जीवन में आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग कैसे करें

यदि आप पिछले कुछ दशकों में किसी भी बिंदु पर व्यक्तिगत विकास, स्वयं-सहायता, और / या आध्यात्मिक वेबसाइटों में देरी कर रहे हैं, तो आप संभवतः विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों के संदर्भ में आ सकते हैं।

अवधारणा सरल है: यह कल्पना करने के लिए कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, और खुद को उस परिदृश्य में प्रस्तुत करें।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आप समुद्र तट के पास एक घर में जाने का कष्ट कर रहे हैं। हर दिन, आप ध्यान करने के लिए आधे घंटे या एक तरफ निर्धारित करते हैं, और उस समुद्र तट के घर में खुद को देखने के लिए पूरा समय बिताते हैं।

अपने आप को उसमें घूमते हुए देखें, पानी देखने के लिए बालकनी से बाहर निकलें। कल्पना करें कि यह किस प्रकार सजाया गया है, और उन दृश्यों के बीच में अपने आप को समतल करें।

कई अलग-अलग दार्शनिक परंपराएं इस विचार को सामने रखती हैं कि आपके विचार आपकी वास्तविकता का निर्माण करते हैं, इसलिए यहां सिद्धांत यह है कि इन चीजों को कल्पना करने में ठोस समय और ऊर्जा लगाने से आपको वास्तविकता को प्रकट करने में मदद मिलेगी।

अब, हम यह नहीं कह रहे हैं कि चीजों की कल्पना करना सिर्फ ** पूफ होगा ... उन्हें जादू की तरह ...

आपको प्राप्त करने के लिए अभी भी काम करना होगा आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों के प्रकार , लेकिन जब से आप पहले से ही उन्हें प्राप्त करते हुए खुद को 'देख' रहे हैं, तो उन्हें बनाने के लिए आपकी मानसिकता अधिक होती है।

कल्पना कैसे करें

आप शायद दिन में एक हजार बार चीजों को बिना देखे भी साकार कर लेते हैं।

यदि आप एक कार्य बैठक में हैं और आपका मन इस बात पर विचार करने के लिए रुक जाता है कि आप रात के खाने के लिए क्या बनाने जा रहे हैं, तो आप कल्पना कर रहे हैं।

आपके दिमाग की आँख में वह स्थान जहाँ उन सभी छवियों और विचारों को अपने कैनवास के रूप में देखा जाता है।

इस विचार के चारों ओर अपना सिर लपेटने में परेशानी हो रही है?

ठीक है, अपनी मां के चेहरे या अपने बच्चे के बारे में सोचें। या एक सही लाल गुलाब।

क्या आप इसे मानसिक रूप से 'देख' सकते हैं? आपकी आँखों से नहीं - यह आपके चेहरे के सामने हवा में भौतिक रूप से नहीं जा रहा है - बल्कि आपके ऊपर, ईथर में?

वह जगह जहां जादू होता है। वह मानसिक कैनवास वह है जहाँ आप कल्पना करेंगे (कल्पना करें!) जो आप जीवन में सबसे अधिक चाहते हैं।

हर एक दिन ऐसा करके, आप यह स्वीकार करने के लिए अपने दिमाग को फिर से प्रोग्राम करेंगे कि यह पहले से ही एक वास्तविकता है! आप इसे पूरा करने के लिए इसे उजागर कर रहे हैं।

अब, अपने स्वयं के विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास को स्थापित करने के लिए एक ठोकर लग सकती है…

लगभग 1-3% आबादी नामक स्थिति से ग्रस्त है Aphantasia , जो काफी हद तक मानसिक छवियों की कल्पना करने में असमर्थता है।

ये लोग अपने मन की आंखों में किसी भी दृश्य चित्र का निर्माण करने में असमर्थ हैं: यह ऐसा है जैसे वे एक भी नहीं है।

यदि आप इस श्रेणी में आते हैं, तो यह बिल्कुल ठीक है: आपको केवल मानसिक लोगों के बजाय बाहरी छवियों पर निर्भर रहना होगा।

