क्या आप उन लोगों से ईर्ष्या करते हैं जो अपने सिर को तकिया से मारते ही सो जाते हैं?
अच्छी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक भलाई के आवश्यक तत्वों में से एक है, इसलिए यह समय के बारे में है कि आप भी, कुछ गुर सीखें जो आपको दोहरी त्वरित समय में नोड की भूमि तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
निम्नलिखित तकनीकों में से एक या अधिक अभ्यास करने का प्रयास करें ताकि आप तेजी से सो सकें और आपको वह दे सकें गहरी और आरामदायक नींद आप की इच्छा है
1. तनाव से बाहर निकलें और इसे जाने दें
एक बार बिस्तर पर, अपनी पीठ पर झूठ बोलो और अपनी आँखें बंद करो। अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू करना और अपने शरीर का काम करना, प्रत्येक क्षेत्र को अलग करना और हर संभव मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करना।
आपको आश्चर्य होगा कि जब आप अपनी पीठ पर सपाट होते हैं तब भी आप अपनी मांसपेशियों में कितना तनाव रखते हैं और आपको लगता है कि आप पूरी तरह से तनावमुक्त हैं। रात के दौरान आपके शरीर का अधिकांश भाग पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, इसलिए इस अवस्था में आने से नींद की शुरुआत तेज हो सकती है।
अपनी गर्दन, कंधे और चेहरे की मांसपेशियों में तनाव पर विशेष ध्यान दें।
2. सो जाओ और तुम हार जाओगे (जबकि वास्तव में जीतना)
क्या आपने कभी जागते रहने की कोशिश की है जब आपका मन आपसे आँखें बंद करके सोने के लिए कह रहा हो? यदि हां, तो आप समझ जाएंगे कि जब आप इसे अन्यथा मुश्किल में पा रहे होते हैं, तो यह आपकी मदद कैसे कर सकता है।
रिश्ते को वापस कैसे पाएं
बिस्तर में उतरें, रोशनी बंद करें, लेकिन अपनी आँखें बंद करने के बजाय, उन्हें खुला रखने की कोशिश करें। यदि आपका कमरा उपयुक्त रूप से अंधेरा है (जो आपको अच्छी रात की नींद चाहिए), तो आप बहुत कुछ नहीं देख पाएंगे और यह कार्रवाई में प्रक्रिया का हिस्सा है।
हमारे विचार अक्सर हमारी अनिद्रा का कारण होते हैं, लेकिन तनाव और चिंता की जड़ों की कल्पना करना कठिन हो सकता है जब हमारी आंखें खुली होती हैं जब वे बंद होते हैं। इस प्रकार, अपने बेडरूम के अंधेरे में घूरना आपके दिमाग को बंद करने के लिए बहुत आसान बनाता है।
अपनी पलकों को गिरने देने के लिए आग्रह से लड़ें क्योंकि यह प्रयास किसी भी अवांछित विचार को रोकने में मदद करेगा जब तक आप इसे कर सकते हैं।
आखिरकार, हालांकि, आप लड़ाई हार जाएंगे और खुद को चुपचाप नींद में डूबते हुए पाएंगे।
3. कलर व्हाइट या ब्लैक की कल्पना करें
यदि आपकी आंखें खुली रहती हैं, तो आपके दिमाग में विचारों को दौड़ने से नहीं रोका जा सकता है, तो आप इसके बजाय इस तकनीक को आजमा सकते हैं।
इस बार अपनी आँखें बंद करें, लेकिन कल्पना करने की कोशिश करें कि सफेद रंग आपकी दृष्टि के पूरे क्षेत्र को भर रहा है। हर बार एक और विचार आपके दिमाग में प्रवेश करने की कोशिश करता है, इसे स्वीकार करते हैं, लेकिन सीधे उस सफेदी की ओर लौटते हैं जो आपके हर भाव को भर रही है।
कुछ लोगों को काला या कुछ अन्य रंग अधिक सहायक लग सकते हैं, लेकिन आप जो भी चुनते हैं, उसे अपना एकमात्र विचार बनाएं।
प्रियजनों के नुकसान के लिए कविताएँ
जितनी जल्दी या बाद में आप पाएंगे कि यादृच्छिक विचार रंग की आपकी दीवार के माध्यम से टूटते हैं, लेकिन ये एक सपने के प्रारंभिक चरण होने चाहिए जो संकेत देते हैं कि आप सो रहे हैं।
4. लेट योर माइंड रन रायट
यह उल्टा लग सकता है, लेकिन आपके दिमाग को एक के बाद एक विचारों के माध्यम से भटकने की अनुमति दे सकता है जो सपने की स्थिति में एक और मार्ग हो सकता है।
यहां जो महत्वपूर्ण है, वह यह है कि आप किसी एक विचार पर बहुत देर तक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं, आप इसे एक से दूसरे में जल्दी से कूदने देते हैं।
इस तकनीक में गेंद को घुमाने के लिए अभ्यास और कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है, लेकिन यह इस तरह की नकल करता है कि सपने देखने वाला दिमाग काम करता है और इस तरह से सोने के लिए एक अत्यंत प्रभावी सहायता हो सकती है।
5. सांस लेने के लिए मत भूलना
ठीक है, इसलिए आप वास्तव में सांस लेना नहीं भूल सकते हैं, लेकिन जिस तरह से आप श्वास और साँस छोड़ते हैं, वह आपके शरीर को नींद की शुरुआत के लिए सही स्थिति में लाने में मदद कर सकता है।
