मुझे एहसास नहीं था कि मेरे पास 'गुड गर्ल सिंड्रोम' था जब तक कि इसने मेरे स्वास्थ्य को नष्ट नहीं किया। यहाँ बताया गया है कि मैंने इसे कैसे घुमाया

कम उम्र से, मैंने अपने ऊपर दूसरों की जरूरतों को प्राथमिकता देना, जो मैंने प्रयास किया था, उसमें पूर्णता प्राप्त करने के लिए, और अपनी असुविधा को चुप कराने के लिए सीखा। यह पैटर्न 36 साल की उम्र तक वयस्कता में अच्छी तरह से जारी रहा, मेरे शरीर ने आखिरकार एक विद्रोह का मंचन किया। मैंने विकसित किया पुरानी दर्द और थकान इसने मेरा जीवन बदल दिया।

अपने दर्द के स्रोत के बारे में सात साल के अनुत्तरित प्रश्नों के बाद, मुझे आखिरकार हाइपरमोबाइल एहलर्स-डैनलोस सिंड्रोम (एचईडीएस) का पता चला और एक अद्भुत दर्द न्यूरोसाइंस कार्यक्रम में भाग लिया। लेकिन वहाँ मुझे एक असहज सत्य का सामना करने के लिए मजबूर किया गया था: मेरी 'अच्छी लड़की' व्यवहार गुण नहीं थे - वे धीरे -धीरे मुझे नष्ट कर रहे थे। अगर मैं चीजों को मोड़ना चाहता था, तो मुझे आजीवन लोगों से लेकर भयंकर आत्म-वकालत करने के लिए जाना था। और मैंने किया।

द साइलेंट एपिडेमिक: अंडरस्टैंडिंग गुड गर्ल सिंड्रोम।

'गुड गर्ल सिंड्रोम', हालांकि निश्चित रूप से नैदानिक ​​निदान नहीं है, अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए एक आंतरिक ड्राइव के रूप में प्रकट होता है, दूसरों को निराश करने से बचता है, और महत्वपूर्ण व्यक्तिगत लागत पर सद्भाव बनाए रखता है। इस पैटर्न वाली महिलाएं और लड़कियां आंतरिक आवश्यकताओं पर बाहरी सत्यापन को प्राथमिकता देती हैं, जिससे उनके प्रामाणिक स्वयं और दुनिया के लिए मौजूद व्यक्तियों के बीच एक खतरनाक डिस्कनेक्ट होता है।

मनोवैज्ञानिक, डॉ। सुसान अल्बर्स, कहते हैं अच्छी लड़की सिंड्रोम वाली महिलाएं अपराधबोध का अनुभव करती हैं और यह जानने का डर है कि अगर वे विशिष्ट 'अच्छी लड़की' व्यवहार से विचलित हो जाते हैं, और इस तरह, वे इससे बचते हैं, तो अक्सर अपनी भलाई की कीमत पर। प्रभावित लोग लगातार अनुमोदन की तलाश करते हैं और ना कहने के साथ संघर्ष करते हैं, अस्वीकृति या परित्याग से डरते हैं यदि वे अपनी सीमाओं का दावा करते हैं।

व्यवहार पैटर्न सरल लोगों को प्रसन्न करने से परे हैं। पूर्णतावाद एक परिभाषित विशेषता बन जाता है, जिसमें हर कार्य के लिए असंभव उच्च मानक लागू होते हैं। उपलब्धि मूल्य से जुड़ी हो जाती है, आत्म-स्वीकृति के साथ एक सशर्त संबंध बनाती है जो निरंतर प्रदर्शन की मांग करती है।

रैंडी ऑर्टन बनाम ब्रॉक लेसनर 2016

अच्छी लड़की सिंड्रोम का अनुभव करने वाले कई लोग अपनी जरूरतों से एक साथ डिस्कनेक्ट करते हुए दूसरों की भावनाओं के प्रति एक संवेदनशीलता विकसित करते हैं। यह भावनात्मक देखभाल करने वाला रिश्तों में एक असंतुलित गतिशील बनाता है जहां देना अनिवार्य हो जाता है और प्राप्त करना असहज या अवांछनीय लगता है।

द अर्ली सीड्स: हाउ गुड गर्ल सिंड्रोम रूट लेता है।

डॉ। अल्बर्स के अनुसार, यह व्यवहार 'समाजों की रूढ़िवादी अपेक्षाओं में निहित है कि महिलाओं को कैसे होना चाहिए और उन्हें जो भूमिका निभानी चाहिए।'

