर, एक बार जब आप इसे काफी आराम से कर सकें, तो इसे 5 मील तक बढ़ाएं, फिर 8, फिर 10, फिर 15, और इसी तरह। इसे क्रमिक रूप से करने से, आपको 'मैराथन दौड़ने' से अपने अवचेतन पर बोझ नहीं पड़ेगा, इसलिए आत्म-तोड़फोड़ का जोखिम कम होगा।
कम समय में छोटे लक्ष्य हासिल करना आसान है, जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
3. अपनी मानसिकता और दृष्टिकोण दोनों बदलें।
यदि आप चाहें तो सही मानसिकता का होना बहुत ज़रूरी है अपना जीवन बदलें बेहतर के लिए।
बहुत से लोग जो घोषणा करते हैं कि वे 'आहार पर जा रहे हैं' कुछ ही समय बाद इसे छोड़ देते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे इसे अस्थायी और दंडात्मक दोनों मानते हैं। यदि वे उनका पालन नहीं करते हैं तो वे एक या दो महीने के प्रतिबंधों के लिए 'प्रतिबद्ध' होंगे और अपने लिए दंड बनाएंगे।
प्रतिबंधों के बारे में बात यह है कि लोग स्वाभाविक रूप से उनके खिलाफ विद्रोह करते हैं। परिणामस्वरूप, वे लगभग तुरंत ही आत्म-विनाश कर बैठते हैं। इसके बाद अनिवार्य रूप से आत्म-घृणा, निराशा और हार होगी।
इसे अपने भविष्य में निवेश के रूप में देखना एक बेहतर दृष्टिकोण और मानसिकता है। प्रतिबंधात्मक और दंडात्मक होने के बजाय, यह व्यापक और फायदेमंद है।
उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय, 'मैं 20 पाउंड वजन कम करने के लिए आहार पर जा रहा हूं,' आप कहेंगे, 'मैं पोषक तत्वों से भरपूर, पौष्टिक भोजन खाऊंगा और अपने शरीर को अधिक हिलाऊंगा ताकि मैं वजन कम कर सकूं।' यथासंभव लंबे समय तक मजबूत और सक्षम।”
यह निवेश उत्साहवर्धक एवं सकारात्मक है। पुरस्कारों के संदर्भ में, इसे व्यक्ति के अनुरूप बनाया जा सकता है, जैसे:
'मैं हर दिन पैदल चलूंगा ताकि जब मेरे पोते-पोतियां काफी बड़े हो जाएं तो मैं उनके साथ एपलाचियन ट्रेल पर पैदल चल सकूं।'
या
'नियमित वजन प्रशिक्षण करके, मैं जब तक चाहूं स्वतंत्र रूप से रह सकूंगा।'
दीर्घकालिक लाभ और खुशी पर ध्यान केंद्रित करें, और सकारात्मक परिवर्तन स्वाभाविक रूप से सामने आएंगे।
4. संगति प्रमुख है.
एक बार जब आप सकारात्मक बदलावों को क्रियान्वित करने का निर्णय ले लेते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता होगी उनके अनुरूप रहें .
वास्तविक परिवर्तन केवल समर्पण के साथ होता है - यह इधर-उधर बेतरतीब ढंग से कार्रवाई करने से जादुई रूप से सामने नहीं आएगा।
उन तरीकों के बारे में सोचें जो आपको सबसे अधिक प्रेरित करते हैं, और उन्हें क्रियान्वित करें।
कुछ लोग डिजिटल योजना और अनुस्मारक जैसे ऐप्स और अलार्म के साथ अच्छा काम करते हैं जो उन्हें उनके विभिन्न कार्यों पर नज़र रखते हैं। अन्य लोग अधिक एनालॉग दृष्टिकोण पसंद करते हैं, जैसे अनुस्मारक से भरा दीवार कैलेंडर और प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक नोटबुक।
निरंतरता को अपने प्रति समर्पण के रूप में देखने का प्रयास करें। आपका लक्ष्य आपके लिए महत्वपूर्ण है, और जब कोई चीज़ हमारे लिए महत्वपूर्ण होती है, तो हम उसके लिए लगातार प्रयास करने पर ध्यान देते हैं।
इस बारे में सोचें कि जिस व्यक्ति के साथ आप डेटिंग में रुचि रखते हैं, उसके प्रति आप कैसा व्यवहार करते हैं। यदि आपकी रुचि सच्ची है, तो आप उनसे नियमित रूप से बात करने, उनके कार्यों के बारे में प्रोत्साहित करने, उनका समर्थन करने और कुछ सार्थक करने के लिए उनके साथ काम करने का ध्यान रखें।
अपने आप को उसी मेहनती देखभाल के साथ व्यवहार करें, और आप मदद नहीं कर सकते लेकिन सफल होंगे।
याद रखें कि आप हमेशा उस तरह चलना या दौड़ना नहीं जानते थे जैसे आप अब जानते हैं। बच्चे चलना सीखते हैं क्योंकि वे अपने दृष्टिकोण में सुसंगत होते हैं - वे हर दिन अपने छोटे शरीर को हिलाते हैं और अधिक गतिशीलता प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं। उनसे प्रेरणा लें और वही परिश्रम और उत्साह अपने अभ्यास में लगाएं।
5. आदत जमा करना.
