दूसरों के सामने अपने बुरे व्यवहार को उचित ठहराना कैसे बंद करें

अपने बुरे व्यवहार को उचित ठहराने की प्रवृत्ति एक ऐसी समस्या है जिससे हममें से कई लोग जूझते हैं।

चाहे वह अस्वास्थ्यकर आदतें हों, विलंब हो, या हानिकारक निर्णय हों, अपने बुरे व्यवहार को तर्कसंगत बनाना आपके रिश्तों और व्यक्तिगत विकास में हस्तक्षेप करता है।

यह आपको अपनी कमियों को स्वीकार करने और उन पर काम करने से रोकता है।

यदि आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना चाहते हैं, तो आपको असुविधाजनक सच्चाइयों का सामना करने और बदलाव के लिए प्रतिबद्ध रहना होगा।

लेकिन यह पिछली गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने या दोष की उंगली उठाने के बारे में नहीं है।

यह सक्रिय होने के बारे में है। यह सकारात्मक परिवर्तन लाने के लिए स्वयं को सशक्त बनाने के बारे में है।

हमारी 13 युक्तियाँ आपको बुरे निर्णयों को दूसरों के सामने उचित ठहराने से रोकने में मदद करेंगी। आत्म-सुधार की अपनी यात्रा शुरू करने के लिए यह एक बेहतरीन जगह है।

तो आप इनमें से कौन सा टूल अपने टूलबॉक्स में रखेंगे?

अपने बुरे व्यवहार को दूसरों के सामने उचित ठहराने की कोशिश करने से रोकने में मदद के लिए किसी मान्यता प्राप्त और अनुभवी चिकित्सक से बात करें। आप कोशिश करना चाह सकते हैं BetterHelp.com के माध्यम से एक से बात कर रहा हूँ सबसे सुविधाजनक गुणवत्तापूर्ण देखभाल के लिए।

1. अपनी आत्म-जागरूकता में सुधार करें।

पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप अपने बुरे विकल्पों को उचित ठहराते हैं। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो आप बाकी को छोड़ भी सकते हैं।

परामर्श या जर्नलिंग के माध्यम से इस अवधारणा का पता लगाना सहायक हो सकता है।

जर्नलिंग आपको अपनी भावनाओं, कार्यों और व्यवहारों को ध्यान में रखकर और उन पर विचार करके उनकी जांच करने की अनुमति देती है। उन्हें लिखने से वे आपके दिमाग में इधर-उधर घूमते रहने के बजाय उन्हें तलाशने और पीछे मुड़कर देखने के लिए 'वहां' पहुंच जाते हैं।

एक बार जब आप नकारात्मक कार्यों की पहचान कर लेते हैं, और जब आप उन्हें उचित ठहराने का प्रयास करते हैं, तो आप इस व्यवहार में पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं। आप कुछ ऐसे व्यवहारों या स्थितियों की पहचान कर सकते हैं जो हमेशा आपमें औचित्यपूर्ण प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं।

एक बार जब आप इन पैटर्नों की पहचान कर लेते हैं, तो आप इस लेख में दी गई बाकी युक्तियों का उपयोग करके उन्हें बदलना शुरू कर सकते हैं।

अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने से आपको अवांछित व्यवहार को दोबारा होने से रोकने के लिए कदम उठाने में भी मदद मिल सकती है।

2. अपने व्यवहार के परिणामों पर विचार करें।

परिणाम अक्सर बुरे व्यवहार का परिणाम होते हैं।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपका कौन सा व्यवहार अवांछित है, तो हाल ही में आपके द्वारा अनुभव की गई किसी भी नकारात्मक प्रतिक्रिया की जांच करें और पीछे की ओर काम करें।

हो सकता है कि आप अपने व्यवहार को नकारात्मक न मानें, लेकिन इससे दूसरों को परेशानी या परेशानी होती है। यदि आप अपने व्यवहार को बुरा नहीं मानते हैं, तो आप इसे दूसरों के सामने सही ठहराने की कोशिश करेंगे और दोष उन पर मढ़ देंगे।

