जीवन में छोटी चीजें आपकी खुशी के लिए महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा कर सकती हैं यदि आपने सीखा नहीं है कि उन्हें कैसे जाने दें।
जीवन महान और छोटे दोनों ही दुखों से भरा है। कई बार आपको जबरदस्त चीजों के माध्यम से अपना रास्ता तलाशने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए आपको भावनात्मक रूप से हर तरह की आवश्यकता होती है।
दूसरी बार, आप सड़क पर असंगत धक्कों के साथ सामना करेंगे, जो दूसरा विचार देने लायक नहीं है।
इन दो प्रकार की समस्याओं को संभालने के लिए अलग-अलग तरीके हैं जो आपके सुख और कल्याण को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
यह कहा जा रहा है, यह ध्यान देने योग्य है आप एक रोबोट नहीं हैं जो सभी भावनाओं से रहित होना चाहिए। जब आपके साथ गलत व्यवहार किया जाता है या जब चीजें योजना पर नहीं जाती हैं, तो नकारात्मक भावनाओं का होना उचित और उचित है।
हम जो नहीं चाहते हैं, वह यह है कि हम अपनी भावनात्मक स्थिति को चुनने की अपनी क्षमता को खो दें या अन्य लोगों के कार्यों से निर्धारित हो।
आत्मसमर्पण करने से, हम अपनी खुशी पर बहुत हद तक नियंत्रण कर लेते हैं, क्योंकि अन्य लोग आपके मन की शांति और आपके जैसे सुख की परवाह नहीं करते हैं।
आइए इन भावनाओं को परिभाषित करने के लिए एक सरल 7-चरण प्रक्रिया को देखें ताकि आप सीख सकें कि चीजों को आपको परेशान न करने दें।
चरण 1: स्थिति को पहचानें।
किसी समस्या को हल करने का सबसे आसान तरीका यह है कि समस्या क्या है।
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आसानी से प्रबंधनीय वाक्य में समस्या को तोड़ दें जो आपको स्पष्ट रूप से परिभाषित करेगा कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं।
क्या यह एक दोस्त के साथ एक तर्क है? एक पंचरवाला टायर? काम पर मालिक के साथ संघर्ष? जीवन की स्थिति में अप्रत्याशित बदलाव के बारे में तनाव?
आइए दो अलग-अलग उदाहरणों पर विचार करें, एक बड़ा और एक छोटा, बेहतर तरीके से वर्णन करने के लिए कि यह प्रक्रिया परिस्थितियों के दोनों आकारों पर कैसे लागू होती है।
छोटा उदाहरण होगा फ्लैट टायर मिल रहा है।
बड़ा उदाहरण होगा अपनी नौकरी खोना।
चरण 2: पहचानें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों।
आपको जो महसूस होता है उसे समझना आपको उन रणनीतियों को नियोजित करने की अनुमति देता है जो उन भावनाओं से निपटने के लिए आपके लिए काम करते हैं।
यदि आप समझ नहीं पा रहे हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं तो आप किसी भावना को प्रभावी ढंग से परिभाषित नहीं कर सकते।
क्या आप क्रोधित, उदास, निराश, निराश हैं? जो चीज़ आपको परेशान कर रही है, उसके मूल में क्या भावनाएँ हैं?
एक फ्लैट टायर एक कष्टप्रद असुविधा है जो आसानी से आपके दिन को बर्बाद कर सकता है यदि आप इसे करते हैं।
यदि आप राजमार्ग से नीचे गाड़ी चला रहे थे तो टायर फट गया था, तो आप परेशान या डर महसूस कर रहे होंगे, और आपको आपातकालीन स्थिति में अपनी कार को खींचना होगा।
आप निराश और परेशान महसूस कर रहे होंगे कि आप अपने घर से बाहर चलते हैं कि आपका टायर सपाट है। एक फ्लैट टायर से निपटने के लिए समय की आवश्यकता होती है जो आपके व्यस्त दिन में नहीं हो सकता है।
फ्लैट टायर के कारण कई भावनाओं का अनुभव करना उचित है।
नौकरी खोना कई जटिल भावनाओं का आह्वान करता है। वित्तीय असुरक्षा का तनाव है, अज्ञात आप आने वाले दिनों में अपने और अपने परिवार की देखभाल कैसे करेंगे, और जब आप काम पर वापस आ पाएंगे।
खुद पर या अपनी क्षमताओं पर संदेह भी हो सकता है। क्या मुझे अपनी नौकरी गंवानी चाहिए थी? अपने रोजगार को बनाए रखने के लिए मैंने क्या बेहतर किया है? क्या मुझे अपने बॉस द्वारा उचित व्यवहार किया गया था या नहीं?