हम सभी की आदतें दोहराव और निरंतरता से पैदा होती हैं। यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें, तो आप देखेंगे कि उनमें से कई काम आप अनजाने में करते हैं, जैसे कि शॉवर में जाने से पहले कॉफी मेकर चालू करना।
इस प्रकार, अपनी दैनिक दिनचर्या में एक और कदम जोड़ना सबसे अच्छा काम करेगा यदि आप पहले से स्थापित आदतों के साथ एक नई आदत जोड़कर उन आदतों को 'ढेर' दें।
उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन विटामिन लेने की आदत डालना चाहते हैं, तो आप साप्ताहिक गोली के कंटेनर को उन पूरकों से भर सकते हैं जिन्हें आप लेना चाहते हैं। उस गोली के कंटेनर को अपने कॉफ़ी कप में रखें, ताकि जब आप स्नान समाप्त करें और अपना सुबह का कप डालने जाएं, तो आपको पहले गोली के कंटेनर को कप से बाहर निकालना होगा।
चूँकि यह आपके हाथ में है, आप सुबह के विटामिन लेना याद रखेंगे। फिर इसे अगली सुबह के लिए मशीन के बगल में एक साफ मग में रख दें।
हालाँकि यह दृष्टिकोण आपके द्वारा सकारात्मक बदलाव अपनाने की संभावना को बढ़ाता है, लेकिन यह इसकी गारंटी नहीं देता है। अधिकांश लोग अपनी दिनचर्या में बहुत दृढ़ता से बंधे होते हैं, और भले ही वे अपने व्यवहार को बदलने में प्रयास करते हैं, वे अक्सर पिछली आदतों पर लौट आते हैं क्योंकि वे उस दोहराव के साथ सहज होते हैं जिसके वे आदी हैं।
मैं जिस घर में रहता था, उसमें से एक में बाथरूम का नल कुछ वर्षों से काम नहीं कर रहा था, इसलिए हमने रसोई के सिंक में अपने हाथ धोए। मकान मालिक द्वारा उस नल को ठीक करने के बाद भी, मेरे घर में रहने वाले एक व्यक्ति ने रसोई में हाथ धोना जारी रखा क्योंकि वह दो साल से अधिक समय से यही कर रहा था।
आदत को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको इसके बारे में मेहनती और सचेत रहने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यदि नींद की कमी, तनाव, आघात आदि के कारण संकल्प कमजोर हो गया है, तो अधिकांश लोग अपने सकारात्मक बदलाव पर टिके रहने के बजाय परिचित आराम की ओर रुख करेंगे।
ऐसे में, व्यायाम को छोड़ दिया जा सकता है या पिज्जा के पक्ष में सलाद को नजरअंदाज कर दिया जाएगा। मेहनती बनो. यदि आप उस दिन अपना प्रशिक्षण नहीं कर सकते हैं, तो कुछ स्ट्रेचिंग करें, और तीसरे पिज्जा स्लाइस के बजाय कुछ सलाद लें।
6. अपनी प्रगति को मापें.