बच्चे अपेक्षाओं को अवशोषित करते हैं इससे पहले कि वे उन्हें स्पष्ट भी कर सकें। शोध दिखाता है पूर्वस्कूली उम्र के रूप में, लड़कियों को लड़कों की तुलना में अलग -अलग व्यवहार प्रतिक्रिया प्राप्त होती है, लड़कियों में अनुपालन और मदद की प्रशंसा के साथ, जबकि लड़कों को नियम तोड़ने के लिए अधिक सहिष्णुता और सक्रिय भागीदारी के लिए अधिक प्रोत्साहन दिया जाता है।

पारिवारिक गतिशीलता अक्सर इन पैटर्नों को सुदृढ़ करती है। लड़कियां अक्सर अपनी माताओं और अन्य महिला रिश्तेदारों का निरीक्षण करती हैं, जो अन्य लोगों के आराम को अपने ऊपर प्राथमिकता देती हैं, जिससे उनके भविष्य के व्यवहार के लिए एक खाका बनता है। संदेश हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं; कभी -कभी सबसे शक्तिशाली सबक यह देखने से आते हैं कि उनके आसपास की महिलाएं अपने स्वयं के रिश्तों और जिम्मेदारियों को कैसे नेविगेट करती हैं।

मीडिया अभ्यावेदन इन अपेक्षाओं को और अधिक मजबूत करते हैं। राजकुमारी कहानियों से जो कि धैर्य और निष्क्रियता को किशोर कथाओं के लिए पुरस्कृत करते हैं, जहां 'अच्छी लड़कियों' को प्यार और स्वीकृति पाते हैं, सांस्कृतिक संदेश लगातार इस धारणा को पुष्ट करता है कि स्त्री मूल्य निस्वार्थता और सहमत होने से बंधा हुआ है।

पीढ़ीगत पैटर्न: पूर्णतावाद की विरासत।

मेरी दादी ने इसे मेरी माँ को दे दिया, जिसने इसे मेरे पास पास कर लिया-आत्म-बलिदान की अनिर्दिष्ट विरासत। यह विरासत स्पष्ट निर्देश के माध्यम से नहीं होती है, लेकिन पीढ़ियों में मॉडलिंग और सूक्ष्म सुदृढीकरण के माध्यम से।

पिछले युगों में जन्मी महिलाओं को स्वतंत्रता और आत्म-परिभाषा के लिए कम अवसरों के साथ, लिंग अपेक्षाओं का भी सामना करना पड़ा। उनका अस्तित्व अक्सर अत्यधिक प्रतिबंधात्मक सामाजिक ढांचे के भीतर सहमत होने और समायोजित होने पर निर्भर करता था। ये अनुकूलन एक महिला के रूप में दुनिया को सफलतापूर्वक नेविगेट करने के तरीके के बारे में 'ज्ञान' के रूप में पारित किए गए गहरा व्यवहार हो गए।

परिवार प्रणाली सिद्धांतकार नोट व्यवहार के पैटर्न कई पीढ़ियों में कैसे बने रह सकते हैं, तब भी जब उन अनुकूलन को बनाने वाली मूल स्थितियां बदल गई हैं। वह माँ जो अपनी मां की अस्वीकृति से बचने के लिए उसे चुप कराना सीखती है, वह अनजाने में अपनी बेटी को एक ही रणनीति सिखाती है - नहीं, बल्कि एक कथित उत्तरजीविता कौशल के रूप में।

अंतरजन्य आघात अनुसंधान हमारी समझ का समर्थन करता है कि कैसे अनपेक्षित नकल करने वाले तंत्र को पारित किया जाता है। जब महिलाएं लिंग अपेक्षाओं से संबंधित तनावों का अनुभव करती हैं, तो वे नकल तंत्र विकसित करते हैं, जबकि अल्पावधि में संभावित रूप से सुरक्षात्मक, दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम बनाते हैं। ये पैटर्न पारिवारिक प्रणालियों के भीतर सामान्य हो जाते हैं जब तक कि कोई जागरूकता और जानबूझकर परिवर्तन के माध्यम से चक्र को बाधित नहीं करता है।

पूरे इतिहास में आर्थिक और सामाजिक दबावों ने इन प्रवृत्तियों को मजबूत किया है। जब महिलाओं का वित्तीय अस्तित्व पूरी तरह से आर्थिक शक्ति रखने वाले पुरुषों के साथ संबंध बनाए रखने पर निर्भर करता था, तो लोगों को प्रसन्न करने वाला केवल एक व्यक्तित्व विशेषता नहीं थी-यह एक आवश्यक अस्तित्व की रणनीति थी। ये गहराई से एम्बेडेड पैटर्न केवल इसलिए गायब नहीं होते हैं क्योंकि बाहरी परिस्थितियां विकसित होती हैं।