जबकि इंटरनेट पर कुछ बहुत ही विशिष्ट साँस लेने की दिनचर्या होती है, जैसे कि 4-7-8 साँस, ज्यादातर लोगों को बस अपनी स्वयं की दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता होती है, जो कि एक गहरी सांस पर आधारित होती है, इसे एक अवधि के लिए पकड़ना, धीरे-धीरे साँस छोड़ने तक आपके फेफड़े खाली हैं।
जबकि प्रत्येक चरण की गणना करना सहायक हो सकता है, आप वास्तव में आराम करने के बजाय समय को पूरा करने में बहुत अधिक पकड़े जाने का जोखिम उठाते हैं - जो कि इस प्रकार की दिमागी श्वास के बारे में है।
केवल अपने स्वयं के, प्राकृतिक पैटर्न का पालन करना सबसे अच्छा है, जिसका अर्थ अक्सर आपके दिल को धीमा करने और आपके शरीर को आराम देने के रूप में प्रत्येक में और बाहर की सांस को धीरे-धीरे लंबा करना होगा।
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6. एक निर्देशित ध्यान सुनें
यदि उपरोक्त विधियां आपके दिमाग को धीमा और आराम करने में मदद नहीं कर रही हैं, तो यह एक निर्देशित ध्यान में निवेश करने लायक हो सकता है।
लाखों लोग बिस्तर को देखने और आराम करने से पहले इनका उपयोग करते हैं, दृश्य और मनमौजीपन का मिश्रण आपके दिमाग को उन सभी विचारों से विचलित करने में मदद करता है जो आपको गिरने से रोक रहे हैं।
ध्यान समाप्त होने से पहले श्रोताओं का सो जाना असामान्य नहीं है और क्योंकि उन्हें एक डॉलर से भी कम समय के लिए एमपी 3 के रूप में उठाया जा सकता है, वास्तव में उन्हें आजमाने में कोई बुराई नहीं है।
7. एक रूटीन के साथ पवन नीचे
माता-पिता के लिए अपने बच्चों के लिए सोने के समय की दिनचर्या बनाना पूरी तरह से स्वाभाविक बात है और यह एक बच्चे की नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
हालाँकि, कम आम है, वयस्कों के लिए अपनी दिनचर्या, भले ही एक ही सकारात्मक प्रभाव महसूस किया जा सकता है। अपने आप से पूछें कि बिस्तर से पहले आपकी सामान्य दिनचर्या क्या है - और इसमें आपके दांतों को ब्रश करना या मेकअप उतारना शामिल नहीं है।
आदर्श रूप से आप एक सोते समय से कम से कम 30 मिनट पहले घुमावदार शुरू करना चाहते हैं ताकि आपके शरीर और दिमाग को अधिक आराम मिले। इसका मतलब उन गतिविधियों को काटना है जिनमें महत्वपूर्ण शारीरिक या मानसिक उत्तेजना शामिल है।
स्ट्रेचेस का एक छोटा सा सेट जो आप हर रात गुज़रते हैं, आपके शरीर में होने वाले किसी भी तनाव को छोड़ने में मदद कर सकते हैं जबकि 10 मिनट की अवधि के लिए दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ सकता है।
पढ़ना कई लोगों के लिए सोने के लिए एक प्रभावी अग्रदूत है, बस यह सुनिश्चित करें कि यह कुछ भी रोमांचक नहीं है आप भी एक बैकलिट डिवाइस पर या उज्ज्वल कमरे की रोशनी के साथ पढ़ने से बचना चाहते हैं।
कोशिश करें कि अपने दिन के आखिरी आधे घंटे तक टीवी या फोन को न देखें। कुछ भी जिसके परिणामस्वरूप आपकी आंख में बहुत अधिक प्रकाश प्रवेश करता है, केवल हार्मोन का उत्पादन करने के लिए काम करेगा जो आपको जागृत रखता है।
एक दिनचर्या से चिपके हुए, आप एक निश्चित समय पर और कुछ गतिविधियों के बाद नींद की उम्मीद करने के लिए अपने शरीर की घड़ी की स्थापना करेंगे। आपको कभी भी अपने शरीर की घड़ी के महत्व को कम नहीं समझना चाहिए।
8. सोने के लिए अपना रास्ता खाओ
आप जो भोजन खाते हैं उसका सीधा प्रभाव आपके शरीर पर पड़ता है जो नींद में इस्तेमाल होने वाले रसायनों का उत्पादन और उपयोग करता है।
यह सब विज्ञान में जाने के बिना, जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक संयोजन एक या दो घंटे के लिए बिस्तर से पहले आदर्श स्नैक है क्योंकि यह बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करेगा और आपके शरीर को इन नींद उत्प्रेरण पदार्थों को उत्पन्न करने की आवश्यकता है।
कम वसा वाले दूध के साथ ग्रेनोला का एक छोटा कटोरा, या एक जई बिस्किट पर क्रीम पनीर का एक टुकड़ा परिपूर्ण है। मुट्ठी भर काजू, कद्दू के बीज या सूरजमुखी के बीज जोड़ने से आपको अपने शरीर को आरामदायक नींद के लिए सही रासायनिक संतुलन बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे।
कैसे पता करें कि आपको प्यार हो गया है
सचेत पुनर्विचार: अच्छी नींद महत्वपूर्ण रूप से महत्वपूर्ण है और हमें कुछ भी कम स्वीकार नहीं करना चाहिए। हालांकि इसे प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है, दृढ़ता और अभ्यास आपको अंत में वहां पहुंचने में मदद करेंगे।