क्या आपने कभी ऐसे संकेत देखे हैं जहां वे पोस्ट करते हैं कि काम पर उनके साथ कोई घटना घटे हुए कई दिन हो गए हैं? यह गर्व की बात है और यह दर्शाता है कि हर कोई मेहनती और कर्तव्यनिष्ठ रहा है ताकि कोई भी कन्वेयर बेल्ट में न फंसे।
मार्शल आर्ट में रंगीन बेल्ट प्रणाली से लेकर व्यसन मुक्ति में हासिल किए गए कदमों तक, समय या प्रयास लगाने लायक हर प्रयास किसी न किसी तरह से प्रगति को मापता है।
जैसे-जैसे आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलावों के साथ आगे बढ़ रहे हैं, अपनी प्रगति पर नज़र रखें, जो भी तरीका आपके लिए सबसे अच्छा हो।
मुझे और मेरे साथी को नोटबुक और लिखित ग्राफ़ के साथ एनालॉग दृष्टिकोण पसंद हैं, लेकिन अन्य लोग डिजिटल स्प्रेडशीट या ऐप्स पसंद कर सकते हैं।
जब आपकी छुट्टी हो या आप इस बात से निराश हों कि आपकी प्रगति स्थिर या धीमी है, तो देखें कि आप कितनी दूर आ गए हैं। आप स्वयं से नाखुश हो सकते हैं क्योंकि आपने आज केवल 45 पुशअप्स किए (कल की तुलना में सिर्फ एक अधिक), लेकिन एक महीने पहले आप केवल सात ही कर पाए थे।
यह पहचानना कि आप पहले ही कितनी दूर आ चुके हैं, आपको उस दिन ट्रैक पर वापस लाने के लिए जिस प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है, वह हो सकता है।
7. अपनी तुलना केवल अपने आप से करें।
जब आप अपनी प्रगति माप रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी उपलब्धियों की तुलना केवल अपने प्रयासों से कर रहे हैं-न कि अपने दोस्तों, सहकर्मियों या दुश्मनों से।
यदि कोई अन्य व्यक्ति समान लक्ष्य का पीछा कर रहा है और आपसे अधिक तेज़ी से प्रगति कर रहा है, तो यह ठीक है। यह उनका मार्ग है, और इस प्रकार इसकी तुलना आपके अपने मार्ग से नहीं की जा सकती। उनके सामने चुनौतियों और असफलताओं का एक अलग सेट हो सकता है जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं है।
प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्ति है, और किन्हीं दो लोगों की उपलब्धियाँ कभी भी समान नहीं होंगी। भले ही आप और आपका सबसे अच्छा दोस्त एक ही फिटनेस लक्ष्य हासिल कर लें, लेकिन अंतर्निहित हड्डी की संरचना और मांसलता के कारण उनके शरीर का आकार आपसे अलग होगा। इसी तरह, एक ही शैक्षणिक डिग्री हासिल करने वाले दो लोगों के ग्रेड और क्लास प्लेसमेंट अलग-अलग होंगे।
कुंजी यह है कि किसी और की ट्रॉफी जीतने की कोशिश करने के बजाय इस यात्रा पर आगे बढ़ते समय केवल अपनी तुलना स्वयं से करें और आप जो हैं उसकी सराहना करें।
हो सकता है कि आप कभी भी अपने मित्र की तरह 10 किमी दौड़ने में सक्षम न हों, लेकिन हो सकता है कि वे कभी भी 400 पाउंड बेंच प्रेस करने या उपन्यास लिखने में सक्षम न हों। हममें से प्रत्येक के पास अपने स्वयं के कौशल और क्षमताएं हैं, इसलिए हम सेब की तुलना मृग से नहीं कर सकते।
8. नकारात्मक आत्म-चर्चा से बचें।
बहुत से लोग स्वयं के प्रति क्रूर होते हैं, विशेषकर कथित कमियों या विफलताओं के संबंध में।
यदि आपने ध्यान नहीं दिया है, तो कुछ लोग नकारात्मक सुदृढीकरण के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। वास्तव में, किसी को लगातार यह बताना कि वे कितना चूसते हैं, शायद ही उन्हें किसी भी चुनौती में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा।
अपने आप को एक ऐसे बच्चे के रूप में कल्पना करें जो एक ऐसे लक्ष्य की ओर प्रयास कर रहा है जो उनके लिए बहुत मायने रखता है। यदि आपको उस बच्चे को प्रोत्साहित करना हो, तो आपको क्या लगता है कि ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? उन पर चिल्लाना कि वे कितने मूर्ख, मोटे या बेकार हैं? या उन्हें बता रहे हैं कि वे बहुत अच्छा काम कर रहे हैं, कि निरंतरता प्रगति की भारी छलांग से अधिक महत्वपूर्ण है, और आपको उन पर गर्व है?