आपके मामले में, आपको एक बनाने से लाभ होगा विजन बोर्ड । उस लक्ष्य या आइटम के बारे में चित्र एकत्र करें जिसे आप प्रकट करना चाहते हैं, और उन्हें पिन बोर्ड, कैनवास, या यहां तक ​​कि अपनी दीवार पर दाईं ओर टैप करके फैलाएं।

अपना ध्यान अपने भीतर की ओर मोड़ने के बजाय, आप उस बोर्ड पर ध्यान केन्द्रित करना चाहेंगे।

बस सुनिश्चित करें कि आप इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर एक दिन अलग समय निर्धारित करें। जीवन में आप जो चाहते हैं वह प्राप्त करना समर्पण और दृढ़ता लेता है, और यह दैनिक ध्यान अभ्यास के साथ शुरू होता है।

क्या विज़ुअलाइज़ेशन के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है?

एक शब्द में? कुछ भी।

जीवन / करियर की दिशाओं से लेकर रिश्तों, स्वास्थ्य / कल्याण और रचनात्मक परियोजनाओं तक किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के लिए लोग विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करते हैं।

यहाँ केवल कुछ चीजों की एक सूची है जो विज़ुअलाइज़ेशन लोगों को हासिल करने में मदद कर सकती है:

• आंतरिक शांति (तनाव और चिंता में कमी, कम अवसाद)
• कैरियर की पूर्ति (एक सपने की नौकरी प्राप्त करना, पदोन्नति प्राप्त करना)
• स्वस्थ संबंध (बच्चों के साथ तालमेल में सुधार, उनकी आत्मा को ढूंढना)
• एक पूर्ण रचनात्मक परियोजना (एक पुस्तक लिखना, एक मूर्तिकला बनाना)
• शिक्षा के लक्ष्य (स्कूल वापस जाना, डिग्री पूरी करना)
• शरीर में परिवर्तन (बीमारी / चोट से बचाव, फिटनेस के लक्ष्य को प्राप्त करना)
• वांछित वस्तुएँ (नई कार, स्वप्न गृह)
• यात्रा (पेरिस से गुजरना, चीन की महान दीवार को देखना, आदि)

जब आप चीजों को वास्तव में घटित होने की कल्पना करते हैं, तो इस दिवास्वप्न में खुद को पेश करते हुए, आपका मस्तिष्क इसे वास्तविक रूप में देखता है।

जैसे, यह आपके न्यूरॉन्स को यह करने के लिए जो कुछ भी करने की जरूरत है उसे करने के लिए प्रोग्राम करता है।

यह एक Sci-FI फिल्म से कुछ की तरह लगता है, लेकिन चीजों की कल्पना करना वास्तविकता के रूप में मन में नए तंत्रिका रास्ते बनाता है ... नई यादें बनाने के लिए जो वास्तविक रूप में कुछ भी हैं जैसा कि हम दिन-प्रतिदिन के जीवन में अनुभव करते हैं।

यह मोटर फ़ंक्शन, धारणा और यहां तक ​​कि शारीरिक परिवर्तनों को भी प्रभावित कर सकता है।

ओलंपिक एथलीटों के पास लंबे समय तक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक है जिससे उन्हें अपने कौशल को सुधारने और प्रतियोगिता के दौरान जीत हासिल करने में मदद मिलती है।

इस उद्धरण पर विचार करें 2014 न्यूयॉर्क टाइम्स लेख :

संयुक्त राज्य अमेरिका के लिंडसे वॉन सहित अल्पाइन स्कीयर, अपने स्की का रास्ता अनुकरण करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करेंगे। अन्य स्कीयर दोनों हाथों को आगे बढ़ाते हैं, अक्सर शुरुआत से कुछ समय पहले पोल पकड़ते हुए, और खुद को अपनी आंखों के माध्यम से स्कीइंग करते हुए देखते हैं।

यह देखने के लिए कि वे क्या करेंगे और कैसे प्रदर्शन करेंगे, उन्होंने परीक्षण रन के माध्यम से अपना दिमाग (और विस्तार से, अपने शरीर को) लगाया।

दिलचस्प है, जो लोग बुरी चीजों की कल्पना करते हैं, वे अवचेतन रूप से उन्हें वास्तविकता में कल्पना करते हैं ...