हालाँकि हम अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, फिर भी हमारे व्यवहार को किसी और की नज़र से देखना हमेशा सार्थक होता है।

अपने कार्यों के परिणामों और दूसरे उन्हें कैसे देखते हैं, इस पर विचार करके, आप अपने द्वारा किए जा रहे किसी भी अवांछनीय व्यवहार की पहचान कर सकते हैं और इसके लिए बहाना बनाने से खुद को रोक सकते हैं।

इस बारे में सोचें कि उस कार्रवाई ने आप पर और दूसरों पर क्या प्रभाव डाला। इस बात पर विचार करें कि आप कौन से अलग-अलग कदम उठा सकते थे जिनके बेहतर परिणाम हो सकते थे।

क्या अब आप समस्या को ठीक करने के लिए कुछ कर सकते हैं? अगर आप अपनी गलतियों को स्वीकार करें उन्हें उचित ठहराने के बजाय, क्या इससे स्थिति में सुधार होगा?

इसका उत्तर लगभग निश्चित रूप से हां है।

3. अपने मूल्यों और मानकों को स्पष्ट करें.

क्या आपके पास ऐसे मूल्य और नैतिक मानक हैं जो आपके व्यवहार का मार्गदर्शन करते हैं?

बहुत से लोग नहीं करते.

उनके पास विशेष व्यवहारों के बारे में विचार, विश्वास या भावनाएँ हो सकती हैं, लेकिन वे उन चीज़ों को अपना मार्गदर्शन नहीं करने देते।

यदि आप अपने मूल्यों और मानकों के बारे में अनिश्चित हैं, तो बैठ जाएं और यह सोचने के लिए कुछ समय लें कि वास्तव में आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है।

आपकी नज़र में कोई व्यक्ति एक अच्छा इंसान कैसे बनता है? आप कौन से व्यवहार अपना सकते हैं जो आपको एक बेहतर इंसान बनने में मदद करेंगे? आप किसका समर्थन करते हैं?

एक बार जब आप इस पर काम कर लेते हैं, तो जब आप पाते हैं कि आप ऐसे व्यवहार को उचित ठहराना शुरू कर रहे हैं जो आपकी मान्यताओं और मूल्यों के अनुरूप नहीं है, तो आप खुद को पकड़ और रोक सकते हैं।

4. अपने व्यवहार के बारे में ईमानदार प्रतिक्रिया मांगें।

कभी-कभी स्वयं पर निष्पक्ष दृष्टि डालना कठिन होता है।

अपने व्यवहार के बारे में दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों से ईमानदार प्रतिक्रिया मांगना मददगार हो सकता है।

यह कठिन हो सकता है, विशेषकर यदि आपको लगता है कि आप हर किसी से बेहतर हैं और इस प्रकार रचनात्मक आलोचना के लिए पूछना नीचे है, लेकिन बाहरी प्रतिक्रिया प्राप्त करना अपने बारे में पक्षपाती धारणा को दूर करने का एक अच्छा तरीका है।

यदि आप दूसरों के साथ बुरा व्यवहार करते हैं, तो संभवतः उनके पास इसके बारे में कहने के लिए कुछ बातें होंगी। इसलिए कुछ ऐसी बातें सुनने के लिए तैयार रहें जो आपको क्रोधित या दुखी कर सकती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हर राय सत्य है, लेकिन फिर भी यह विचार करने योग्य है।

5. अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें.

जवाबदेही स्वीकृति का एक रूप है।

जब आप गलत हों तो इसे स्वीकार करना कठिन है , खासकर यदि आप जिम्मेदारी से बचने के आदी हैं।

लेकिन एक बार जब आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप सार्थक आत्म-सुधार के लिए द्वार खोल देते हैं क्योंकि आप स्वीकार करते हैं कि शुरुआत में एक समस्या है।

अजीबता की धार और ईसाई फली

आप एक बार गलत होने की बात स्वीकार करें , आप माफ़ी मांग सकते हैं, गलतियाँ सुधार सकते हैं, और आगे चलकर स्वस्थ व्यवहार की पहचान कर सकते हैं।

अपनी गलतियों को स्वीकार करने से उन्हें उचित ठहराने या बहाने बनाने की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

और एक साधारण माफ़ी एक हो जाती है लंबा अधिकांश लोगों के लिए रास्ता.

