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हर किसी को सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने की बुनियादी जरूरत है। आखिरकार, अगर कोई लगातार किनारे पर महसूस करता है तो कोई कैसे बढ़ सकता है?
असुरक्षा न केवल एक सचेत स्तर पर परेशान कर रही है जहां आप हर समय चीजों के बारे में चिंता कर सकते हैं, बल्कि यह आपके शरीर को उच्च-तनाव मोड में रहने का कारण भी बनता है क्योंकि यह खतरे को देखता है।
हाई-स्ट्रेस मोड में, तनाव या खतरे से बेहतर तरीके से निपटने के लिए आपका शरीर कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं में बदलाव करता है। इन प्रक्रियाओं में से एक कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन है जो अस्थायी समस्याओं से निपटने के लिए कई लाभ प्रदान करता है लेकिन दीर्घकालिक अस्वास्थ्यकर है। नतीजतन, आपके शरीर के लिए लंबे समय तक फाइट या फ्लाइट मोड में रहना मुश्किल होता है।
बेशक, कुछ लोग इसमें मदद नहीं कर सकते। मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों, चिंता विकार, व्यक्तित्व विकार और आघात वाले लोग पा सकते हैं कि वे सुरक्षित और सुरक्षित महसूस नहीं कर सकते। ये मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियाँ आपके दिमाग को सक्रिय रख सकती हैं और लगातार एक ऐसे खतरे की तलाश में रहती हैं जो मौजूद नहीं है। सीधे शब्दों में कहें तो इस तरह से जीना निराशाजनक और थकाऊ है।
निम्नलिखित युक्तियां जो हम साझा करने जा रहे हैं वे ऐसी चीजें हैं जो आपको अपने लिए कुछ शांति और शांति बनाने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वे वास्तविक उपचार के लिए प्रतिस्थापन नहीं हैं। यदि आपको आघात का सामना करना पड़ा है या मानसिक बीमारी के साथ रहते हैं, तो इस तरह के स्व-प्रबंधन और जीवन शैली के विकल्प केवल इतना ही आगे बढ़ सकते हैं। ये चीजें मदद कर सकती हैं, लेकिन वे सही देखभाल की जगह नहीं ले सकती हैं जिसमें पेशेवर चिकित्सा और/या दवा शामिल हो सकती है।
अपने जीवन और पर्यावरण में अधिक सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने में मदद के लिए एक मान्यता प्राप्त और अनुभवी चिकित्सक से बात करें। आप कोशिश करना चाह सकते हैं बेटरहेल्प डॉट कॉम के जरिए एक से बात करना इसकी सबसे सुविधाजनक पर गुणवत्ता देखभाल के लिए।
कहा जा रहा है, आप कैसे अधिक सुरक्षित और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं?
1. अपने आसपास शांतिपूर्ण माहौल बनाएं।
शांतिपूर्ण वातावरण बनाने के अलग-अलग अर्थ हो सकते हैं।
उन भौतिक स्थानों पर विचार करें जिनमें आप अपना समय व्यतीत करते हैं। क्या वे साफ और सुव्यवस्थित हैं? अव्यवस्था और गंदा परिवेश अधिक चिंता और संकट पैदा कर सकता है क्योंकि आपके मस्तिष्क को अवचेतन रूप से वह सब कुछ संसाधित करने की आवश्यकता होती है जो आपकी आंखें देखती हैं। यह आपके दिमाग को लगातार व्यस्त रखता है क्योंकि यह अव्यवस्था के ढेर में हर चीज की व्याख्या करने की कोशिश करता है।
और तब आपके पास कम मूर्त वातावरण होते हैं। आपका सामाजिक दायरा एक ऐसा वातावरण है जो ऐसे लोगों से भरा हो सकता है जो आपको तनाव, चिंता और आपकी असुरक्षा को बढ़ाते हैं। यह एक असंगत मित्र हो सकता है जो केवल कभी-कभी जवाब देता है और आपको चिंता करने का कारण बनता है, जो लोग समझ नहीं रहे हैं, या ऐसे लोग जो अप्रत्याशित या सिर्फ मतलबी हैं।