एक ओलंपिक स्नोबोर्डर जैकलीन हर्नांडेज़ ने कहा कि उन्होंने खुद को अभ्यास के दौरान गिरने से रोकने में खुद को असमर्थ पाया, एक बुरी गिरावट का सामना करने के बाद जिसने उनकी बांह तोड़ दी।

लगता है कि उसके क्वालिफाइंग रन के दौरान क्या हुआ? हां। वह गिर गई और उसे अस्पताल में भर्ती कराना पड़ा।

यही कारण है कि आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और अपने मस्तिष्क को केवल सर्वोत्तम संभव परिणामों की कल्पना करने के लिए प्रशिक्षित करें।

बार-बार, आप अच्छी चीजों की कल्पना करते हैं: अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना, अच्छे स्वास्थ्य में रहस्योद्घाटन, फ्लोरेंस में आइसक्रीम खाना।

जो कुछ भी आप प्राप्त करना चाहते हैं, उसमें स्वर्ण प्रकाश की प्रत्येक बूंद को अपने पहले से ही घटित होने की कल्पना करते हुए डालें।

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तुम्हें क्या चाहिए? (व्हाट यू रियली, रियली वांट?)

पहली चीजें पहले: वह क्या है जिसे आप प्रकट करना चाहते हैं?

निश्चित रूप से, हर किसी के पास उन चीजों का एक समूह है जो वे करना चाहते हैं या करना चाहते हैं, लेकिन उन सभी में से, एक या दो चीजें क्या हैं जो किसी भी अन्य की तुलना में अधिक हैं?

आपकी बाल्टी सूची में सबसे ऊपर क्या है?

अच्छा जी। अब कुछ समय लें और कल्पना करें कि जैसा वास्तव में हो रहा है।

यदि आपका सपना किसी विशिष्ट स्थान की यात्रा करना है, तो वास्तव में खुद को वहां देखें। क्या आप अमाल्फी में एक समुद्र तट पर चल रहे हैं? अपने पैर की उंगलियों के नीचे रेत महसूस करें, उस नीले भूमध्यसागरीय पानी के ऊपर देखें।

क्या आप अपने सपने के करियर में काम कर रहे हैं? ठीक है, शानदार। आप काम करने के लिए क्या पहन रहे हैं? तुम्हें वहां कैसे मिलता है? आपका ऑफिस कैसा दिखता है? दुनिया में आगे लाने के लिए आप क्या भलाई कर रहे हैं?

आप जो कल्पना कर रहे हैं, उसके बारे में बहुत विशिष्ट हैं और सुनिश्चित करें कि यह सकारात्मक है।

जैसा कि आप कल्पना करते हैं, जितना हो सके उतने होश का उपयोग करने का प्रयास करें:

• क्या आप अपने आस-पास कुछ भी सूंघ सकते हैं?
• आप क्या सुन सकते हैं?
• आपके कपड़ों की बनावट कैसी है?
• क्या आप अन्य लोगों के साथ हैं, और क्या वे आपसे बोल रहे हैं?
• आपकी भावनाएं आपको क्या बता रही हैं?

यदि आपको अतिक्रमण या किसी नकारात्मकता पर संदेह है, तो उसे जाने दें। बस अपने संदेह को आप पर से गुजरने दें, न कि आपको प्रभावित करते हुए। केवल आप ही बने रहते हैं, साथ ही आप जिस अद्भुत लक्ष्य की कल्पना करते हैं।

कल्पना के किसी भी खिंचाव से अधिक से अधिक बार होने वाली भद्दी चीजों की कल्पना करना ... और उन्हें प्रकट होने में भी असमर्थ कर सकता है।

इसलिए आनंद और सिद्धि पर ध्यान दें!