6. सचेतनता का अभ्यास करें.

माइंडफुलनेस केवल एक फैंसी स्व-सहायता शब्द नहीं है।

नहीं, यह एक शक्तिशाली अभ्यास है जो दुख, अवसाद और चिंता को कम करने में मदद करता है।

यह एक उपकरण है जिसका उपयोग आप बुरे व्यवहार की पहचान करने के लिए कर सकते हैं जो एक प्रतिवर्ती आदत बन सकता है।

यदि आप लंबे समय से 'गलत काम' कर रहे हैं, तो वह गलत काम प्रतिवर्त बन जाता है।

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में रहने, अभी पर पूरा ध्यान देने के बारे में है।

यह आपकी वर्तमान भावनाओं और इसलिए आपकी संभावित प्रतिक्रियाओं से अवगत होने के बारे में है। तथ्य के बजाय क्षण भर में यह जागरूकता होने से, आप गलत कदम उठाने से पहले खुद को पकड़ सकते हैं।

7. प्रतिक्रिया देने से पहले रुकें और विचार करें।

सचेतनता के साथ जुड़ने में एक पल रुकने और सोचने का समय लगता है।

मान लीजिए कि आप ऐसी स्थिति का सामना कर रहे हैं जहां कोई आपके हाल के अवांछनीय व्यवहार को चुनौती देता है।

जिस प्रतिक्रियात्मक आदत को आप बदलने की कोशिश कर रहे हैं, उसके कारण आप उस स्थिति पर बुरी प्रतिक्रिया दे सकते हैं। एक विराम आपको उस प्रतिवर्त को बाधित करने की अनुमति देता है।

यदि आप खुद पर भरोसा नहीं कर सकते कि आप स्थिति में बने रहने पर प्रतिक्रिया नहीं करेंगे, तो कहीं और रुकें। मान लें कि आपको अपने विचारों पर विचार करने के लिए कुछ मिनट चाहिए या बस स्थिति को छोड़ने का बहाना बना दें, उदाहरण के लिए आपके पास कोई कॉल आया है या आपको शौचालय का उपयोग करने की आवश्यकता है।

विराम के दौरान, स्थिति पर विचार करें, आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं, और अपने बुरे व्यवहार को स्वीकार करने के बजाय उसे उचित ठहराने के क्या परिणाम हो सकते हैं। इससे आपको बेहतर विकल्प चुनने में मार्गदर्शन करने में मदद मिलेगी।

इसे बदलना एक कठिन आदत हो सकती है, इसलिए आपको अपने कार्यस्थल या घर को 'रोकने' के अनुस्मारक से सजाने की आवश्यकता हो सकती है।

यह आसान नहीं है, लेकिन जो चीज़ कभी एक प्रतिवर्ती क्रिया थी, वह अब एक सचेत विकल्प बन सकती है।

8. सहानुभूति का अभ्यास करें.

सहानुभूति दूसरों की भावनाओं पर विचार करना है उनका परिप्रेक्ष्य।

हममें से कई लोगों को सहानुभूति के साथ कोई समस्या नहीं होती है जब तक कि हम किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिलते जो हमसे बहुत अलग सोचता है, या जिसका अनुभव हमसे बहुत अलग होता है।

आख़िरकार, जिस चीज़ को आप समझते हैं और स्वयं अनुभव किया है, उसके प्रति सहानुभूति रखना बहुत आसान है।