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आप भय, क्रोध या निराशा का अनुभव कर सकते हैं। शायद उन सभी को एक बार में!
चरण 3: स्थिति के तथ्यों को देखें।
भावनाएँ अक्सर सच्चाई को देखने की हमारी क्षमता को बादल देती हैं। ऐसी स्थिति में हमारी भूमिका को देखना मुश्किल होता है जब हम स्थिति की जाँच करने के लिए बहुत अधिक क्रोधित या निराश होते हैं।
तथ्यों के बारे में महान बात यह है कि उन्हें आपके बारे में कोई भी भावना रखने की आवश्यकता नहीं है। वे बस हैं या नहीं हैं , जो उन्हें आपकी समस्या के माध्यम से हल करने की कोशिश करते समय खुद को जमीन पर रखने के लिए एक आदर्श लंगर बनाता है।
समय-समय पर फ्लैट टायर होते हैं। यह एक कार के मालिक का सिर्फ एक हिस्सा है। यह एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर आपके नियंत्रण से बाहर होती है। आप सड़क पर पड़े उस नाखून को कैसे देख सकते थे, जिसे आपने खो दिया था? क्या इससे बचना आपके लिए संभव होगा? शायद ऩही।
आपने अपनी नौकरी क्यों खो दी? क्या इसलिए कि अभी पर्याप्त काम नहीं है? क्या आपने ऐसी गलती की थी जो गंभीर थी कि आपकी नौकरी खो गई थी? आपके रोजगार को समाप्त करने की आवश्यकता क्यों थी?
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चरण 4: अपने आप से पूछें, 'स्थिति के लिए मेरी जिम्मेदारी क्या है?'
आपके द्वारा तथ्यों को स्थापित करने के बाद, यह विचार करना आवश्यक है कि जो भी स्थिति थी उसमें आपने क्या भूमिका निभाई होगी।
क्या आपने इसका कारण बनने के लिए कुछ किया? क्या आपने आग पर ईंधन फेंक दिया और इसे बदतर बना दिया? जो हुआ उसके लिए आपकी क्या जिम्मेदारी है?
यह पारस्परिक टकरावों को टालने का एक मूल्यवान कदम है क्योंकि अन्य लोगों के कार्यों को अक्सर उनके दिमाग में चल रहा है।
एक व्यक्ति गुस्से में बाहर हो सकता है क्योंकि वे एक कठिन समय के साथ कुछ कर रहे हैं जिसके बारे में आपको पता नहीं हो सकता है।
क्या उस व्यक्ति के लिए अपने गुस्से या निराशा को आप पर बाहर निकालना उचित है? नहीं बिलकुल नहीं। लेकिन आप किसी के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन अपने खुद के
कभी-कभी ऐसी चीजें होती हैं जिनका आप पर कोई नियंत्रण नहीं होता है।
फ्लैट टायर के लिए कोई जिम्मेदारी नहीं होनी चाहिए।
नौकरी खोने के उदाहरण में, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने नौकरी क्यों खो दी। हो सकता है कि आपकी हरकतें, चाहे जानबूझकर हो या नहीं, सीधे तौर पर आपको अपनी नौकरी से हाथ धोना पड़ा।
या शायद यह अर्थव्यवस्था में सिर्फ एक बदलाव था और चीजें आपके नियोक्ता के लिए अच्छी तरह से नहीं चल रही थीं, इसलिए उन्हें गिरावट की आवश्यकता महसूस होती है।
आपने क्या भूमिका निभाई, यदि कोई हो तो? यदि उत्तर 'कोई नहीं' है तो ठीक है।
चरण 5: महसूस करें कि आपको क्या महसूस करना है और फिर उसे जाने दें।
समय-समय पर चीजें आपको परेशान करने वाली हैं। इससे कोई परहेज नहीं है। आपके जीवन में खराब या अप्रत्याशित चीजें होने पर नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना उचित और स्वस्थ है।
नकारात्मक भावनाएं हैं जो हमें बेहतर कार्य करने और हमारी स्थिति में सुधार करने के लिए प्रेरित करती हैं। यदि आप किसी स्थिति को महसूस करने के तरीके को पसंद नहीं करते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपको बता रहा है कि आपको अपनी परिस्थितियों को बदलने के लिए कुछ करने की आवश्यकता है।
कुंजी निवास करने के लिए नहीं है। केवल इतना सोचा और विचार किया जाता है कि एक मरे हुए घोड़े को पीटने के अलावा किसी भी तरह के उद्देश्य की सेवा करने से पहले उसे नकारात्मक स्थिति या भावनाओं को दिया जा सकता है।