आपको असुरक्षित या असुरक्षित महसूस कराने वाले लोगों को हटाने के लिए अपने सामाजिक दायरे का ऑडिट करना आपके अस्तित्व के लिए एक शांतिपूर्ण वातावरण बनाने के लिए आवश्यक हो सकता है।
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2. अपनी गतिविधि बढ़ाएँ।
अपनी गतिविधि को बढ़ाने से आपको कुछ अतिरिक्त चिंताओं को दूर करने और अपनी ऊर्जा पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए आप जो सबसे खराब काम कर सकते हैं, वह है लगातार बैठकर उसके बारे में सोचना। ऐसा करने से अपने आप को एक भयावह अधोमुखी सर्पिल में भेजने की संभावना बढ़ जाती है। एक बार जब आप सर्पिल हो जाते हैं, तो अपने आप को असुरक्षित और असुरक्षित महसूस करने के उस पैटर्न से बाहर निकालना कठिन होता है। सबसे अच्छा उपाय यह है कि पहले वहां पहुंचने से बचने की कोशिश की जाए।
आप किस तरह की गतिविधियां कर सकते हैं? वास्तव में, कुछ भी जो आपको उन नकारात्मक भावनाओं पर बहुत अधिक रहने से रोकेगा जो आप अनुभव कर रहे हैं। यह जितना अधिक मानसिक रूप से उलझा हुआ है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप जो लाभ चाहते हैं वह प्रदान करें- यानी कम असुरक्षित, धमकी, घबराहट या उजागर महसूस करना। कुछ सुझावों में शामिल हैं:
- अतिरिक्त ऊर्जा को बर्न करने के लिए व्यायाम करें और अपने शरीर में अधिक फील-गुड रसायन उत्पन्न करें।
- पहेलियाँ आपको निष्क्रिय रूप से सोचने के बजाय सक्रिय रूप से सोचने के लिए कुछ देती हैं।
- कुछ मज़ेदार मीडिया का उपयोग करें जिसे आप जानते हैं कि आप इसके परिचित होने का आनंद लेते हैं।
3. असुरक्षा के किसी भी प्रत्यक्ष स्रोत को संबोधित करें जो आपको मिल सकता है।
सुरक्षित और सुरक्षित न होने की भावना अक्सर किसी स्रोत से उत्पन्न होती है। कभी-कभी यह अमूर्त होता है, एक मानसिक बीमारी की तरह जहां आपका मस्तिष्क आपको बताता है कि आप असुरक्षित हैं। हालाँकि, अन्य समय में, आपके जीवन या रिश्तों में समस्याएँ समस्या का कारण बन रही हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से रोमांटिक पार्टनर के साथ लड़ते हैं तो आप असुरक्षित और असुरक्षित महसूस कर सकते हैं। यदि आप अक्सर बहस करते हैं तो आप महसूस कर सकते हैं कि रिश्ता डगमगा रहा है। उम्मीद है कि रिश्ता काफी अच्छा है कि आप इसे प्रभावी ढंग से बात कर सकते हैं और एक सार्थक संकल्प प्राप्त कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, हमेशा ऐसा नहीं होता है। कभी-कभी संघर्षों को हल करने में अधिक समय लगता है जब वे काफी गंभीर होते हैं। इसके बजाय, एक साथ अधिक गुणवत्तापूर्ण समय की मांग करना अधिक समझदारी भरा हो सकता है ताकि आप अधिक सुरक्षित महसूस कर सकें।
काम की स्थिति भी उन भावनाओं का कारण हो सकती है। शायद काम पर चीजें ठीक नहीं चल रही हैं। बहुत सारे लागत-कटौती के उपाय किए जा रहे हैं, कुछ लोगों को हटा दिया गया है, और उस नियोक्ता के साथ भविष्य इतना अच्छा नहीं दिख रहा है। वह अस्थिर वातावरण आपके लिए कष्टदायक भावनाओं का कारण बनेगा क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से कष्टदायक है। कौन जानता है कि यदि आप इसे खो देते हैं तो आपको दूसरी नौकरी मिलने में कितना समय लगेगा? आप अपने बिलों का भुगतान कैसे करेंगे? आप किराया कैसे करेंगे?