लेकिन सहानुभूति वह नहीं है।

शायद आप अपने व्यवहार के बारे में नहीं सोचते था बुरा क्योंकि आप यह आपत्तिजनक या परेशान करने वाला नहीं लगेगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है नहीं है किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अपमानजनक या परेशान करने वाला, जिसका जीवन अनुभव आपसे बिल्कुल अलग हो।

इसलिए यह सोचने के लिए कुछ समय लें कि आपके पिछले कार्यों ने अन्य लोगों को कैसे प्रभावित किया है।

अपने सामान्य कार्यों और प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचें। ये अन्य लोगों को कैसे प्रभावित करते हैं? क्या वे सकारात्मक हैं? क्या वे मददगार हैं? क्या वे उस व्यक्ति के लिए स्थिति को बेहतर बनाते हैं?

यदि आप उस व्यवहार को नोटिस करते हैं आप यह न देखें कि परेशान करने वाले के हमेशा नकारात्मक परिणाम होते हैं, दूसरे व्यक्ति को दोष देकर बुरे व्यवहार को उचित न ठहराएँ। इसके बजाय, अपने सहानुभूति कौशल को निखारें और खुद को उनकी जगह पर रखने की कोशिश करें।

9. गलतियों को व्यक्तिगत विकास के अवसर के रूप में देखें।

अधिक आसानी से करने का एक तरीका अपनी खामियों को स्वीकार करें और बुरे व्यवहार को उचित ठहराना बंद करना गलतियों को सीखने के अनुभव के रूप में फिर से परिभाषित करना है।

आपने गलती की और चीजें बुरी हो गईं; अब आप इससे क्या सीख सकते हैं?

आप भविष्य में बेहतर निर्णय कैसे ले सकते हैं? हर बार जब आप अपेक्षा से कम व्यवहार करते हैं तो यह आपकी कमियों को पहचानने, उससे सबक लेने और अगली बार बेहतर करने का अवसर होता है।

एक बार जब आप गलती या समस्याग्रस्त व्यवहार को सीखने के अवसर के रूप में देख सकते हैं, तो इसके लिए औचित्य या बहाना बनाने की कोई आवश्यकता नहीं रह जाती है।

10. एक जवाबदेही भागीदार को सूचीबद्ध करें।

व्यवहार को बदलना तब आसान होता है जब हमारे पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जिस पर हम भरोसा कर सकें।

किसी को अपनी भावनाओं को कैसे बताएं?

जब आप अपने बुरे व्यवहार को स्वीकार करने के बजाय उसे उचित ठहरा रहे हों, तो यह पता लगाने में मदद के लिए आप किसी विश्वसनीय मित्र, सलाहकार या परामर्शदाता को नियुक्त करने में सक्षम हो सकते हैं।

माना, इसके लिए दूसरे व्यक्ति पर बहुत अधिक विश्वास और आपकी ओर से ईमानदारी की आवश्यकता होगी।

यदि आप वास्तव में अपनी गलतियों को स्वीकार करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको अपने जवाबदेही भागीदार के साथ अपने कार्यों के प्रति पूरी तरह ईमानदार होना होगा।

आप चीजों को मीठा नहीं कर सकते या उन्हें कम नकारात्मक रोशनी में चित्रित करने का प्रयास नहीं कर सकते - यह बुरे व्यवहार को उचित ठहराने का एक और रूप है।

इसलिए किसी गैर-निर्णयात्मक और भरोसेमंद व्यक्ति को चुनें, जो निष्पक्ष, संतुलित सलाह दे सके। अक्सर यही कारण है कि चिकित्सक यहां एक बेहतरीन विकल्प हैं।

11. अपने व्यवहार में स्वस्थ विकल्प विकसित करें।

यदि आपने अपनी कुछ कमियों की पहचान कर ली है, तो आप भविष्य में वैकल्पिक कदम उठाने पर विचार कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप क्रोधी स्वभाव के हैं और इसके कारण आप बहुत परेशानी में पड़ जाते हैं, और आप ऐसा करना चाहते हैं। इतना तर्कशील होना बंद करो .