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आपको जो महसूस करने की आवश्यकता है उसे महसूस करने के लिए कुछ समय निकालें और फिर अपने आप को आगे न रहने के लिए मजबूर करें।
यह आपके दिमाग को अन्य गतिविधियों पर लगाने की एक सक्रिय प्रक्रिया है, जैसे व्यायाम करना, किताब पढ़ना या ध्यान लगाना। यह कुछ भी है जो सिर्फ बैठना, सोचना और नकारात्मकता को कम करना नहीं है।
एक सपाट टायर को किसी भी तरह की भावनाओं की आवश्यकता नहीं होती है। यह एक सपाट टायर है। हां, अगर आप वाहन चलाते समय झटका देते हैं तो कुछ शुरुआती झटके और घबराहट हो सकती है, लेकिन यह महसूस करने और जाने देने के लिए कुछ है।
अन्यथा, यह अपने आप को बताने का एक विकल्प है कि आप इसके बारे में तनाव में नहीं जा रहे हैं और अपने दिमाग को किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्थानांतरित कर रहे हैं।
नौकरी खोना कई अन्य भावनाओं को आमंत्रित करता है क्योंकि बहुत अनिश्चितता है।
एक व्यक्ति जो अपनी नौकरी खो देता है, संभवतः लंबी अवधि में नकारात्मक भावनाओं के साथ संघर्ष करेगा, चाहे वह काम से बाहर हो या क्योंकि उनके साथ गलत व्यवहार किया गया हो।
वे पा सकते हैं कि उन्हें प्रक्रिया करने की आवश्यकता है और उन भावनाओं को कई बार जाने दें इससे पहले कि वे स्थिति से शांति पाएं।
चरण 6: कार्रवाई करें।
नकारात्मक भावनाएं एक मूल्यवान कार्य करती हैं जिसमें वे आपको कार्रवाई करने के लिए कह रहे हैं।
आपका दिमाग आपको बता रहा है, “मैं इस तरह से नहीं हूँ। इसके बारे मे कुछ करो।'
और यद्यपि हम अपने जीवन में हमारे साथ होने वाली चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते, हम हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं कि हम क्या और कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
एक फ्लैट टायर एक आसानी से पराजित चीज है। आपको बस इतना करना चाहिए कि टायर को बदल दिया जाए और उसे ठीक कर दिया जाए।
क्या अप्रत्याशित फ्लैट टायर होना कष्टप्रद है? बेशक। लेकिन चीजों की प्रमुख योजना में नींद नहीं खोना है। टायर बदला, तय किया और जीने के व्यवसाय के साथ आगे बढ़ें।
हो सकता है कि आपने अपनी नौकरी खो दी हो या नहीं, लेकिन आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते कि आप इसके बारे में क्या करते हैं।
कार्यवाही करना। यदि आपको लगता है कि आपके साथ गलत व्यवहार किया गया था, तो आपको व्यवसाय के कार्यों के बारे में एक वकील या श्रमिक बोर्ड से बातचीत करने की आवश्यकता हो सकती है।
हालांकि, आपको जल्द ही किसी भी समय काम पर वापस लाने की संभावना नहीं है, हालांकि इसके बजाय, आपको बयाना में दूसरी नौकरी की तलाश शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है, उपलब्ध बेरोजगारी लाभों के लिए आवेदन कर सकते हैं, या नई नौकरी की तलाश में चीजों को बचाए रखने के लिए वैकल्पिक तरीकों की तलाश शुरू कर सकते हैं।
चरण 7: खुद के प्रति दयालु बनें।
यहां तक कि सबसे अच्छी तरह से रखी गई योजनाओं को पूरी तरह से अप्रत्याशित परिस्थितियों से अलग किया जा सकता है। यह हमेशा एक संभावना है जिसे हमें स्वीकार करना चाहिए क्योंकि हम जीवन में अपनी शांति और खुशी को बनाए रखने की कोशिश करते हैं।
कैसे कहें सार्थक रूप से धन्यवाद
यदि इस शैली को एक आदत बनाने में कुछ समय लगता है तो आश्चर्य नहीं होगा। यह विकसित करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण कौशल है
अच्छी खबर यह है कि यह आसान हो जाता है जितना अधिक आप इसे करते हैं। जितना अधिक आप इसे करेंगे, कम चीजें आपको समग्र रूप से परेशान करेंगी। आपको बस अपने आप को लागू करना और उस पर काम करना है जब तक कि यह आपके लिए प्राकृतिक न हो जाए।