स्वास्थ्य टोल: जब अच्छा दर्द होता है।

निरंतर प्रदर्शनकारी निकटता ने मेरे शरीर को भीतर से नष्ट कर दिया। हाइपरमोबाइल एहलर्स-डैनलोस सिंड्रोम (HEDS) -एक संयोजी ऊतक विकार का मेरा निदान जो पहले से ही मुझे दर्द के लिए प्रेरित करता है-क्योंकि मैंने दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने और अपनी 'अच्छी लड़की' छवि को बनाए रखने के लिए असुविधा के माध्यम से धक्का दिया।

चिकित्सा अनुसंधान तेजी से क्रोनिक तनाव और ऑटोइम्यून स्थितियों के बीच संबंधों को पहचानता है। सदा के लोगों के शारीरिक प्रभाव में ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर, सूजन और प्रतिरक्षा प्रणाली विकृति शामिल है। ये जैविक प्रतिक्रियाएं शारीरिक और भावनात्मक खतरों के बीच अंतर नहीं करती हैं - दोनों शरीर के भीतर एक ही तनाव कैस्केड को ट्रिगर करते हैं।

शारीरिक संकेतों को अनदेखा करना अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए एक विशेष रूप से खतरनाक स्थिति बनाता है। जब तक यह असहनीय नहीं हो जाता, तब तक दर्द को स्वीकार करने से इनकार कर दिया जाता है कि मैं लगातार अपने शरीर की सीमाओं को पार कर जाता हूं, हेड्स के लक्षणों को बढ़ाता हूं और सूजन और ऊतक क्षति का एक चक्र बनाता हूं जो बाधित करना तेजी से मुश्किल हो गया।

नींद की गुणवत्ता पूर्णतावाद और लोगों को प्रसन्न करने के वजन के तहत नाटकीय रूप से पीड़ित होती है। दूसरों की अपेक्षाओं के बारे में रेसिंग विचार, कथित विफलताओं पर अफवाह, और भविष्य के प्रदर्शन के बारे में चिंता एक हाइपरविगिलेंट राज्य को पुनर्स्थापनात्मक आराम के साथ असंगत बनाती है। यह नींद विघटन आगे प्रतिरक्षा समारोह और दर्द विनियमन से समझौता करता है।

चिंता और अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति अच्छी लड़की सिंड्रोम व्यवहार के साथ दृढ़ता से सहसंबंधित है, चार्टर्ड काउंसलिंग मनोवैज्ञानिक के अनुसार, डॉ। एशिंग डोहर्टी । प्रामाणिक आवश्यकताओं और व्यक्त किए गए लोगों के बीच निरंतर अंतर, संज्ञानात्मक असंगति का एक रूप बनाता है जो मनोवैज्ञानिक संसाधनों को तनाव देता है। एक सावधानी से तैयार की गई बाहरी छवि को बनाए रखने की भावनात्मक थकावट वास्तविक आत्म-देखभाल के लिए आवश्यक ऊर्जा को कम करती है।

मास्किंग और न्यूरोडाइवरगेंस: हिडन कनेक्शन।

अपने पूरे जीवन में, मैंने महसूस किया कि मैंने दुनिया को 'आदर्श' से अलग तरह से संसाधित किया है। मेरे न्यूरोडिवरगेंट लक्षण और अच्छी लड़की सिंड्रोम के बीच संबंध केवल वयस्कता में स्पष्ट हो गया। न्यूरोडाइवरगेंट महिलाओं के लिए, जैसे कि वे जो ऑटिस्टिक हैं, एडीएचडी, या दोनों (AUDHD) , कन्फर्म करने के लिए दबाव मास्किंग की एक अतिरिक्त परत बनाता है - न केवल प्रामाणिक भावनाओं को बल्कि प्राकृतिक, बल्कि अलग, संज्ञानात्मक और संवेदी प्रसंस्करण शैलियों को भी परेशान करता है।

डॉ। सारा बरगिएला से शोध और यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के सहयोगियों ने दिखाया है कि ऑटिस्टिक महिलाएं विशेष रूप से प्रतिपूरक रणनीतियों को विकसित करने के लिए असुरक्षित हैं जो उनकी प्राकृतिक सामाजिक प्रस्तुति को छिपाते हैं। यह 'छलावरण' या मास्किंग अक्सर थकावट, पहचान भ्रम, और होता है विलंबित निदान , जैसा कि उनके ऑटिस्टिक लक्षण ध्यान से निर्मित सामाजिक प्रदर्शनों के पीछे छिपे हुए हैं।