कुछ स्थितियों में, सुरक्षित और अधिक सुरक्षित वातावरण के लिए अपना रास्ता खोजना सबसे अच्छा उपाय है। हो सकता है कि उस रिज्यूमे पर ब्रश करने और अन्य नौकरियों के लिए आवेदन करने का समय आ गया हो।
4. तनाव के प्रति अपने जोखिम को कम करें।
सच्चाई यह है कि हम उन चीजों से घिरे हुए हैं जो हमें तनाव देने के लिए बनाई गई हैं। भय, क्रोध और चिंता सभी शक्तिशाली जुड़ाव उपकरण हैं। उनका उपयोग टिप्पणीकारों, सोशल मीडिया कंपनियों और विज्ञापनदाताओं द्वारा किया जाता है ताकि वे जो भी उत्पाद प्रदान करते हैं, उससे आपको जोड़े रखें। वे सभी प्रकार की प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं, और एक हमें बनाना है अचानक असुरक्षित महसूस करना .
और कभी-कभी, वह उद्देश्य पर भी नहीं होता है।
इंटरनेट से पहले समाचार नेटवर्क दिन में दो बार लगभग एक घंटे के लिए समाचार दिखाते थे। इंटरनेट के बाद? वे एक-दूसरे को बनाए रखने और आगे बढ़ने के लिए 24/7 पीस पर हैं क्योंकि उपभोक्ता अब उनकी जानकारी चाहते हैं। दुनिया के आपस में जुड़े होने से पहले, दुनिया की स्थिति से लगातार तनाव में नहीं रहना बहुत आसान था क्योंकि आपके पास इसके बारे में जानने का कोई तरीका नहीं था।
आपके समुदाय और दुनिया भर में क्या हो रहा है, इसके बारे में सूचित रहने में कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, यह निश्चित रूप से नकारात्मक भावनाओं को पैदा या बढ़ा सकता है। उन भावनाओं का मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप तनाव के कारणों के साथ कितना समय बिताते हैं।
अपने आप को सीमित करें कि आप एक दिन में कितनी खबरें पढ़ते हैं। सोशल मीडिया पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें। जब तक आपको संतुलन हासिल करने की आवश्यकता है, तब तक खुद को डिस्कनेक्ट करने और उन चीजों से दूर जाने की अनुमति दें। हर तरह से, सूचित रहें, लेकिन 24/7 प्लग-इन न करना ठीक है।
करने के लिए एक और अच्छी बात यह है कि समय-समय पर फोन की छुट्टी होती है। यानी अपने फोन को बंद कर दें, उसे एक तरफ रख दें और कुछ समय के लिए उससे दूर हो जाएं। इसे शिविर जैसी गतिविधि के साथ जोड़ें, और आप अपने दिमाग को उस तनाव को दूर करने का मौका देंगे।
5. एक खुशहाल जगह बनाएं।
एक खुशहाल जगह कुछ भी हो सकती है जो आपको अपने जीवन और दुनिया में सकारात्मकता की याद दिलाने में मदद करेगी। यह इंटरनेट पर चित्रों और वीडियो का एक संग्रह हो सकता है, एक भौतिक सपना बोर्ड जो आपको जीवन के बारे में अच्छी चीजों की याद दिलाता है, या किसी भी जगह के बारे में जहां आप अच्छी चीजों को देखने के लिए पीछे हट सकते हैं।
इस अभ्यास के पीछे का विचार नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं को बाधित करना है और उम्मीद है कि कुछ अच्छे-अच्छे रसायन पम्पिंग प्राप्त करें। लेकिन दुर्भाग्य से, बहुत से लोग जो नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं और चक्रों से निपटते हैं, जरूरी नहीं कि इस तरह के अभ्यास में मूल्य देखते हैं क्योंकि यह बहुत मामूली लगता है।
हालांकि, नकारात्मक विचारों और भावनाओं को सकारात्मक लोगों के साथ मुकाबला करने के प्रयास में बहुत शक्ति है। आखिरकार, जब तक आपके पास कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्या नहीं है जो आपके विचारों को खंडित करती है, आपके पास विचार की एक ट्रेन होगी। अगर विचार की वह ट्रेन नकारात्मक है, तो आप ऐसा ही महसूस करेंगे। नतीजतन, आप अपनी असुरक्षा और खतरों को महसूस करेंगे।
उन भावनाओं को और अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बाधित करने और बदलने की कोशिश करने से उम्मीद है कि आप उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकाल देंगे।