सही। इसलिए, जब भी आप खुद को दर्पण में सामने वाले व्यक्ति का अपमान करते हुए या क्रूर होते हुए देखें, तो इसके बजाय दयालुता और प्रोत्साहन चुनें।
9. यदि आवश्यक हो तो श्रेणीबद्ध एक्सपोज़र पर विचार करें।
आपके मन में जिस प्रकार के सकारात्मक परिवर्तन की सोच है, उसके आधार पर आपको 'ग्रेडेड एक्सपोज़र' नामक तकनीक से लाभ हो सकता है।
ग्रेडेड एक्सपोज़र का उपयोग द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी में किया जाता है और इसमें चिंता को कम करने और इसके साथ किसी के आराम के स्तर को बढ़ाने के लिए एक विशेष उत्तेजना के बार-बार संपर्क में आना शामिल होता है।
यदि आप जो सकारात्मक परिवर्तन चाह रहे हैं उनमें किसी आघात से उबरना, या कुछ ऐसा करना शामिल है जिससे आप हमेशा डरते रहे हैं या आपमें उत्पन्न होने वाली चिंता (या अन्य भावना) के कारण इससे बचते रहे हैं, तो इस प्रकार का क्रमिक कंडीशनिंग जोखिम हो सकता है लाभ हो.
जब हम नियंत्रित परिस्थितियों में धीरे-धीरे चुनौतीपूर्ण उत्तेजनाओं के संपर्क में आते हैं, तो सिस्टम को कम झटका लगता है। चूँकि हम जानते हैं कि कोई वास्तविक खतरा नहीं है, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया कम हो जाती है।
इसे ऐसे समझें जैसे किसी गर्म दिन में खुद को गहरे पानी में डुबाने के बजाय ठंडे तालाब में उतरना। आप पहले एक पैर का अंगूठा डुबोते हैं, और एक बार जब आप तापमान और अनुभूति के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप अपने पैर को टखने तक पानी में डालते हैं, और इसी तरह जब तक आप पूरी तरह से डूब नहीं जाते।
10. जवाबदेही के संबंध में सहायता प्राप्त करें.
अपने जीवन में बदलावों के प्रति निरंतरता और प्रतिबद्धता सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है किसी प्रकार की जवाबदेही स्थापित करना - विशेष रूप से किसी अन्य व्यक्ति के प्रति।
सामान्य तौर पर, जिस व्यक्ति की हम परवाह करते हैं उसकी तुलना में हम खुद को नीचा दिखाने की अधिक संभावना रखते हैं। परिणामस्वरूप, यदि ऐसे अन्य लोग हैं जिनके प्रति हमें जवाबदेह ठहराया जा सकता है, तो हमें सकारात्मक परिवर्तन करने में सफल होने की अधिक संभावना है।
एक आदर्श स्थिति में, आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपके समान यात्रा पर है ताकि आप एक-दूसरे को प्रोत्साहित करने के साथ-साथ जवाबदेही भागीदार भी बन सकें।
यदि आपके पास उस जैसे किसी व्यक्ति तक पहुंच नहीं है, तो आपके पास कुछ अलग-अलग विकल्प हैं: एक ऐप का उपयोग करें जो आपको ट्रैक पर रखेगा या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अनुबंध बनाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं।
हम प्रतिज्ञाओं को तब अधिक गंभीरता से लेते हैं जब वे कागज पर होती हैं और दूसरे द्वारा देखी जाती हैं। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने पर आपको मिलने वाले पुरस्कार पर निर्णय लें और यह भी निर्धारित करें कि कितनी बार प्रगति रिपोर्ट की जांच करनी है।
जवाबदेही को आधिकारिक बनाने से अवचेतन स्तर पर भी परिश्रम को बढ़ावा मिलेगा।
11. अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं.
सकारात्मक सुदृढीकरण की शक्ति को कभी कम मत समझो। यह जानते हुए कि प्रत्येक मील का पत्थर हासिल करने के लिए पुरस्कार हैं, आगे बढ़ने की बड़ी गति को प्रोत्साहित करता है। वैसे, सुनिश्चित करें कि वे पुरस्कार आपको प्रेरित करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण हैं।
आप इसे संचयी रूप से कर सकते हैं, जैसे किसी बड़े लक्ष्य के हिस्से के रूप में वृद्धिशील पुरस्कार। उदाहरण के लिए, अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद अंततः आपको सपनों की छुट्टियों पर जाने के लिए जिन टुकड़ों की आवश्यकता होगी। या आप विभिन्न प्रकार के आइटम चुन सकते हैं जो आपको वास्तव में पसंद हैं—यह आपका निर्णय है। बस उन्हें कई स्तरों पर आकर्षक बनाएं।
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इन ठोस कदमों को क्रियान्वित करके, आपके पास उन सकारात्मक परिवर्तनों को प्राप्त करने और उन्हें दीर्घकालिक रूप से बनाए रखने की बहुत अधिक संभावना होगी जो आप अपने जीवन में करना चाहते हैं।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप क्या चाहते हैं और आप वहां कैसे पहुंचना चाहते हैं, तो आपको बस रास्ते पर कदम बढ़ाने और उस पर बने रहने की जरूरत है।
