प्रकटीकरण: इस पृष्ठ में चुनिंदा भागीदारों के लिए संबद्ध लिंक हैं। यदि आप उन पर क्लिक करने के बाद खरीदारी करना चुनते हैं तो हमें एक कमीशन प्राप्त होता है।
उन विचारों और भावनाओं को दूर करने में मदद करने के लिए एक मान्यता प्राप्त और अनुभवी चिकित्सक से बात करें जो आप सभी को परेशान करते हैं। केवल यहां क्लिक करें BetterHelp.com के माध्यम से एक से जुड़ने के लिए।
क्या आपने कभी ऐसा महसूस किया है कि आप सभी को परेशान कर रहे हैं? या जैसे लोग केवल दया के लिए आपके साथ घूमते हैं?
ऐसे कई कारण हैं जिनसे आपको लगता है कि आप सभी को परेशान कर सकते हैं। चिंता का यह रूप किसी व्यक्ति के सामाजिक जीवन को कमजोर और बाधित कर सकता है। यह किसी व्यक्ति की शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक भलाई के साथ-साथ रिश्तों को भी प्रभावित कर सकता है।
ऐसा महसूस करना कि आप सभी को नाराज़ कर सकते हैं एक व्यक्ति को खुद को अलग करने के लिए नेतृत्व . एक व्यक्ति को पसीना आना, कांपना या मिचली महसूस होना शुरू हो सकता है जब उसे लोगों को देखना और बातचीत करना चाहिए। यह भारी और लगभग असंभव महसूस कर सकता है।
एक झुंझलाहट की तरह महसूस करना एक व्यक्ति को दुखी और उन्हें पसंद कर सकता है में फिट नहीं है . और यद्यपि चिंता कई परिस्थितियों में एक सकारात्मक उद्देश्य की पूर्ति कर सकती है, इस मामले में, यह सकारात्मक नहीं है।
तो, अगर आपको लगता है कि आप सभी को परेशान करते हैं तो आप क्या कर सकते हैं? मैं साझा कर रहा हूं कि आप इस समय क्या कर सकते हैं, घटना की तैयारी में, और लंबी अवधि के लिए ताकि आप इन विचारों पर नियंत्रण कर सकें और दूसरों के साथ समय बिताते हुए कामयाब हो सकें।
कारण
चीजें जो एक व्यक्ति को लगता है कि वे सभी के लिए एक झुंझलाहट हैं, आपस में जुड़ी हुई हैं, इसलिए यदि आप एक का अनुभव करते हैं, तो आपको कई और अनुभव होने की संभावना है। यहाँ कुछ प्रमुख कारण दिए गए हैं:
चिंता।
चिंता - सामान्य चिंता और सामाजिक चिंता दोनों - सभी के लिए झुंझलाहट की तरह महसूस करने का एक प्रमुख कारण है। यह मानसिक स्वास्थ्य स्थिति दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों और यहां तक कि अजनबियों के साथ मेलजोल और जुड़ना बहुत मुश्किल बना सकती है। हालांकि चिंता हमें खतरों के प्रति सचेत करती है, लेकिन जब यह बहुत तीव्र हो जाती है तो यह किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकती है।
चिंता के कारण व्यक्ति हर चीज पर सवाल उठा सकता है, अपने बारे में अनिश्चित हो सकता है और संचार में विभिन्न संघर्ष कर सकता है। चिंता एक व्यक्ति को उन स्थितियों से बचने के लिए प्रेरित कर सकती है जो उन्हें ट्रिगर कर सकती हैं और उन्हें विश्वास दिला सकती हैं कि कोई भी उन्हें पसंद नहीं करता है। यह एक समस्याग्रस्त, अदृश्य बीमारी है जिसके साथ रहना है। यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप सभी को परेशान करते हैं, तो यह आपके पूरे जीवन को प्रभावित कर सकता है।
चिंता के साथ संघर्ष करने से व्यक्ति स्वयं को दूसरा अनुमान लगाने के लिए प्रेरित कर सकता है। उन्हें आश्चर्य हो सकता है कि क्या वे सभी को परेशान कर रहे हैं और छोटे संकेतों में पढ़ रहे हैं जो वास्तव में वहां नहीं हैं। इसमें दूसरों की आवाज़, शब्दों और बॉडी लैंग्वेज को गलत तरीके से पढ़ना शामिल हो सकता है। चिंता से ग्रस्त व्यक्ति हर चीज का अति-विश्लेषण कर सकता है और खुद को समझा सकता है कि कोई भी उनसे बात करना पसंद नहीं करता है या नहीं करना चाहता है।
चिंता से निपटने में मदद करने के लिए कई उपकरण हैं। सबसे पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जुड़ना हमेशा सर्वोत्तम होता है। फिर, एक चिकित्सक को खोजने पर विचार करें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं। बाद में, अपने प्रियजनों से बात करें और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। आपके प्रियजन आपको आश्वस्त करने में सक्षम होंगे कि आप प्यार करते हैं, आप संबंधित हैं, और आपकी आवश्यकता है। अंत में, अपनी चिंता का मुकाबला करने और अपनी मुकाबला करने की क्षमता को मजबूत करने के लिए एक मजबूत वेलनेस फाउंडेशन बनाएं।
कम आत्म सम्मान।
कम आत्मसम्मान एक और कारण हो सकता है कि आप ऐसा महसूस करते हैं, और यह अक्सर चिंता के साथ हाथ से जाता है।
कम आत्मसम्मान अक्षमता, अपर्याप्तता और दूसरों को नीचा दिखाने के डर की भावनाओं को दर्शाता है। यह दूसरों के साथ जुड़ने और स्वस्थ संबंधों का नेतृत्व करने की आपकी क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।
कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अक्सर नकारात्मक आत्म-चर्चा से जूझता है। नकारात्मक आत्म-चर्चा से तात्पर्य किसी व्यक्ति के आंतरिक संवाद से है - वह बातचीत जो किसी के दिमाग में चलती है।
उदाहरण के लिए, यह आवाज आपको बता सकती है कि आप सभी को परेशान कर रहे हैं, आपके पास बातचीत में योगदान करने के लिए कुछ भी नहीं है, कोई भी आपको पसंद नहीं करता है, और बहुत कुछ। यहां तक कि उत्कृष्ट स्वस्थ संबंधों वाला व्यक्ति भी विनाशकारी आत्म-चर्चा का शिकार हो सकता है।
नकारात्मक आत्म-चर्चा एक पल, एक दिन, एक घटना, एक रिश्ते, आदि को बर्बाद कर सकती है। यह एक शक्तिशाली आंतरिक संवाद है जो हमारे पास है। नकारात्मक आत्म-चर्चा एक व्यक्ति को इस खतरनाक रास्ते पर ले जा सकती है, यहां तक कि अपने सबसे प्रियजनों के साथ भी।
नकारात्मक आत्म-चर्चा किसी व्यक्ति की खुद पर विश्वास करने और विश्वास करने की क्षमता को सीमित करती है। यह प्रेरणा में कमी का कारण बन सकता है और यदि इससे निपटा नहीं जाता है, तो अंततः अवसाद का कारण बन सकता है। इसे बदलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है, और इसके लाभ बहुत अधिक हैं। आंतरिक संवाद बदलें और अपने जीवन को बदलते हुए देखें।
यहां कुछ चीजें हैं जो मदद करेंगी:
- अपने भीतर के आलोचक पर ध्यान दें जब वह इस बात पर शोर करना शुरू कर देता है कि आप सभी को कैसे परेशान कर रहे हैं।
- इसे स्वीकार करो। 'नमस्ते, मैं तुम्हें देखता हूँ, लेकिन मैं ठीक हूँ। मैं परेशान नहीं हूं, और ये मेरे प्रियजन हैं जो मेरी परवाह करते हैं।'
- याद रखें कि आप जो कुछ भी सोचते हैं वह वास्तविक नहीं है।
- अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा की जांच करें। क्या यह सच कह रहा है? क्या कोई सबूत है? क्या किसी ने वास्तव में आपसे कहा है कि आप उन्हें परेशान कर रहे हैं?
- अपनी आंतरिक कथा बदलें; अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात कर रहे हों।
- नकारात्मक विचार जोर से बोलें। कभी-कभी, जब हम अपने भीतर के आलोचक को वास्तविक जीवन में जगह देते हैं, तो यह पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं होता है, और विचार ढह जाता है।
- रुकें जब आप एक झुंझलाहट की तरह महसूस कर रहे हों और पर्यावरण का मूल्यांकन करें। क्या ऐसा लगता है कि आप किसी को परेशान कर रहे हैं? क्या किसी ने आपके साथ साझा किया है कि वे आपके साथ अपने समय का आनंद नहीं ले रहे हैं? जब आप उन विचारों को महसूस करते हैं, तो कुछ समय के लिए रुकें और वास्तव में विच्छेद करें। क्या आपका संवाद आपको सही बता रहा है?
- कुछ सकारात्मक के साथ नकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रतिकार करें। जब यह आपको बताता है कि आप सभी को परेशान कर रहे हैं और आपको बात करना बंद कर देना चाहिए, तो उसे चुनौती दें, 'ये मेरे दोस्त हैं, और मैं उन्हें परेशान नहीं कर रहा हूं।'
यदि आप अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो इनमें से कुछ अभ्यासों को आजमाने पर विचार करें।
उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको लगता है कि आप अच्छे हैं। फिर, जब आप अनिश्चित महसूस कर रहे हों, या आपका दिमाग विनाशकारी संवाद से भर गया हो, तो इस सूची को देखें और संवाद दिखाएं कि आप शानदार हैं। आप बहुत सी चीजों में अच्छे हैं।
अपनी आंतरिक कथा को बदलने और अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें। सकारात्मक पुष्टि आत्म-तोड़फोड़ करने वाले विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करती है। वे सकारात्मक सोच और आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में सुधार के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हैं, और आप उन्हें कहीं भी कभी भी उपयोग कर सकते हैं। संदेश को सुदृढ़ करने के लिए पुष्टि को ज़ोर से बोलें।
नीचे आपको कुछ उदाहरण मिलेंगे, लेकिन आपको उन पुष्टिओं का उपयोग करना चाहिए जो आपके लिए कुछ मायने रखती हैं।
- मुझे खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास है।
- मैं प्यार और दया के लायक हूं।
- मेरे पास सार्थक बातचीत में जोड़ने के लिए बहुत कुछ है।
- मेरे शब्द और विचार मायने रखते हैं।
कम आत्मसम्मान में सुधार करने में समय लगता है, लेकिन आप लगातार छोटे प्रयासों से अंतर देखेंगे। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप एक सामाजिक तितली होंगे और पूरी तरह से सुनिश्चित होंगे कि आप किसी के लिए झुंझलाहट नहीं हैं।