स्वास्थ्य और कल्याण के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करना

अध्ययनों से पता चला है कि कुछ क्रियाओं को करने वाले आपके शरीर को देखने से आपको उन कार्यों को अधिक आसानी से करने में मदद मिल सकती है।

यदि व्यायाम और फिटनेस के लक्ष्य आपकी सूची में सबसे ऊपर हैं, तो आप पा सकते हैं कि अपने आप को भारी वजन उठाना, या मैराथन को पूरा करने में मदद करना, आपको ठीक से हासिल करने में मदद करेगा।

यह साबित हो गया है कि किसी के शरीर के मजबूत होने की कल्पना लगभग हो सकती है वास्तविक भारोत्तोलन जितना प्रभावी ।

अजीब लगता है, लेकिन शरीर वास्तव में विश्वास करता है कि हम क्या कल्पना करते हैं! की शक्ति का उपयोग करने के बारे में बात करें सकारात्मक सोच फिट हो।

यदि आप पाते हैं कि एक विज़न बोर्ड मददगार है, तो उन तस्वीरों का एक समूह पोस्ट करें जो आपको प्रेरित करती हैं, और हर दिन थोड़ी देर के लिए उन पर ध्यान केंद्रित करें।

कुछ गहरी सांस लें और ग्राउंडिंग ऊर्जा कार्य , और फिर कल्पना करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।

फिटनेस और वजन घटाने के लिए दैनिक या साप्ताहिक उपलब्धि लक्ष्य आमतौर पर विशाल लक्ष्यों की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप उन मील के पत्थर से मिलते हैं, तो आप मान्यता और उपलब्धि महसूस करेंगे, जो तब आपको बड़े लक्ष्य की ओर आगे बढ़ाते रहेंगे।

50lbs खोना चाहते हैं? इस सप्ताह अपने आप को 1lb खोने की कल्पना करें। फिर अगले हफ्ते, और इसी तरह। 10k मैराथन दौड़ना चाहते हैं? खैर, इस सप्ताह 1 किमी दौड़ें, और फिर अगले सप्ताह 1.25।

आप वहां पहुंचेंगे!

अब जबकि गंभीर बीमारियों को गायब करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन को साबित नहीं किया गया है, यह एक है अमूल्य सहायक चिकित्सा चिकित्सा में मदद करने के लिए।

विशेष रूप से, ध्यान और दृश्य आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं, जो बदले में आपको सभी प्रकार की चीजों से दूर करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपने अभी तक मनोविश्लेषण विज्ञान (पीएनआई) के बारे में नहीं सुना है, तो इसे देखें। यह शब्द 1970 के दशक में डॉक्टर निकोलस कोहेन और रॉबर्ट रॉबर्ट एडर द्वारा तैयार किया गया था, और यह इस तथ्य पर आधारित है कि हमारे दिमाग की न्यूरोलॉजिकल प्रक्रियाओं की सक्रियता हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को उच्च गियर में ले जाती है।

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली पर काम करें, और बेहतर स्वास्थ्य और कल्याण का पालन करना सुनिश्चित करें।

कुछ लोगों ने जल्दी ठीक होने की अवधि का अनुभव किया है जब वे टूटी हुई हड्डियों को अधिक तेजी से एक साथ बुनाई करते हैं, या शल्य चिकित्सा चीरों से अच्छी तरह से उपचार करते हैं।

चिंता और भय को कम करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक

बस हर कोई किसी न किसी प्रकार की चिंता या भय से निपटता है, विभिन्न स्तरों पर गंभीरता के साथ।

स्थितिजन्य चिंता हो सकती है (जैसे दंत चिकित्सक को देखने के लिए एक गुहा भरा हुआ है), सामान्यीकृत चिंता (चिंता का एक निरंतर अंडरट्रैक जो आपको ज्यादातर समय किनारे पर रखता है), और यहां तक ​​कि यादृच्छिक भय जो कहीं से भी बाहर आने लगते हैं।

मैं एक बार एक महिला को जानता था जो तितलियों और पतंगों से घबरा गई थी क्योंकि वह आश्वस्त थी कि वे उसकी आंखों में उड़ जाएंगे और स्थायी रूप से अपनी पंख धूल ​​से उसे अंधा कर देंगे।

यह उन बेतरतीब आशंकाओं या चिंताओं के दायरे में आता है, जिनका अतीत के आघात में कोई आधार नहीं हो सकता है, बल्कि किसी व्यक्ति को बिना किसी विशेष कारण के प्लेग हो सकता है।

डर और चिंता को दूर करने के लिए एक बेहतरीन दृश्य तकनीक है बबल मेडिटेशन ...