इस डबल मास्किंग की ऊर्जा लागत - दोनों प्रामाणिक भावनाओं और न्यूरोडाइवरगेंट लक्षणों पर पहुंचना - गहन थकान पैदा करती है। HED जैसी शर्तों के साथ हम में से उन लोगों के लिए जो पहले से ही ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं, यह अतिरिक्त नाली प्रबंधनीय लक्षणों से थकावट के लिए संतुलन को टिप दे सकती है।

इसके अलावा, न्यूरोडाइवरगेंट व्यक्ति अक्सर बढ़े हुए पैटर्न मान्यता और नियम-निम्नलिखित प्रवृत्तियों को प्रदर्शित करते हैं। ये लक्षण सामाजिक अपेक्षाओं पर लागू होने पर अच्छी लड़की सिंड्रोम को तेज कर सकते हैं, स्वीकार्य व्यवहार के बारे में कथित नियमों का कठोर पालन पैदा करते हैं और संभावित सामाजिक गलतफहमी के बारे में अत्यधिक चिंता।

पैटर्न को तोड़ना: मेरा दर्द प्रबंधन यात्रा।

पर आधारित एक दर्द प्रबंधन कार्यक्रम में प्रवेश तंत्रिका विज्ञान सिद्धांत मुक्ति के लिए मेरा अप्रत्याशित मार्ग बन गया। शुरू में केवल शारीरिक राहत की मांग करते हुए, मैंने अपने विचार पैटर्न और शारीरिक लक्षणों के बीच गहरा संबंध खोजा।

दर्द के बारे में सीखने से न्यूरोसाइंस ने मुझे शिक्षित किया कि कैसे भावनात्मक तनाव केंद्रीय संवेदीकरण के माध्यम से शारीरिक दर्द को बढ़ाता है। मेरी पूर्णतावाद और लोगों को प्रसन्न करने वाले सिर्फ मनोवैज्ञानिक मुद्दे नहीं थे-वे सीधे मेरे शारीरिक लक्षणों को खतरे की प्रतिक्रिया की एक ऊंचाई की स्थिति में रखकर मेरे शारीरिक लक्षणों को तेज कर रहे थे।

कार्यक्रम ने मुझे संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों से परिचित कराया, जिसमें मेरे काले और सफेद सोच पैटर्न का पता चला। 'मुझे हमेशा उपयोगी होना चाहिए' या 'अगर मैं नहीं कहता, तो मैं लोगों को निराश कर रहा हूं' जैसे विश्वास उद्देश्य सत्य के बजाय अचेतन संज्ञानात्मक विकृतियों के रूप में उभरा। धीरे -धीरे इन विचारों को चुनौती देने से मेरी जरूरतों और जिम्मेदारियों की अधिक बारीक समझ के लिए जगह बनाई गई।

सत्यनिष्ठा का होना क्यों ज़रूरी है

कंडीशनिंग के दशकों को विघटित करने के लिए लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है, जो सरल जागरूकता के साथ शुरू हुई थी - जब मैंने स्वचालित रूप से कहा कि जब मेरा मतलब नहीं था, या उन जरूरतों के लिए माफी मांगी, जो बिना किसी माफी के योग्य थी, तो माफी मांगी। पहली बार जब मैंने एक स्पष्टीकरण की पेशकश के बिना एक अनुरोध को अस्वीकार कर दिया, 'मैं अभी ऐसा नहीं कर सकता,' मैंने गहन चिंता का अनुभव किया।

धीरे -धीरे, ये प्रथाएं आसान हो गईं क्योंकि मैंने देखा कि प्रामाणिक कनेक्शन के आधार पर संबंध बच गए - और अक्सर सुधार हुआ - जब मैंने अपनी वास्तविक क्षमता व्यक्त की। रिश्ते जो पूरी तरह से मेरे मिलनसार प्रकृति पर बनाए गए थे, कभी -कभी दूर हो गए, लेकिन गहरे संबंध उन लोगों के साथ उभरे, जिन्होंने मेरी उपयोगिता के बजाय मेरी वास्तविक उपस्थिति की सराहना की।

शारीरिक प्रथाएं मनोवैज्ञानिक के रूप में महत्वपूर्ण साबित हुईं। तनाव और लोगों से जुड़ी शारीरिक संवेदनाओं को पहचानना सीखना-कसने वाली छाती, सांस को दबाकर, और तनकेदार कंधे जो मेरी जरूरतों को शांत करते थे-जब मैं पुराने पैटर्न में फिसल रहा था तो मुझे शुरुआती चेतावनी के संकेत मिले।