यदि आपको लगता है कि आप क्रोधित हो रहे हैं, तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

बूढ़े होने पर आप स्थिति में बने रहेंगे, बहस में पड़ेंगे, और फिर अपने द्वारा की गई और बाद में कही गई भयानक चीजों को सही ठहराने की कोशिश करेंगे।

लेकिन, अब आप जानते हैं कि आप अब ऐसा नहीं करना चाहते।

इसके बजाय, आप पाएंगे कि कुछ मिनट का ब्रेक लेने से आप खुद पर नियंत्रण पा सकते हैं। आप जा सकते हैं और अपना पसंदीदा गाना सुन सकते हैं या अपनी दबी हुई ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद के लिए 20 बार ऊपर-नीचे कूद सकते हैं।

आप अभी भी थोड़े आहत हो सकते हैं, लेकिन उम्मीद है कि आप इतने शांत हो जाएंगे कि गुस्सा फूटकर आपके आस-पास के लोगों को नुकसान न पहुंचाए।

जब आपके पास अपनी भावनाओं और व्यवहार से निपटने के स्वस्थ तरीके हैं, तो औचित्य देने के लिए कुछ भी नहीं है।

12. थेरेपी या परामर्श का प्रयास करें।

बुरा व्यवहार अक्सर आघात और गहरे मुद्दों से उत्पन्न होता है।

थेरेपी यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है कि आपको अपने नकारात्मक व्यवहार की जिम्मेदारी स्वीकार करने में इतनी कठिनाई क्यों होती है। यह आपको सबसे पहले इस व्यवहार में शामिल होने से रोकने में भी मदद कर सकता है।

थेरेपी आपकी मदद कर सकती है सही होने की आवश्यकता बंद करो , ताकि आप अपना बचाव करना, बहस करना और उन बुरे व्यवहारों को उचित ठहराना बंद कर सकें जिन्हें आप बदलने की कोशिश कर रहे हैं।

यदि आप पाते हैं कि जिन परिवर्तनों के बारे में हमने बात की है उन्हें करने में आपको कठिनाई हो रही है, तो थेरेपी ही इसका रास्ता है।

BetterHelp.com एक वेबसाइट है जहां आप फोन, वीडियो या त्वरित संदेश के माध्यम से किसी चिकित्सक से जुड़ सकते हैं।

हालाँकि आप स्वयं इस पर काम करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन यह स्व-सहायता से भी बड़ा मुद्दा हो सकता है।

और यदि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य, रिश्तों या सामान्य रूप से जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो यह एक महत्वपूर्ण बात है जिसे हल करने की आवश्यकता है।

बहुत से लोग उलझने की कोशिश करते हैं और उन व्यवहारों पर काबू पाने की पूरी कोशिश करते हैं जिन्हें वे वास्तव में पहली बार में नहीं समझते हैं। यदि आपकी परिस्थितियों में यह बिल्कुल भी संभव है, तो उपचार 100% सर्वोत्तम तरीका है।

यहाँ वह लिंक फिर से है यदि आप सेवा के बारे में अधिक जानना चाहते हैं BetterHelp.com प्रदान करें और आरंभ करने की प्रक्रिया।

13. अपनी जीत का जश्न मनाएं और उसे पुरस्कृत करें।

व्यवहार बदलना कठिन है.

जब आप सकारात्मक विकल्प चुन रहे हों और अपना व्यवहार बदल रहे हों तो जश्न मनाने और खुद को पुरस्कृत करने के लिए कुछ समय निकालें।

जब आप कोई गलती करें तो अपनी पीठ धीरे से थपथपाएं, उसे उचित ठहराने के बजाय उसकी जिम्मेदारी लें और समस्या का समाधान करें।

छोटे कदम बड़ी सफलताओं की ओर ले जाते हैं। आपके द्वारा उठाया गया कोई भी सकारात्मक कदम सही दिशा में उठाया गया कदम है।

इसलिए अपने आप को श्रेय दें और जो बदलाव आप कर रहे हैं उस पर खुद को गर्व महसूस करने दें।