आप अपने आप को एक सुरक्षित स्थान पर शांति से बैठे हुए कल्पना करें। जब कुछ ऐसा होता है जो आपके लिए चिंता का कारण बनता है, तो इसे स्पष्ट रूप से कल्पना करें, और इसे एक बुलबुले में घिरा हुआ देखें।

अब, उस बुलबुले को आप से दूर बहते हुए देखें। यदि आप इसे दूर ले जाने में मदद करना चाहते हैं, तो आप इसे हवा की ओर उड़ा सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में स्पष्ट रूप से तस्वीर है।

यह देखते हुए कि यह उच्च और उच्चतर हो जाता है, तब तक आगे बहती रहती है जब तक कि आप इसे अब और नहीं देख सकते।

यदि वह चिंता फिर से उठती है, तो इस प्रक्रिया को दोहराएं।

आपको परेशान करने से रोकने के लिए किसी विशेष भय के लिए थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन यह दृश्य तकनीक तेजी से मदद करती है।

अगर हर एक दिन (यहां तक ​​कि दिन में कई बार) किया जाता है, तो आप जल्द ही पाएंगे कि जो सामान आपको चिंतित करता है वह अब आपके लिए बहुत कम प्रभाव डालता है।

घर पर करने के लिए अजीब चीजें

विज़ुअलाइज़ेशन कैसे काम करता है? क्या मुझे कुछ भी नहीं करना चाहिए?

अंततः, विचार यह है कि कुछ स्तर पर, इस अद्भुत बहुआयामी ब्रह्मांड में हम वर्तमान में जिस चीज से गुजर रहे हैं, आप जो चाहते हैं वह पहले ही हो चुका है।

आपके पास वह पहले से है।

अब आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपके यहाँ क्या हो रहा है, इस दायरे में, इसलिए इस वास्तविकता को आपके सामने लाने के लिए दरवाजे खुल सकते हैं।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, यह आपके विचारों को सकारात्मक रखने के लिए और वास्तव में महत्वपूर्ण है अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित किया : यदि आप अपने डर के बारे में बहुत समय बिताते हैं, या आप जो नहीं चाहते हैं, तो आप उन चीजों को करते हैं जो आपके लक्ष्यों को वास्तविकता में बदल देती हैं।

सुनिश्चित करें कि आप में हैं ढील , सकारात्मक स्थिति जब आप शुरू करते हैं। यदि यह मदद करता है, तो आप पहले से निर्देशित ध्यान कर सकते हैं जो आपकी मदद करता है वर्तमान क्षण में हो ।

सुबह में, या बिस्तर से ठीक पहले यह पहला काम करना आदर्श है। या, जब भी आपको लगे कि आपके पास सबसे कम व्यवधान हैं ...

... कुछ चीजें उतनी ही निराशाजनक होती हैं जितना कि एक गहन दृश्य ध्यान में होना केवल आपके शयनकक्ष के दरवाजे पर किसी के धमाके होने या आपको सवालों के एक समूह से बाधित करने के लिए है।

कुछ छोटे से शुरू करें, लेकिन आपके लिए महत्वपूर्ण है। अपने मूड बोर्ड (या Pinterest बोर्ड, या यहां तक ​​कि ईमेल अनुस्मारक) की मदद से हर एक दिन इस पर ध्यान दें।

व्यवहार करें जैसे कि यह पहले ही हो चुका है, और आप इसे ठीक करने में मदद कर रहे हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, आराम करो और आनंद लो। इस बारे में तनाव न करें, या इस बारे में चिंता न करें कि आप कुछ सही कर रहे हैं या नहीं।

अपने आप के साथ सौम्य रहें, और उन अद्भुत चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप अस्तित्व में लाना चाहते हैं।