आत्म-करुणा शायद सभी की सबसे बड़ी चुनौती थी। अपने आप को दयालुता की ओर निर्देशित करते हुए मैंने स्वचालित रूप से दूसरों की पेशकश की, अप्राकृतिक और असहज महसूस किया। कार्यक्रम ने मुझे एक पुण्य के बजाय एक बुरी आदत के रूप में आत्म-आलोचना को पहचानने के लिए सिखाया, और सौम्यता के साथ खुद से बात करने का अभ्यास करने के लिए मैं एक दोस्त को समान चुनौतियों का सामना करने की पेशकश करूंगा।

चक्र को तोड़ना: भविष्य की पीढ़ियों के लिए परिवर्तन बनाना।

भावी पीढ़ियां इन प्रतिबंधात्मक पैटर्न से मुक्ति के लायक हैं। चक्र को तोड़ने के लिए व्यक्तिगत और सामूहिक दोनों परिवर्तन की आवश्यकता होती है कि हम सभी लिंगों के बच्चों को कैसे सामाजिक करते हैं।

शैक्षिक सेटिंग्स को लिंग अंतर को पहचानना और संबोधित करना चाहिए कि वे बच्चों के व्यवहारों का जवाब कैसे देते हैं। शिक्षक सचेत रूप से सहानुभूति के लिए मुखरता और लड़कों के लिए लड़कियों की प्रशंसा करने के लिए काम कर सकते हैं, जिससे लिंग भर में सामाजिक-भावनात्मक कौशल का अधिक संतुलित विकास हो सकता है।

माता-पिता स्वस्थ सीमाओं और प्रामाणिक आत्म-अभिव्यक्ति की मॉडलिंग करके एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब बच्चे वयस्कों का निरीक्षण करते हैं - विशेष रूप से महिला देखभाल करने वाले - दूसरों के साथ अपनी जरूरतों को पूरा करते हुए, वे भी ऐसा करने की अनुमति देते हैं।

मीडिया साक्षरता एक और हस्तक्षेप बिंदु प्रदान करती है। बच्चों को किताबों, फिल्मों और विज्ञापन में लिंग संदेशों की गंभीर रूप से जांच करने के लिए सिखाना उन्हें अनजाने में अवशोषित करने के बजाय रूढ़ियों को सीमित करने और प्रश्न को सीमित करने में मदद करता है।

हेल्थकेयर प्रदाताओं को 'गुड गर्ल सिंड्रोम' और इसके स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में शिक्षा की आवश्यकता है। जब चिकित्सा पेशेवर यह पहचानते हैं कि कैसे लोग-प्रसन्न व्यवहार न्यूरोडिवरगेंट लक्षणों को मास्क कर सकते हैं और सटीक निदान को रोक सकते हैं, तो वे बेहतर प्रश्न पूछ सकते हैं और ईमानदार संचार के लिए सुरक्षित स्थान बना सकते हैं।

संतुलन खोजने पर अंतिम विचार।

गुड गर्ल सिंड्रोम से प्रामाणिक जीवन की यात्रा दूसरों के लिए दया या विचार को अस्वीकार करने के बारे में नहीं है। बल्कि, यह इन गुणों को वास्तविक आत्म-देखभाल और ईमानदार आत्म-अभिव्यक्ति के साथ संतुलन में लाने के बारे में है। सच्ची उदारता मजबूरी के बजाय पसंद की जगह से बहती है।

मेरी स्वास्थ्य यात्रा जारी है, क्योंकि हेड मनोवैज्ञानिक विकास के साथ गायब नहीं होता है। हालाँकि, मेरी स्थिति के साथ संबंध बदल गया है क्योंकि मैंने बाहरी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए उन्हें ओवरराइड करने के बजाय अपने शरीर के संकेतों का सम्मान करना सीखा है। इस पारी ने निरंतर संकट प्रतिक्रिया के बजाय मेरे लक्षणों के वास्तविक प्रबंधन के लिए जगह बनाई है।

गुड गर्ल सिंड्रोम से मुक्त तोड़ना रात भर नहीं होता है, लेकिन प्रामाणिकता की ओर छोटे कदम भी सकारात्मक परिवर्तन के तरंगों का निर्माण करते हैं। हर बार जब हम दूसरों के लिए विचार के साथ-साथ आत्म-सम्मान का चयन करते हैं, तो हम यह फिर से परिभाषित करने में मदद करते हैं कि इसका क्या मतलब है कि वास्तव में 'अच्छा' है-सिर्फ खुद के लिए नहीं, बल्कि उन सभी के लिए जो हमारे बाद आते हैं।